КАК БЫСТРО ПОХУДЕТЬ / РАЦИОНАЛЬНОЕ ПИТАНИЕ / ЗОЖ
ДОБРО ПОЖАЛОВАТЬ НА МУЖСКОЙ КАНАЛ - Brutal Men's Life -
Фразу «хочу похудеть» можно услышать практически от каждого. Современный образ жизни, обилие фаст-фуда, сидячая работа ведут к набору нежелательных килограммов, появлению проблем со здоровьем. Если данная проблема возникла, необходимо незамедлительно переходить к ее разрешению.
Можно ли быстро похудеть?
Лишний вес образуется не за день - это длительный процесс перестройки в организме, процесс изменения привычек. Но похудеть все стремятся как можно скорее, быстро и легко. Такой подход не всегда бывает полезным, чреват серьезными проблемами со здоровьем.
Эффективное похудение в домашних условиях за неделю вполне возможно. Оно позволит избавится от одного-двух килограммов, улучшить состояние кожи, уменьшить видимый целлюлит. Для этого придется ввести новые привычки, правила.
Специалисты рекомендуют следующие советы для похудения в домашних условиях:
- Установить реальную цель: 0,5-1,5 кг в неделю. Данная цифра зависит от начального веса.
- Составить рацион питания на ближайшие два-три дня.
- Сократить количество потребляемого сахара.
- Очистить кухню и холодильник от «запрещенных», вредных продуктов.
- Готовить еду самостоятельно.
- Соблюдать дневную норму воды.
- Есть больше свежих овощей, фруктов.
- По возможности избегать жаренные, обработанные продукты.
- Не голодать, не пропускать приемы пищи.
- Добавить овсяные отруби, клетчатку к ежедневному рациону.
- Сократить размер порций, ввести перекусы между основными приемами пищи.
- Ввести физическую активность.
- Высыпаться.
Процесс похудения - довольно сложный этап в жизни каждого человека. Придется во многом пересмотреть собственные взгляды, изменить привычки, образ жизни. Залог успешного похудения - комплексный подход, включающий правильное питание, физические нагрузки, работу с психологом, нутрициологом, другими специалистами. Прежде, чем отказываться от чего-то, необходимо проконсультироваться с грамотным врачом, пройти обследование, сдать анализы. Только тогда удастся получить фигуру мечты, сохранив здоровье, хорошее расположение духа.
К настоящему времени на просторах интернета можно найти огромное количество различных диет. Их заголовки пугают, но привлекают людей. Каждый мечтает сбросить ненавистные 5-10 килограмм за две недели. Но насколько это полезно для здоровья? Действительно ли вес уйдет? Последние исследования врачей показали, что сделать это действительно можно. Но потерянное вернется в двойном объеме, принесет новые проблемы.
Для правильного, здорового похудения прежде всего необходима психологическая подготовка. Не стоит воспринимать диету, как лишение, а физические нагрузки как наказание. Всё это - незаменимые инструменты, позволяющие получить фигуру мечты, стать сильнее, здоровее. Подготовка также включает:
Позитивный настрой. Не стоит бояться трудностей, временных неудач. На пути могут происходить срывы, вес может «замирать» на конкретном значении.
Постоянный тонус. Необходимо постоянно находить себе занятие, меньше лежать без дела. Это может сжигать дополнительное количество калорий, отгонять негативные мысли.
Здоровый сон. Организму нужно восстановление. Спать следует не менее 6 часов. Желательно отходить ко сну не позднее 23 часов.
Развлечения, хобби - любая деятельность, приносящая положительные эмоции, расслабление.
Данные полезные привычки желательно сохранить, применять их на протяжении всего процесса похудения и по его завершении. Это поможет обрести красивую, подтянутую фигуру, сохранить психоэмоциональное состояние.
Меню правильного питания на неделю
Одно из ключевых направлений похудения - особое питание. Оно должно быть сбалансированным, содержать достаточное количество питательных веществ, витаминов, минералов. В противном случае организм начнет страдать от дефицита, возникнут проблемы со здоровьем. Каждый этап должен курироваться грамотным врачом-диетологом. Необходимо сдавать анализы, проходить комплексное обследование.
Существуют базовые правила питания, которых рекомендуется придерживаться. К ним относят:
небольшие порции основных приемов пищи;
перекусы в течение дня, способные спасти от переедания, срывов;
готовить пищу лучше без масла или с минимальным его добавлением;
меню должно быть разнообразным, включать различные виды мяса и рыбы, фрукты, овощи;
достаточное потребление чистой питьевой воды в день. Норма рассчитывается индивидуально, в зависимости от веса;
соблюдение дневной нормы калорий. Ее рассчитывает врач-диетолог, ориентируясь на вес, рост, уровень физической активности.
Питание обязательно должно быть разнообразным, удовлетворять нужды организма. Это предотвратит срывы, переедание.
* видео взято с канала - Алексей Ворон - / @voronalexei
БУДЬТЕ ВСЕГДА ЗДОРОВЫ!