節拍超慢跑 180bpm／30分鐘節拍器【早安健康】
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千萬點閱 #徐棟英 冠軍教練✨正式開課
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▶什麼是節拍超慢跑？
超慢跑最早由日本醫學博士田中宏曉提出，他發現只要用很慢的速度來跑步，效果比跑步強、比走路更好，而且能讓慢跑變得不會累也不會喘！此外，超慢跑還會特別用到上了年紀後，會明顯退化的肌肉部位，跟走路一樣不會為心臟帶來負擔，但又能為身體帶來強度適中的訓練。
台灣的徐棟英老師在八年前設計了一門給銀髮族的肌力訓練課程，參考國內外資料，將超慢跑加上「節拍」，變成「節拍超慢跑」，幫助許多長輩和上班族，在家就能慢跑，而且一跑就能超過10分鐘甚至半小時。
▶「節拍超慢跑」運動4項要領
1.前腳掌先落地再後腳跟
2.膝蓋彎曲、保持彈性（呈ㄍ字形可避震）
3.節能減碳，輕量落地
4.小步伐、高步頻（180步/分鐘）
進行節拍超慢跑時，請在心裡謹記4口訣：「不痠、不痛、不硬、不喘」，一邊聽節拍器，讓身體保持在舒適狀態、呼吸順暢不憋氣，不斷「傾聽身體回饋」。如果覺得會酸、喘不過氣時，試著再縮小步幅，千萬不要過度勉強自己。體力比較不好的長輩先在家裡平坦的地板上原地超慢跑練習，當自己已經非常嫻熟地沉浸於步頻，就可以一邊看電視、追劇或電影，甚至到校園操場、公園裡超慢跑，選擇自己最喜歡的場域每天跑、長期跑，一定會感受到身體的變化。
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#節拍器 #徐棟英 #節拍超慢跑 #超慢跑
Пікірлер: 167
超慢跑真的可以減肥，我每天只跑30分鐘持續做1個多月已經掉5公斤了，對懶得出去跑步做運動的我來說很適合
@tsuilanng9780
Ай бұрын
一.婆"戶
@hungchuanchou9871
18 күн бұрын
😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊
謝謝徐老師❤我也跑完全程30分鐘，體力氣充足，我已86歲＇謝謝徐老師教導真的好師父很捧，身體非常舒服也不、痛酸了謝謝徐老師分享的感覺心靈❤順𣈱，謝謝徐老師的功勞⋯⋯
@user-tz9vw7oh6y
6 ай бұрын
😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊
@user-tz9vw7oh6y
6 ай бұрын
😊
@user-tz9vw7oh6y
6 ай бұрын
😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢
@user-sx9er2mv6o
6 ай бұрын
😊
@jackwong6576
5 ай бұрын
❤
非常感謝徐老師。我是第一次學您的超慢跑。感謝提供節拍器30分鐘很快就過去了，覺得通體舒泰。跑到第8分鐘的時候，視線忽然覺得明亮很多，腦子也變得清楚。感謝您無私的教導與分享。
@user-pw6hz5hh5t
2 ай бұрын
😊
感謝老師!每天持續做三次超慢跑，每次十分鐘，心肺功能真的變好了
謝謝分享~~ 簡單的方式達到持久的運動 ，不知不覺就過了十分鐘 身體也熱了。好適合沒辦法外出運動的我。
這是健身的寶貝，真感謝
徐老師我已75歲了,我也看过超慢跑的節目,現正想開始。
跑了30分鐘！也流汗了！不錯！會納入運動項目之一！
謝謝徐老師今天上午十時左右首次參與慢跑20分鐘跑完後繼者在中予🎉首次試跑節拍16.5分鐘的降三高的病患．我覺得很好舒適很開心，也太棒了，謝謝徐老師教導，今晚剛剛跑完30分鐘之後全身每次跑到汗流滿身，過後全身都很順暢，感謝徐老師的指導😅功德無量啊⋯⋯
謝謝！
感恩
感謝🙏
謝謝分享 第一次跑 感覺很不錯
感謝徐老師教授帶頌著超慢跑在今天上午+一點開始跑至十一點三十分左右已經跑完30分鐘❤謝謝徐老師，在我跑完之後就全身汗滴到滿身濕透透，全身都很順氣，太捧啦😂❤👍⋯⋯
謝謝好師，很棒的晨跑。
感謝徐老師＇我今晚也在超慢跑完30分鐘，非常太捧而高興的時時慢跑的30分鐘，我也也希望繼續每天保持這樣的心情來跑，看我能不能繼續走下去吧？因我年紀已今年86歲以上老人家，希望可以順利進行活動跑否。：願望＂神保佑眷，顧
@stonehuang9952
5 ай бұрын
祝老人家身體健健康康。
@user-ly5wj9pw2n
4 ай бұрын
，
@user-ly5wj9pw2n
4 ай бұрын
，
@philchen3723
3 ай бұрын
😊
@philchen3723
3 ай бұрын
😊😊😊😊😊@@stonehuang9952
真方便！！！
謝謝分享！大飆汗
❤❤謝謝分享
謝謝徐老師，讓我跑完全部
今天第一次跑,小腿有點痛,穿了球鞋比較好,但有流汗,感覺很棒👏👏👍
@cindy50640
3 ай бұрын
😊
@cindy50640
3 ай бұрын
😊😊
@cindy50640
3 ай бұрын
😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊
@cindy50640
3 ай бұрын
😊😊
我每天早上6點下午6點各跑30分鐘，太棒啦！
@icecream409
3 ай бұрын
😊
@icecream409
3 ай бұрын
😊😊😊
@icecream409
3 ай бұрын
😊
@icecream409
3 ай бұрын
😊😊
@icecream409
3 ай бұрын
😊😊😊😊😊😊😊
每天早上稍微拉筋伸展后跑三十分钟，晚上做完家务后跑20分钟。原来容易漏尿尿频已经改善，月经变得准时顺畅，轻松有效的运动
@sinyeekinki2198
10 ай бұрын
這麽神？真的假的
@pingxiao8101
10 ай бұрын
@@sinyeekinki2198 老公受影响也每天早上下午各30分钟,效果比我好,原来稍微走一下路就各种累走不动抱怨喘气的人,现在走同样的长距离,完全听不到他抱怨的声音。这个前脚掌着地的窍门可以刺激脚底的涌泉穴,六条经络经过, 帮到我们哪都说不准,关键是这个运动可持续, 再好的方法, 练起来累个半死也没用。老公是日本人, 以前几次提起, 日本已退位的天皇, 医生也是建议他超慢跑, 比一般散步好太多。试过后你会惊喜, 自己竟然能轻松加愉快跑30分钟
這個好
@user-on4qw4yi7d
Жыл бұрын
😊四誒我
謝謝徐老師我今天下午也跑完30分鐘路程，什麼原因今天起初跑起來覺得有點不順氣的感覺，但跑到+多分鍾後才能比較氣順，終於可以跑完30分鐘，就滿身大汗淋漓🥵覺得非常感動開心❤非常感謝徐老師，…👍👍👍🙋🙋👋🇨🇦🇨🇦
@charliebrown6971
3 ай бұрын
平00001@
@charliebrown6971
3 ай бұрын
啊啊啊啊啊去啊啊啊啊啊啊@@啊@啊@
@user-pw6hz5hh5t
2 ай бұрын
😊😊
今晚跑30分鐘+ 20分鐘，我跑到終點時滿身大汗淋漓，很舒服謝謝徐好老師，也很捧的跑有四個字的形容❤😊
我今天剛練習跑完30分鐘，感覺很不錯👍
感恩老师的教导❤
Thanks
剛開始跑的時候有產生足底筋膜炎，但繼續跑幾個月後不知不覺就不見了
Thanks for your video ❤
@user-ov2bi2yn9g
Жыл бұрын
😊😂😅
@user-ov2bi2yn9g
Жыл бұрын
ㄇㄈ
@user-ov2bi2yn9g
Жыл бұрын
😊ㄈ
@user-ov2bi2yn9g
Жыл бұрын
😊😊😊
完成
感谢分享，昨天开始第一次跑，今天第二次跑，坚持一个月再称体重
@naomi2389
2 ай бұрын
成果如何～
@YEAR-20246
2 ай бұрын
@@naomi2389 我是减了有2KG，后面3月中旬以后没有坚持，被一些事打断了。近期要继续了
@naomi2389
2 ай бұрын
@@YEAR-20246 減兩公斤好厲害！！祝你再來都順利～！
余老师您好，是坚持30分钟没有间歇对吧？
跑起來很舒服 滿身汗 30分鐘跑完要收功嗎 什麼 時段不能跑 感恩分享
我執行了1.5個月 搭配飲食，糖化血色素也下降了0.7；謝謝徐教練！
请问超慢跑之前和之后需要暖身和拉筋吗？
很讚 每天早上跑30分鐘
@leonghon-kong5515
9 ай бұрын
謝謝徐老師，我跟著徐老師的節奏180 B m P分鐘步伐的有計算表字慕頻道，我跟過幾老師學过．，有很多的廣告節日，我很不滿意，我也跟過徐老師學習過幾天了，，都沒有節拍奏的計算時的方式，只是今天晚上我跟隨著徐老師－超慢跑30分鐘＇我就滿身大汗淋漓🥵，跑到終點時候，我第一次覺得很高興，很捧，心情很開心順𣈱，謝謝徐老師今天上午，下午，晚上共跑了70分鐘，請問老師是否會太多嗎？謝謝徐老師回覆，感恩不、盡的祝福徐老師平安快樂事事如意，凡事都興旺！👍👍🙋🙋❤️❤️👋
第一次跑 腿很酸 很累 很喘 正常嗎
謝謝分享❤
@ivanhuang1462
Жыл бұрын
爸爸爸爸爸爸吧吧❤
@ivanhuang1462
Жыл бұрын
❤ㄅ❤ㄅㄅㄅㄅㄅㄅㄅㄅ❤ㄅㄅ❤❤
很瘦想增肥的人可以跑吗？谢谢！
我剛開始第四天，現在只能跑18分鐘～20分鐘。 30天後可以達到每日30分鐘。 （膝關節退化，跑的時候髖關節有疼痛感，所以我想循序漸進，謝謝！）
👍
請問一下、你們是使用什麼的A P P節拍器、想使用同影片一模一樣的節拍器、方便推薦一下嗎？
@user-pd6wm6kj1t
5 ай бұрын
叫調音器，節拍器
請問下載哪一種節拍器A p p呢？謝謝分享
@user-pd6wm6kj1t
5 ай бұрын
調音器，節拍器
簽到+1
😊
❤
❤❤❤👍👍👍😊
需要穿鞋嗎？
過重人士這樣跑膝蓋會勞損嗎？
@user-dk9jt7rd5x
10 ай бұрын
不會 你去看看徐棟英的超慢跑影片
@leonghon-kong5515
8 ай бұрын
我今晚9.56分鐘也跑了10分鐘即可，因太晚了明天再見，謝謝您❤❤👍👍👌👌🙋🙋🇨🇦
❤❤❤
徐楝英師父是否可以有超慢跑步20分鐘的節拍顯示訓練？謝謝徐師父教練可應許我的意見否，謝謝您支持❤😊😮
@user-lb2eq5ey2j
5 күн бұрын
您想20分鐘休息，關掉就好了。
老师们，请问是赤脚跑还是穿鞋呢？谢谢
@chiayunliu8238
5 ай бұрын
物理治療師簡文仁表示，在家中慢跑時也應該穿著運動鞋，以保護足部和關節。
@michellek2820
5 ай бұрын
@@chiayunliu8238 谢谢您🙏
要每分鐘150步 2:58
@user-yw1gw4qh7b
Ай бұрын
每分鐘150步
徐棟英老師我前幾天有按到訂閱的想取消可以嗎
1分鐘哪有辦法180次？試過了最多也才130下就極限了？
@jackliu-qb7nn
Ай бұрын
原地跑180可以的
沒有一個鐘超慢跑節拍器嗎?😅
L❤❤❤，👍👍👍👌👌👌
叮一下就是一步嗎?那滿快的欸。。。
@naomi2389
2 ай бұрын
對呀 步頻雖然快但是步距小～
今天是第一次跑，跑完小腿超酸是正常嗎？
@omihsu7179
4 ай бұрын
可能是姿勢不正確才小腿酸。我也是第一次跑，一直提醒自己要用大腿肌肉，可是後來發現好像一直在用小腿肌肉使力，跑完後小腿在酸，過程中腳在落地時也無法保持輕聲。 我有找到關於姿勢的影片，也給你參考一下 m.kzread.info/dash/bejne/oKiclbeQd5eud5s.html
請問各位大大一天建議跑幾組
我不流汗的人現在用這方法流汗
@user-hq3rq9dp2k
10 ай бұрын
我也是
我覺得好快，速度跟不上。
跑了5分鐘就很喘，正常嗎？
@hakutamatata
10 ай бұрын
步幅小一點，節奏維持，應該比較不喘
這老人家要多學我婆婆，懂得享受啥事都不做，連個茶都叫外勞倒，不管外勞現在做什麽,,開口就萳西萳西的，能動是福啊！多動不吃虧的
老师，请问孕妇可以跟着做超慢跑吗？
20/6 - 12m
@kimphan7620
21 сағат бұрын
25/7 - 13m
謝謝收藏起来了❤ 請問穿跑步鞋跑嗎？
@anthony-qn5kf
11 ай бұрын
不然跑步穿拖鞋？
@momojg3250
11 ай бұрын
我也想問，因為我沒穿鞋😆
@amaryllisexe7732
11 ай бұрын
不穿鞋接點地氣，我喜歡在青草地上跑😊
@laio3812xl8io
10 ай бұрын
@@anthony-qn5kf❤
@jackwu7062
10 ай бұрын
@@anthony-qn5kf😊
很好，但比較刺眼😢
@user-fe7cx1cv5n
Жыл бұрын
我也這麼覺得
一定穿嗎？
@user-rx5og3kx6q
Жыл бұрын
赤腳可以嗎？
@justinchiang4086
11 ай бұрын
加瑜珈墊
謝謝！