Если ложусь раньше 11 вечера, то просыпаюсь в 1-2ч ночи и потом заснуть очень тяжело. Если же ложусь в 12 и позже - сплю нужное количество часов. Как перевести свои внутренние часы на пораньше?

@j.f.1132

4 ай бұрын

Наверное, мало устаёте, физически

Ага,раньше легли,в два часа ночи уже выспались,до утра глазами хлопаем,а днём ходим ,как пьяные ,где бы присесть и подремать.

Спасибо док

Я нормально сплю ночью, только если лягу после 12. Если засыпаю до 22х, то вся ночь в пробуждениях.

@Julia-qw7xm

4 ай бұрын

То же самое

Доктор, спасибо большое! Я наконец-то уснул. Ничего скучнее и не видел и уснул.

Роман Вячеславович, добрый день, хотела записаться к вам на консультацию по поводу бессонницы, но насколько понимаю основным лечением является КПТ, на сайте написано, что оно не будет эффективным в случае сменного/суточного графика, а как же тогда найти решение проблемы, что тогда делать, если работа не всегда бывает пятидневной😢

@Buzunov

4 ай бұрын

нужно индивидуально оценивать ситуацию, заранее без информации сказать не могу...

Время необходимое для сна можно определить по состоянию после данного сна? То есть чем лучше состояние, тем ближе к этому необходимому количеству сна...

@Buzunov

4 ай бұрын

не понял

Скажите пожалуйста доктор, может ли развиваться толерантность к снотворным за 4-5дня? У меня бессонница хроническая. Зопиклон через 4-5 дней не вызывает у меня даже легкой сонливости, только чуть слабость в мышцых. При этом я никогда ранее не принимал снотворных или успокаивающих препаратов. Пропил две пачки (по 1шт перед тем как лечь в кровать) получается впустую, ибо помогли только первые пару таблеток. Вес 70кг. Патологических болезней как и вредных привычек нету.

@Buzunov

4 ай бұрын

Если у вас значительные сложности со сном, необходимо сначала выяснить причины бессонницы (их более 100), обратиться к сомнологу, пройти обследование и поставить диагноз. Лечение возможно только тогда, когда мы знаем, что именно лечим. Можете обратиться ко мне, я практикую в медицине сна почти 30 лет. Подробности по записи на прием очно и онлайн: pravila-zapisi-na-konsultacii.sonzdrav.ru/

Здравствуйте,доктор. Уже 2 мес как стала просыпаться среди ночи и потом долго больше часа не могу уснуть. Все произошло из-за соседей, которые сняли и квартиру за стеной. Они ведут ночной образ жизни и спать ложаться в 5-6 утра, а я в это время встаю. Часто шумят, кричат по ночам... Я уже ложусь спать с мыслями, чтт опять разбудят, долго не могу уснуть, потом будят посреди ночи в 3-4 часа, от злости прямо сердце начинает колотиться, потом опять не могу долго заснуть, когда не будят своими криками, то просто просыпаюсь уже в этот промежуток как-будто рефлекс и опять не могу уснуть. Ужас просто. У мужа тоже ухудшился сон. Как восстановить сон?

@Femini_84_

4 ай бұрын

Здравствуйте. Я почти с такой ситуацией столкнулись. Только гад сверху меня. И я нашла тему виброколонок. Мне одну послали. Скоро получу. Вы им если говорили уже,а они плевать хотели, то найдите тут тему ютуб-Тихие соседи . Или вбейте-виброзвуки для соседей и внимательно все прочтите. Вы не одна такая. Этих нехороших людей, что усунубляют наше здоровье-нужно дрессировать.

@innaorlova858

4 ай бұрын

У меня так случилось, когда у нас перед носом начали строить дом по реновации, мы не спим толком второй год. Но я везде жалуюсь и требую тишины. Я желаю вам выгнать таких квартирантов, которые не уважают других людей.

@hfphfphfp

4 ай бұрын

Спасибо большое 🙏

@Genatsvale.Nedobrii

4 ай бұрын

На кaнале Maniac Trudovik видел мастерское решение подобной проблемы. В названиях что-то про шумных coсоседей.

@Genatsvale.Nedobrii

4 ай бұрын

Беруши не пробовали? С тех пор, как мир сошёл с ума - вокруг непрекращающаяся стройка, экскаваторы, бульдозеры, взлетающие прямо над домом истребители (а то и что-нибудь потяжелее), верещащие, слетевшие с катушек от глюкозы и распущенности соседские дети, стал спать в берушах постоянно. Помогает. Те, что из аптеки мешали, жали, давили. Бывают изготавливаемые по слепку, индивидуальные. На такие пока не созрел. А сделал по простому - из незасыхающего автогерметика (продаётся там где автозапчасти, серая такая колбаска, вроде серого пластилина) слепил пару таких же колбасок поменьше, обернул в тонкий полиэтилен от пакета и завязал на конце ниткой, как мешочек. Обращаемся как с обычными берушами, но после вставки аккуратно вдавливаем, вминаем торчащий конец, пока звуки тела не возобладают над звуками внешнего мира. После извлечения придаём исходную форму.

Скажите пожалуйста, если мне по режиму надо ложиться в 23 часа и сплю до 4-х утра, то какая должна быть дневная активность чтобы не лечь раньше положенного времени из-за невозможности терпеть, и будильник при этом на 20 минут не помогает?

@user-uk4js5nl8c

2 ай бұрын

Кто Вам такой режим установил ? Почему вы не можете лечь в 22 часа и спать до 4 ?

Время, которое требуется человеку для восстановления(время сна) всегда одинаково или оно может различаться в один день, от другого? Если да, то на сколько?

@Buzunov

4 ай бұрын

плюс-минус 10-15%

У меня такая странная ситуация - ранние утренние пробуждения (просыпаюсь в 4-5ч утра при чем спать ложусь в 23ч) и это только в будние дни. Уже несколько месяцев такое состояние. При этом в выходные дни или в отпуске например нормально сплю до 7-8ч утра. Подскажите пожалуйста в чем может быть причина.

@Buzunov

4 ай бұрын

Причина может быть в тревоге, связанной с работой. В выходные дни и в отпуске этот фактор исключается, поэтому спите нормально

@user-fo5of3nv1c

4 ай бұрын

@@Buzunov Спасибо за ответ, при этом невролог прописал мне фенибут и консультацию психолога, но если я правильно понимаю здесь медикаменты не причем, поможет только психолог, я даже хотел попробовать ограничение сна прочитав вашу книгу про лечение бессонницы, но эта техника получается не совсем для данного случая.

Разве не существует тонкого влияния солнечного и прочих космических излучений помимо освещённости? Достаточно ли блэкаута и подсветки? Брахма-мухурта - это невроз? Я хоть и неисправимый сов, но днём лучше себя чувствую, поспав с 00:00 до 08:00, чем с 04:00 до 12:00, соблюдая во время сна и бодрствования световой режим. Напрашивается аналогия с фазами газораспределения в ДВС, где ВМТ - это Солнце в зените, 12:00 по местному солнечному времени. Можно эти фазы двигать в ту или иную сторону от оптимума с потерей мощности. Будешь дурить - может и клапана погнуть.

Доктор, скажите пожалуйста 🙏🏻 Обязательно ли себя будить в одно и то же время? Я начала принимать мелатонин, и помогает. Засыпаю в 20:00, встаю по будильнику в 3:30 и высыпаюсь (работаю с 4:30). Есть ли смысл будить себя в это же время в свои выходные? Я в выходные хожу на танцы и в спорт зал, и очень интенсивно занимаюсь. По этому даже если ложусь в 20:00 как всегда, после такого утомления спится дольше, иногда аж до 5 утра (это 9 часов сна). Стоит ли будить себя в такие дни так же в 3:30, или если спится - спать дольше? При условии, что ложусь в любом случае в 20:00 Буду очень благодарна ответу 🙏🏻

То есть если Сову разбудить 20 дней каждый день в 6 утра , Сова не будет спать в 22-00 ?

@Buzunov

4 ай бұрын

многие нет

я хоть во сколько лягу то в 3 ночи посыпаюсь для похода в ватерклозет и все на этом..часа 2 а то и 3 буду "думать о России" и не мочь уснуть и в итоге лучше встать, правда делать среди ночи нечего, разве что съесть булку с чаем и снова С ТРУДОМ поспать часок другой но это уже что попало..

@Buzunov

4 ай бұрын

Рекомендую пройти онлайн-курс по коррекции бессонницы. 6 недель, пошаговая информация выдается в виде кротких видеоуроков (выходят каждый день), которые можно изучать в удобное время. Курс содержит электронный дневник сна, который показывает динамику в виде наглядных графиков и таблиц. Первую неделю можно пройти бесплатно, есть рассрочка cherkasova.online/cbt

@user-uk4js5nl8c

2 ай бұрын

Я тоже просыпаюсь всегда около 3 , поэтому ложусь в 21 ч и сплю до 3 , а 6 часов сна для меня достаточно чтобы нормально себя чувствовать

Есть вообще критерии того, что ты поспал столько, сколько требуется тебе от природы?

@Buzunov

4 ай бұрын

да. самочувствие днем

@user-rp3cf3zq9d

4 ай бұрын

Понял

Рот прикольный 😅

*⚡ Пожалуйста, используйте букву Ё, не поддавайтесь каб%балистам. ☢*