Profesorski 1/1. Svaka čast, Viktore. Moj omiljeni način povećavanja efikasnosti iste težine bi bio definitivno povećavanje vremena pod tenzijom, a bez povećavanja ponavljanja- usporena ponavljanja 💪💪 Pozdrav svima

@ViktorVrska

4 жыл бұрын

Hvala puno šampione. Veliki pozdrav za tebe i tvoju porodicu. 💪

@johnrambo909

Жыл бұрын

Nisi kompetentan jer si stalno pod velikom količinom hemije!!!

Овај човек заслужује много. Свака част Викторе :)

@ViktorVrska

4 жыл бұрын

Hvala puno na podršci. 💪

Klip boli glava, kao u svaki Što sam do sad gledao. Svaka čast veliki kompliment. Neznam da ima neko da tako precizno i jasno sve objasni. Neke sam po nekoliko puta slušao ali morao čitati između redova, ovde to nema, ovde sve na svome mestu, posebno me raduje kad vidim da čovek stvarno zna i kad je sasvim siguran u to šta govori. Sviđa mi se ova majica iz ovog klipa!!! Kako bi se moglo doći do nje "L" Svako dobro

@ViktorVrska

4 жыл бұрын

Hvala puno na lepim rečima podrške. Za majicu mi možeš pisati, ima moj kontakt u opisu klipa. Takođe sve najbolje i veliki pozdrav. 💪

Ee ovaj covek ima veliko znanje koje voli da podeli sa nama vezbacima💪💪 A ne kao Nixa i ostali instangram treneri koji za mali savet uzimaju po 100e

@vladanvucic3708

2 жыл бұрын

Sta lupas bre covece de nixa ua savet uzima 100 evra ima toliko klipova sta god te zanima mozes da vidis na youtube.A to ne kosta nista

Svaka čast sve ste lijepo objasnili poz iz Hrvatske

@ViktorVrska

4 жыл бұрын

Hvala, veliki pozdrav. 💪

Ovo uglavnom primenjuju mi koji radimo calisthenichs (street workout).

Viktore svaka čast.. 👍

Viktore,najbolji si!!!!

Svaka ti čast legendo sve ste objasnili mora odmor hrana spavanje odakle ste vi

Ovo mi je trebalo hvala puno gospodine!

Jedan od najboljih klipova o treningom

Čovjek riznica znanja. Doktor za bb. 👍👌

Odlican video. Lepo objasnjeno.

@ViktorVrska

4 жыл бұрын

Hvala puno. 💪

odlicno receno

Odlican video i jako dobri savjeti.

@ViktorVrska

3 жыл бұрын

Hvala puno na podrsci. Veliki pozdrav i sve najbolje 💪

Svaka cast Viktore,naucio sam dosta od vas.. pozdrav

@ViktorVrska

3 жыл бұрын

Hvala, drago mi je ako su ti klipovi korisni. Puno mi znaci komentar podrske, hvala jos jednom i veliki pozdrav.

Jako dobar i edukativan video. Pozdrav

@ViktorVrska

4 жыл бұрын

Hvala Nemanja. 💪

Pozdrav viktore i odlično objašnjene!

@ViktorVrska

3 жыл бұрын

Hvala. 💪 Veliki pozdrav i sve najbolje.

Po meni, kombinacija svih nabrojanih metoda je najbolja.

Čučnjeve radite tako sto ne zakljucavate kolena nego dižes se malo više od pola a spustiš se skroz dole, pa pauziras par sekundi dok si dole i onda se dižes i da vidiš kako pucaju nožni mišici.

Сјајан клип Викторе!!!

@ViktorVrska

4 жыл бұрын

Hvala puno. 💪

odličan video

@ViktorVrska

4 жыл бұрын

Hvala. 💪

Ovo za skraćivanje odmora je najbolja stvar jer ne bi trebao taj odmor da traje u nedogled najbolje bi bilo da se po osjećaju odmara jer tako tijelo dobija i na izdržljivosti i na mišićnoj masi pozdrav

@30071991ful

4 жыл бұрын

Nedovoljno odmoren misic nije spreman da da 100%. Ego trip nista vise.

Nas sport je nauka..to moraju svi da znaju...cista nauka..hemija,biohemija..genetika..fizika...znaci ovaj sport je za one koji misle glavom....

Odlican video. Moguca su jos tri nacina i to primjenom principa predzamora misica, primjenom principa misicne konfuzije te primjenom superserija i gigantskih serija.

Podrška uvijek!!!!

@ViktorVrska

4 жыл бұрын

Hvala. 💪

Kad sam.apsolvirao prva 4 načina sa fiksnim tegom.tada sam napravio tegove sa promjenjivim.težinama... ZNAČI NAPREDOVAO💪a sada poslije 2 godine imam svoju teretanu skoro pa identičnu tvojoj👌samo treba nači način a ne izgovor....vrlo edukativan video👍svaka čast profesore👏👏👏

@ViktorVrska

4 жыл бұрын

Hvala puno prijatelju na komentaru i podrsci, jako mi to znaci! 💪 Veliki pozdrav za tebe i tvoju porodicu

disi viki kralju

Kad bi ti Viktore poceo raditi burpije umesto tih tegova progledao bi kao nikad u zivotu..... samo ko ih redovno radi zna o cemu pricam

Super detaljno i razumljivo obijasnjeno! Ja bih samo dodao ako hoce da dida misicnu masu a ne može da se kvalitetno hrani, treba da trenira svaki drugi dan, a ako moze, naravno onda svaki dan!

@ViktorVrska

4 жыл бұрын

Hvala na komentaru i podrsci, puno mi znaci.💪

@tribal6352

4 жыл бұрын

u ovakvim situacijama sa fiksiranim tegovima samo dolazi u obzir full body nemoze da povecava kilaze ali moze frekvenciju moj primer je bio isti zbog tegova a samo full body moye da funkcionise lepo i dalje mislim da je full body za ne profesionalce najbolji vid treniranja iako radim trenutno split

Занимљива и одлично одрађена тема, Викторе! Ја бих додао још један начин. Ако мишић контракцијом приближава своје припоје, а увек су један или више припоја динамични или врше покрет ка другом мишићном припоју/јима, онда се заменом улога мишићниг припоја могу јачати и остали делови мишића, који су до тада били скоро у потпуности само као стабилизатори. Пример: Бицепс на руци - када радимо згиб надлактица се приближава подлактици, а када радимо са бучицама је обрнуто. Исто је и за бицепс на задњој ложи, када лежимо ка "курлс" радиће више доњи део и биће развијенији. Али ретко ко обраћа пажњу и ради обрнуто због комплексности и укључења великог броја помоћних мишића, слично као и са згибовима и бицепсима на рукама, јер тешко је изоловати мишић а одрадити исти покрет са обрнутим ослонцем. Све најбоље, и башј е лепо када убациш нешто ново да видимо и коментаришемо!👌👊👍

@ViktorVrska

4 жыл бұрын

Hvala puno na ovom komentaru. Veliki pozdrav 💪💪💪

Imam jedno pitanje, da li je efikasno ako vezbe radimo usporeno pa eksplozivno, npr sklek, ako se spustam polako do poda i ako se dizem brzo, da li ce efikasnost te vezbe biti bolja nego raditi normalno.. ovo je samo primer ali vazi za skoro sve vezbe (zgibove, benč, lat masina itd itd...

@ViktorVrska

4 жыл бұрын

Pogledaj ovaj klip, verujem da ces tu naci odgovor: kzread.info/dash/bejne/qmRhz6yuodOqf7w.html

5. Nacin siguran uspeh....tezinaaa

Flaše brate fala bogu ima ih.vežeš žicom za šipku i udri,uvek ima rešenja.Ima flasa od 3 litara,6 litara,2 litar ima da kombinuješ koliko ti duša želi.

Uradio sam 65 propada za 3 minuta, ako vas ne mrzi pogledajte klip!

Sve je ovo super ali ljudi shvati te naturalac ima svoj maximum i ovo je sve djaba jer dostignes plafon,ovo jedino pije vode kad predjes na hemiju ali i na hemiji dostignes maximum i to je to,jedino ostaje da odrzavas taj dostignuti plafon bio na hemiji ili natural,tjelo ima svoj genetski preodredjen maximum tako da mozes raditi koliko hoces,truditi se ali kad si dostigao maximum to je to,ostaje samo da to odrzavas.

@galebgolubovic1204

4 жыл бұрын

Nije tako... Prvo, pametan i zreo čovek, ne želi da nabije masu do u nedogled. On samo želi da bude zdrav i u kondiciji. A to je veoma izvodljivo. Samo vežba, čak i bez tegova, menjajući s vremena na vreme, na primer, jednom u 2 meseca, stil i dinamiku vežbanja, same vežbe, i ako je inače, normalne telesne mase, on će, uz zdravu dijetu, izgledati lepo i imati energije. Ako još i ubaci koji teg, može i malo više. Ako je pak debeo, uz volju, može da se dovede u formu. Ako je žgoljav, uz isto takvu volju, može da se dovede u normalnu formu. I debeo i mršav treba da srede ishranu i treninge prilagode sebi. Debeo može da ubaci neko trčanje, duge brze šetnje ili kardio. Treba da jede uravnoteženi dijetu, sa manje ugljenih hidrata, i to obavezno kompleksnih. Treba da izračuna svoj bazalni metabolizam, doda koliko kalorija troši na aktivnosti, i od toga oduzme 500kal, i zatim se drži takve ishrane dok ne smrša. Mršav treba da se smiri, da više odmara, da su mu treninzi veoma intenzivni ali kratki, da trenira svaki drugi dan, najbolje celo telo. Na bazalni metabolizam i potrošnju, treba da doda još 500kal. Ako je ektomorf, treba da jede na svaka 2 do 2,5h, i to najbolje 3-4 čvrsta obroka i 3-4 šejka. Šejkove može da pravi sa jogurtom ili mlekom zbog proteina, može čak i sa sirovim jajima, kikirikijem, bademom i slično. Ako želi, može da kupi proteine. U šejkove može da dodaje i ovsene pahuljice, banane, smrznuto bobičasto voće... Za one koji su u školi ili na poslu, oni mogu da popiju jedan šejk ujutru, pa doručkuju u školi - na poslu, i ponesu još jedan šejk za posle doručka, u termosu. To je već 3 obroka. Onda ručaju kad dođu kući, pa šejk, pa večera, pa šejk. Meso je najbolje jesti kuvano, jer se tako najlakše vari i najzdravije je. Hrana treba da je prirodna. Znam čoveka koji skuva kilo pirinča i stavi u frižider. Takođe sa pilećim grudima, jajima itd... Onda ponese u one kutije za zamrzivač. Neko će reći da je komplikovano, ali nije. Veoma je prosto. Skuvaš puno jaja za vikend, pirinač, piletinu, brokoli, šargarepu, krompir, grašak, šargarepu, cveklu, mao džigerice. Opereš nekoliko glavica zelene salate. Sve to spakuješ u frižider. I onda svako veče rasporediš za sledeći dan. Brokoli, salatu, grašak, paradajz, krastavac, šargarepu, eveklu.... koristiš kao prilog (zbog vitamina, minerala, antioksidanasa), i ne računaš u kalorije, a piletinu, jaja, drugo meso (recimo skušu), pirinač, krompir, slatk krompir, ovsene pahuljice i slično, rasporediš prema energetskim potrebama. Da mi maksimizirao zdravlje, dodaš hladno ceđeno maslinovo ulje. Računaju se i banane, jer sadrže puno UH. Ali voće kao kupine, maline, borovnice, jagode i slično, ne moraš da računaš... Jedna šaka ne menja puno stvari. Računa se jogurt, mleko, sir, itd... Lako je, ako se planira i ne tupi se... Ko nema volju za ovo, nema ni želju da izgleda i oseća se zdravo. Postoji i razlika u stilu treninga za debele i žgoljave. Naročito je bitno da se žgoljavi strogo drže kompleksnih vežbi: čučanj sa slobodnim tegom, benč pres, veslanje sa slobodnim tegom, potisak za ramena, stojeći, sa slobodnim tegom, mrtvo dizanje. Ništa više dok ne dođu do željene mase... Svako ko trenira mora da zna da je higijena sna najbitnija. Dakle, leži se u isto vreme, najkasnije do 23h, i ustaje nakon 8-9h, uvek u isto vreme... Ali ni tu nema izgovora. Moj prijatelj radi smensk, i nabildovao se solidno, uprkos tome. Sve ovo sam pričao za čiste naturalce, bez i jednog dodatka. Ako se dodaju kreatin i proteini, što i dalje spada u natural, sve se, za nijansu, ubrzava. Pozdrav

Kralju 100godina da mi napunis!!😃😃😃🤨💪

@ViktorVrska

4 жыл бұрын

Hvala. 💪

Pozdrav Viktore! Imate li video o cucnjevima od 20 ponavljanja (legendarni 20 rep squat)?

@ViktorVrska

4 жыл бұрын

Nemam. Imam o prednjem čučnju, ali mogao bi nešto o tome snimiti u budućnosti, hvala za ideju. Veliki pozdrav. 💪

Zdravo Viktore bili mogao da izbacis klip sa savjetima za one koji imaju preko 45 godina , ja sam visok 180 i imam 95 kila u dobroj sam kondiciji.Koliko cesto sedmicno da treniram i koliko dugo ,Svaki savjet je sobro dosao . Imam dosta iskustva od prije al tad sam bio dosta mladji .Hvala,

Veliki pozdrav.Mozel savjet.vjezbam iz rekreacije već 6 mjeseci i primijetio sam da mi biceps na lijevoj ruci više vuče(nagnut ili obješen)prema tijelu.Jednostavno nije formiran kao na desnoj.Mozel savjet ili kako da vjezbom da popravim.Hvala.,👍👍👍

@ViktorVrska

4 жыл бұрын

kzread.info/dash/bejne/o5uYvNOppNiyiJs.html Veliki pozdrav

I ja sam ograničen što se tiče težine tegova,imam dve 15-ke znači 30kg. Počeo sam da radim sed uz zid 2 minuta sa 30kg,to je upravo sve ovo što je navedeno u jednoj vežbi osim pete stavke.

@igorpetkovic4979

4 жыл бұрын

Jedini viši nivo bi bio da u sedu uz zid ti neka osoba od na primer 60kg stane i izdržiš pola minuta pa kasnije povećavaš na minut...

Pozdrav Viktore, imam pitanje u vezi sa agonist/antagonist metodom treninga . Vjerovatno ste upoznati sa ovom vrstom treninga i interesuje me koliko je efektivna za dobijanje misicne mase i da li ova vrsta treninga predvidjenja na "duze staze" ? Naravno, odmor izmedju serija je 2-3 minute i vrijeme trajanja treninga je do 1 sat.

@ViktorVrska

4 жыл бұрын

Ovde sam govorio o tome (tu gde krene na 5min i 24sec): kzread.info/dash/bejne/X3md1qmgZdvHipc.html I sam primenjujem takav nacin treninga kada radim program koji mi pruza tu mogucnost i kada su odgovarajuci uslovi u teretani (ako nije guzva i mogu koristiti 2 radna mesta istovremeno). Najomiljeniji mi je trening ruku na takav nacin. Veliki pozdrav Miroslave.

@fitandstrongblueprint

4 жыл бұрын

@@ViktorVrska Hvala puno na odgovoru !!!

@tribal6352

4 жыл бұрын

pogledaj Arnoldov program za agonist -antagonist najbolji split sistem ikada ...kad neradim full body ovo cepam ..poduslovom da hoces masu ...upari ova dva sistema ..naiymenicno ...bices planina

Pozdrav, sta mislite o voznji bicikla uzbrdo kao treningu za noge ?

@ViktorVrska

4 жыл бұрын

Voznja bicikla moze biti odlican kardio trening a uzbrdo moze biti super trening za noge ali do neke granice, jer ako zelis zaista jake i masivne noge trening sa velikim opterecenjem u teretani je najbolji. Veliki pozdrav Karlo.

Pozdrav Viktore imam jedno zanimljivo pitanje da li se smije uzimati kreatin sam kao suplement i koliko vremenski preporučuješ da se uzima kreatin pozdrav.

@ViktorVrska

4 жыл бұрын

Da. Može konstantno bez pauze i na masi i na definiciji, dok god želiš da ga uzimaš. Pogledaj moje klipove o kreatinu, ima ih 3 ako se ne varam. Veliki pozdrav

@balasw349

4 жыл бұрын

@@ViktorVrska hvala pozdrav.

Viktor je car neviđeni.

Pozdrav Viktore, pravo profesorski objašnjeno. Zanima me mišljenje o supersetovima? Npr odradi dvije vjezbe kombinirano prvo jednu seriju jedne pa jednu seriju druge npr?

@ViktorVrska

4 жыл бұрын

Hvala puno. Pogledaj za sada ovaj video (na 5 min i 24 sec počni gledati): kzread.info/dash/bejne/X3md1qmgZdvHipc.html A snimicu ja u budućnosti klip o supersetovima za isti mišić i za različite mišiće i objasniću šta ima a šta nema smisla raditi. Veliki pozdrav 💪

@ViktorVrska

4 жыл бұрын

I klip "principi intenzifikacije", tu ima o supersetovima. 💪

Викторе молио бих те на одговор, ако се за време креатина напакује солидна мишићна маса, да ли је могуће ако наставим да тренирам јако са прогресијом могу да задржим снагу и величину?

@ViktorVrska

4 жыл бұрын

Jedan deo vode iz misica ode, samim tim i deo snage kada zavrsis sa uzimanjem, sto je i normalno, jer da nema razlike uzimao ili ne zasto bi onda uzimao uopste? :) Ali ne brini to je mali deo, npr koliko si dobio u prve 2 nedelje toliko posle kad se misici isprazne izgubis, ali sav taj proteinski deo misica koji si sintetisao u medjuvremenu ostane. Veliki pozdrav Mihailo.

@user-lm9qr7pr3r

4 жыл бұрын

@@ViktorVrska Хвала Викторе, да не дужим желео бих још једно јер сматрам да си упућен у то. Да ли се јаким теретом у опсегу од 1-5 понављања добија снага а уједно и густ, пун и тврд мишић?

@trumpameri1638

4 жыл бұрын

@Black_Eye upravo tako lepo si mu objasnio.....

Pozdrav i svaka pohvala. Da li zena moze da pojede dnevno 5 celih jaja?

@ViktorVrska

4 жыл бұрын

Moja kuma je pre znala kada dodje s posla isprziti 9 komada i pojesti ih sa pola hleba. :) Moze, zasto da ne, bitan je ukupan dnevni unos i odnos makronutrijenata. Veliki pozdrav.

Pozdrav Viktore, da li si nekada citao knjigu OPTIMUM ANABOLICS od autora Jeffa Andersona, u kojoj detaljno objasnjava proces hiperadaptacije misica? Ako jesi, mozes li mi ukratko reci svoje misljenje, ili snimiti klip o tome?

@ViktorVrska

4 жыл бұрын

Da li je to ova knjiga: www.slideshare.net/guestd4e1f2e/jeff-andersonoptimum-anabolics Nisam jos citao, evo sada kada si me pitao potrazio sam. Kakvo je tvoje misljenje, sta si interesantno procitao? Veliki pozdrav i sve najbolje 💪

@haaris00

4 жыл бұрын

@@ViktorVrskaEvo nasao sam prevod i na domacem forumu, sto se mene tice mislim da je ovo previse ekstremno i ne znam da li bi se smio upustati u ovo. Zato bih volio da cujem tvoje strucno misljenje, evo link od skracene teme pa ako imas volje da procitas i da mi das svoje misljenje💪💪 forum.building-body.com/forum/bodybuilding/ostalo/6501-hiper-adaptacija-mi%C5%A1i%C4%87a-pogledajte

Gde se nalazite Viktore?

Pozdrav sugradjanine.👋🏻 Zelim da oblikujem misice tankom kozom,sto znaci vise serija po 10-tak ponavljanja i sa manjim tezinama ili? Zanima me tvoje strucno misljenje. Hvala.

@ViktorVrska

Жыл бұрын

Ako zelis smanjiti procenat telesnih masti - izdefinisati se, da bude tanka koza i vidljivi krvni sudovi potreban je kalorijski deficit. Trening kakav god da je ako nisi u deficitu koza se nece istanjiti. Znaci povedi racuna o ishrani. Veliki pozdrav i sve najbolje.

@Dejan_Maric1405

Жыл бұрын

@@ViktorVrska Veliko Hvala,ziv,zdrav i veseo bio.

Извините на сметњи, само би хтео нешто да вас питам. Ја радим рецимо понедељак груди-трицепс, уторак леђа - бицепс, среда рамена-стомак-ноге, четвртак пауза и онда остале дане све поново. Да ли је то правилно јер сам видео код Вас да ви у једном тренингу радите и бицепс и трицепс, тј. Све за руке. Молим вас да ми кажете како је правилно јер сам збуњен. Хвала 😀

@s.n2293

4 жыл бұрын

Pogledaj viktorov klip PHAT i PHULL program treniranja

@petarvojisavljevic6366

4 жыл бұрын

ВОЈВОДА ЖИВОЈИН МИШИЋ брате ако си почетник крени са фул бадијем неких 6-8 недеља па онда пхат и пул и тако даље како напредујеш делиш тело на делове

@user-ym3hz5hr1x

4 жыл бұрын

@@petarvojisavljevic6366 хвала брате💪

@ViktorVrska

4 жыл бұрын

Predlažem da ramena ne radiš sa nogama. Bolja opcija je prednje i srednje rame sa grudima i tricepsom, a zadnje rame i trapezijus sa leđima i bicepsom. Push/pull/legs: 1. Grudi+prednje i srednje rame+triceps, 2. Leđa+zadnje rame i trapezijus+biceps, 3. Noge+trbušni Pogledaj klipove: program treninga, kojim programom treninga početi trenirati, primer programa za početnike - full body... Veliki pozdrav 💪

Vozac sam kamiona obicno sam svaki ili svaki drugi vikend kuci tako da nemam bas puno prostora za trebinge? Isplati li se uopste vikendom ici na treninge ili ne?

@robertbujacic9389

4 жыл бұрын

Naravno. Bolje je imati bilo kakav trening nego ležati kod kuće

@milovanivankovic2012

4 жыл бұрын

@@robertbujacic9389 ok ali dali ima nekog efekta.. nabio sam 109kg stomak krupan ne debeo ali bi da skinem stomacinu i zategnem misice

@robertbujacic9389

4 жыл бұрын

@@milovanivankovic2012 ništa ne dolazi preko noći, promijeni ishranu, napravi si neki trening, smanji slatko i unosi više proteinsku ishranu ali nemoj zaboraviti unositi masti i ugljikohidrate jer su oni ti koji daju snagu

@robertbujacic9389

4 жыл бұрын

@@milovanivankovic2012 proteini su tu samo da obnavljaju misicno tkivo

Sta je Viktor po zanimanju?

A gde su super serije?kombinacije dve vezbe?

@ViktorVrska

4 жыл бұрын

kzread.info/dash/bejne/aKKVyrWlfZfIk7A.html

Добар дан, замолио би вас да ми одговорите ако није проблем. Читао сам да се вода за време теретане не узима него треба пре теретане да се напијем добро воде и онда радити тренинг а негде пише да се током тренинга пије вода. Какво је вашр мишљење?

@ViktorVrska

4 жыл бұрын

Dobar dan, predlazem da pogledas ovaj klip: kzread.info/dash/bejne/c4hhsryQg9TfirQ.html

@user-lj7rx5wp3b

4 жыл бұрын

@@ViktorVrska хвала!

Nema tu mnogo filozofije sve je objasnio F.delaver 1978..godine u knizi anatomija snage...formula mase je m=n+tn......

@slobaboki2794

3 ай бұрын

Za neupućene n/napor odnosno težina..i tn..trenutni progresivni napor u prevodu dodavanje kilaza to je nauka..i ovaj naš sport je nauka a ne filozofija. I demagogija ....

@slobaboki2794

3 ай бұрын

Doktorirao sam na tome...pozdrav svima...

3. Pojačavanje intenziteta