Alimentos de Máxima Importancia: Papa. Clara de huevo. Avena hervida. Carnes magras: > Pechuga de pollo. > Lomo de cerdo. > Carne de res. Yogurt griego sin azúcar. Proteína en polvo. Arroz cocido con verduras. Leche alta en proteínas/ leche con proteínas. Frijoles y lentejas en caldo. Mariscos o ceviche de pescado. Atún en agua. Pepino con chile y limón. Caldo de verduras. Ensaladas. Alimentos de Gran Importancia: Frutas acuosas: Frutas altas en agua. Huevo. Queso cottage. Café negro y tés. Palomitas. Carne seca. Aguacate. Fresas y moras. Galletas de arroz inflado, también con mermelada light. Salsa martajada: salsa con chile y tomate. Algo Importantes: Refrescos light. Zanahorias baby. Jicama, también con tajin y pepino. Jamón de pechuga de pavo. Pan integral. Helado sin azúcar. Miel de mapple ligt. Leche de almendras. Poca Importancia: Pan dulce. Quesos grasosos. Nueces variadas. Coco. Tortillas. Nada Importantes: Atún en lata con aceite. Aceite y salsas de aceite. Frappe, aguas de sabor y refrescos normales. Pasteles. Papas fritas y botanas en general. Cerveza.

@daniel_ats

6 ай бұрын

Muchas gracias por hacer la lista, tqm muak.

@latona8767

5 ай бұрын

cerveza nooooooo😢

@juesusrodriguez9721

3 ай бұрын

Que god

@SantiXDXDXDXD

2 ай бұрын

Lo de la clara de huevo,como la preparo?

Un dato para los que no les gusta la avena cocida como a mi. Si la dejan en el refrigerador con kakao en polvo y café negro sin azúcar y luego de las horas o al otro día le ponen proteína en polvo o chocolate negro 90% cacao y mantequilla de maní (moderada) o un yogurt sin sabor bajo en calorías y le ponen un poco de endulcorante así tipo stevia les va a quedar una avena brutalmente sabrosa y 100% sana (carbohidratos , fibra, proteína y grasa natural (el chocolate negro o la peanut butter)

@AndresVazquezPersonalTrainer

Жыл бұрын

la voy a probar así

@MrDarkChavez

10 ай бұрын

La mejor opción pues al refrigerarlo por la noche se genera almidón resistente lo cual ayuda a qué su índice glucemico bajé considerablemente

@tarymayala2485

6 ай бұрын

Y si la como cruda?

@battlescarsthehunterofshad9726

6 ай бұрын

​@@tarymayala2485 Si no tienes problemas para digerirla también funciona, yo la consumó así a diario, de esa manera he perdido peso y grasa, la preparo con leche alta en proteína y baja en grasa con cacao 100%, queda muy rica 😊

@danielrodriguezfrancisco819

4 ай бұрын

Alv, más rebuscado no se podía?

Muchas Gracias, soy una chica de 18 años ya había empezado una dieta muy parecida a la de los alimentos de gran importancia que nombraste y una rutina de ejercicios (BAJE DE PESO Y REDUJE GRASA ABDOMINAL), hoy he estado viendo algunos de tus videos e implementare la rutina de ejercicios Torso y Pierna, explicas muy bien y bastante realista. Una recomendacion: Esmechado de Pescado (Esto lo acostumbramos en Venezuela) Sancochas un pescado Blanco, con el caldo haces una sopita de verduras y el pescado lo esmechas y lo mezclas con Aji, cebolla, Pimenton rojo y verde, ajo y cilantro no tiene nada de calorias y es muy delicioso.

Muchísimas gracias sus conocimientos siempre son muy buenos y los pongo en práctica 👍👍👍🦾

Muy bien documentado , tu video. Saludos.

Muy buenos consejos, gracias.

Bro tu eres el mejor hablas de manera cuerente y no satanisas la comida como muchos en youtube gracias por todo🙏

Gracias guapusimoooo estaba esperando eatw video que feliz gracias!

No veo al morro de los minutos 😢

Muy bueno tu vídeo pero me gustaría decirte que para la próxima vez coloques la música de fondo un poco más bajo... Viva el rock

Muy buena lista! Gracias por tan buen contenido crack! 👍

@AndresVazquezPersonalTrainer

Жыл бұрын

gracias bro!

Soy nueva en tu canal y me encanta tus videos muchas Gracias saludos desde Londres Inglaterra

un canal entretenido y educativo 💪

Excelente, videos.

Hola andres gracias por siempre dar informacion súper fácil y de buena calidad para todos . El cambur 🍌? Saludos.

Gracias Bombón

muchas gracias bro

Me gusta estos videos apenas estoy empezando hacer ejercicio y estoy aprendiendo sobre los alimentos que debo consumir quiero ganar masa muscular

Excelente video amigo te falto la gelatina light y el clight en agua saludos 💪🏽

Falto la gelatina light, muy buen alimento para matar antojos y además trae colágeno

Después de muchos videos!! Al din se por donde empezar

Segundo comentario. Excelentes videos y muy inspirador como siempre ☺️ bendiciones y sigue adelante bro, gracias a ti logré pulir mi aprendizaje en el mundo fitness y mejoré bastante 💪

@AndresVazquezPersonalTrainer

Жыл бұрын

muchas gracias hermano!

Jiji tu perrito, bien bonito. Se ve bien noble. Me regustó.

Voy a tomar varios snacks de aquí, gracias amigo. 😉

2 palabras Muchas gracias

Andres yo tengo una pregunta, que proteina en polvo me recomiendas? Apenas estoy empezando ejercicio en casa pero me gustaria mucho bajar de grasa y peso, espero y me apoyes con eso por favor

Está padre como hay muchos alimentos y así que pueden servir para bajar de peso y así

Buen video hermano, la verdad hay una muy buena variedad de alimentos para poder usar, algunos que son complementos y otros que se pueden comer pero de vez en cuando, muy variado sin lugar a dudas y con eso lograr una buena definición

@AndresVazquezPersonalTrainer

Жыл бұрын

gracias Cesar!

Y Como saber cuanta cantidad hay que usar en los alimentos, cuanta proteina ,carne, leguminosas, verduras, etc saludos 🖐

hermano, puedes hacer un video de alimentos para aumentar la Testosterona, porfavor

Este chico me llena de orgullo

@latona8767

5 ай бұрын

de donde es?

Recien estoy empezando a llegar como máximo a los 3km de cardio, pero admito ir bastante perdido en temas de nutrición y ejercicio físico. Tu canal, asi como el contenido de Marcos Vazquez suponen una mina de oro para empezar a aumentar mi conocimiento de estos temas. Y este video, en concreto, supone una guia excelente para temas de nutrición. Felicidades Andres ❤ 😊

@francocabachi

6 ай бұрын

Hola amigo, recomendo también seguir a Dr. La Rosa , Dr. Borja y Dr. Jaramillo. Podrás complementar más información. Saludos

Andrés cual es rutina de antebrazo

Como debo preparar el arroz con verduras para bajar grasa?

El agua con limon se puede? sin exprimirlo, solo una rodaja dentro del agua para dar sabor

Yo solia odiar la avena, pero ahora por la practicidad la encuentro un super alimento. Con 60g de avena cruda, unos cuantos ml de leche con proteina y un scoop de proteina, tienes un monchito bien rico y en 3 minutos la tienes lista

Excelente video bro 🫡❤️

Buen video Andres, me gustaria y creo que a muchos tambien saber tu distribucon de ejercicios semanal, es decir tu rutina actualmente

@AndresVazquezPersonalTrainer

Жыл бұрын

ya pronto haré mas de eso, espero en octubre empezar una fase de ganancia mas larga y compartir todo.

Acá en Colombia nunca he visto leche alta en proteína

Esperando actualización de las dietas para subir o bajar de peso con X cantidad de dinero 😅

Avena con chocolate o proteína con chocolate es válido ?

Yo solo como pan integral y tortilla integral. Sabe muy bien con huevo.❤

Que opinas de comer 1 porción justa de chocolate sin azúcar al 70, 80 o 90% y del cacao amargo puro sin azúcar ? Veo que sus macros son excelentes tiene alta proteínas y fibras.

muy asi buen video pero asi muy asi y como asi pero tambien asi no sin decir que asi como asi , buen video jajsjas

Tengo 3 preguntas: 1- ¿En el caso de la tortilla que está en los que debemos moderar, si la tortilla es integral aumenta de puesto? 2- ¿En caso del atún, si lo compro en aceite de girasol es menos calórico que aceite vegetal? ¿Qué tanta es la diferencia entre aceite de girasol y agua? 3- ¿ En caso de los refrescos, puedo tomar la versión zero azúcar o sigue siendo malo? Si me respondes me suscribo.

Estuvo increíble el vídeo ahora falta uno para volumen. 😅

@AndresVazquezPersonalTrainer

Жыл бұрын

ya hay uno asi bro!

Gracias por el dato. 👍 Te admiro mucho

@AndresVazquezPersonalTrainer

Жыл бұрын

gracias :)

¿Puedo hervir las carnes?, enves de ponerlo en la plancha.

Está excelente, yo hice una dieta basandome en varios de tus videos y se la mandé a mi nutriólogo para que le aga un R24 y me dijo que estaba bastante bien. Saludos eres un grande 💪🏻

@AndresVazquezPersonalTrainer

Жыл бұрын

genial :)

Volveré a este vídeo en 4 meses cuando entre en mi etapa de definición 😎

@AndresVazquezPersonalTrainer

Жыл бұрын

excelente hermano!

@user-lk7fi5rz4i

8 ай бұрын

Omaiga

Alguien que marque el segundo de la tier lista completa pf 😭😭

holis en la pagina no esta la opcion de hacer la dieta vegana asi no t aparecen alimentos q no quiero comer

Y que ago si no puedo consumir proteína en polvo 🤔

Y si son aguas de fruta SIN azúcar ??

que tal el cafe con leche para la dieta, debería pasarme al cafe solo?

¿pure de patatas en polvo es igual de sano que patata cocida? en el paquete pone 95% de patata

Después de ver este gran video llego a la conclusion de que yo soy mi peor enemigo cuando de definición muscular se trata: Ensalada sin aceite de oliva no es ensalada para mi, la mañana sin mi tortilla de huevo (entero) no me darían ganas ni de vivir el resto del día y con las nueces soy como el cookie monster pero con nueces. Nadie dijo que seria fácil y habra que hacer sacrificios. SALUDOS IDOLO

@AndresVazquezPersonalTrainer

Жыл бұрын

cambios pequeños hacen diferencias enormes bro!

como cuántas calorías debo comer x dia

Algun pan integral artesanal o semi artesanal que recomiendes? ya que mi me da nauseas el sabor del pan comercial

que opinas del agua peñafiel con pepino y sal?

El queso Oaxaca ¿es alto o bajo en grasa?

haste un vídeo de cómo preparar alimentos ricos en aminoácidos, vi que algunas legumbres los traen pero que el cuerpo no los absorbe fácilmente, sería bueno saber cómo cocinar para los que no podemos pagar tantos suplementos y aparte nos están timando 😔💸. En el canal de FITGENERATION sacaron un vídeo de que las proteínas enriquecidas con aminoácidos los tienen para elevar su porcentaje de nitrógeno y aparentar que tienen más proteína cuando en realidad consumes menos.

@pedrojuantxo23

Жыл бұрын

De verdad menudo lío os haceis, basate en comer tus macros, entrenar duro y dormir bien y con eso tienes el 99% hecho

¿Y la tier list?

Hola

22:14 *Cerveza

Andrés!! recomiendas el cardio en volumen?

@bombamg3881

Жыл бұрын

Si

Que marca de atun recomiendan? Porque escuche que muchos en realidad son pura soya, wacala

Y así

Excelente información! Gracias 👏🏼 Solo cuida tus muletillas "Y así", "Tipo". Pues no se escucha tan profesional.😅.

La avena debe cocerse? Yo me la como sin cocerla, pero compro la avena instantánea

pero ese combo de avena cocida con batido de proteinas, como hacen ese batido??

@chtholly9918

5 ай бұрын

El batido lo hacen con leche y prot-polvo,si no tienes prot-polvo puedes hacer esto:leche,(50g)d avena,1 plátano y hielos si quieres

Imagino q te la pasas en el. Gym, tu perrito no se la pasa sólito? Sería bueno un compañerito, otro perrito, para que se acompañen 💖

Adicion soya corrección cerveza

me entro hambre😅

Un consejo compren frutas y verduras ,en mercados locales , también sus carnes ,semillas ,rinde mas ahi el dinero

Leche con cocoa es bueno? Los tomo en las noches. Le hecho stevia.

@chtholly9918

5 ай бұрын

Sta bn pero t recomendaría q hagas un batido con eso

Por que no mencionaste el nopal ?? En que lugar quedan los nopales ?

La fin alguien que no sataniza los refrescos con edulcorante, que si bien nunca deben ser la base de la hidratacion, un vaso de vez en cuando no hace daño

caballero quiero saber si la membresia expira hay que pagar automaticamente ?como funciona ya que no tengo mucho dinero por eso pregunto

Yo tengo una duda, que le puedo hacer a las llemas del huevo jajaja, es que no tengo idea.

Una pregunta, ¿si no hago ejercicios y hago dieta perdería grasa o si o si tengo que hacer ejercicio?

@johnjairoperezsanchez5871

4 ай бұрын

Hola ,yo hice así ,solo dieta , y la verdad perdí grasa y músculo ,tocó hacer una recomposición corporal ,comer mucha proteína y ejercicios y en 4 mese aumente 8kg de peso entre grasa y músculo ,pero mi cuerpo más estético .

Lo de las papas me sorprende xq te sube mucho la insulina

Que proteina en polvo recomiendan, que sea económica y buena?

@CarlosGonzalez-xv9dq

Жыл бұрын

La Simi low carb

@melendeztono3294

11 ай бұрын

@@CarlosGonzalez-xv9dq La has probado? si es así has tenido buenos resultados?

@CarlosGonzalez-xv9dq

11 ай бұрын

@@melendeztono3294 llevo como 3 años consumiendola, es muy buena y sabe muy rica, la de vainilla queda con todo

@melendeztono3294

11 ай бұрын

@@CarlosGonzalez-xv9dq Gracias la probaré amigo, la verdad es que en cuanto a precio no hay comparación con 2 botes de ta para un mes y cuesta menos de la mitad que cualquier otra.

Por un momento me emocioné pensando que en el 0:01 estaba comiendo cheetos

@benjaminvela3685

4 ай бұрын

JAJJAJAJAJAJJQ

Pregunta si mi base calorica para perder grasa son 1700 calorias , pero si llego a 2000 calorias , pero hago cardio para quemar esas 300 calorias ... Esta bien o no sirve? ***************************************************************************************************************************************************************************

Una pregunta, alguien sabe que ejercicio son mejores para darle más forma la pecho 😅? Y si es mejor hacerlo con barra, mancuerna o máquina?

@Machomen37

Жыл бұрын

Sí

@daryl8116

Жыл бұрын

Según la última evidencia científica , señalan que el press plano,inclinado con mancuernas es el mejor, y si tienes la máquina de press plano,inclinado en tu gym mucho mejor ya que no estabilizas nada y te concentras en la contracción de tu pecho y máximas el reclutamiento de unidades motoras

Cerveza*

Es malo tomar un vaso de leche con avena todos los días?

@chtholly9918

5 ай бұрын

No hay ningún problema, es +, aumentas la proteína con eso

💪

En ese estado físico te ves enorme

Es obligatorio comer vegetales? Ojala me respondas 😢

@apl4stg0rd4s3

3 ай бұрын

Incluso en volumen es necesario consumir frutas y verduras

@estebanalzateorozco318

3 ай бұрын

Si no te gusta sólidos ,los puedes hacer con un jugo de vegetales

Papas fritas en freidora de aire? Entonces será mi comida diaria 🥺🥹

Todo

En la salsa de árbol si le pones aceite de uva no te estas comiendo super calorías ojo!!!

El pescado ?????

Y sirve para ganar masa muscular si eres flaco ??

@chtholly9918

5 ай бұрын

Obviamente,hazte batidos y come carbohidratos como arroz,papa cocida,pan integral

Yo viendo este video en un ayuno de 72 horas 😢

Puedes comer pepino con picó de gallo y queda excelente.

Que hace mi perrito sentado contigo ?! Lennon fuera de ahí, esa no es tu familia

😂como es posible que diga que uno o dos refrescos al dia no tiene nada de malo pero que diga que hay que tener cuidado con las jícamas

@JoseLuisRodriguez-vd8uj

5 ай бұрын

Los refrescos light son cero calorías. Es agua con edulcorante