Как правильно питаться велосипедисту?
Откройте для себя секреты правильного питания велосипедиста! В этом видео я поделюсь с вами самыми важными советами по питанию на дистанции и спортивному питанию для велосипедистов. Если вас интересует, что есть в велопоходе, то это видео для вас!
Секреты Питания Велосипедиста. Как Правильно Питаться На Велосипеде. Питание Велогонщика.
Всем здравствуйте!
Меня зовут Aндpей Шумилoв. Я велоблогер, велогонщик. Живу и тренируюсь в Эквадоре с 2021 года. На этом канале обозреваю велоиндустрию и разные аспекты велоспорта, делаю распаковки, рассказываю различные истории из моего велосипедного опыта. А главное - веду свой тренировочный дневник и показываю рацион питания. Обновляю информацию каждый день в режиме реального времени!
Мой тренировочный дневник и рацион питания t.me/+aMAk4uNBKgdiMzgy
Strava strava.app.link/7I9j4rJ8aJb
Нутритивно-метаболическая поддержка велогонщика на 2 месяца t.me/+aMAk4uNBKgdiMzgy
Мой хлеб с маслом andrey-shumilov.ru/bicycle_ra...
Узнайте секреты правильного питания велосипедиста! В этом видео я поделюсь с вами, что есть на длинных дистанциях, как использовать энергетические гели и как питаться во время велопохода. Получите советы от велогонщика!
В этом видео мы поделимся секретами правильного питания велосипедиста на дистанции и расскажем о спортивном питании для велогонщиков. Узнайте, что есть в велопоходе и как использовать энергетические гели для велосипедистов!
Узнайте секреты правильного питания для велосипедистов! Это видео поможет вам узнать, как правильно питаться на велосипеде и какие продукты важны для питания велогонщика.
Узнайте секреты правильного питания велосипедиста и как правильно питаться на велосипеде. Это видео поможет вам узнать как питаться перед велогонками и как правильное питание влияет на ваши результаты.
*Заголовок:* Как правильно питаться велосипедисту на тренировке?
*Описание:*
Добро пожаловать на наш канал! В этом видео мы расскажем вам о том, как правильно питаться велосипедисту на тренировке. Питание играет ключевую роль в достижении высоких результатов и поддержании здоровья. Узнайте, как составить рацион, чтобы получать максимальную пользу от каждой тренировки и достигать новых вершин в велоспорте!
*Основные моменты, которые мы рассмотрим в этом видео:*
1. *Значение питания для велосипедистов:*
Велосипедный спорт требует значительных физических усилий и выносливости. Правильное питание помогает улучшить результаты, ускорить восстановление и снизить риск травм. Мы расскажем, почему так важно правильно питаться и как это влияет на ваши тренировки.
2. *Основные компоненты рациона:*
Баланс белков, жиров и углеводов - основа питания любого спортсмена. Мы объясним, как распределять эти макроэлементы в вашем рационе, чтобы обеспечить организм необходимыми питательными веществами и энергией.
3. *До тренировки:*
Питание перед тренировкой играет важную роль в подготовке организма к нагрузкам. Узнайте, какие продукты лучше всего употреблять за 2-3 часа до тренировки и что стоит включить в легкий перекус за 30-60 минут до начала занятия.
4. *Во время тренировки:*
Для долгих и интенсивных тренировок необходимо поддерживать уровень энергии. Мы расскажем, какие продукты и напитки помогут вам оставаться в форме и избежать усталости. Особое внимание уделим гидратации - правильный водный баланс критически важен для велосипедистов.
5. *После тренировки:*
Восстановление - ключевой этап для улучшения результатов и предотвращения травм. Узнайте, какие продукты лучше всего употреблять после тренировки для восстановления мышц и восполнения потерь энергии. Мы поделимся советами по выбору продуктов, которые помогут вашему организму восстановиться быстрее.
6. *Питательные добавки:*
Велосипедисты часто используют добавки для улучшения результатов и поддержания здоровья. Мы рассмотрим, какие добавки могут быть полезны, как их правильно выбирать и использовать.
7. *Примеры меню:*
Мы предоставим несколько примеров меню для велосипедистов, которые помогут вам составить свой рацион. Учитывайте индивидуальные потребности и особенности вашего организма при планировании питания.
8. *Советы и рекомендации:*
Небольшие, но важные советы по питанию, которые помогут вам избежать распространенных ошибок и добиться максимальных результатов.
*Заключение:*
Правильное питание - это ключ к успешным тренировкам и хорошему самочувствию велосипедиста. Подписывайтесь на наш канал, чтобы не пропустить новые видео с полезными советами и рекомендациями. Оставляйте свои вопросы и комментарии ниже, делитесь своим опытом и мнениями. Спасибо за просмотр, удачных вам тренировок и до встречи в следующем видео!
Пікірлер: 86
Мой тренировочный дневник и рацион питания t.me/+aMAk4uNBKgdiMzgy Strava strava.app.link/7I9j4rJ8aJb Нутритивно-метаболическая поддержка велогонщика на 2 месяца t.me/+aMAk4uNBKgdiMzgy Мой хлеб с маслом andrey-shumilov.ru/bicycle_race/?
Я когда курьера отправлял за мальтодекстрином сразу его предупредил, что 1кг - это особо крупный размер и если его поймают, то он меня не знает 😂
@v_40let_na_velosiped
16 күн бұрын
ахахахах Жестоко!
Круто, интересно! Сам катаю по городу с бутылочкой, хи-хи, грам 300. Сначала была просто вода. Потом вода с лимоном. Теперь - с рассолом - огурцы, помидоры, капуста. Хватает. Раньше таскал с собой Холс, гималайскую соль, сигареты... Оказывается, не надо себя накачивать ни едой, ни водой... P.S.: Сгущёнка с Мальтой - шедевр! )))
@v_40let_na_velosiped
14 күн бұрын
😀
Хороший обзорчик.. обмен опытом .. спасибо.. ждём продолжения про большой пакет.. спонсорство от партнеров из Колумбии тебе обеспечено!
@v_40let_na_velosiped
16 күн бұрын
Ахахахах. Спасибо, что смотрите!
Андрей спасибо! Начал когда интенсивно тренироваться самостоятельно, поднялся вопрос выносливости и снижение силовых показателей. Кола со сникерсами видимо уже не помогает, попробуем ваш метод👍
@v_40let_na_velosiped
16 күн бұрын
Андрей, спасибо, что смотрите! Пробуйте)
Фруктоза и мальтодекстрин усваиваются организмом через разные пути. Мальтодекстрин расщепляется на глюкозу и быстро всасывается в кровь, обеспечивая быструю энергию. Фруктоза, наоборот, метаболизируется через печень, что обеспечивает более медленный и устойчивый источник энергии. Это помогает избежать резкого скачка и падения уровня сахара в крови.
@v_40let_na_velosiped
16 күн бұрын
Максим, спасибо! А сахар как? В чем отличие сахара от фруктозы?
@hexie5569
16 күн бұрын
@@v_40let_na_velosiped сахар = сахароза = глюкоза + фруктоза, если мешать 50/50 сахар и мальтодекстрин получается, что в смеси 75% глюкозы и 25% фруктозы
@anggman
15 күн бұрын
@@v_40let_na_velosiped Андрей, глюкоза всасывается очень быстро: по сути если мальтодекстрину нужно пройти первичный метаболизм до глюкозы, то сама глюкоза в чистом виде (сахар в твоем примере) уже готовый субстрат для высвобождения энергии. Поэтому когда мы исключаем фруктозу из смеси с мальтой, то мы лишаемся и "медленных" углеводов. Но даже не это главное, а главное то, о чем косвенно написал Максим - смесь глюкоза + мальтодекстрин в разы больше вызывает подъем уровня глюкозы крови чем смесь фруктоза + мальтодекстрин.
@VladAngidrid
14 күн бұрын
@@v_40let_na_velosiped Обычный сахар (сахароза) состоит из двух молекул, из глюкозы и фруктозы. Распадается до этих простых углеводов в двенадцатиперстной кишке и быстро поступает в кровь.
Колумбийские распространители "мальтодекстрима" посмотрели это видео и офигели от того, как используют их товар 😂
@v_40let_na_velosiped
16 күн бұрын
Сергей, 😂😂😂😂
На обычных бананах 2 шт проехал 50 км, 3 штуки уже на 70 хватило, а потом изюма 200гр и какой то батончик. Надо ещё томатный сок попробовать и сгущёное молоко. Под конец уже изюм не лез, не знаю надо было наверное на сотом км сыра поесть или колбасы) И всё это на адищенской сухой жаре в +30 в аерошлеме
@v_40let_na_velosiped
12 күн бұрын
200 гр изюма??!!! Меня разорвало бы после этого
@XDragon_AttackX
12 күн бұрын
@@v_40let_na_velosiped так это на ~60-70 км потихоньку подъедаешь.
раньше сильно не задумывался (езжу на великах с ранней весны до морозов в Оренбурге последние 12 лет) 10-40 км. в день. Иногда особенно на жаре чувствуется усталость. Начну в дорогу брать напитки своего приготовления с медом, лимоном, сгущенку - иногда за минут 15 до гаража холодная банка пива
@v_40let_na_velosiped
14 күн бұрын
Андриян 👍
Отличная подача материала! Вообще не в теме, но слушать интересно. Не велоспортсмен, но 1000 км в месяц езжу. Такие порошки точно есть не буду, но спортсменам наверно надо.
@v_40let_na_velosiped
16 күн бұрын
Рад, что понравилось! 1000 км в месяц - это не малая нагрузка для любителя.
@vdav4063
14 күн бұрын
@@v_40let_na_velosiped в таком режиме уже много лет катаю, мне 49 лет, Сибирь, жаль велосезон у нас 7 месяцев, начинаю по снегу в апреле и до октября до -10 градусов катаю если снега мало.
BCAA мешаю тоже, как без аминокислот. Желейные червячки иногда) Недавно в магазине нашел виноградный сахар с магнезией в таблетках, тоже удобно и практично.
@v_40let_na_velosiped
16 күн бұрын
Интересное решение. Спасибо!
@den_zxgfjjhg
5 күн бұрын
Что такое ВСАА?
@fxnyse
5 күн бұрын
@@den_zxgfjjhg аминокислоты. по сути то, из чего состоит белок.
Вау, какая яркая и напоритсая инструкция по пикапу девчонок)) Что бы они не подумали, что ты медленный)))) Я стараюсь не есть эту химию, я предпочитаю во время поездок есть фаст фуд))
@v_40let_na_velosiped
15 күн бұрын
Вадим, если есть фаст фуд, то девочки могут подумать, что есть деньги не только на велосипед 😀
@VadimVELO
15 күн бұрын
@@v_40let_na_velosiped И это здорово))
👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻 Аа !!!вот почему у тебя глаза иногда краснеет 😂
@v_40let_na_velosiped
16 күн бұрын
Талгат, это от неустанной работы над контентом для вас)))
На канале lovebike есть очень интересный видос про так сказать самозамес в спортпите, Евгений хоть и не биолог, зато химик думаю кое что новое узнаешь
@v_40let_na_velosiped
16 күн бұрын
Евгений, спасибо 🙏
Мешаю мальт + фруктоза (2:1), добавляю немного соли, и немного сиропа (чтобы скрыть привкусы лишние).
@Apchi112358
16 күн бұрын
Не слишком сладко? Фруктоза очень сладкая.
@user-yo8kh3do3r
16 күн бұрын
@@Apchi112358 Добавьте что то кисленькое "Лимонная кислота" а лучше Цитрулина-малат будет кисло сладенькая фруктовая водица !!!
@v_40let_na_velosiped
16 күн бұрын
Максим, это вот и есть оригинальный рецепт!
@maximlevshin
15 күн бұрын
@@Apchi112358 все зависит от того, как разведешь. Иногда разбавляю водой хорошо, иногода делаю что-то подобное гелю, добавляя меньше воды, и заливаю в мягкую для бега бутылку (тогда приходиться запивать, т.к. сладко). (Все зависит от нужного кол-ва углеводов).
Андрей, спасибо. Единственное пока не понял почему именно мальтодекстрин, если прогуглить, то гликемический индекс у него больше 100 (я думал такого не бывает). Буду изучать
@user-yo8kh3do3r
16 күн бұрын
Это вопрос к производителям гелей (наверное) это же на пачке Геля написано, Состав: Мальтодекстрин и так далее А вообще список углеводов гораздо шире: циклический декстрин, или амилопектин, если не ошибаюсь декстроза и так далее да тот же самый простой сахар !!!
@v_40let_na_velosiped
16 күн бұрын
Спасибо, что смотрите! Рад, что понравилось! Да, это лучше изучить самостоятельно. Скорость и способ усвоения разный, как я понял.
Хахаха)) Продукт из Колумбии))) Круто)
@v_40let_na_velosiped
15 күн бұрын
У меня контракт. Нужно пиарить 😀
@VadimVELO
15 күн бұрын
@@v_40let_na_velosiped Я так и понял)) Это Эквадор, все же ясно))
Годная тема!
@v_40let_na_velosiped
16 күн бұрын
Работаем дальше)
60 грамм углеводов на всю поездку? Обычно 60 грамм в *час* употребляют.
@v_40let_na_velosiped
16 күн бұрын
Ариф, 2 фляги по 60 гр углей каждая. На час примерно и выход 1 фляга.
,👍
Почему лучше использовать мальтодекстрин, а не чистый сахар. Из-за осмотического давления раствора. Оно зависит от количества молекул в единице раствора. Мальтодекстрин состоит из длинных цепочек глюкозы, в среднем от двух до двадцати молекул глюкозы на цепочку. Поэтому раствор мальтодекстрина содержит раз в десять меньше молекул по сравнению с раствором глюкозы или сахарозы. Поэтому и осмотическое давление такого раствора меньше в несколько раз. Если раствор высокоосмотичен, то он вытягивает воду из организма, организм пытается его разбавить. Поэтому такие растворы не утоляют жажду, а только ее усиливают. Читал где-то в рекомендациях, что изотоник может содержать не более 80-90 грамм на литр других компонентов, кроме воды (углеводы и соли), или не более 8-9%. И да, на расщепление мальтодекстрина нужно больше времени, чем на усвоение сахарозы, что обеспечивает более плавное поступление глюкозы в кровь. Кстати, важна роль не только натрия (соли), нужен калий, кальций и магний. Они играют важную роль в проведении нервных импульсов и сокращении мышечных волокон. Мой рецепт изотоника на 1 литр - пакет Полигидрина, 40 грамм мальтодекстрина, и по половине ампулы хлорида кальция и сульфата магния (ампулы для внутривенного введения). На вкус так себе, но для интенсивных покатушек хватает на полтора часа.
@v_40let_na_velosiped
14 күн бұрын
Влад, спасибо за информацию. Вы сами вводите препараты внутривенно?
@VladAngidrid
13 күн бұрын
Нет, не внутривенно, зачем так жестоко. Вкрываю ампулу и выливаю половину в бутылку с изотоником. Открытую ампулу оставляю до следующего раза, за 1-2 дня с ней ничего не будет. Этот раствор удобен, дешев, удобно дозировать.
@VladAngidrid
13 күн бұрын
Вместо обычной поваренной соли поищите в магазине соль с пониженным содержанием натрия. Она рекомендуется для больных гипертонией, ну и просто позиционируется как более полезная. . В такой соли часть натрия заменены на калий, кальций и магний - то что нужно для спортсмена.
получается за 180км нужно 400г сахара сожрать? чет многовато
@v_40let_na_velosiped
10 күн бұрын
Александр, на такие дистанции уже обычную еду едят. Отличается питание на 80 км, от дистанции на 200 км
Зачем на час езды питания? Если тренировка только один час.
@v_40let_na_velosiped
16 күн бұрын
Не совсем понял вопрос. У меня обычно 2,5 -3 часа идёт рабочая тренировка. Длительная 4 и более.
@blainemono9812
16 күн бұрын
Ясно. Я думал ты даже если на один час едешь, всеравно питание берёшь.
@v_40let_na_velosiped
16 күн бұрын
@@blainemono9812 нет. Восстановительные тренировки у меня 40-50 км это 1,5-2 часа и там я только воду беру.
@blainemono9812
16 күн бұрын
Ясно. Спасибо за ответ.
@v_40let_na_velosiped
16 күн бұрын
@@blainemono9812 🤝
16:22 😋👍
@v_40let_na_velosiped
16 күн бұрын
Ахаха
Андрей, специально для Вас, в конце самое интересное kzread.info/dash/bejne/goJtktdrktbJeLw.html
@v_40let_na_velosiped
15 күн бұрын
Владимир, спасибо большое 🙏
Лимон лучше не исключить, его сок разжижает кровь, особенно важно в жаре, или растворить таблетку аспирина. А вы сколько времени употребляете эту "бурду", прошли уже три месяца? А то получится как со сгущенкой, по насоветуйте тут... эксперименты 🙂
@v_40let_na_velosiped
16 күн бұрын
Владимир, есть классический рецепт из мальтодекстрина и фруктозы. Я его просто незначительно изменил. Вы можете найти оригинальный рецепт в интернете. У меня просто фруктозы под рукой не было. Катаю так 3ю неделю. Очень доволен и чувствую разницу с тем, что было. Спасибо за совет про лимон 🍋
@vladim12345
16 күн бұрын
@@v_40let_na_velosiped Насчет "эксперимента" я пошутил, сам примерно такой готовлю, только без мальто.... Мой напиток на базе зеленого чая+мед+соль+лимон.
@v_40let_na_velosiped
16 күн бұрын
@@vladim12345 звучит вкусно 🤤
Роналду и костя тзю и др проф спортсмены не потребляют колу и сахар .но я слышу все время от велосипедистов сахар сахар кушают
@yuritch415
16 күн бұрын
Быстрые углеводы сгорают при кардио и дают много энергии
@user-yo8kh3do3r
16 күн бұрын
Что говорят лично сами Роналду, Костя Дзю (футболисты, плавцы, боксёры и т д) что они принимают во время тренировки, перед и после тренировками ???? PS: Вы очень легко можете найти ролик/и как те же плавцы рассказывают опыт приёма аминокислот: глютамин, бета-аланин и т д, или то же от кроссфитеров и борцов (смотрел я буквально весной ролик от борца там не одна полка баночек и витамины, и препараты для связок и так далее) То что Роналдо или Костя молчат и/или скрывают то что они принимают не говорит что каждый спортсмен питается Святым Духом и пьёт исключительно дождевую воду !!
@v_40let_na_velosiped
16 күн бұрын
Я вижу, что уже в ветке коллеги ответили.
@v_40let_na_velosiped
16 күн бұрын
да!
@v_40let_na_velosiped
16 күн бұрын
Верно!
Дорого, я покупаю гель 56 рублей штука
@v_40let_na_velosiped
16 күн бұрын
Ну, это, конечно, более приятная стоимость!
2,5$ (222р по курсу на июнь) = 1 гель или 1 кг мальтодекстрина, или 90гр ВСАА, или примерно 225гр изотоника где 98% углеводов и т д !! Ни когда не пробовал гели - неужели гель массой 60гр и содержащий 20гр углеводов может дать больше энергии чем 1кг мальтодекстрина (за одну и туже цену в 2,5$) ?????
@user-yo8kh3do3r
16 күн бұрын
Добавлю про традиционное питание (твёрдая пища) смотрел ролик про Ультра вело гонку Rad Bull Trans-Siberian Extreme - участники говорили что необходимо принимать (кушать) обычную пищу каждые 200-250км !! Как то читал то ли комментарий то ли где то в соц сети "Если моя тренировка 1,5 часа я ни чего кроме воды не беру, я же идут тренироваться, а не наедаться " Что-то в этом есть, я бывали и 100км без жёсткого вкручивания проезжал на одной воде и нормально !!" На днях устраивал не спешную вело прогулку на 100+км первые 70км проехал на порции ВСАА без грамма углеводов и вообще не хотелось есть, правда перед выездом попил кофе с булочками (блинами и сгущёнкой) 😛😜🤪 !!! Подписался на телеграм 😜🤩🤪 Посетил сайт "Hammer Heed" где производитель пишет "Electrolyte Спортивный напиток" то бишь в нём уже есть соли (калий/натрий/кальций/магний) в данном случае нет особого смысла сыпать ещё пищевую соль. В России (на озон) есть такой препарат "Carbox" от компании BiotechUSA в составе 5 разных по усвоению углеводов: мальтодекстрин, декстроза, сахароза, фруктоза, кукурузный крахмал (возможно амилопектин) Возможно состав указан по степени усвоения начиная с быстрого мальтодекстрина и заканчивая более медленным кукурузным крахмалом, а возможно состав прописан по % первым чего больше и последний ингредиент чего меньше в составе. В общем кому интересно можно по изучать тему усвоения разных углеводов (на основе этого состава) Для вкуса имхо купил в этом году ВСАА 6гр (1 черпак) хватает для вкуса; И вроде как они даже работают (меньше устаёшь; недавно катал не напряжённо, лайтово, проехал 130км и как будто и не катался) Попробуйте добавлять бета-аланин - будет чуть больше выносливости !!!
@v_40let_na_velosiped
16 күн бұрын
Михаил, приветствую! Как говорят знающие люди- покупая гель вы платите за упаковку и бренд.
@v_40let_na_velosiped
16 күн бұрын
Спасибо за подписку! У меня в телеграм я недавно разместил комментарий тренера о принятии нормальной еды на тренировке. Его мнение на этот счёт применительно к любительскому велоспорту t.me/v_40_let_na_velosiped/335 Бета-аланин можно попробовать, но многих "заливает" с него. Поэтому мне пока его в программу не включили. Про список фармы я тоже в тг писал. В закрепе висит, если интересно.
@user-yo8kh3do3r
16 күн бұрын
@@v_40let_na_velosiped Да !!! Индивидуальная (по штучно) упаковка всегда дорого, можно сравнить например всаа в индивидуальных пакетиках на 1 порцию и тот же объём в банке разница будет наверное в два раза !!!
@user-yo8kh3do3r
16 күн бұрын
@@v_40let_na_velosiped Отвечу про бета-аланин он не заливает (если вы про пампинг) это цитрулин-малат так делает ЕСЛИ его принимать в дозировке по 5гр, в нашем случае достаточно 2гр тогда и наполнение мышц будет хорошим и не будет эффекта пампинга (это очень не приятная штука, ощущения что бедро взорвётся так его "пампит"/раздувает что приходиться снижать интенсивность НО это при 5гр за раз). Тут уж каждый сам решает что он будет принимать, а что нет !!! Спасибо !!!