Указанные упражнения можно выполнять сидя. При наклонах в стороны, махах руками вдоль тела и подъеме на носочках можно использовать гантели, эспандер или гимнастическую палку. Количество повторений - 4-5, постепенно увеличивая до 10.
Утреннюю гимнастику рекомендуется делать после пробуждения до завтрака в проветренном помещении. После зарядки рекомендуется посидеть, расслабив все мышцы, принять контрастный душ и позавтракать.
Это идеальный формат для самостоятельной тренировки - легкая тренировка с преобладанием ЛФК упражнений, направленных на укрепление мышц и проработку суставов.
Польза занятий спортом для пожилых людей:
Улучшение работы мозга и сердечно-сосудистой системы, Укрепление костей, суставов и связок, Прирост мышечной массы, Омоложение гормонального состава, Положительное влияние на нервную систему и иммунитет, Снижение риска развития депрессии и тревоги, Стабилизация артериального давления.
Людям, в особенности пожилым, необходимо постоянно двигаться, чтобы разгонять кровь по организму и держать мышцы в тонусе. С этим может помочь: зарядка по утрам, скандинавская ходьба или просто прогулки, плавание, посещение групповых занятий (аэробика, йога, танцы и другие).
Систематическая гимнастика для пожилых людей, благотворно влияет на сердце, кровеносные сосуды и нервную систему, улучшает обмен веществ, снижает вес у тех, кто склонен к тучности, исправляет осанку и походку, создает бодрое настроение и повышает трудоспособность.
Facebook: Ephiori?mibe...
Instagram: ephiori_han...
TikTok: / irinaefimova732
Для сотрудничества ira.efimova@gmail.com
Здоровье и Красота для людей старшего возраста:
• ГИМНАСТИКА для ШЕИ при...
• КИТАЙСКИЙ МАССАЖ и УПР...
• Массаж ЛИЦА ГОЛОВЫ ШЕИ...
• Зарядка на опорно-двиг...
• КИТАЙСКИЙ Массаж ГОЛОВ...
МАССАЖ Лица & Фейс Билдинг:
• МАССАЖ ЛИЦА | Вернуть ...
• Лимфодренажный Массаж ...
• Антивозрастной Уход за...
• УХОД за КОЖЕЙ в ПУТЕШЕ...
• УГОЛ МОЛОДОСТИ | ЧЕТКИ...
• Вернуть УГОЛ МОЛОДОСТИ...
• Дарсонваль от МОРЩИН |...
• ТЕЙПИРОВАНИЕ ЛИЦА |Раз...
• Массаж ЛИЦА и ШЕИ | От...
• МАССАЖ ЛИФТИНГ Лица, Ш...
• Лимфодренажный Массаж ...
Спасибо за ваш интерес к нашему каналу - подписывайтесь, ставьте лайки и будьте здоровы и красивы всегда!
Музыка написана и исполнена Игорем Ефимовым.
#здоровье #зарядка #упражнения #упражнениядома #суставы #суставнаягимнастика #молодостьикрасота #здоровыесуставы #здоровыйобразжизни #видео #движение #пожилойчеловек #пенсионеры #здоровыеколени
#колени #бедра #шея #плечи #локти #стопы #головнаяболь #активныйобразжизни
#движение #движениежизнь #мигрень #спорт #фитнес #фитнесс #фитнеспрограмма #фитнесупражнения #лечебнаяфизкультура #дыхание #хорошийсон #бессоница #мигрень #давлениевысокое #давление #иммунитет #мобильность #нервнаясистема #хорошеенастроение #долголетие #лфк #утренняямотивация