Kalorienbedarf berechnen: Wie viele Kalorien brauchst du wirklich?
Спорт
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Kalorienbedarf berechnen: Wie viele Kalorien brauchst du wirklich? In diesem Video erklären wir, wie du deinen täglichen Kalorienbedarf ganz einfach selbst berechnen kannst. Wir zeigen dir, welche Faktoren dabei eine Rolle spielen, wie Alter, Geschlecht, Gewicht und Aktivitätsniveau.
Über XbyX
XbyX - Women in Balance ist die ProAge-Plattform für Wechseljahre und Healthy Aging. Gesunde Ernährung, Vitalstoffe und Lebensstil stehen im Fokus. Als wichtigste Schritte zu mehr Energie, hormoneller Balance und Wohlbefinden, speziell für Frauen ab 40. Gemeinsam mit unseren ExpertInnen haben wir hochwertige, pflanzliche Produkte entwickelt, die den anspruchsvollen „erwachsenen“ Körper mit dem versorgen, was er jetzt braucht. Von Frauen für Frauen. Inspiriert von der Vielfalt weiblicher Chromosome.
_"Unsere Vision ist eine Welt, in der Frauen mit Selbstvertrauen und Gelassenheit durch die Wechseljahre gehen. Eine Gesellschaft, die Frauen bis ins hohe Alter respektiert und unterstützt.” _
Peggy Reichelt, Gründerin XbyX
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Kapitelübersicht
00:00 Einführung
01:01 Was ist der Grundumsatz?
01:19 Was ist der Leistungsumsatz?
01:47 Die evolutionäre Falle
02:52 Welches Kaloriendefizit soll ich wählen?
03:14 Den Kalorienbedarf richtig berechnen
Пікірлер: 11
Zu viele oder zu wenige Kalorien essen? Beides nicht gut, wenn du gesund abnehmen möchtest. Wir verraten dir in diesem Video wie du deinen individuellen Kalorienbedarf easy selbst berechnen kannst. Noch mehr Tipps und Tricks zum gesunden Abnehmen inkl. jeder Menge schmackhafter Rezepte findest du in unserem Figurzeit Programm: xbyx.de/products/figurzeit-set
Ich finde das Thema richtig spannend. Vielen Dank für dieses Video. Wie sieht es aus mit mobilitätseingeschränkten Menschen? Ich sitze im Rollstuhl und finde es eher schwierig Tipps umzusetzen, die für Fußgänger gegeben werden. Woher bekomme ich Infos für meine Zielgruppe?
@XbyXWomen
2 ай бұрын
Ich denke, dass dein Hausarzt/ deine Hausärztin die erste Anlaufstelle dafür wäre. Alternativ auch eine Ernährungsberatung, die da individuell auf dich eingehen kann! :)
Danke, aber ich bin trotzdem verwirrt, weil ich seit der Menopause zunehme, obwohl ich nicht mehr esse. Ich hatte jetzt eher auf ein Video gehofft, dass evtl. darauf eingeht, wieviel weniger Kalorien wir in der Menopause brauchen, oder wie man verhindert, in der Menopause speziell Bauchfett anzulegen, obwohl man nicht mehr isst als vorher.
@XbyXWomen
2 ай бұрын
Tatsächlich braucht der Körper in den Wechseljahren nicht weniger Kalorien, sondern eben eine ausreichende Menge, mit Fokus auf Mahlzeiten, die Proteine und gesunde Fette enthalten 😊 Nur so schaltet der Körper nicht in den "Hungermodus" und bekommt das, was er in dieser turbulenten Zeit braucht 🙏🏻 Wenn du dir noch mehr Informationen zu Körpermitte wünschst, haben wir auch hierzu ein spezielleres Video: kzread.info/dash/bejne/hKaL26ipndbMlso.html Solltest du zudem noch Fragen haben oder dir eine Beratung wünschen, melde dich gerne unter hello@xbyx.de bei uns 😍
Wie bekomme ich meinen Körper aus den "Hungermodus" am besten wieder heraus, in den er durch eine lange Erkrankung und Hormonchaos plötzlich geraten ist. Vielen Dank im Voraus! Finde super das ihr euch diesem Thema angenommen habt.
@XbyXWomen
2 ай бұрын
Hilfreich ist auf jeden Fall regelmäßiges Krafttraining, um gezielt Muskeln aufzubauen, sowie eine langsames stetiges erhöhen der Kalorien. Da kannst du bei 50-150 kcal mehr pro Tag anfangen und dich dann von Woche zu Woche langsam steigern! :) Such dir dazu gerne Unterstützung von einem Arzt/ Ärztin oder von Ernährungsberater*innen.
Könnt Ihr die Formel bitte unter dem Video reinschreiben, mit einem Beispiel? Ich sehe das zum ersten Mal und kann damit nichts anfangen. Danke :-)
@XbyXWomen
2 ай бұрын
Schau mal bei ca. Minute 3. Da findest du die Formel! :)
Ich bin 156 gross, und wiege 65 kg . Heißt grundumsatz soviel dsrf ich essen ??
@XbyXWomen
8 күн бұрын
Um deinen Grundumsatz zu berechnen, kannst du die Harris-Benedict-Formel nutzen: BMR = 665.1 + (9.6 X Gewicht in Kilogramm) + (1.8 X Körpergröße in cm) - (4.78 x Alter in Jahren) 🥰 Einfach deine Werte einsetzen und schnell ausrechnen, du findest die Formel auch nochmal bei Minute 3:27 im Video selbst 😊💕