🔥 JE CORRIGE TON ORDRE d'exercices de Pectoraux ! ( Jamais-vu )
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JE CORRIGE TON ORDRE d'exercices de Pectoraux !
Les pectoraux, ou muscles de la poitrine, sont l'un des groupes musculaires les plus populaires à travailler chez les adeptes de la musculation. Pour maximiser leur développement et obtenir des résultats optimaux, il est crucial d'adopter une approche stratégique en utilisant une variété d'exercices, y compris ceux effectués en position couchée, assise et debout avec des câbles. Voici pourquoi il est important de comprendre comment entraîner les pectoraux de manière stratégique :
Activation musculaire ciblée : Chaque type d'exercice sollicite les pectoraux et les muscles adjacents différemment. Les exercices couchés, tels que le développé couché, mettent l'accent sur l'ensemble des pectoraux, tandis que les exercices avec des câbles peuvent permettre une meilleure isolation et une activation musculaire ciblée, en particulier au niveau des fibres musculaires internes et externes des pectoraux.
Variété des angles de travail : En utilisant différents types d'exercices, vous pouvez cibler les pectoraux sous différents angles, ce qui favorise un développement musculaire plus complet et équilibré. Par exemple, les exercices avec câbles permettent une plus grande liberté de mouvement, ce qui vous permet d'explorer une gamme d'angles et de positions pour cibler spécifiquement les parties supérieure, inférieure et médiane des pectoraux.
Prévention des déséquilibres musculaires : L'entraînement exclusif avec des exercices en position couchée peut parfois favoriser le développement excessif des muscles du devant de l'épaule au détriment des pectoraux, ce qui peut entraîner des déséquilibres musculaires et des risques de blessures. En incorporant des exercices assis et debout avec des câbles, vous pouvez corriger ces déséquilibres en mettant l'accent sur l'activation des pectoraux tout en minimisant la contribution des muscles accessoires.
Stimulation musculaire continue : La variation des exercices est importante pour maintenir la stimulation musculaire et éviter le plateau de progression. En intégrant des exercices avec câbles dans votre routine d'entraînement, vous pouvez introduire de nouvelles stimulations et défis pour vos pectoraux, ce qui peut favoriser une croissance continue et des gains de force.
En conclusion, savoir comment entraîner stratégiquement vos pectoraux en utilisant une combinaison d'exercices couchés, assis et debout avec des câbles est essentiel pour maximiser leur développement et obtenir des résultats optimaux. En incorporant une variété d'exercices et en ciblant différents angles et positions, vous pouvez stimuler efficacement les pectoraux et favoriser un développement musculaire équilibré et harmonieux. N'oubliez pas de consulter un professionnel de la santé ou un entraîneur personnel pour obtenir des conseils personnalisés et assurer une pratique sûre et efficace des exercices.
#pectoraux #musculation #muscu #pecs #prisedemasse
Пікірлер: 237
Incroyable!! Merci beaucoup 🙏🙏
Merci beaucoup pour toutes les vidéo et les conseilles 🙏
Merci mille fois jamais cette vidéo m’a conforter dans ma stratégie pecs et en plus tu m’as rassuré sur l’utilisation des machines. 🙏🏻🙏🏻🙏🏻 Respect pour tout ce travail que tu accomplis et le temps que tu y passes.
Merci Jamo trop cool c’est vidéos je m’améliore grâce à toi continue t’es le boss
Magnifique je tombe amoureux de ces vidéo je corrige l'ordre de vos exercices Tu trouves ça nulle part ailleurs ! Merci jamo j'ai beaucoup appris ❤ Vivement la séance épaules 😍
Merci Jamo, sa me rassure sur ce que je pratique depuis plusieurs semaines
Mr Jamo , vous êtes une mine d'or, vous êtes précieux, toujours aussi pédagogue , précis et intéressant 👍 A 60 ans , debutant, faisant la muscu a la maison, sans coach, en poids de corps, haltères, barre de tractions, et élastiques, je n'ai pas acces aux machines, (je pense que je vais investir dans un banc seul...) donc pour moi le risque serait essentiellement les haltères si mauvaise execution. Je vais donc changer l'ordre des exos, d''autant que je dois prendre soin de mes coiffes et les renforcer. Merci beaucoup pour ces judicieux conseils.🙏 Du fond du coeur ! 😉
Salut jmappelle Louigi, 69ans, c une trés bonne vidéo et grâce avec ce nouveau matos d'aujourd'hui toutes ces bonnes machines, plus aucune raison de se blesser néanmoins j'ai tjr autant et de meilleurs pecks qu'avant, les barres libres sont pour les Powers et les machines pour nous culturistes, ciao
@Dolarius7
4 ай бұрын
Si jeunesse savait... et si vieillesse pouvait. Merci pour ton commentaire, Louigi. Pourvu que les jeunes comprennent ton message. Et si ce n'est pas le cas, ils comprendront lorsque cela sera trop tard
Merci jamo , pour cette super vidéo 💪💪💪
Très bon travail comme dab🎉
Merci beaucoup Jamo, s'il te plaît continue tes vidéos sur les différents groupes musculaire 💪
j'ai jamais vu meilleur coach et éducateur que toi jamo t'es le boss
Un plaisir Jamo tes vidéo sur l'ordre des exos très bon choix
Merci pour ces précieux conseils que je ne vais pas tarder à appliquer. J'ignorais totalement l'importance de l'ordre. Content de te suivre.
Depuis 30 ans de pratique de musculation, le fait de commencer par le travail de l'infra et supra épineux à la poulie ainsi que la coiffe des rotateurs en échauffement, aide beaucoup à préparer l'exécution des séries pec. Je travaille uniquement en haltères bilatéral ou unilatéral avec des charges modérées tout en contrôlant l'exécution du mouvement. Et le travail est garanti...pas besoin de prendre lourd. C'est sur la durée qu'il faut penser et pas vouloir casser la baraque et arrêter 2 mois après. Ecoutez Jamo, c'est la vérité et ses conseils sont très pertinents et réellement testés par quelqu'un comme moi qui ne suis pas un pro mais juste un passionné. MERCI Jamo pour la diffusion bienveillante de tes vidéo.
Merci beaucoup pour tes conseils,t'es au top ! Barakalaoufik.
Le meilleur coach ❤
Tout à fait d'accord..ya 20 ans on avait que les bancs barre et haltere et pas le choix ..sa fesais le taf ..mais tellement de traumatisme et déchirure avec les barre lourd au bout de dizaines d'années... maintenant avec les machines convergences ..je garde les convergentes et haltere légère et rarement de la barre mais Leger...et autant de pec sans blessures a 40 ans ,pour l'incliné les bancs barre sont trop incliné et cible les delts..mieux vaut les faire au banc haltete premiere inclinaison 30 degré...trop de pratiquants incline trop les bancs ou choisir un convergent presse machine incliné si on a,super vidéo...jamo est une bible et source d'inspiration et conseils a suivre ..quel expérience au plus haut niveau ❤
Merci beaucoup pour vos efforts.
Merci Jam toujours super tes video
Je viens de tester tes conseils … c’est vrai que ça taff beaucoup plus dans ce sens là merci tonton
Merci Jamo pour ces exercices !
Trop génial ! merci jamo ! Bye 👋
MAGNIFIQUE...justement c est le jours des PECS !!!
merci pour tes conseils jamo 👏👏force a toi
Tout à fait d’accord le dc est sur coter pour l’hypertrophie merci de dire les vrai bonnes choses ds tes vidéos 👏🏻
Top Maître Jamo 💪Grand merci 🙏
Très bonne vidéo ...je valide ...je vais suivre vos conseils...😊 Bonne journée ...
Super video ❤
Vraiment intéressant ❤️
t'es le meilleur Jamo ... mel gaaalb
Merci Jamo pour les conseils.
Bonjour jamo . Merci pour tout c est conseille et des que je vais faire les pecs . Je vais les appliquer. Bonne fin d après midi
merci jam t le boss
Merci après avoir tourner sur KZread et avoir vu tout et n’importe quoi, je trouve enfin une personne qui prend le temps à chaque fois de donner des alternatives pour les personnes au long bras je me suis fait du mal en débutant avec des exercices pas du tout optimisé pour moi. Et qui ce soucis des éventuels tendinite qui met en garde qui partage sont expérience. Donne un sens au séance et ne balance pas juste des exo comme ça. Je vous remercie le jour des pecs je le redoutais car j’ai toujours mal au articulation à un moment donner alors je vais adapter en fonction des conseils. Merci je vais suivre vos autres vidéos m’instruire préparer mes entraînement et devenir colossal.
@bousieziboo2042
3 ай бұрын
Bon courage et patience 👍
Tu a tellement raison
Le meilleur, shoukrane 👍
Salut tonton jamo hier j'ai vu ta vidéo là où tu t'es déchiré Le Pec en Angleterre c'est très émouvant.. le géant de la salle c'est plus qu'un ami pour toi il nous met les larmes aux yeux un grand respect à cette salle qui t'a ouvert son cœur tout son amour c'est ta salle magnifique c'est magique là-dedans. Sinon j'ai un pectoraux aux impectoral plus gros que l'autre le gauche donc le droit me manque des fibres c'est bizarre c'est plat en haut c'est pas trop bombé.. allez on regarde sa vidéo après on va faire le dos les épaules bonne journée à bientôt merci Jam🙏🙏😇😇
JamCore , tu es le meilleur 💪
C'est exact khoya !
Tu as Parfaitement raison
Couucouuu je suis laaaa 😂😂😂
Superbe vidéo, j'étais pas loin de la vérité je suis cet ordre a la salle instinctivement 👍👍👍👍
Merci 🙏
Merci encore pour vos vidéos pédagogiques même si je fais de musculation depuis plus de 25 ans
Très Magnifique Jamo. Suis fière de Vous. Moi je suis à Luanda ( Angola).
Top merci
Oui je suis cette personne et vous avez totalement raison
C est pour ça qu au peck deck j ai des douleurs quand je commence à chargé,j ai des bras court je le ferait plus sauf si je charge léger.merci t le meilleur des coach sur ytube.melgueb
Merci jamo
👍💪👍 merci 👍💪👍
T plus explicite que d'autres youtubeur muscu tu mérite des millions de j'aime et de vu
@bousieziboo2042
3 ай бұрын
On mérite ce qu'on mérite.
Comme d’habitude, vidéo très instructive et constructive ! Merci. Bizarrement, pour moi, les développés haltères me font mal aux épaules. J’ai plutôt opté pour du développé décliné barre, beaucoup plus confortable pour mes veilles épaules. J’ai 53 ans 😉
Jamo ton micro et incroyable on entend même pas les gens derrière ni aucun bruit bravo :)
Super vidéo 👍MA
Très juste, fissures aux tendons suites au développé couché.
Oui Jamo j'en fais partie 😅
Great👍👍
top video
Je suis d’accord avec vous, à chaque fois que je fais du bench press, j’ai mal à mon épaule droite.
Tout à fait d'accord avec toi, je me suis fait une tendinite à l'épaule et abîmé le triceps résultat : toujours bobos !
Je suis intermediaire et tout ce que tu viens de dire je valide j ai mis 3ans pour le decouvrir
Merci
100% d'accord pour le probleme à l'articulation de l'epaule
Moi je fais du developpé coucher au debut de ma seance pour m'entrainer la force, ensuite je fais le developpé incliné halteres et le pec fly assis pour l'hypertrophie. Mais personnellement le developpé coucher me donne pas de probleme a l'epaule car je cambre un peu le dos et je retracte les omoplates.
J'ai commence la muscu a 39 ans en 2017, en 2019 j'ai eu un pepin a l'epaule qui m'a gene pendant 9 mois : fort possible que ce soit du au banc en developpe couche. Depuis, je fais tout aux halteres et poulies, jamais eu d'autre souci. Et je suis bien plus intensif/concentre d'annee en annee.
Team douleur à l’épaule à cause du DC!! Merci pour les conseils Jamo mel guelb!!
Bien ❤❤❤
Moi aussi problème avec le développé couché, depuis l’arrêt de cet exercice ça va beaucoup mieux
J’ai également arrêté les compétitions à cause d’un problème à l’épaule, j’ai arrêté le developer couché et ça vas beaucoup mieux 💪
Je n'est pas toucher une barre de développer coucher depuis 8 ans, tu n'est pas le seul a le dire que beaucoup se blesse sur cette exercice !!! merci pour tes video ✌
J’aime beaucoup le développé incliné avec haltères 😎😎😎😎je le fais a chaque exercice pour mes pecs
Bonjour Jamo, est-ce que ça change quelque chose de garder les mains ouvertes sur les mvts circulaire comme le peck deck ? Merci pour la vidéo, très intéressante comme souvent.
Salut chef !! J’avais une question, SVP pouvez vous nous faire une vidéo sur le fameux Shilajit, ou bien Le Maca Root… c’est tendance et j’aimerais savoir si ça fonctionne réellement sur notre corps de façon positive. Merci beaucoup pour toutes ces vidéos ! Mel gelb ❤️
j ai eu un problème avec les tendons de l épaule mais Jai rectifier le tire sur le développé maintenant c est good
salut jamo ya lontemp je fait plus de devloper coucher jai u une decherure ya un moment de sa ; depuis jai suivie tes conseil , je fait avec haltere comme tu as fait voir et la machine merci jamo
Merci ammi jamcore
Oui le développé couché m'a causé une blessure à l'épaule. Il m'a fallu 1 an pour parvenir à retrouver les pleines capacités de mon épaule
Salam aleykoum, bravo pour tes superbes vidéos. Serait-il possible de donner des conseils sur les avant bras.
Je suis d’accord, je me suis déchiré le PEC à 35 ans , j’en ai 68 maintenant et je m’entraîne sans Développé couché
🔥🔥🔥
Bonjour Jamo !!J'ai vraiment aussi du mal à recruter au niveau des pectoraux j'ai des grands bras pour 1,90 m je rame je rame je rame pour très peu de résultats
Je confirme epaule gauche legere tendinite
Les Hammer Strenght sont justes fabuleuses... cependant le développer coucher pour ma part fonctionne très bien tt en étant en contrôle evidemment
Salut Jamo personnellement je ne fais de développés au vue de ma morphologie, et je trouve qu'il est plus fatiguant d'effectuer une parfaite exécution sur cet exo que le réel bénéfice qu'il apporte.
Coucouuu je suis laaaaaaaa
yes, c'est moi, coiffe de rotateur épaule gauche!
I have bad chest genetics really 😅 , but after a long experience i found that 5*4 or 6*4 of heavy barbell bench press is the best way to have a big strong pecs !
Je confirme je me suis blessé à l'épaule à cause du développer coucher
Salamalikoum ! ☝🏻moi épaule
exact tendinite épaule en raison du développé couché
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته عمّي جامو و بارك الله فيك
Oui moi aussi j, ai eu ce problemes 😢
Tu est le dieu de la musculation jamo merci
@Anonyme23689
4 ай бұрын
C’est du shirk
@eldeter3110
3 ай бұрын
Sal hmar on doit pas dire ça, et toi jamo tu aime son commentaire tu approuve!? Tu as le même jugement que lui! Moushrik
Tout à fait d’accord, le dev couché est top mais ca depend de la morphologie de chacun, et ca peut blessé la coiffe et ca m’est deja arrivé (ca peut etre bien pire).
💪
❤❤❤❤❤
Oui je fais partie des personnes qui se sont blessé au développé couché
salut jamo jr vue dans la video tu nous á montré deux machines á ecarté l'une asis et l'autres couché pours les personne avec des bras longs tu peux nous faire une video pours savoirs comment leurs posicioné silvouplais???
Bonjour Jamo! Merci pour tes vidéos ! Je n'ai jamais eu aucune douleur au DC barre malgré des longs bras. Mais je vais écouter la voie de la sagesse et dorénavant employer des haltères uniquement, pour ma reprise. Bonne continuation à toi.