สร้างกล้ามท้อง หลัง แกนกลางลำตัว ไม่ต้องSitup ฉบับมือใหม่และผู้สูงอายุทำได้
โปรแกรมวันนี้เป็น การออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อท้อง
สร้างกล้ามเนื้อหลัง และ สร้างกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว
ด้วยท่าง่ายๆ ทำได้บนเก้าอี้
ไม่ต้อง Situp ไม่ต้อง Plank
พร้อมด้วยความรู้อัดแน่น กำลังใจดีๆ
คำแนะนำ คือ ฝึกบริหารอย่างน้อยสัปดาห์ละ 2-3 ครั้ง
เพื่อความต่อเนื่อง
การสร้างกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวมีประโยชน์มากมายต่อสุขภาพของร่างกาย โดยเฉพาะในด้านการรักษาสุขภาพและป้องกันอาการบาดเจ็บ บางประการประกอบด้วย:
เสถียรภาพและสมดุล: กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวช่วยให้ร่างกายมีสมดุลและเสถียรภาพในการทรงตัว ลดความเสี่ยงจากการพลิกตัวหรือบาดเจ็บจากการทำกิจกรรมที่ต้องใช้แรงงานมาก เช่น การเล่นกีฬาหรือกิจกรรมทางการ.
ป้องกันอุบัติเหตุ: มักช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดอุบัติเหตุ เช่น การล้ม โดยการมีกล้ามเนื้อแกนกลางที่แข็งแรงสามารถช่วยให้ร่างกายสามารถทนทานต่อการกระแทกได้ดีขึ้น.
สุขภาพของกระดูกและข้อต่อ: การสร้างกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวช่วยเสริมสร้างกระดูกและข้อต่อให้แข็งแรง ลดความเสี่ยงในการเกิดบาดเจ็บ และโรคกระดูกและข้อต่อ เช่น โรคข้อเสื่อม หรือโรคกระดูกพรุน.
สมรรถภาพทางกาย: มีผลในการเพิ่มความสามารถในการทำกิจกรรมทางกายและการทำงานของอวัยวะในร่างกาย ลดความเมื่อยล้า และช่วยให้สามารถใช้พลังงานอย่างมีประสิทธิภาพ.
สุขภาพจิต: การออกกำลังกายให้กล้ามเนื้อแกนกลางแข็งแรงสามารถช่วยให้รู้สึกมั่นคงและมีความเชื่อมั่นในตัวเองมากขึ้น.
ประสิทธิภาพในการทำงาน: การมีกล้ามเนื้อแกนกลางที่แข็งแรงช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการทำงานของร่างกาย เช่น การยกของหนัก การทำงานในท่าที่ต้องใช้แรงงานมาก.
สู้ไปด้วยกันนะครับ ฟิตไปด้วยกะน หมอชวนฟิต
** โปรดทราบ : ผลที่เกิดขึ้นจะเฉพาะบุคคล โปรดใช้วิจารณญาณ **
------------------------------------------------------------------------------------------
รายการ #ลงทุนสุขภาพ โดย #dedoc Community
รายการรวบรวมเรื่องสุขภาพใกล้ตัว ที่ทุกคนสามารถนำไปใช้ได้เลย
คุ้มค่ากับเวลา คุ้มค่าการลงทุน ในการดู และ สามารถเอาไปบอกต่อคนที่คุณรักได้
โดย นพ. กฤติณห์ นิ่มศิริเรืองผล (หมอเฟม)
สามารถพูดคุย สอบถาม แลกเปลี่ยนได้ ใน คอมเมนต์
Facebook : / decendoc
#ออกกำลังกายผู้สูงอายุแม่บ้าน #ออกกำลังกายในแบบของฉัน
#โยคะ #โยคะเบื้องต้น #โยคะเพื่อสุขภาพ #กายภาพ #แก้ปวดหลัง
#แก้ปวดข้อ
------------------------------------------------------------------------------------------
#หมอ #ปวดหลัง #หลังเสื่อม #กระดูกหลังเสื่อม #back support,#หมอรีวิว,รีวิวสินค้า, #ปวดเอว, #กระดูกทับเส้น, #หมอนรองกระดูก, #หมอนรองกระดูกทับเส้น, #ปวดขา, #ปวดหลังส่วนล่าง, #อ่อนแรง, #หมอกระดูก, #กระดูกเสื่อม, #ยกของหนัก, #ความรู้, #โรคกระดูก, #หมอยุคใหม่, #ปวดคอบ่าไหล่, #ปวดร้าว, #ออกกำลังกายหลัง,สุขภาพดี, #ลงทุนสุขภาพ, #หายปวดหลัง, #ปวดสะโพก, #หายปวดสะโพก,แข็งแรง, #แก้ปวด, #แก้ปวดหลัง #ปวดเอว #ปวดคอบ่าไหล่ #dedoc
Пікірлер: 575
คลิปนี้ดีมากๆเป็นประโยชน์มากๆๆสำหรับสว.ที่อยากออกกำลังกายสร้างกล้ามเนื้อท้อง หลัง แกนกลางลำตัว ลองฝึกทำตามเป็นท่าสามารถพอทำได้ง่ายๆสบายๆค่ะ เยี่ยมมากเลยค่ะจะนำไปฝึกทุกวันเลยค่ะชอบมากค่ะขอบคุณคุณหมอเฟม&ทีมหมอชวนฟิตมากๆๆๆค่ะ
@DeDocCommunity
4 ай бұрын
ขอบคุณมากๆเลยครับผม ดีใจมากๆที่ชอบครับ ฟิตแน่นอนเลยครับ สู้ๆไปด้วยกันต่อนะครับ ❤️
@user-qy5ps6kl9n
4 ай бұрын
ดีใจจะหกสิบแล้วตอ้งเตือนตัวเองตอ้งทำทุกวันดีมากๆคะสำหรับส ว ไม่อันตรายขอบคุณมากค่ะ
@aojo2930
4 ай бұрын
ทำตามคุณหมอทุกวันค่ะรู้สึกดีมากค่ะ
@DeDocCommunity
4 ай бұрын
@@aojo2930 ขอบคุณมากครับ ดีใจมากๆเลยครับ 😀
@DeDocCommunity
4 ай бұрын
สู้ๆครับ ทำด้วยกันนะครับ 😀@@user-qy5ps6kl9n
เหมือนมาดูลูกทำกิจกรรมโรงเรียน น่ารักไปหมด
เป็นประโยชน์และเหมาะมากสำหรับ คนมีอายุ หรือ คนที่ต้องกายภาพบำบัด เป็นทางเลือกของใครหลายคนที่ไม่ชอบอะไรหนักๆแต่ได้สุขภาพที่ดีกลับมา ขอบคุณคุณหมอนะครับ
@DeDocCommunity
4 ай бұрын
ใช่เลยครับ ขอบคุณมากๆเลยครับ ❤️
พี่ต้องขอขอบพระคุณหมอเฟมมากเลยนะคะ ที่ช่วยกระตุ้นให้คุณแม่พี่อยากออกกำลังกาย ปกติคุณแม่พี่ไม่ค่อยยอมออกกำลัง 😅 พอพี่กับน้องสาวเปิดช่องของคุณหมอเฟม แม่พี่เกิดฟิตขึ้นมาเลยค่ะ อยากทำตามหมอทุกคลิปเลยค่ะ คุณแม่พี่ชมว่าหมอเฟมน่ารัก อธิบายแต่ละท่าประกอบเข้าใจง่าย พูดช้าชัดเจน ทำตามง่าย ขอให้คุณหมอเฟมและคุณหมอทุกๆท่าน มีสุขภาพแข็งแรงตลอดไป และขอให้ท่านผลิตรายการดีๆแบบนี้ไปเรื่อยๆนะคะ 😊
@DeDocCommunity
4 ай бұрын
ดีจังเลยครับ ขอบคุณมากๆเลยนะครับ 😀😀😀 น่ารักมากๆเลย ฝากให้กำลังใจคุณแม่ด้วยนะครับ น่ารักมาก ขอให้แข็งแรงๆนะครับ
ไม่คิดเลยค่ะ ว่าการนั่งเก้าอี้จะมีประโยชน์มาก จนมาเจอคลิปคุณหมอนี่ล่ะค่ะ 54 ค่ะ ขี้เกียจแต่อยากสุขภาพดี คลิปนี้ใช่เลยค่ะ เบาๆแต่เน้นๆ..ขอบคุณครัฟฟ🙏🏻😊❤
@DeDocCommunity
2 ай бұрын
เย้ๆ สู้ๆนะครับ อย่างน้อยฟิตไปด้วยกันนะครับ 😀😀
คลิปนี้มีประโยชน์มากๆเลยค่ะ( ที่จริงก็มีประโยชน์ทุกคลิป )ได้ส่งไปให้ ส่งไปให้คนอื่นได้ บริหารด้วย ขอบคุณหมอเฟม และทีมงานมากๆค่ะ❤❤❤
@DeDocCommunity
3 ай бұрын
ขอบคุณมากๆเลยครับ ดีใจมากๆที่ได้ประโยชน์ึีับ😀😀😀
ดูไปยิ้มไป น้องหมอคือความสดใสในแต่ละวัน🤣
@DeDocCommunity
4 ай бұрын
ขอบคุณมากๆเลยครับผม แวะมาเติมพลังให้ร่างกายด้วยกันบ่อยๆนะครับ 😊
ตื่นมาตี 5 กว่าๆ พบคลิปนีพอดี ฝึกพร้อมหมอเฟม สนุกอีกแล้ว ชอบคลิปนี้มาก ใจทำท่าจะเหนื่อย พอจิตจดจ่อที่เสียงหมอเฟม มีกำลังใจมากขึ้นค่ะ
@DeDocCommunity
4 ай бұрын
ว้าวว ดีใจจังเลย ขอบคุณมากๆครับคุณแม่ 😀🙏🏻
Supernal!!! ท่ากายบริหารชุดนี้พอดีไม่บาดเจ็บทำให้หายใจแรงขึ้นนิดหนึ่ง สำหรับชายอายุ ๕๓ ร่างท้วมเป็นความดันเบาหวานอย่างผม ชอบมากครับ. เพื่อการพัฒนาชุดท่าบริหารต่อ ๆ ไป ผมคิดว่ามาแนวนี้ก็โอเคนะครับ ส่วนตัวอยากเห็นการบริหารแบบ all in one นานประมาณยี่สิบนาที +/- ผมบอกกับตนเองเองท่าบริหารชุดเป็นชุดบริหารในฝันขอผมอีกชุดหนึ่ง. สาธุ อนุโมทามิ.
@DeDocCommunity
3 ай бұрын
ขอบคุณมากๆเลยครับ เดี๋ยวชุดต่อๆไปจะพยายามทำให้ดีขึ้นนะครับ 🙏🏻🙏🏻🙏🏻🙏🏻
สูงวัยขอขอบคุณ คุณหมอเฟรมมากๆค่ะ🙏 💝💝💝💝💝🥰👍
@DeDocCommunity
4 ай бұрын
ขอบคุณมากๆเช่นกันนะครับ คลิปนี้ตั้งใจให้ง่ายๆ และเห็นผล ลองดูมาดูผลกันนะครับ ❤️
@user-cp6hu7xt5r
3 ай бұрын
ขอบคุณหมอ เฟรมจ้า❤❤
คลิปนี้สุดยอดมากค่ะ ฝึกตามคุณหมอมาหลายคลิปละ คลิปนี้รุ้สึกว่าชิล มากเลยค่ะ คุณป้าฝึกท่า Plank ได้แล้วคะ10วิ/ครั้งฝึกทำท่าให้กล้ามเนื้อแกน กลางให้แข็งแรง คุณป้า กระดูกสัน L4 L5 เสื่ิอม ตอนนี่อายุ69 ปี ขอบคุณมากนะคะคุณหมอเฟม ❤❤❤❤❤❤❤
@DeDocCommunity
4 ай бұрын
ขอบคุณมากๆครับคุณแม่ สู้ๆนะครับ นำไปไกลแล้วครับ ฟิตมากๆเลยครับ ❤
@sujinsamolta8458
4 ай бұрын
L4L5เสื่อมเช่นกันค่ะ อายุ 61ค่ะ
@sujinsamolta8458
4 ай бұрын
ขอบพระคุณคุณหมอเฟรมและทีมคุณหมอมากจริงๆค่ะ ป้าโชคดีที่ได้เห็นคลิปคุณหมอเด้งมาตั้งแต่แรกค่ะ ติดตามมานานแล้ว และจะตามและทำตามตลอดไปค่ะ กระดูก L4 L5 ป้าเสื่อมค่ะ มันปวดทรมานมากเวลามันทับกันค่ะ ขอให้คุณหมอเฟรมและทีมหมอชวนฟิตมีความสุข สมหวัง รับบุญกุศลไปเยอะๆนะคะ❤
ก่อนเที่ยง เจอคลิปนี้รีบฝึกก่อน....... ต้องการหาคลิปที่ช่วยไม่ให้หลังค่อม .......ฝึกแล้วสบายตัวเช่นเตบ ชอบคุณเช้านี้ค่ะ
@DeDocCommunity
4 күн бұрын
ขอบคุณมากๆเลยครับผม สุดยอดมากๆครับ 😀
วันนี้ฝึกเป็นคลิปที่ 2 สร้างกล้ามเนื้อท้อง หลัง แกนกลางลำคัว ค่อจากคลิป จะมากใหมคะ..............ชอบที่หมอนับ ! 2 3 4 5 """"""""ท่าคูลดาวก้สนุก เหนื่อยนิดหน่อยนะคะ สวัสดีค่ะ
@DeDocCommunity
22 күн бұрын
ขอบคุณมากๆครับ ดีใจมากๆเลยครับที่ชอบ ขอเป็นกำลังใจให้นะครับ มาสนุกและสุขภาพดีไปด้วยกันครับ😄😄😄
ชอบคลิปนี้มาก เพราต้องการสร้างกล้ามเนื้อแกนกลางลำคัว ต้องการให้หลังตรง หายปวดด้วย ขอฝึกกับหมอต่อไป เป็นวิตามินมากว่ายา ขอขอบคุณที่มีคลิปนี้นะคะ หมอย้ำว่าขะช่วยเรื่องกระดูกบาง กระดูกพรุน ยิ่งมีกำลังใจ ขอบคุณนะคะ
@DeDocCommunity
18 күн бұрын
ใช่แล้วครับ ประโยชน์มหาศาลเลยครับ แข็งแรงไปด้วยกันนะครับ😄😄😄😄
ขอบคุณมากๆสุขภาพแข็งแรง เหมาะสำหรับคนปวดข้อเข่า นั่งก็ออกกำลังกายได้ สุขภาพแข็งแรงได้ ไม่ต้องออกกำลังแบบยืน คุณไม่ปวดข้อเข่า ขอบคุณนะคะคุณหมอ❤❤❤❤🎉🎉🎉🎉
@DeDocCommunity
17 күн бұрын
ขอบคุณมากๆเลยครับผม เก่งมากๆเลยครับ ขอให้แข็งแรงมากๆ มีความสุขมากๆด้วยครับ ❤️❤️
สวัสดีตอนเช้าค่ะ ฝึกได้ทุกท่า สบายๆๆกว่่าทุกวัน สดชื่นกว่าทุกวัน ชอบคลิปนี้มากๆ เพราะต้องการให้หายปวดหลัง ขอบคุณสำหรับวันนี้ค่ะ
@DeDocCommunity
14 күн бұрын
ขอบคุณมากๆครับ เป็นกำลังใจให้มากๆเลยครับ ขอให้ปวดหลังหายไวๆครับ❤️❤️
ปวดหลังมานานมากค่ะ เกิดจากการยกของหนักด้วยช่วงนึง น่าจะเกิดจากกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวไม่แข็งแรง จะลองฝึกทำบ่อยๆ ค่ะ ขอบคุณที่มีคลิปดีๆ ทำได้เองที่บ้านแบบนี้
@DeDocCommunity
2 ай бұрын
ดีใจที่เจอกันนะครับ สู้ๆนะครับ ขอให้ทุกอย่างดีขึ็นเร็วๆครับ ❤️
ดีใจที่เปิดเจอ คลิปนี้ วันนี้พยายามทำตาม ทำไม่จบ เหนื่อยเสียก่อน ชอบ 2 ท่าสุดท้ายค่ะ จะเก่งตามหมอ ชอบคุณหมอเฟมค่ะ
@DeDocCommunity
Ай бұрын
ค่อยๆ ฝึกนะครับผม พักระหว่างท่าเยอะๆ ก่อนก็ได้ครับ อีกไม่นาน ทำได้สบายๆแน่นอน 😀
ชอบโฆษณา 9 Words ก่อนคลึปนี้มาก """"""""""สร้างกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว หวังว่ากระดุกบาง กระดูกพรุน พรุนจะดีขึ้น ......... ท่า คูลดาวก็สนุกตามท่า......สนุกค่ะ
@DeDocCommunity
9 күн бұрын
สนุก และฟิตไปด้วยกันนะครับ ❤️✌️
ชอบทุกท่าเลยค่ะมีประโยชน์มากๆ
@DeDocCommunity
4 ай бұрын
ขอบคุณมากๆเลยครับผม ❤️❤️❤️
ขอบคุณสาระประโยชน์ดี ๆเอาไปทำตามค่ะส่วนมากทำตามทุกคลิปเลยค่ะ
@DeDocCommunity
4 ай бұрын
ขอบคุณมากๆเลยครับ ดีใจมากๆที่ได้ประโยชน์ ฟิตไปด้วยกันนานๆนะครับ ❤️
ช่วงนี้ ปวดหลัง หมอบอกว่ากระดูกสันหลังเสื่อม กำลังรักษา อาการปวดกลัง และสะโพก สลับกันทุกวัน ตองรักษาโดยฉิดยา มา1 เดือน อาการดีขึ้น คุณหมอมีท่าออกกำลังกายสำหรับเคสนีัไหมคะ หากมีจะดีใจมาก เพราะหมอพูดเพราะ ให้กำลังใจขั้นสุดยอดมากๆเลยค่ะ
@DeDocCommunity
Ай бұрын
ทำคลิปนี้ก็ได้ครับ หรือ เพิ่มเติมคลิปนี้จะดีมากๆเลยครับผม สู้ๆนะครับ 😃😃 kzread.info/dash/bejne/hpmTsM6ydryWo9I.htmlsi=Grc6soXHMBJuI2lK
ทำตามคลิปนี้ ร่วมกับคลิปอื่นๆ ของคุณหมอแล้วรู้สึกอาการปวดสะบักดีขึ้นค่ะ ขอบคุณคุณหมอมากๆ ค่ะ ❤
@DeDocCommunity
4 ай бұрын
ดีใจด้วยมากๆเลยครับ สู้กันต่อนะครับ 😀
ขอบคุณมากค่ะ ดูแล้วน่าสนใจ ลองทำตาม ได้ผลต่อกล้ามเนื้อหลัง แขนและขา เลยค่ะ ดีมากคือได้ผลเร็ว ทำตามครบหายปวดหลังด้วยค่ะบังเอิญเลื่อนมาพบ และช่วงนี้อากาศนอกบ้านไม่ดี ได้ออกกำลังกายง่ายและดี ในบ้าน ดีจังเลย
@DeDocCommunity
3 ай бұрын
ดีใขที่เจอกันนะครับผม และก็ดีใจมากๆที่ช่วยได้ครับ สู้ๆๆครับ 😀😀👍🏻❤️
ขอบคุณหมอเฟรมมากนะคะเอาท่าดีๆ มีประโยชน์ มาให้ผู้สูงวัยได้ออกกำลัง❤
@DeDocCommunity
4 ай бұрын
ขอบคุณมากๆเลยครับ อยากให้ทำได้ง่ายๆ จะได้ติดใจเลยครับ ❤️
ขอบคุณมากค่ะ
@DeDocCommunity
3 ай бұрын
ยินดีมากๆเลยครับ ฟิตด้วยกันบ่อยๆเลยนะครับ 😀😀
ขอบคุณมากครับ
@DeDocCommunity
2 ай бұрын
สู้ๆนะครับผม 😀😀😀
ขอบคุณค่ะ
@DeDocCommunity
4 ай бұрын
ยินดีมากๆครับ😀
ขอบคุณหมอเฟรม จะพยายามทำ แต่ละท่าดูง่ายมากๆ คุณหมอน่ารักมากๆ❤
@DeDocCommunity
4 ай бұрын
ขอบคุณมากๆเลยครับ ตั้งใจเอาท่าง่ายๆ ทำได้ทุกวันเลยครับ ❤️ สู้ๆนะครับ
ขอบคุณมากค่ะ🙏
@DeDocCommunity
3 ай бұрын
ยินดีมากๆเลยครับ สู้ๆนะครับ 😀
เป็นท่าออกกำลังกายที่ง่าย.แต่ได้พลัง🙏🙏
@DeDocCommunity
19 күн бұрын
ว้าว เยี่ยมมากๆเลยครับ ขอให้มีพลังกาย พลังใจเต็มเปี่ยมเลยนะครับ 😀
ขอบคุณค่ะหมอ
@DeDocCommunity
3 ай бұрын
ขอบคุณมากๆเลยครับ❤️❤️❤️
ขอบคูณหมอมากไม่ยากเกินไปค่ะ
@DeDocCommunity
3 ай бұрын
เย้ๆๆ สู้ๆนะครับผม 😀😀😀❤️❤️❤️
ขอบคุณครับ
@DeDocCommunity
18 күн бұрын
😄😄😄 ยินดีมากๆครับขอให้แข็งแรงมากๆเลยครับ
ขอบคุณค่ะ มีประโยชน์มากค่ะ
@DeDocCommunity
4 ай бұрын
ขอบคุณมากๆครับ สู้ๆนะครับ อยากให้ทำได้และเห็นผลครับ 😀
ชอบมากค่ะ ดูและทำตามตลอดสำหรับ สว.เป็นท่าที่ไม่ยากและไม่อันตราย
@DeDocCommunity
4 ай бұрын
สู้ๆนะครับ ทำได้ ทำแล้วดีแน่ๆครับ 😀😀
ขอบคุณมากค่ะคุณหมอ
@DeDocCommunity
2 ай бұрын
ยินดีมากๆเลยครับผม 😀
ขอบใจน่ะหมอ
@DeDocCommunity
4 ай бұрын
ยินดีมากๆครับ 😀
ขอบคุณมากค่ะที่ทำคลิปดีดีให้กับผู้สูงวัยได้ออกกำลังกายที่บ้านสบายกายสบายใจ ไม่เป็นภาระของลูกหลาน.... จะออกกำลังกายทุกวันค่ะ
@DeDocCommunity
4 ай бұрын
ได้ยินแล้วดีใจมากๆ เจอกันทุกวันเลยนะครับ 😀
ขอบคุนค่ะคุนหมอ
@DeDocCommunity
3 ай бұрын
สู้ๆไปด้วยกันนะครับ 😀😀😀
กราบขอบพระคุณค่ะ
@DeDocCommunity
3 ай бұрын
ยินดีมากๆเลยครับผม ดีใจที่เจอกันและทำไปด้วยกันนะครับ 😀😀
ขอบคุณคะ
@DeDocCommunity
2 ай бұрын
ยินดีมากๆเลยครับ ลองสร้างความแข็งแรงด้วยกันบ่อยๆนะครับ 😀
สว้สดีตอนเช้านะคะ วันนีสนุก ลืมปวดหลังไปเลยค่ะ เพราะหมอชมว่าเก่ง ให้กำลังใจดีจัง หวังว่า กรูะดูกบางและพรุน จะดีขึันนะคะ ขอบคุณค่ะ
@DeDocCommunity
Ай бұрын
ว้าวว ขอโทษที่ตอนช้านะครับ เยี่ยมมากๆเลยครับผม สุดยอดที่สุด แวะมาเจอกันบ่อยๆนะครับ 😀😀😀😀
ขอบคุณๆหมอมากๆค่ะ
@DeDocCommunity
4 ай бұрын
ยินดีมากๆ้ลยครับผม สู้ๆนะครับ 😀😀
ขอบคุณมากค่ะ😅❤❤❤❤❤
@DeDocCommunity
3 ай бұрын
ยินดีมากๆเลยครับผม ❤️❤️
ดีมากตรับ
@DeDocCommunity
2 ай бұрын
ขอบคุณมากๆเลยครับผม ❤❤❤
ชอบคะ ดิฉันผ่าเข่า ผ่าหลัง ผ่าข้อมือ ทุกส่วนมีเหล็กหมด แต่ทำตามหมอได้ ขอบคุณคะ
@DeDocCommunity
3 ай бұрын
เก่งมากๆเลยครับคุณแม่ สู้ๆนะครับผม 😀😀
ขอบคุณมากค่ะคุณหมอ ❤❤❤
@DeDocCommunity
4 ай бұрын
ยินดีมากๆเลยครับ แข็งแรงไปด้วยกันนะครับ ❤️
ขอบคูณหมอมากคาับ
@DeDocCommunity
2 ай бұрын
ยินดีมากๆเลยครับผม สู้ๆ ไปด้วยกันนะครับ ขอให้ฟิตแข็งแรงมากๆครับ ❤️
ขอบคุณมากค่ะ❤
@DeDocCommunity
3 ай бұрын
ยินดีมากๆเลยครับ สู้ๆนะครับ ❤️
มีประโยชน์มากจ้าคุณหมอ❤❤
@DeDocCommunity
3 ай бұрын
ขอบคุณมากๆครับ 😀
😊ขอบคุณค่ะ
@DeDocCommunity
4 ай бұрын
ยินดีมากๆเลยครับ ลองทำบ่อยๆดูนะครับผม 😀
ดีมากๆ เลยค่ะ ขอบคุณมากค่ะ
@DeDocCommunity
4 ай бұрын
ขอบคุณมากๆเช่นกันครับผม 😀
ขอบคุณมากๆค่ะ
@DeDocCommunity
3 ай бұрын
ยินดีครับ ลองทำบ่อยๆเลยนะครับ ขอบคุณมากๆเลยครับผม 😀
ดีมากมายคะ่
@DeDocCommunity
2 ай бұрын
ขอบคุณมากๆเลยครับ ดีใจที่ทำไปด้วยกันครับ 😀
สุขใจมากค่ะวันนี้ ชอบคลิปนีมากๆๆชอบทุกท่า คงหายปวดหลังกันละ ขอบคุณหมอที่น่ารักของพวกเราอีกครั้งนะคะ
@DeDocCommunity
4 ай бұрын
ขอบคุณมากครับ ดีใจจังที่สุขใจ ขอให้มีความสุข แข็งแรงๆนะครับ😀
สุดยอดค่ะ
@DeDocCommunity
4 ай бұрын
ขอบคุณมากๆครับ 😀
ลองทำตามไปพร้อมๆ กับหมอเฟมแล้ว ดีจังค่ะ คลายความปวดเมื่อย และอ่อนล้าได้ดี ดูเผินๆ เหมือนไม่ได้เหงื่อนะคะ แต่จริงๆ แล้วได้เหงื่อดีทีเดียวค่ะ เจ๋งไปเลยค่ะหมอเฟม ละอ่อนน้อยผู้น่ารัก❤❤
@DeDocCommunity
4 ай бұрын
ว้าวมากๆเลยครับ กีใจมากๆที่ได้ผล ขอบคุณมากครับ ชอบคำนี้ขนาดเลยครับ ละอ่อนน้อย ❤️
@user-gr5jx4oe3z
3 ай бұрын
ขอบคูณมากที่ทำคบิปดีๆมีประโยชน์หลายขอให้ครอบครัวคูณหมอแข็งแรงทุกคนค่ะ
ดีมากค่ะขอบคุณคุณหมอคะ่
@DeDocCommunity
3 ай бұрын
ยินดีมากๆเลยครับ สู้ๆไปด้วยกันนะครับ ❤️❤️
มีประโยชน์มากค่ะ ให้กำลังใจคุณหมอบุญๆๆๆๆๆ
@DeDocCommunity
Ай бұрын
ขอบคุณมากๆครับ สู้สู้ครับ❤️❤️
เยี่ยมสุดยอด ขอบคุณมากค่ะ
@DeDocCommunity
4 ай бұрын
ขอบคุณมากๆครับคุณแม่ ❤️
ขอบคุณค่ะดีมากๆเลยค่ะ❤❤❤
@DeDocCommunity
3 ай бұрын
ขอบคุณมากๆครับ สู้ๆนะครับ ❤️❤️
วันนี้ฝึกคลิปนี้ ชอบมากค่ะ ฟังเพลิน ไม่ยาก : เสียงเชียร์ บอกว่า ทำไป ฟังไป พร้อมกันนะครับ; อธิบายละเอียด ทำให้มีกำลังใจมากค่ะ
@DeDocCommunity
4 ай бұрын
ขอบคุณมากๆอีกครั้งครับ ดีใจที่เราเจอกันทุกวันเลยนะครับ 😀😀😀
ดีมากค่ะหมอ
@DeDocCommunity
2 ай бұрын
ขอบคุณมากๆเลยครับผม ❤️
ขอบคุณม๊ากมากค่ะ❤❤❤
@DeDocCommunity
3 ай бұрын
ขอบคุณเช่นกันครับผม สู้ๆครับ ❤️❤️
ถูกใจขอบคุณคุณหมอมากๆ❤❤❤
@DeDocCommunity
4 ай бұрын
ขอบคุณมากๆเลยครับ ทำบ่อยๆ แล้วมาดูผลกันนะครับ ❤️
ชอบคลิปนี้มากๆค่ะ
@DeDocCommunity
4 ай бұрын
ขอบคุณครับคุณแม่ ดีใจที่ทำคลิปนี้ได้นะครับ ❤️
ชอบค่ะดีมากเลย
@DeDocCommunity
3 ай бұрын
ขอบคุณมากๆเลยครับ ลองฝึกทำไปด้วยกันบ่อยๆนะครับ 😀😀😀
ขอบคุณมากๆเลยค่ะ จะได้ให้ สว.ที่บ้านฝึกทำ❤
@DeDocCommunity
3 ай бұрын
ดีเลยครับผม น่ารักมากๆเลยครับ 😀😀
ดีมากๆๆๆค่ะคุณหมอ
@DeDocCommunity
4 ай бұрын
ขอบคุณมากๆครับ 😀
แชร์แล้วค่ะ คุณหมอเฟม
@DeDocCommunity
3 ай бұрын
ขอบคุณมากๆเลยครับ 😀😀
เยี่ยมมากๆๆคะ ทำตามแล้วคะ
@DeDocCommunity
4 ай бұрын
เยี่ยมเลยครับ ขอให้เห็นผลชัดขึ้นๆนะครับ 😀
หมอหล่อ น่ารัก
@DeDocCommunity
3 ай бұрын
ขอบคุณมากๆเลยครับ 😀
ดีมากเลยค่ะ ขอบคุณคุณหมอมากค่ะ
@DeDocCommunity
2 ай бұрын
ขอบคุณมากๆเช่นกันครับ สู้ๆไปด้วยกันนะครับ ❤️
ดีมากค่ะ ขอบคุณคุณหมอนะคะ
@DeDocCommunity
3 ай бұрын
ขอบคุณมากๆเช่นกันครับ สู้ๆครับ 😀😀
สุดยอดเลยค่ะคุณหมอ
@DeDocCommunity
3 ай бұрын
ขอบคุณมากๆเลยครับ สู้ๆนะครับ ❤️❤️❤️
น้ำเสียง เสนาะหูมากครับ❤
@DeDocCommunity
Ай бұрын
ขอบคุณมากๆเลยครับผม 😀
เยี่ยมมากขอบคุณมากค่ะ
@DeDocCommunity
16 күн бұрын
ขอให้แข็งแรงมากๆครับ😄😄
ชอบคลิปนี้มากๆค่ะ ทำไม่ยาก แต่รู้สึกว่าส่วนหลังและเอวไม่ค่อยแข็งแรง จะพยายามฝึกบ่อยๆนะคะ เพราะรู้สึกฝึกแล้ว น่าจะช่วยกล้ามเนื้อส่วนกลังและเอวค่ะ ขอบคุณหมอเฟมที่สรรหาสิ่งดีๆมาให้ผู้สูงวัย ได้มีอะไรดีๆต่อสุขภาพค่ะ
@DeDocCommunity
4 ай бұрын
ขอบคุณมากๆเลยครับ ลองทำบ่อยๆ จะลืมความรู้สึกนี้เบยครับ สู้ๆๆครับ ❤️
สุดยอดจ้า😁
@DeDocCommunity
4 ай бұрын
ขอบคุณมากๆเลยครับ 😀
ขอบคุณคลิปดีมีประโยชน์ค่ะ .🙏
@DeDocCommunity
4 ай бұрын
ยินดีมากๆเลยครับทขอให้ได้ประโยชน์มากๆนะครับ🙏🏻❤️
ดีมากเลยคะ
@DeDocCommunity
4 ай бұрын
ขอบคุณมากๆเลยครับ 😀
ขอบคุณค่ะหมอ😂😂
@DeDocCommunity
3 ай бұрын
ยินดีมากๆเลยครับ สู้ๆตรับ 😀😀😀
ชอบมากค่ะ ขอบคุณคุณหมอมากๆ
@DeDocCommunity
Ай бұрын
ขอบคุณมากๆเลยครับ ดีใจมากๆเลย สู้ไปด้วยกันนะครับ❤️❤️
ชอบมากๆค่ะจะเริ่มฝึกค่ะ
@DeDocCommunity
3 ай бұрын
ขอบคุณมากครับ สู้ๆนะครับ 😀😀😀
ขอบคุณคุณหมอมากๆค่ะ❤❤
@DeDocCommunity
3 ай бұрын
ยินดีมากๆเลยครับ ขอบคุณมากๆเช่นกันครับ 😀😀😀
เยี่ยมครับ ทำได้ทุกเพศทุกวัย
@DeDocCommunity
3 ай бұрын
ขอบคุณมากๆเลยครับ สู้ๆครับผม 😀😀😀
มีประโยชน์กับผมมาก เคยผ่าตัดทำบายพาสหัวใจ ขอบคุณครับ 🙏
@DeDocCommunity
Ай бұрын
ดีใจมากๆเลยครับที่ทำได้ เป็นกำลังใจให้มากๆ ครับๆ😀
ขอบคุณคุณหมอมากค่ะ กดติดตามแล้วนะคะ❤
@DeDocCommunity
3 ай бұрын
ขอบคุณมากๆเลยครับ สู้ๆนะครับ 😀😀😀
ท่าง่ายๆแต่มีประโยชน์มากครับ
@DeDocCommunity
4 ай бұрын
ขอบคุณมากๆเลยครับ😀😀
ขอบคุณมากเลยค่ะ...ทำตามได้ เดี๋ยวจะทำทุกวันเลย❤
@DeDocCommunity
4 ай бұрын
ขอบคุณครับ ยอกเยี่ยมเลยครับ 😀
ขอบคุณ ขอบคุณ ขอบคุณ นะคะ ดีมากๆ เลยค่ะ การสร้างกล้ามเนื้อด้วยอุปกรณ์ตัวเดียว การทำให้ตัวเองแข็งแรงสามารถทรงตัวได้ในผู้สูงอายุ จำเป็นมากๆ เลยค่ะ เห็นท่าง่ายๆ แค่แรงต้านเยอะเลย สามารถนำไปบอกต่อและทำตามได้ ไม่ทราบมีข้อห้ามทำในผู้สูงอายุบางคนหรือไม่คะคุณหมอ🙏
@DeDocCommunity
6 күн бұрын
ท่านี้ง่ายง่าย คิดว่าทำได้หมดครับ ❤️❤️❤️
ดีมากเลยค่ะป้าทำตามทุกท่าเลย❤
@DeDocCommunity
3 ай бұрын
เก่งมากๆเลยครับคุณป้า สุดยอดมากๆครัข 😀😀😀
ชอบมากค่ะคุณหมอ ชอบออกกำลังกายกล้ามเนื้อ
@DeDocCommunity
3 ай бұрын
สุดยอดเลยครับ ดีมากๆเลยครับผม สู้ๆนะครับ 😊😊
Thank you so much Krab..Dr. Frame..
@DeDocCommunity
4 ай бұрын
ขอบคุณมากๆครับ ❤️
ชอบมากเลยค่ะ ดิฉันเปิดดูฉสรยคุณหมอและทำตามทุกวีน มีประโยชน์มากเลยค่ะ ดิฉ้นเจ็บปวดฝ่าเท้า พอได้ฝึกบริหารตามที่คุณหมอสอน ดีขึ้นมากเลนค่ะ อยากให้คุณหมอสอนวิธีลดหน้าท้องเพิ่มกล้ามเนื้อ จะได้ไม่ปวดหลัง ฟังเขาพูดกันค่ัท้อง๖ทำให้หลังแอ่น แล้วปวดหลังจร้งหรือเปล่าค่ะ
@DeDocCommunity
4 ай бұрын
ใช่แล้วครับ กล้ามเนื้อหลัง ท้องอ่อน หลังแอ่น ปวดหลังแน่ๆครับ ลองเริ่มจากคลิปนี้เลยนะครับ ตามด้วยคลิปนี้ได้เลยครับ kzread.info/dash/bejne/hpmTsM6ydryWo9I.htmlsi=-790d3qdhcjLytj1
ชอบมาก ขอบคุณจ้า❤❤
@DeDocCommunity
3 ай бұрын
ขอบคุณเช่นกันครับ ดีใจมากๆเลยที่ชอบและทำได้ครับ ❤️
มำแล้วดีมากขอบคุณ หมอแปรมมากค่ะ
@DeDocCommunity
Ай бұрын
ขอบคุณมากๆเลยครับ ขอให้แข็งแรงขึ้นมากๆครับ❤️❤️❤️
ชอบคลิปแบบนี้ค่ะขอบคุณคุณหมอนะคะ
@DeDocCommunity
4 ай бұрын
ขอบคุณเช่นกันนะครับ สู้ๆครับ ❤️❤️❤️
ขอบคุนนะที่แบ่งปันความรู.
@DeDocCommunity
Ай бұрын
😀😀😀