1. Разминочный 2. Разминочный №2 потяжелее 3. Рабочий 4. Рабочий 5. Целевой 6. Рабочий 7. Рабочий 8. Разминочный №2 потяжелее (заминка) 9. Разминочный (заминка) По такой схеме занимаюсь. 1-2 в неделю. Напишите ваши варианты тренировок.

@SilaRukov

3 жыл бұрын

в видео упрощенная схема, цель была в 1 минуту уложиться, но все равно не получилось )))

@user-xj2dn9lk7w

3 жыл бұрын

Так же, только с 7 пункта я беру разминку номер 2, в моем случае это hg200 и держу максимально долго закрытым и так 2 подхода, потом им же добиваю пальцы закрытиями и усё, треня законченна

@user-yx7ne4wo6k

10 ай бұрын

А можно по вот такой программе заниматься? 40 кг экспандер, где раз в неделю набираешь минимум 300 максимум 600 повторов, через пол года или год переходишь к 50 кг и т. д. через 5 лет доходишь до 100 кг экспандера.

@beka77aa

9 ай бұрын

Я поставил себе следующую цель: сделать каждый эспандер 100рх4п... Начал с 40кг. На данный момент делаю эспандер 90кг пока на 70×4 (конечно не на полное закрытие, но близкок этому). Прогресс есть. Тяжко начинал ... тренируюсь 3-4 раза в неделю (+2-5 раз на каждой тренировке) + к тренировкам 2 упражнения на бицепс с гантелями( разные вариации). На гантелями увеличители хвата.

Абсолютно правильный ролик, всё верно сказано! 👍.

ОТЛИЧНО СПАСИБО ОГРОМНОЕ А ТО Я НЕ МОГ ПОНЯТЬ ПОЧЕМУ ТОПЧУСЬ НА МЕСТЕ ПОЧТИ! ВСЁ ПРОСТО ПОНЯТНО И ДОХОТЧИВО ЭТО ЛУТШИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ НА МОЙ ВЗГЛЯД! БЛАГОДАРЮ ВАС 🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉

💪💪👍

А смысл после 5*5 м тяжёлым весом, выходит примерно 80% от 1 ПМ пробовать пожать свой максимум или даже сверхмаксимум? Это всё ровно что жать лежа 100 кг на раз, сделать разминку, потом 80 кг 5*5 и после этого пробовать пожать 100-110 кг...

Бублики Воронцова закрываю: 30 кг. - на 100 раз, 40 кг.- на 15 раз, 50кг- на 0 раз. Примерно на эспандер от Силаруков с какой нагрузкой мне подошёл бы?

@igrok5549

Жыл бұрын

в любом случае начинать нужно с того , который сможете закрыть раз на 5 не менее. Приходите в магазин спорттоваров и пробуете на себе, прежде чем купить.

всё дело в мышечной памяти.нужно начинать с эспандера на 10 повоторений ,мышца запомнит нагрузку,потом пойдет прогресс.1 подход в день до отказа каждый день.и стараться каждый день делать хотя бы на пол повторения больше(не до полного закрытия)

@SilaRukov

11 ай бұрын

Это процесс тренировки на выносливость с лёгким эспандерами. На развитие силы тренируются с эспандеров на 5-8 повторений в 4-5 подходов и не каждый день, а раз в неделю. С очень тяжёлыми и того реже, раз в 10 дней.

@morewaves

10 ай бұрын

​@@SilaRukovблагодарю

@Hard_Steriotype

5 ай бұрын

Не рекомендую заниматься каждый день 1-2 в основном ,для новичков 1-3, нужно время на востановление ето вам не бицуху качать

@user-wf5hp6ji9e

3 ай бұрын

Сила и силовая выносливость идут параллельно..до 10-12 закрытий, это на силу, более уже на выносливость.

я бы не советовал часто целевой трогать, демотивирует, и лучше его на втором-третьем подходе атаковать, а не в конце

@SilaRukov

3 жыл бұрын

согласен, целевой - он для проверки прогресса, а прогресс быстро не идет, можно целевой раз в месяц брать, при тренировках 1 раз в неделю, но целевой нужен, без него можно подумать, что прогресса нет.

Я который экспандер сжимаю экспандер на 90 кг весь день, и так всю неделю

А в линейке эспандеров "кулак" есть альтернатива по нагрузке американскому СоС2?

@SilaRukov

2 жыл бұрын

Кулак 90 кг

бубликовый резиновые не катит??

У вас брал эспандер 70 кг, не мог закрыть, перешел на более слабый работал работал, потом 70 стал закрывать каждой по 15 раз, сейчас думаю какой мне лучше целевой у вас купить, и рабочий. Посоветуйте пожалуйста, на сайте писал вам, ответа не получил наверн глючит сайт.

@SilaRukov

3 жыл бұрын

70 кг на 15 раз, теоретически надо 90 брать, но он уже жесткий, хорошо если его на 1-2 раза закроете. Целевой берите 100 кг. Думаю, так должно быть хорошо.

@user-bo1rj4lb6n

3 жыл бұрын

@@SilaRukov Спасибо вам, на днях закажу у вас их)

Подскажите! В KZread Ваши эспандеры тестируют на динамометре, и говорят, что усилие указано в фунтах, а не килограммах!

@SilaRukov

2 ай бұрын

Ошибаются, указано усилие пружины без ручек. Международная система. Усилие в кг. Не в фунтах.

У вас магазин в Москве находится? Если да, напишите адрес

@SilaRukov

Жыл бұрын

Адрес есть на сайте прямо в шапке на самом видном месте. Так же есть волшебный сайт Яндекс, пишите Силаруков и вуаля. Вопрос отличный, я просто аудитории помогаю научиться искать информацию: Магазин Силаруков, Москва, 3-й Хорошевский проезд, дом 8 (актуально на ноябрь 2022 г). Далее, перепроверяйте адрес на сайте www.силаруков.рф или Яндекс.Картах.

@user-ty5qn3ij9w

Жыл бұрын

@@SilaRukov ох, Спасибо

А можно по вот такой программе заниматься? 40 кг экспандер, где раз в неделю набираешь минимум 300 максимум 600 повторов, через пол года или год переходишь к 50 кг и т. д. через 5 лет доходишь до 100 кг экспандера.

@KRAKEN-cj7jl

6 ай бұрын

Больно медленно

Какая на него гарантия?

Есть такой вопрос ко всем тренирующимся. У меня сила сжатия буквально СКАЧЕТ по времени суток. Слабее всего хват - утром. Сильнее всего во второй половине дня. Я COC 1,5 дома днем на 5 раз закрываю, утром 1-2, а бывает вообще не могу. Но все рекорды на хват я ВСЕГДА делал на работе. Например выгрузишь, примешь фуру, и бегом к шкафчику. В этот момент сила просто прет. Я на работе умудрялся COC 1,5 на 11 раз закрывать. А в выходной дома ну никак не повторить и никакая разминка не помогает, а утром как уже сказал порой даже ни разу не закрыть. Т.е. сила хвата постоянно меняется и значительно в зависимости от разных факторов. Вот и интересно - это у всех так? Это нормально что в течении дня один и тот же эспандер я то вообще не могу закрыть то аж на 11 раз делаю?

@ominousscriptures2476

Ай бұрын

Могу посоветовать посмотреть Дмитрия Головинского, он в своих видео этот момент разбирал. Утром организму сложно включиться в 100% работу, а вечером после активного дня нервной системе проще справляться со стрессом

@user-he6ex4sl4i

Ай бұрын

Я заметил это сразу и давно. У меня точно также. Сила в целом не постоянна и прямолинейна, а как бы циклами идёт, и спады будут и даже регресс может быть

Все говорят, что нужно тренить не чаще 2х раз в неделю, а я треню так: 2дня треню, 1 день отых. Объясните мне, в чём хренова моя тактика, или же она приемлемая?

@SilaRukov

3 жыл бұрын

Чем тяжелее эспандеры, тем медленнее восстановление. Если тренить без должного восстановления, то прогресса не будет, будете или топтаться на месте или откатитесь назад (результаты будут падать).

@coc4503

3 жыл бұрын

@@SilaRukov хорошо. Наверно тогда начну скоро делать 1 день тренировок, и 2дня отдыха.

@user-xp1sn8ho4k

3 жыл бұрын

@@coc4503 Вы уже опыт какой то имеете,то вам уже самому видно должно быть,если настроения нет то надо отдыз добавить и два три дня это не отдых💪😊

@user-yx7ne4wo6k

10 ай бұрын

Да ты просто монстр, тебе на соревнованиях выступать, ты всех там порвёшь.

Хмм нужноо 350lb брать

Какой смысл целевой эспандер мучать после тренировки, когда мышцы уставшие?

@SilaRukov

5 ай бұрын

Можно мучить и до тренировки. Есть люди, которые к концу тренировки на пике силы.

@serjart2873

5 ай бұрын

@@SilaRukov это те которые живут по принципу "любишь - отпусти,, "устал - иди побегай"?

@SilaRukov

5 ай бұрын

@@serjart2873 вам виднее. Мне ваша витиеватая манера излагать мысль не близка, не понятна. Делюсь простыми словами своим опытом и опытом тех, с кем пересекался. У вас может быть все наоборот. Всё индивидуально.

@serjart2873

5 ай бұрын

@@SilaRukov может и бывают такие физкультурники, но большинство с обычной физиологией. И было бы корректнее давать общие рекомендации для большинства.

@SilaRukov

5 ай бұрын

@@serjart2873 вам виднее как правильнее. У меня такой статистики нет. Писал выше. На этом откланиваюсь, дабы не повторятся.

Лучше пампинг

@user-qd2gz3fo4l

Жыл бұрын

ЧИМ ПАМПЕНГ ЛУЧЕ?