ЛУЧШИЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РОСТА МЫШЦ. 3 ФАКТОРА, ЧТОБЫ ОПРЕДЕЛИТЬ
Спорт
💪 Получите для себя ГРАМОТНУЮ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК - vladlitvinenko.com
✅ Программа подбирается в соответствии с данными вашего тела
✅ Учитывается ваш возраст, дневная активность и опыт тренировок
✅ Программа постепенно усложняется по мере роста вашей тренированности и приобретается один раз. Никаких ежемесячных платежей
✅ Вы научитесь правильно выполнять каждое упражнение тренировочного плана, избегая ошибок и травм
✅ Если у вас возникают вопросы по ходу занятий - вы всегда получаете ответы лично от меня
Влад Литвиненко
● Дипломированный тренер
● Сертифицированный участник конвенций Nike и Reebok
● Тренер команды Adidas к международным соревнованиям Adidas Creators Games на протяжении 3 сезонов
● Автор 300+ информационных видео и статей о тренировках
● Эктоморф, который натурально набрал 25 кг мышечной массы (с 59 кг до 84 кг) с процентом жира 9.3
● Опыт персональных и групповых тренировок с клиентами - более 10 лет
Если у вас появился вопрос - напишите мне:
Почта: creator.vlad.lytvynenko@gmail.com
Telegram: t.me/vlad_litvinenko
WhatsApp: + 7 977 921 77 43
..................................................................................
Instagram - / vlad_litvinenko_training
Канал Telegram - t.me/vlad_training
ВК - vlad_litvinenko_training
..................................................................................
МЫШЦЫ СПИНЫ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ - • ШИРОЧАЙШИЕ МЫШЦЫ СПИНЫ...
ГРУДНЫЕ МЫШЦЫ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ - • ГРУДНЫЕ МЫШЦЫ. 5 БАЗОВ...
ПЛЕЧИ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ - • ПЛЕЧИ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖ...
БИЦЕПС. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ - • БИЦЕПС. 5 БАЗОВЫХ УПРА...
КВАДРИЦЕПСЫ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ - • МЫШЦЫ НОГ. КВАДРИЦЕПСЫ...
ЗАДНИЕ ДЕЛЬТЫ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ - • ЗАДНИЕ ДЕЛЬТЫ. 5 БАЗОВ...
ТРИЦЕПС. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ - • ТРИЦЕПС. 5 БАЗОВЫХ УПР...
ЯГОДИЧНЫЕ МЫШЦЫ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ - • ЯГОДИЧНЫЕ МЫШЦЫ. 5 БАЗ...
ПРЕСС. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ - • ПРЕСС. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖ...
ПРЕДПЛЕЧЬЯ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ - • ПРЕДПЛЕЧЬЯ. 7 упражнен...
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Музыка: Neffex - Grateful
Давайте остановимся на минуту и подумаем о людях, которых мы постоянно видим в зале и представим их обычную тренировку. Что мы видим? Некоторые из этих людей, это обычно девушки, используют веса, слишком лёгкие для того, чтобы привести к какому-то результату. Некоторые, как правило, парни, каждый раз тренируют одни из самых маленьких мышц, совершая море ненужных и избыточных телодвижений.
Первая ошибка заключается в параметрах выбранных ими упражнений. Проблема ли в весе снарядов, или в слишком большом объёме тренировок для отдельной части тела - в любом случае, их выбор плох. К тому же наверняка они сделали этот выбор уже давно и тренируются по одному и тому же шаблону в течение многих месяцев подряд, если не годы.
Вторая ошибка - в выборе самих упражнений. Почему из огромного количества упражнений большинство таких тренирующихся стремится к выбору тех, которые задействуют наименьшее количество мышц, и используют их способом, хуже всего подходящим для построения функциональной силы?
Вопрос лёгкий. И суть в том, что в каждом из нас есть доля лени. Вот здесь большинство и начинает искать варианты с наименьшим сопротивлением. Иногда имеет смысл идти по легкому пути, вот почему мы не пробуем спать стоя. Но в зале путь наименьшего сопротивления - дорога к наименьшим результатам. Не нужно много времени, чтобы на себе ощутить это, но, в силу разных причин, большинство мужчин и женщин в залах никогда не задумывались над этой мыслью.
Это практически универсальное правило: чем больше усилий требуется для выполнения упражнения, тем оно выгоднее для развития нашего тела и силы.
Приседания - очень тяжелое упражнение. Становая тяга - тоже. Такие движения бросают вызов всему телу в каждом повторении. Вот именно поэтому большинство людей, предпочитают обходиться разгибаниями и сгибаниями ног на тренажерах, чем приседать со штангой на плечах или отрывать что-то тяжелое от пола. Делая выбор между тяжелой работой со свободными весами и тем, чтобы дать тренажерам возможность сделать большинство работы, люди чаще предпочитают технологию усилиям. И своим телосложением они доказывают свой выбор...
Пікірлер: 447
💪 Получите для себя ГРАМОТНУЮ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК - vladlitvinenko.com ✅ Программа подбирается в соответствии с данными вашего тела ✅ Учитывается ваш возраст, дневная активность и опыт тренировок ✅ Программа постепенно усложняется по мере роста вашей тренированности и приобретается один раз. Никаких ежемесячных платежей ✅ Вы научитесь правильно выполнять каждое упражнение тренировочного плана, избегая ошибок и травм ✅ Если у вас возникают вопросы по ходу занятий - вы всегда получаете ответы лично от меня Влад Литвиненко ● Дипломированный тренер ● Сертифицированный участник конвенций Nike и Reebok ● Тренер команды Adidas к международным соревнованиям Adidas Creators Games на протяжении 3 сезонов ● Автор 300+ информационных видео и статей о тренировках ● Эктоморф, который натурально набрал 25 кг мышечной массы (с 59 кг до 84 кг) с процентом жира 9.3 ● Опыт персональных и групповых тренировок с клиентами - более 10 лет Если у вас появился вопрос - напишите мне: Почта: creator.vlad.lytvynenko@gmail.com Telegram: t.me/vlad_litvinenko WhatsApp: + 7 977 921 77 43
@user-vx6bq5xj7v
4 жыл бұрын
Спасибо за то что ты есть))удачи тебе))
@Dembel100
4 жыл бұрын
Влад,а как Хардгейнеру качаться и массу набирать?есть видос?
@viktorlishka6691
Жыл бұрын
еще бы Влад ты музыку не делал так громко.то вааааще плюс был бы....
Влад да тебе в этом нет равных, смотреть и слушать приятно, твердый лайк и огромное спасйбо )
@David_Young
6 жыл бұрын
Человек за кадром тупо читает текс, что здесь такого?)
@juliatonina4761
5 жыл бұрын
Огромная благодарность за такой интересный и познавательный канал! И главное, все грамотно и легко приподносится,без пафоса и артистизма. Учусь у вас как тренер.
@user-gk7oc2sb1k
5 жыл бұрын
@@John86region 😁😁😁
Пожалуй этот канал один из самых полезных! Качество превыше всего☝
@gamburger3444
3 жыл бұрын
ИГОРЯ ВОЙТЕНКО ПОСМОТРИ)
@onlyforward3556
3 жыл бұрын
@@gamburger3444 Ихорь вне конкуренции
@gamburger3444
3 жыл бұрын
@@onlyforward3556всмысле, он изменил жизнь многим людям)
@gamburger3444
3 жыл бұрын
Лучшая мотивация в мире у него)
@Mychannel-wr6qp
3 жыл бұрын
Хорош канал по залу
Как всегда коротко, ясно, понятно и без лишней воды! Удачи каналу !!! Лайк!!!
@Alex-gn6xb
3 жыл бұрын
без воды ? БЕЗ ВОДЫ??? ты серьезно ?) и че как расти стал лучше после этого видео? тут инфы 0, какие-то выдержки из книги арни зачитал на фоне качки
Я очень рад , что нашёл Вас на KZread , каждое видео жду с нетерпением . Из всех кого я смотрю , Вы номер один для меня)))
@Konstantin_aka_povar
6 жыл бұрын
Поддерживаю!!!!
Прекрасный канал, нету очень долгой трепни, нету рекламы, нету хвастовства(крайне раздражает когда бодибилдеры тратят большое кол-во времени рассказывая ненужную информацию о себе а не о том что действительно необходимо), и самое главное всё понятно!
Ладно, буду делать жим лежа, стоя ) дабы икры накочкть:)...
Можешь составить программу тренировок для занятий дома или на улице? Думаю она не только мне нужна будет.
Очень жаль, что так мало просмотров....Постараюсь поделится со своими земляками с уважением из Баку 💕
Разкидал все полочкам, четко грамотно, смотрю с интересом👍👍👍
Спасибо Вам за ваш труд!
Влад, отличное визуальное сопровождение, так как видишь какие именно мышцы работают. Благодарю! Как начала вас смотреть, так перестала слушать других тренеров. Вы говорите по делу, кратко и понятно - это мотивирует. Удачи вам!
Как всегда все грамотно, максимально доступно объяснил и показал. Уважение тебе Влад и успехов, ты большой молодец👍👍👍👍
Влад Спасибо огромное 🏋️♂️
Спасибо, тёзка! Всё правильно говоришь!
Спасибо огромное, красавчик каждое видео смотрю. Не пропуская! Помогает!
успех стоит на трёх "китах"-это база, присед, становая и жим. Влад!👍
Самый лучший канал. Нет равных. Все четко и по сути. Без воды.
Спасибо вам большое, я очень ценю ваше старание!)
Как всегда, отличная работа!!
спасибо тебе огромное за твои видосы
Спасибо огромное,полезная и нужная информация!!!
Лучшее видео на ютубе !!! Ты огромный молодец
Спасибо, всё верно и грамотно разложено, огромнейший лайк 👍🏼
Спасибо за работу очень информативно👍
Спасибо !!! Супер инфа👍👍👍
Отличный контент! 👍 будем применять
Класс, много узнал. Спасибо. Буду пользоваться) 💪
Спасибо,Влад!
Как всегда коротко и ясно. Спасибо
Отличное видео! Огромное спасибо!
Видео оценил, лайк поставил, другу уже скинул во время просмотра! Роста всем 😎
Влад! Вы молодец. Спасибо за Вашу работу.
Просто красавец, огромный респект!
Спасибо. Очень полезное видео.
Благодарю Влад, четкая и правильная инфа.
Спасибо, как всегда просто, интересно и полезно!
Постоянно смотрю твои видео, очень хороший информативный канал, спасибо Влад 👍
Влад, Вы умничка! Спасибо огромное за грамотную подачу материала. Блестящая работа, Вам большой удачи во всех делах!
Как всегда, гениально!👍👋👋
Всегда смотрю твои видео, и все больше и больше нравится, всегда все по теме и научно обоснованно, лайк и побольше полезных видосов, молодец!
Однозначно лайк, очень убедительно и чётко без воды! Топ!
Владислав, всё как всегда, профессионально. Успехов в развитии канала и много денег тебе!
Все четко и понятно.спасибо тебе.
Новое видео-как новый день, никогда не знаешь что в нем будет. Спасибо за видос.
Всё супер. Ничего лишнего. Только ещё бы рассказал сколько повторений нужно делать для роста мышц и для силы . Мне очень интересно и наверное не только мне. Спасибо 🙏
@user-yu5lx3dk7v
5 жыл бұрын
Sasha Oleynik у организма нет счетчика повторений, упражнения выполняются по времени под нагрузкой
Классное видео! Крутой канал!! Автора приятно слушать, все доступно и понятно!!! Класс!!!
Очень хорошая и грамотная статья! Автор молодец! Всё по сути рассказал!
Хорошая инфа, обязательно приму с сведению. Удачи тебе!
К видео добавить нечего, а к комментариям присоединяюсь. Ты лучший! Как всегда просто, чётко и понятно! Всем добра и здоровья, красивого тела и сильных мышц!
@vlad_litvinenko
4 жыл бұрын
Благодарю!
Годный контент!!! Респект Влад!)
Спасибо за совет)
Спасибо Влад за качественное спортивное образование 👍
Влад спасибо за советы
Огромное спасибо так грамотно и доступно объяснили а то очень путаешь я в огромном количестве роликов все показывают непонятно что....а с вами все стало понятно и теперь надеюсь пойдет улучшения в росте . Вам успехов и благ
Хочешь быть сильный? Прииседай Хочешь нарастить мышцы? Приседай Хочешь похудеть? Приседай Всегда приседай)
@user-iw1fv5kd8q
5 жыл бұрын
Хочешь почувстовать кайф приседай(на бутылку)
@Dyuha332
4 жыл бұрын
Приседания по протоколу табата топ))
@Alex-gn6xb
3 жыл бұрын
дада вы застряли в 80-х
@user-vx5hk2hg8s
3 жыл бұрын
@@Alex-gn6xb я родился через 25 лет XD
@user-vx5hk2hg8s
3 жыл бұрын
Сейчас так не думаю)))
Спасибо вам большое))) очень полезные советы
Спасибо огромное много чему у тебя научился, а главное что обьясняеш все просто и понятно.
Весьма полезно! Радикально поменял мнение о своих тренировках на ноги.
Спасибо Влад
крутая инфа! молодец!
Все очень четко ,без лишней воды .Очень приятно слушать и смотреть)))))))
@vlad_litvinenko
4 жыл бұрын
Рад видеть! :) 🤝
спасибо ! все правильно ,сказано !!!
Обожаю твой канал,столько нового узнала)
@user-gk7oc2sb1k
4 жыл бұрын
@@John86region 😁😁😁
Ты лучший Влад. Я тоже люблю базовые упражнения.
Молодец. Так держать.
Очень интересная информация... буду пробовать🤩
Спасибо!
Спасибо. Все четко объяснил. Попробую такую схему. Приседания, становая, и брусья. Плюс турник.
Очень понравилось когда в видео Чётко Отображается на примере скелет и мышцы что задействовано!
Коротко и ясно. Лайк. :)
Шикарное видео! Спасибо
невероятно годно
Молодец, грамотно всё в ролике.
молодец! хвалю
Очень было полезно👍
Не могу никак смотреть на это.... Инфа полезная, спасибо
Очень хорошие ролики у Влада. Прямо, как научно популярные фильмы...
Все четко и понятно молодец Влад . ))
Супер. Все верно.
Самый толковый канал о тренировках..!!))))))
спасибо большое...!
грамотно.доступно.спс за видео
Отличные слова! Очень нравится объяснения с показом мышц! Жаль что ещё не показана портняжная ))
Очень информативно и нет лишней воды. *Классное видео!*
Такой ты молодец)
Здравствуйте, Влад. Спасибо за Ваш труд. Прошу: тренировка эндоморфа
Ооооуууу Дэвид Лэйд засветился!))
Влад ты очень хорошо фильтруешь доступную информацию, оставляя только лучшее, полезное и эффективное, показывая все принцыпы и ошибки экономя нам подписчикам массу времени, спасибо тебе большое!!! Хотелось бы знать твоё мнение как повышать уровень тэстостэрона, сможешь снять видео? И ещё интересует информация - до какого возраста возможно эффективно наращивать мышечную массу??? Заранее благодарен!
полезно! благодарю
Молодец все очень грамотно обьяснил👍👍👍
все четко по полочкам разложил норм канал
хороший контент, спасибо
всё верно сказано, делаю одно базовое упражнение на ноги. при правильном питании на набор массы ноги растут как на дрожжах
Подписался, и не пожалел!! Спасибо! Удачи!
У тебя огромное будущие Мужик!
Рахмет, очень полезное видео
Топ контент,красава.
Влад хорошо объясняешь. Ты один из лучших сравнение с другими блогерами
Спасибо, супер!!=)