เคล็ดลับเพิ่มแรงบีบมือ(Grip Strength) ชีวิตดีขึ้น หัวใจดี ความจำก็ดี ทำได้ง่ายๆ
โปรแกรมวันนี้เป็นการออกกำลังกาย
ฝึกแรงบีบมือ หรือ การเสริมสร้างแรงบีบมือ (grip strength)
สำคัญมากสำหรับผู้สูงอายุ ช่วยทำให้สูงวัยสามารถทำกิจวัตรประจำวันได้ง่ายขึ้น
และช่วยลดความเสี่ยงจากการตกหกล้ม
การฝึกแรงบีบมือมีประโยชน์หลายอย่างสำหรับผู้สูงอายุ
โดยเฉพาะอย่างยิ่งในด้านของการปรับปรุงความสามารถในการใช้ชีวิตประจำวัน
และการป้องกันการบาดเจ็บ ดังนี้:
เป็นการออกกำลังกายด้วยท่าง่ายๆ สูงวัย ผู้สูงอายุ มือใหม่ ทำตามได้เลย
การสร้างกล้ามเนื้อก้นสำหรับผู้สูงอายุมีประโยชน์หลายอย่างที่สำคัญต่อสุขภาพและคุณภาพชีวิต ดังนี้:
1. เพิ่มความสามารถในการหยิบจับ:
การเพิ่มแรงบีบมือช่วยให้ผู้สูงอายุสามารถจับวัตถุได้ดีขึ้น ไม่ว่าจะเป็นการถือสิ่งของเล็กๆ อย่างแก้วน้ำหรือดินสอ หรือการใช้เครื่องมือต่างๆ ในการทำกิจกรรมที่ต้องการความชำนาญมากขึ้น เช่น การประดิษฐ์หรือการทำสวน
2. ป้องกันและลดอาการปวดข้อ: การฝึกแรงบีบมือสามารถช่วยให้กล้ามเนื้อมือและข้อมือแข็งแรงขึ้น ซึ่งจะช่วยลดอาการปวดที่เกิดจากการอักเสบหรือโรคเรื้อรังอื่นๆ
3. ปรับปรุงการทำงานของข้อต่อ: แรงบีบมือที่แข็งแรงช่วยในการรักษาและปรับปรุงการเคลื่อนไหวของข้อต่อในมือ นำไปสู่การทำงานที่ดีขึ้นและความสามารถในการปฏิบัติงานต่างๆ ที่ต้องการความละเอียดและความแม่นยำ
4. ลดความเสี่ยงจากการหกล้ม: แรงบีบมือที่ดีช่วยให้ผู้สูงอายุสามารถยึดเกาะสิ่งของเพื่อป้องกันการลื่นหรือหกล้มได้ดีขึ้น
5. เสริมสร้างความมั่นใจและอิสระ: การมีแรงบีบมือที่ดีช่วยให้ผู้สูงอายุรู้สึกมั่นใจมากขึ้นในการทำกิจวัตรประจำวันของตนเอง ช่วยให้พวกเขาสามารถดำเนินชีวิตอย่างอิสระโดยไม่ต้องพึ่งพาผู้อื่น
6. เพิ่มการไหลเวียนของเลือด: การใช้กล้ามเนื้อมือและการฝึกแรงบีบจะช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของเลือด
7. ลดความเครียด: การบีบลูกบอลหรือใช้อุปกรณ์ฝึกแรงบีบมือสามารถเป็นกิจกรรมผ่อนคลายที่ช่วยลดระดับความเครียดได้
8. ลดโอกาสเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดสมอง ความดันโลหิต หลอดเลือดหัวใจ
9. เพิ่มความจำ ฝึกบริหารสมอง
สู้ไปด้วยกันนะครับ ฟิตไปด้วยกัน หมอชวนฟิต
** โปรดทราบ : ผลที่เกิดขึ้นจะเฉพาะบุคคล โปรดใช้วิจารณญาณ **
------------------------------------------------------------------------------------------
รายการ #ลงทุนสุขภาพ โดย #dedoc Community
รายการรวบรวมเรื่องสุขภาพใกล้ตัว ที่ทุกคนสามารถนำไปใช้ได้เลย
คุ้มค่ากับเวลา คุ้มค่าการลงทุน ในการดู และ สามารถเอาไปบอกต่อคนที่คุณรักได้
โดย นพ. กฤติณห์ นิ่มศิริเรืองผล (หมอเฟม)
สามารถพูดคุย สอบถาม แลกเปลี่ยนได้ ใน คอมเมนต์
Facebook : / decendoc
#ออกกำลังกายผู้สูงอายุแม่บ้าน #ออกกำลังกายในแบบของฉัน
#โยคะ #โยคะเบื้องต้น #โยคะเพื่อสุขภาพ #กายภาพ #แก้ปวดหลัง
#แก้ปวดข้อ
------------------------------------------------------------------------------------------
#หมอ #ปวดหลัง #หลังเสื่อม #กระดูกหลังเสื่อม #back support,#หมอรีวิว,รีวิวสินค้า, #ปวดเอว, #กระดูกทับเส้น, #หมอนรองกระดูก, #หมอนรองกระดูกทับเส้น, #ปวดขา, #ปวดหลังส่วนล่าง, #อ่อนแรง, #หมอกระดูก, #กระดูกเสื่อม, #ยกของหนัก, #ความรู้, #โรคกระดูก, #หมอยุคใหม่, #ปวดคอบ่าไหล่, #ปวดร้าว, #ออกกำลังกายหลัง,สุขภาพดี, #ลงทุนสุขภาพ, #หายปวดหลัง, #ปวดสะโพก, #หายปวดสะโพก,แข็งแรง, #แก้ปวด, #แก้ปวดหลัง #ปวดเอว #ปวดคอบ่าไหล่ #dedoc
Пікірлер: 241
ป้าเป็นหมอนรองกระดูกทรุด ตอนแรกออกกำลังตามที่นักกายภาพสอน และทำแอโรบิคผู้สูงอายุก็ยังเจ็บมาเจอคลิปคุณหมอเริ่มทำได้3อาทิตย์กว่า รู้เลยว่าดีขึ้น อาการเจ็บตึงหลัง ตึงน่องลดลง จะทำตามทุกวันค่ะ
@DeDocCommunity
Ай бұрын
ดีใจมากๆเลยครับผม ยินดีด้วยมากๆครับ เราสู้กันต่อนะครับ 😀
การมีกล้ามเนื้อทุกมัดที่แข็งแรง ช่วยในการทรงตัวและการเคลื่อนไหวร่างกาย เดิน ลุกนั่งไม่ลําบาก มีแต่ประโยชน์ ไม่มีเสีย จะแข็งแรงกว่าคนรุ่นเดียวกัน โรคภัยไข้เจ็บจะได้ไม่ถามหา เยี่ยมสุดยอดจริงๆค่ะ(ตลอดระยะเวลา เกือบ5เดือนคุณพ่อและแม่ทําตามที่คุณหมอเฟม,คุณหมอเคนและคุณหมอท่านอื่นๆที่ไม่ได้เอยนาม ขอขอบพระคุณมาณ.โอกาสนี้ด้วยค่ะ
@DeDocCommunity
2 ай бұрын
ขอบคุณมากๆเลยครับคุณแม่ คุณพ่อที่ไว้วางใจ เห็นความแข็งแรง ความมั่นใจตลอดมา สุดยอดมากๆครับ ❤️
คลิปของคุณหมอช่วยให้สว.ไม่เหงา มีกิจกรรมออกกำลังกายได้ทั้งวัน เบาบ้างหนักบ้าง ชอบมากค่ะ ทั้งคลิปคลายกล้ามเนื้อ คลิปแก้ปวดเข่า คลิปคาดิโอกับคุณแม่ คลิปฝึกหายใจ มารวมกับคลิปใหม่อีก ถูกใจมากค่ะ❤❤ร่างกายแข็งแรงด้วยค่ะ😊😊
@DeDocCommunity
2 ай бұрын
ดีใจมากๆเลยครับที่ชอบ และ ฟิตไปด้วยกัน ขอให้สุขภาพแข็งแรงขั้นสุดเลยนะครับผม ❤️
เยี่ยมมากค่ะหมอเฟม ดูเหมือนท่าจะธรรมดา แต่ขอบอกเลยค่ะว่าไม่ธรรมดาเลย ทำแล้วรู้เลยว่ากล้ามเนื้อมือ กล้ามเนื้อแขนได้ทำงานเต็มที่ ถ้าสามารถทำได้ทุกวันจะดีมากเลยค่ะ เหมาะกับผู้ สว.ที่มีอายุมากๆ แต่ไม่สามารถออกกำลังกายที่หนักได้ "เลิศสะแมนแตน" ไปเลยค่ะหมอเฟม ชอบเพลงประกอบตอนต้นรายการ น่ารักดีค่ะ ถึงแม้จะได้ฟังแค่เสี้ยววินาทีเอง อยากฟังหมอเฟมร้องเพลงประกอบบ้างอ่ะ จะไพเราะเหมือนเสียงพูดไหมหนอ คงจะน่ารัก แหล่ะเพราะหมอเฟมเป็นละอ่อนน้อยผู้น่ารักตลอดกาลนี่คะ
@DeDocCommunity
2 ай бұрын
โอโห ขอบคุณมากๆเลยครับคุณแม่ ออกกำลังกายนี้สำคัญมากๆจริงๆครับ ดีใจจังเลยที่ชอบเพลงนี้ ผมแต่งเองเลยครับ ขอบคุณมากๆนะครับ เราจะฟิตไปด้วยกันครับ ❤️❤️
@phamornmaskanjanasatianpho3150
2 ай бұрын
@@DeDocCommunity เก่งจังเลยค่ะหมอเฟม แต่งเพลงเองด้วย แถมเพลงก็น่ารัก น่าฟัง คนอะไรเนี้ยะทั้งหล่อ น่ารัก และเก่งทุกอย่างเลย ปลื้มใจมากๆ กับลูกชายคนนี้👍👍🥰
ช่อง ของ หมอ นี้ สอน ท่า บริหารร่างกาย ง่ายๆ เหมาะกับ ผู้สูงอายุ ค่ะ อธิบาย ง่าย เสียงหล่อ ชัดเจน ดีค่ะ ป้าไลค์ให้แล้วก็ ติดตาม ช่องนี้นะคะ
@DeDocCommunity
2 ай бұрын
ขอบคุณมากๆเลยครับผม ตั้งใจทำให้ สูงวัยจริงๆเลยครับ เพราะคิดว่ามีประโยชน์ และไม่มีใครออกมาทำจริงจังครับ ดีใจที่เราเจอกันนะครับ ❤️❤️❤️
เจอคลิปนี้ ชอบมากๆเพราะกล้ามเนื้อไม่แข็งแรงทั้งมือมือและแขน ทำพร้อมหมอเฟม มีความสุขดีกว้าทำเองมากค่ะ ท่ากำมือ ท่าสุดท้าย 2 นาที แรงกำมือ ช่วยลดความดัน 4 sets สนุก แบบต้องมีคนเชียร์ขอบคุณอีกครั้งนะคะ
@DeDocCommunity
Ай бұрын
ว้าวว สุดยอดเลยครับผม สู้ๆนะครับ 😀😀😀
อายุ 68 ปีคะ ชอบมาก ปฎิบัติได้ ไม่ยุ่งยาก และเห็นผลจริง ชื่นชมและขอบคุณมากคะคุณหมอ
@DeDocCommunity
Ай бұрын
สุดยอดเลยครับ ดีใจที่ได้ผลนะครับ สู้กันต่อนะครับ😀
ทำตามมา2เดือนแล้ว ชอบที่ท่ามันตอบโจทย์ขอบคุณค่ะทีมงานคุณหมอ ท่าที่คุณหมอสอนมันดีมากๆค่ะ มีเหงื่อนิดตามคอ ใบหน้า ตอนนี้แข็งแรงรู้สึกฟื้นฟูขึ้น ยังไม่100%เพราะยังมีปวดๆตามร่างกาย แต่โดยรวมดีขึ้นจริงๆ เดินได้ไกลขึ้น เดินได้เร็วขึ้นกว่าเมื่อก่อน ทำงานได้ดีกลับมามีมีประสิทธิ์ภาพ 😊 ขอให้คุณหมอทุกท่านมีหน้าที่การงานเจริญรุ่งเรืองค่ะ ❤❤❤❤❤🏃🏻♀️➡️🙏😁🇹🇭
@DeDocCommunity
2 ай бұрын
โอโห้ ได้ยินแล้วมีความสุขมากๆครับ สู้ๆกันต่อนนะครับ อาจจะต้องใช้เวลา แต่เชื่อว่าความตั้งใจ จะทำให้ดีขึ้นไปอีกแน่นอนครับ 😀😀😀
@nitimasupapattanakij4511
2 ай бұрын
ขุดนี้ใข้มือเยอะเป็นคนที่ถือหนักๆมักมีปัญหาปวดมือที้งคืน😊😊😊ขอบยืดส่วนแขน,ขา,แกนกลางลำตัวมากสุดเป็นข่วงที่มีปัญหามากสุดตอนนี้สุขภาพดีขึ้นไม่ค่อยปวดแล้วแต่ต้องเล่นต่อเนื่องให้คงที่แข็งแรงไปยาวๆให้สมกับที่หมอที่ตั้งใจทำคริปไว้ให้คริปนี้เล่นไม่ได้เล่นคริปที่ขอบเล่นแทนค่ะขอบคุณหมอมากๆนะค่ะดีใจมากค่ะที่มีหมอแบบนี้แข็งแรงขี้นแน่นอนค่ะ
@naiyanasaejeung9118
2 ай бұрын
ท่าง่ายๆโดนกล้ามเนื้อแขนและข้อมือเต็มๆเลยค่ะ.ในระหว่างวันจะฝึกบ่อยๆด้วยขอบคุณคุณหมอเฟรมผู้น่ารักขอให้มีสุขภาพดีมีความสุขมากๆนคะ😊❤
@user-st9uk2de2t
Ай бұрын
@@naiyanasaejeung9118ดีงามค่ะ จะทำตามนะคะ
@user-st9uk2de2t
Ай бұрын
กำมือ แล้วแบ ตรงกับงานวิจัยของญี่ปุ่น ช่วยลดควาดันโลหิต ในรายการของคุณฟูจิ
ขอบคุณ คุณหมอมากค่ะ คลิปนี้ดีมากค่ะ พูดถึงการเพิ่มแรงบีบมือ ที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ หลายอย่างทำให้การไหลเวียนของเลือดเป็นไปด้วยดี - ช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันลดเสี่ยงโรค สมองตีบสมองตัน - ทำให้ความทรงจำดีขึ้น - ช่วยเพิ่มความแข็งแรงของหัวใจและหลอดเลือด - ที่สำคัญช่วยเหลือการทรงตัว ลดเสี่ยงการหกล้ม - ทำให้อายุยืน จะได้อยู่กับลูกหลานไปนาน ๆ ขอบคุณ คุณหมอมากค่ะ ที่มีเมตตากับทุกคน และยังแถมท่าบริหารช่วยลดความดัน ฯ นับว่าเป็นประโยชน์มากค่ะ ---เพราะชีวิต--- คือการพึ่งพาอาศัย ซึ่งกันและกัน
@DeDocCommunity
2 ай бұрын
สรุปได้ครบมากๆเลยครับ ขอบคุณมากๆเลยครับผม ❤️ สุดยอดไปเลยครับ 😀
@user-ew3xw8do2y
2 ай бұрын
ขอบคุณ นะค่ะ จงรักษาใจของเรา ให้แช่มชื่นเบิกบาน ผ่องใสอยู่เสมอ เมื่อถึงงเวลา สิ่งดี ๆ ก็จะเข้ามา ในชีวิตของเราเอง...
เที่ยงนี้ฝึกคลิปเพิ่มแรงบีบมือ ชอบเหมือนเดิม เพราะหมอบอกว่าจะช่วยให้หัวใจ สมอง ปอด แข็งแรง
@DeDocCommunity
4 күн бұрын
แข็งแรงมากๆแน่แน่ครับ สุดยอดเลยครับ😀😀
ฝึกคลิปนี้อยากอายุยืืนไปกับหมอ ฝึกรอบบ่าย ชอบท่าสุดท้าย จะได้ผลตามที่หมอเฟมบอกไว้ บ่ายนี้ ยังตึงหลังซ้ายนิดหน่อย ขอสู้ต่อไปค่ะ ถ้าไม่มีหมอเฟมมาทำด้วย ก็หมดกำลังใจค่ะ ไม่เบื่อที่จะเจอกันทุกวันค่ะ
@DeDocCommunity
14 сағат бұрын
ขอบคุณมากๆเลยครับ อายุยืน อยู่ด้วยกัน มาพูดคุยกันบ่อยๆนะครับ ❤️
สุข สดชื่น แจ่มใส กำลังใจเบิกบาน แข็งแรงไปกับ คุณหมอเฟม ชวนฟิตตตตตต❤❤❤ 👍💪
@DeDocCommunity
2 ай бұрын
ว้าว ดีใจจังเลยครับ แข็งแรง มีความสุขไปด้วยกันครับ ❤️
ชอบคลิปนี้มากค่ะ จับขวดน้ำ """""" ท่ากำมือ 10 นาที 4 set """""แรงบีบมือ ทำให้อายุยืน สนุกมากค่ะ
@DeDocCommunity
24 күн бұрын
สุดยอดเลยครับ เก่งมากๆเลยครับ ขอให้สุขภาพดีนานนานเลยครับ😀😀
ขอบพระคุณคุณหมอ ป้าอายุ65 ปี ลองทำตามหมอละ ดีจริง ดีมากๆๆ ป้าจะทำทุกเช้าทุกเย็น เลย ..ขอให้เจริญเจริญนะคะคุณหมอ❤❤
@DeDocCommunity
2 ай бұрын
สุดยอดเลยครับคุณป้า สู้ๆนะครับ เจอกันเช้าเย็นเลยนะครับ 😀😀😀
ขอบคุณค่ะ
@DeDocCommunity
2 ай бұрын
😀😀😀😀ยินดีมากๆเลยครับผม
ขอบคุณมากค่ะ
@DeDocCommunity
2 ай бұрын
ยินดีมากๆครับ ลองดูนะครับผม 😀
ขอบคุณมากค่ะ
@DeDocCommunity
2 ай бұрын
ยินดีมากๆเลยครับ สู้ๆลองทำบ่อยๆดูนะครับ 😀😀
ขอบคุณมากค่ะคุณหมอ
@DeDocCommunity
2 ай бұрын
ยินดีมากๆเลยครับ สู้ๆไปด้วยกันครับ ❤️❤️
ขอบคุณหมอค่ะ
@DeDocCommunity
2 ай бұрын
ยินดีมากๆเลยครับ สู้ๆนะครับผม ❤️❤️
ขอขอบคุณ
@DeDocCommunity
2 ай бұрын
ขอบพระคุณมากๆเลยครับคุณแม่ 🙏🏻🙏🏻😀😀
ขอบคุณมากนะคะ
@DeDocCommunity
2 ай бұрын
ยินดีมากๆเลยครับผม สู้ๆนะครับ ❤️❤️
ขอบคุณคุณหมอมากค่ะ
@DeDocCommunity
2 ай бұрын
ยินดีมากๆเลยครับผม สู้ๆไปด้วยกันนะครับ 😀
ขอบคุณ คุณหมอมากค่ะ
@DeDocCommunity
2 ай бұрын
ยินดีมากๆเลยครับ ลองฝึกไปด้วยกันบ่อยๆนะครับผม ❤️
สวัสดีครับ ชอบมากค่ะ
@DeDocCommunity
2 ай бұрын
ขอบคุณมากๆเลยครับ ดีใจมากๆเลยครับ สู้ๆทำบ่อยๆไปด้วยกันนะครับ ❤️❤️❤️
คับผม❤❤
@DeDocCommunity
2 ай бұрын
😀😀
ขอบคุณคุณหมอน่ะค่ะ ยายได้ท่าบริหารแล้วค่ะตอนนี้ก็เป็นแฟนคุณหมอแล้วน่ะค่ะ 🌹🌹🌹🌹🌹
@DeDocCommunity
2 ай бұрын
ขอบคุ๊มากๆเลยครับ สู้ๆนะครับผม 😀❤️
🎉❤ทำได้ค่ะขอบคุณค่ะ
@DeDocCommunity
2 ай бұрын
สุดยอดเลยครับผม สู้ๆกันบ่อยๆเลยนะครับ เพื่อสุขภาพที่แข็งแรงสุดๆครับ😀😀
เยี่ยมเลยค่ะคุณหมอ
@DeDocCommunity
2 ай бұрын
ขอบคุณมากๆเลยครับผม 😀😀😀😀
ขอบคุณนะค่ะ คลิปดีมากคะ
@DeDocCommunity
2 ай бұрын
ขอบคุณมากๆเลยครับผม ดีใจที่ชอบและทำไปด้วยกัน ได้ประโยชน์ไปด้วยกันนนะครับ 😀
ดีๆมากค่ะ คุณหมอ ขอบคุณค่ะ
@DeDocCommunity
Ай бұрын
ขอบคุณมากๆเลยครับผม 😀😀😀😀😀
ดีมากค่ะเดินดีขึ้นเยอะค่ะ
@DeDocCommunity
2 ай бұрын
ดีใจด้วยมากๆอลยครับผม ❤️❤️❤️
ขอบคุณมากค่ะ ดีมากๆค่ะ❤
@DeDocCommunity
Ай бұрын
ขอบคุณมากๆครับ ขอให้ได้ประโยชน์มากๆเลยครับ😀
🎉ขอบคุณมาก🎉
@DeDocCommunity
Ай бұрын
ยินดีมากๆครับ สู้ๆนะครับ❤️❤️
เป็นยาดีอีกแล้วจ้าคุณหมอ กำแบกำแบ ดีจังดีมากดีโดนใจทุกท่าเล้ยยย🎉❤😅
@DeDocCommunity
2 ай бұрын
ขอบคุณมากๆเลยครับ😀😀😀
คุณหมอ...น่ารักที่สุด..ขอบคุณคุณหมอมากๆที่สุดคะ❤❤❤❤❤❤
@DeDocCommunity
2 ай бұрын
ขอบคุณมากๆเช่นกันครับ ลองทำบ่อยๆดูนะครับ ผมคิดว่าสำคัญมากๆเลยครับผม ❤️❤️❤️
วันนี้สนุกมากเหมือนไม่วานค่ะ .......ชอบคลิปนี้มากๆค่ะ .....ท่าวอร์มมือขวา ตอนคว่ำมือจะมีอาการปวด ตรงตรงหลังนิ้วชี้ ยังหาสาเหตุไม่ได้ ขอบคุณสำหรับวันนี้นะคะ
@DeDocCommunity
15 күн бұрын
ดีใจมากๆเลยครับที่ชอบ ค่อยค่อยฝึกไปด้วยกันนะครับ หวังว่าทุกอย่างจะดีขึ้นมากๆครับ❤️❤️❤️
ดีมากเลยคะคนพิการขาก็ทำใด้
@DeDocCommunity
2 ай бұрын
ใช่แล้วครับผม ได้ประโยชน์มากๆเลย ขอบคุณมากๆนะครับ สู้ๆไปด้วยกันนะครับ❤️❤️
ขอบคุณหมอนะค่ะ ที่ทำคลิปดีให้ผู้สูงอายุ
@DeDocCommunity
2 ай бұрын
ยินดีมากๆเลยครับ อยากให้สูงวัยยุคใหม่แข็งแรงครับผม 😀😀😀
มีประโยชน์ดีม่กค่ะ
@DeDocCommunity
2 ай бұрын
ขอบคุณมากๆเลยครับผม 😀😀😀
คุณหมอใจดีมากครับ
@DeDocCommunity
2 ай бұрын
ขอบคุณมากๆเลยครับผม 😀😀😀😀
จะนำไปใช้อย่างต่อเนื่องให้สมกับที่คุณหมอจัดหามาแนะนำค่ะ ขอบคุณนะคะ
@DeDocCommunity
2 ай бұрын
ดีใจมากๆเลยครับ สู้ๆไปด้วยกันนะครับ ❤️
ขอบคุณมากๆค่ะคุณหมอ จะทำให้ได้ทุกวันเลยค่ะ❤
@DeDocCommunity
2 ай бұрын
สุดยอดเลยครับ สู้ๆนะครับผม ❤️❤️❤️
เห็นง่ายๆอย่างนี้ แต่ทำยากเหมือนกันนะคะ สู้ค่ะ ขอบคุณค่ะคุณหมอ
@DeDocCommunity
2 ай бұрын
ใช่เลยครับ ผมก็เมื่อยๆเหมือนกัน แต่เราจะสู้ไปด้วยกันนะครับ 😀😀😀
เป็นท่าง่ายๆ ทำตามได้ ไม่ซับซ้อน ดีมาก ขอบคุณคะ
@DeDocCommunity
2 ай бұрын
ว้าว เยี่ยมเลยครับผม สู้ไปด้วยกันบ่อยๆเลยนะครับ 😀😀
ขอบคุณมากค่ะ คุณหมอเฟม ท่าบริหารของคุณเหมาะสำหรับ ผู้อายุมากๆเลยค่ะ ขอบคุณนะคะ
@DeDocCommunity
2 ай бұрын
ขอบคุณมากครับ ดีใจที่สูงวัยชอบและทำได้ครับ เน้นให้สูงวัยแข็งแรงด้วยท่าง่ายๆเลยครับ 😀😀
สวัสดีจ่ะคุณหมอ ขอบคุณนะจ่ะที่คุณหมอช่วยผู้สูงวัยแข็งแรงขึ้น น่ารักมากเลยจ้า ได้บุญด้วยขอบคุณๆๆจ่ะ❤❤❤
@DeDocCommunity
2 ай бұрын
ขอบคุณมากๆเลยครับ อยากให้สูงวัยแข็งแรงมากๆครับ 😀😀
ยังดูอยู่และบริหารทุกวันจ้ะ
@DeDocCommunity
Ай бұрын
สุดยอดเลยครับ เป็นกำลังใจให้ต่อนะครับ❤️❤️
สวัสดีคะคุณหมอ คลิปแจ้งเตือนปุ๊บ เปิด ปฎิบัติ ป๊าบบเลยคะ หลังแข็งก้มหลังแล้วปวดต้องทำยังไงคะ 🙏🙏
@DeDocCommunity
2 ай бұрын
อันนี้อาจจะต้องฝึก ขยับยืดเหยียดด้วยครับ เพิ่มความยืดหยุ่นจะได้ไม่ปวดครับ 😀😀 kzread.info/dash/bejne/pqF4paZxZrOqcrQ.htmlsi=zwhPIQc5RnhpHD27
เยี่ยมเลยค่ะ กำลังมีปัญหา อยากเพิ่มแรงมืออยู่พอดี ขอบคุณมากๆค่ะ
@DeDocCommunity
2 ай бұрын
สู้ๆนะครับผม สำคัญมากๆเลยครับ พยายามทำให้ง่ายๆ เราเจอกันคลิปนี้บ่อยๆนะครับ 😀😀😀
ขอบคุณคุณหมอมากค่ะ อายุแค่56เองแต่มือทำงานมากเลยมีปัญหาจะทำตามคุณหมอค่ะ
@DeDocCommunity
2 ай бұрын
สู้ๆนะครับ ขอให้ดีขึ้นเร็วๆเลยครับ 😀😀
พอดีนิ้วเริ่มมีอาการนิ้วล็อก ได้คลิปนี้ช่วยพอดี ขอบคุณมากค่ะคุณหมอ
@DeDocCommunity
14 күн бұрын
ดีใจที่เจอกันนะครับ ขอให้อาการดีขึ้นมากๆครับ😄😄😄
ทำตามคุณหมอเลย ขอบคุณมากๆ อยากทราบวิธีแก้ส้นเท้าเป็นรองช้ำค่ะ เวลาเดินจะเจ็บมาก
@DeDocCommunity
2 ай бұрын
kzread.info/dash/bejne/d3qnpa6wetWcnpc.htmlsi=9OH80C3aePHFrcaN ลองคลิปนี้เลยนะครับผม ❤️
ขอบคุณมากต่ะ ติดตามเพจของคุณหมอตลอดค่ะ อยากถามว่าคุณหมอประจำอยู่ รพ.ไหนค่ะ
@DeDocCommunity
2 ай бұрын
ขอบคุณมากๆเลยครับผม ผมอยู่ รพ มหาราชนครเชียงใหม่ครับ 😀
สวัสดีลูกหมอแต่ละท่าทําแล้วสนุกจ้าขอบใจนะคับลูกหมอทั้งกน้าตา ละใจดีที่สุดเจริญๆนะลูก🎉❤
@DeDocCommunity
Ай бұрын
ขอบคุณมากเลยครับ หวังว่าจะทำไปบ่อยๆ แล้วได้ประโยชน์ไปด้วยกันนะครับ 🙏🏻🙏🏻❤️❤️
ขอบคุณค่า ได้ความรู้ใหม่เกี่ยวกับความสัมพันธ์ของแรงบีบมือที่ส่งผลดีกับส่วนอื่นๆ ในร่างกาย👍
@DeDocCommunity
2 ай бұрын
ใช่แล้วครับ สำคัญมากๆเลยครับผม ❤️
ชอบมาก ที่ได้ฝึก เหมือนทานยาค่ะ ดีใจที่ฝึกกับหมอเฟม ขอบคุณสำหรับวันนี้นะคะ มีคำถามว่าถ้ากำลังปวดกล้ามเนื้อส่วนเอวอยู่ ฝึกเซทนี้ทำได้นะคะ
@DeDocCommunity
18 күн бұрын
ได้เลยครับค่อยค่อยฝึกนะครับ ดีใจมากๆที่เจอกัน เราจะแข็งแรงไปด้วยกันนะครับ มาเติมยาทุกวันเลยนะครับ😀😀😀
@user-tg1rq5qu7g
16 күн бұрын
@@DeDocCommunity ตั้งใจจะมาเติมยาออกกำลังด้วยคลิปนี้กับหมอเฟมค่ะ เพราะหมอให้ทานยารักษาปลายประสาทก่อนนอน มาแล้ว จะสังเกต่อาการต่อไป VS การออกกำลังกายค่ะ
ขอบคุณนะคะคุณหมอ… ยังคง concept เดิมท่่าง่าย อยู่ที่ไหนก็ทำได้ เพิ่มความแข็งแรงของทุกส่วนไปด้วยกันนะคะ :) ❤❤
@DeDocCommunity
2 ай бұрын
ขอบคุณมากๆครับคุณปุ๋ม เรื่องนี้กำลังมาเลยครับ ช่วยได้มากๆจิงๆครับ อยากให้คนได้ฝึกเยอะๆเลยครับคุณปุ๋ม ❤️❤️❤️❤️
ขอบคุณมากค่ะคุณหมอชวนออกกำลังกายให้ร่างกายแข็งแรงสำคัญค่ะคุณหมอชวนฟิตค่ะ👏🙇♀️
@DeDocCommunity
Ай бұрын
ยินดีมากๆเลยครับ อยากให้แข็งแรงขั้นสุดเลยครับ😀😀
มีคุณหมอเป็นเพื่อนออกกำลังกายดีมากๆค่ะ ขอบคุณคุณหมอค่ะ❤
@DeDocCommunity
2 ай бұрын
ขอบคุณเช่นกันครับ แวะมาเติมพลังด้วยกันบ่อยๆเลยนะครับ 😀
ขอบคุณมากครับ คุณหมอที่ทำคลิปนี้ให้ได้ฝึกเพื่อดูแลรักษาตนเอง🎉
@DeDocCommunity
Ай бұрын
ยินดีมากๆครับ เป็นกำลังใจให้มากๆครับ 😀😀
สงัสดีค่ะคุณหมอ...ชอบคุณมากๆค่ะ ได้ท่าบริหารเพิ่มขึ้นอีก พร้อมปฏิบัติตาม...ดีต่อกาย ดีต่อใจมากค่ะ...เทคแคร์นะคะ...💪💪💙💙...👍💖💝
@DeDocCommunity
2 ай бұрын
ขอบคุณมากๆครับพี่แอน no1 ตลอดเลยครับผม ❤️❤️❤️❤️
@Cindy...ann333
2 ай бұрын
@@DeDocCommunity 🥰🥰🥰...🤟💝
ขอบคุณหมอมากๆ คะ
@DeDocCommunity
2 ай бұрын
ยินดีมากๆเลยครับ สู้ๆนะครับ 😀
ถูกใจมากๆค่ะ คุณหมอได้แรงบันดาลใจหาแต่ละการออกกำลังกายแบบต่างๆได้ยังไงคะ คลิปทุกคลิปน่าสนใจน่าติดตามนะคะ ขอบคุณค่ะ
@DeDocCommunity
2 ай бұрын
ขอบคุณมากๆเลยครับ ผมได้แรงบันดาลใจจากคนไข้ เพราะคนไข้ผมเป็นสูงวัยหมดเลยครับ ผมไม่อยากให้การรักษาอยู่แค่ รพ และ ๆม่อยากให้แค่หายปวด แต่อยากให้สุขภาพองค์รวมดีขึ้นครับ ❤️😀
ขอบคุณหมอคลิปมาใหม่ๆๆตลอดติดตามอยู่ทุกตอนค่ะแล้วแชร์ไปให้เพื่อนๆๆ
@DeDocCommunity
2 ай бұрын
ขอบคุณมากๆเลยครับ ร่วมชวนฟิตไปด้วยกันนะครับ 😀
ขอบคุณมากค่ะคุณหมอเฟรม ทุกท่าในคลิปนี้ทำตามได้สบายๆค่ะและสามารถทำได้บ่อยๆเพื่อสุขภาพที่ดีป้าชอบมากเลยค่ะ
@DeDocCommunity
2 ай бұрын
ขอบคุณมากๆเลยนะครับ ดีใจมากๆเลยครับ เชื่อเลยครับว่าทำบ่อยๆแน่นอน🙏🏻❤️❤️
กล้ามเนื้ออ่อนแรงค่ะ ทำยากมากค่ะ
@DeDocCommunity
Ай бұрын
ใจเย็นๆนะครับ ค่อยๆสร้างไปด้งยกันใหม่นะครับ สู้ๆๆๆๆครับ ❤️❤️
👍👍👍
@DeDocCommunity
2 күн бұрын
😊😊😊
❤❤❤
@DeDocCommunity
2 ай бұрын
❤️❤️🙏🏻🙏🏻😀😀
คุณหมอคะเอ็นหัวไหล่เปื่อยท่าพวกนี้ออกได้มั้ยคะ ขอบพระคุณค่ะ🙏❤️
@DeDocCommunity
2 ай бұрын
ทำได้ครับผม สู้ๆนะครับ ❤️
@krongkaewarunsiri8866
2 ай бұрын
ขอบพระคุณค่ะคุณหมอมาตอบให้ด้วยดีใจจังเดี๋ยวค่อยรายงานผลนะคะคุณหมอใจดีจัง🙏❤️🥰
@DeDocCommunity
2 ай бұрын
@@krongkaewarunsiri8866 รอฟังเลยครับ 😀😀
หมอครับผมว่ายน้ำเป็นตะคริวบ่อยมาก ขอวิธีแก้ด้วยครับขอบคุณครับ
@DeDocCommunity
Ай бұрын
ฝึกยืดเหยียดก่อนว่ายน้ำเยอะๆหน่อยครับ ดื่มน้ำเยอะๆระหว่างว่ายน้ำ น่าจะช่วยได้ครับ 😀
ปวดฝ่าเท้าต้องทำท่าไหนคะคุณหมอ
@DeDocCommunity
2 ай бұрын
kzread.info/dash/bejne/d3qnpa6wetWcnpc.htmlsi=ByqnEjaMHuDUth8q คลิผนี้เลยครับผม 😀😀
ขอบคุณคุณหมอมากค่ะ รบกวนถามคุณหมอค่ะ ท่าที่1และ ท่าที่5 ทำสองข้างพร้อมๆกันได้ไหมคะ
@DeDocCommunity
Ай бұрын
ทำได้นะครับ ลองดูก็ได้ครับ แต่ระวังเรื่องการหกล้มหน่อยนะครับ😀😀
คลิปนี้ยังไม่ลองออก เห็นหลายวันแล้วล่ะ เด่วลองทำตาม เพลงTiTle เพาะดี😊 ❤❤❤
@DeDocCommunity
Ай бұрын
ขอบคุณมากๆเลยครับ ลองดูนะครับ มีประโยชน์มากๆเลยครับ❤️
@momsumaleeNaka
Ай бұрын
@@DeDocCommunity: Ok ka
ดีเลย มือแขนไม่ค่อยมีแรง😅
@DeDocCommunity
2 ай бұрын
สู้ๆครับ แข็งแรงแน่ๆ😀
❤❤❤❤❤❤❤❤
@DeDocCommunity
Ай бұрын
🙏🏻🙏🏻😀😀❤️❤️
ป้า กด กระดิ่ง ด้วย แล้ว ค่ะ
@DeDocCommunity
2 ай бұрын
ว้าวว สุดยอดเลยครับ ขอบคุณมากๆเลยครับ ❤️❤️ คุณป้าแข็งแรงมากๆแน่ๆครับ
@sumleedechma4618
2 ай бұрын
@@DeDocCommunity ♥️♥️♥️💪💪💪
ป้าติดตามตลอดคะป้าเป็นเข่าเสื่อมคะ
@DeDocCommunity
2 ай бұрын
สู้ๆนะครับคุณป้า เป็นกำลังใจให้ครับผม ❤️
คลิปนี้ดีคร่าป้ทำตามตลอดนะคะตอนนี้มีอาการที่ไม่เข่าใจคือนิ้วมีอข้อส่วนบนนูนๆทุกนิ่วเลยคะกดเจ็บบ้างในบางครั้งทำไมถึงผิดรูปไปจากเดิมแล้วแบบนี้ถือว่าไม่ปกตัรึเปล่าคะต้องพบคุณหมอไหมคะป้ารู้สึกไม่ดีคะกลัวว่าเป็นอะไรร้ายแรงไหมแล้วนานๆๆๆไปจะคตงอนูนๆๆใสๆๆมากขึ้นกว่านี้ไม่รู้ว่าคำถามนี้รบกวนคุณหมอมากไหมคะขอบคุณมากกกกคร่า❤❤
@DeDocCommunity
Ай бұрын
ถ้าหากกังวล หรืออาการกวนใจ แนะนำไปลองตรวจดูก่อนก็ได้ครับ 😀
ช่องนี้มีประโยชน์มากค่ะติดตามค่ะ❤❤
@DeDocCommunity
2 ай бұрын
ขอบคุณมากๆเลยครับ ดีใจที่เจอกันครับ 😀😀
คุณหมอเฟรมคะ แม่ต้องการคำแนะนำเรื่องการเลือกชนิดของอุปกรณ์(ชนิดโลหะ) พี่สาวมีแผนจะผ่าตัดกระดูกสันหลังแบบส่องกล้อง L4,5 (ทำที่ รพ.รัฐ ) แต่ไม่ทราบว่าเราควรเลือกวัสดุแบบไหน 1.แบบธรรมดา 2.แบบที่ดีกว่า #1 3.แบบ top ซึ่งราคาก็แตกต่างกันเยอะอยู่ ขอคำแนะนำจากคุณหมอด้วยคะ ถ้าเป็นคุณหมอเองจะ เลือก แบบไหน และความแตกต่างมีข้อดีอย่างไรบ้าง ขอบพระคุณมากๆคะ FC หมอชวนฟิต
@DeDocCommunity
2 ай бұрын
ขอบคุณมากครับผม 😀 รบกวนคุยใน line แทนนะครับ lin.ee/sbAmGnI
วันนี้ป้ารู้สึกไม่มีแรงเลยทำได้นิดหน่อยค่ะ❤❤❤❤❤
@DeDocCommunity
2 ай бұрын
ค่อยๆฝึกไปด้วยกันนะครับคุณป้า สู้ๆๆๆครับ ❤️❤️❤️❤️
อยากให้ออกท่าออกกำลัง คนเป็นเท้าแบน และหัวนิ้วโป้งเท้าเอียง
@DeDocCommunity
2 ай бұрын
ยังไม่ได้ทำเลยครับผม เบื้องต้นลองทำคลิปนี้ก่อนได้นะครับ 😀 kzread.info/dash/bejne/d3qnpa6wetWcnpc.htmlsi=9mE5zEYKRYS98qkI
ก่อนเที่ยงรีบฝึกคลิปนี้ แรงบิบมือจะเป็นยาเหมือนคุณหมอบอก ชอบคลิปนี้มากๆ .....ขอถามว่าท่าที่ 5 ถือขวด แขนแนบตัว ข้อศอกชิดพุงหรือชิดลำตัวคะ แบบไหนดีกว่ากันคะ อาการตึงต่างกัน ? ........ท่าสุดท้าย ชอบมาก แต่ยังทำไม่ถึง 4 ครั้ง ขอพยายามต่อไป ขอบคุณนะคะ
@DeDocCommunity
3 күн бұрын
ทำได้หมดเลยครับคุณแม่ ชิดลำตัวชิดพุงได้ครับ เก่งมากๆเลยครับคุณแม่ ขอให้แข็งแรงขึ้นมากเลยนะครับ🥹🥹❤️❤️❤️
ถ้าเป็นรองช้ำมีท่าบริหารที่ช่วยทุเลาอาการหรือไม่ค่ะ
@DeDocCommunity
Ай бұрын
kzread.info/dash/bejne/d3qnpa6wetWcnpc.htmlsi=ApH5gBHa9bOnutrT คลิปนี้เลยครับผม 😀😀😀😀
เห็นยูนิฟอร์มของหมอเสื้อคอวีแบบนี้มีหลายสี อยากทราบว่าแต่ละสีแผนกอะไรบ้างคะ😊
@DeDocCommunity
2 ай бұрын
ไม่มีกำหนดครับผม แล้วแต่แต่ละคนเลยครับ 😀
อันนี้อยู่บ้านก็ทำไปเรื่อยๆได้ใช่ไหมคะ
@DeDocCommunity
2 ай бұрын
ทำได้เลยครับคุณแม่ ฟิตมากๆเลยครับ แข็งแรงแน่นอนครับผม 😀😀😀
คลินิกอยู่ที่ไหนคะ
@DeDocCommunity
2 ай бұрын
ไม่ได้เปิดคลินิกเลยครับผม 😀😀
👍👍👍👍🙏💖
@DeDocCommunity
2 ай бұрын
😀😀😀❤️❤️🙏🏻🙏🏻💪🏻💪🏻
มีคำถามค่ะ ท่าบริหารสุดท้ายที่ช่วยลดความดันโลหิตสูง กรณี เรามีความดันต่ำ ถึงปกติ ควรบริหารท่านี้ไหมคะ
@DeDocCommunity
Ай бұрын
ทำได้ครับผม แต่ไม่ได้เน้นมากครับ แต่ท่าอื่นๆ จำเป็นกว่าครับผม ❤️❤️
ชอบมาก แต่มีลูกเทนนิสใช้แทนขวดน้ำไม่ได้
@DeDocCommunity
2 ай бұрын
ขอบคุณมากๆครับ สู้ๆครับ 😀😀
ขอท่าแก้สะบักลอยหน่อยครับ
@DeDocCommunity
2 ай бұрын
กำลังทำเสร็จ ศุกร์นี้เดี๋ยวลงนะครับ 😀😀
@pondtheerachot454
Ай бұрын
@@DeDocCommunity ขอบคุณครับ รอดูเลยครับ
ชอบตรงไม่ต้องไปซื้ออุปกรณ์แพงๆมาออกกำลัง ใช้ของในบ้าน
@DeDocCommunity
2 ай бұрын
ขอบคุณมากครับ เน้นประหยัด ง่าย ปลอดภัย ได้ผลกันนะครับ😀
ทุกท่า ทำทีเดียว 2 มือได้มั้นคะ
@DeDocCommunity
19 күн бұрын
ทำได้เลยครับ ระวังเรื่องความปลอดภัยหน่อยครับ😀😀😀😀
พี่เป็นทันตแพทย์กำ บีบคีมทุกวัน ใช้ได่ไหมค่ะ😂😂😂😂
@DeDocCommunity
2 ай бұрын
โอ้โห อันนี้สบายเลยครับผม 😀😀😀
ป้าอายุ 65 นน.43 สูง 156.5 เป็นภูมิแพ้อย่างเดียว สุขภาพด้านอื่นดีเยี่ยม ปกติ ช จะยืดเหยียดตามคลิป สายๆ จะฟิต ×3 บ่ายๆ จะเวท ฟิต×4 นอกนั้นเสริมด้วยคลิปอื่นๆ ประมาณ 1.30 ชม./ครั้ง ขอถามว่า ถ้าทำตามคลิป ฟิต×4 นน.ดัมเบล 2 กก.ต้องทำวันเว้นวัน หรือทำทุกวันได้คะ คลิปหมอชวนฟิต ช่วยได้จริงๆ ค่ะ ทำให้สนุก มีความสุขกับการออกกำลังกาย ขอบคุณที่สุดเลยค่ะ
@DeDocCommunity
2 ай бұрын
ขอบคุณมากๆเลยครับผม ทำวันเว้นวันก่อนก็ได้ครับผม สุดยอดมากๆเลยครับ 😀😀😀😀💪🏻💪🏻💪🏻
ขวดน้ำหนักกี่ ml คะ?
@DeDocCommunity
Ай бұрын
เริ่มจาก 500 ml ก่อนก็ได้ครับ 😀
ท่าที่จับขวดน้ำและเดินย่ำเท้าอยู่กับที่สามารถทำได้นานๆเช่น 30-40 นาทีต่อเนื่องได้ไหมคะ ถ้าทำได้จะได้ผลเหมือนการเดินต่อเนื่อง 30-40 นาทีไหมคะ
@DeDocCommunity
Ай бұрын
อาจจะเมื่อย หน่อยนะครับผม ลองค่อยๆฝึกก่อนก็ได้ครับ ❤️
@user-fc3xg4nw1u
Ай бұрын
ขอบคุณสำหรับคำตอบและคำแนะนำของคุณหมอค่ะ
หมอ เฟม ครับ ชื่อ จริง หมอ อ่านว่า อะไร คะ ป้า อ่าน ไม่ออกไม่แน่ใจ ค่ะ ตอบด้วย นะคะ
@DeDocCommunity
2 ай бұрын
กฤติณห์ อ่านว่า กิด ติน ครับผมคุณป้า ❤️❤️
หมอคะ นั่งนานประมาณ 30 นาที แล้วลุกเดินลำบาก ควรทำอย่างไรคะ
@DeDocCommunity
2 ай бұрын
ลองฝึกสร้างกล้ามเนื้อขา ก้น แกนกลางลำตัวดูก่อนดีไหมครับ ถ้าไม่ดีขึ้นแนะนำให้ไป ตรวจ นะครับ 😀
@apronapron9476
2 ай бұрын
ขอบคุณคะ จะลองทำตามคำแนะนำคะ
แขนขวาป้าโก่ง เหยียดไม่สุด ดัดแล้วไม่สามารถตรงได้ ปวด แนะนำป้าหน่อยค่ะ กินยาไม่ช่วยอะไรเลย
@DeDocCommunity
2 ай бұрын
เพิ่มกำลัง-สร้างกล้ามขา(Quadriceps)ด้วยท่าง่ายๆ บนเก้าอี้ มือใหม่และผู้สูงอายุ#หมอชวนฟิต kzread.info/dash/bejne/Z6Kjs5OKlrqoobA.html ลองคลิปนี้ดูก่อนนะครับผม สู้ๆนะครับ 😀😀
@natthanareetraisutha2103
2 ай бұрын
@@DeDocCommunity ขอบคุณคับลูก