Очень благодарна за точное объяснение и положительные аспекты! Многих слушала , и не понимала. Ваш канал- лучший!

Благодарю вас за таку ценную информацию. Прекрасная дыхательная практика! Доступная, понятная.

Спасибо дорогая Елена! Очень хорошо объесняете!!

Благодарю за такую подробную информацию!🌹

Благодарю вас Елена. Я очень рада, что нашла вас на просторах интернета. ВСЕХ ВАМ БЛАГ.

@ElenaSmelyansky

2 жыл бұрын

Спасибо большое🙏🏻😊.

Это просто супер упражнение. Я прямо физически чувствую, что мне этого не хватает и мне нужно это делать. Именно раздышаться по утрам

@ElenaSmelyansky

2 жыл бұрын

Спасибо за отзыв! Упражнение, действительно, супер!

@GALL61

20 күн бұрын

👍

Спасибо вам за столько информации ! Очень полезно

@ElenaSmelyansky

2 жыл бұрын

Благодарю🙏😊

Спасибо, добрый человек! Очень подробно и понятно. Такой трактовки, методики и обьяснения влияния на здоровье я не встречал еще ни разу! Подписка, лайк, сотрудничество!🙏😃👍

Просто класс,спасибо!!!!

Спасибо, надо заняться. Надо повышать стрессоустойчивость и улучшать качество сна.

Великолепный специалист, спасибо!

@ElenaSmelyansky

2 жыл бұрын

Благодарю🙏🏻😊❤️

Одно из лучших упражнений для здоровья 👍 огромная благодарность вам за видео урок🙏☺️

@ElenaSmelyansky

Жыл бұрын

Благодарю за отзыв🙏🏻

Спасибо!!! Хорошая подача информации! Подписываюсь!

@ElenaSmelyansky

2 жыл бұрын

Благодарю за отзыв. Очередной видеоурок из курса "Здоровое утро", который сейчас проходит на нашем канале в открытом доступе, будет посвящён квадратному дыханию с новыми очень важными нюансами! Не пропустите!

Благодарю!великолепно доступная подача материала!Всего самого наилучшего вам,рада что встретила ваш канал.

@ElenaSmelyansky

11 ай бұрын

Спасибо. Приятно🙏😊

Спасибо большое за очень подробное объяснение!❤

супер дыхание 👍у меня ушли стрессы и панические атаки ! Благодарю Вас !!! ❤️

Спасибо вам большое, что учите нас. Обязательно приму к сведению

@ElenaSmelyansky

2 жыл бұрын

Благодарю за отзыв 🙏🏻❤️❤️

Благодарю сердечно !!!

Спасибо, Елена, за данную технику, постараюсь поделиться через некоторое время.

@ElenaSmelyansky

2 жыл бұрын

Будет интересно 🙏🏻😊

Спасибо большое 🙏

@ElenaSmelyansky

2 жыл бұрын

🙏🏻😊

Вы, чудесная ❤️❤️❤️❤️ Чувствуется, как много души вкладывается во все ваши видео🌈🌈 Большая благодарность Вам🥰🥰🥰

@ElenaSmelyansky

2 жыл бұрын

Спасибо огромное🙏🏻❤️

Спасибо!

Благодарю!!!!!👍👍👍

Очень подробно, спасибо!

Здравствуйте всем! 😀Огромное спасибо тренеру за доступную и понятную информацию. Вы дарите людям путь к здоровью. Низкий вам поклон!!! 😘 Хочу поделиться с людьми своим опытом. Занимаюсь я с мамой квадратным дыханием месяц, у мамы давление раньше мучало очень часто подымалось 200-250(без таблеток боялась даже выйти), после дыхательных занятий выше 150 не подымается, сахар с 17ед. упал до 12ед. Это конечно много, но радует что дыхательные упражнения действительно помогают. У меня после ковида сердечная аритмия ,сейчас ещё есть конечно, но уже намного меньше. Люди - занимайтесь и будте здоровы! 😘

@ElenaSmelyansky

2 жыл бұрын

Большое спасибо Вам за этот отзыв! Именно так эта техника и работает!🙏🏻❤️😊

@user-nh5pg1kw5t

Жыл бұрын

А сейчас как у неё с давлением, а то я попробовал вначале подпрыгнуло и пару дней держалось, и не знаю что и делать.

@user-fr3ve6ii6y

Жыл бұрын

@@user-nh5pg1kw5t Здравствуйте Равиль! Мы с мамой до сих пор занимаемся. Сейчас у мамы давление 150,таблетки перестала пить уже давно. Единственно один минус, когда погодные условия меняются и давление может подскочить. А так всё в норме.

@user-fr3ve6ii6y

Жыл бұрын

Здравствуйте! Если честно, то за аритмию уже забыла. У врача конечно не проверялась, чувствую себя прекрасно. Мы и дальше продолжаем дыхательные упражнения. По 15 мин. утром и вечером. Пробовали по 30 мин., но голова кружится. А вот по 15 мин. в самый раз. 😀

@user-fr3ve6ii6y

Жыл бұрын

@Движение к счастью 😀

Большая благодарность за прекрасную подачу очень нужной информации.Просто отлично все рассказано и показано.Это лучшее видео из большого колличества мной просмотренного на эту тему.

@ElenaSmelyansky

Жыл бұрын

Спасибо🙏

БЛАГОДАРЮ 🙏🙏🙏

Благодарю Вас🙏🙏🙏

Благодарю ❤

👍👍👍 Спасибо

Очень интересные у вас упражнения 👍Благодарю за инфу😍😍😍

@ElenaSmelyansky

2 жыл бұрын

Спасибо!🙏🏻😊❤️

Вы очень подробно все рассказали. Огромная благодарность.

Благодарю

Пришла к вам с Фейсбука, очень понравилась подача материала, спасибо 😊

@ElenaSmelyansky

3 жыл бұрын

Спасибо за обратную связь. Практикуйте на здоровье!

@user-xs2lg5sz4o

3 ай бұрын

убирайся с своей тряпкой отсюда

БлагоДарю

@ElenaSmelyansky

2 жыл бұрын

🙏😊😊

Я два раза пересмотрел, думал что пропустил одно из важнейших принципов --- ВСЕ ВДОХИ И ВЫДОХИ НАДО ДЕЛАТЬ ЧЕРЕЗ НОС!!! Я уже молчу что кончик языка должен прикосатся НЕБА! Без этих наставлений эти упражнения действительно являются фитнесом (как Йога для богатых)

@ElenaSmelyansky

2 ай бұрын

Почему вы обратили внимание только на эти детали? Существует ещё много других, которые просто невозможно рассказать все в одном ролике...Для этого не идут в бесплатный ютуб, а проходят глубокие тренинги по этой теме...

@Dromidont

Ай бұрын

Правильно. Еще, метроном не нужен в качестве него - ритм сердца.

@serser9661

Ай бұрын

@@ElenaSmelyansky ?

Спасибо Вам большое! Вы очень приятная женщина и внешне и внутренне! Приятно на Вас смотреть и слушать! Нужно взяться за себя и начать дышать! Надеюсь с Вашими видео я начну это делать!

Добрый день, делаю помпу, вакуум по вашим видео, все очень нравится, энергией и бодростью с утра обеспечена. Хочется ввести квадратное дыхание, как правильно организовать , можно ли совмещать с помпой и вакуумом или разделить дыхательные практики по дням?

Хорошо,Лена

@ElenaSmelyansky

2 жыл бұрын

🙏🏻😊

Благо дарю!!!🤩

Знал о ней уже давно, но все равно спасибо

Какой приятный грамотный четкий женский голос отличная дикция.

@ElenaSmelyansky

Жыл бұрын

🙏😊

Елена, дорогая, я вчера вспомнила о вас и сегодня хотела поискать в Ютюбе, и без поиска ваш ролик вдруг появился в рекомендованных!! Это чудо. надеемся, что вы в порядке?!!😊

@ElenaSmelyansky

2 ай бұрын

Спасибо за ваш комментарий. Надеемся продолжить съёмки и работу канала.

@midenn8421

2 ай бұрын

@@ElenaSmelyansky желаем вам удачи во всем!! Ждем с нетерпением!!

Елена, огромное спасибо Вам за то, что делитесь знаниями. Всё чётко объясняете, что привносит глубокий смысл в упражнения. У меня небольшой варикоз. Сделала упражнение. Целый день в ноге легкость. Спасибо Вам за труд, здоровья и успехов.

@ElenaSmelyansky

2 жыл бұрын

Благодарю Вас за отзыв. Очень рада!🙏🏻❤️😊

Делаю дыхание по Фим Хофу!!!

Очень интересно, доходчиво, спасибо! Я правильно понимаю, что эта практика особенно актуальна в нынешней эпидемиологической ситуации и в период восстановления?

@ElenaSmelyansky

3 жыл бұрын

Да. Эта техника особенно эффективна именно в сегодняшних реалиях. И для профилактики заражения, и для лечения, и для восстановления. Ее нужно практиковать каждый день для достижения устойчивого результата.

@belazov

3 жыл бұрын

@@ElenaSmelyansky в смысле профилакатика - тренироваться задерживать дыхание, когда проходишь мимо вероятно зараженных?

@nadejda196

2 жыл бұрын

@@belazov все равно проникновение на уровне аур,они оцифровывают в се вокруг себя. Каждый час,креститься цикл крови,свят окропление макушки,масло лампадное крестом на лоб и грудь на ночь и выход из дома. И Причастие, отшибает бес.воздействие.Аминь

Спасибо! Один вопрос: если ли рекомендации по тому как продолжительно можно практиковать, нужно ли паузы или можно регулярно каждый день практиковать? Заранее спасибо!

@ElenaSmelyansky

2 жыл бұрын

Здравствуйте. Основные рекомендации таковы: заниматься по 20-30 минут 5-6 дней в неделю в течение 2,5-3 месяцев. Потом сделать перерыв на 1-1,5 месяца и снова начинать тренировки. Но все очень индивидуально, поэтому следуйте этим рекомендациям и прислушивайтесь к себе!🙏🏻❤️💙

@davronmakhkamov3838

2 жыл бұрын

@@ElenaSmelyansky Cпасибо большое, что уделили время на ответ😊. Похоже, что нужно делать паузы как и еженедельно, так и ежеквартально, если можно так выразиться 😅 С чем это связано?

Ждала показа этих упражнений.

@ElenaSmelyansky

2 жыл бұрын

И разве я не показала, как делается эта техника?!

Поначалу сгоряча назвал это "Анулома-Вилома" - но Автор меня поправила, спасибо. Действительно, в А-В задержка дыхания значительно дольше, начинать с нее не стоит. Правда я с нее и начинал... 😊 Респект, Елена !

@ElenaSmelyansky

2 ай бұрын

Учите матчасть...;((( Это - самавритти пранаяма. В западном мире её принято называть квадратными дыханием (box breathing). Техника не имеет отношения к анулома-вилома...

Спасибо.

@ElenaSmelyansky

2 жыл бұрын

🙏❤️

Здравствуйте,Елена! Спасибо за подробную информацию! Хотела уточнить можно ли делать это упражнение дыша животом?

@ElenaSmelyansky

2 ай бұрын

Дышать нужно полным дыханием, когда вдох медленно заполняет тело снизу вверх, а выдох наоборот. Структуру полного дыхания вы можете посмотреть в интернете.

Треба робити😊

😘❤👍

Леночка, спасибо:четкая речь,отл 16:27 ,ично излагаете.У меня вопрос: иногда во время практики появляется тепло в голове или в руках,пальцах а иногда даже вспотеешь.Как к этому относиться?Мне 85,мучаает тяжесть в голове ,плохо вижу,Но часто через минут 10 зрение проясняется,тяжесть исчезает,т.е.реально помогает.Мне 85 дышу два раза в день уже месяц.Не люблю лекарств,плохо их переношу.Дышу еще диафрагмально,так понижаю давление и пульс.Спасибо еще раз.

@ElenaSmelyansky

5 ай бұрын

Тепло - это хорошо. Главное, не доходите до состояния удушья. Во время и после практики должно быть расслабленное состояние.

@user-gq7mo1ww9g

5 ай бұрын

Благодарю Вас!У меня все стало ровнее , стабильнее,дышу утром на6-7,а вечером на 6 стараюсь не менее 25 минут,скоро будет 2месяца очень благодарна за ответ. 17:31

Добрый день,спасибо за технику.Как её использовать при ходьбе,медленно идти? ( по ударам метронома?) Спасибо

@ElenaSmelyansky

4 ай бұрын

Шаги = удары метронома. Например, каждый шаг правой ногой - это один счёт. То есть, квадрат "4" выглядит так: 8 шагов (из них 4 шага правой) - это вдох, 8 шагов пауза, 8 выдох и 8 пауза. При ходьбе большие квадраты держать трудно. Учтите это и не стремитесь слишком сильно (до одышки) растягивать цикл. Темп подбирается под комфортные ощущения.

@vitalycherepakhin6126

4 ай бұрын

@@ElenaSmelyansky благодарю Вас Елена 🙏

Я почти два года по вечерам (с 03.102020г) делаю Дыхание жизни Станислава Лосева. Контрольная пауза в начале(2020 г) было 15 секунд, а сейчас 40-42 секунд.Плюс к этому сегодня пятый день по утрам на тощак по 20 минут делаю квад.дыхание 5-5-5-5.Как я понял, цель этих дыхательных практик накапливать организме запас углекислого газа.ВОПРОС: А можно так делать? В день делать по две дыхател.практики, это не вредно доя здоровья? СПАСИБО! ЖДУ ОТВЕТА!!!

@ohmetych

7 ай бұрын

можете хоть целыми днями делать дых.гимнастики, вреда не будет, а наоборот (главное без фанатизма)

👍👍👍

Очень благодарна за информацию ! Пробую различные техники дыхания ,но контрольная пауза не росла ..И вот наткнулась на ,,Дыхание жизни '' академика Лосева ...За 3 месяца занятий 15 минут перед сном КП увеличилась на 20 секунд !!! Рекомендую !

@user-fw2hw3fx4j

Жыл бұрын

Света, ,,дыхание жизни " Лосева -это и есть квадратное дыхание? Чтобы не искать зря.

@user-gd2fg3vk3t

Жыл бұрын

@@user-fw2hw3fx4j Как это квадратное дыхание? Это наз-ся "Дыхание жизни"," ДЖ". Там "вдох-выдох-задержка", так 15 минут. Но эффект похожий.При ДЖ в организме запас углекислого газа собирается.

Скажите, пожалуйста, до какого времени можно делать это дыхание, чтобы оно не повлияло на сон.

@ElenaSmelyansky

2 жыл бұрын

Его можно делать в любое время. Оно отлично балансирует и успокаивает. Даже снимает панические атаки!

С Новым Годом всех. Посмотрел ваши видео, и у меня есть один вопрос: меня удивило что продолжительность вдоха и выдоха у вас одинаковая, хотя во многих дыхательных практиках выдох в два раза длиннее вдоха. Как вы можете это объяснить? Я делаю 2 вида дыхательных гимнастик - Стрельниковой и 4-7-8, но в последнюю я добавил в конце задержку на 7 секунд, получилось 4-7-8-7 (вдох-задержка-выдох-задержка). От коронавируса это меня не защитило, несмотря на все предосторожности, но зато я перенёс его очень легко, хотя у меня проблемы с легкими и слабый иммунитет. Буду благодарен за ваше объяснение продолжительности выдоха. Ваш канал мне понравился, буду использовать ваши техники.

@ElenaSmelyansky

3 жыл бұрын

Здравствуйте. Квадратное дыхание и ритм, который упоминали Вы, оказывают несколько различное влияние на процессы кровообращения и на тонус вегетативной нервной системы, поэтому людям разных психофизиологических конституций могут быть показаны разные варианты. Первый дыхательный паттерн (квадрат) больше подходит категории людей, которые склонны к нарушениям венозного оттока, варикозному расширению вен, повышенному парасимпатическому тонусу, гипотонии. Квадрат балансирует и гармонизирует. А Ваш ритм больше подходит людям, не имеющим проблем с венозным оттоком, но склонным к активизации симпатической системы, артериальной гипертонии и нуждающимся в повышении парасимпатического тонуса. Изучите этот вопрос глубже!

@molybdan1535

3 жыл бұрын

@@ElenaSmelyansky Спасибо за ответ. Теперь буду знать.

@user-mg4pt9jd4b

3 жыл бұрын

В отличие от Бутейко гимнастика Стрельниковой не имеет научного объяснения. Расчитано на доверие. Плацебо. Не объясняют механизм выздоровления. Нет гипоксии.

@user-mg4pt9jd4b

3 жыл бұрын

@@molybdan1535 4-7-8 это треугольник,но не квадрат. Одного цикла не хватает

@molybdan1535

3 жыл бұрын

@@user-mg4pt9jd4b поэтому Когда я делал 4-7-8 в конце добавил после выдоха задержку на 7. Но сейчас я эту самодеятельность бросил и перешёл на квадратной дыхание.

👍💐

@ElenaSmelyansky

2 жыл бұрын

🙏🏻😊❤️

Начали дома делать дыхательные упражнения из-за опасности осложнений от ковида. 15 мин пока что мой максимум. Ставим на одном телефоне метроном, а на другом таймер. Первые разы больше квадрата 4*4 не было желания подниматься, но если получается войти в ритм, то квадраты 5*5 и 6*6 получаются спокойно и даже приятно :)

@ElenaSmelyansky

3 жыл бұрын

Очень хорошо! Продолжайте заниматься. Главное - регулярность и настойчивость.

Добрый вечер Елена! У меня почему-то вдох больше 5 секунд не получается?😢

💖💖💖💖💖💖💖

👍

Здравствуйте! Скажите пожалуйста можно ли использовать эту технику при ходьбе

@ElenaSmelyansky

Жыл бұрын

Можно.

Елена! Спасибо! Критикам- кроме Стрельниковой, Бутейко, Неумывакина ещё и Казачий Спас. А уж ему точно не одна сотня лет! И он наш. Хотя всё, что приходит к нам из Индии, тоже наше. Читайте Мешалкина ..................

@ElenaSmelyansky

2 жыл бұрын

Благодарю🙏❤️💙

Говорят, что больше 12-12-12-12 можно не увеличивать. Так как дальше удлинять(13-13-13-13,..,20-20-20-20 и т. д) нет смысла, потому что от этого нет никакой пользы.ЭТО ПРАВДА? Если это правда, почему?

Иногда после еды наступает сонливость, это дыхание помогает убрать это неприятное чувство слабости!

Здравствуйте при гипотериозе можно дышать

@ElenaSmelyansky

2 жыл бұрын

Можно.

Судя по метроному, вы имеете отношение к музыке? Как вы относитесь к занятиям на саксофоне? С разным размером и разным метром?

Об этой технике ещё И.П. Неумывакин рассказывал. 30 лет назад.

@ElenaSmelyansky

2 жыл бұрын

@Nina Belokon Я Вам скажу больше: эту технику использовали ещё несколько тысяч лет назад древние йоги. Она называется сама вритти пранаяма! И до сих пор используют! И мы тоже, благодаря им!

@user-cf8pe1pj8y

2 жыл бұрын

@@ElenaSmelyansky ✔️✔️✔️👍😅

Много говорильни

Здравствуйте, я ищу дыхательные упражнение для улучшения кровообращения мозга. Данное упражнение подойдёт?

@ElenaSmelyansky

2 жыл бұрын

Да, подойдёт. Посмотрите ещё этот ролик: Квадратное дыхание / Тонкости задержек дыхания в этой технике для улучшения венозного и лимфооттока kzread.info/dash/bejne/X2lszcRpdZazlMY.html В нем важные дополнения как раз для улучшения мозгового кровообращения.

@dmitriibaryshev7429

2 жыл бұрын

@@ElenaSmelyansky Благодарю!

Можно ли делать такое дьіхание при 1-ой стадии рака легких?

А как Вам Елена 15вдох 60 задержка 30 выдох. Затем меха выдох 75% задержка от 2м'2.30. Немедленно после задержки вдох и задержка около 1м45 с.

@ElenaSmelyansky

Жыл бұрын

Респект

@Dyom57

Жыл бұрын

@@ElenaSmelyansky Спасибо... В вашем стиле я нашёл мотивацию и направление и подтверждение своих наблюдений. . Сердечное спасибо.

Подскажите,где скачать и как набрать в поиске такой таймер?не могу найти,они все без звука!

@ElenaSmelyansky

2 жыл бұрын

Вам нужно искать МЕТРОНОМ! Не таймер, а именно, метроном!

@Mfg-mFr_dT64

Жыл бұрын

@@ElenaSmelyansky подскажите, пожалуйста, что там надо выставить , чтобы было правильно?

@ElenaSmelyansky

Жыл бұрын

@@Mfg-mFr_dT64 40 ударов в минуту (bpm)

@Mfg-mFr_dT64

Жыл бұрын

@@ElenaSmelyansky спасибо большое 🤗🤗🤗

ты с ростова?

Раньше я слышал смешные истории про квадратные шары и квадратный газ)) Не мог подумать, что квадратное дыхание это так серьезно

@ElenaSmelyansky

3 жыл бұрын

😂

Здравствуйте! Можно заниматься этим упражнением лежа?

@ElenaSmelyansky

2 ай бұрын

Да, конечно.

@user-us9re7dm5i

2 ай бұрын

Благодарю!

В Янтра- йоге похожее дыхание называется кумбхакой, в ней ритм согласуется с пульсом, что представляется более естественным, чем с метрономом.

@ElenaSmelyansky

2 жыл бұрын

Меня учили, что на пульс ориентироваться не нужно, а под метроном нужно дышать только в процессе обучения этому дыханию. По мере освоения нужно дышать без метронома. Ритм +- 40 начинает чётко чувствоваться внутри сам собой.

@marinaburkova1030

2 жыл бұрын

@@ElenaSmelyansky здравствуйте. Метроном он же секундомер?спасибо

@marinaburkova1030

2 жыл бұрын

@@ElenaSmelyansky вдыхать медленно для меня самое сложное. Держать паузу могу долго. 🙂 Продолжу тренировки. Благодарю 💚

@nellylazaretnik1419

2 жыл бұрын

@@ElenaSmelyansky Ну вот, как понять ритм +40?

@user-sn7mw9uu1g

Жыл бұрын

@@marinaburkova1030 нет, метроном это не секундомер в классическом виде, это темп, т.е. один удар метронома может длиться разный отрезок времени в зависимости от того, как задашь, он может длиться и 1 секунду, к примеру, как классический секундомер, а может длиться, чтобы Вы поняли, пол-секунды, ну как задашь.

Поверила!!!Остаётся начать делать!По резутату обязательно отмечу записью в коментах. Спасибо!Успехов вам!

Верно ли делаю на вдохе получается что уже в конце вдоха все предел или надо не так сильно вдох делать. Спасибо

@ElenaSmelyansky

10 ай бұрын

Только на очень длинных циклах (больше 1 минуты) может появиться ощущение предельного вдоха. Если же у вас цикл короче, то нужно сначала научиться правильной структуре дыхания, а потом уже дышать по квадрату.

@user-md1tn2uk9y

10 ай бұрын

@@ElenaSmelyansky доброе утро, спасибо что ответили. Хочу научиться как правильно. Если не сложно вопрос такой что понимается под правильной структурой дыхания.

Сорри, вы смешали понятия ритм и темп. В данном контексте 40 - это темп, а 4-4-4-4 , например, это ритм. А почему темп не 60 ? 60 - идеальный сердечный тепм

@ElenaSmelyansky

3 жыл бұрын

Вы правы. 40 - это темп, а не ритм. Впрочем, сути это не меняет. И как я упоминала в ролике, 40 bpm - наиболее предпочтителен для работы с дыхательными ритмами! Меня так учили!

@nellylazaretnik1419

2 жыл бұрын

@@ElenaSmelyansky Лена, несного запуталась с ритамиами и темпами. Каждый вдох и выдох-это секунда? И задержка по 4 секунд? Или как-то по другому все это просчитывать? И еще вопрос: вдохи и выдохи животом делать? Спасибо за актуальные видео!

У меня тревожно-депрессивное расстройство. Можно ли мне делать эту технику.

@ElenaSmelyansky

2 ай бұрын

Самому - НЕТ! Только под личным наблюдением специалиста. Смотрите противопоказания в описании к ролику.

Простите,а дышите грудью или животом? Возможно я пропустила.

@ElenaSmelyansky

3 жыл бұрын

Дышать нужно полным дыханием. Особенно это актуально для больших квадратов дыхания. Структуру полного дыхания Вы можете найти в интернете.

Почему не вспоминаете Бутейко, который разработал и обосновал этот метод дыхания?

@ElenaSmelyansky

3 жыл бұрын

Этому методу - несколько тысяч лет! Пришёл к нам из йогический практик. Называется на санскрите Сама Вритти пранаяма.

@user-wj3qk2ob8k

3 жыл бұрын

@@ElenaSmelyansky Я не знал, хотя и занимался йогой и пранаямой. Но Вы же слышали о Бутейко. Так получается, что он содрал, или просто не знал и открыл самостоятельно? Хотя, конечно, есть и отличия.

@user-mg4pt9jd4b

3 жыл бұрын

@@user-wj3qk2ob8k он просто научно обосновал и запатентовал. Но его метод более сложный.

@user-wj3qk2ob8k

3 жыл бұрын

@@user-mg4pt9jd4b Да, конечно. Рад, что Вы это знаете и подтверждаете. Я считаю, что обо этом было нужно сказать в этом клипе. Я занимался по методу Бутейко и да, он сложней. Но и обещания значительны. Жалею, но я давно это забросил.

@user-nl8sv5ct7p

2 жыл бұрын

@@user-wj3qk2ob8k попробуйте "рыдающее дыхание" по Вилунасу - это нечто

Дыхание стпло моим любимым упражнением по утрам уже два месяца.Была проблема с учащенным пульсом.Врачи настаивали на приеме конкора,но сейчас пульс нормализовался,сердце бьется ровно и спокойно.Но,наверное на третий раз просмотра ролика до меня дошла информация про дыхание уджайи.Без задержек это дыхание получается хорошо,но с задержками не могу сделать такой вдох,голосовая щель не закрывается и вдох получается свободно носом.На выдохе очень хорошо получается .Может я что то не так делаю? Дошла до 6-5-6-5

@ElenaSmelyansky

6 ай бұрын

Сначала освойте квадратное дыхание без уджайи, потом постепенно добавляйте шипящий оттенок. И НЕ НАПРЯГАЙТЕСЬ! Это главное.

@user-ny6ib5nf2y

Ай бұрын

Здравствуйте,Елена!У меня уже 8-8-8-8!!🎉Под конец перехожу на 9-8-9-8.🎉

А дыхание животом или грудью? Или все вместе?

@ElenaSmelyansky

10 ай бұрын

Полное дыхание

А после этого будешь хорошо петь.? Или может помогает сбросить вес?

@ElenaSmelyansky

2 ай бұрын

Вы ошиблись... вам на марафон похудения певцов:)), а вы попали туда, где рассказывают, как обрести баланс и равновесие в теле, психике и жизни...;)))

@Tasha_li

2 ай бұрын

@@ElenaSmelyansky )))) точно)))))

А вдох делать диафрагмой или грудью?

@ElenaSmelyansky

Ай бұрын

Вы умеете дышать, не задействуя дафрагму;)))? Спойлер: она работает всегда! Если коротко, то на коротких циклах дыхания вдох не очень глубокий и делается за счёт расширения нижних рёбер назад и в стороны. Дыхание не "поднимается" выше в грудную клетку. На более длинных циклах нужно набрать больше воздуха, растягивая вдох, и в этом случае вы дышите полным дыханием, когда на вдохе идёт расширение снизу вверх - от нижних рёбер до ключиц...

Уточняющие вопрос. Вдох и выдох носом? Рот не участвует? Смотрю с телефона, не вижу до мелочи...

@ElenaSmelyansky

Ай бұрын

Дышать носом. И вдох и выдох.

Здравствуйте один раз в день достаточно по 20-30 минут?

@ElenaSmelyansky

2 жыл бұрын

Да. Вполне!

Таки не понял, вдыхать и выдыхать нужно до отказа(на полную грудь)?

@ElenaSmelyansky

4 ай бұрын

Все зависит от длительности цикла. Вам просто нет необходимости делать глубокий вдох, например, на 4 счета. Воздуха в легких на такую короткую паузу и так хватит. А вот чем длиннее цикл, тем полнее и глубже делается вдох. И тем точнее должно быть управление вашим мозгом работой диафрагмы и межреберных мышц вдоха. И тем плавнее нужно позволять диафрагме подниматься вверх на выдохе. Искусство;))

После выдоха минута это очень много, нереально

@ElenaSmelyansky

2 ай бұрын

Это более чем реально! Люди, которые занимаются, легко держат и 3 мин. и больше...

Вы не все полезные св-ва перечислили и они раскрываются когда делаешь каждую сторону квадрата больше 15 сек. Например высыпаешься быстрее. Мой предел пока 20 секунд. Это получается что без вдоха 1 минуту через каждые 20 секунд вдоха.

@ElenaSmelyansky

3 жыл бұрын

Про уменьшение длительности сна я упоминала, когда говорила о повышении адаптационного порога организма! Пересмотрите ещё раз!

@Dimiurgi

3 жыл бұрын

@@ElenaSmelyanskyтам много других свойств. Упражнение огонь просто. Я помню органы чувств мощнее становятся, головная боль проходит. Успокаивает хорошо.

@Dimiurgi

3 жыл бұрын

Про высыпание я помню что вы говорили. Я только добавил что это работает когда именно длительные интервалы начинаешь делать. А не просто длительную тренировку.

@Dimiurgi

3 жыл бұрын

Лучше всего лежа имхо делать если позволяет обстановка. Дольше интервалы разумеется получатся. Хотя и на прогулке тоже вариант.

@ElenaSmelyansky

3 жыл бұрын

Спасибо за то, что делитесь опытом! Упражнение, действительно, очень мощное. Как давно Вы практикуете?

Выдыхать надо полностью или сколько успел за отведенное время

@ElenaSmelyansky

2 ай бұрын

Полностью.

Скажите вдыхать носом и выдыхать через нос?

@ElenaSmelyansky

2 жыл бұрын

Да. Полным дыханием и вдох и выдох через нос.

@user-mj1fl6xp2c

2 жыл бұрын

@@ElenaSmelyansky Спасибо

А какой размер ставить на метрономе?

@ElenaSmelyansky

3 жыл бұрын

40 ударов в минуту!

@user-yy4mb4wg5b

3 жыл бұрын

@@ElenaSmelyansky Это понятно. Я имею в виду 4/4 или 1/4...?

@ElenaSmelyansky

3 жыл бұрын

4/4. Нужно, чтобы метроном отбивал темп ровно, не выделяя никакие удары.

@user-fq6km2bt2h

3 жыл бұрын

@@ElenaSmelyansky скажите, пожалуйста, при панических атаках поможет?

@ElenaSmelyansky

3 жыл бұрын

Это, пожалуй, чуть ли не главный инструмент балансировки вегетативной нервной системы!!! Успокаивает, снимает перевозбуждение симпатики! Короче, ДА, ПОМОЖЕТ!

Радогой. Все упр. - это Пранаяма: Пурака, Кумбхака, Речака, Шуньяка. Найдите книги по Хатха -Йоги - там все имеется и существует тысячи лет.