Legs Workout at Home In 4 Minutes (No Equipment Needded)
Спорт
LEGS workout at Home Sports in 4 minutes! This workout not only saves you time but also can really effectively work out the muscles of the legs. You can see for yourself just by doing a workout with me!
There are only 8 exercises in this workout, with 10 second rest intervals between exercises for short rests and position changes. They are chosen in such a way as to pay attention to almost all the muscles of the legs, just take it and do it!
Try to give all your best in each exercise for the best effect but also remember, you must reach the end! The workout can be repeated 2-3 times, with a 5-minute rest between rounds. Do the workout 2-3 times a week, you can also use extra weight based on your fitness level!
Do not forget to train your legs so that they are as developed as the upper body and look aesthetically pleasing! And also watch your diet, regular workouts and recovery in between!
✔Add the video to your favorites and perform it regularly. Also, do not forget to subscribe to my channel, it's easy for you, but I'm pleased :)
● I'm on Instagram - / los_strong90
● TikTok / wild_m00se
● Yandex Zen zen.yandex.ru/wildmoose
● Advertising/Cooperation 112likeboss@mail.ru
My other videos:
▶️ PRESS. INTENSIVE Kettlebell Workout! SUPER PRESS
• НАКАЧАТЬ ПРЕСС. ИНТЕНС...
▶️GET BIG BREASTS AT HOME (with Dumbbells)
• Накачать ГРУДЬ В ДОМАШ...
Become a channel sponsor and you will get access to exclusive bonuses. More:
/ @wildmoose
Пікірлер: 1 300
Это УБОЙ, два подхода, и ноги ГОРЯТ. Между подходами отдыхал примерно 2 мин. Большущее спасибо.
Странно, что нет «пистолетика», я бы добавил. А так - молодец, мужчина красава. Главное - без лишней болтовни, сурово и по делу. Сэкономил мне время и бензин - я уж собрался в зал ехать. Останусь дома, попытаюсь повторить. Пять баллов !
@Evgeni192
Жыл бұрын
Этожь дикиий лось)) Его все знают он красава во всех смыслах..
Your bodyweight exercises are the best I've seen on KZread and your physique motivation enough.
Лучший контент по физической культуре и спорту!
@user-pv3ph6lq4t
Ай бұрын
Добавь сюда ещё и химию😂
Спасибо Женя. Идеальное выполнение, повторю
Лучшая тренировка ног-берешь интервал в 15-30 минут и набираешь объем (присед или со своим весом, или с небольшим отягощением). Ноги потом 3-4 дня горят, но эффект хороший. Схему Евгения (ГРУ) пробовал, крутая штука для разминки/заминки.Канал с 2 миллионами поздравляю!
@user-dm3zt3rm3u
Жыл бұрын
Можно выполнить лесенку выпрыгиваний с интервалом в 15-20 секунд:) Начать скажем сразу с 10 и добавлять по повтору. Потом пару дней ноги будут офигевать:)
@onnis_8492
Жыл бұрын
всмысле интервал 15 -30 минут , я не понял что вы имели ввиду
@user-yz7uv5oc5y
Жыл бұрын
@@onnis_8492 засекаете 15-30 минут и начинаете потихоньку набирать объемы, с отдыхом между подходами
@user-dv7dz5ju4h
Жыл бұрын
Бессмысленная схема. Всё равно, что с гантелями по 1 кг на бицепс делать. 100500 раз сделал, а толку будет 0.
@user-dv7dz5ju4h
Жыл бұрын
@@user-dm3zt3rm3u делал. В первый раз наверняка будут офигевать. А так у меня в основном дыхалка и сердце офигевали, а не ноги.
Thank you so much for the instruction and knowledge! Nothing but PURE LOVE & RESPECT from Dallas Texas USA 💜🇺🇲
Огромное спасибо за Ваши видео!!! Супер!!! Очень помогают и мотивируют
Спасибо Вам и вашей команде за ваши труды и информационные шедевры🎯🥇💨 Всем активным в благом Триллионократного воздаяния🚀💫💎
Спасибо, Женя 🖐🖐🖐как всегда га высоте!!! Такие вот 4-5 минутки очень нужны!!!! Комбинирую из них сэты!!! Спасибо бро👍👍💪💪💪
3 rounds and my legs are burning… this is good stuff👍
@tatianaa.3694
17 күн бұрын
Do you do it everyday??
Wow! Que padre está el contenido y que bien que haya subtitulos en español. Saludos desde México 🇲🇽😍
*Огромный респект Лосю и оператору, всё было на высоте!*
@ilea
3 ай бұрын
Пхахп,агась,штатив сильно старался)
Мощно. Для атлетов с хорошей подготовленностью. Интервалы отдыха совсем короткие. Для лося и похожих. Спасибо
@user-vlad385
Жыл бұрын
Как для мобилизованных!
@WildMoose
Жыл бұрын
Вы себя недооцениваете! У страха глаза велики👀😎💪
@user-dv7dz5ju4h
Жыл бұрын
@@WildMoose для ног этот комплекс реальный для любого любителя физкультуры. Но многие другие комплексы - сомнительно. К тому же здесь некуда расти. Можно увеличивать только объём: 1 круг, 2, 3 ... Может уже пора образовывать людей, что ноги без "железа" путь в никуда?
@grobsh
Жыл бұрын
@@user-dv7dz5ju4h можно работать с отягощением к этим же упражнениям или с резинкой
@user-dv7dz5ju4h
Жыл бұрын
@@grobsh согласен, можно. И даже нужно. Но не все это понимают. Надо разъяснять тем людям, кому это интересно и нужно. Чтобы они понимали, что этот комплекс только введение в тренировку ног.
Упражнения суперские! Выполняю каждый день с вами! Спасибо!
Быстро, дёшево, сердито, класс. Я и мои ноги в восторге от данного комплекса:)
Отличный комплекс для утренней зарядки. Я, правда, немного адаптировал для себя. Три минуты на велотренажере и полторы на диске "Здоровье".😜
В 41 год прогрессирую с баклахами - в домашних тренировках - заходите - критикуйте ! Лосю - спортивный лайк !
@oladblin
Жыл бұрын
👍👍👍💪💪💪
@user-py8qz2ip9v
Жыл бұрын
А в чём заключаются твой прогресс
@user-bv3rc3wf3r
Жыл бұрын
@@user-py8qz2ip9v лося смотрит прогресс его
@user-py8qz2ip9v
Жыл бұрын
@@user-bv3rc3wf3r 😂
@techdiag82
Жыл бұрын
В Макдаке не работал случайно?)
Ты красавчик! Тренировки классные, для любого уровня подготовки! Но тем не менее очень действенные и полезные для всех! Браво Маэстро))
Лучшая тренировка!!
Желаю всем крепкого здоровья и мирного неба над головой ! 🤍
@user-px1yd4fp4q
Жыл бұрын
Желаю народу россии адских муки в свое существовании
@skrepka_228
Жыл бұрын
спасибо
@bogion
Жыл бұрын
@@user-px1yd4fp4q ты думай что говоришь! Никто не хочет войны! Нельзя так говорить мирным людям.
@bogion
Жыл бұрын
@@AndreyWorkouts конченный
Спасибо тебе Евгений🤝🔥
Спасибо Жружище, как всегда лайтовая, полезная тренировка 👍👍👍💪😁💪
Музончик просто огонь, как и сам наш тренер, спасибо !
Как всегда ЛУЧШИЙ! Огромное спасибо тебе за всё, что ты делаешь для нас! ♥️💪
@user-gd9to1dz1u
Жыл бұрын
*я cделал рэпклип на трап бит: водка и фанта! как вам* _
@ABC-uf9gk
Жыл бұрын
Durny i słaby trening Po pierwsze - w ogóle się facet nie spocił. Jak ja trenuje nogi to po takim treningu ledwo żyję. Po drugie - po co on się co jakiś czas tak dziwnie uderza/puka w nogi? To jakiś tik nerwowy? A i spójrzcie na 3:47 - dziwnie wykrzywia mordę w kierunku kamery - kolejny tik nerwowy.
Привет дикий лось извини что так официально но эту тренировку я с трудом закончил)для человека который тренит на турниках ноги очень тяжело даются,я мало после чей тренировки увиденной на ютуб оставил бы комментарий.А после этой я щас еле хожу а еще следующий день.Тебе огромный респект за такие видео и приятно что есть мотиваторы которые не дают скучать 😁💪🏼.Тебе всех благ и прогресса))))
@baron_9796
Жыл бұрын
Выжил на следующий день?))
@WildMoose
Жыл бұрын
Портного не стоит забывать! Это и общий функционал и мощность низа тела:)
@Bashka_rullit
Жыл бұрын
@@baron_9796 ну так как ноги редко делаю то еще побаливают.А так как пройдут повторю еще и хочется делать не один круг а два и более так как очень крутые упражнения)))
@Bashka_rullit
Жыл бұрын
@@WildMoose Это точно,работа стоячая в основном у меня и с такими короткими тренировками все возможно Спасибо за это)))
Спасибо. Отличный элемент в утренней зарядке!
Excelente rutina, muchas gracias!
Treino curto,mas bem puxado. É UMA maravilha!!!! Ponha mais vídeos desse tipo.❤ Obrigada!😄
@ABC-uf9gk
Жыл бұрын
Durny i słaby trening Po pierwsze - w ogóle się facet nie spocił. Jak ja trenuje nogi to po takim treningu ledwo żyję. Po drugie - po co on się co jakiś czas tak dziwnie uderza/puka w nogi? To jakiś tik nerwowy? A i spójrzcie na 3:47 - dziwnie wykrzywia mordę w kierunku kamery - kolejny tik nerwowy.
@Aidana20173
Жыл бұрын
@@ABC-uf9gk вы наверное никогда не тренировались
@user-dy7rh9hu7s
3 ай бұрын
1😂
💪🤪🇲🇽🇲🇽🇲🇽 perfecto justo lo que había pedido 2 videos atrás. Muchas gracias 🥳
No hay nada mejor q hacer varias series y misión cumplida 💪solo un verdadero guerrero lo sabe 👊🇨🇴
Don't stop doing your videos, they are such an inspiration. Greetings from Argentina.
Упражнения на ноги хорошие, вот только к годам 45 коленным суставам хана. Сам инструктор по Б и ФП, мастер спорта по РБ, всю жизнь тренируюсь. Сейчас 47 лет колени болеть стали, врач говорит что же хочешь "износились" суставы из за интенсивных тренировок. Тренироваться парни обязательно нужно, но не на износ.
@kraftfahrer4696
Жыл бұрын
Первый раз понял что коленям хана ещё в 39. Медицина выручает пока. Дорогие препараты. Но у них есть срок годности,затем нужно опять "закачивать смазку". То что этот хлопчик показывает называется - молодость.
Boa noite professor, hoje já fiz meu 1° treino de pernas. Obrigado...
Спасибо за крутую тренировку! Долго не мог найти подходящего, а тут как раз быстро и чётко.🔥
Восхищаюсь! ❤❤❤
Saludos desde argentina ! Sos una gran inspiración!!
Прыжки с приседа точно не каждый сделает , упражнения отличные 💪🏼🔥
@user-gl2bt1on5p
Жыл бұрын
каэждый 😏непеззди тут
@izabelbaker
Жыл бұрын
❤
@izabelbaker
Жыл бұрын
Uma diva não pula.
@user-dv7dz5ju4h
Жыл бұрын
Да, это самое сложное в комплексе.
@Kent-hf8kj
Жыл бұрын
пока пропустил)
Бро, спасибо, выполнял в качестве заминки после боксёрской тренировки, выполняя эти нехитрые простые упражнения отлично укрепил ноги. Огромная благодарность тебе.
Thank you for this video, it is a good reminder for me. I used to do a Tabata style leg workout with squats, lunges, jump squats and jump lunges for two rounds, making it a 4 minute burner workout for my legs. I like your other exercise variations (sumo squat with floor touch and side lunges), I will definitely be adding those to my workout.
Круто😄, спасибо за тренировку!
Muy buenos tus ejercicios, Gracias 😊🙏🏽🇩🇴!!!
Спасибо Женя за твой труд)
Muito bom os teus treinos! Muito criativo!!! Parabéns
Un entrenamiento corto pero Brutal para las piernas excelente bro!!🦵🔥
Preparo físico incrível camarada, contine assim, você inspira a gente e também nos ensina muito. obrigado pelos seus vídeos camarada
Просто смотреть на вас хочется... Мотивируете невероятно!
Зачетные упражнения. Применил. Спасибо за труд.
Да пребудет с тобой сила! Отличная подборка упражнений
@user-ym4bk4ox9z
Жыл бұрын
Согл и очень классная у меня прям в ногах печёт
Excelente rutina, estoy seguro que muchos lo haremos, gracias por todo
@ABC-uf9gk
Жыл бұрын
Durny i słaby trening Po pierwsze - w ogóle się facet nie spocił. Jak ja trenuje nogi to po takim treningu ledwo żyję. Po drugie - po co on się co jakiś czas tak dziwnie uderza/puka w nogi? To jakiś tik nerwowy? A i spójrzcie na 3:47 - dziwnie wykrzywia mordę w kierunku kamery - kolejny tik nerwowy.
Евгений красавчик! Попробуем повторить
Отлично! Спасибо большое за серию, начну использовать!
Thank you brother for your videos you are such an inspiration to keep working out 😀
@WildMoose
Жыл бұрын
@ABC-uf9gk
Жыл бұрын
Durny i słaby trening Po pierwsze - w ogóle się facet nie spocił. Jak ja trenuje nogi to po takim treningu ledwo żyję. Po drugie - po co on się co jakiś czas tak dziwnie uderza/puka w nogi? To jakiś tik nerwowy? A i spójrzcie na 3:47 - dziwnie wykrzywia mordę w kierunku kamery - kolejny tik nerwowy.
@DanMarkSilv
5 ай бұрын
@@ABC-uf9gk🫵😂
Muy bueno!!!!!. Gracias
AWESOME!!! I will incorporate this routine into my home workouts.
So happy to have your teaching and leadership again🤗💪👏👍
Я тоже повторил с тобой брат очень хороший тренеровка ног👍⚡
I am a mountainbiker so i have good trained legs. but because of my slightly oversize i am really struggling with single exercises from you. great job that you doing them in a row. and great instructional programm. i will continue to watch and try. thanks wild moose :)
Thanks for the great training 👍🫶🙏🏋️♀️
Yeah buddy! The pace and intensity is great. Thank you!
Надо было в пожарники идти !
Жека спасибо за тринировку,💪🔥 и поздравляю с 2🍋
@oladblin
Жыл бұрын
Кстати, когда был 1 лимон, он снял видос как лимон жует, надо бы видео где 2 лимона съедает
@alexbuts7915
Жыл бұрын
@@oladblin Лоси вообще-то мухоморы любят.
@ABC-uf9gk
Жыл бұрын
Durny i słaby trening Po pierwsze - w ogóle się facet nie spocił. Jak ja trenuje nogi to po takim treningu ledwo żyję. Po drugie - po co on się co jakiś czas tak dziwnie uderza/puka w nogi? To jakiś tik nerwowy? A i spójrzcie na 3:47 - dziwnie wykrzywia mordę w kierunku kamery - kolejny tik nerwowy.
Нереально. Очень круто, спасибо огромное!
¡Hola Alce! Necesito otro video como este, para piernas, sin equipo, ¿Podrías hacer uno más?
Вечер добрый Жека Тренировка ног 🔥💯 молодец продолжай в том же духе 👍💪✊
@user-px8il2rq4d
Жыл бұрын
🤝
This is super.We can do multiple rounds to add more volume.Please make more short workouts like this for each major body part or upper/lower or PPL.Thanks again Glenn from Boston
@ABC-uf9gk
Жыл бұрын
Durny i słaby trening Po pierwsze - w ogóle się facet nie spocił. Jak ja trenuje nogi to po takim treningu ledwo żyję. Po drugie - po co on się co jakiś czas tak dziwnie uderza/puka w nogi? To jakiś tik nerwowy? A i spójrzcie na 3:47 - dziwnie wykrzywia mordę w kierunku kamery - kolejny tik nerwowy.
теска привет!Ты как всегда на высоте возьму на вооружение..
Красавчик! Благодарю!
Красава, хорошо что на ютубе есть такие люди как ты . 👍👍👍
@ABC-uf9gk
Жыл бұрын
Durny i słaby trening Po pierwsze - w ogóle się facet nie spocił. Jak ja trenuje nogi to po takim treningu ledwo żyję. Po drugie - po co on się co jakiś czas tak dziwnie uderza/puka w nogi? To jakiś tik nerwowy? A i spójrzcie na 3:47 - dziwnie wykrzywia mordę w kierunku kamery - kolejny tik nerwowy.
@user-zv4nw8kb6e
Жыл бұрын
@@ABC-uf9gk ни...я не понятно) но очень интересно 😁
@danielacker3615
Жыл бұрын
@@ABC-uf9gk Bracie, on patrzy w kamerę, żeby połączyć się z nami, swoją publicznością
🔥Огромное спасибо, очень хотел ноги!🔥 Можно тренировку на всё тело 30-60 минут💪
@user-yu6ke5mz7c
Жыл бұрын
Ты думаешь он накачал свои ноги этими упражнениями? Этот комплекс годен только женщинам за 40)))
@user-gd9to1dz1u
Жыл бұрын
*я cделал рэпклип на трап бит: водка и фанта! как вам* _
@dimetra6790
Жыл бұрын
@@user-yu6ke5mz7c 🤦♂️
@user-dv7dz5ju4h
Жыл бұрын
@@user-yu6ke5mz7c хотел бы я посмотреть на женщину за 40, которая делает выпрыгивание с колен. :-)
@user-eb6bz2vt8x
Жыл бұрын
@@user-dv7dz5ju4h )
Классно!Беру на заметку!
Gracias excelentes ejercicios ....
muy buen Rutina y video, su físico es la evidencia de la disciplina, ejercitación y pasión
Спасибо за хорошую тренировку!
Шикарно,плюс растяжечка и усе в ажуре!!
Sempre top! Semplici ed efficaci!👍
Офигенно брат, спасибо, отличная выносливость)) 👍💪✌️
Soooo great home training for the strong legs 🏋️♀️🏆💪🏻 !!!
Надо попробовать. Спасибо👍💪🤝
Спасибо очень здорова
Treino Top Demais! Ganhou mais um inscrito !
Я конечно сомневаюсь, что этими упражнениями, без дополнительной массы, можно накачать мышцы ног, но по крайней мере это поможет держать их в тонусе. Обязательно попробую данный комплекс.
@adam-km9om
Жыл бұрын
Этот вид упражнений накачает тока до определенного уровня, а дальше что бы был прогресс все зависит от интенсивности и количество кругов, но если уж хочешь прям сильно большие ноги то для этого нужно железо! Для здоровья и рельефа таких упражнений вполне достаточно.
@user-si8iz8st2m
Жыл бұрын
@@adam-km9om Да вообще нихрена не накачает. Только нагрузка с отягощением способна увеличить мышцы. Для рельефа ещё может быть. Для тонуса. В качестве утренней зарядки или разминки пойдёт. Один комплекс на тело и руки. Другой на ноги.
Спасибо брат! Вод здесь я просел, даже больше по дыхалке. Работаем!
каждый день теперь вместе тренируемся. только я пока повторов меньше делаю и без выпрыгивания с колен. ваще пушка комплекс!!!
Seus vídeos ,são os melhores continue firme forte com esses treinos , aprende muito com você meu amigo ,e motiva todos os dias para continuar. Obrigado
@headbangerforrozeiro3884
Жыл бұрын
siga firme chefe 🇧🇷💪🏻
@ABC-uf9gk
Жыл бұрын
Durny i słaby trening Po pierwsze - w ogóle się facet nie spocił. Jak ja trenuje nogi to po takim treningu ledwo żyję. Po drugie - po co on się co jakiś czas tak dziwnie uderza/puka w nogi? To jakiś tik nerwowy? A i spójrzcie na 3:47 - dziwnie wykrzywia mordę w kierunku kamery - kolejny tik nerwowy.
Muito bom! Você é foda. Estou passando por um momento difícil financeiramente e não estou com muitas condições para suplementar, academia e dieta. Tenho feito seus treinos em casa e você tem sido o meu grande parceiro de treino (a distância) haha. Obrigado!
Excelentes ejercicios!!
Gracias excelente video y execelentes ejercicios. Saludos desde Colombia 🇨🇴🇨🇴
Estaba esperando el de piernas!!! Graciassss
Не ну кросовки красивые как и ноги
@user-pd1tv9dn2g
Жыл бұрын
ахах да согл крутя
@user-pd1tv9dn2g
Жыл бұрын
к
Yes, we need our leg workouts! Thanks. 🙂
Love, love,love all of these. Go Wild!
Love it!, to the point, no talking. New sub.
@ABC-uf9gk
Жыл бұрын
Durny i słaby trening Po pierwsze - w ogóle się facet nie spocił. Jak ja trenuje nogi to po takim treningu ledwo żyję. Po drugie - po co on się co jakiś czas tak dziwnie uderza/puka w nogi? To jakiś tik nerwowy? A i spójrzcie na 3:47 - dziwnie wykrzywia mordę w kierunku kamery - kolejny tik nerwowy.
Жека, спасибище наигигантнейшее тебе за видео! Подскажи, пожалуйста, что за приложение у тебя для контроля времени?
@WildMoose
Жыл бұрын
обычный табата таймер, можете воспользоваться любым либо потворять за мной
@maksimann21
Жыл бұрын
@@WildMoose благодар тебе, Жека, отдушевный! Ты лучший!!!! 🤝💪
Very good training. Gongratulations!
You are the best, Perfect, Strong💪💪💪
Qué maravilla ver tus vídeos de entrenamiento. Y verte a ti. Eres el mejor. Único, dan ganas de hacer los ejercicios que enseñas. Tienes un cuerpo espectacular. Bello. Nos inspira. Muchas gracias y hasta el próximo. 🇦🇷🇦🇷🇦🇷.
@ABC-uf9gk
Жыл бұрын
Durny i słaby trening Po pierwsze - w ogóle się facet nie spocił. Jak ja trenuje nogi to po takim treningu ledwo żyję. Po drugie - po co on się co jakiś czas tak dziwnie uderza/puka w nogi? To jakiś tik nerwowy? A i spójrzcie na 3:47 - dziwnie wykrzywia mordę w kierunku kamery - kolejny tik nerwowy.
@hernanjohnson5831
Жыл бұрын
@@ABC-uf9gk what?
Супер тренировка! Сделал 4 подхода, перерыв между подходом 2 минуты
Кайф! Огонь!!
Крутые мышцы у лося. Троекратное: Ллллайк!!! Лллайк!!! Лллайк!!!. А я потихонечку просто приседаю по утрам 75 раз подряд, 50 раз подряд, 25 раз подряд, вот и всесь заряд бодрости на целый рабочий день.
@ZVOD
Жыл бұрын
Для аэробики вполне
@Rtk-ol8bl
Жыл бұрын
Перед завтраком?
@user-eh7gh6ev5e
Жыл бұрын
@@Rtk-ol8bl перед работой.
@Rtk-ol8bl
Жыл бұрын
@@user-eh7gh6ev5e Не завтракав перед работой?
@user-eh7gh6ev5e
Жыл бұрын
@@Rtk-ol8bl на работе