5:00 pocinje ono zbog cega ste dosli.

@korisnik8629

4 жыл бұрын

hvala

@emirbulbul3962

3 жыл бұрын

Hvala😂

@islamandkuran2208

3 жыл бұрын

Hvala

@markobasnarkov3704

3 жыл бұрын

Thank you , you are good man

@crnamamba3205

3 жыл бұрын

vrlo je vazno cuti od 0-5 min

Ja nisam mogao ni pola zgiba..a sad nakon 2.god treninga mogu 7 kom.al s mojom ženom Fahrom na mojim leđima koja ima 87 kg...Sve u svemu napredovao sam..pozdr.

@milanopincal8867

3 жыл бұрын

Hahahaha korisna zena hahahahahaha

Svaka čast. Prvi čovek koji je na jednostavan način objasnio i time pomogao početnicima da počnu vežbati.

Hvala Viktore. Ja nisam početnik, ali pošto dobar dio godine treniram kod kuće, baš me interesovalo kako improvizovati lat mašinu.

@bajamaliknindza440

5 жыл бұрын

Lako je mnogo uzmes zakacis koturacu za neku gredu (ili bilo koju visinu) zatim uzetom (preporucujem mozda cak i lanac ili gumu zato sto se pri vecim tezinama meni obican konopac pocepao) vezes sipku i oblepis izolirkom zatim drugi kraj uzeta vezes sa nekom kantom u kojoj ce ti se nalaziti teret. Nije bas lepog izgleda ali je funkcionalna bas kao ona iz teretane, inace uze treba da ti prolazi kroz koturacu.

@nebojsasavic4630

3 жыл бұрын

@@bajamaliknindza440 smislio si toplu vodu, najlakse je napraviti lat masinu i bolje od toga sto si naveo.

Pegledam i dan danas svaki dan po 3,4 klipa svaka cast moze se mnogo nauciti od tebe a u teretani sam od 2007 i opet neznam sve pa ovakvi video materijali mnogo pomazu i hvala ti za ovo pozz iz lyona 💪

Sjajno...uostalom,kao i uvek!!!

svaka cast treneruu! VELIKI POZDDAV

Ako zelis da radis zgibovi, pokusaj da visis na sipci sto duze bar 3 serije na dan i sto sirim zahvatom i takodje radi negativne. Ali najbolje je raditi sa otpornom gumom.

@SANKEniZUliCU

3 жыл бұрын

Negativni su mama

Ja mogu samo dva stvarno dobri savjeti i uputstva, nastvai tako.

Vi ste zaista génie hvala Viktore

Svaka cast ,puno pomazes sa svojim videima👍🏼💪🏼

Sva čast majstore

Korisno,hvala!

Perfektno!

Deko,svaka čast💙

Hvala brate. Nikad nisam mogao mnogo zgibova,pomogao si mi.

Gospodine vi ste genije

Svaka čast na ovome Viktore,ovo je super za nas koji nemogu ni zgib da naprave.....Ja jedva čekam tvoj sljedeći video veliki pozdrav....

@ViktorVrska

5 жыл бұрын

Hvala ti Adise. Puno mi znaci tvoja podrska. Veliki pozdrav. Viktor

Dobar video Viktore. Poucno. Hvala ti.

@ViktorVrska

5 жыл бұрын

Hvala tebi puno na komentaru i podrsci. Veliki pozdrav. Viktor

Bravo Viktore! Hvala!

@ViktorVrska

5 жыл бұрын

Hvala ti Andrijana. Redovno pratim tvoj kanal, samo nastavi sa odlicnim radom. Veliki pozdrav. Viktor

Hvala puno Viktore. Drugarski pozdrav.

@ViktorVrska

5 жыл бұрын

Hvala tebi puno na komentaru i podrsci. Veliki pozdrav. Viktor

Svaka cast za video, fino objasnjen, hvala Vam za ovakve poucne videoklipove, veliki pozdrav iz Tuzle

@ViktorVrska

5 жыл бұрын

Hvala, puno mi znace tvoje reci podrske. Veliki pozdrav za tebe. Viktor

Radim oko 8 apsulutnih po seriji i slazem se da su ovo idealni saveti za pocetnike, ljude treba motivisati i dati im sto vise saveta da bi uspeli. Sve pohvale za video❤

viktor najbolji

Respect ! Svaka čast. Velika karizma,znanje i prije svega toplina. Otkriće za gledat.

@ViktorVrska

5 жыл бұрын

Hvala puno na podrsci. Veliki pozdrav 💪

Super video profesore!!! I ja sam počeo sa gumom...opet viđeno u tvom nekom prijašnjem klipu kad si se počeo vračati😁...vidim da si ojačao što me jako raduje💪💪💪 samo jako..pozdrav iz Zenice

@ViktorVrska

5 жыл бұрын

Hvala puno Nermine na komentaru i podrsci. Da, ojacao sam u svim vezbama, sve ide fino. :) Veliki pozdrav za tebe. Viktor

Odličan video, vrlo profi i edukativan. Gledao sam puno videa na tu temu ali niti jedan ovako kvalitetan sa odličnim savjetima. Good job :)

@ViktorVrska

5 жыл бұрын

Hvala puno. Veliki pozdrav. Viktor

Odličan video

Hvala kralju

Veliki pozdrav! Odličan video i uopšte način na koji upoznajete ljude sa bodibildingom. Ipak, imam jednu zamerku. Zgibovi iza glave se ne preporučuju zato što se ramena dovode u neprirodan položaj i može lako doći do povrede. Naročito kod nedovoljno utreniranih osoba čija pokretljivost ramenog zgloba nije optimalna. Tako sam i ja radio u početku ali su mi drugi ukazali da grešim. Bilo je to pre dobrih 20 godina. Pozdrav i svako dobro!

Intro mije naj jacii😎💪🔥

@ViktorVrska

5 жыл бұрын

Hvala ti. :) Veliki pozdrav. Viktor

Pravilan zgib noge spustene skroz dole samo ruke rade tesko je ali je pravilno......pozz za viktora

Lijepo je vidjet i neke nove inovativne savjete. Svaka čast i veliki pozdrav 😀

@ViktorVrska

5 жыл бұрын

Hvala ti puno Snjezana. Veliki pozdrav. Viktor

Odnedavno pratim vas kanal i imam potrebu izraziti vam oooogromnu zahvalnost zato sto tako nesebicno dijelite svoje znanje, koje je zaista impozantno. Hvala vam, dobri covjece!

@ViktorVrska

5 жыл бұрын

Hvala ti Teodora na ovim lepim recima podrske, hvala najlepse. Veliki pozdrav za tebe. Viktor

Nije DOKTOR ..vec DOKTOR NAUKA !!! .Pozdrav za naseg Viktora !!!!★★★★★★

@ViktorVrska

5 жыл бұрын

Hvala ti puno. Veliki pozdrav. Viktor

svaka cast za klip , pozdrav...

@ViktorVrska

5 жыл бұрын

Hvala najlepse. Veliki pozdrav. Viktor

Bravo i svaka cast gospodine viktor.samo mogu da kazem da ste za svaku pohvalu sta se svega tice.od do.imate znanja i iskustva.ja imam 41 godinu i dugo dugo godina treniram sa tegovima i naravno vjezbe prirodne vjezbe za jakost kao sta su zgibovi i propadanja.bas tumacite ono kako treba da je .realan ste covijek,smiren kada pricate i sve uvijek ljepo obijasnite .ja vas pratim jako dugo i svaka vam je na mjestu.neznam koliko imate godina ali puno mladi mogu da se ugledaju u vas.samo tako naprijed.veliki pozdrav i istre,pula👍💪👏🏼

@marios8120

3 жыл бұрын

možda da malo smanjite vježbanje "tegova" i rasporedite to na "tegove" i pismenost?

Uvod pola od celog klipa, inace vrh vrh video , ja nmg ni jedan zgib da uradim, primenicu tvoju vezbu, hvalaa💪💪💪

Dr Viktor

dobar video. australijski zgibovi su najbolji

Početnicima koji ne mogu da urade nijedan zgib je najbolje da rade inverted rows (negde ih zovu i australian pullups) dok malo ne ojačaju Posle toga će sigurno moći da urade par zgibova koje mogu polako povećavati

Hvala ti

Kad sam imao 83 kile radio sam po 15 u seriji ,onda sam jedno vreme batalio i poceo sam da ih radim sa 105kg telesne tezine , kao da u zivotu nisam trenirao , ruke nisu mogle da podignu telo , i ako su mi liftovi dosta veliki , na zgibovima sam bio slab , sad sam na 5 serija po 10 i ne ide mi lose , lepo objasnjeno cika Viktore 😊👍

@ViktorVrska

5 жыл бұрын

Hvala puno na komentaru i podrsci. Veliki pozdrav. Viktor

viktor kralj ili king

@ViktorVrska

5 жыл бұрын

Hvala ti. Veliki pozdrav. Viktor

Kao i uvak jako poučan i zanimljiv klip.

@ViktorVrska

5 жыл бұрын

Hvala ti. Veliki pozdrav za tebe. Viktor

Pozdrav Viktore prije svega dobar video! Uglavnom se slažem sa svime rečenim, prije svega s konceptom progresivnosti i olakšanih varijanti zgibova koje su po meni sigurno bolja varijanta nego li negativni zgibovi. Ono što sam ja primjetio u praksi je da je pozitivan transfer lat pulla na zgibove jako malen ili skoro nikakav, ne kažem da se ne može međutim s pozicije utroška vremena, ima puno efikasnijih načina za doći do prvog zgiba. Razlog više tome je, naročito kod mlađe populacije, nedostatak međumišićne koordinacije potrebne za zgib, koju je na lat pulu gotovo nemoguće replicirati i iz tehničkih razloga i razlika, te iz motoričkih razloga gdje ispoljavamo potpuno dva različita vida jakosti, apsolutni tip snage (lat pull) i relativni (zgibovi). Posebice će se to vidjeti kod težih vježbaca koji ce moći podignuti više kilograma od lakšeg vježbača, a oboje opet neće moci zgib. I ono što je po meni najveci zadatak, a rijetko ljudi spominju, koji potvrđuje moju tezu o međumisicnoj koordinaciji je to da ljudi najteže dođu do prvog zgiba, nakon prvog zgiba svaki sljedeći puno lakše nadovezujemo. To je neko moje razmišljanje na koje si me potakao :) Još jednom super video!

@ViktorVrska

5 жыл бұрын

Hvala puno Raule na ovom komentaru, tvoje misljenje izuzetno cenim i postujem. Veliki pozdrav. Viktor

Prvi,prvo like pa onda gledam, veliki pozz Viktore.💪

@ViktorVrska

5 жыл бұрын

Hvala puno Senade, tvoja podrska mi jako znaci. Veliki pozdrav. Viktor

@viktorgalic1274

5 жыл бұрын

Pozz hahahaha

@kech8675

4 жыл бұрын

@@ViktorVrska Viktore, da li je u ovome videu kotistena unutrasnja guma od bicikla, i da li bi mogla da se koristi da stavim preko koljena, da mi olaksa zgibove? Veliki pozdrav!

@ViktorVrska

4 жыл бұрын

@@viktorgalic1274 Pozdrav imenjace. 💪💪💪

@ViktorVrska

4 жыл бұрын

@@kech8675 Da ja sam koristio staru unutrasnju gumu od bicikla. Traje neko vreme pa kad se pokida uzmem drugu. :) Veliki pozdrav 💪

bravo

Svi vezbaci bi trebali da se ugledaju na savete iskusnih vežbaca, a to je sigurno gospodin Viktor. Svaki savet, bilo da je za početnika ili nekoga ko je vec u treningu je plus, jer nešto što smo znali, ili mislimo da jesmo možemo nadomestiti ovakvim videom i shodno tome sklopiti jasniju sliku o svemu.

@ViktorVrska

3 жыл бұрын

Hvala puno na lepim recima podrske, znaci mi to.

@NikolaDeath

3 жыл бұрын

@@ViktorVrska Samo napred, veliki pozdrav!

Ma roknite se hemijom i zdravo

Extra klip

@ViktorVrska

5 жыл бұрын

Hvala puno. Veliki pozdrav. Viktor

Iduci video kako uraditi ruski zgib ako ne mozete ni jedan, pozz :D

Odlican klip Viktore 👍 Mislim da ce pocetnici najvise koristi imati od potpomognutih zgibova i zgibovi s gumom oko koljena. Pozdrav 💪

@ViktorVrska

5 жыл бұрын

Hvala puno Zvone. Veliki pozdrav. Viktor

Doktor

@ViktorVrska

5 жыл бұрын

Hvala ti. Veliki pozdrav. Viktor

Mi u teretani imamo odličnu spravu za zgibove ali svaka čast na video!!!!!!!!!!!

@ViktorVrska

3 жыл бұрын

Hvala na komentaru i podrsci. Veliki pozdrav

Samo napred.

@blitztv2496

5 жыл бұрын

I moze li sub za sub🙏

@ViktorVrska

5 жыл бұрын

Hvala puno Boki. Veliki pozdrav. Viktor

Very good

@ViktorVrska

5 жыл бұрын

Thank you very much my friend. Viktor

Hajde neki klip o mrtvom dizanju kako bi trebalo raditi , jer prilicno dobro objasnjavas..

@ViktorVrska

5 жыл бұрын

Sasa Lazic je snimio odlican klip o mrtvom dizanju pa predlazem da pogledas. Veliki pozdrav. Viktor

@ivanarkmobile1490

5 жыл бұрын

Imas na nixa zizu kanalu pa cak ja mislim I na zvonko

Prvi trening sam se mucio jedva pola samo mogao,vec sledeci trening sam uradio jedan ,nakon 4 meseca evo me na 8 Ako ste mrsavi vrlo brzo cete moci taj jedan,pocnite sto pre....

Jel ispravno po treningu raditi po 3 serije na masini, po svakoj seriji povecavati tezinu a smanjivati ponavljanja?

Ovako sam ja sa cucnjevima, u pocetku sam jedva 2 uradio posle 10-tak dana sam radio po 5-6 u seriji, sada posle 2 godine radim 30 u seriji i imam jake i razvijene noge. Za sve je potrebno vreme.

@NotIvan

5 жыл бұрын

buraz ti se sramotis ovim komentarom...lol pa najveci slabic moze bar 20 cucnjeva kad god, lol uzas

@miroslav3757

5 жыл бұрын

@@NotIvan +Za jednog rekreativca amatera koji jos uz to ima odredjenih zdravstvenih problema to je sasvim ok a ti pisi sta hoces Svarcanegeru. :-D Ti radi 200 komada u seriji kad si toliko jak :-D

@NotIvan

5 жыл бұрын

@@miroslav3757 E moj miki

@dzenan1688

5 жыл бұрын

@@miroslav3757 svaka cast brate ali ozbiljno 2 godine za 30 cucnjeva?

@milosgagic4820

5 жыл бұрын

30 čučnjeva u jednoj seriji nije malo. Više od toga nije potrebno, može se reći i da je preterivanje. Čovek je lepo naglasio da je rekreativac i da ima zdravstvenih problema, ali Vas to očigledno ne dotiče. Za sve je potrebno vreme, niko se nije rodio nabildovan. A Vi, hejteri, pohvalite nekog ma koliki god njegov uspeh bio i motivišite ga za dalji rad! Lako je sedeti i govoriti drugima šta da rade. Miroslave, svaka čast! Samo tako nastavi. Veliki pozdrav!

Bogami, zgibovi sa opterecenjem, iza vrata, dobar, dobar

@ViktorVrska

5 жыл бұрын

Hvala ti Nikola. Veliki pozdrav. Viktor

Početnici koji ne mogu da urade ni jedan zgib preporučujem da prvo rade Inverted Row vježbu koja ojacava mišiće 💪

Ja sam prvi zgib i prvi sklek u radio kad sam ojacao trup,trbusnjake sam radio mesec dana samo njih i onda sam probao sklek i zgib i odjedamput sam mogo 10 sklekova lagano a 5 chin upa sam radio

@fenixboy304

4 жыл бұрын

Koliko puta si nedeljno radio, jesi radio do otkaza i jesi se li se do pola dizao??

Da li ce biti neki video o obaranju ruku tojest o armwrestlingu. Npr legende tog sporta , vezbe kucne itd.. To bi bilo odlicno.

@ivanarkmobile1490

5 жыл бұрын

Napisi na yt "ARM WRESTLING TRAINING"

@hccs2570

5 жыл бұрын

@@ivanarkmobile1490 znam, gledam ja to ali eto dobro bi bilo kad bi i on napravio video na tu temu. Jer verujem da bi imao dosta da kaze

Да

Pozdrav,odlican vvideo,od velike je pomoci...mozete li da izbacite kako poceti sa propadanjima ako ne moze nijedan da se uradi. Hvala

HVALA POMOS SI DAO COVEKA KOJI MOZE SVE SEM ZGIBOVE ZBOG BOLESNO RAME A JE NEKAD TRENIRAO

Vikrore , molim vas da odgovorite na ovo pitanje . Jeste li vi u penziji ili jos uvek radite ? I sta je vas posao ?

Ta druga vezba neki je zovu australian pull ups ali ima vise naziva... Treba da se radi na dosta nizoj sipci. Sad ako je basbas pocetnik ne treba da bude preniska ali na tvojoj demonstraciji si stavio jako visoko tako da osoba koja to radi moze da se pogura i nogama nesvesno. Generalno treba da se radi na sto je nizoj sipci moguce i da osoba bude oslonjena na petama, sem ako ne moze da povecava visinu sipke nego je recimo u parku a previse mu je tesko da radi na toj fiksnoj visini onda moze da savije noge malo vise (npr da napravi ugao ispod kolena od 90 stepeni). Ali izbegavajte da krivite noge i pokusavajte da budete kao kosa linija samo.

Imam jedan TIP za sve vas:Neznam dali ima na balkanu [San Pellegrino grepefruit limonada 330 ml dozica?] (to nije energy drink kao red bull itd. i nije nezdrav kao ti energy drinkovi)celu od jednom progutat direktno pred zgibove/trening ta limonada daje ogromnu snagu imaćete 5 puta više snage...ko nevjeruje neka proba pa će se ubjedit...redbull i ovi drugi energy drnks nemaju takav efekat ka ta limonada od san pelegrino(ali grapfruit) ko proba neka mi da komentar ovde i lajkuje

Savjet za pocetnike radite bilo kakve zgibove i neispravne jer vremenom ces uz 5 neispravni moci 1 ispravan znaci samo uporan biti mora biti rezultata... A kasnije kad malo ojacate onda radite na ispravnosti vjezbe

Jel mogu veslanja pored lat masine i australijskih zgibova da pomognu u radjenju zgibova?

Ja sam narucuo tu gumu i jedva čekam da mi dodje set

uocio sam jedan fenomen. sa hvatom kada ruke na sipci okrenem prema sebi (dakle dlan prema licu) mogu u prvoj seriji 7-8 komada pravilnih pa opada broj u narednim serijama. No sa suprotnim hvatom, to jest kad dlanovi budu suprotno od lica skoro ne mogu ni jedan. u cemu je fazon?

Profesionalno, sto je i ocekivano! Samo napred, Imate podrsku. P.S. Sta mislite o kuvanom pirincanom grizu bez secera, sa bananom nakon treninga? Hvala unapred! Sportski pozdrav!

@tribal6352

5 жыл бұрын

Doktor X u Viktorovom klipu je objasnio .sve o toj temi ..pogledaj pozdrav

@walachia81

5 жыл бұрын

Bitno da je Saša Lazić rekao da mora da se jede pirinčani griz haha Daj bre, bolji uzmi običan griz ili palentu ako baš hoćeš tri puta su jeftniji a skoro su pa ista stvar

@Milan865

5 жыл бұрын

To se siri kao epidemija. On je to cuo od Jax-a Moje pitanje je bilo da li je dobro posle treninga. Mada jako malo je proteina u tom obroku

@tribal6352

5 жыл бұрын

Milan865 samo PIRINAC ..i to beli ..sta ce ti ta fency..sranja ...pa nisi ti zivina ..da kljucas ..koje kakve psenice i bobice ...p.s. sala na kraju

@tribal6352

5 жыл бұрын

Milan865 protein ti i nije toliko bitan ..u Pwm-u...Sto kaze DR.X ..15 secera i 15 grama dekstroze ...dok ne ofes kuci ..pa onda pirinac i belo meso ...To ti je sva misterija ..ISPROBANO VEC 3 MESECA LICNO

Mogu 15 max a nikad unzivotu manje od 4 nisam radio..

Ja mogu 3 serije po 25 sklekova,3 serije trbušnjaka (30 ponavljanja po seriji) sa 2,5kg na prsima ,seriju od 250 pravilnih čučnjeva bez tegA,1 min i 30 sek planka,na bench spravi mogu 3 serije,sa 30kg,po 7 ponavljanja,ali nemogu ni 1 zgib,inače imam 11 god.pozz

@elektroistok2179

5 жыл бұрын

Ti si sine budala, samo nema ko da ti kaze.

Viktore svaka cast na dosadasnjem radu. Hteo sam da te pitam nesto vezano za zgibove. Imam 18 god, 95 kg i mogu da uradim jedan zgib. Razmisljao sam o tome da kupim onu elasticnu traku namenjenu za pomoc ili opterecenje, "resistance band" se zove. Sta mislis o tome, isplati li se davati pare na to? Cuo sam da moze pomoci od 3 do 20kg, znaci sa njom bih imao 75kg, pa bi mi mozda to bilo od koristi. Ovih dana razmisljam da napravim lat masinu ali ne ide mi bas....

@ViktorVrska

5 жыл бұрын

Hvala puno na podrsci. Elasticnu traka se isplati i moze se koristiti ne samo za pomoc kod zgibova vec za razne vezbe. Veliki pozdrav 💪

@thebigboy9802

5 жыл бұрын

@@ViktorVrska Hvala na odgovoru, pozdrav!

Pozdrav Viktore, kakvo je vaše mišljenje o "assisted pull up" mašini? (ne znam kako se kaže na našem)

@ViktorVrska

5 жыл бұрын

U velikim dobro opremljenim teretanama ih ima i odlicna je to masina. Veliki pozdrav

Daj snimaj klipove sto si stao

Koliko dugo da radimo sa gumom na kolenu posto nisam najbolje svatio pozz.

Grunf 😂

Ja prije 1 god kada sam pocinjao stw nisam mogao 3 zgiba ali nisam znao kako da povecam samo sam radio i dosao poslje 1 god na 21 zgib.Naravno samo radim stw

Ja sam poceo pre oko 3-4 meseca i nisam mogao da uradim zgib radio sam na latu do otprilike pola svoje kilaze i onda sam mogao da radim zgibove

Odlican video.Postavio bih jedno pitanje,meni jako bitno.Da li je okej da se sa 17 godina ide u teretanu i rade vezbe poput mrtvog,cucnja,shoulder pressa...

@ViktorVrska

5 жыл бұрын

Hvala ti. Da, mozes ici u teretanu, ali ako si pocetnik najbolje da te neko strucan uputi i pokaze ti kako pravilno dozirati opterecenje i izvoditi vezbe. Veliki pozdrav. Viktor

Video o temi rekompozicije ili povecanja samo misicne mase o kojemu ste govorili u nekom od prethodnih videa..jednostavno ne shvacam kakva je prehrana potrebna da se to radi(kalorije)lp

Viktore imam jedno pitanje:Redovno treniram vec godinu dana i imam predobre rezultate sto se tice izgleda i snage,ali uvijek kada se razbolim(rijetko kad)imam osjecas da gubim misice i snagu,da li je to istina ili je samo stvar mog razmisljanja?

@ViktorVrska

5 жыл бұрын

To je normalno da opadnes kada si bolestan, ali cim se vratis treningu brzo vratis sve. Veliki pozdrav. Viktor

@blackanonimus550

5 жыл бұрын

@@ViktorVrska Veliko hvala Viktore!

hoće li biti u dogledno vreme video klip o iskoraku i varijacijama iskoraka

@ViktorVrska

5 жыл бұрын

Iskorak je odlicna vezba, hvala ti puno na predlogu. Veliki pozdrav. Viktor

Ruske zgibove radim ko da deca idu u vrtic.

@elektroistok2179

5 жыл бұрын

Ma ti si zmaj od 50 kg.

@silvioslavicek153

5 жыл бұрын

@@elektroistok2179 i to je previse za tebe!

@elektroistok2179

5 жыл бұрын

Volim kad se ljudi tako hvale. Odmah znam da lazu.

Vucenje na lat mašini si ne prenosi na zgib tj vrlo malo pomoći od toga,pre svega opterećenje koje se diže nije ,,pravo” zato sto lat mašina funkcioniše sistemom čekrka i prenosi se lakše ,manje je trenje manji otpor i tenzijaEvo primera,mozes biti težak 75 kao ,mozes raditi na lat mašini ako si slab sa 50 kg pa doći do 100 kg 10 ponavljaja ,i verovatno da ti to nece dodati nijedan zgib,ako imas srece mozda ti doda bas tako-1-2 zgiba.Dakle po sistemu čekrka tj poluga i prenošenje tereta kako funkcioniše lat mašina moras vuci 2 do 3 svoje težine tereta da bi se približno simulirao zgib,sto je nemoguce zbog hvata,niko nema toliko jak hvat,takodje u zgib u ucestvuje kompletan kor kao stabilizacija,a potrebna su i ramena.Vecini je problem slab hvat,ali sve igra ulogu.Od jacanje hvata,ledenih misica,bicepsa i ramena sa tim sto treba imati snažna ramena a jos bitnije mobilnost ramenog zgloba.Negativni ponavljaji samo pod uslovom da možete barem u jednoj seriji bez prekida 5 chin/ups u protivnom imate slabe bicepse i rizikujete da povredite bicepse bash na negativnom ponavljaju.Zatim australijski zgib,zgib sa asistencijom ili elasticnim bandama,tek tad dolaze dopunske vežbe za ledja na mašinama ,i jos bitnije jacanje hvata šake i povećavanje snage u podlakticama uz jačanje bicepsa,postoje razne varijacije vezbi za jacanje hvata i sve to treba dobro ukombinovati i uraditi ličnu periodizaciju treninga.

Ovaj pola klipa zapitkuje samo.

JA TRENIRAM OKO 4 MESECI KUCNE VEZBE ALI ZGIB NIKAKO NEIDE A 2002god SAM RADIO 10 SERIJE PO 15 ZGIBA JBG.JUDO!15KG SAM SE UGOIJO ZA 4MES.

Radite slobodno samo negativ, ja nisam mogao uraditi ni jedan zgib i jedno 2 sedmice radio samo tako negativ i na kraju kad uradis jedan pravi zgib svaki par dana ces povecat po 1 i eto sad radim laganica

Prije 3 mj kada sam poceo mogao sam 2 zgiba. Sada mogu 12 chin up i oko 6,7 pull up. Dobio sam oko 7 kg. I vec mjesec i pol nejdu zgibovi prema gore. Jos stojim na 12 kom. A prvi mjesec sam napredovao jako. I da li je dobro za misicnu masu samo sklekovi trbusnjaci zgibovi i propadanja? Radim oko 50 zgibova sklekova i trbusnjaka i oko 70 propadanja.

@starpooper1681

5 жыл бұрын

12 zgibova je sasvim solidno ako si tezi. Ako si laksi, trebalo bi blizu 20 da radis. Pozdrav

@alanhozdic1041

5 жыл бұрын

Star Pooper 180 cm i 85 kg imam.

@starpooper1681

5 жыл бұрын

Pa dobro, to je to otprilike. Mogao bi mozda do 15 da ides, ali ja ti preporucujem da pocnes sa dodatnom kilazom da radis. Petice, trojke, keceve itd. Provuce se lanac kroz izolaciju za cevi, stavi se jedna karabin kuka, obmotas to oko struka i peglas. Zgibovi solidno reaguju kad se radi pet keceva ili tri keca. Pozdrav

@starpooper1681

5 жыл бұрын

Ja kad sam imao 99 kila, radio sam tri keca sa dodatnih 40 kila

Imam jedno pitanje Viktore,naime ja sam karatista i ozbiljno se bavim time.Treninzi su mnogo jakog intenziteta pa mi se cinilo da gubim misicnu masu zbog preteranog kardija.Onda sam zbog toga krenuo u teretanu,ali nisam bas napredovao.Ne znam sta da radim,kako da dobijem misicnu masu? hvala unapred na odgovoru

@vladimirdjordjevic7626

5 жыл бұрын

N N shotokan, inace sam peti u Evropi ;)

@vladimirdjordjevic7626

5 жыл бұрын

N N imam 14

@vladimirdjordjevic7626

5 жыл бұрын

N N problem je sto meni ne idu body weight vezbe iz nekog razloga,za teretanu se ipak nije ispostavilo da je rano jer su mi performanse 40% bolje od kako idem u nju,a sto se tice lopte medicinke to vec uveliko primenjujem u treningu i jako je dobra za eksplozivnost.

@vladimirdjordjevic7626

5 жыл бұрын

N N poslusacu savet 😅

Imate kupiti trake za zgibove s kojima lakse radite zgibove

Zgibove iz glavo nisti ti ramena... Nemojte tako uciti. Poz

koje vezbe da pocnem da radim,tek krece mu teretanu,treniram MMA vec 4 meseca,imam 86kg na 165cm visine,malo sam deblji,skinuo sam 16 kg,sta da radim da bi pojacao snagu i izgradio definisane misice

@treshaa2325

5 жыл бұрын

@Sale zavisi brt kakva ti je konstitucija tela,ja imam siroka ledja i velike noge pa nemam nesto mnogo sala na stomaku,ali je jos tu,na 75kg bi izgledao kao zver

@treshaa2325

5 жыл бұрын

@Sale ja sam definicija endomorfa tako da ono meni tezina dosta lepo lezi

@treshaa2325

5 жыл бұрын

@Sale imam ali ne postavljam slike,sepalbcrips mi je insta

Koje su vjezbe dobre u teretani za misice ali da ne prestane rast

@ViktorVrska

5 жыл бұрын

kzread.info/dash/bejne/qKGA29FpirfUZNY.html Veliki pozdrav.