لاغری شکم پهلو با حرکات ورزشی بدون تکرار
به سری دوم | روز هشتم از چالش فول بادی خوش اومدین
😍
هدف تمرین ورزشی امروز روی آب کردن چربی های شکم و پهلو هست با اجرای حرکات جدید ورزشی بدون هیچ وسیله و تجهیزات خاصی تو خونه.
حتی نیاز به کفش هم نداری
فقط خودت و مت یوگا رو آماده کن و برو بریم
😍
اجرای حرکات تمرین شکم و پهلو امروز رو پیشنهاد میدم ۲ بار در هفته تکرار کنی تا نتیجه دلخواه رو بگیری
و یادمون نره که تغذیه در نشون دادن عضلات و تخت شدن شکم حکم اصلی رو بازی میکنه
قول بده حداقل قبل تمرین بدنت رو ۵-۱۰ دقیقه گرم کنی:
• گرم کردن تمام عضلات مه...
یا
• ۷ دقیقه گرم کردن بدن ق...
👇
و حتما با یکی از ویدیو های زیر بدن رو در انتهای تمرین امروز سرد کن و استرچ بده:
• Cool Down - بهترین تمر...
یا
• نحوه سرد کردن بدن بعد ...
پلی لیست سری اول چالش فول بادی رو اینجا پیدا کن:
• تمرینات فول‌بادی | سری...
#ورزش #فیتنس #لاغری
Пікірлер: 64
اگه همین الان میخوای روی ساختن عضلات بالاتنه و رفع قوز پشت تمرکز کنی این ویدیو رو ببین⬇️😊 kzread.info/dash/bejne/m4KkqLGRppPJgMY.html
بسیار عالی خواهر جان ❤
@GildaFitt
8 ай бұрын
خواهش میکنم خوشحالم ویدیو رو دوست داشتی😀
خیلی خیلی ممنون واقعأ عالی هستی عزیزم❤❤❤
@GildaFitt
Жыл бұрын
ممنون از شما قهرمان 🥳
فوق العاده هستین💪🌹
@GildaFitt
21 күн бұрын
خودت که بهترینی😃🤘
@bailo40005
18 күн бұрын
@@GildaFitt مررررسی🙏🏻🌸
مرسی
@GildaFitt
Жыл бұрын
خواهش میکنم🌈
عالی
@GildaFitt
3 ай бұрын
خواهش میکنم😀
Thanks
@GildaFitt
3 ай бұрын
Welcome🥳🎉
سپاس بیکران بانوی پرمهر💚💚💚💚💯
@GildaFitt
11 ай бұрын
خواهش میکنم! خوشحالم ویدیو برات مفید بود🥰😍
ببخشید میشه بیشتر توضیح بدید ممنون
@GildaFitt
Жыл бұрын
باشه ممنون از سوال خوبت🙂
ممنون مربی مهربون 🥰🥰🥰
@GildaFitt
Жыл бұрын
بروبریم با قدرت💪🏾
عالي عالي مثل هميشه 👌👌👌👌😍😍😍
@GildaFitt
Жыл бұрын
بروبریم با قدرت😍👯♀️💃🏻
ممنون که اینقدر با حوصله برای ما این کلیپ هارو آماده میکنید 😘😘
@GildaFitt
Жыл бұрын
عزیزم🤩 مرسی از شما که انرژی میدی بهم🥰🥰
ممنونم بسیار عالی بود
@GildaFitt
Жыл бұрын
خوشحالم ویدیو مفید بوده🥳🥳
بااینکه دز یک مهره دیسک کمر دارم این ورزشها با ورزشهای دیسک کمر منطبق است البته گودی کمر را بایک حوله پر میکنم وکاملا کاهش درد را به دلیل تقویت عضلات شکمی احساس میکنم ممنون
دمتگرم پدرم در اومد
@GildaFitt
Жыл бұрын
قهرمان قهرمانان🥳🥳💪🏾💪🏾
❤❤❤❤❤❤
@GildaFitt
3 ай бұрын
Thank you 💐
عالی پرقدرت و دوستانه 🌷🌷🌷
@GildaFitt
Жыл бұрын
ممنونم🙏🏼
@Benito_1983
Жыл бұрын
@@GildaFitt 🌷
سلام من تازه با كانالتون آشنا شدم همه برنامه هاى تمرينى عالى مفيد و موثر موفق باشيد
@GildaFitt
Жыл бұрын
ممنونم 😊🙏🏼 باهم با قدرت ادامه میدیم تا انتها💪🏾💃🏻
سلام گیلداجان چه مکمل پروتین استفاده کنم برای حجم ران؟ ورزشها رو با شما انجام میدم اما احساس میکنم عضلاتم آب شده
چقدر شما هیکل خوبی دارین 🤩من 10سال ورزش میکنم و چاق نیستم اما شکم دارم چرا و‌باید چیکار کنم؟
@GildaFitt
Жыл бұрын
سلام و ممنون از پیام خوبت💃🏻 پیشنهاد من استفاده از وزنه و دمبل هست میتونی با چالش ۲۱ روز قدرتی من شروع کنی⬇️⬇️ kzread.info/head/PLJwxqdEOUe0m-mfrMEc1m4W-a5udy9vzr
سلام به گیلدای عزیزم چقدر این ورزشها عالین من روزی دوساعت با شما تمرین میکنم واقعا هم مقاومت بدنم بالا رفته و هم حرکاتو خیییییلی بهتر انجام میدم من روزی با 4 ویدئوی مختلف شما ورزش میکنم یعنی 1 ساعت صبح و1 ساعت عصر واقعا حالم عالیییه باشما مرسی مهربون ❤️❤️❤️❤️❤️😘😘😘😘😘
@GildaFitt
Жыл бұрын
چه خوشحالم که باهم شروع کردیم و داریم ادامه میدیم☺️👯♀️😊 مرسی انرژی خوب خودت که برام فرستادی👯♀️🥳
مربی ببخشید میشه در چالش تاباتا رو بیشتر توضیح بدید ک چ تمرینی و با چ تمرینی انجام بدیم ممنون از توجه تون
@GildaFitt
Жыл бұрын
ترجیحا تمرینات تاباتا داخل پلی‌لیست رو با چالش سری اول و دوم فول بادی ادغام کنین🙂 kzread.info/head/PLJwxqdEOUe0kuTwPIoa9G-lt_94C4awZR
سلام گیلدا جون عزیزم این ورزش ها باعت سیکسپک هم میشه آخه من دوست ندارم داشته باشم الان هم ۱۳, سالمه این ورزش هارو انجام میدم که همیشه اندامم عالی باشن ممنون ازت
من دیسک کمر دارم ،آیا میتوانم این ورزش را انجام دهم ؟
@GildaFitt
Жыл бұрын
سلام بله که میشه😃 در تمام طول تمرین کمر روی زمین قرار بدین و در بقیه تمرین ها هم میشه از وزنه سبک استفاده کرد😊☺️
سلام گيلدا جون مرسي عزيزم خيلي دنبال ي كانال ميگشتم ك باهاش بتونم تو خونه ورزش كنم چربي شكم و پهلومو آب كنم خسته نباشي❤️❤️❤️
@GildaFitt
Жыл бұрын
افرین و صد بارکیلا به خودت که ورزش میکنی 🥳 پس باهم باقدرت ادامه میدیم🤩💃🏻🥰
@ssaye5333
Жыл бұрын
😍😍😍💪💪💪
چ ورزش هایی رو باهم انجام بدیم بهتر یعنی ترکیبی از کدوم تمرینات باش بهتر ممنون
@GildaFitt
Жыл бұрын
من نظرم اینه حرکات شکم و باسن رو با چالش تاباتا همراه کنین🙂 اینجا لینک پلی‌لیست رو میگذارم: چالش تاباتا kzread.info/head/PLJwxqdEOUe0k4BuZleX5uTAE_1YzTk5ER
@maryammorshedi7334
Жыл бұрын
ببخشید میشه بیشتر توضیح بدید یعنی ب چ صورت؟ ممنون
سلام مربی عزیز من چالش تاباتا رو ۳ دور انجام دادم بعد هم این تمرین و انجام بدم...چطور خوبه؟ ببخشید بعد این تمرین و چند دور انجام بدیم خوبه؟
@GildaFitt
Жыл бұрын
افرین که چالش تاباتا رو رفتی🥳🥳 این ویدیو ۱ بار کافیه امروز 🙂 اما در طول هفته پیشنهاد میدم ۲ بار انحام بدی💃🏻
سلام گیلداجونی،من امروز دوباره دیر رسیدم برو بریم با قدرت🤩💃🥳🥳🥳🥳❤
@GildaFitt
Жыл бұрын
بروبریم با قدرت باهم 👯♀️💃🏻🥳
@samiraalikhooiyan9786
Жыл бұрын
گیلدا جونم یه سوال داشتم برای سفت شدن وبالا اومدن سینه هام کدوم ویدیو رو به من پیشنهاد میکنی،چون من باوجودی که وزن کم کردم واندام داره به حالت قبل زایمانم برگشته ولی تقریبا سینه هام افتادگی خودش رو داره برای همین یکم از این موضوع ناراحتم،میخواستم راهنمایم کنی،ممنونم🥰❤🙏
@GildaFitt
Жыл бұрын
@@samiraalikhooiyan9786 بافت سینه از چربی هست اما با تقویت عضلات زیر بافت سینه میتونی به لیفت کردن سینه کمک کنی💃🏻🤩 ویدیو این شنیه راجع به همینه 🙏🏼💪🏾
@samiraalikhooiyan9786
Жыл бұрын
چقدر خوبه که چالش این هفته برای بافت سینه هست🥳💃مرسی گیلداجونم تو بهترینی🥰❤🥳🥳🥳🥳💪
سلام و خدا قوت مربی خووب
@GildaFitt
Жыл бұрын
ممنون عزیزم 🥳💃🏻
یه سوال داشتم خوشحال میشم کمکم کنی ❤️ من الا یه پنج شیش ماهی میشه که ورزش میکنم و اینکه شکمم صاف شده و چربی اضافه نداره ولی سوالم اینکه چقد طول می‌کشه که خط یازده دربیارم بجز این پنج ماه چقد باید براش ورزش انجام بدم؟😍
@GildaFitt
Жыл бұрын
ای جان تغذیه نقش اساسی در کنار ورزش روتین داره 😍🙂 این ویدیو ها بهت کمک میکنه ⬇️⬇️ kzread.info/head/PLJwxqdEOUe0kYNQAXphfBeLzTuoEuvPSo