Los MEJORES EJERCICOS para la LESION DE MENISCO
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Los Mejores Ejercicios para Recuperarte de una Lesión de Menisco - Guía Completa 🏋♂🦵
Descripción: Descubre "Los MEJORES EJERCICIOS para la LESIÓN DE MENISCO", una rutina detallada diseñada para apoyar tu recuperación y fortalecimiento después de una lesión de menisco. Este video es una guía esencial para aquellos que buscan mejorar la movilidad, fortaleza y estabilidad de la rodilla afectada por problemas de menisco. A través de una selección de ejercicios cuidadosamente elegidos, te mostramos cómo trabajar eficientemente la flexión, extensión y fuerza de la rodilla, al mismo tiempo que promueves la estabilidad general de la articulación.
La lesión de menisco es un problema común que afecta a muchas personas, limitando la movilidad y causando dolor. Sin embargo, con la rutina adecuada, puedes acelerar tu recuperación y mejorar significativamente la funcionalidad de tu rodilla. Este video incluye ejercicios como el uso de toalla y folio para trabajar la flexión sentado en el sofá, el uso de cojines para trabajar la extensión y la fuerza en diferentes niveles, y ejercicios de estabilidad con un cojín o balón mientras estás tumbado en el suelo.
📌 Dosificación:
• Selecciona 4 o 5 ejercicios que se adapten a tus necesidades, combinando movilidad, fortalecimiento y estabilidad.
• Realiza 2 a 3 series de 10 a 15 repeticiones de cada ejercicio elegido.
• Asegúrate de trabajar ambas rodillas para prevenir futuras lesiones y promover un equilibrio muscular adecuado.
• Integra esta rutina 3 o 4 veces a la semana, siempre dejando un día de descanso entre sesiones para una óptima recuperación.
• Ajusta los ejercicios a tu nivel de comodidad, evitando aquellos que provoquen dolor o disminuyendo el rango de movimiento según sea necesario.
Si estás luchando con una lesión de menisco y buscas una forma segura y efectiva de recuperarte, este video te proporcionará las herramientas necesarias para comenzar tu camino hacia una rodilla más fuerte y saludable.
Si este video te ayuda en tu recuperación, por favor dale like, suscríbete a nuestro canal y comparte con aquellos que podrían beneficiarse de esta información. ¡Tu apoyo nos motiva a seguir creando contenido valioso y útil para mejorar tu salud y bienestar!
#LesionDeMenisco #EjerciciosMenisco #RecuperacionRodilla #FortalecimientoRodilla #SaludArticular #Fisioterapia
INTRO
0:45 PRIMER EJERCICIO
3:29 SEGUNDO EJERCICIO
6:07 TERCER EJERCICIO
7:41 CUARTO EJERCICIO
8:21 QUINTO EJERCICIO
10:28 SEXTO EJERCICIO
11:48 SÉPTIMO EJERCICIO
13:26 OCTAVO EJERCICIO
15:13 DOSIFICACIÓN
17:47 PREGUNTAS
La información expuesta no constituye un consejo médico.
Se trata únicamente de un punto de vista y no pretende ser la verdad única.
Si tiene cualquier duda visite a su profesional de la salud.
El autor del vídeo no se hace responsable de los daños que una aplicación incorrecta o sin supervisión pudieran ocasionar a las personas que siguen las indicaciones recomendadas.
Пікірлер: 50
Gracias por la informacion
Gracias, por los ejercicios.
Muchas gracias por los ejercicios
These exercises are perfect!!! Thank's doctor!!!!👍
Mil bendiciones para ti doctor por compartir tus conocimientos
MUCHAS GRACIAS POR EL VIDEO ... excelentes ejercicios !!!!
Gracias me encanta muchas bendiciones
Muchas gracias ❤
Muchas grácias, excelentes ejercicios 😊
Muy buenos todos los ejercicios 😃
Gracias
Los ejercicios están genial, sigue asi🎉🎉
Excelente
Soy su fan y me encantan sus comentarios
Miiil gracias lo hare❤
🎉🎉🎉 gracias
Buenas tardes, Marcos: Me operaron de los dos meniscos de la pierna derecha en Abril. Sigo con dolores. Me hicieron una infiltración pero no ha servido de nada. Me han dicho que el problema está en la Pata de Ganso. Compré los vídeos de Rodillas de acero, hago todo lo que puedo pero no me siento mejor. No sé si puedes abordar este problema con tus ejercicios, porque sé que hay muchas personas con esta problema. Muchas gracias, Marcos. Égica
❤Gracias doctor me gustaría ejercer el pie
Hola buenas,me han dicho que tengo una rotura de menisco, a falta de verme el traumatologo, la flexiono y en ojo bien, puedo hacer esos ejercicios
Saludos y gracias por tus contenidos siempre like
Buenas noches, soy operada de fractura de rótula me colocaron alambres mi extensión está bien pero mi flexión aún no. Con los ejercicios de fortalecimiento podré ganar mayor flexión de mi rodilla
Buenas noches Pregunta cuál es el ejercicio más adecuado para la rodilla izquierda que no me quiere bajar la inflamación y me está tirando para el lado Quedó atenta muchas gracias
Hola. Gracias por el link a la MC. Puse mi mail y acepté T y C, pero no se ve la clase, sólo el video anunciando la MC del 20/3 (que ya ha pasado).
Me gustó sus ejercicios luego le diré como me va tengo problemas con mi rodilla izquierda pues no puedo reflexionar gracias doctor
Hola, me gustaría que me dijeras los ejercicios que puedo hacer pues tube un egince y me e dañado la almohadilla llevo dos meses pues el traumatólogo no me verá hasta septiembre para luego hacerme llegar na resonancia y mientras espero su pudiera hacer unos ejercicios que no me perjudicará,muchas gracia y un saludo
estos ejercicios sirven para la inflamación de los meniscos?
Bendito nes.
Para ver la masterclass como hago
Hola Me operaron del menisco hace 8. Meses pero aún rodilla está mal y se inflama mucho y me da mucho dolor en frente de la rodilla y se me falcea se me va la caminar no me sostiene por lo que me he caído varias veces y me da dolor en toda la pierna.
Y POR CUANTO TIEMPO???
Llevo 13 días de astroscopia de rodilla ,puedo hacer los ejercicios me duele mucho y al apollarla me duele que puedo hacer
👍👍
Pregunta, si a la leción de meniscos, le sumamos ROTURA de ligamento cruzado, aún así puedo hacer estos ejercicios?
@basilisabravorojas3968
4 ай бұрын
Dr,que ejercicio es bueno para tunel tarciano.
Saludos Tengo Artritis me suenan Los rodillas hasta caminado Ya suenan duro duro En tal Podría también
La Master clas no aparece
Hago los ejercicios peroooo...amanezco con hinchazón y con dolor 😢 por que??
Hola, cómo hago para ver la master Class, en el enlace anterior me envía solamente para la promoción de la misma y no me aparece la MC. es urgente, me interesa muchísimo
@jacquelinayackie
4 ай бұрын
El masterclass para anotarse esta abajo de la descripcion del video
@JazminSambranoR
4 ай бұрын
gracias, pero le doy le doy y le doy y no me sale :( @@jacquelinayackie
@hiroxette
4 ай бұрын
Me ocurre lo mismo. Sólo se ve el video anunciando la MC del 20/3
@JazminSambranoR
4 ай бұрын
@@hiroxette ya la puse abrir, en la parte derecha debes escribir tu email y allí te llega el enlace
@hiroxette
4 ай бұрын
@@JazminSambranoR ¡Muchas gracias!
leyo mi mente esta recomendación
@jpmusic7217
4 ай бұрын
X2
Rodilla
Like
Qué hacer si te dan calambres?
@chiozechinelli4126
2 ай бұрын
Cómo lo solucionaste me duele atrás horrible
Excelente