6 EXOS de MUSCU QUE TU NE FAIS JAMAIS ! (pauvre toi) 😩😢
Спорт
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Aujourd'hui je partage avec toi des exercices de musculation ignorés par la plupart qui font la différence !
💪 1. Squat Avant Barre Guidée :
Bénéfices : Renforce les quadriceps ( specifiquement le vaste lateral ) , ischio-jambiers, fessiers et renforce le noyau. Le mouvement contrôlé avec une barre guidée permet de cibler les jambes tout en minimisant la pression sur le dos.
💪 2. Curl Haltère Unilatéral Banc Droit :
Bénéfices : Isoler chaque bras pour un développement équilibré des biceps. Améliore la coordination et la stabilité. Prévient les déséquilibres musculaires.
💪 3. Tirage Poulie Vertical Prise Neutre à Genoux :
Bénéfices : Cible les muscles dorsaux, les trapèzes et renforce la région lombaire. La prise neutre soulage les épaules et minimise le risque de blessures.
💪 4. Élévation Frontale Prise Supination Assis :
Bénéfices : Cible les deltoïdes antérieurs, renforce les épaules sans abimer la coiffe des rotateurs
💪 5. Gym Ball Hog Crunch :
Bénéfices : Renforce la sangle abdominale, améliore la stabilité du tronc et sollicite les muscles profonds du noyau. Le ballon instable intensifie l'effort.
💪 6. Développé incliné haltères unilateral :
Bénéfices : Travail les faisceaux claviculaires et aussi la stabilité au niveau des épaules et améliore les asymétries
🚀 Pourquoi ces exercices méritent votre attention :
Variété Musculaire : En incorporant ces exercices, vous assurez une stimulation variée des muscles, favorisant un développement harmonieux du corps.
Prévention des Blessures : Les mouvements fonctionnels et bien exécutés aident à renforcer les muscles stabilisateurs, réduisant ainsi le risque de blessures.
Équilibre Musculaire : Travailler des zones moins populaires prévient les déséquilibres musculaires, améliorant la symétrie et la fonctionnalité.
Intensité Contrôlée : Certains de ces exercices offrent un contrôle accru sur la charge, permettant de maintenir l'intensité sans sacrifier la forme.
#Musculation #exercicemusculation #prisedemasse #muscle #muscu #coachsportif #muscles #
Пікірлер: 156
salut Jamo je suis vieux (bien plus que toi) je suis fragile (bien plus que toi) j'ai été blessé (bien plus que toi) mais quand tu sors une vidéo je la regarde et je fais pas le malin très bonne vidéo très secure qui permettra aux débutants de progresser et aux anciens de durer encore excellente prévention pour les épaules oui les jeunes regardez bien vous qui ne savez pas encore ce que veut dire "coiffe des rotateurs" et qui croient que c'est une coupe de cheveux en rotation 😅😅😅 bravo Jamo 👍👍👍
@lazdz0542
5 ай бұрын
"Et qui croient que c'est une coupe de coiffure en rotation"!!!😂😂😂👍🏼👍🏼
Bravo tu es comme un grand frère source d'inspiration avec des vrais conseils de vie et une vrai humilité force à toi mon frère
Bonjour tonton a 47 ans en suivant tes conseille, je peux garder la forme. Avec un entraînement prudent grâce a tes explications tous ce passe bien hamdoullah , tes un super prof merci pour tous tonton. 🙏🙏🙏🙏💪💪💪💪☺👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍
Merci pour ton professionnalisme et parce que tu me fais aussi bien marrer, respect et continue comme ça
merci jamo pour la bienveillance 🙏
@ophelieophelie7976
5 ай бұрын
La bienveillance ??? Lui ??? Mais tu vie ou toi ? Cest le premier a denigrer et insulter les gens qui osent le contredire. Appel au suicide etc.... Directement sur les reseaux. Et tu parle de bienveuillance ? Mais LOUL quoi
Enorme cette vidéo !!! Très instructif. Merci 🤩
Excellent plus de 20 ans que je pratique ,tu m'as amené un meilleur ressenti dans certains exercices et côté développement la différence est faite GOOD MERCI!
Merci pour vos vidéos ! Ça m'aide bcp! 💪
toujours magnifique merci jamo
Merci Jamo, interressant et instructif comme d' habitude.
Merci beaucoup Jamo j’ai appris beaucoup de choses avec toi et maintenant j’ose beaucoup plus à faire des exo que je faisait pas en salle, pour moi t’es le meilleur 💪
@JamCoreDZ
5 ай бұрын
Merci ca me fait plaisir de lire ca !
Merci pour la vidéo Jamo
Superbe vidéo Jamo merci pour tes précieux conseils !!
Hello Jamo je connaissais et j'ai apprecié surtout après les avoir déjà vu d'une de tes vidéos ..et c'est vrai il sont super bon a réaliser pour changer la routine en plus efficaces ..je dirais même presque avantageux a faire .merci Jamo 👍🤙
Merci beaucoup JamCore.. Ne change rien, t'es super👍
@JamCoreDZ
5 ай бұрын
Avec plaisir merci a toi aussi d'etre ici avec nous !
Merci jamo pour tes super vidéos, astuces ton savoir-faire merci merci au top comme toujours 💪💪💪
Merci beaucoup Jamo la musculation est devenu une passion grâce toi, un plaisir de voir que tu es très actif et qu’il y a du très bon contenu à voir sur KZread !
Merci oour ces exercices universels! Pouce bleu et référencement 💪👍💪
Génial l’ancien tes conseils et ton expérience donne une autre dimension à tout ce que l’on voit dans les salles!✌️
Merci Jamo c’est excellent
Bonjour jamo, merci pour l'éducation que tu nous offres, à chaque vidéos je change un détail à mon entrainement et j’améliore ma compréhension. J'aimerai beaucoup que tu nous parles du travail du Core Abs, Psoas, Lombaires ... Les conflits anatomiques et les choses à savoir. Merci
bonjour Jamo, merci pour tes conseils !
Merci chef !
T’es un tueur Jamo, je te kiffe.
Merci jamo pour l'éducation à travers les années je suis fière de toi tu es toujours essayer de transmettre l'expertise sportive avec l'approche scientifique et l'esprit sensationnel au monde sportif veuillez agréer mon grand frère mes salutations les plus distinguées et toujours "من القلب".
Je t’adore Jamo !!! 👍🏼💪🙏 J’écoute tes conseils avec attention.
Tu es formidable et excellent Jamo...merci❤
T un artiste jamo❤
Salam alikom mon frère c'est vrai que je connais les exercices mais ça fait plaisir de vous voir et surtout quand vous parlez des jambes.
Bonjour jamo Merci pour le taff
Merci Jamo, je mettrais ces exercices dans mes workouts.
Merci Jamo, rabi yahafdek nchaallah.
@JamCoreDZ
5 ай бұрын
Avec plaisir merci a toi ! Mel Guelb JAMO
Et merci Jamo ! 🎉 Tu nous régales à chaque fois 💪🇫🇷
Bonsoir, tu es le seul coach que je regarde et suive sur you tube je ne suis jamais déçu.
@planetegogol8655
3 ай бұрын
Pareil je boycott tous les guignols de la génération qui n'ont rien inventé, qui n'y connaissent rien mais qui redisent ce qui a déjà été dit des milliers de fois par les anciens vrais pros et tout ça uniquement pour se faire du fric...
👏👏👍👍👍toujours un grand plaisir 🙏🙏🙏grand bravo jamo 👏👏👏👌👌👌👌
Un grand merci jamo. Bonne fin de journée
@JamCoreDZ
5 ай бұрын
Avec plaisir merci a toi d'etre ici avec nous.. Mel Guelb Jamo
Jamo tes le meilleur... Gym lover from senegal
Merci Jamo pour ces rappels car j'avais oublié l'existence de certains exercices. 🎉🎉
merci frère
T'es au top Jamo, un vrai coup de frais !!!!
@JamCoreDZ
5 ай бұрын
Super gentils Nicolas merci pour ton support et soutien ! Mel Guelb Jamo
Pour moi tu es le meilleur. Rien à dire
Bravo 3lik a jamo Tbarkallah 3lik
@JamCoreDZ
5 ай бұрын
Mel Guelb AKhi Merci
Continue on aime bravo.
Merci Jamo
Merci
Super vidéo comme très souvent Jamo! Ça fait plaisir de voir quand tu as la pêche et une humeur joyeuse comme ça 😄 La cloche m'a bien fait rire
@JamCoreDZ
5 ай бұрын
😂😂😂😂 Merci super gentils !
@khadijacitylady7978
5 ай бұрын
Grand a vous champion mme si on est sportif on a toujours besoin de rappel et de Comment et pourquoi chapeau bas llah m3ak du Maroc
😂😂😂 t'a bien fait d'intégrer louis de Funès ....👍🏼 🇲🇫
@JamCoreDZ
5 ай бұрын
C'est le meilleur !
@lecuistodemoniaque5425
5 ай бұрын
@@JamCoreDZbonjour jamo on a besoin de toi quel est le meilleur programme pour les personnes qui ne peuvent s entrainer que 3 fois par semaines
@eldjoudimansouri4596
5 ай бұрын
Vive Algérie
@nicolaslelay4321
5 ай бұрын
Magnifique
@annesophierondy5011
5 ай бұрын
@@JamCoreDZnon c'est toi le meilleur 😊
Enfin un vrai parlé Maistre Jamo ! tout ces exercices devrais être implementés dans nos programmes. Je suis un vieux pratiquant (coatch diplômé d'état) de 36 ans de pratique cette année, 4 séances de half-body de 2 heures par semaine qu'il vente, qu'il pleuve, ou qu'il neige. A 60 ans j'adore faire du hack-squat a 120kg en séries. Continu a prodiguer de bons conseils, la connaissance c'est le pouvoir 🤔🦾
شكرا جامو ❤
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته عمّي جمال و بارك الله فيك!!!☝️🤲👍🏼👍🏼👍🏼 Essalamou 3aleykoum tonton Djamel et barak Allahou fik !!!☝️🤲👍🏼👍🏼👍🏼
Top 😮
Super
Vidéo en favoris
bon conseil maître
Excellent
@JamCoreDZ
5 ай бұрын
Thank you so much 😀
Toujour de bon conseil
Nice advices
Respect jamo bravo mon frère ,
@JamCoreDZ
5 ай бұрын
Merci super gentils ! Mel guelb Jamo
Merci Jamo pour les contenus que tu proposes. Les vidéos sont claires. Tu fais preuve de rigueur, de pédagogie et tout cela en disant les choses sans langue de bois. J'aimerais savoir comment te contacter... Encore une fois un grand merci .
J'effectue tout c'est exercices depuis t vidéo j'ai 36 ans 18 ans de musculation et j'apprends encore grâce à ton expérience et ma séance préférée son les jambes 2 fois par semaine sur mes 5 séances de la semaine
Tu déchires. Comme d'hab.😉
@JamCoreDZ
5 ай бұрын
merci super gentils ! Mel Guelb JAMO
Merci beaucoup Jamo . Ca fait 3 ans que j’ai commencer a m’entraîner sérieusement . J’ai commencer a280 lbs maintenant rendus a 187 aujourd’hui. J’aime bien tes techniques apprentissage. Je suis du canada 🇨🇦 Québec plus précisément. Mon objectif à 48 ans ces de continuer à me reconstruire les muscle le plus possible. 💪
Je vous kiff du Sénégal , je suis un fidèle abonné
@JamCoreDZ
5 ай бұрын
Merci mon frere, ca me fait plaisir de te voir ici avec nous !
Merci.
@JamCoreDZ
5 ай бұрын
Avec plaisir merci a toi ! Mel Guelb JAMO
Le meilleur 😅❤❤❤
Un grand bravo du maroc
il est 23h30 en france et je crois que je vais bien dormir , mon cerveau va faire un reboot-muscu pendant mon sommeil ! merci jamo !
Jamo a repris du café 💪🏼😎 et on adore!!!
@JamCoreDZ
5 ай бұрын
Pas vraiment .. c'est juste le style d'avant que tous le monde aime bien!
Le meilleur des coach c’est toi frérot
Bravo Jamo et merci mon frère, je suis marroqui en France lol presque la cinquantaine avec des blessures à l’épaule, genoux et hernie discale, j’ai suivi tes conseils je te remercie et j’essaye de faire attention pendant mes exercices et je suis ecto aussi ;-) par contre j’ai pris 4 kg en quelques mois ! Et je suis novice en musculation 🏋️♂️🫡
Toujours des dingueries t’es vidéos. J’essai les exo semaine pro !
@JamCoreDZ
5 ай бұрын
Merci donne moi un compte rendu ici !
Chaîne KZread exceptionnelle
Le passage de la grande vadrouille est énorme et bien approprié 😂😂😂😂😂❤
Jamoooooo. Ta vidéo sur le GVT.!!! Tu devais la faire 🙏🙏🙏😆
Nostalgique des coffee break Mel gueulb 👊👊👊
@JamCoreDZ
5 ай бұрын
Ca vas revenir ! :)
Merci Jam. Un petit renseignement si c’est possible sur les élévations frontals en prise supination. Est ce possible de faire la même chose pour cibler le haut des pectoraux. Un peu comme aux poulies hautes ? Peut en allant un peu plus vers le centre je sais pas ? Si oui est ce que c’est plus efficace que de le faire aux poulies hautes ? Merci pour la vidéo. Top comme d’habitude 👌✨😘
Cool
@JamCoreDZ
5 ай бұрын
YOU THE ONE cool ! :)
Merci Jamo pour cette vidéo Peut on pratiquer le front squat lorsqu'on a un léger problème au niveau de la L5 ?
Cest quand manque mots ❤
Bonjour très bonne video comme d'habitude tres instructive. Puis-je faire ces exos dans une séance en enchaînant cest exercices sans repos et en prenant 1 à 2min de repos à la din de chaques tours? Merci à vous
Share the love ❤ like et partage bien sûr , merci coach
Les vidéos sont incroyable comme d'habitude massacré les likes les abonnements oublier pas
1 exercices MUSCU QUE TU NE FAIT JAMAIS ! Le deadlift dos rond ! (Pauvre toi) 😢 Ps : ou le squat quand tu a une hernie discale 😉
@JamCoreDZ
5 ай бұрын
CLASSIC ! 😂😂😂😂
Bonjour, Vous évoquez un problème que je vois dans beaucoup de salles, et ai également: l'asymétrie gauche/droite. Et tenant compte qu'il peut s'agir d'une problème neuromusculaire (moins grand nombre de plaques motrices) ou musculaire pur (réaction à l'effort) me suis toujours posé les questions suivante: comment pratiquement la compenser? Est-ce en faisant plus de séries du côté défavorisé? Ou bien des séries plus lourdes avec moins de reps du côté défavorisé? Ou autrement? Peut-être pourriez-vous faire une vidéo sur ce sujet?
top
ma question jamo est ce on integré le front squat au debut d'une séance ou a la fin du séance pours il faut bien le classé?
OK Jamo, je les fais pas tous, honnêtement. Surtout que mon coach Jamo (sur utub, désolé) ne me les avais pas montré 😁. Mais bien sur, je vais essayer le nouveaux, merci! Dans une de tes vidéos tu disais qu'il fallait préférer les câbles aux haltères, or pour l'élévation frontale tu proposes maintenant aux haltères, je ne comprends pas bien: C différent aux haltères? Pour le front squat , pas sur car ça me parait un peu dangereux, même à la Simth (pour l'équilibre). c vraiment mieux que le Hack Squat pour les quadriceps? En tous cas Merci pour tes exos 😍
Bonjour monsieur jamo j’ai une question. Est-ce que s’est possible d’avoir un programme qui nous permet d’avoir un corps athlétique, esthétique et puissant ? Ou faut seulement travailler l’un des aspects ?
Ok frérot
👍
9:05 😂😂😂😂
Bonjour, Vous faites des programmes personnalisés ? Je souhaiterais vous en acheter un. Merci
Mel guelb 💪💪💪💪🙏🙏🙏🙏👍👍👍👍😉
Jamo haichek, un set up, pec extérieur, intérieur, haut, bas, triceps, biceps….
Quand je veux reprendre et me motiver quand je perd s le chemin c'est vers jamo que je reviens toujours
Je pratique le front squat alterophile, barre libre chez moi,j ai 58 ans forcément moins lourd que le back squat,je fais 4 séries de 15 reps à 70 kgs,sa fait 1 an et demi que je réussi a le maîtriser...
Salut tonton dit le curl pupitre banc droit toi tu le fais sur un banc incline dans la video ?
@patricka.6333
5 ай бұрын
Droit dans le sens plat.
Sa ta touché psychologiquement 😅😅😅...et qa ce voie..avec tes eclat de rire
Demain c’est jambes, je vais remplacer mon Sissi squat à la barre pour me consacrer au front squat. « Je vais essayer » : barre vide d’abord.
@patricka.6333
5 ай бұрын
Super dur le sissy squat, le front squat a du passer crême.
J'aimerais parler l arabe comme toi le francaoui.... respect