▶️ Ако за първи път си на канала и искаш да научиш повече за здравословното отслабване, гледай този плейлист 👉👉👉 kzread.info/dash/bejne/Z3l1mLSlcrvSZ5c.html

Наско искам да ти благодаря за всичките ти клипчета които пускаш, родих преди 4 месеца и благодарение на теб съм супер мотивирана и вече съм в много добра форма и по-малко килограми от преди да забременея без да се измъчвам или да гладувам! Спортувам си вкъщи, в залата и ходя на дълги разходки с количката и всичко върви чудесно!

@nutriznanie

2 жыл бұрын

Много се радвам, че съм ти бил полезен :) Поздравления за успеха!

@bloodyraven1347

Жыл бұрын

@@nutriznanie Оууу много си мил! 🌺

Страхотно видео ! Благодаря за положения труд и за полезната информация . Ще е интересно да направиш видео от здравословните ползите от силовите тренировки за здравето.

Отново изключително полезна информация предстой ми завръщане в залата и още на първата тренировка ще изпълня точно тези движения💪

@nutriznanie

2 жыл бұрын

Успех, но го карай леко в началото :)

Удоволствие е да гледам всяко твое видео!👏

@nutriznanie

2 жыл бұрын

Благодаря, радвам се, че ти харесват :)

Клипът е страхотен, силовите тренировки преди ми бяха супер скучни, пък то излезе, че са по-добрия вариант, дори от кардиото. Адмирации ♥️🍀♥️

@nutriznanie

2 жыл бұрын

Благодаря за отзива! :) Много хора не ги харесват първоначално, пък после им стават любими. Аз бях така.

Интересни и много полезни видеа !

@nutriznanie

2 жыл бұрын

Благодаря, радвам се, че ти харесват! :)

Правиш страхотни видеа , много ми помогна , най-вече с видеата за витамините и минералите . Благодаря ти много ! Може ли да направиш видео за пробиотиците , нужни ли са ни и дали трябва да приемаме добавка

@nutriznanie

2 жыл бұрын

Здравей! Радвам се, че ти харесват видеата. Да, ще има видео и за пробиотиците. Накратко обаче - не, не ти трябва добавка и повечето такива да безполезни.

@bubarevoligarh7373

2 жыл бұрын

@@nutriznanie Благодаря

Здравей Наско! Най-напред, видеото бе страхотно! Супер информация! Обаче ми се иска да обсъдим грешното разбиране, че щом тялото се адаптира към кардио, то би трябвало да горим все по-малко калории във времето. Моето мнение е обратното. Тоест: *при правилно изпълненеи на кардио, където главният ориентир е пулсът, а не време или скорост и др* то колкото по-адаптирани ставаме към самото кардио, толкова повече калории ще горим (ако държим един и същ пулс) защото ще се налага да полягаме все повече усилие, да да го достигаме и подържаме. (По-голям наклон, скорост) Принципа е същия като силовите тренировки, да правиш кардио, определяйки усилието по време или скорост, е като да правиш силова тренировка, ориентирайки се по Х на брой повторения, без да мислиш, дали си близо до отказ (в един момен, щом мускулът се адаптиря ще спре развитие, ако не дадеш нов стимул, при кардиото е същото) 🤣Това което искам да обобщя е, че колкото по "фит" ставаш, значи че толкова повече калории ще гориш по време на кардио, ако следиш да държиш пулса винаги един и същ, защото ще тряба да полагаш повече усилия за да го достигнеш и поддържаш 🙂

@nutriznanie

2 жыл бұрын

Здравей и благодаря за хубавия коментар! Съгласен съм с теб, когато става дума за изравняване на пулса. Което обаче пък води до друга ситуация. Колкото повече работа извършваш, толкова по-изискваща става тя за цялата система и започва да влияе на други сфери от живота. Затова масово хората не прогресират, защото предпочитат да си стоят на нещо, което им е комфортно и могат да поддържат, без да им бърка живота. Е, разбира се как точно тренираш и колко е изтощително, но в повечето случаи високият интензитет не е супер приятен. Има и малки сфери на адаптация по отношение на колко ефективно извършваш движението, но да речем, че те не са от толкова голямо значение след един момент, в който се научиш да си адекватен бегач/колоездач/плувец и т.н. И накрая, в дългосрочен план кардиото повишава ефективността на биохимичната система в тялото (увеличава и броя на митохондриите, както и ефективността им). Ти можеш да поддържаш един и същи пулс, но ще имаш много по-ефективна биохимична система, която ще изгаря всъщност по-малко гориво, защото стават по-малко странични загуби на енергия (както един кофти двигател гори повече, отколкото един новичък и модерен двигател). Това е грубо обяснение, ама да речем, че върши работа. По принцип, тази биохимична адаптация е супер полезна, повишава общата енергичност, както и забавя стареенето и намалява оксидативния стрес. Но технически се получава и един вид калорийна адаптация. Трябва да си изровя учебника, за да проверя има ли точни проценти, че вече не помня.

Страхотно видео! Бих искала да разгледам първия коментар, но не го виждам...

@nutriznanie

3 күн бұрын

Вижте сега :) Беше се откачил, не знам защо.

Най-после! Прерових тубата преди два дена и освен много приказки без същина, друго не видях. Ще се радвам да направиш все пак едно клипче със силови упражнения за фитнеса. 🙌

@nutriznanie

2 жыл бұрын

Планирал съм да направя и такава серия от видеа. :)

@goodMusicHasNoGenre

2 жыл бұрын

@@nutriznanie Чудесно :))

Ходя много.. във всеки удобен момент. Това за мен е най-лесното и приятно време за "мен". В музика в ушите, всичко е лекота. Като включим и малко тренировка, какво по-добре от това.

@nutriznanie

2 жыл бұрын

И аз съм на същото мнение, особено ако е и сред природата.

Слушайте ся ... най добрия начин за сваляне на килограми е следният : Калориен дефицит Тренировка с тежести ( тежка ) И ако искате да правите кардио се прави задължително след тренировка и максимум 15 мин като се придържате към хийт ефект т.е 1мин спринт 1 мин ходене ... не е голяма философия успях да сваля така 41 килограма 😊 успех и на вас

@bloodyraven1347

Жыл бұрын

Благодаря ❤️

@pigman98

Жыл бұрын

@@bloodyraven1347 помогна ли

@bloodyraven1347

Жыл бұрын

@@pigman98 Разбира се! Благодаря ти много! 🌺

@getov1147

Жыл бұрын

Една минута на макс, си е напрежение. Изисква големи усилия.

Поздравления Наско за качественото съдържание. Бих искал само да попитам какво мислиш за Кросфит тренировките? Дали по твое мнение помагат за горенето на мазнини?

@nutriznanie

2 жыл бұрын

Истинският кросфит отново не е за отслабване, но пак е вид силова тренировка, макар и доста премесена с кардио. По-добре от нищо, но не съм им фен, защото масово хората тренират с лоша форма и могат лесно да се контузят.

Аз пак пиша за да благодаря! Намерих силови упражнения за крака и дупе в нета, правих ги 4 дни и резултата е потресаващ! Целулита почти го няма, много хубаво ми се оформят краката и дупето и честно да си призная не очаквах такива резултати само след 4 дни! Ако не бях попаднала на клипчето ти, още щях да се мъча с кардио тренировките. Искам само да попитам дали тялото ми ще привикне към тези упражнения и след месец примерно, вече няма да действат както сега? Абонирала съм се за канала ти, гледах и друг твои клипчета и мисля, че много полезни и важни неща обясняваш в тях! Още веднъж благодаря, ще отида на море след няколко дни без да ме е срам от краката и дупето ми по бански! ☺

@nutriznanie

2 жыл бұрын

Здравей! За 4 дни това наистина изглежда невероятно, но щом го виждаш за себе си, супер. :) "Привикването" към упражненията е просто адаптация на тялото да се справя по-добре с дадено натоварване. Ако продължаваш да правиш упражненията по-трудни, да те изморяват и натоварват, а не да ти стават по-леки и по-леки, тогава ще продължаваш да се развиваш. Но дори и да ти станат леки, няма да загубиш резултатите от тях, които си постигнала, ако продължиш да ги правиш.

@milenakarapeneva7408

2 жыл бұрын

@@nutriznanie Засега все още се изморявам докато правя упражненията, пък по-нататък като усетя, че са ми леки, ще увеличавам повторенията. Трябва ли да има почивка или може всеки ден да ги правя? Поне засега и докато съм на почивка мисля всеки ден да тренирам с цел по-добри резултати . Нали не е грешка?

@nutriznanie

2 жыл бұрын

Вероятно в твоята ситуация не е грешка, макар че аз предпочитам да има почивка. Но едва ли се натоварваш толкова много, че да ти трябва цял допълнителен ден почивка.

@milenakarapeneva7408

2 жыл бұрын

@@nutriznanie Ами след първата и втората тренировки имах мускулна треска, сега вече нямам, ама доста се поизпотявам докато ги правя и после на работа ако съм втора смяна както днес или следобед ако съм първа, пък и работата ми не е много лека по цял ден съм в движение и на крак, ама не се отказвам. Когато всичкия целулит се изчисти, тогава ще поразредя тренировките Много благодаря пак!

@nutriznanie

2 жыл бұрын

Мускулната обикновено е само в началото, тъй че не е проблем да нямаш. Успех! :)

Велик си 👑 благодаря 💕

@nutriznanie

2 жыл бұрын

И аз благодаря :)

Страхотно видео

Здравей, батко! Беше ми залипсвал.

@nutriznanie

2 жыл бұрын

Завръщам се :)

@neychev_imoti_Sofia

2 жыл бұрын

@@nutriznanie , лято е всеки има нужда от плаж ⛱️

@neychev_imoti_Sofia

2 жыл бұрын

Изгледах видеото и имам въпрос. Аз тренирам 6 дни в седмицата. Раделям тренировката на 2 части - силова и пътека. Силовата тренировка представлява 6 упражнения за голям мускул и 4 за малък. Упражненията правя на таймер 30 секунди повторения 30 секунди почивка. Това влиза в 50 минути. След това правя 30 или 40 минути пътека с наклон. Какво ти е мнението за тези тренировки? Пътеката излишна ли е?

@nutriznanie

2 жыл бұрын

Когато само ходиш на пътеката, няма проблем, особено ако нямаш много друга възможност да ходиш. Видеото говори по-скоро за тренировка тип джогинг или други средно интензивни тренировки, които в крайна сметка имат много недостатъци и малко предимства във връзка с отслабването. За силовите - това, което описваш, не знам дали те натоварва ефективно. Но ако прогресираш в тях (тоест увеличаваш я товар, я повторения), значи е добре. Аз предпочитам тренировки 3 пъти в седмицата цяло тяло с по 7-8 упражнения максимум.

@neychev_imoti_Sofia

2 жыл бұрын

Редовно имам мускулна треска, което ми подсказва, че би трябвало да се натоварвам. Аз умишлено повтарям всеки мускул по два пъти на седмица с идеята уж да горя повече мазнини.

добра информация

С телесното тегло е много ефикасно упражненията!

@nutriznanie

2 жыл бұрын

Особено ако ги поддържаш постоянно натоварващи по някакъв начин. :)

Точно така! В едно предаване дадоха как при 1 професионален маратонец, при бягане с нормална скорост, всички показатели измервани при тичане се повишиха само с 1% 😂

Наско уникална информация даваш и супер много стойност! Но тук не мога да се съглася с теб. Кардио тренировките са именно инструмент, с който се горят калории. Силовите тренировки не създават голям енергоразход за съжаление.

@nutriznanie

2 жыл бұрын

Здравей! Разбира се, свободен си да не се съгласиш. Нека да обясня позицията си така: Силовите тренировки не създават толкова голям енергоразход на момента, но карат тялото ти да гори повече калории в дългосрочен план. Кардио тренировките изгарят повече калории, но колкото повече правиш, толкова по-малко гориш за единица време и тялото се адаптира. Ако не увеличаваш интензитета на кардиото, което повечето хора не правят, стигаш до момент на сравнително нисък енергоразход за единица време. Това принуждава хората да увеличат кардиото. Но докога така? Практиката познава много хора, които правят часове кардио, а стоят на едни килограми и не могат да излязат от това плато, защото нито е удачно да свалят калориите повече, нито имат място за увеличаване на кардиото. Също така е добре да отбележа, че високоинтензивното кардио е друга бира, която повечето от хората във фитнеса дори не докосват. Този тип кардио има вложен в него елемент на прогресия, за да поддържаш не само изгорените калории, но и здравето на сърцето. Но обикновеното кардио в крайна сметка освен да праща на тялото сигнали "трябва ни енергия, а мускули не ползваме", друго не прави. Не, че не можеш да комбинираш това със силови тренировки, но това означава повече време във фитнеса, по-голям риск от прегаряне и още един стресор. Ако ежедневието ти е натоварено, нямаш място за много такива варианти. Може би е удачно да направя второ видео, в което обяснявам с нагледни примери какво се случва в дългосрочен план.

@nikolaykaufman1399

2 жыл бұрын

@@nutriznanie Наско може би съм пристрастен защото съм републикански медалист на 10км за юноши, наистина си прав и в контекста на човек със забързан начин на живот и натоварено ежедневие комбинацията и като цяло избора на високоинтензивно кардио със състезателна цел не е добра идея

@hellbladerx1323

2 жыл бұрын

@@nutriznanie Тоест според теб един новак в колоезденето гори повече калории за час, два или три от някой състезател в tour de france, с други думи за теб не съществува феномена при, който ти почваш да можеш да се натоварваш повече и за по дълго време и има различни форми на кардио в зависимост от степента на натоварване и ходенето е кардио. Бодибилдърите не случайно правят кардио освен силови тренировки.

@nutriznanie

2 жыл бұрын

​@@hellbladerx1323 Здравей! Нека да цитирам написаното горе, защото съм казал точно обратното: "Ако не увеличаваш интензитета на кардиото, което повечето хора не правят, стигаш до момент на сравнително нисък енергоразход за единица време." От това следва да се разбира, че ако увеличаваш интензитета, запазваш енергоразхода. Но това не може да продължава вечно. Не мисля, че е удачно да сравняваш професионални спортисти с хора, които тренират любителски. За да запазиш един и същи енергоразход от кардиото, трябва толкова да увеличиш натоварването, че кардиото да ти стане основния спорт и оттам ще страдат тренировките. Не си го измислям това, има проучвания по въпроса. :) И да, ходенето може да бъде кардио, ако интензитетът е висок, но за повечето хора не е. Както и колоезденето може да НЕ бъде кардио, ако интензитетът е нисък. Колкото до бодибилдърите - не можеш да сравняваш хора на химия с обикновения човек. Натуралните билдъри не блъскат толкова много кардио, за справка виж работата на Ерик Хелмс например. :)

@hellbladerx1323

2 жыл бұрын

@@nutriznanie Като гледам хората ходят непрекъснато, пък не са се приспособили към натоварването до такава степен, че да не изразходват калории(или да са намалели значително) тогава как ще се приспособят към нещо което по-интензивно. Да има го този феномен, но не играе толгова голяма роля колкото се опитваш да го изкараш.

❤

Аз правя 3пъти седмично патека по час и винаги вдигам интенсивноста. Приз 15-20мин

@nutriznanie

2 жыл бұрын

Друго правиш ли?

Здравейте. Следя с интерес видеата Ви. Бихте ли споделили мнение, относно тренировките с гребен тренажор? Благодаря ви предварително.

@nutriznanie

Жыл бұрын

Здравейте! Нямам специално мнение, тъй като нямам опит с него и не съм го проучвал много. От малкото, което знам, е окей уред.

@MrStenly2777

Жыл бұрын

@@nutriznanie благодаря Ви.

От скоро почнах да ходя на фитнес като програмата ми е за долна част. Включва 4 основни упражнения като всяко е по 3 серии с 12-15 повторения. Не вдигам с много кг и не се уморявам много, а и бързо правя нещата,затова понякога пак повтарям всичките 4-те упражнения със съответните серии. Въпросът ми е дали трябва да вдигна тежестта,за да правя по по-малко упражнения или да добавя няколко нови вместо да повторям другите? И като цяло колко упражнения трябва да включва една силова тренировка? Пс:Много ти се кефя на канала! ❤️🔥

@nutriznanie

2 жыл бұрын

Здравей! Идеята е да правиш с тежест, която можеш да вдигнеш само в диапазона 12-15 повторения, най-много 17. Лесен начин да прогресираш, е така: Правиш 3 серии по 8-12 повторения с Х килограма, като се стремиш да стигнеш 12 повторения и на 3-те. Когато стигнеш 12-12-12, вдигаш тежестта и пак се стремиш към 12 и на 3-те, но е много вероятно да правиш само 8-8-8 в началото, после 9-9-8, 10-9-9, ей такива. Като стигнеш 12-12-12, пак вдигаш. Колко упражнения трябва да включва една силова тренировка - няма еднозначен отговор. Моите тренировки включват между 6 и 8 упражнения. Сега тренирам 2-3 пъти в седмицата така: Бутащо упражнение 3-5 серии (редувам хоризонтално и вертикално на всяка тренировка) Дърпащо 3-5 серии (редувам и тук) За крака 2-3 серии (или вариация на клек, или на тяга, редувам ги) Това са трите, които са ми основата на тренировката. Към тях добавям разни изолиращи - за трицепс, бицепс, странично рамо, задно рамо, трапец. Жена може би би искала да добави повече дупе, трицепс, странично рамо. Ако правиш по едно упражнение за тях, стават 6 упражнения.

@radostinakostadinova1822

2 жыл бұрын

@@nutriznanie Благодаря!:-)

Като бях по малка (някъде на 9,10) мама като ходеше ходех с нея на фитнес ама реално нищо не правех освен малки гирички да вдигам и си мислех че правя нещо страхотно 😆 Иначе като стана на 16,17 ще ходя🥰

@nutriznanie

2 жыл бұрын

И сега можеш да тренираш, даже ако не е фитнес :)

@dndnd146

2 жыл бұрын

@@nutriznanie Еее записаха меее 😁😁😁❤❤вторник ми е трети ден вече

@nutriznanie

2 жыл бұрын

Супер :)

❤️🔝

@nutriznanie

2 жыл бұрын

Благодаря :)

скоро ми се налага да спра фитнес залата поне за 1 2 година идея за упражнения вкъщи да подържам формата 93 кг съм правя лежанка 110 за 8 клек 115 за 8 и мъртва тяга 145 за 6

@nutriznanie

2 жыл бұрын

Каква е причината да спреш фитнеса? Здравословна или просто няма да имаш възможност да ходиш? Понеже ако е здравословна, трудно можеш да поддържаш същия интензитет вкъщи. Иначе в домашни условия трудно се прогресира, но поддържането не е толкова проблем. Купи си хубав комплект ластици, има такива с приставка за врата и общо взето можеш да правиш всички движение. Само краката трудно се тренират, но не е невъзможно. Особеността при ластиците е, че трябва да тренираш общо взето до отказ.

@Iliyansimenov

2 жыл бұрын

@@nutriznanie второ дете чакаме а първото е на 2 години и не ходи на дом

Само да попитам кой калории всички ли защото след като стана тялото по време на сън е изгорило 500ккл пресмятаме ли ги или пресмятаме само тези който са след ставане

@nutriznanie

2 жыл бұрын

Извинявай, не разбирам въпроса.

Нутризнание бейзболът, като спорт помага ли за отслабването и горенето на калории?

@nutriznanie

2 жыл бұрын

Всеки активен спорт помага.

Здравей, Наско искам по-скоро да попитам понеже съм жена занимаваща се с танци и не ми трябва особено много мускул, как би ме посъветвала да постъпя понеже имам няколко излишни килограма?

@nutriznanie

7 ай бұрын

Здравей! Така или иначе при отслабване мускули почти не могат да се изграждат. Идеята на тренировките е да поддържаме вече наличните такива. Няма някаква драстична разлика в подхода.

А при силовите тренировки ставите хич ли не се увреждат?

@nutriznanie

8 ай бұрын

Могат да се увредят и при силовите. Ако се прогресира правилно, бавно и с добра техника, не е толкова голям рискът, но е възможно.

Заради твоето видео където показваш как си отслабнал, се мотивирах и отслабнах 35 кг.

@nutriznanie

2 жыл бұрын

Поздравления, това е супер резултат!

Аз след 4 години кардио 3-4 пъти седмично. Имах два ефекта. Не се изкарах като в началото и гръдната обиколка намаля. 😁🤣

@nutriznanie

2 жыл бұрын

А какво кардио правеше :)

@user-qn4et2el3m

2 жыл бұрын

Тичахме в една гора с компания. По един път, доста стръмен и освен това по стълби, около стотина. Може би общо 4 км. Ходих заради компанията. Не че ми е било важно. Разлика в килограмите нямаше.

@nutriznanie

2 жыл бұрын

Поне е било сред природата, та си имала възможност да релаксираш от чистия въздух :)

От опит мога да кажа ,че вече от упражнения ,при които горях 500 к ,сега само 300 к.

@nutriznanie

9 ай бұрын

С времето ставаме по-ефективни в движенията, макар че зависи и от упражненията.

800-1000карори консомирам не повече от 1400калори работата ми е постоянно в движение катерене на стълби 12 кг ми е целта да сваля

@nutriznanie

2 жыл бұрын

Това са страшно малко калории. За мъж с такова движение под 2000 не трябва да падаш, даже това може да е много ниско.

Калориите, изгорени от кардио не се ли базират на това, колко тонаж си преместил? Следователно не би трябва да се адаптира тялото с времето. А и ти ставаш по-добър - следователно можеш да извършиш повече работа за по-малко време.

@nutriznanie

2 жыл бұрын

Тялото се адаптира към всичко. Иначе кардиото не се мери в преместване на тонаж, силовите ги мерим така и това важи за тях. Повечето хора правят кардио, без да увеличават натоварването, но дори да го увеличават, много бързо удрят таван, не е като силовите. Идва момент, в който, за да гориш повече калории, трябва да влагаш повече време, а това става нереалистично.

@toolazytocelebrate8106

2 жыл бұрын

Може би имаш впредвид, че с напредване на времето ще ни е по-лесно (да кажем да изтичаме 1км, ако в началото сме го тичали за 10 минути, то с прогрес, бихме успяли да изтичаме същото разстояние за по-малко време) Обаче пак преместваме собственото си тегло 1 км и в двата случая горим едни и същи калории(освен ако не сме станали по-леки, следователно местим по-малко тегло). Но работата извършена от мускулите ако е една и съща, то и калориите изгорени за преместването на тялото в пространството са едни и същи.

@nutriznanie

2 жыл бұрын

Мускулите се адаптират и бягането не е само мускулно, но също така и инерционно, за което спомагат и сухожилията. Това, което искам да кажа е, че ако днес ти трябват 10 калории да преместиш тялото си за Х разстояние, след известно време ще ти трябват 7, защото мускулите ти са се адаптирали към движението и са станали по-ефективни в него. Формулата за свършена работа в случая не ти казва колко енергия използва тялото, за да я свърши, защото то е динамична адаптивна система. Или за да бъдем по-точни, формулата за работа е обективна извън тялото, но вътре в тялото променливите са много. Външната свършена работа винаги е една и съща, но тук пропускаш разсейването на енергия в процеса и самата ефективност на тялото. Да преместиш 10 грама на 10 метра може да изисква енергия Х, но ако ги местиш с багер, той няма да изхаби енергия Х при преместването. Ще изхаби много повече, заради неефективността си.

Алгртм

@nutriznanie

2 жыл бұрын

Благодаря :)

Страхотно видео