不是靠168！名醫狂瘦22kg降血壓，5訣竅瘦身不反彈︱李宜霖 胃腸肝膽科醫師【早安健康X健康大頭條】
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0:00 名醫狂瘦22kg降血壓，5訣竅瘦身不反彈
0:58 減肥還能更年輕？斷食啟動「這細胞」掃除體內垃圾
04:38 空腹減肥超傷胃？檢查1症狀，斷食更安心
06:28 吃比斷更重要！醫師減重絕不碰這3種食物
10:49 吃飽又能健康瘦：低GI飲食這樣吃
14:07 體重急增急降傷心臟 ！醫師減重撞牆期這樣做
16:21 運動維持肌肉量！這2種運動最安全
17:43 從腰圍看你真瘦還假瘦！醫師減重計畫大公開
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#瘦身 #斷食 #李宜霖 #心臟 #低GI #減肥 #撞牆期 #腰圍 #甩肉 #痛風 #胃 #168斷食
Пікірлер: 154
李宜霖醫生是很好的有耐心的肝膽腸胃科名醫. 我父親在榮總看不好的食道失弛不能症, 是他還在雙和醫院時治好的. 雖然父親走了7年, 還是感謝醫生, 讓父親在走前三年, 能拿掉鼻胃管, 像一般人一樣恢復進食, 享受美味的食物
@user-un4eq7jl8d
6 ай бұрын
😊
@annewang4820
3 ай бұрын
聽李醫生一席言，勝讀十年書！謝謝您❤
這個醫生對肥胖主因熱量囤積是講的最正確一位
我每週両天 231 一日一餐 其餘五天168 感覺非常好
醫師講得很好，我們明白很多。感恩醫師。♡
小編很會說話很棒
It was really great! Thanks very much Dr Lee!!!🤩😍🙏
醫生說的內容非常有幫助。謝謝！
很有用的資訊，謝謝！
我第一次做168.結果亂吃也是無效，正常三餐吃對了也是會瘦，如果168又吃對了，瘦很快喔！
@venicehuang3230
8 ай бұрын
同意
@user-ho2ql8yn1e
4 ай бұрын
對 168+211餐盤 我瘦了很多
感謝醫生 很受用👍😂👍
醫生的做法我很認同，謝謝
李醫師的粉絲報到
非常感謝您
謝謝
Thank Doctor
BMI減肥初期可以參考，但中期開始建議改看體脂率跟肌肉量會比較有用
盡量簡單說明
體重管理(減肥)是一生的功課!
血糖不要爆冲，那就不要吃太多白米饭，一餐吃四五口的量，配比白米饭多的高纤绿色美味蔬菜和鱼肉蛋奶，不必从毂类获取纤维。饮食重在心情愉快，白米饭比糙米好吃多了，何必为了纤维素在那里磨难。何况新的研究显示，肠胃道的蠕动吸收不只和纤维摄取有关，还有其他因素，譬如钙，镁，维生素D3，K2，益生菌，饮水都必须充足，大便才会粗软。
醫師講的和我的經驗有些是相反的: 第一: 我的第二餐是雙主食: 米飯和麵; 第二: 胃還是會出問題，不知道是如何引發的。但症狀是: 胃會劇通，吃東西沒有飽足感，需要吃藥控制XX。
那為何麵粉 穀物不用原形的ㄚ
這一個月來很認真看了很多影片，也進行健康減重，這位醫生聊的內容又給了我新的知識，例如細胞自噬
@yapmf1472
Жыл бұрын
認真看是成功的第一步,第二步是認真执行
@user-ik4qh2dw6d
Жыл бұрын
@@yapmf1472 這個月降了3.2%體脂肪很開心
@yapmf1472
Жыл бұрын
@@user-ik4qh2dw6d 加油!
@user-ey8qy7hb5t
Жыл бұрын
@@user-ik4qh2dw6d 😢
@MeiShiau
Жыл бұрын
安
含糖飲料不好，但運動前吃點餅乾果乾其實對長時間高耗氧運動的運動耐力有幫助，要看你攝取的目的，簡單的食物沒什麼不好的，是吃的方式和量。
聽過最好的減肥建議
多年前有過一個月一天一餐 當時只吃麥當勞 不是為了減肥 是因憂鬱症沒胃口 當時只想吃麥當勞（因為麥當勞有外送 我不用出門 生病不想出門 當時還沒有其他外送公司） 但每天都吃炸雞餐 兩個炸雞 薯條改沙拉 喝雪碧 一個月 我從48瘦到42... 但真的非常不健康 因為我後來好多開始正常吃東西 腸胃變得很差 斷食沒有不好 但進食時要吃營養健康調味清淡的食物
我自己也是 12 12 斷食。半年瘦11公斤。
有些人餓會發暈怎麼辦？
請問Apple cider vinegar 會傷胃嗎？我一天喝二次，with meal , ok 嗎? 謝謝
@tidehunter4118
Жыл бұрын
不会。饭前喝可控血糖。每次15ml
❤
我們也不是168, 我們的是「888, 發發發, 520少一點，519」5點,1點pm, 晚上9點
可以提供2餐吃的建議嗎？
@user-op5cm5kz8p
Жыл бұрын
不用，大原則是不吃"加糖"和"油炸"的食物，不需要特定的食譜，如果真要違反原則，就自己試能吃多少不會復胖
@elizaleung1335
3 ай бұрын
還要戒糕點、甜點飲品、甜的水果
@user-fw4te3xj1z
Ай бұрын
找尋211餐盤的影片
今年檢查出膽結石0.5 會建議繼續做168嗎 有時候晚班回來沒吃早餐就睡了
@user-op5cm5kz8p
Жыл бұрын
膽汁不是和油脂有關嗎？168到底被傳成什麼樣子？不是建議不吃"油炸物"嗎？沒叫你減油啊
有时候不是饿，是馋
一天到晚都饞，怎麼辦😅
我就是吃麥當勞168瘦的耶，70kg→55kg，差在飲料改無糖可樂或綠茶，薯條改生菜。
@redwing8383
Жыл бұрын
我相信你的168，也不可能是每天每餐吃麥當勞而瘦的。🤣
@cik146
Жыл бұрын
無糖可樂有隱形糖噢！醫生說裏面有代糖
@milliebobbybrown4251
Жыл бұрын
內臟脂肪高了
@tiffanywu2297
Жыл бұрын
健康版麥當勞如果只吃麥香魚和雞塊其實不會肥，最重要的是吃的開心不會抑制瘦體素還降壓力賀爾蒙，吃的痛苦會抑制瘦體素且增加壓力賀爾蒙，吃三餐別碰糖別吃零食蛋白質要吃夠多喝水多吃蔬菜。
@kate87427
Жыл бұрын
只有最一開始有用，因為以前可能3餐麥當勞 改168 1餐麥當勞 2餐麥當勞，也會有效的，但也必須看自己身體代謝狀況😂🤣
請問醫師1212是怎樣做的呢，謝謝你回覆！！
@user-op5cm5kz8p
11 ай бұрын
1212 只能吃兩餐，如果在時限之前吃第三餐或宵夜，還是會胖。我現在就是這樣做，兩側的肥肉『又』變大了。
@elizaleung1335
3 ай бұрын
講來講去，還是要管住口 😂😂😂
好難，因為會一直想吃糖分澱粉。還出現戒斷症候群的症狀，失眠，情緒低落，焦慮…變成要拿安眠藥，醫生說是過度期…
@user-op5cm5kz8p
Жыл бұрын
可以吃，自己試就會知道，哪來那麼多莫西其妙的解釋。對糖的依賴，可以從手搖飲不斷調整甜度，從1/2，1/4，1/8，習慣了就行。168原本就是養習慣就會成功。其他的食物也是自己找到吃了不會復胖的量就行了。不需要和別人一樣。
@CAT9172
10 ай бұрын
❤❤❤
我去年11月體檢76公斤,同時11月開始實施168,1月體重72公斤,3月體重69.5公斤
@linglaw2178
Жыл бұрын
其實我開始168時，是由60kg一個月就瘦了53kg但經過10年，已經是沒有再瘦，停滯了！請問還有沒有其他方法可以再瘦？？
@aabb0715
Жыл бұрын
@@linglaw2178 其實最好最健康的方法,適當的運動,均衡的飲食,正常的作息,這些都是大家都知道的,但也是最難實施的,說穿了就2個字,自律!
@linglaw2178
Жыл бұрын
謝謝你
@jieamy7753
10 ай бұрын
請問您執行168的時候，8小時內的三餐飲食是如何分配呢？ 比較想知道有沒有什麼唾手可得方便採買的食物，因為是外食族，有很多東西都攝取不到而且有時候還攝取不到一定的量…
每个人都知道断食少吃很多益处 不过胖人就做不到
我吃地瓜，糖分會飆高耶
葵花籽算是坚果吗，断食期间吃这个可以吗
@user-op5cm5kz8p
Жыл бұрын
可以，由少量開始試驗，慢慢增加到確定不會復胖的量就是適合你的量。
有個疑問，那糖尿病患可以斷食減肥嗎？
@redwing8383
Жыл бұрын
每位糖友的情況不依，我覺得這要跟醫生談論可行性。
@user-jw2gt6pc3h
Жыл бұрын
可以但是要先問你的主治醫師可不可以然後再問衛教師要吃哪些營養的食物。
@ziyuelee5612
Жыл бұрын
糖尿病患者应该是没有胖的吧，患病时间长的都是瘦的。
@chaoweichien
Жыл бұрын
樓主問這種問題，一看就知道不是糖尿病人。
@euniceliu9025
Жыл бұрын
有吃藥的糖尿病患醫生說最好不要斷食減肥,因為藥效不好控制,會低血糖有危險, 但糖尿病前期只有血糖偏高但不到用藥的人，透過飲食和運動可以逆轉糖尿病.
很好奇醫師為什麼會說「代糖」更不好？ 不少研究都指出，只有在大劑量的「人工代糖」，才有少數會在「動物實驗」產生某些危害，而很多「天然代糖」比如甜菊糖，甚至是相當安全又有健康效益的，醫師指的是「零卡可樂中添加的代糖」不好，那是哪邊不好呢？還是是指「所有代糖，包括人工、天然都不好」？
@user-fe4hp4pu7n
10 ай бұрын
致癌
@shana61012
10 ай бұрын
@@user-fe4hp4pu7n 你知道現在紅肉致癌等級比代糖高嗎? 更不用說代糖不影響血糖 只要不吃多想喝飲料時代糖可以正常喝的
不管看什麼節目說來說去就是不要碰醣類不要碰澱粉類你就會 OK
@user-fy4yf7tm6q
Жыл бұрын
還有油炸物，，戒這3種，不減重都難
@kelly61125
Жыл бұрын
但偏偏戒掉這三種 真的很難做到😢
@miniliao9904
Жыл бұрын
恭喜！只要會講，不要碰澱粉，成功一半！
@suminyora1103
Жыл бұрын
@@miniliao9904不是不要踫，而是減少份量
@wonderfulkaren
Жыл бұрын
每日食粟米,有沒有可能瘦???
168等於沒斷食，很多人本來就不吃早餐，中午到晚餐之間亂吃。
@user-op5cm5kz8p
Жыл бұрын
原本就只有時間規則而已，亂吃OK啊
@winkjosh2272
Жыл бұрын
168是可以讓胃變小，吃的量會比以前少，進而減少熱量，但是如果都是吃不健康的東西而且八小時內又吃得10分飽就沒意義了
@user-op5cm5kz8p
Жыл бұрын
@@winkjosh2272 血壓吃藥前150，吃藥後120。沒在管吃什麼。不要講的像這方法是你的。這方法不是微胖的人搞出來的。體重沒破百，就不要亂講。胖子不用節食，照規定的時間吃就會瘦。
@winkjosh2272
Жыл бұрын
@@user-op5cm5kz8p 減肥的方法很多種，微減肥不行？為什麼要體重破百才能減肥？我只是分享我的方法..只是適合自己的方法都是好方法，我也沒說方法是我的...只是分享
@user-op5cm5kz8p
Жыл бұрын
@@winkjosh2272 "破百"形成的原因你不會想嗎？168就是不要減少飲食量。你到底是看了第幾手資料在那胡說八道。
吃代糖會怎樣
@shiijinpin
Жыл бұрын
目前沒有醫學證明吃代糖會有什麼負作用，而糖已經被證實對人體有害
@allen6887
Жыл бұрын
有說法認為，代糖會欺騙身體，讓身體認為有吃到糖而啟動相對的機制反而對身體不好，不過跟上面說的一樣，這還沒有證實。
1212断食是什么意思？两餐间隔12个小时吗？这个比较适合上班的人
@A_Fish_fish
Жыл бұрын
12小時不吃 12小時吃
@MoonCatLove
Жыл бұрын
一天2餐，間隔12小時
@elizaleung1335
3 ай бұрын
1212 是12小時內只吃2餐，加上2餐所攝入的卡路里（ 熱量 ）要少於身體所需的卡路里，才能有減重的效果。 減肥重點在於減少卡路里的攝入； 而維持體重就是吃身體所需的卡路里，卡路里不能超標了。 一旦每天的卡路里超量少少，也會逐漸肥胖的。
那5個訣竅是什麼？好像沒有明確講到，而醫師本身是吃什麼的呢？
在台灣時各處的吃的東西含糖量很高耶，希望可以降下一點。現在美國加拿大這邊的東西比前几年含糖量少了一點，再加上自己控制糖的量就好了。
@yabibiin
6 ай бұрын
真的 ！暑假回台灣發現飲料好甜！冷飲叫了微糖感覺像全糖 最後不加糖
就算168，也要控制熱量及食物內容。
@elizaleung1335
3 ай бұрын
👍
@user-fw4te3xj1z
Ай бұрын
211餐盤
吾食嘢包瘦
@user-op5cm5kz8p
Жыл бұрын
每個人的胃容量有限，即使吃到超飽，熱量稍微爆表，在168裡不算什麼。
不胖的人不應做168, 重要是食物的質素....
@user-op5cm5kz8p
Жыл бұрын
斷食有一個益處是細胞自噬，你到底都在聽誰的？
減肥這種東西沒有一個絕對 我很正面看待各種不偏激的手段 但我很反對影片裡面的一些說法 像是吃麥當勞就不可能減肥成功 我身邊就有不少認識的朋友減肥期間照吃麥當勞，薯條照吃飲料照喝，只要是在非斷食時段+熱量不爆表根本就無所謂 如果一種減肥手段是要你這個不能吃那個不能吃，我給你保證絕大多數的人都不可能用這個方法減肥成功並長時間維持 你看到的永遠是倖存者法則下的成功案例
@jojo-ps8gx
Жыл бұрын
但我就是麥當勞瘦16公斤下來後來又胖更多回去的，必須說看食物成份是一生的好習慣，常跑麥當勞那種地方很容易手滑就鬆懈大吃，最根本就是要知道哪些是更好的食物，只看熱量做加減法沒辦法撐太久
@bradtsai6746
Жыл бұрын
@@jojo-ps8gx 1. 可以吃麥當勞，不代表要常常吃麥當勞 2. 重點不只是熱量控制，當然還有食物品質跟GI值，其實麥當勞的用料比外面很多餐廳都要好，所以重點就在於你有沒有選正確的東西吃，如果總是吃薯條，冰淇淋跟飲料這些那當然對減肥絕對是負面影響，如果正在減肥期間，當然要有自覺選正確的東西吃（偶爾作弊一下還好），不然就不是麥當勞的問題，而是人自身的問題，就算不是吃麥當勞一樣會在其他地方亂吃
@Base5566
11 ай бұрын
完全認同💯！！！ 「空腹時間拉長✅」才是最重要的！ 你一天吃一餐，吃麥當勞也沒關係！
可是168就是有人胃出血
話唬爛的專家比比皆是，唯有減食加運動多喝水才能有效減重
我也168 16吃8不吃
誰叫你168 去吃麥當勞薯條, 飲可樂? 不要硬 把證據加在別人的方法裏面是很不道德的. 當然吃的東西比什麼時候吃都來的重要. 不需要是腸胃醫生才能知道.
醫生平常都講台語哦
G I 機哎 居哎 傻傻分不清
@siewwanang9248
Жыл бұрын
食物转换成葡萄糖的速度。越久就越好。比如白饭就很快荞麦就慢一点
@TC-mg4gv
Жыл бұрын
真的受不了！
@user-dc4wg4kr1b
Жыл бұрын
吃的少高GI也没关系，因为涨的快但涨不高。相反量多了，涨的再慢也会飙高。所以现在提倡的新标准是GL，即食物的血糖负荷指数，因为数量远比速度影响大。
唉 看留言又要一波不願意找專業的人亂跟風了 醫生這個名稱真好用
@user-op5cm5kz8p
Жыл бұрын
168就是非專業人士試出來的方法
@Base5566
11 ай бұрын
@@user-op5cm5kz8p笑死... 你以為你很專業嗎？ 人類活了600、700萬年... 你知道空腹在其中拌演的角色嗎？
@user-op5cm5kz8p
11 ай бұрын
@@Base5566 第一: 露西奶奶只有200多萬年吧？第二: 『空腹』，當然知道，『狩獵』的食物獲得不穩定，也『不好保存』，這是常識。第三: 123是這類減肥法的最早型態，是在日本綜藝節目某位醫師生提出來的。如果你有注意到『不適合生活習慣』，是否能理解，168是這個生活作習最適合的減肥方法。也就是這方法真的沒有『理論』作為依據，如果你現在才知道這個方法，那就是有時間落差，這段時間有太多人成功減肥，才有理論上的佐證。前面說過，這種生活方式不太符合常識，所以『不當做研究課題』才是正常的吧？我幫你補一個問題吧，如果沒有理論基礎，不用運動就能減肥，能讓一般人嘗試這個方法的證據是什麼？這和『少吃多動』的醫學常識相反，誰會做這重課題研究？