Just Try Now This Workout ( 100% Change Your Body )

Спорт

Just Try Now This Workout ( 100% Change Your Body ) By Ivan Rusakov
This video will definitely help those who want to start a workout and change their life together with a body transformation. I have prepared a special workshop for you, which will be very difficult for you at first and you may not be able to keep up with me, but over time you will be able to do just like me. It is the way to achieve the goal of repeating after me that will give you progress, you will be able to remove excess weight and fat, and in return get a beautiful body with prominent muscles 💪🏻
#Workout #Transformation #Body #Muscles #Sport

Пікірлер: 2 600

@IvanRusakov2 жыл бұрын
If you are wondering what I eat in order to look good, then subscribe to Instagram 👇🏻 instagram.com/ivrusakov
@yusufseeni4193
2 жыл бұрын
How many hours will correct for this exercise please tell me
@bradjameson6533
2 жыл бұрын
Ivan your Daily diet please :)?
@user-gy5cc2ow2o
2 жыл бұрын
احد متابعينك لدي سوال هل ممكن
@bobdarrick2628
2 жыл бұрын
@@yusufseeni4193 probably will take months
@dinizitaiflorindo2323
Жыл бұрын
THAT HILLARIOUS
@ves3loff995 Жыл бұрын
0:10 bicycle 0:38 leg kicks 1:05 max crunches 1:33 side air touches 2:01 classic crunches 2:29 elbows twists 2:56 legs bicycle
@mdkobirmdkobirhasan8509
Жыл бұрын
😮
@khafo_o96652 жыл бұрын
what i love about this channel that it shows you the workout and where it help, not spending 10 minutes talking about just 1 thing
@Filip-rs7vd Жыл бұрын
i love this guy he hops right into the excercices and tells you exactly what to do and they work too!!
@louissontay25122 жыл бұрын
Dios te bendiga hermano, gracias por los entrenamientos, sigue así.
@OussamaYaqdane12 жыл бұрын
*I love* how he show you what to do instead of talking for like *30 minutes*
@Tomma762
2 жыл бұрын
Copied
@ShaarifYT
2 жыл бұрын
:)
@susanvanderbilt2089
2 жыл бұрын
Exactly! I’m knackered watching him😆.. I was like tha’ smornin when got in from work.. dunno where the energy comes from.. it deflates through day n I’ll be doin a blast before bed n then shower .. kinda works best for me .. one at night is the hardest though😆😆
@diptenduXD2 жыл бұрын
Straight to the point no bullshit love you❤️
@zetsu08 Жыл бұрын
0:10 bicicleta (35) 0:45 caminhada (35s) 1:05 abdominal máximas (20) 2:05 abdominal padrão (25) 2:55 caminhada (35)
@luisnicolasfrederico8864
Жыл бұрын
Ahora lo tengo mejor ordenado Grax
@ADMdoUniverso
Жыл бұрын
Obrigado
@ANATORETTO.
Жыл бұрын
Obrigado amigo, você é um amigo
@usuariobh4885
Жыл бұрын
Cremosinho 🤔
@panafresco3097
Жыл бұрын
@@luisnicolasfrederico8864 te resulto la rutina? Pregunto porque lo voy a empezar a hacer
@peterleandroreys...dreamer Жыл бұрын
thank you i was looking for this one 💪🏻
@israelmeirlahav23332 жыл бұрын
Hey just wanna say that I really appreciate your videos it's practical and helpful 🙏
@noturleague65322 жыл бұрын
1) bicycle Kick 2) leg raises 3) max crunch 4) side air toe touch 5) classic crunch 6) elbow twist 7)leg bicycle
@thunderazure8534
2 жыл бұрын
I want the time of how long did he do it pls
@raynoldbrando5149
2 жыл бұрын
@@thunderazure8534 You can do some reps as long as you give a pause for 2 - 3 minutes fortunately resting your opponents.
@guillem7414
2 жыл бұрын
Amigo no sabes cuanta serie debo de hacer
@wdj40
2 жыл бұрын
It’s like you wrote the lyrics 😂
@fernandolozano3412
2 жыл бұрын
hey brother how many times of each of the exercises is that I don't know how many to do of each exercise please help me
@birdblackovich88922 жыл бұрын
Благодарю за это прекрасное видео и за желание стать спортсменом
@VursPZ2 жыл бұрын
Спасибо за классную тренировку)
@Sonar_1252 жыл бұрын
No gimmick No lies Just real and raw workout which you can accomplishment inside your four walls. Great channel.
@ravifitnessrs2 жыл бұрын
Super bro 💪
@leonjansenvanvuuren1458
2 жыл бұрын
Bh g
@bahimes960
2 жыл бұрын
ياروحي انت ❤🥰
@calculus2127
2 жыл бұрын
Ravi bhaiya kya ye sab krne se height nhi ruk jayegi na meri?? Pls btao do bhaiya
@also2008
2 жыл бұрын
Whats u name 😃
@fabianmartinez5163
2 жыл бұрын
Buen deporte
@haruko6782 жыл бұрын
Отличная тренировка Иван, спасибо!
@mauriciojosebellojimenez68402 жыл бұрын
you are simply the best brother greetings from Mexico 🇲🇽💪
@jasonparker96332 жыл бұрын
You are truly an inspiration. Hard work pays off. Great abs!!!!
@kevinmejiavata487
2 жыл бұрын
Ñ
@elvoxo4843
2 жыл бұрын
Ñ
@achrafer4770
2 жыл бұрын
.
@Surreal530_
2 жыл бұрын
Would you hit, or nah?
@scottjacobson70442 жыл бұрын
Ivan, just started watching few weeks ago. Working out for awhile now but play to much racquetball and always pulling leg muscles. Good workouts you promote, thx !!
@cllaudioluccas51922 жыл бұрын
Muito obrigado seus vídeos estão ajudando muita gente 🇧🇷❤️🇧🇷🇧🇷
@13phantom19 Жыл бұрын
Просто бомба 💣 Все мышцы пресса просто прочувствовал 👍👍👍👍👍👍
@Doge707972 жыл бұрын
You are tough, I salute you bro ❤️❤️❤️
@julianduplessis37362 жыл бұрын
Love this guy .. so authentic and real .. thank you Ivan ..
@Ivryl
2 жыл бұрын
Вы искали русский комментарий? Вы его нашли
@user-mi5tb9sh3h Жыл бұрын
대단하십니다 꼭 따라해서 몸짱될게요 최고입니다😍
@user-sh6nd8qm2v2 жыл бұрын
Your body is sporty and elegant. I wish my body could be like this.
@doctorjuriserov26312 жыл бұрын
Благодарю, Иван! Даже ещё не глядя, Лайк!..)))💪😍👍🎁🎁🎁🙏
@doctorjuriserov2631
2 жыл бұрын
...всего-то за...3,33мин, а Нагрузка- Будь ЗДОРОВ!!!..)))
@JhosepSotoOficial
2 жыл бұрын
Ok
@God2.6
2 жыл бұрын
Entendemos al Lot of tudo
@achintharathnayake37552 жыл бұрын
Bro your workouts are intense and i am really looking forward for quick results💯
@XxmedogamerxX898
2 жыл бұрын
Any results?
@achintharathnayake3755
2 жыл бұрын
@@XxmedogamerxX898 couldn't continue the workout. Having a back injury😑
@gerald8052
2 жыл бұрын
how abt now
@ercihanates6504
2 жыл бұрын
@@achintharathnayake3755 soft
@jayralph7165
2 жыл бұрын
It's because the workout is improper that's why you are having injuries
@chefogao2 жыл бұрын
Além de queimar, trinca a barriga. Padrão, mta força de vontade. Brasil.
@user-of2op5gr5z2 жыл бұрын
Это было улётно, парень) И музыка, и сам комплекс, всё супер. Только что сделал.
@jixxyt102 жыл бұрын
Llevo 2 semanas haciendo y la verdad que sirve ya se me nota un poco el abdomen marcado y perdí un poco de grasa abdominal, Gracias por los ejercicios hermano;)
@josszeferino3328
2 жыл бұрын
Cuáles ejercicio recomiendas para empezar
@jixxyt10
2 жыл бұрын
@@josszeferino3328 actualmente comencé a hacer seguido el ejercicio hace 1 mes aunque tuve ciertos contratiempos, lo que si te puedo recomendar si es tu primera vez haciendo es comenzar de apoco has algunas flexiones de 10/15 por series y poco a poco tu cuerpo pedirá más, alzar pesas, en mi caso alzo pesas de cemento para el abdomen esta rutina del video y aparte otros tipos de ejercicios abdominales y sentadillas, muy aparte de la buena alimentación y las horas del sueño necesarias esos súmale el estar tomando agua durante el día constantemente
@CanalMuerto
2 жыл бұрын
@@jixxyt10 que significa de 10/15? Estoy empezando ahora a hacer ejercicio diario, a parte también me apunte a un gimnasio de King boxing y me gustaría saber más, podrías decirme algunas cosas más bro?
@jixxyt10
2 жыл бұрын
@@CanalMuerto como le dije en el otro comentario bro, depende mucho del cuerpo en mi caso soy ectomorfo y me cuesta ganar masa muscular por ser (Flaco), la genética influye para los ectomofos es recomendable, alimentarse más de lo normal por qué consumes fuerzas al entrenar, horas de sueño 7-8 como mínimo, ser constante en las rutinas, tomar más agua ya que el agua te ayuda mucho yo antes no tomaba casi nada de agua pero ahora tomo mucho más ya que el cuerpo me lo pide, ejercicios en cada parte del cuerpo 10/15 por ejemplo hacer 100 flexiones de 10 en 10 o 15 en 15, 20 en 20, tomar muchas vitaminas, también tomar lo que son batidos de proteínas y así. Son consejos que me dieron amigos que andan todo mamados jaja, espero te sirva
@eduardogonzales1328
2 жыл бұрын
Bro los ejercicios los hacías todos los dias?
@profahrer51602 жыл бұрын
Top workout mate,results are there just keep working👍 Bravo
@louwiejaycolasi33422 жыл бұрын
Intense! Thank you sir!
@psix30 Жыл бұрын
Всё чётко и ясно, спасибо ✊💪
@user-kv6bi1hl8y2 жыл бұрын
Спасибо Иван! Удачи каналу! 👍
@user-pk2su3oe4w
2 жыл бұрын
ну как тело?
@paulomorais30332 жыл бұрын
Insane work bro 🔥💪
@Andre-gl2ot2 жыл бұрын
Hello Bro, I Brazilian, thaks to teach this sequence for we👏🏼👏🏼👏🏼
@juanjosecoman8058 Жыл бұрын
Gracias por esta hermosa rutina🤙
@robertadamson38892 жыл бұрын
Bro thanks doing this thats what I want to do working on my abs workout. Thanks bro ur amazing ❤
@jhn257
2 жыл бұрын
You'll get there stay consistent
@rafadommjr2 жыл бұрын
Love it ♥️, our stomach is on fire like our crush 🔥🔥🔥🔥
@user-el1co5zl5s2 жыл бұрын
2 месяца так поделал и пресс в 2 раза лучше стал спасибо ❤️
@user-el1co5zl5s
2 жыл бұрын
@Conor McGregor да
@unweon7276
2 жыл бұрын
Hermano, cuantas veces al dia?, se puede hacer 1 en la mañana y otra en la tarde?
@gamerroblox49842 жыл бұрын
I'm 15 years old, height 1m62, weight 45kg If you practice like this, how long does it take to see your body develop?
@hyesungh98042 жыл бұрын
"Just do it"
@user-nq2pu4lb1p
2 жыл бұрын
Let's go!
@mateuszkuznik7690
2 жыл бұрын
Nike
@user-kh4wz6kn9n
2 жыл бұрын
해성씨 가입시다
@rickorangereactsvlog2531
2 жыл бұрын
this is my problem, te "just do it" mindset, can't help eating and sleeping lol
@tr2501
2 жыл бұрын
@Uncle Ah Tong NO!!
@AliAkbar-qn4wh2 жыл бұрын
Good workout 💪 👌 for beginners
@tollbox2 жыл бұрын
Bro you are amazing ❤ and thanks for it ☺ i love to do workout by seeing your vedios 💪
@lcreviews202 жыл бұрын
Wow! That's awesome but I wonder if there's a way to start with an easier routine. You didn't stop during the whole video 😯 Thank you for sharing! Blessings.
@drakelstar2 жыл бұрын
you today amazing keep going 🔥
@CFEntertainment12 жыл бұрын
That was amazing :O
@rasexeworkouts786 Жыл бұрын
Thank You so much, You are one of the reasons i started my own KZread channel🔥❤
@mythicmax22732 жыл бұрын
Loved it brother ❤️✨👍 keep going 🌟
@adityauike20472 жыл бұрын
Love you bro ❤️❤️
@_shivm_2298 Жыл бұрын
Love from India ❤️ thank you bro
@jslee69552 жыл бұрын
Great body shape and exercises 💪💪💪
@user-nc7qt8ky6r2 жыл бұрын
Огонь, сам как-то пользовался подобной треней, эффект на глаза😍
@user-ty9tz8yx9g
2 жыл бұрын
И сколько повторений ты делал?
@user-nc7qt8ky6r
2 жыл бұрын
@@user-ty9tz8yx9g я приложение скачивал на телефон называется пресс за 30 дней, и делал всё по нему, при этом пил больше воды и за питанием не следил особо и результат был)
@user-xu8hj8jp6r
2 жыл бұрын
@@user-nc7qt8ky6r Я делал также, результаты есть
@bernozenteno66422 жыл бұрын
Super bro está muy buena los ejercicios .💪💪😎😎
@jairotobias3703 Жыл бұрын
Ivan is the best workout guy ever 😀
@sallielusiary21082 жыл бұрын
Thanks ivan
@mubashwerahmedapon35892 жыл бұрын
I've been following this video for 3/4 days. I already can feel the changes 🤗
@user-yc9fx3qk8k
2 жыл бұрын
@@Thomassfr he is lying xD
@user-yc9fx3qk8k
2 жыл бұрын
@@Thomassfr you need to train 1month to see the changes
@z0rxv._
2 жыл бұрын
@@user-yc9fx3qk8k he only feel it not fully change
@user-yc9fx3qk8k
2 жыл бұрын
@@z0rxv._ ofc
@katsuki2231
2 жыл бұрын
Hello, how about now?? Is this work?
@LucasSweden2 жыл бұрын
Muito bom!
@user-fm7ih8fl9h Жыл бұрын
Ну ты красавчик просто мужик.🔥💪✊
@nilimanil27142 жыл бұрын
Omg🤷‍♀️nice video editing 😍wonderful broo
@peak9759 Жыл бұрын
Esto es lo mejor del mundo! Antes pesaba 89kg a los 17 años. Tan solo 5 meses después de hacer esto 2 veces cada día ya tengo un abomen perfectamente marcado y gran masa muscular además de que ahora peso tan solo 73kg. 100% recomendable
@tarcisiobarbosa78252 жыл бұрын
Muito obrigado bro, você tem me motivado a treinar cada vez mais, já estou notando os resultados no meu corpo, thanks bro! 👏💪🇧🇷
@frankjones6074
2 жыл бұрын
Sabe se quem fez cirurgia de hérnia umbilical, pode fazer esses exercícios nessa intensidade ?
@frankjones6074
2 жыл бұрын
@wldv Não pedi sua opinião.
@Caio.Matins
2 жыл бұрын
@@frankjones6074 pelo que eu vi não é muito recomendado faser isso mais tem que se movimentar sim um pouco se não pega trombose Espero ter ajudado 😁
@jeremias5158
2 жыл бұрын
Mano se fez uma dieta?
@alaidesantana7361
2 жыл бұрын
Quanto tempo levou pra você ver resultados?
@kaiaff17092 жыл бұрын
Thank you brother, I was just going to look for the muscles on the sides of the abdomen, I want my whole body to go away.
@duyenhoang16399 ай бұрын
Cảm ơn ạ
@fabiobeatsrecord83172 жыл бұрын
Treino muito bom
@marcosgutierrez68212 жыл бұрын
Bro tienes muy buenos videos,, Trae uno full parte baja del cuerpo (piernas, pantorrillas,) que sea fuerte bro... Te quedo bueno el video crack.. 💪🏻💪🏻 un saludo
@wahidkhan73202 жыл бұрын
Tnx for the video I,ll try😊
@ayoubtalea33952 жыл бұрын
Merci beaucoup bonne courage bro❤️😊
@sudipnegi29572 жыл бұрын
That was the hardest 3 minute of my life ❤️❤️❤️❤️❤️
@trashchannel1100
2 жыл бұрын
My exercise list is more harder than this
@electricedge4383
2 жыл бұрын
@@trashchannel1100 you didn’t need the word *more* in there but same I have a harder list
@m7x2z4
2 жыл бұрын
@@electricedge4383 there is no rest in this video y'all
@user-fy1ue1fc6m
Жыл бұрын
😂
@krishnajadhav95122 жыл бұрын
His body releasing sweat in just 3 min. Amazing hard but very much necessary
@truonghuyenfitness14 күн бұрын
Mình cũng từng tập mấy kiểu này, nó thực sự rất hiệu quả👍
@trungdungbui7216Сағат бұрын
Quá tuyệt vời cảm ơn bạn
@agamenondavid65862 жыл бұрын
Muito bom, IBAH to precisando mesmo definir o meu abdômem. Obg brother. Agamenon from São Luís-ma, Brazil.
@failff464
2 жыл бұрын
Tmb sou do Maranhão moro em uma cidade próxima de São luis
@agamenondavid6586
2 жыл бұрын
@@failff464 moro aki araçagy
@jejejenfndjjd6021
2 жыл бұрын
Agamenon que nome é esse ksksksks
@jejejenfndjjd6021
2 жыл бұрын
Agamenon que nome é esse ksksksks
@agamenondavid6586
2 жыл бұрын
Vejo que vc é um analfa de pai e mãe, por não conhecer o épico guerra de Tróia. Agamenon rei de Grécia, que invadiu tróia da grande mitologia grega, ludibriando os troianos com oferta de um cavalo de pau recheados de soldaddos, invadindo assim a fortaleza troiana. Ainda mais fui professor de história geral.
@PartyMusicKh Жыл бұрын
Thanks you 😊
@celfluhv2 жыл бұрын
def felt the burn thank you
@diegocruzcorrea87442 жыл бұрын
La verdad este tipo de vídeo si vale la pena lo usé al ritmo tuyo y si cansa si sirve lo voy a en pesar Acer
@arthurerx31942 жыл бұрын
Bro its not easy to burn my fat! Im working every day! Thank you for Motivation 👍
@OzilmuzammiL
2 жыл бұрын
Follow strictly diet
@harzman1123
2 жыл бұрын
Eat less fat and avoid sugar while do this workout
@sushank3753
2 жыл бұрын
@@harzman1123 eat less carbs not fat 😉
@warlord36182 жыл бұрын
Muito bom! Vou adotar também esse exercício nos meus treinos.
@frankjones6074
2 жыл бұрын
Sabe se quem fez cirurgia de hérnia umbilical, pode fazer esses exercícios nessa intensidade ?
@Sampaiodiego._
2 жыл бұрын
@@frankjones6074 Consulte seu médico sempre!
@frankjones6074
2 жыл бұрын
@@Sampaiodiego._ Tô atras disso. Quem tem tem medo...
@Marcos-mk4py
2 жыл бұрын
Esse treino pega mais perna que abs 🤣
@yamchasamaoficial
2 жыл бұрын
@@Marcos-mk4py dá uma conferida na sua movimentação aí pq esse treino pega abs e quase nada de perna
@antoniojt42182 жыл бұрын
Justo lo que necesitaba gracias bro 💪éxitos...💪💪💪
@user-rl2jy9bc5s
2 жыл бұрын
yo lo estoy haciendo que tal te va a ti?
@antoniojt4218
2 жыл бұрын
@@user-rl2jy9bc5s Recién lo haré que tal vas con los resultados?
@user-rl2jy9bc5s
2 жыл бұрын
@@antoniojt4218 pues voy una semana y la verdad es que ya están empezando a marcar, creo que sí sigo así durante 1 mes más se comenzarán a ver
@antoniojt4218
2 жыл бұрын
@@user-rl2jy9bc5s genial entonces hay resultados yo también lo lograré 💪
@hamzoksytb86852 жыл бұрын
The strongest 💪🏽
@rudwaanumar47902 жыл бұрын
Thanks bro 👍🏻from Ethiopia 🇪🇹
@angerx4662 жыл бұрын
i got motivated just looking how hard are you trying. Nice training btw im starting to train this workout
@mengkorng8077
2 жыл бұрын
Can I know ur result? 😉
@hashimaru1411
2 жыл бұрын
Any results?
@soyunmalditofuckboy4068
2 жыл бұрын
@Devil Want ABS ???????? wtf man
@MamadouDiallo-ii2ggАй бұрын
Cette vidéo m'a beaucoup plu et ma encourager a cause de la music❤ tes trop fort
@medkraidd7872 жыл бұрын
Respect,, 💪💪
@witegaming42102 жыл бұрын
Your core strength is on different level
@gtrrohit5078
2 жыл бұрын
It's not strength its endurance. If he had good stomach strength we'd be looking at a guy who can do front levers planches dragon flags Which I am sure he can do haven't seen much of his content yet.
@D.zoldyck
2 жыл бұрын
I need 20 seg of rest for every exercise, this guy its so hard, to make this without stopping
@lks...50572 жыл бұрын
I do this routine every morning thanks man make more of these 👍🤙
@amineamino48
2 жыл бұрын
and you have a result or not?because I want to start
@itsbig092mlboa9
2 жыл бұрын
@@amineamino48 me too
@jacintoleotadeoflores98702 жыл бұрын
Demasiado bueno 🙂🥵💪
@-Ricardo_ Жыл бұрын
Mudando vidas, estou aqui em 2023❤👏🏻
@heavxnly_2 жыл бұрын
Amazing workout, but remember not to touch your chest with your chin when doing normal crunches.
@EduardoTorres-lx3sb2 жыл бұрын
Lo intentaré, saludos desde México
@madhukusuma31562 жыл бұрын
It's really work excellent💯💯👍👍
@felipesouza42472 жыл бұрын
Estou aprendendo muito nesse canal sucesso
@alicinnsantos18552 жыл бұрын
Vou fazer tô precisando perder a pochete kkkkk❤️
@akvshorts902 жыл бұрын
This is really work bro , my abs growing 🔥
@user-qq3en1bz3k11 ай бұрын
Салам с Казахстана делаю неделю эту тренировку результат есть спасибо за видео
@mariomartins17232 жыл бұрын
Vou começar hoje,daqui um mês focado todo dia,volto com resultado P.s. irei fazer outros 4 exercícios juntos q eu conheço p perder pochete!
@mariomartins1723
2 жыл бұрын
Gente deixar um aviso aq,pelo visto nos primeiros dias fica meio dolorido,pq mds kkkkkk ó dorzinha q deu hj
@jplindo6338
2 жыл бұрын
@@mariomartins1723 era isso q eu ia falar... no primeiro dia faz um pouco de cada, ou faz apenas um ate seu corpo acustumar, quando vc ver q vc esta aumentando o desempenho, vc aumenta o tempo, e mais um desses exercicios!
@luchoromero4939
2 жыл бұрын
@@jplindo6338 7
@mariomartins1723
2 жыл бұрын
@@jplindo6338 sim,eu estou com o quadril bem dolorido,reduzi pra mais da metade até acostumar com o exercício para evitar possíveis lesões
@nazmulrabbi14112 жыл бұрын
My mind : It's not possible. My body : No, It's necessary!
@KAZIUWICHURA
2 жыл бұрын
my mind: no, it's necessary. my body: it's not possible!
@TheWolf_07
2 жыл бұрын
@@KAZIUWICHURA 😇
@dharmikvikrama1623
2 жыл бұрын
🔥🔥🔥
@sk_edits6328
2 жыл бұрын
My mind it's possible My body it's not
@kaeru1nouta
2 жыл бұрын
🤪🤪🤪🤪🤪
@cesarcabrera29205 ай бұрын
3 series de todo el ejercicio 🔥🔥🔥 ¿ debo dejar al no sentir esfuerzo abdominal ?
@mdkarty79862 жыл бұрын
Congrats on 1m Subscriber
@zian23212 жыл бұрын
VERY FIT YOU HAVE A VERY GREAT BODY SIR❗ Hallo sir, for me who is a beginner to do exercises to flatten the stomach, how long does it take to get rid of fat in the stomach , is it a month or more?
@hasnbadr3055
2 жыл бұрын
Month with 30 min cardio always
@laertesanchez8055
2 жыл бұрын
FAÇA ESSE EXERCÍCIOS PULA CORDA CORRIDA E DENTRE OUTROS QUE NÃO VOU CITAR... FAÇA SEMPRE O QUE TE DEIÇHA MAIS DESCONFORTAVEL . POIS ISSO AJUDARA NO PROCESSO. E DAI ESTIMULA SUA MENTE POIS VAI ESTA FAZENDO UMA COISA QUE QUASE NUNCA FAZ cardio também ajuda .tmj...