Trener Paweł jak zwykle ma rację, pozdrawiam wszystkich bocianów

@_adamustyle_0356

2 ай бұрын

Ja nogi mam do chodzenia po siłowni i tyle

@ukasznenen2798

2 ай бұрын

dokładnie

W końcu nie dowiedziałem się jak przysiady niszczą moje przyrosty

@PyskatyGnojek

2 ай бұрын

Słuszne spostrzeżenie

@roogaaz

2 ай бұрын

Z tym niszczeniem to chyba takie wyolbrzymienie. Chodzi pewnie bardziej o to, że przyrosty są mniejsze od tych, które możesz mieć ćwicząc na maszynach. Ale jak zwykle opinie opiniami, badania badaniami - najlepiej przekonać się na własnej skórze i ustalić co jest dla Ciebie najlepsze.

@PyskatyGnojek

2 ай бұрын

@@roogaaz Raczej chodzi o klikbejt

Ale jesli masz czas i sily tylko na 1 cwiczenie to wybierzesz przysiad poniewaz angazuje samodzielnie najwiekszą mozliwą ilosc miesni

@Pewog

2 ай бұрын

mnie nic tak nie meczy jak 3-4 serie przysiadów i każda seria prawie do odciny, wtedy jestem zalany potem

@konieczko02

Ай бұрын

No stalowy pierdoli bez sensu. Poleca izolacje nóg gdzie przysiad poza tym, że jest mocnym bodźcem dla tej grupy to jeszcze przy okazji mocno angażuje mięśnie brzucha.

Zrobilem kiedys 6 miesieczny eksperyment gdzie nie bylo przysiadow. Ciezary na maszynach rosly. Nogi na pewno nie. Zrobilem to czasem z klientami. Rowniez sie uwsteczniali. Raz na 2 tygodnie to najmniej czesto jak powinne byc jednak w planie bo jest w nich cos czego nie ma gdzie indziej. Instynkt samoobrony i walka . Dotarcie do sysemow adaptacyjnych niedostepnych bez przysiadu

@Spetral

2 ай бұрын

Coach jak zwykle znalazł się w odpowiednim miejscu i czasie.

@arturkowalski2047

2 ай бұрын

Jestem tego samego zdania przysiady muszą być w planie ja mam dwa razy w tygodniu lecz tylko jeden trening ciężki drugi na okolo 60% plus reszta maszyny , wykroki na koniec i nogi rosną ale faktem jest ze przysiady są dla mnie najmniej lubianym ćwiczeniem ale co, trzeba zacisnąć zęby i robić swoje ,rezultaty wynagradzaja wszystko

@desu777_

2 ай бұрын

zawsze można robić inną forme przysiadów, jak np zerchery które są op

@mistyczny94

2 ай бұрын

Przysiady to podstawa, podobnie jak podciąganie nachwytem.

@michacwirko7699

2 ай бұрын

Co robi wieksze wrażenie, 200kg głębokiego przysiady, czy 700kg na suwnicy? Co jest też cięższe, i dlaczego przysiad? 😂

Może jakiś film o budowaniu siły/mocy fajnie byłoby posłuchać o czymś innym niż hipertrofii, a i temat ciekawy bo nie każdy ćwiczy pod to samo

@kacper8xdd898

2 ай бұрын

równiez chciałbym zobaczyć taki film

@kasztan391

2 ай бұрын

hipertrofia to również siła

@tomek6148

2 ай бұрын

Też chciałbym zobaczyć taki film

@mr.madziek3495

2 ай бұрын

fajny pomysł

@szymonkaliszewski5137

2 ай бұрын

+++++

Next tytuł jak słońce przyczynia sie do ciemnosci na Ziemi

o nie, stalowy stał się optymalny. PRZYSIADY TO NAJWAZNIEJSZE ĆWICZENIE POD WZGLĘDEM ROZWOJU CAŁOŚCIOWEGO CIAŁA, STABILIZACJI ORAZ HORMONÓW(tak ćwiczenia tez działają na np. poziom testosteronu) polecam Mark Rippetoe "Zacznij od siły" - gdzie pierwszy cały rozdział jest poświęcony na przysiady oraz ich benefity. Mówię też to z doświadczenia jako (prawie) zawodowy trójboista. Pozdrawiam cieplutko.

@marmazx

2 ай бұрын

jeśli dla kogoś ważniejsze jest pompowanie mięśnia od jego funkcjonalności - nie mówię tu o wyniku w trójboju - tylko np wpływie ćwiczeń opartych na podstawowych wzorcach siłowych jak przysiady czy martwe ciągi na późniejsze funkcjonowanie w życiu. Najlepszym przykładem JAN ŁUKA - 75lat a targa żelastwo żwawiej i ciężej od większości nasto/dwudziesto-latków

@Tomi_tomiii

2 ай бұрын

@@marmazx dokładnie, kompletnie nie zgadzam się z tym filmem. Stalowy pewnie nie robi przysiadów i nagrał na wymówkę :) Dobrze to opisałeś ogólem z tymi hormonami i pompowankiem na maszynach. Moim zdaniem wolny ciężar powinien być na wszystkie partie :) a linki i maszynki to dla zabawy,dobitkę jakąś. ja ćwicze tylko na wolnych + wyciąg , rosne cały jak koń a mam 39 lat. na nogi tylko przysiad po przysiadach wykroki , wszystko do upadku. testosteron mi wzrósł z dolnego pułapu , do górnego. Fakt jest to mega ciężkie , ale jaka radość po. Pozdrawiam

@raptuss8166

2 ай бұрын

@@Tomi_tomiii Na początku zaznaczę, że sam nie wyobrażam sobie planu treningowego bez przysiadu, ponieważ jest to jedno z najlepszych i wielofunkcyjnych ćwiczeń jakie może wykonywać atleta. Jednak fakty naukowe są takie, że jeśli mówimy tylko o chamskiej, kulturystycznej hipertrofii swoich kończyn dolnych to przysiady po prostu nie są najbardziej optymalnym wyborem, ze względu na szereg limitacji u większości osób, które skutecznie będą uniemożliwiały im wyciśnięcie ze swoich nóg absolutnych 100%, a których w ogóle nie wziął żaden z was pod uwagę w swoich bro sciencowych wpisach, nie wszyscy są tacy jak wy. Największym z nich jest skomplikowana technika, prawidłowy przysiad generalnie jest jednym z najtrudniejszych, albo i najtrudniejszym ćwiczeniem pod tym względem. Znalezienie optymalnej pozycji do siadu pod swoją strukturę kostno-mięśniową i dołożenie do tego czucia optymalnej trajektorii całego ruchu zajmuje nierzadko lata, jednocześnie w tym samym czasie dochodzi kolejny, solidny limiter u wielu osób, którym będzie słaby tułów i ze względu na to ograniczać ich będzie stabilizacja, a raczej jej brak, każdy kto robił siady do upadku wie o czym mówię, zachowanie poprawnej techniki przy ostatnich powtórzeniach prawie graniczy z cudem co naraża również osoby niedoświadczone na wiele kontuzji, zaczynając od kolan i kończąc na odcinku lędźwiowym kręgosłupa. Ćwiczenie TOP, ale gdy mówimy o treningu osoby nastawionej na ogólną sprawność, siłę, atletyzm, no i oczywiście również rozrost włókien mięśniowych, lecz gdy ktoś za cel obiera tylko i wyłącznie hipertrofię mięśni kończyn dolnych z pewnością znajdziemy bardziej optymalne ćwiczenia, pozdrawiam i życzę dalszego rozrostu Panowie

@marmazx

2 ай бұрын

@@raptuss8166 oczywiście, że tak ale nie musisz mówić o broscience i tym, że nie uwzględniłem, ze ktoś może myśleć inaczej tylko, że większa część ludzi chodzi na siłownie tylko i wyłącznie po to żeby się dobrze czuć, coś zrzucić zbędnych kilogramów i ogólnie się usprawnić czyli podlega do grupy którą ja przedstawiłem - połączenie funkcjonalności, siły, sylwetki. Bądź też zapaleńcy tak jak ja ale oni w większości to wiedzą. Nawet jeśli jest to ćwiczenie skomplikowane - bo jest, najgorszą rzeczą jaką można robić to nastawiać inne osoby na to, żeby go nie robić. Tak, mówienie, że są inne rzeczy i nakierowywanie ich, że są lepsze, BA nawet demonizowanie przysiadu mówiąc jaką stabilizacją core trzeba się wykazać i w ogóle trudny jest i przekazywanie informacji typu "wcale nie jest tak dobry" do ogółu - nie do ludzi znających temat jest lekkim przegięciem. Ponieważ ta demonizowana wymagana stabilizacja jest trenowana właśnie podczas tego ruchu, nawet nie ma ćwiczeń które tak mocno angażują "mięśnie głębokie" - na które ludzie później przy brakach organizują oddzielne treningi bo im trener z tiktoka zaproponował. Plusów jest o wiele więcej, minusów też bo wiem, że nie wszystko jest idealne ale jeśli miałbym wybierać ćwiczenie któremu najbliżej do złotego środka to postawiłbym na przysiad.

@raptuss8166

2 ай бұрын

@@marmazx Napisałem, że nie uwzględniliście, że ktoś może być inny, a nie że ktoś może myśleć inaczej, to jest różnica, bo ktoś może nawet i by chciał robić klasyczne siady, ale niekoniecznie będzie mógł, albo niekoniecznie będzie to dla niego dobre.Niemniej się zgadzam, nie jestem w żadnym wypadku z grupy demonizowania przysiadu i również nie popieram tego typu treści bo jeżeli ktoś tylko ma taką możliwość to zawsze będę namawiał do tego żeby się nauczył robić przysiad, a w planie FBW zawsze będę sugerował włożenie tego ćwiczenia jako propozycje na nogi. No ale stwierdzenie jak kolega wyżej że "maszynki i linki to tylko na dobicie a nogi tylko wolne przysiad wykroki mam 39 lat i rosne jak kon[...]" no to jest bro science, także może nie musiałem ale nie skłamałem, i nie żałuję, bo jak już wspomniałem ale powtórzę, przysiad może być najlepszym ćwiczeniem na nogi, ale nie musi, zależy kto jakie ma priorytety i możliwości

Przysiady są w pytę. Change my mind.

@STALOWY SZOK , 2m 36s - wyciskanie platformy nogami, a czy ty przypadkiem nie krytykowałeś tego ćwiczenia w jednym z zeszłorocznych odcinków? 😅 17 kwietnia w filmie pt""NAJGORSZE ĆWICZENIA NA MASZYNACH, Które Powinieneś Przestać Wykonywać!"" - 1m 44s w tym fragmencie mówisz że jedynym atutem tej maszyny to jej cena, Dlaczego wykonywałeś ćwiczenie które nam odradzałeś. Ty kłamczuszku ty.🤣

@pawekrasowiecki6389

2 ай бұрын

O tym samym pomyślałem jak to zobaczyłem 😅

@sanitariuszmariusz2626

2 ай бұрын

Niestety to nie pierwszy raz kiedy widać niespójność w treści filmów, podobnie kiedyś stalowy podważał skuteczność kalisteniki dla hipertrofii, a później twierdził, że w domu można zbudować sylwetkę bez sprzętu.

@michalmlynarczyk7216

2 ай бұрын

Ponieważ kończą się pomysły :p a wyświetlenia muszą być :p Dalej nie wyjaśnił czemu przysiad rujnuje przyrosty 🫣🫣

@konieczko02

Ай бұрын

Chłopak robi masówkę, a jego kanał to jedna wielka reklama jego słabej jakości produktów.

Przyśad to król i kropka

@gacooh

2 ай бұрын

przyśad hahahaahha jprdle jaki półgłówek, kup se słownik a nie ciężary

@K91Wloczykij

2 ай бұрын

"Przyśad" powiadasz? 😂😂😂

@ogside484

2 ай бұрын

@@K91Wloczykijpo chuj się, śmiejesz może ma dysleksję, każdy zrozumiał o co chodzi.

Przysiadow rzeczywiscie nie trzeba robic zawsze ale trzeba ich sie kiedys nauczyc. Niekonsekwentne jest jednak polecanie Bułgarów ktore sa trudniejsze od siadow a mniej skuteczne w hipertrofii😁. Prostowanie nog to kolejne cwiczenie ktore nie zastąpi przysiadow g. daje.

Trafiłeś ze wstępem idealnie. Pozdrawia chory na bocianoze.

Cudne uczucie kiedy po ciężkich siadach robi się ciężkie zakroki, a na dobicie rumuński w paskach, by więcej ciężaru dowalić. Gdyby nie przysiady nie miałbym powodu i motywacji do treningu. Robienie nóg to nagroda!

Zmotywowałeś mnie żeby robić te przysiady

mega filmik i mega mięśnie byku :)

Im więcej jednostek motorycznych zaangażowanych w ćwiczenie tym trening jest lepszy, lepsza odpowiedź hormonalna a co za tym idzie wieksza hipertrofia. Nie zbudujesz takiej masy ( będąc naturalem oczywiście) robiąc tylko maszyny i izolowane ruchy. Pozdrawiam

A dla osób które chcą przysiady ale boją się widoków jak z niebezpiecznych kompilacji na jutubie uskutecznionionyxh na sobie ale mających chęci dbania o technikę polecam zwykle przysiady bez ciężaru na jednej nodze opór dla nóg jest porównywalny jakbyśmy mieli na barkach dodatkowe 80% masy ciała choć realnie to 100%, 3seeie po 15 razy poprawnie wykonanych przysiadów na jednej nodze u osoby która jeszcze nie jest mistrzem tego ćwiczenia potrafi sprawić nawet silne "pieczenie" mięśni z wykończenia ja się ich nauczyłem z książki "zaprawa więzienna" krok po kroku zajęło mi to do 2miesiace do dopracowania techniki do takiej jak opisywana w książce a nogi na prawdę urosły ponadto pojawiło się wyraźne wyodrebnienie poszczególnych miesni że widać że jest ich więcej niż tylko czworogłowy 😇

@qwertyK-vx7st

Ай бұрын

Ciekawe muszę spróbowac, pozdrawiam.

Bardzo przyjemny ten kadr z pokoju/studia

Fajnie było by zobaczyć trening na nogi w domu. A i oczywiscie ten materiał jest super

wszystko fajnie ale dla mnie ćwiczenia na wolnym ciężarze są bardziej satysfakcjonujące

@piotrnazarewicz2417

2 ай бұрын

Wielostawy góra 💪💪💪

@borowa9118

2 ай бұрын

No ja też lubie

Malina material. Ja Z racji że ćwiczę w domu robię przysiady jeżdżę rowerem i dużo chodze nogi idą ale fajnie mieć alternatywę. Dziękuję za dzielenie się Twoja wiedzą. 🤜🤛💪🏋️

To teraz dobre ćwiczenia zamiast martwego ciągu, bo też często jest źle wykonywany.

"stojąc zaś możesz śmiało dochodzić" to prawda 8:54

Do następnego..👍

Nagrasz film o strzelających stawach, jak to naprawić i uniknąć? U mnie przy wznosach hantli bokiem strzela(przeskakuje) staw barkowy i nie wiem co z tym zrobić

Dzięki temu filmowi uzyskałem tylko więcej szacunku do siebie że napierdalam przysiady

Osoby ćwiczące rekreacyjnie dla zdrowia to inna bajka niż zawodowcy.Przysiad to podstawa ale z mniejszym ciezarem ok.70% to alternatywa dla zdrowia i przyrostów 😊

Może film o wpływie oddawania krwi/jej składników na hipertrofię? Czy krwiodawstwo bardzo utrudnia budowanie masy mięśniowej, jaki czas po oddaniu krwi/osocza musi upłynąć by trening miał sens? Jestem ciekaw tego tematu, a ciężko znaleźć konkretne odpowiedzi w internecie.

@IrysHardstyler

2 ай бұрын

Krew można oddawać od minimum 13.5 HBG (hemoglobiny) u mężczyzn (13 to już anemia (zależy jeszcze od ilości żelaza we krwi)). Ostatnio oddałem przy 14 i tydzień po oddaniu byłem na rozszerzonych badaniach krwi. Miałem 12.9! Czyli po oddaniu ile? 12.5? Dziwnym trafem na siłce w tym czasie serce podchodziło mi po 180BPM, gdy koledzy robiąc identyczne ćwiczenia mieli o 30BPM mniej (jeden kolega identyczny zegarek Garmin). Od 3 tygodni biorę żelazo w tabletkach (darmowe dla dawców, przepisane przez Kardiolog) i już jest o wiele lepiej. HRV też podskoczyło z 36 do 48... Jeżeli obciążamy niedotlenione serducho to i ciężej nam zrobić więcej sensownych serii - takie nawiązanie do twojego pytania.

@piotrux8312

2 ай бұрын

@@IrysHardstyler Żelazo darmowe dla dawców no to szkoda że mi doktor nie powiedziała po tym jak miałem 13 HBG i musiałem sam kupić żelazo i przyjść dopiero po miesiącu stosowania :D

@IrysHardstyler

2 ай бұрын

@@piotrux8312 Sorbiger Durules, dostałem receptę na 3 opakowania, mogę dwa wykupić a trzecie a pół roku, pamietaj o tym. 50zł jedno opakowanie - mieć a nie mieć ;>

@jonasz2103

2 ай бұрын

podpinam się do pytania

Zanim zacząłem zrobić przysiady z ciężarem to uda i łydki już miałem jak kulturysta a to wszystko dzięki zwykłym przysiadom bez ciężaru, 4 serie na maksa, przeważnie po 100+ powtórzeń

Cześć wszystkim. Mam pytanie czy mogę te produkty brać razem wszystko jest z Olimp Olimp creatine 1250, mega caps gain bolic 6000,Whey protein complex,Bcaa xplode i Hmb 1250 mega caps. Czy będzie problem zdrowotny z góry dziękuję za odpowiedź. Zaznaczę że rzadko ćwiczę ale mam pracę fizyczną jako tynkarz.

Materiał super jak z reguły od lat ale zapomniałeś o mięśniach piszczelowych o których mało kto w ogóle mówi 😉😁. Pozdro 😁💪

Szukałem alternatyw na różne ćwiczenia nóg, z powodu kręgosłupa. Gdzieś kiedyś słyszałem, że wypychanie na suwnicy jest złe dla dolnej części kręgosłupa. Postura jest inna niż przy przysiadzie, jesteś bardziej "na Małysza" i kręgosłup w części ogonowej się za mocno wygina. Podobno radą na to jest wypychanie jedną nogą.

@tomaszwalotek93

2 ай бұрын

Też mam problem z kręgosłupem i przysiad mi go świetnie "leczy". Wzmacniając mięśnie stabilizujące kręgosłup w życiu codziennym dzięki przysiadowi jestem w stanie sobie na wiele więcej pozwolić bez bólów + zawdzięczam mu wyprostowaną sylwetkę. Oczywiście piszę o sobie bo każdy przypadek jest inny u u Ciebie mógłby bardziej zaszkodzić. Mam dyskopatie.

Mam problem z nogami, przez to okrutnie bolą mnie kolana i praktycznie całe ciało, fizjoterapełta powiedział mi żebym przez jakiś czas odpuścił ćwiczenie nóg, nie mógłbym ich zrobić bo niesamowicie bolą mnie kolana

Uwielbiam martwy ciąg i nogi. Ostatnio naprawdę wole zrobic dól niż przyłożyć do órnej części ciała. Ewentualnie plecy. Dobrze idzie.

Tytuł powinien brzmieć - jak BRAK przysiadów niszczy Twoje przyrosty 😁. Jest taka klasyczna książka pt "Zacznij od siły" M. Rippetoe, gdzie na kilkudziesięci stronach autor opisuje przysiad jako najważniejsze ćwiczenie dla rozwoju siły. A brak siły to również słabsza hipertrofia.

Ja przy wykrokach w miejscu robie taki wariant, że moje nogi są w pozycji nożyc kiedy jestem w górze, czwórki są wtedy pod stalym napieciem, to napięcie traci się, kiedy pozycia wyjsciowa jest ze stania.

no fajnie ze przy siadzie pracuja inne stabilizujace bo wlasnie o to chodzi w wolnych cieżarach, to dlaczego nie powiesz ze przy klatce tez wiec mozecie robić na mazynach bo duzo miesni stabilizujacych pracuje i wiecej wycisniecie przeciez na mazynie:P Jak dotąd to najlepszy czynnik do wzrostu

Zajebisty materiał !

Trening nie dzieli Cię od weekendu, ale jest weekendem :D

Dzięki za info

Mówiąc o tym na jak wiele czynników musisz zwrócić uwagę przy wykonywaniu przysiadów, świadczy o tym jak wiele korzyści możesz z tego wyciągnąć. Faktycznie dla hipertrofii może nie jest to niezbędne ćwiczenie, jednak dla ogólnej sprawności, budowaniu siły, mobilności, kontroli motorycznej. Siłownia to nie tylko przyrosty mięśni.

A jeśli moim celem nie jest mieć nóg jak pnie drzew, tylko generalnie trzymać i poprawiać swoją sprawność i mobilność, czy przysiad nie będzie lepszy? Gdzieś słyszałem, że dla FBW trening z przysiadami jest lepszy, ponieważ pracuje przy nich większość ciała.

@mazimazi1662

2 ай бұрын

Masz jak najbardziej racje

Twoje twierdzenie ma sens przy stosowaniu dopingu. Osoby naturalne powinny ćwiczyć więcej na sztandze niż na maszynach

Trener Paweł swoje wie i swoje powie xd 💪😂🔥👌 Podobno ćwicząc nogi leci wyższy testosteron zawsze można robić przysiady bez jakich kolwiek ciężarów albo zamienić je na wykroki lub wchodzenie na podwyższenie

Właśnie,piątek i kończę nogi

Tak jest walić przysiady, Stalowy wie co mowi wystarczy zobaczyc jakie ma wielkie uda😂

Nie mam maszyn w domu ale jedno z ćwiczeń na nogi robię hack z sztangą , dobre to ćwiczenie?

Tytuł wydaje mi się mylący. Co do rezygnacji z przysiadów się nie zgodzę, są przyrosty masy jak i siły a w dodatku można wzmocnić inne mięśnie, szczególnie bym polecił właśnie przysiady na początku przygody z siłownią, mały ciężar i poprawną technikę i pomału progresować, oczywiście maszyny też są super.

wystraczy zobaczyc jak stalowy robi przysiady zeby wiedziec zeby go nie sluchac :)

To jeszcze odcinek o niepotrzebnym martwym ciągu

Jeśli ma się czas na treningi każdej partii z osobna to może tak. Natomiast przy FBW to nie przejdzie. Zawsze to jest kwestia tego co się robi i po co.

Ja tam uwielbiam przysiady i robię je co drugi trening fbw na zmianę z martwym. Jak mam robić klatę i nogi to zawsze wybiorę nogi a klata i tak rośnie sama od kilku serii ;)

Bardzo fajna rada przy maszynie dotyczącą kolan. Zwrócę uwagę. Mimo wszystko, bardzo lubię przysiady i nigdy nie chciałbym rezygnować.

Nogi trzeba zapierdalac czy to dużym ciężarem czy nie ale trzeba je katowac one to kochają i dlatego ja uwielbiam teraz robić nogi bardziej niż jakąkolwiek inną partię. Zresztą każdy kto je trenuje wie o czym mówię bo nikt nie chce wyglądać jak bocian w wakacje 😂

@maniszapelo

2 ай бұрын

Trening nóg to najpiękniejsze co może Cię spotkać na siłowni, jedyna rzecz lepsza od treningu nóg to ciężki trening nóg. Podejście które zaprezentował Stalowy w intro jest zrozumiałe tylko w przypadku gdy masz dzień nóg ale nie masz nóg. Pozdrawiam i zapraszam wszystkich do robienia przysiadów, wspaniałe uczucie.

@danielukasik416

2 ай бұрын

dokladnie ja mam prace siezącą i dla mnie to jest aż przyjemne zejść nisko z ciezarem i w koncu dowalić tym nogą to na co zasługują@@maniszapelo

@piotrsobczak2866

2 ай бұрын

Nogi zawsze na każdym treningu. Jak nie przysiady to wykroki. Ale być muszą !

@grac2527

2 ай бұрын

Najlepiej, gdy po takim treningu trzeba wejść po schodach.

@thepoint4601

2 ай бұрын

@@grac2527 lub zejść tak jak ja to mam na siłownii bo jest dwu poziomowa he he ale to też beka gdy nogi jak z waty 😂

Dałbyś radę zrobić odcinak o tym, jak na rozwój nóg wpływają takie aktywności, jak biegi, jazda na rowerze, albo chodzenie po górach?

Przysiadów kiedys nienawidziłem, ale gdy przekroczyłem próg 200kg to pokochałem dlatego nie wyobrażam sobie aby siadów nie było w planie ;d

ciekawy temat Mikołaju

Przysiad to jest król nóg, tak było jest i będzie na zawsze 😅 Nigdy trening na maszynach nie będzie lepszy. Owszem suwnica czy wyprosty są super i sam to stosuję, ale zdecydowanie głównym ćwiczeniem na nogi jest u mnie przysiad

Ja robie rowerem trekingowym miesięcznie min 500km, trasy od 30 do 100km+,czasami nawet +1000 mies,a na nogi robię wykroki w pt i martwy ciąg w pn i jest w porządku

No i pięknie, też tak czułem w nogach jakoś w przysiadzie nie dojedziesz tak nóg jak na wykrokach

Dlatego robię Cyclist Squaty by angażowac bardziej czwórki a na dwugłowe/poślady RDL :D

@Optimal-GymRat

2 ай бұрын

A konkretnie 3s Cyclist Squat rir3 + wyprosty kolan 1s rir1 Na dwujki: RDL 3s rir2 + uginania dwujek leżąc 1s rir1 I tak 2x w tyg (push pull push pull) 8s (MEV) w skali tygodnia (bo jestem na redukcji)

Liczę na film podsumowujący Arnold Classic, zarówno kulturystyka jak i strongman, dzięki!

Witam, co myślicie o takim planie dla początkującego na siłowni tzn. 3 miesiące stażu? Chciałem mieć inny plan niż fbw więc zdecydowałem się na Push pull. Myślałem żeby to było w częstotliwości 4x w tygodniu, Push , Pull , rest , Push , Pull , rest , rest Dzień 1 PUSH -Przysiady ze sztangą 4x12 -Wykroki chodzone 3x12 -Wyciskanie sztangi leżąc 4x8 -Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x12 -Arnoldki 4x12 -Wznosy boczne (odwodzenia) 3x12 -Odwrotne pompki 3x12 -Wyprosty na wyciągu górnym 3x12 -Plank klasyczny 3x max Dzień 2 PULL -Podciąganie na drążku 4x8 -Wiosłowanie hantlami 4x8 -Martwy ciąg na prostych nogach 4x12 -Uginanie podudzi leżąc/stojac 4x12 -Szrugsy z hantlami 4x8-10 -Odwrotne rozpiętki 3x12 -Biceps Młotki 3x10 -Biceps sztanga łamana3x8 -Allaszki 3x12

Tia robiłem zwykle i "skakane" przysiady przy kalistenice żeby coś szło w nogi. Od prawie roku przerwa w treningach mimo ze udalo mi sie wbic 10kg z jedynie 1cm wiekszym obwodzie pasa. W kwietniu operacja kolana ... na normalna siłkę nie pójdę bo wożę pullup m8 w ciężarówce i nie mam nawet gdzie wsadzić ławeczki:(

Aż jestem w szoku jak zmieniło się postrzeganie przysiadów przez osoby trenujące na siłowni. Wchodząc w komentarze spodziewałem się 10%komentarzy o tym, że przysiady są ok, a reszta o tym, że nie każdy musi je robić i takie inne pierdolenie, a tu takie zdziwko że 80% osób propsuje jednak to ćwiczenie. Szok

Przysiady ze sztangą to najcięższe ćwiczenie na nogi i dlatego każdy sie go boi

zwykłe przysiady zaczęły mnie męczyć psychicznie jakis czas temu, zamieniłem je na zercher squat i od tamtej pory mam najgęstszy wąs w gminie

@JohnyOne69

2 ай бұрын

U mnie to samo już miałem ich dosyć , robię zercher i martwy i idzie elegancko

@sweetsmakemeshredded3672

2 ай бұрын

Zerchery są zajebiste

@krzysztof346

2 ай бұрын

Ale zercher to w dalszym ciągu przysiad z wolnym ciężarem. Sam uwielbiam to ćwiczenie.

nogi nie są złe, z jednej strony nie chce się zaczynać, później idzie to z górki do momentu aż po którejś serii ledwo wstajesz a jeszcze ciężej siadasz. U mnie jak przychodzi ten poziom to zaczynam robić lydki do upadku i fajrant właściwie. A i co do łydek polecam się nie pierdolic i zrobić z 6 serii do upadku nawet po 40-50 powtórzeń z ciężarem czy bez, po tym zawsze widzę jakieś efekty:)

Ten tytuł nie jest odpowiedni do tego filmu. Tłumaczysz tutaj po prostu, że nie potrzeba dużego ciężaru w jednym ćwiczeniu do treningu nóg . Co zresztą każdy kto trenuje racjonalnie od dłuższego czasu powinien sam to zauważyć. Ja tam miałem. Jak zaczynałem trenować to jedynie obejrzałem filmiki jakie są ćwiczenia na dane partie ciała bo nie wiedziałem jak się do tego zabrać. Wszystkie je robiłem i testowałem , żadnych poradników, kiedy , ile serii, ile powtórzeń jak to robić prawidłowo technicznie itd. Do tego wszystkiego sam doszedłem patrząc w lustro czy popełniam jakieś błędy i przede wszystkim zmiana ćwiczeń a nie skupiać się na jednym ulubionym i tyle. Nawet jak ktoś się męczy przy jakimś ćwiczeniu to niech zmniejszy obciążenie i je robi, a nie ciągle to samo bo wtedy progressu nie będzie.

fajny odcinek

I tu pewnie zalezy komu na czym zalezy najbardziej. Bo jesli ma byc silny w zakresie sportu czy innych codziennyxh aktywności, a efektem ubocznym ma być wygląd to na pewno nie tędy droga. Jesli tylko przyrost to taka izolacja na pewno skuteczniejsza. Nawet mowię to w oparciu o Twoje filmy, bo to moje glowne zrodlo wiedzy na temat ciała ostatnio i z tej stroby od razu pokłon ode mnie. Jesli chcielibysmy byc z kolei silniejsi w codziennych sprawach to te przysiady z wzmacnianiem miesni stabilizujących to niesamowita potrzeba. Pracują przeto one wszystkie przy podnoszeniu zawsze. Tak juz abstrahujac nieco od powyższego zastanawiam się czy wziąłeś sobie za cel jakąś misję na tym kanale - tj. chcesz zrobic ludzi sprawniejszymi i silniejszymi/lepiej wyglądającymi po prostu czy moze dostosowujesz się do popytu lub nawet chcesz gdzies znalezc zloty srodek Oczywiście w zadnym wypadku nie traktuj powyzszego jako atak :D Tak się zastanawiam czy

@herpetolog8336

2 ай бұрын

To ostatnie zdanie już przypadkiem dodane o 'zastanawianiu sie' nie mogę coś edytować komentarza :)

Jeżeli traktujemy przysiad jako ćwiczenie tylko rozwijające nogi to faktycznie, można je lepiej przećwiczyć na maszynach. Jednak pamiętajmy, że na niektóre maszyny wymagają ruchu nie do końca zgodnego z biomotoryką (jak np. wyprostu kolan). Z drugiej strony przysiad to nieocenione ćwiczenie wzmacniające całe ciało, synchronizujące jego pracę. Nigdy nie zamienię go na ćwiczenia izolowane.

Dokładnie, tylko wykroki, skoki, uginania na maszynach

Taka ciekawostka (tylko i wyłącznie ciekawostka, z góry zaznaczam że to nie jest żaden argument w dyskusji na temat przysiadu) mam generalnie dyskopatię. Kilka razy już doprowadzilem się do stanu ostrego na siłowni. Na ogół przy okazji robienia martwego ciągu, z którego ostatecznie zrezygnowałem na rzecz ćwiczenia prostownika na maszynie. Kilka razy jednak zdarzyło mi się uszkodzić podczas treningu nóg i o dziwo nigdy nie stało się to podczas wykonywania przysiadów, a właśnie na maszynie, na której wypycha się nogi do góry. Oczywiście jest to głównie kwestia złej techniki, a dokładniej tego że czasem zapominam spiąć brzuch, ale właśnie podczas przysiadu nie zapominam o tym nigdy. Pojebana akcja

warto zaznaczyć że stalowy ma rację że nie trzeba się sztywno trzymać konkretnych ćwiczeń każdy jest inny jeśli masz słodziutką pompę po przysiadach git jeśli lepiej czujesz nogi na wykrokach git a jeszcze dochodzi którą część nóg chcesz rozbudować przód tył fajnie wyglądają nogi jakbyś miał chleby w kieszeniach

Można nie robić siadów, zamiast tego bułgarski, wykroki, zakroki, pistolety itp., ale nikt mi nie wmówi, że można te ćwiczenia zamienić na trening z użyciem maszyn. Masa miesniowa może bedzie podobna, ale napewno sprawność na minus. Wystarczy spojrzeć na większość kulturystów, jak oni się poruszają na co dzień, jak wozy z węglem, tam brakuje elementarnej sprawności, właśnie przez izolacje. Dla porównania dwuboiści z dowolnej kategorii wagowej, to sa ludzie bardzo sprawni i silni, ale oni korzystają tylko ze sztangi. I bazują na ciągach i siadach, push pressach i różnych ćwiczeniach akcesoryjnych, ale wszystko z użyciem gryfu. Amen

@pontyfiksulyvahn4505

2 ай бұрын

+1 można zamieć przysiady na wykroki, przysiady bułgarskie i inne tak jak wymieniłeś, ale nie żeby wymieniać na maszyny, tak jak też @bunomalwa napisała, Wolne ciężary to podstawa, a maszyny to albo wcale albo na dobicie :)

@arturkwiecien1264

2 ай бұрын

@@pontyfiksulyvahn4505 dokładnie, nawet bym powiedział, że jak dobrze przetrenujesz na sztandze, to nie ma już potrzeby dobijać. Natural musi się bardziej koncentrować na reakcji hormonalnej wywołanej obciążeniem duzej ilości grup mięśniowych w ciele, a nie na pompie. Nie można na każdym treningu walić do upadku, układ nerwowy zatrzyma twój rozwój przy takim treningu po 2 miesiącach.

@pontyfiksulyvahn4505

2 ай бұрын

@@arturkwiecien1264 Dokładnie byczku, najgorsze jak patrze przyjdzie chłopak co dopiero zaczyna, 25 w łapie i leci i ciśnie tylko te maszyny, zamiast sie skupić na podstawach mocnych wyciskaniach, wiosłowaniach, martwych, siadacch uginaniach wznosach z wolnym ciężarem

Ja ze względu na pracę w której sporo chodzę nigdy nie robię nóg do upadku. Przysiady lubię ale wole z mniejszym ciężarem za to ass to the grass:)

A ja robię same przysiady i po 4 seriach są zajebiście przetrenowane i mam ogromne przyrosty, a same ćwiczenie bardzo lubię :)

nagrasz coś o dropsecie?

Zamiast przysiadów robię martwy ciąg sumo moje nogi dostaję wtedy po dupie w podobny sposób jak przy siadach i mogę zarzucić większy ciężar polecam to ćwiczenie

@borowa9118

2 ай бұрын

Sumo jest ok

Dorian Yates w pewnym momencie całkowicie odpuścił przysiady uznając je za zbyt kontuzjogenne, zastępując je platformą do wyciskania na której to widzimy Cię na filmie w 2:36

Nie robiłem siadow ze względu na różne niedogodności które się na siebie nałożyły. W nowym planie mam już siady raz w tygodniu 3 serie i to wystarczyło by zobaczyć znaczący progres w estetyce i wielkości ud. Niewiem jak to możliwe bo też myślałem że przysiad nie jest konieczny w planie i pewnie tak jest ale napewno jest to mega ćwiczenie, które jeśli wykonujemy z dobra technika dają mega efekty.

@mateusz3591

2 ай бұрын

Uważam że bez przysiadów niema nóg , oczywiście będąc naturalem. Ja robię na zmianę klasyczne przysiady i fronty .

kiedys jak miałem kompleks małych nóg potrafiłem robić trening na którym robiłem 120 przysiadów

patrząc na samą hipertrofię ok ale siady są genialne po pierwsze wyrzut hormonów jest ogromny plus całe ciało fajnie się wzmacnia, jak robisz siady z głową i skupiasz się na poprawnej technice a nie myślisz tylko o dokładaniu ciężaru i zajechaniu się to jednak siady to najlepsze ćwiczenie na nogi a reszta ćwiczeń to jednak ćwiczenia akcesoryjne, żaden szanujący się człowiek nie będzie robił nóg tylko na maszynach wielostawy to podstawa maszynki na dobicie po prostu trzeba to robić z głową a wyprosty na maszynie to akurat straszne gówno

swietny materiał ale daj ostrzeżenie ze są drastyczne momenty . Chodzi mi o te wypadki ktróe wrzucasz

A jak ktoś ma zajebistą genetykę do nóg? Ja np wogole nie trenuje nóg a mam mega dojebane nogi.

@jakubhusak1624

2 ай бұрын

Niestety, nie wszyscy mają. Ja robię ledwo 30 przysiadów, może z 34 zrobię, ale więcej nie chce noga pracować.

Jak przysiady niszczą twoje przyrosty ? Jeszcze gdy chodziłem do podstawówki, to był tam taki Paweł, i ja jechałem na rowerze, i go spotkałem, i potem jeszcze pojechałem do biedronki na lody, i po drodze do domu wtedy jeszcze, już do domu pojechałem

Ten kanał się stał mega shitem. Nie chce sie człowiekowi już klikać w te clickbaity. Wystarczyło napisać: czy przysiady są konieczne do hipertrofii?. Jasne, może kilka osób mniej kliknie ale chociaż jakkolwiek poważnie to wygląda.

Juz jutro: jak trening niszczy Twoje przyrosty? Feat. athlean-x

Poliquin się w grobie przewraca xD

Ostatnio Pan Romek z kanału Romek zaklinacz byków pokazał swoją formę. Może nagrał byś film o jego sylwetce, iż moim zdaniem jak na wiek Pan Romek ma bardzo dobrą formę.

Stalowy już po Arnoldzie kiedy jakis filmik?

nie wiem co ludzie mają do przysiadu fajne ćwiczenie, natomiast właśnie wybieram się na siłownie i pierwsze ćwiczenie na dziś to wykroki i jeszcze nie poszedłem na siłownie a już nie mam siły

rozjebała mnie wstawka braci c lechi xdd

nikt nie robi nóg bo nikt nie jest pierdolnięty

@anabel3326

2 ай бұрын

xD

@bytastralny

2 ай бұрын

Dokładnie, skoro na nogach się chodzi to nie widzę sensu ich dodatkowego treningu

@monodem

2 ай бұрын

Racja. Po co w ogóle trenować? Wystarczy tylko chodzić. Przecież wiadomo że pracuje przy tym całe ciało.

@damianu5074

2 ай бұрын

@@bytastralnybo ćwiczenia jak przysiady czy wykroki dają Ci funkcjonalność i siłę w nogach. Masa w nogach to rzecz drugorzędna.

Nie wspomniałeś o przysiadzie na butlę od Vanisha

Na platformie też można kręgosłup uszkodzić.

Jesteś z Łodzi?

Dlatego ja oszukuję i robię nogi w poniedziałek, a łapy i klatę zostawiam na piątek 😅

Znowu ktoś próbuje wynaleźć koło na nowo 😂