Kreatin gilt als ein Supplement auf das viele Kraftsportler setzten. Neben einer Kraftsteigerung, erhöhung der Muskelmasse und einem verbessertes Aussehen der Muskeln kann Kreatin auch für eine bessere Regeneration sorgen. Warum dass so ist und ob zu viel Kreatin schädlich ist, erkläre ich in diesem Video. Viel Spaß.
Muskelaufbau mit der idealen Wiederholungsanzahl:
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Reichen 2 Trainingseinheiten in der Woche zum Muskelaufbau?
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Quellen:
-Lanhers C et al. (2017): Creatine Supplementation and Upper Limb Strength Performance: A Systematic Review and Meta-Analysis. Sports Med. 47 (1): 163-173
-Olympiastützpunkt Rheinland: Kölner Liste (abgerufen am 04.07.2022)
-Durchführungsverordnung (EU) 2017/672 der Kommission vom 07.04.2017 zur Zulassung einer anderen gesundheitsbezogenen Angabe über Lebensmittel als Angaben über die Reduzierung eines Krankheitsrisikos sowie die Entwicklung und die Gesundheit von Kindern und zur Änderung der Verordnung (EU) Nr. 432/2012, Anhang
-Parr MK, Schmidtsdorff S, Kollmeier AS (2017): Nahrungsergänzungsmittel im Sport - Sinn, Unsinn oder Gefahr? Bundesgesundheitsblatt: 05.01.2017
-Swiss Sports Nutrition Society (2020): Supplementguide "Kreatin" (November 2020)
-Swiss Sports Nutrition Society (2018): Supplementguide "Hot topic Vegetarische Ernährungsweise im Sport" (2018)
-Andres S et al. (2017): Creatine and creatine forms intended for sports nutrition. Molecular Nutrition & Food Research 61 (6)