ข้อมูลที่คุณหมอบอกมาส่วนตัวผมถูกต้องครับ ผม อายุ 51 ออกกำลังกายเป็นประจำ ผมทานอาหาร 8 โมงเช้า หยุด บ่ายโมง ผลเลือดปกติ มา 10 ปี แต่กล้ามเนื้อไม่ค่อยมีเพราะทานโปรตีนน้อย ต้องเพิ่มโปรตีนตอนเช้าเพิ่มขึ้น ตามที่คุณหมอแนะนำ ขอบคุณครับ
หนูว่าหนูมาถูกทางนะ เมื่อ 2 ปีก่อน หนูมีปัญหาเรื่องอ้วน สูง 155 เซ็นฯหนัก 79 กก.หนูหาความรู้จากทุกคนในยูทูปรวมทั้งคุณหมอด้วย เอามาวิเคราะห์แล้วตกผลึกออกมาเป็นสูตรของหนูและทำมันทุกวัน เป็นเวลา 2 ปี จนปัจจุบัน ผลที่ได้คือจาก 79 กก.ตอนนี้เหลือ 55 กก.โดยที่ไม่ได้ทรมานอะไร แต่กลับมีแรงและรู้สึกสุขภาพดีอย่างน่าประหลาด แถมหน้าตาเด็กลงจนหลายคนทักผิดคิดว่าหนูเป็นน้องของหนู(คนอื่นหลายๆคนบอกนะคะ ไม่ใช่หนูคิดไปเอง) ผิวพรรณเนียนมากค่ะ สูตรของหนูที่ทำมา 2 ปี ทำทุกวัน(ขาดน้อยมาก)มีดังนี้ค่ะ. -กิน 2 มื้อ เริ่มกินมื้อแรก 8.30 น มื้อสอง 14.30 น. -กินผักสด ริมรั้ว กับผักตระกูลกะหล่ำลวกก่อนอาหารอื่นๆทั้งสองมื้อ -กินไข่ต้ม 4 ฟองต่อวัน(มื้อละ 2 ฟองไม่เคยขาด) -หลังจากนั้นกินเนื้อสัตว์ตามให้ได้โปรตีน 1 ก./นน.ตัว 1 กก. -หลังจากนั้นกินพวกแป้งตาม บางมื้อก็กินขนมบ้าง แต่ก็ลดข้าวแป้งลง(มันจะกินหมวดแป้งและน้ำตาลได้น้อยลงเพราะเริ่มอิ่มแล้ว) -หมวดไขมัน หนูไม่กินเพิ่มนะคะ เพราะหนูรู้ว่ามันมีในไข่กับเนื้อสัตว์อยู่แล้ว -นอนตั้งแต่ 4 ทุ่ม - ตี 5 ของทุกวัน(นอนประมาณ 7 ชม./คืน) -ตื่นตี 5 แล้วดื่มกาแฟดำเข้มๆไม่ใส่น้ำตาล -หลังจากกินกาแฟประมาณ 30 นาทีก็เล่นบอดี้ เวท 15 นาที -ทำกิจวัตรประจำวันจนถึงเวลาอาหารมื้อแรกคือ 8.30 น. คุณหมอเห็นด้วยมั๊ยว่าสูตรของหนูเหมือน TRE ที่คุณหมอแนะนำในวันนี้อย่างมากมาย โดยหนูก็ไม่รู้จัก TRE มาก่อน คุณหมอคิดว่าสูตรของหนู มีอะไรที่ต้องปรับปรุงมั๊ยคะ? ขอบคุณล่วงหน้าค่ะ.
เก่งมากๆๆ ครับ
ต้องแคปไว้ดูเลยค่ะ ข้อมูลใกล้เคียงกัน สูง 156 นน. 72 kg. ทำ IF สัก 6 เดือน ลดลงเหลือ 68.8 kg. แล้วก็กลับมากินปกติ แต่ระวังคาร์โบไฮเดรต ผ่านมาราว 2เดือน ตอนนี้ 66.5 kg. ไม่ค่อยได้ออกกำลังกาย **ต้องตั้งใจฟังคุณหมอ และอ่านข้อมูลของน้อง(หรือหลาน) 💓❤️💓
@@user-xx6ql8wr4j ยินดีค่ะ สูตรของหนูเป็นสูตรที่ดัดแปลง ผสมผสานมาจากหลายสูตร ทั้ง IF, low carbs, plant based, whole foods แต่ไม่เอา hight fat (คีโตฯ)ค่ะ เพราะมองว่าการกินไขมันสูงๆและการอยุดกินแป้งจะเป็นอันตรายในระยะยาว(สูญเสียมวลกล้ามเนื้อ) และต้องขอบคุณ คุณหมอมาก ที่ได้แนะนำข้อมูลทางวิชาการเรื่อง TRE ซึ่งเป็นประโยชน์มาก เพราะนอกจากการลดน้ำหนักลงมาอยู่ในเกณฑ์ที่เหมาะสมแล้ว ยังทำให้มีสุขภาพดีด้วย เนื่องจากเรากินอาหารในเวลาที่สอดคล้องกับนาฬิกาทางชีวภาพของเรา ซึ่งจะแก้ปัญหาเรื่องน้ำหนักลดแต่ไขมันเลว(LDL) กลับสูงขึ้น ซึ่งเกิดจากการเลือกเวลากินที่ไม่สอดคล้อง เช่นกินอาหารในตอนค่ำหรือเวลาดึกๆ ถึงแม้จะทำ IF อยู่ก็ตาม.
ทำเหมือนกันเลยค่ะ นี่ตกผลึกประมาณ 1.5 ปี น้ำหนัก 68 ลง 58 สูง 166 อายุเลข3 กลางๆ ไม่มีใครทายอายุถูกเลยล่ะ
หยุดทานตอน14.30หิวมั้ยคะตอนกลางคืนหรือทานอะไรเพิ่มเติมนิดหน่อยมั้ยคะลูก
เมื่อ ปี 2021 ทำ If แค่ 12/12 กิน แป้งน้อยลง ไม่กินจุกจิกไม่กินน้ำอัดลมลดจาก 74เหลือ 64 ใช้เวลา เกือบปี ตอนนี้ น้ำหนัก สวิง อยู่ที่ 64/65 ช่วงนี้เริ่มกินหลุด ...คงต้องหันมาพยายาม อย่าหลุด บ่อยๆ เวลาการกิน สำคัญกว่า คุณภาพอาหาร แต่ถ้า ทำคู่กันอย่างเคร่งครัด ลดแน่นอน...ครับ
ทางผมก็เป็นคนหนึ่งที่ทำ if เบื้องต้น LDL สูง ผมแก้ ปัญหาที่ micronutrient ด้วยการหลีกเลี่ยงอาหารที่มีคอเลสเตอรอล structured และ trantfat สูง เกินความต้องการแต่ละวันออก เคียงคู่กับการออกกำลังกายที่เป็น cardio zone 234 ตามการวิจัยที่เหมาะสม และเวทเทรนนิ่งที่ ถูกต้องครับ
ทำ IF มา 2 ปี จาก 69 กก. ตอนนี้ 62 กก. ปีแรกทำแบบ 16/8 พอน้ำหนักนิ่งเลยเปลี่ยนมาทำ 18/6 (จบตอน 20.00 น.) เลือกงดมื้อเช้าเพราะออกกำลังหลังเลิกงาน เพราะฟังมาว่าหลังออกกำลังต้องกินไม่อย่างนั้นกล้ามเนื้อจะสลาย แต่พอมาได้ฟังคุณหมอแล้วสังเกตุตัวเอง LDL สูงขึ้นจริงๆ ค่ะ สงสัยจะต้องลองจัดตารางชีวิต+การกินใหม่ค่ะ
เพิ่งกลับมาทำ IF ปีกว่า กินตอนก่อน 6 โมงนิดๆ อีกทีก็ช่วงเที่ยงครึ่ง ไม่เข้าสูตร 18-6 สักทีเพราะกินช้า-เร็วกว่านั้นลำบาก (อาหารกินวนระหว่างสลัด ไข่ ไก่ ขนมปังโฮลวีต กับ ขนมนิดหน่อย เน้นโปรตีนตอนเช้าเยอะ วันหยุดถึงจะกินพวกอาหารตามสั่ง) กำลังคิดว่าจะเปลี่ยนเป็นงดเช้า กินเที่ยงกับเย็น น่าจะเข้าสูตร แต่พอฟังช่วงท้ายเรื่อง TRE แล้วรู้สึกสบายใจขึ้น
สุดยอดมากเลยค่ะคลิปนี้ โดยเฉพาะที่คุณหมอบอกว่าเราเองยังยากแล้วคนที่หาเช้ากินค่ำจะทำอย่างไรมันใช่มากค่ะ..ชอบที่คุณหมอแนะนำแบบไม่ฟันธงแต่ศึกษาวิถีชีวิตแต่ละคนแล้วติดตามผลเลือดค่ะ🙏👍
เริ่มทาน11,30 มื้อสุดท้าย17นาฬิกาคะ พอถึง5โมงเย็นก็ไม่หิวแล้ว แต่ถ้าไม่11โมงเช้าก็ไม่หิวค่ะ คือทำมานานร่างกายเคยชินค่ะ
ผมกินวันเว้นวันๆละมิ้อ ตัวเบาแรงดีมากทำท่าจะเหาะได้
แสดงว่าเรามาถูกทางแล้วแหละ กิน 8.00 -13.00 ระยะเวลา 6 เดือน หามหมอเจาะเลือทุก 3 เดือนมา 1 ปี หมอบอกว่าค่าเลือด เบาหวาน ความดัน ไขมัน ดีขึ้น เรื่อยๆ ตอนนี้เบหวานปกติ ความดันปกติ ไขมันปกติ
เปลี่ยนนิดหน่อย ชีวิตก็เปลี่ยนแล้วครับ
คุณ หมอ คะ เมื่อ ก่อน ทำงาน ไม่ มี เวลา กิน ข้าวเช้า เหมือน ทำ IF เลย คะ และ ไม่ เคย ป่วย และ ตรวจสุขภาพ ทุกปี เลย จน ตอน นี้ อายุ 67 เริ่ม มี เบาหวาน ไขมัน (ตามใจ ปาก มากๆๆ) กิน ทั้ง วัน และ เริ่ม มา ทำ If แล้ว คะ
ผมทำ if แบบ 23/1 เริ่มมื้อแรก 10:30 น. ในมื้อ Low Carb Hihg fat and Protine ผลลัพธ์ของทำ if คือ....... LDL สูงขึ้น 124 mg/dl HDL สูงขึ้น 95 mg/dl TG ลดลง 55 mg/dl คลอเรสเคอรอล สูงขึ้น 230 mg/dl........ ซึ่งผมมองแล้วมันขึ้นอยู่แต่ละบุคคลมากกว่าครับ อย่าไปวิตก..ค่าเฉลี่ยออกมาดูแล้ว..ไม่น่ากลัวเลย เช่น TG÷HDL =0.5789 LDL÷HDL=1.3052 คลอเรสฯ÷HDL=2.4210 ปล..อย่าวิตก..ว่า ... LDL สูง คลอเรสเตอรอล..สูง...ไม่ตกใจครับ ค่าเฉลี่ยสวยงามครับภายหลังทำ if แบบ 23/1
เก่งมากครับ ผมทานหลากหลาย 11:30 ท่านทานอะไรประจำทุกวันไหมครับ
@@user-yf4mk3hc8t ไข่ลวก 4ฟอง เทมเป้ถั่วเหลือง 1 ชิ้น..งาดำ 3 ช้อนโต๊ะ เม็ดแมงลัก 1 ช้อนชา นมถั่วเหลือง 1 แก้ว คะน้าแม็กซิโก หั่นฝอยละเอียด กระหล่ำ มะเขือ..ทั้งหมด อยู่ใน 23/1
@@naronginsawat4677 ทานแบบนี้ประจำหรอครับ มีอาหารอย่างอื่นไหม
@@user-yf4mk3hc8t ถั่วดำ ถั่วแดง ลูกเดือย น้ำพริก กากถั่วเหลือง ที่เหลือจากการทำนมถั่วเหลือง ผักบุ้งไทย จีน มะระขี้นก..ช่วง fast ก็กาแฟดำ น้ำเปล่า
ขอขอบพระคุณอาจารย์เป็นอย่างสูงค่ะ ...ทานให้สอดคล้องกับนาฬิกาชีวิต...ช่วงเวลากิน กินอะไร เชื้อชาติไหน ควรทานอาหารเช้า โปรตีน /เดิมทำIF3-4 ครั้งต่อสัปดาห์ไม่ทานอาหารเช้า ผลเลือดLDLและไขมันตัวอื่นสูงตามมาทุกตัว ยกเว้น triglycerideไม่สูงค่ะ HbA1c 6.2-ุ6.7 ดิฉันจะปรับวิธีทานอาหารแบบที่ท่านแนะนำนะคะ
ขอบคุณครับ
ขอบคุณมากๆค่ะ อาจารย์ ฟังแล้วจะไปปฎิบัติตาม ค่ะเพราะน้ำหนัก70 ไขมันในเลือดสูงทานยา ความดัน-ไขมันมา 10 ปีแล้วค่ะ
ขอบคุณค่ะ ได้ความรู้เพิ่มเติมที่จะนำไปปฏิบัติค่ะ คืองดประเภทแป้งมื้อเย็น เพิ่มโปรตีนมื้อเช้า
ตอนนี้ก็กินช่วง 7-8 โมงเช้า, 11 am, 2-3 pm ค่ะ ตั้งแต่แรกอยู่แล้ว แต่มีปัญหา (นิสัย) ที่พยายามงดอาหารระหว่างมื้อ เช่น ผลไม้ อัลมอนด์ แต่ทำไม่ได้ อยากอาหาร รบกวนคุณหมอแนะนำให้ด้วยค่ะ ว่าจะหยุดทานอาหารระหว่างมื้ออย่างไร เหตุผลที่สนใจเรื่องนี้เพราะอยากลด นำ้ตาลในเลือด (ตอนนี้อยู่ที่ 94 โดยวัดเมื่อตื่นนอนตอนเช้าค่ะ
ติดตามฟังอาจารย์หมอนัทตลอดและเอาที่อาจารย์หมอแนะนำมาปรับใช้
ขอบคุณอจารย์สำหรับข้อมูลครัับ ผมก็ทำ 16/8มาประมาณ 1 เดือนแล้ว ลดแป้งน้ำตาล ออกกำลังกาย แต่เวลาที่ผมทำ IF คือ 12.00-20.00 พอมาฟังอาจารย์พูด ผมก็อยากไปลอง เป็น 9.00-17.00 น. ครับ แต่ไม่รู้จะหิวตอนกลางคืนมั้ย 555
ขอบคุณมากครับ คุณหมอ
ผมกินเช้า 6.00 โมงมื้อแรก มื้อ 2 ไม่เกินบ่ายโมง เย็นไม่กิน ldl 190 ตลอดติดต่อกัน 2 ปึ cholesterol รวม 260 กว่าๆ เลยครับ
ขอบคุณครับคุณหมอ ผมก็เชื่อมาตลอดว่า การกินแบบสมดุลนั้นดีที่สุด ได้ฟังคลิปนี้แล้วทำให้มั่นใจมากขึ้น เมืองไทยควรเผยแพร่การกินแบบ เมดิเ ตอร์เรเนียน หรือแบบ เฟล็กซิตาเรียนไดเอท ให้แพร่หลายมากขึ้น คือ น้ำตาลลดแล้วไม่จำเป็นต้อง LDL สูง ได้ไฟเบอร์มากพอจะดีกว่า
ขอบคุณครับอาจารย์ ครบทุกประเด็นที่สงสัยอยู่เลยครับ
ฟังทั้งวันไม่เบื่อค่ะ
ผมสังเกตมานานแล้วครับ ว่าตอนที่ผมไปกราบวัดพระกรรมฐาน หรือวัดในสายหลวงปู่มั่น ซึ่งวัดเหล่านี้จะเคร่งปฏิบัติตามหลักพระธรรมวินัยมาก ทันทีที่เห็นทีแรกรู้สึกแปลกใจว่า พระหลายรูปที่ท่านบวชมานานหลายปีแล้วท่านดูแข็งแรงและรูปร่างหน้าตาท่านก็ไม่ได้อายุมากตามอายุจริงที่ท่านเป็น (ทุกครั้งที่รู้อายุแต่ละองก็จะร้องอุทานออกมาว่าท่านอายุขนาดนั้นแล้วจริงหรือ?) ซึ่งการปฎิบัติของท่านจะเป็นไปตามหลักนาฬิกาชีวิตครับ ยิ่งคุณหมอได้นำงานวิจัยที่สอดคล้องกับความจริงที่ผมได้พบเจอมามาเสนอในคลิปนี้ ก็ยิ่งทำให้มั่นใจมากขึ้นครับ
ขอบคุณมากค่ะ คุณหมอพูดเพราะ ชัดเจน อธิบายได้เข้าใจมากค่ะ
ขอขอบคุณ
ขอบคุณมากครับ
ขอบคุณค่ะคุณหมอ ทาน11,30มาหลายปีมันไม่หิวแล้วค่ะตอนเช้า ดื่มกาแฟ ดื่มน้ำ
สวัสดีค่ะ อายุ71 LDL 161 TC 250 HDL82 นอนดึกตื่นสาย กินนอนไม่เป็นเวลา กินข้าววันละมื้อ กินมากท้องอืด นอกนั้นก็อาจมีขนมเล็กน้อย แต่ก็ไม่บ่อยค่ะ จะแก้ไขอย่างไรดี มันเคยชินแล้วค่ะ อยากทราบว่ามีผลต่อสุขภาพแย่ระดับไหนคะ
สวัสดีดีคะคุณหมอ ฟังคุณหมอแล้วกระจ่างขึ้นแยะเลยค่ะ เป็นคนหนึ่งที่ทาน.IF คือทาน 8/16 ทานตอน 4โมงเช้า และทานอีกครั้งตอน 6 โมงเย็น (ไม่ทานข้าวขาว เน้นเป็นผักตะกูลคน้าและไข่ไก่ต้มมื้อละ 2 ฟอง) ช่วงระหว่างวันดื่มน้ำมากๆและทานกาแฟดำไม่ใส่น้ำตาลที่สำคัญงดของหวาน และเครื่องดื่มที่หวาน แต่ทานขนมปังโฮมวีตในบางมื้อ ทานอยู่ 2 เดือน จาก 64 กก.ลงไปเหลือ 58 กก. รู้้สึกเบาตัวและลดอาการปวดข้อเข่าไปได้แยะ แต่ผลที่ตามมาคือ ผิวพรรณที่เคยดูเปล่งปลั่งมีน้ำมีนวลมันแห้งเยี่ยว ผิวหน้าก็แห้งมากมีอาการปวดหัวและผมร่วง จนทุกวันนี้ยังไม่หยุดล่วงเลย ดิฉันอายุ 53 ปี ทำIF ช่วงเดือน มิย.ถึง กค. ปี 65 ปัจจุบันเลืกทำแล้วค่ะ เพราะรู้สึกร่างกายแย่ ฟังคุณหมอแล้วอยากกลับไปเริ่มทำใหม่อีกครั้ง แต่จะทำอย่างไรค่ะที่จะไม่ให้เกิดอาการข้างเคียงข้างต้นดังกล่าว
ดิฉันก็เป็นเหมือนคุณเลยค่ะ ทำ if มา3เดือนแล้ว ความดันลดลง กรดยูริกลง ldl สูง192 เลิกทำifลงมาเหลือ 126 จากน้ำหนักเดิม 69 ตอนนี้เหลือ54 สูง 166 อายุ 58 เริ่มทำifตั้งแต่เดือน ก.ค-ก.ย 65 ลงมา15 โล ผอมแบบโทรมหนังเหี่ยว หน้าเหี่ยวผมร่วงเหมือนกันกลุ่มใจหาทางออกไม่เจอจะทำยังไงดีให้สุภาพกลับมาเหมือนเดิมคุุณหมอช่วยแนะนำด้วยค่ะ
ครับต้องเริ่มกลับมาทานสมดุล ทางโปรตีน
คะ ขอบคุณค่ะคุณหมอ จะคอยติดตามคลิปต่อไปนะค่ะ
ขออนุญาติ ให้คำแนะนำครับ อาการนี้คือ ระบบเผาผลาญพัง ที่เกิดจากการรับประทานอาหารน้อยเกินไป จนร่างกายมันเข้าสู่โหมดเอาตัวรอด ผมจะแห้ง ผมจะร่วง ปจด.นะผิดปกติ นอนหลับยากหรือไม่หลับ เป็นต้น วิธีแก้เบื้องต้น พี่ต้องกลับมาทานอาหารให้สารอาหารครบและพลังงานถึงค่า tdee ลองพิมพ์ใน google ว่า tdee
แล้วก็หยุดไปอ่านพวก เพจเบาหวาน ลัทธิคีโตนะครับ โอเคถ้าพี่เป็นเบาหวาน การกินคีโตเพื่อรักษาเบาหวาน จนหายอันนี้ผมเห็นด้วย แต่ถ้าอยู่ดีๆปกติ แล้วไปตัดแป้ง ร่างกายเสียสมดุล อันนี้เหนื่อยแก้ระบบเผาผลาญแน่ๆ ที่ผมกล้าพูด เพราะผมประสบมาแล้ว จากน้ำหนัก 48 ขึ้นมา 60 จากที่เคยกิน 3 มื้อปกติน้ำหนัก 48 /พอมาทำ if กิน 2 มื้อ แล้วกิน low carb น้ำหนักขึ้นมา 60 ใช้เวลา 3 ปี แต่ด้วยความที่หลงเชื่อ นักกูรู้เขายืนยัน ว่ากินแบบนี้แก่ช้า สรุปพังพินาศ ปล.ดูคลิปหมอนัทโภชนาการก็ได้ครับ แกสายกลาง ไม่ใช่หมอลัทธิ
ขอบคุณคุณหมอมากค่ะที่ให้ความรู้อีกหกเดือนค่ะคุณหมอนัดตรวจเลือดใหม่พี่จะนำความรู้ที่หมอให้ไปปรับใช้พี่ว่าเราอย่าทำให้ร่างกายเครียดกินแต่พอดีกินผักใบเขียวให้มากพี่จะแลกแป้งถ้ากินหัวเผือกหัวมันมื้อนั้จะไม่กินข้าวค่ะถ้าเรากลับไปใช้ชีวิตแบบเดิมๆไขมันเขาก็จะมาอยู่กับเราอีกเราต้องมีวินัยในการกินค่ะ
ติดตามคุณหมอตลอดครับ
ขอบคุณมากนะครับคุณหมอนัท
ขำกล่อง Krispy Kreme ข้างหลังคุณหมอ ขณะคุยเรื่องการกินที่ถูกวิธี 😂😂😂😂
โดนจับได้ ตอนไปประชุม เค้าให้คูปองมาครับ
สวัสดีค่ะคุณหมอเป็นเบาหวานคะคุมน้ำตาลได้โดยไม่กินข้าว น้ำตาลแป้งแต่กล้ามเนื้อเล็กลงค่ะทำอย่างไรคะถึงจะมีกล้ามเนื้อ
ขอบคุณคุณหมอมากครับ ผมทำ IF 16/8 มา4-5 ปีแล้ว เพื่อลดน้ำตาลในเลือด ก็ ยังขึ้นๆลงๆ ระหว่าง 125-140 บางครั้งขึ้นไปถึงใกล้160 ผมจะลองนำข้อแนะนำ ของคุณหมอ ไปปฏิบัติดูครับ อีกปัญหาหนึ่งคือน้ำหนักผมเพิ่มขึ้นยากมากคอจะลดลง ตลอด ผมอยากจะเพิ่มน้ำหนัก ให้มากขึ้น ผมสูง 181 ซม. นน. 59-61 กก. คุณหมอ หรือเพื่อนๆท่านใด ช่วยให้คำแนะนำด้วยครับ
ผมไม่ค่อยมีความรู้ แต่เคยได้ยินว่ากินเยอะแต่ผอมอาจอินซูลินบกพร่องหรือเป็นเบาหวานประเภทหนึ่ง หรือ เกี่ยวกับไทรอยด์อะไรสักอย่าง
สวัสดีค่ะคุณหมอ
ทำ IF ยอมรับสุขภาพกายดีขึ้นแน่นอน (ผมทาน 2 มื้อ เช้า 7 โมง และ เที่ยง) แต่ที่ขาดหายไปคือความสุขจากการทานอาหารเย็นนอกบ้านกับเพื่อนๆ 555. ได้อย่างก็เสียอย่าง
ทำไมไม่ขยับมื้ออาหารคะ วันไหนกินข้าวเย็ยมีตติ้งวันรุ่งขึ้นก็ไม่กินข้าวเช้าก็ได้ค่ะ
ขอบคุณครับ💖💖💖💖💖💖คุณหมอ💖💖💖
ขอบคุณครับ คุณหมอ
แล้วอาหารว่างเช่นผลไม้และถั่วต่างๆทานระหว่างมื้อได้หรือไม่คะ
ขอบคุณนะคะ คุณหมอ. เป็นความรู้ใหม่ๆ. เพราะทำมาคือทาน ตอน เที่ยง และ อีกมื้อ 17-17.30 น ค่ะ คงผิดเหรอคะ 😮😮😮
ขอบคุณอาจารย์ครับ
คุณหมออยากเพิ่มน้ำหนัก โดยที่น้ำตาลไม่เพิ่ม ช่วยแนะนำด้วยนะคะ ขอบคุณคะ
ขอบคุณมากนะคะคุณหมอจะลดให้ได้ค่ะเพราะมีปัญหาเรื่องเขาค่ะ
สวัสดีค่ะคุณหมอขอสอบถามหน่อยนะคะเจาะน้ำตาลหลังอาหาร 1ชั่วโมงน้ำตาลเท่าไรคะถือว่าปกติค่ะ
“ไม่มีค่าปกติตรงนี้ แต่ผมใช้ค่าที่ไม่เกิน 155 ครับ
ขอบคุณมากๆค่ะ
อจ ครับ มีงานวิจัย TRF,IF ที่เพิ่มออกกำลังกาย เช้าหรือเย็ยไหมครับ ว่า ออกกำลังกาย เช้าหรือ เย็น ดีกว่ากัน
คืนนี้รอปล่อยเลยครับ
ผมนี่เอาสมุดปากกา มาเลชเช่อคลิบนี้เลยครับ
555
ลดน้ำหนัก ทำIF16/8 1ปี เเละได้ตรวจสุขภาพเจอค่าไตเเละตับสูงขึ้น ทั้งๆลดแป้ง ลดน้ำตาล ลดของทอด มันเกอดจากอะไรคะ
สวัสดีค่ะคุณหมอดินฉันมีปัญหาเกี่ยวกับการทำif ทำมา 3 เดือน ตั้งแต่เดือน ก.ค-ก.ย65 น้ำหนักเดิม69 ตอนนี้ลงมาเหลือ 54 ลงมา15โล ภายใน 3 เดือน ความดันลง ยูริกลง แตLDL สูง192 เลิกทำกลัมากิน 3 มื้อเหมือนเดิม LDLลงมาเหลือ126 ตอนทำIF ทำแบบ16/8 กินตอน 11โมง กับ ตอน 6โมงเย็น ไม่กินแป้ง น้ำตาลรวมทั้งไขมัน กินแต่ผักคน้า ผักกาดขาว กระเทียม หัวหอมแดง หัวหอมใหญ่ น้ำเต้าหู้ทุกวันเช้า-เย็น กินโปรตีนไม่ถึงน้อย จนทำให้ร่างกายผอมผิวแห้งเหี่ยวย่น ผิวหน้าก็แห้ง เหี่ยว ผมก็ร่วงมากด้วย กลุ่มใจจนหางออกไม่ได้เลยว่าจะทำยังไงดี คุณหมอช่วยแนะนำให้ด้ายค่ะ
รอฟังคลิปใหม่นะครับ
ขอบพระคุณมากค่ะคุณหมอ
คุณหมอค่ะลืมบอกไปว่าตอนนี้ดิฉันอายุ58 ปี ดิฉันทำIF ทำเองตามยูทูปค่ะ ตอนนี้กิน 3 มือเหมือนเดิม กินเท่าไรน้ำหนักก็อยู่แค่ 54 55 ขึ้นลงอยู่แบบใบนี้
คุณหมอประจำอยู่ที่โรงพยาบาลไหนค่ะ ดิฉันอยากไปปรีกษากับคุณหมอค่ะ
@@jordanhhhendosennn5286 ขอบคุณค่ะ ตอนนี้ดิฉันกินทุกอย่างที่ขวางหน้าขนมของทอดแต่น้ำหนักมันจะดิ่งลงตลอดถ้าดิฉันทำงานไม่ว่าจะเป็นงานบ้านก็ตามดิฉันต้องกินตลอดเพื่อไม่ให้พลังงานตกกินจนอยากจะอวกแล้วถ้าไม่ร่างกายมันก็จะเผาพลาญไขมันมันดิฉันไม่มีไขมันจนมันมาสลายกล้ามเนื้อแทน ดิฉันกลุ้มใจมาช่วยแนะนำด้วยค่ะใครที่เคยประสบปัญหานี้ช่วยแนะนำให้ด้วยค่ะ อยากกู้ร่างนี้กลับคืนมาอีกครั้ง ช่วยแนะนำหมอที่มีความรู้ด้านนี้ให้ด้วยนะค่ะ
สวัสดีค่ะอากาสหนาวแล้วค่ะที่นี่
👍👍👍🌺
หมอคับถ้าเรากิน8.00มือกลางวันควรทานกินโมงคับตอนเย็นกี่โมง หรือกิน9.00โมงกลางวัน11โมงมือเย็น5โมงแบบใหนดีคับ ตอนนี้ค่าตาลของผมยุที่108 เจาะตอนหลังอาหารคับ อยากให้ลงกว่านี้ต้องทำอย่างคับ ช่วยตอบหน่อยคับหมอขอบคุณคับ
นัดเข้ามาตรวจได้ที่ line :@primocare นะครับ
คุณหมอครับผมสนใจ paper นี้ที่หมอพูดถึงในคลิป KZread ครับ
รูปอยู่นาทีที่ 9 ครับ พอดีผมวางในคอมเม้นไม่ได้ อยากได้ reference ของ paper ครับ
ผมเริ่มทาน 8.30 ข้าวน้อย+ไข่ต้ม2 ฟอง เที่ยง จะทานข้าว+สลัด เย็น 5 โมง สลัดอย่างเดียวครับ....
โปรตีนพอไหมครับ
@@dr.natnutrition ในสลัดมีอกไก่ชิ้นใหญ่ชิ้นพอคำอยู่5 ชิ้นครับ
แอบเห็นกล่อง Krispy Kreme ข้างหลังคุณหมอ วงการ Keto สั่นสะเทือนเลยค่ะ 😅
อันนี้เป็นอาหารที่เค้าแจกครับ 55
สวัสดีค่ะคุณหมอเป็นเท้าชามือชาจากเบาหวานถ้าเบาหวานปกติได้5-6เดือนแล้วอาการชาจะหายไหมคะขอบคุณมากๆคะ
Пікірлер: 105
ข้อมูลที่คุณหมอบอกมาส่วนตัวผมถูกต้องครับ ผม อายุ 51 ออกกำลังกายเป็นประจำ ผมทานอาหาร 8 โมงเช้า หยุด บ่ายโมง ผลเลือดปกติ มา 10 ปี แต่กล้ามเนื้อไม่ค่อยมีเพราะทานโปรตีนน้อย ต้องเพิ่มโปรตีนตอนเช้าเพิ่มขึ้น ตามที่คุณหมอแนะนำ ขอบคุณครับ
หนูว่าหนูมาถูกทางนะ เมื่อ 2 ปีก่อน หนูมีปัญหาเรื่องอ้วน สูง 155 เซ็นฯหนัก 79 กก.หนูหาความรู้จากทุกคนในยูทูปรวมทั้งคุณหมอด้วย เอามาวิเคราะห์แล้วตกผลึกออกมาเป็นสูตรของหนูและทำมันทุกวัน เป็นเวลา 2 ปี จนปัจจุบัน ผลที่ได้คือจาก 79 กก.ตอนนี้เหลือ 55 กก.โดยที่ไม่ได้ทรมานอะไร แต่กลับมีแรงและรู้สึกสุขภาพดีอย่างน่าประหลาด แถมหน้าตาเด็กลงจนหลายคนทักผิดคิดว่าหนูเป็นน้องของหนู(คนอื่นหลายๆคนบอกนะคะ ไม่ใช่หนูคิดไปเอง) ผิวพรรณเนียนมากค่ะ สูตรของหนูที่ทำมา 2 ปี ทำทุกวัน(ขาดน้อยมาก)มีดังนี้ค่ะ. -กิน 2 มื้อ เริ่มกินมื้อแรก 8.30 น มื้อสอง 14.30 น. -กินผักสด ริมรั้ว กับผักตระกูลกะหล่ำลวกก่อนอาหารอื่นๆทั้งสองมื้อ -กินไข่ต้ม 4 ฟองต่อวัน(มื้อละ 2 ฟองไม่เคยขาด) -หลังจากนั้นกินเนื้อสัตว์ตามให้ได้โปรตีน 1 ก./นน.ตัว 1 กก. -หลังจากนั้นกินพวกแป้งตาม บางมื้อก็กินขนมบ้าง แต่ก็ลดข้าวแป้งลง(มันจะกินหมวดแป้งและน้ำตาลได้น้อยลงเพราะเริ่มอิ่มแล้ว) -หมวดไขมัน หนูไม่กินเพิ่มนะคะ เพราะหนูรู้ว่ามันมีในไข่กับเนื้อสัตว์อยู่แล้ว -นอนตั้งแต่ 4 ทุ่ม - ตี 5 ของทุกวัน(นอนประมาณ 7 ชม./คืน) -ตื่นตี 5 แล้วดื่มกาแฟดำเข้มๆไม่ใส่น้ำตาล -หลังจากกินกาแฟประมาณ 30 นาทีก็เล่นบอดี้ เวท 15 นาที -ทำกิจวัตรประจำวันจนถึงเวลาอาหารมื้อแรกคือ 8.30 น. คุณหมอเห็นด้วยมั๊ยว่าสูตรของหนูเหมือน TRE ที่คุณหมอแนะนำในวันนี้อย่างมากมาย โดยหนูก็ไม่รู้จัก TRE มาก่อน คุณหมอคิดว่าสูตรของหนู มีอะไรที่ต้องปรับปรุงมั๊ยคะ? ขอบคุณล่วงหน้าค่ะ.
@dr.natnutrition
Жыл бұрын
เก่งมากๆๆ ครับ
@user-xx6ql8wr4j
Жыл бұрын
ต้องแคปไว้ดูเลยค่ะ ข้อมูลใกล้เคียงกัน สูง 156 นน. 72 kg. ทำ IF สัก 6 เดือน ลดลงเหลือ 68.8 kg. แล้วก็กลับมากินปกติ แต่ระวังคาร์โบไฮเดรต ผ่านมาราว 2เดือน ตอนนี้ 66.5 kg. ไม่ค่อยได้ออกกำลังกาย **ต้องตั้งใจฟังคุณหมอ และอ่านข้อมูลของน้อง(หรือหลาน) 💓❤️💓
@parallelworld119
Жыл бұрын
@@user-xx6ql8wr4j ยินดีค่ะ สูตรของหนูเป็นสูตรที่ดัดแปลง ผสมผสานมาจากหลายสูตร ทั้ง IF, low carbs, plant based, whole foods แต่ไม่เอา hight fat (คีโตฯ)ค่ะ เพราะมองว่าการกินไขมันสูงๆและการอยุดกินแป้งจะเป็นอันตรายในระยะยาว(สูญเสียมวลกล้ามเนื้อ) และต้องขอบคุณ คุณหมอมาก ที่ได้แนะนำข้อมูลทางวิชาการเรื่อง TRE ซึ่งเป็นประโยชน์มาก เพราะนอกจากการลดน้ำหนักลงมาอยู่ในเกณฑ์ที่เหมาะสมแล้ว ยังทำให้มีสุขภาพดีด้วย เนื่องจากเรากินอาหารในเวลาที่สอดคล้องกับนาฬิกาทางชีวภาพของเรา ซึ่งจะแก้ปัญหาเรื่องน้ำหนักลดแต่ไขมันเลว(LDL) กลับสูงขึ้น ซึ่งเกิดจากการเลือกเวลากินที่ไม่สอดคล้อง เช่นกินอาหารในตอนค่ำหรือเวลาดึกๆ ถึงแม้จะทำ IF อยู่ก็ตาม.
@chinangkoonsuwannasri7985
Жыл бұрын
ทำเหมือนกันเลยค่ะ นี่ตกผลึกประมาณ 1.5 ปี น้ำหนัก 68 ลง 58 สูง 166 อายุเลข3 กลางๆ ไม่มีใครทายอายุถูกเลยล่ะ
@saicholjantarakul8229
11 ай бұрын
หยุดทานตอน14.30หิวมั้ยคะตอนกลางคืนหรือทานอะไรเพิ่มเติมนิดหน่อยมั้ยคะลูก
เมื่อ ปี 2021 ทำ If แค่ 12/12 กิน แป้งน้อยลง ไม่กินจุกจิกไม่กินน้ำอัดลมลดจาก 74เหลือ 64 ใช้เวลา เกือบปี ตอนนี้ น้ำหนัก สวิง อยู่ที่ 64/65 ช่วงนี้เริ่มกินหลุด ...คงต้องหันมาพยายาม อย่าหลุด บ่อยๆ เวลาการกิน สำคัญกว่า คุณภาพอาหาร แต่ถ้า ทำคู่กันอย่างเคร่งครัด ลดแน่นอน...ครับ
ทางผมก็เป็นคนหนึ่งที่ทำ if เบื้องต้น LDL สูง ผมแก้ ปัญหาที่ micronutrient ด้วยการหลีกเลี่ยงอาหารที่มีคอเลสเตอรอล structured และ trantfat สูง เกินความต้องการแต่ละวันออก เคียงคู่กับการออกกำลังกายที่เป็น cardio zone 234 ตามการวิจัยที่เหมาะสม และเวทเทรนนิ่งที่ ถูกต้องครับ
ทำ IF มา 2 ปี จาก 69 กก. ตอนนี้ 62 กก. ปีแรกทำแบบ 16/8 พอน้ำหนักนิ่งเลยเปลี่ยนมาทำ 18/6 (จบตอน 20.00 น.) เลือกงดมื้อเช้าเพราะออกกำลังหลังเลิกงาน เพราะฟังมาว่าหลังออกกำลังต้องกินไม่อย่างนั้นกล้ามเนื้อจะสลาย แต่พอมาได้ฟังคุณหมอแล้วสังเกตุตัวเอง LDL สูงขึ้นจริงๆ ค่ะ สงสัยจะต้องลองจัดตารางชีวิต+การกินใหม่ค่ะ
เพิ่งกลับมาทำ IF ปีกว่า กินตอนก่อน 6 โมงนิดๆ อีกทีก็ช่วงเที่ยงครึ่ง ไม่เข้าสูตร 18-6 สักทีเพราะกินช้า-เร็วกว่านั้นลำบาก (อาหารกินวนระหว่างสลัด ไข่ ไก่ ขนมปังโฮลวีต กับ ขนมนิดหน่อย เน้นโปรตีนตอนเช้าเยอะ วันหยุดถึงจะกินพวกอาหารตามสั่ง) กำลังคิดว่าจะเปลี่ยนเป็นงดเช้า กินเที่ยงกับเย็น น่าจะเข้าสูตร แต่พอฟังช่วงท้ายเรื่อง TRE แล้วรู้สึกสบายใจขึ้น
สุดยอดมากเลยค่ะคลิปนี้ โดยเฉพาะที่คุณหมอบอกว่าเราเองยังยากแล้วคนที่หาเช้ากินค่ำจะทำอย่างไรมันใช่มากค่ะ..ชอบที่คุณหมอแนะนำแบบไม่ฟันธงแต่ศึกษาวิถีชีวิตแต่ละคนแล้วติดตามผลเลือดค่ะ🙏👍
เริ่มทาน11,30 มื้อสุดท้าย17นาฬิกาคะ พอถึง5โมงเย็นก็ไม่หิวแล้ว แต่ถ้าไม่11โมงเช้าก็ไม่หิวค่ะ คือทำมานานร่างกายเคยชินค่ะ
ผมกินวันเว้นวันๆละมิ้อ ตัวเบาแรงดีมากทำท่าจะเหาะได้
แสดงว่าเรามาถูกทางแล้วแหละ กิน 8.00 -13.00 ระยะเวลา 6 เดือน หามหมอเจาะเลือทุก 3 เดือนมา 1 ปี หมอบอกว่าค่าเลือด เบาหวาน ความดัน ไขมัน ดีขึ้น เรื่อยๆ ตอนนี้เบหวานปกติ ความดันปกติ ไขมันปกติ
@dr.natnutrition
Жыл бұрын
เปลี่ยนนิดหน่อย ชีวิตก็เปลี่ยนแล้วครับ
คุณ หมอ คะ เมื่อ ก่อน ทำงาน ไม่ มี เวลา กิน ข้าวเช้า เหมือน ทำ IF เลย คะ และ ไม่ เคย ป่วย และ ตรวจสุขภาพ ทุกปี เลย จน ตอน นี้ อายุ 67 เริ่ม มี เบาหวาน ไขมัน (ตามใจ ปาก มากๆๆ) กิน ทั้ง วัน และ เริ่ม มา ทำ If แล้ว คะ
ผมทำ if แบบ 23/1 เริ่มมื้อแรก 10:30 น. ในมื้อ Low Carb Hihg fat and Protine ผลลัพธ์ของทำ if คือ....... LDL สูงขึ้น 124 mg/dl HDL สูงขึ้น 95 mg/dl TG ลดลง 55 mg/dl คลอเรสเคอรอล สูงขึ้น 230 mg/dl........ ซึ่งผมมองแล้วมันขึ้นอยู่แต่ละบุคคลมากกว่าครับ อย่าไปวิตก..ค่าเฉลี่ยออกมาดูแล้ว..ไม่น่ากลัวเลย เช่น TG÷HDL =0.5789 LDL÷HDL=1.3052 คลอเรสฯ÷HDL=2.4210 ปล..อย่าวิตก..ว่า ... LDL สูง คลอเรสเตอรอล..สูง...ไม่ตกใจครับ ค่าเฉลี่ยสวยงามครับภายหลังทำ if แบบ 23/1
@user-yf4mk3hc8t
Жыл бұрын
เก่งมากครับ ผมทานหลากหลาย 11:30 ท่านทานอะไรประจำทุกวันไหมครับ
@naronginsawat4677
Жыл бұрын
@@user-yf4mk3hc8t ไข่ลวก 4ฟอง เทมเป้ถั่วเหลือง 1 ชิ้น..งาดำ 3 ช้อนโต๊ะ เม็ดแมงลัก 1 ช้อนชา นมถั่วเหลือง 1 แก้ว คะน้าแม็กซิโก หั่นฝอยละเอียด กระหล่ำ มะเขือ..ทั้งหมด อยู่ใน 23/1
@user-yf4mk3hc8t
Жыл бұрын
@@naronginsawat4677 ทานแบบนี้ประจำหรอครับ มีอาหารอย่างอื่นไหม
@naronginsawat4677
Жыл бұрын
@@user-yf4mk3hc8t ถั่วดำ ถั่วแดง ลูกเดือย น้ำพริก กากถั่วเหลือง ที่เหลือจากการทำนมถั่วเหลือง ผักบุ้งไทย จีน มะระขี้นก..ช่วง fast ก็กาแฟดำ น้ำเปล่า
ขอขอบพระคุณอาจารย์เป็นอย่างสูงค่ะ ...ทานให้สอดคล้องกับนาฬิกาชีวิต...ช่วงเวลากิน กินอะไร เชื้อชาติไหน ควรทานอาหารเช้า โปรตีน /เดิมทำIF3-4 ครั้งต่อสัปดาห์ไม่ทานอาหารเช้า ผลเลือดLDLและไขมันตัวอื่นสูงตามมาทุกตัว ยกเว้น triglycerideไม่สูงค่ะ HbA1c 6.2-ุ6.7 ดิฉันจะปรับวิธีทานอาหารแบบที่ท่านแนะนำนะคะ
@dr.natnutrition
Жыл бұрын
ขอบคุณครับ
ขอบคุณมากๆค่ะ อาจารย์ ฟังแล้วจะไปปฎิบัติตาม ค่ะเพราะน้ำหนัก70 ไขมันในเลือดสูงทานยา ความดัน-ไขมันมา 10 ปีแล้วค่ะ
ขอบคุณค่ะ ได้ความรู้เพิ่มเติมที่จะนำไปปฏิบัติค่ะ คืองดประเภทแป้งมื้อเย็น เพิ่มโปรตีนมื้อเช้า
ตอนนี้ก็กินช่วง 7-8 โมงเช้า, 11 am, 2-3 pm ค่ะ ตั้งแต่แรกอยู่แล้ว แต่มีปัญหา (นิสัย) ที่พยายามงดอาหารระหว่างมื้อ เช่น ผลไม้ อัลมอนด์ แต่ทำไม่ได้ อยากอาหาร รบกวนคุณหมอแนะนำให้ด้วยค่ะ ว่าจะหยุดทานอาหารระหว่างมื้ออย่างไร เหตุผลที่สนใจเรื่องนี้เพราะอยากลด นำ้ตาลในเลือด (ตอนนี้อยู่ที่ 94 โดยวัดเมื่อตื่นนอนตอนเช้าค่ะ
ติดตามฟังอาจารย์หมอนัทตลอดและเอาที่อาจารย์หมอแนะนำมาปรับใช้
ขอบคุณอจารย์สำหรับข้อมูลครัับ ผมก็ทำ 16/8มาประมาณ 1 เดือนแล้ว ลดแป้งน้ำตาล ออกกำลังกาย แต่เวลาที่ผมทำ IF คือ 12.00-20.00 พอมาฟังอาจารย์พูด ผมก็อยากไปลอง เป็น 9.00-17.00 น. ครับ แต่ไม่รู้จะหิวตอนกลางคืนมั้ย 555
ขอบคุณมากครับ คุณหมอ
ผมกินเช้า 6.00 โมงมื้อแรก มื้อ 2 ไม่เกินบ่ายโมง เย็นไม่กิน ldl 190 ตลอดติดต่อกัน 2 ปึ cholesterol รวม 260 กว่าๆ เลยครับ
ขอบคุณครับคุณหมอ ผมก็เชื่อมาตลอดว่า การกินแบบสมดุลนั้นดีที่สุด ได้ฟังคลิปนี้แล้วทำให้มั่นใจมากขึ้น เมืองไทยควรเผยแพร่การกินแบบ เมดิเ ตอร์เรเนียน หรือแบบ เฟล็กซิตาเรียนไดเอท ให้แพร่หลายมากขึ้น คือ น้ำตาลลดแล้วไม่จำเป็นต้อง LDL สูง ได้ไฟเบอร์มากพอจะดีกว่า
ขอบคุณครับอาจารย์ ครบทุกประเด็นที่สงสัยอยู่เลยครับ
ฟังทั้งวันไม่เบื่อค่ะ
ผมสังเกตมานานแล้วครับ ว่าตอนที่ผมไปกราบวัดพระกรรมฐาน หรือวัดในสายหลวงปู่มั่น ซึ่งวัดเหล่านี้จะเคร่งปฏิบัติตามหลักพระธรรมวินัยมาก ทันทีที่เห็นทีแรกรู้สึกแปลกใจว่า พระหลายรูปที่ท่านบวชมานานหลายปีแล้วท่านดูแข็งแรงและรูปร่างหน้าตาท่านก็ไม่ได้อายุมากตามอายุจริงที่ท่านเป็น (ทุกครั้งที่รู้อายุแต่ละองก็จะร้องอุทานออกมาว่าท่านอายุขนาดนั้นแล้วจริงหรือ?) ซึ่งการปฎิบัติของท่านจะเป็นไปตามหลักนาฬิกาชีวิตครับ ยิ่งคุณหมอได้นำงานวิจัยที่สอดคล้องกับความจริงที่ผมได้พบเจอมามาเสนอในคลิปนี้ ก็ยิ่งทำให้มั่นใจมากขึ้นครับ
ขอบคุณมากค่ะ คุณหมอพูดเพราะ ชัดเจน อธิบายได้เข้าใจมากค่ะ
ขอขอบคุณ
@dr.natnutrition
8 ай бұрын
ขอบคุณมากครับ
ขอบคุณค่ะคุณหมอ ทาน11,30มาหลายปีมันไม่หิวแล้วค่ะตอนเช้า ดื่มกาแฟ ดื่มน้ำ
สวัสดีค่ะ อายุ71 LDL 161 TC 250 HDL82 นอนดึกตื่นสาย กินนอนไม่เป็นเวลา กินข้าววันละมื้อ กินมากท้องอืด นอกนั้นก็อาจมีขนมเล็กน้อย แต่ก็ไม่บ่อยค่ะ จะแก้ไขอย่างไรดี มันเคยชินแล้วค่ะ อยากทราบว่ามีผลต่อสุขภาพแย่ระดับไหนคะ
สวัสดีดีคะคุณหมอ ฟังคุณหมอแล้วกระจ่างขึ้นแยะเลยค่ะ เป็นคนหนึ่งที่ทาน.IF คือทาน 8/16 ทานตอน 4โมงเช้า และทานอีกครั้งตอน 6 โมงเย็น (ไม่ทานข้าวขาว เน้นเป็นผักตะกูลคน้าและไข่ไก่ต้มมื้อละ 2 ฟอง) ช่วงระหว่างวันดื่มน้ำมากๆและทานกาแฟดำไม่ใส่น้ำตาลที่สำคัญงดของหวาน และเครื่องดื่มที่หวาน แต่ทานขนมปังโฮมวีตในบางมื้อ ทานอยู่ 2 เดือน จาก 64 กก.ลงไปเหลือ 58 กก. รู้้สึกเบาตัวและลดอาการปวดข้อเข่าไปได้แยะ แต่ผลที่ตามมาคือ ผิวพรรณที่เคยดูเปล่งปลั่งมีน้ำมีนวลมันแห้งเยี่ยว ผิวหน้าก็แห้งมากมีอาการปวดหัวและผมร่วง จนทุกวันนี้ยังไม่หยุดล่วงเลย ดิฉันอายุ 53 ปี ทำIF ช่วงเดือน มิย.ถึง กค. ปี 65 ปัจจุบันเลืกทำแล้วค่ะ เพราะรู้สึกร่างกายแย่ ฟังคุณหมอแล้วอยากกลับไปเริ่มทำใหม่อีกครั้ง แต่จะทำอย่างไรค่ะที่จะไม่ให้เกิดอาการข้างเคียงข้างต้นดังกล่าว
@user-ph2oj1sc2i
Жыл бұрын
ดิฉันก็เป็นเหมือนคุณเลยค่ะ ทำ if มา3เดือนแล้ว ความดันลดลง กรดยูริกลง ldl สูง192 เลิกทำifลงมาเหลือ 126 จากน้ำหนักเดิม 69 ตอนนี้เหลือ54 สูง 166 อายุ 58 เริ่มทำifตั้งแต่เดือน ก.ค-ก.ย 65 ลงมา15 โล ผอมแบบโทรมหนังเหี่ยว หน้าเหี่ยวผมร่วงเหมือนกันกลุ่มใจหาทางออกไม่เจอจะทำยังไงดีให้สุภาพกลับมาเหมือนเดิมคุุณหมอช่วยแนะนำด้วยค่ะ
@dr.natnutrition
Жыл бұрын
ครับต้องเริ่มกลับมาทานสมดุล ทางโปรตีน
@user-wk9jr5bh6t
Жыл бұрын
คะ ขอบคุณค่ะคุณหมอ จะคอยติดตามคลิปต่อไปนะค่ะ
@anisman2460
Жыл бұрын
ขออนุญาติ ให้คำแนะนำครับ อาการนี้คือ ระบบเผาผลาญพัง ที่เกิดจากการรับประทานอาหารน้อยเกินไป จนร่างกายมันเข้าสู่โหมดเอาตัวรอด ผมจะแห้ง ผมจะร่วง ปจด.นะผิดปกติ นอนหลับยากหรือไม่หลับ เป็นต้น วิธีแก้เบื้องต้น พี่ต้องกลับมาทานอาหารให้สารอาหารครบและพลังงานถึงค่า tdee ลองพิมพ์ใน google ว่า tdee
@anisman2460
Жыл бұрын
แล้วก็หยุดไปอ่านพวก เพจเบาหวาน ลัทธิคีโตนะครับ โอเคถ้าพี่เป็นเบาหวาน การกินคีโตเพื่อรักษาเบาหวาน จนหายอันนี้ผมเห็นด้วย แต่ถ้าอยู่ดีๆปกติ แล้วไปตัดแป้ง ร่างกายเสียสมดุล อันนี้เหนื่อยแก้ระบบเผาผลาญแน่ๆ ที่ผมกล้าพูด เพราะผมประสบมาแล้ว จากน้ำหนัก 48 ขึ้นมา 60 จากที่เคยกิน 3 มื้อปกติน้ำหนัก 48 /พอมาทำ if กิน 2 มื้อ แล้วกิน low carb น้ำหนักขึ้นมา 60 ใช้เวลา 3 ปี แต่ด้วยความที่หลงเชื่อ นักกูรู้เขายืนยัน ว่ากินแบบนี้แก่ช้า สรุปพังพินาศ ปล.ดูคลิปหมอนัทโภชนาการก็ได้ครับ แกสายกลาง ไม่ใช่หมอลัทธิ
ขอบคุณคุณหมอมากค่ะที่ให้ความรู้อีกหกเดือนค่ะคุณหมอนัดตรวจเลือดใหม่พี่จะนำความรู้ที่หมอให้ไปปรับใช้พี่ว่าเราอย่าทำให้ร่างกายเครียดกินแต่พอดีกินผักใบเขียวให้มากพี่จะแลกแป้งถ้ากินหัวเผือกหัวมันมื้อนั้จะไม่กินข้าวค่ะถ้าเรากลับไปใช้ชีวิตแบบเดิมๆไขมันเขาก็จะมาอยู่กับเราอีกเราต้องมีวินัยในการกินค่ะ
ติดตามคุณหมอตลอดครับ
ขอบคุณมากนะครับคุณหมอนัท
ขำกล่อง Krispy Kreme ข้างหลังคุณหมอ ขณะคุยเรื่องการกินที่ถูกวิธี 😂😂😂😂
@dr.natnutrition
Жыл бұрын
โดนจับได้ ตอนไปประชุม เค้าให้คูปองมาครับ
สวัสดีค่ะคุณหมอเป็นเบาหวานคะคุมน้ำตาลได้โดยไม่กินข้าว น้ำตาลแป้งแต่กล้ามเนื้อเล็กลงค่ะทำอย่างไรคะถึงจะมีกล้ามเนื้อ
ขอบคุณคุณหมอมากครับ ผมทำ IF 16/8 มา4-5 ปีแล้ว เพื่อลดน้ำตาลในเลือด ก็ ยังขึ้นๆลงๆ ระหว่าง 125-140 บางครั้งขึ้นไปถึงใกล้160 ผมจะลองนำข้อแนะนำ ของคุณหมอ ไปปฏิบัติดูครับ อีกปัญหาหนึ่งคือน้ำหนักผมเพิ่มขึ้นยากมากคอจะลดลง ตลอด ผมอยากจะเพิ่มน้ำหนัก ให้มากขึ้น ผมสูง 181 ซม. นน. 59-61 กก. คุณหมอ หรือเพื่อนๆท่านใด ช่วยให้คำแนะนำด้วยครับ
@tep222
Жыл бұрын
ผมไม่ค่อยมีความรู้ แต่เคยได้ยินว่ากินเยอะแต่ผอมอาจอินซูลินบกพร่องหรือเป็นเบาหวานประเภทหนึ่ง หรือ เกี่ยวกับไทรอยด์อะไรสักอย่าง
สวัสดีค่ะคุณหมอ
ทำ IF ยอมรับสุขภาพกายดีขึ้นแน่นอน (ผมทาน 2 มื้อ เช้า 7 โมง และ เที่ยง) แต่ที่ขาดหายไปคือความสุขจากการทานอาหารเย็นนอกบ้านกับเพื่อนๆ 555. ได้อย่างก็เสียอย่าง
@natchaatitaya-ankura7165
7 ай бұрын
ทำไมไม่ขยับมื้ออาหารคะ วันไหนกินข้าวเย็ยมีตติ้งวันรุ่งขึ้นก็ไม่กินข้าวเช้าก็ได้ค่ะ
ขอบคุณครับ💖💖💖💖💖💖คุณหมอ💖💖💖
ขอบคุณครับ คุณหมอ
แล้วอาหารว่างเช่นผลไม้และถั่วต่างๆทานระหว่างมื้อได้หรือไม่คะ
ขอบคุณนะคะ คุณหมอ. เป็นความรู้ใหม่ๆ. เพราะทำมาคือทาน ตอน เที่ยง และ อีกมื้อ 17-17.30 น ค่ะ คงผิดเหรอคะ 😮😮😮
ขอบคุณอาจารย์ครับ
ขอบคุณมากครับ
คุณหมออยากเพิ่มน้ำหนัก โดยที่น้ำตาลไม่เพิ่ม ช่วยแนะนำด้วยนะคะ ขอบคุณคะ
ขอบคุณมากนะคะคุณหมอจะลดให้ได้ค่ะเพราะมีปัญหาเรื่องเขาค่ะ
สวัสดีค่ะคุณหมอขอสอบถามหน่อยนะคะเจาะน้ำตาลหลังอาหาร 1ชั่วโมงน้ำตาลเท่าไรคะถือว่าปกติค่ะ
@dr.natnutrition
Жыл бұрын
“ไม่มีค่าปกติตรงนี้ แต่ผมใช้ค่าที่ไม่เกิน 155 ครับ
@user-cy6hf3jw1p
Жыл бұрын
ขอบคุณมากๆค่ะ
อจ ครับ มีงานวิจัย TRF,IF ที่เพิ่มออกกำลังกาย เช้าหรือเย็ยไหมครับ ว่า ออกกำลังกาย เช้าหรือ เย็น ดีกว่ากัน
@dr.natnutrition
Жыл бұрын
คืนนี้รอปล่อยเลยครับ
ผมนี่เอาสมุดปากกา มาเลชเช่อคลิบนี้เลยครับ
@dr.natnutrition
Жыл бұрын
555
ลดน้ำหนัก ทำIF16/8 1ปี เเละได้ตรวจสุขภาพเจอค่าไตเเละตับสูงขึ้น ทั้งๆลดแป้ง ลดน้ำตาล ลดของทอด มันเกอดจากอะไรคะ
สวัสดีค่ะคุณหมอดินฉันมีปัญหาเกี่ยวกับการทำif ทำมา 3 เดือน ตั้งแต่เดือน ก.ค-ก.ย65 น้ำหนักเดิม69 ตอนนี้ลงมาเหลือ 54 ลงมา15โล ภายใน 3 เดือน ความดันลง ยูริกลง แตLDL สูง192 เลิกทำกลัมากิน 3 มื้อเหมือนเดิม LDLลงมาเหลือ126 ตอนทำIF ทำแบบ16/8 กินตอน 11โมง กับ ตอน 6โมงเย็น ไม่กินแป้ง น้ำตาลรวมทั้งไขมัน กินแต่ผักคน้า ผักกาดขาว กระเทียม หัวหอมแดง หัวหอมใหญ่ น้ำเต้าหู้ทุกวันเช้า-เย็น กินโปรตีนไม่ถึงน้อย จนทำให้ร่างกายผอมผิวแห้งเหี่ยวย่น ผิวหน้าก็แห้ง เหี่ยว ผมก็ร่วงมากด้วย กลุ่มใจจนหางออกไม่ได้เลยว่าจะทำยังไงดี คุณหมอช่วยแนะนำให้ด้ายค่ะ
@dr.natnutrition
Жыл бұрын
รอฟังคลิปใหม่นะครับ
@user-ph2oj1sc2i
Жыл бұрын
ขอบพระคุณมากค่ะคุณหมอ
@user-ph2oj1sc2i
Жыл бұрын
คุณหมอค่ะลืมบอกไปว่าตอนนี้ดิฉันอายุ58 ปี ดิฉันทำIF ทำเองตามยูทูปค่ะ ตอนนี้กิน 3 มือเหมือนเดิม กินเท่าไรน้ำหนักก็อยู่แค่ 54 55 ขึ้นลงอยู่แบบใบนี้
@user-ph2oj1sc2i
Жыл бұрын
คุณหมอประจำอยู่ที่โรงพยาบาลไหนค่ะ ดิฉันอยากไปปรีกษากับคุณหมอค่ะ
@user-ph2oj1sc2i
Жыл бұрын
@@jordanhhhendosennn5286 ขอบคุณค่ะ ตอนนี้ดิฉันกินทุกอย่างที่ขวางหน้าขนมของทอดแต่น้ำหนักมันจะดิ่งลงตลอดถ้าดิฉันทำงานไม่ว่าจะเป็นงานบ้านก็ตามดิฉันต้องกินตลอดเพื่อไม่ให้พลังงานตกกินจนอยากจะอวกแล้วถ้าไม่ร่างกายมันก็จะเผาพลาญไขมันมันดิฉันไม่มีไขมันจนมันมาสลายกล้ามเนื้อแทน ดิฉันกลุ้มใจมาช่วยแนะนำด้วยค่ะใครที่เคยประสบปัญหานี้ช่วยแนะนำให้ด้วยค่ะ อยากกู้ร่างนี้กลับคืนมาอีกครั้ง ช่วยแนะนำหมอที่มีความรู้ด้านนี้ให้ด้วยนะค่ะ
สวัสดีค่ะอากาสหนาวแล้วค่ะที่นี่
👍👍👍🌺
หมอคับถ้าเรากิน8.00มือกลางวันควรทานกินโมงคับตอนเย็นกี่โมง หรือกิน9.00โมงกลางวัน11โมงมือเย็น5โมงแบบใหนดีคับ ตอนนี้ค่าตาลของผมยุที่108 เจาะตอนหลังอาหารคับ อยากให้ลงกว่านี้ต้องทำอย่างคับ ช่วยตอบหน่อยคับหมอขอบคุณคับ
@dr.natnutrition
Жыл бұрын
นัดเข้ามาตรวจได้ที่ line :@primocare นะครับ
คุณหมอครับผมสนใจ paper นี้ที่หมอพูดถึงในคลิป KZread ครับ
@chedthaintaravitak8869
Жыл бұрын
รูปอยู่นาทีที่ 9 ครับ พอดีผมวางในคอมเม้นไม่ได้ อยากได้ reference ของ paper ครับ
ผมเริ่มทาน 8.30 ข้าวน้อย+ไข่ต้ม2 ฟอง เที่ยง จะทานข้าว+สลัด เย็น 5 โมง สลัดอย่างเดียวครับ....
@dr.natnutrition
Жыл бұрын
โปรตีนพอไหมครับ
@user-so9yl1ir2p
Жыл бұрын
@@dr.natnutrition ในสลัดมีอกไก่ชิ้นใหญ่ชิ้นพอคำอยู่5 ชิ้นครับ
แอบเห็นกล่อง Krispy Kreme ข้างหลังคุณหมอ วงการ Keto สั่นสะเทือนเลยค่ะ 😅
@dr.natnutrition
Жыл бұрын
อันนี้เป็นอาหารที่เค้าแจกครับ 55
สวัสดีค่ะคุณหมอเป็นเท้าชามือชาจากเบาหวานถ้าเบาหวานปกติได้5-6เดือนแล้วอาการชาจะหายไหมคะขอบคุณมากๆคะ