1) Плавание на боку без выдоха под воду - хорошее упражнение для закрепления правильного положения тела при выполнении вдоха и фиксации положения головы.
🟢Плывём на боку с повёрнутой головой к плечу, не опуская её под воду для выдоха.
🟢Плывя на боку, обратите внимание, чтобы затылок был прижат к воде, подбородок направлен к плечу опущенной руки, а взгляд направлен вверх.
2) Плавание на боку с выдохом под воду - это упражнение позволит вам закрепить правильное положение в стадии "выдоха", так как ротация плеча выполняется в независимости от того, делаем мы вдох или выдох.
🟢Плывём в положении на боку на ногах с одной вытянутой над головой рукой, поворачивая голову для совершения вдоха к плечу и выдохом под воду.
🟢Выполняя поворот головы, оставляем плечо опущенной руки на поверхности.
3) Отработка проноса вперёд и назад лёжа на боку - в этом упражнении закрепляется ваш баланс и положение тела при проносе руки. Именно это положение (на боку) является самым скоростным в плавании, когда вы максимально вытянуты, а силуэт тела в воде минимален.
🟢Выполняя пронос от бедра вперед, держите руку как можно вытянутее вверх с прямым локтем.
🟢Вложив руку в воду оставайтесь на боку, а руку оставьте выпрямленной.
🟢Верните руку обратно к бедру не сгибая локоть и оставаясь на боку.
4) Ротация плеча - это упражнение позволит вам понять принцип работы плеч и перехода с одного скользящего бока на другой.
🟢Опустив руки вдоль туловища выполняем перекаты с одного бока на другой.
🟢Плечо, которое оказывается под водой должно доходить до подбородка и останавливаться на несколько секунд, после чего происходит смена плеча.
Телеграм канал с тренировками - t.me/swimm_pro
Сайт с полезной информацией по плаванию - swimmpro.com
Статья к видео - swimmpro.com/sovety-po-plavan...
#обучениеплаванию #swimmpro #плавание