Hej, fajnie jakbyś pod koniec kazdego filmu robil krotkie podsumowanie co jest najważniejsze, np w tym wypadku w rekompozycji.

@bartoszroszak4672

6 ай бұрын

Mógłby Ci jeszcze kawkę zrobic do oglądania 🫡

@Vurrin

6 ай бұрын

​@@bartoszroszak4672ludzie już nie potrafią wyciągać wniosków.

@bartoszroszak4672

6 ай бұрын

@@Vurrin zwykle sobie odpuszczam komentowanie na YouTubie, ale ten komentarz typa u góry przerósł moją wiarę w ludzkość hahahaha

@MM-x333

6 ай бұрын

​@@Vurrinniestety ludzie zatracają zdolność myślenia bo wszystko mają podane jak na tacy. Jednakże jedną z zasad wystąpień, jeśli chcesz aby Twój przekaz został lepiej zapamiętany jest powtórzenie 3x ważnych rzeczy tj: powiedz co powiesz, powiedz to, powiedz co powiedzialeś. Podsumowanie jest w tym przypadku istotnym elementem w procesie zapamiętywania.

@HStiglitzz

6 ай бұрын

Tiktocy mózgi wyprali całe te ugułem

Propsy za Trenera Pawła, specjalistę od wszystkiego. 😆

Zacząłem ćwiczyć około 20 lat temu. Na początku standardowo na zmianę masa i rzeźba. Od ładnych kilku lat odbiłem od tego. Teraz jedynie rekompizycja przez większość czasu. Fakt, w okresie zimowym z lekkim nastawieniem na dobijanie kilogramów, w okresie przedwakacyjnym z nastawieniem redukcyjnym. Główna zmiana to lekka różnica w diecie - kaloriach I stosunku węgli do tłuszczy. Do tego w okresie letnim więcej ruchu, ale to raczej przy okazji - rower zamiast samochodu, trochę grania w piłkę itp. Sam trening bez znaczenia w którym jestem okresie. Do tego co może się wydawać dziwne, to zacząłem mniej ćwiczyć a więcej się regenerować. Nie przekraczam teraz trzech treningów w tygodniu, a czasem robię nawet dwa. Jak czasem się trafi tydzień czy dwa bez treningu to też zero stresu. W ogólnym rozrachunku na dobre to wychodzi

@piotrwojtyna1279

5 ай бұрын

Siema.Ja od miesiąca sam sobie wymyśliłem coś podobnego.Generalnie wyrzuciłem cukier,zostawiłem tylko łyżkę stołową ale miodu do porannej kawy,mleko do suple białkowego bez laktozy,zero smażonych tematów,tłuszcz z ryb głównie śledź,makrela,dorsz.Mięso to pierś z kurczaka.Warzywa wszystkie na parze lub jak trzeba na szybko to konserwowe.Codziennie 2-3 jajka gotowane,Jeden banan na start do porannej kawy.Owsianka z otrębów moczona dzień wcześniej w mleku 1,5tł bz lokt. Po miesiącu 4kg w dół na wadze,widoczny zarys mięśni w miejscu ustępującej tkanki tłuszczowej i tu mam na myśli wymianę tł na mięś. W dni treningowe podbijam białkowym szejkiem po treningu a przed kreatyną.Sen jakieś 7-7,5 godz. Trening na wszystkie partie 4×6 z tym że do wyciskana na płaskiej i skosie dorzucam co tydzień na sztangę 2,5kg.Trening przerabiam z dużą precyzją techniczną i kontrolą ruchu(bez tzw machania i udawania).3 razy w tygodniu.Po każdym siłowym delikatne kardio głównie rowerek około 15minut.Pozdrawiam.

@piotrwojtyna1279

5 ай бұрын

Aaa zapomniałem.Jeżeli odczuwam deficyt i zasysa z głodu to wrzucę 2-3 kromki ciemnego chleba lub dorzucę do warzyw niewielką ilość makaronu.Często też sięgam po chudy twaróg.

@prod.prosciuttocrudo

Ай бұрын

Nie umiem tego przeczytać

@kiniu0000

Ай бұрын

Kluczowe jest to jak chcemy wyglądać i jaką formę mieć . Bo to o czym piszesz nie dało by mi nawet 20% wyglądu jaki chciałbym osiągnąć . Dlatego wszystko zależy od celu. A już gadanie stalowego o tym że na masie pas powinien stać w miejscu a rosnąć wszystko inne to by się koń uśmiał 😂 Jeszcze się taki nie urodził co by tak masę robił 😂Wielka wiedza teoretyczna a praktyczna mizerna

@MariuszRogowski-kv5ro

28 күн бұрын

Czyli mówisz sprawdza się pomimo bardzo długiego stażu?Sam nigdy nie robiłem redukcji, bo dość ciężko przychodzi mi zwiększanie wagi. Nigdy nie musiałem redukcji robić i wygląda na to, że moje podejście przez przypadek było jako tako dobre. Pozdrawiam.

Oooo Trener Paweł!!! Sylwetka idealna + szacunek szczurów. To najważniejsze! Redukować to trzeba biegi w cabriolecie (żeby było widać wielkiego chłopa), albo ilosc szczurów.

Super film zgadzam sie z Toba czytalem badania Masz dobry kanal widze ze czytasz amerykanskie strony wiedza idzie w gore i wart tym sie interesowac Wiedzy nigdy za duzo Trenuje od 45 lat i dalej czegos nowego sie ucze Pozdrawiam i zycze duzo sukcesu 😊

Za trenera pawła i chude szczury dałbym 2 łaki ale mogę tylko jedna XD

wlasnie tego teraz potrzebuję nie stać mnie na twój plan treningowy z dietą więc sugeruję się doswiadczeniem i youtubem, z malego grubaska udalo mi się o wiele bardziej poprawić sylwetkę ale to jeszcze nie szczyt jaki chce osiągnac dziękuję

Świetny Gość ❤❤❤

Jak najszybciej 💪

największa gwiazda kulturystyki w końcu zawitała na kanał stalowego - Trener Paweł :D

Uwielbiam ten wysublimowany humor

Rekompozycja działa, ale jej efekty są po prostu wolniejsze niż to, co mamy w przypadku standardowego cyklu masy i rzeźby na przemian. Od indywidualnego przypadku będzie zależeć, o ile wolniej będzie to się odbywać.

Książeczka właśnie kupiona 😊 Mam nadzieję, że zaliczę się do pierwszej 500 😁 Pozdrawiam 👍

"Badanie przeprowadzone na czołowych rugbystach" - to tak jakby przebadać finalistów mr Olympia i na podstawie tej grupy stwierdzić, że na przyrost masy mięśniowej działa najlepiej serek wiejski półtłusty. Czołowi rugbyści są na takiej bombie, że głowa mała więc nic dziwnego że dekompozycja w tej grupie okazała się skuteczna

@Marshal2909

6 ай бұрын

No tak, ale widać też to na normalnych ludziach ćwiczących przez lata bez próby dużej zmiany wagi

@Kolarian666

6 ай бұрын

​@@Marshal2909tak na prawdę to średnio widać. Tylko ludzie obdarowani dobrymi genami mogą zrobić rekompozycje naturalnie.

super film..pozdro

Pół życia czekałem na ten odcinek ;)

@ukash-jf4dw

6 ай бұрын

Na Biotad Plus lecimy? 💪💪

Jak skomentowałem kiedyś pod jednym z twoich filmów coś w stylu: "Ebooka nie kupię, jeśli wyda książkę to kupię" Jak pisałem tak zrobiłem. Zamówione. Pozdrawiam.

Brawo dla stalowego że porzucił temat dram z YT. Pomysł na następny odcinek jak się zmotywować i przetrwać wekend

Każdy może zrobić rekompozycje, tylko trzeba wstawać rano. Na tym polega odpowiedzialnosć.

@Kolarian666

6 ай бұрын

dobre

Pozdro Stalowy!

To był Stalowy Szok i stalowa prawda !!! Po sześciu miesiącach rekompozycji 10 kilo mniej 93-83 przy 177 cm, koszulka L na XL a spodnie na pasku wszystkie z przed pandemii. W zdrowym ciele zdrowy duch. 3 dni FBW w tygodniu, zero kaloryczne i żadna dieta - takie meta dane :)

@Wilk-Wilk

6 ай бұрын

Spróbuj zmienić na 3 dni FWB. Też powinno dać sporo radości. 😄👍

@BartekMuzyka-re4ii

6 ай бұрын

@@Wilk-Wilkhahah

@Widex31

6 ай бұрын

😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂

@diagnozamaciek4238

6 ай бұрын

Ty wiesz co to rekompozycja? Przy deficycie kalorycznym nie budujesz mieśni, a wręcz je tracisz. Stalowy szok mówi w tym materiale o tym, że przy deficycie kalorycznym mięśnie tracisz. Przesłuchaj uważnie. Mieśni nie da się budować na deficycie co zaprzecza kompletnie takiemu czemuś jak rekompozycja. Po prostu schudłeś, straciłeś część mieśni i wyglądasz jak wyglądasz.

@marcinb3944

6 ай бұрын

@@diagnozamaciek4238 znaczy wg Ciebie jak chudniesz nie możesz budować mięśni? Spalasz smalec budujesz mięśnie te 2 procesy zachodzą jednocześnie o tym jest ten materiał. Spalasz 3 kilo smalcu budujesz 0.5 kg mięśni :)

Tej tak zerknalem ile masz subow, byq graty. Pamietam jak miales z kilkadziesiat i dobijales do 100k a tu jeszcze z rok i bedzie 500k :)

Jestem od 4 tygodni na rekompozycji. Dieta obcina 300 kalorii tylko ale treningi 3x w tygodniu są obłędne. Ale po już 4 tyg widać mocną zmianę.

Cymbała2703 boli że ktoś ma większe wyświetlenia od niego

kuźwa!! od dobrych 10 lat mówię, że jest to możliwe to wszyscy sie ze mnie śmieją...

@marcinpiotrowski7368

6 ай бұрын

Kiedys faktycznie bylo takie przekonanie, ze albo redukcja albo masa. Ja po 4 miesiacach ciezkiego treningu z trenerem, na lekkiej redukcji zrzucilem 5kg, a sylwetka wyglada lepiej niz kiedykolwiek a ciezary ktore podnosze tez wzrosly - z tego wniosek ze masa miesniowa musiala pojsc w gore.

@anuze9500

6 ай бұрын

​@@marcinpiotrowski7368nie musiała xd

@piotrek4547

6 ай бұрын

​@@marcinpiotrowski7368jak masz sporo mięśni i smalcu to jak zrzucisz parę kilo tluszczu to zawsze sylwetka będzie na duży plus 😀 w ogóle mając sporo fatu i mięśni, a mając mały deficyt to według mnie jest możliwy rekomp.

no właśnie problem z rekompozycją jest taki że są małe widełki w których ona zachodzi 300kcal jest ciężka do zaimplementowania w codziennym życiu

@blebleh666

6 ай бұрын

Tak... Tutaj stres czy zarwana noc moze nas wybic z tego standardu w ktorym chcemy sie trzymac. Jakosc jedzenia i stopien wchlaniania w jelitach tez ma duze znaczenie.

Ta wstawla z Trenerem Pawłem, szanuje :D

A czy nagrasz podobny film ale z poradami dla kobiet? Zakładam, że postępowanie będzie się nieco różnić.

Nsturale jak wszyscy, można wciskać kit komuś kto siedzi na kanapie, bo jak ktoś jest aktywny fizycznie to wie ile trzeba się się napracować nad sylwetką oczywiście naturalnie.

dzieki

Rekompozycja nie istnieje i sam mówisz to w swoim materiale, że przy deficycie nie jesteś w stanie zachować całej masy mieśniowej i najzwyczajniej ją tracisz.

@peceed

5 ай бұрын

To zależy z jakiego poziomu startujesz.

Byłem na rekompozycji 16 tygodni, osiagnałem bardzo fajne rezultaty ale prowadził mnie trener ktory na biezaco korygował trening i diete ale niestety czułem sie cały czas głodny wiec zdecydowalismy o wejsciu na typową masę

Ok. A co z dniem nie treningowym, zostać na +100 kcal czy robić deficyt?

Nie no ale co by nie mowic to swiniomasa w okresie swiatecznym to najlepsze co moze byc, do tego piekielnie skuteczne.

dzięki algorytmowi jutuba myślałem, że przestałeś tworzyć. Dopiero musiałem szukać recznie Twoich filmów

@BiaLy23PoL

6 ай бұрын

i bardzo dobrze że YT ucina zasięgi, może mniej osób tu trafi, dzięki czemu mniej się nabierze na te kocopoły i szamanizm.

@damiancyrana7229

6 ай бұрын

@@BiaLy23PoL akurat na polskim YT to najbardziej ogarniety autor i mówię to z perspektywy 6 lat doświadczenia z treningiem

@leokardia_jaroz

4 ай бұрын

​@@BiaLy23PoL rozwiniesz?

@BiaLy23PoL

4 ай бұрын

@@leokardia_jaroz A co tu rozwijać? Jeżeli jesteś na ujemnym bilansie kalorycznym, czyli spalasz tłuszcz, redukujesz, to w jaki sposób chcesz jednocześnie budować masę mięśniową? Jest to fizjologicznie niemożliwe. Koleżka stalowy robi sobie dwa zdjęcia, jedno w słabym świetle, a drugie w odpowiednim świetle podkreślającym mięśnie i udaje, że zbudował mięśnie będąc na redukcji. No śmiechu warte.

@Tymczas

Ай бұрын

@@BiaLy23PoL jesteś idiotą bez szkoły? typowe, idź baranie do SZKOŁY i przestań pierdolić bajdy na nazi "chłopskiego rozumu"

Po wielu latach zjebanych diet i nieporadnych ćwiczeń, dochodzę do wniosku ze najlepiej powoli, ale równo, jeść na 0 kalorycznym, regularnie się ruszać i tłuszcz się wytopi, ale to będzie trwało latami. Co dla mnie już nie jest problemem, bo się z tym pogodziłam 😂 w sumie najlepszym wyjściem jest chyba zaakceptowanie siebie bo wtedy mniejsza presja na szybkie rezultaty jest. Akceptować siebie ale ciężko pracować również, ma się rozumieć.

@piotrek4547

6 ай бұрын

Taka rada jest dobra dla kogoś kto nie jest otyły i ma w miarę spoko sylwetkę, a po drugie jednak ciężko jest wytrwać z takim reżimie zera kalorycznego.

Mistrzu może pomyślał byś nad takimi takimi jak London Boys chłopaki św pamięci tez pakowali lub Right Said Fred oni mieli w 80 latach swoją siłownie

Większy głupot to już nie można opowiadać. I dlaczego pokazujesz badania w których były kobiety przed menopauzą. Ty w ogóle czytasz te badania?

to książka zamówiona:)

Jak znaleźć swoje zero kaloryczne jak rozbieżności np. kalkukator fitatu vs kalkulator na stronie "szmexy" to różnica ponad 700kcal?

Widzę że rywalizacja z szmexy 😂

Ta okładka... Kupiłbym mojej na mikołaja, ale nie z przypakowanym kolesiem w fartuszku :D Najwyżej sobie kupię i opakuje papierem ;p Są tam rzeczy z marketów? Bo przy książkach z przepisami to największą bolączką jest łażenie że drobiazgami które ciężko dostać

Masz racje robisz mase tyjesz o 20 kg wiecej robisz rzezbe zostaje 2 kg czystej masy trenujesz i tylko przybierasz 5kg ale dluzej na zezbie zostaje 2kg i co jest lepsze

Wielki chłop ma zawsze rację, bo jest wielki

😂 Twoja wiedza jest zerowa i z myśleniem też coś nie tak , nie da się budować masy mięśniowej i jednocześnie spalać tłuszcz 😂 a co najlepsze 6:45 sam siebie wyjaśniasz 😂

Można kupić gdzieś "dieta na budżecie 01" ? Chciałbym mieć to namacalnie ;)

Super materiał, właśnie chce wrócić do formy po ładnych 7 latach nieaktywności, 31 lat 87 kg wagi 189 wzrostu, bodyfat raczej coś pod 25-30%, miałbym parę pytań może udało by mi się tu znaleźć odpowiedź, Jak dokładnie obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne? celując rekompozycje lepiej skupić się na samych treningach siłowych 5-6 treningów na tydzień czy np zrobić 3-4 siłowe + 2 cardio w tygodniu? jaki minus kaloryczny? aby były przyrosty + spadki BF? 200-250? czy za dużo i 100-150 kcal/dziennie, białka 2,2 gr na kg a tłuszczu 1g na kg wagi a reszta węglowodany? jak obliczyć ile trening siłowy spala kcal? np 2x po 5 ćwiczeń po 3 serie 8-10 powtórzeń? z góry dzięki i oby więcej tak ciekawych materiałow.

@diagnozamaciek4238

6 ай бұрын

Takie coś jak rekompozycja nie istnieje. Przy deficycie kalorycznym chudniesz i tracisz część mięśni. Stalowy wprowadza tutaj w błąd ludzi i nawet mówi tu w swoim materiale, że przy deficycie tracimy mieśnie, a po chwili znowu zmienia narację. Najpierw schudnij, a potem buduj mięśnie.

@invoker5632

6 ай бұрын

@@diagnozamaciek4238 Rekompozycja to nie jest nowy temat, i nie jest tematem, i nie jest czymś co jest słabo przebadane, sam w wieku 18 lat ważąc 110 kg byłem na planie treningowym z małym deficytem kalorycznym a za to wysoko białkowej 50% białko 30% weglo i 20% tłuszcz, gdzie przez ponad 2 lata stałej diety i treningów nie tylko zszedłem do 84 kg ale do tego BF 10%~ i mimo utraty ponad 26 kg przybrałem masy mięśniowej która jest do dziś mimo spadku mojej aktywności przez ostatnie lata. Wielu naprawde uznanych trenerów o tym nie raz mówiło. Więc jak ktoś mówi że to nie możliwe to po prostu nie wie co mówi..

@Reaperezg

6 ай бұрын

​@@invoker5632Powodzenia w takim razie 🙂

@diagnozamaciek4238

6 ай бұрын

Nawet w oryginalnych badaniach które pokazuje Stalowy Szok jest dokładnie napisane, że rekompozycja nie istnieje. Proszę zobaczyć oryginalne badania, a nie ten skrawek który jest tutaj dodany. Skąd wiesz jaką ilość mieśni miałeś pod warstwą tłuszczu? W deficycie kalorycznym nie budujemy mięśni. Deficyt = mniej kalori niż nasze ciało potrzebuje, co za tym idzie, spala energię z naszego własnego tłuszczu i nie tylko. Więc jak na chłopski rozum wyobrażasz sobie bodowanie czegoś nie mając na to kalorii i materiału do budowy? To jest nie istotne, że miałeś wysoką ilość białka. Czy Ty w ogole zdajesz sobie sprawę, że białko 1g to 5kcal, węgle 1g 7kcal i tłuszcz 1g to 9 kcal? I jeżeli ciało potrzebuje energii to jest mu obojętne z jakiego źródła ciągnie do przeżycia? W tym filmie, w tym materiale, są dowody na to, że rekompozycja nie istnieje. Jedyny efekt to efekt dla osób które nie ćwiczyły wcześniej, czyli budowanie pompy mięsniowej, zbieranie glikogenu w mięśniach, ale to nie jest rozbudowa mieśni.@@invoker5632

@diagnozamaciek4238

6 ай бұрын

Nawet autor tego filmu czyli Stalowy Szok mówi w tym materiale, mówi jasno, że w deficycie tracisz mięśnie. Przesłuchaj dokładnie. @@invoker5632

Gdzie można zamówić tą książkę??

Mordo właśnie to potrzebuję,bo tak . Jestem ulany ,ale mam też mięśnie.Progresuje dosyć dobrze i tracę na wadze.Nie chcę tego stracić,a według wielu tylko redukcja u mnie

@TheMcpele

6 ай бұрын

Każdy ulaniec tak mówi 😂 a tak serio powodzenia 💪

@ggagags

6 ай бұрын

jezeli jesteś gruby to tylko redukcja wchodzi w grę, mozesz zrobić ją powoli odejmując 300-400 kcal ze swojego zera kalorycznego nie tracąc przy tym rosnącej siły i co najważniejsze odetnij tłuszcze do maksymalnie 1g na kilogram masy ciała, moim zdaniem lepiej jest ogólnie nie przekraczać 80g tłuszczu dziennie ale dietetykiem nie jestem i mówie to czego sie nauczyłem dotychczas

@mateuszlesniewski1580

6 ай бұрын

Zwiększ ilość cardio, to wystarczy (przynajmniej w moim przypadku tak było, a byłem serio ulanym gównem). Schudłem 25kg w pół roku, a przy tym siła wzrosła i nie straciłem mięśni. Po każdym treningu cardio 30+ min, ale takie, że mogłem wyciskać pot z koszulki. Nie liczyłem kalorii, trenowałem 6-7x w tygodniu.

@BiaLy23PoL

6 ай бұрын

@@ggagags Dla czego ma ucinać tłuszcze. Też dietetykiem żadnym nie jestem, ale z tego co mi wiadomo to przecież tłuszcz na ciele paradoksalnie nie odkłada się z jedzenia tłuszczów, tylko z nadmiernej ilości węglowodanów.

@ggagags

6 ай бұрын

@@BiaLy23PoL tłuszcze które nie są zwierzęce/roślinne są niezdrowe dla ciała, fakt są potrzebne do rozpuszczania witamin itd. stąd nie zeruje ich a tylko ograniczam, nie ma co przesadzać z tłuszczami, staram się tylko doradzić na podstawie doświadczenia i wiedzy ale jestem wyznania że, jedz co chcesz wyglądaj jak chcesz

Ogólnie to staram się robić rekompozycje ciała w przeciągu ostatnich 4 miesięcy straciłem ponad 12 kg masy ciała ważyłem wtedy 115 kg przy wzroście 1.85 przy czym robiłem dziennie nawet po 50 tyś kroków od stycznia zacząłem chodzić na siłownie i spożywać od 1.5 do 2 g białka na kilogram masy trenuje 3/4 razy w tygodniu od 1h-2h przy utrzymaniu deficytu kalorycznego na poziomie 2500 kcl czy da się coś więcej zrobić żeby taką rekąpozycje przeprowadzić szybciej

Czy będę gubił sadło jak będę jadł na deficycie kalorycznym i to nawet sporym bo 400-500 kcal, ale np zamiast 60 tłuszczu będę trzymał około 80, czy przy odpowiednim podażu białka w dalszym ciągu będę gubił fat 8 jakoś uda się zyskać mięśnie albo utrzymać?

@BrodatyHanys

24 күн бұрын

Dopoki czwiczysz i jesz sporo białka to mięsnie bedą sie rozwijać

Może filmik o Nicku Walkerze?!

Potwierdzam że budowanie masy jest możliwe w deficycie . Przykład który znam od środka - zakłady karne . Dieta kuleje , nie ma to nic wspólnego z żywieniem na wolności a mimo to, codzienne ćwiczenia i ciągła regeneracja przynoszą efekt nie zaprzeczalnie

@jaja-nw2ft

4 ай бұрын

w zk to przede wszystkim efekty przynoszą sterydy

Stalowy banuj tych piesków od połyka27

5:10 i co to mają do tego prezerwatywy i depilacja okolic bikini? To od człowieka, zależy czy chce się golić i używać prezerwatyw czy nie. I nie chłopów tylko mężczyzn.

Ebook w jakim formacie?

Jak dobrać makro? 84kg 2.5g białka/d białka jak wefle i tłuszcze?

Ale 0 kaloryczne mam wyliczyć z obecnej wagi jaka mam.88kg czy liczyć z 2200 tyle trzeba dziennie człowiekowi .przykładowo mam zacząć redukcję od obcięcia kcl od 2800 bo tyle mam na utrzymanie masy czy od 2200 ??

Jak rozumiec kaloryczne zero? W kalkulatorze mam ustawić utrzymania aktualnej wagi?

@dawidxorr1882

4 ай бұрын

Tak

@leokardia_jaroz

4 ай бұрын

Musisz spożywać kcal tyle, ile na dzień spalasz

zdanie moje jest takie wchodzisz na mase no dobrze polecam co 2 tygodniach dorzucac 500 kalorii jesli masz juz dosc gdy doszedłeś do 3500 i nie masz sily przepalic tego czujesz uczucie obrzmienia przepełnienia wtedy przyjdzie z pomocą Teściu jeśli chodzi o naturalnosc to bardzo długi proces życzę samych sukcesów

@Marioo8616

6 ай бұрын

Test prop+ oxa wycina pieknie bez wielkiej redukcji kalorii

@4-N-A-L

6 ай бұрын

Który lab ma teraz oxe w oxie?

@Marioo8616

6 ай бұрын

@@4-N-A-L to loteria ale na pewno mniejsza niz probowac siegac np po winstrol zwlaszcza iniekcyjnie

@4-N-A-L

6 ай бұрын

@@Marioo8616 przeciez własnie zazwyczaj to oxy ładują winstrol albo ture ;p

Stalowy zastanawiam się nad kupieniem twojej książki masz może jakieś przepisy których nie masz tej w książce i można by zobaczyć by wiedzieć mniej więcej jakie dania będą w książce

@STALOWYSZOK

6 ай бұрын

Hej, spis treści oraz przykładowe przepisy znajdziesz na mojej stronie: stalowyszok.pl/dieta-na-budzecie-2-0/

Witam. Jak obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne?

@flos9400

5 ай бұрын

Wpisz w google

@kamil8396

5 ай бұрын

@@flos9400 tyle to akurat wiem. Chodziło mi o coś takiego co będzie najbardziej wiarygodne.

Czyli mase powinno sie robic na -300 - 0 kcal? Te 2.2g bialka na kilogram masy ciala, to nie jest na kilogram beztluszczowej masy ciala? Tluszcz nie potrzebuje bialka

!!! Mam trmat stalowy !!! Tego jeszcze nikt nie nagral chyba. Duzo osob (ja tez) cwiczy pozno. Jak dzieci spia. Przez co traci regeneracja bo snu zostaje jakies 5- 6 godzin. Czy lepiej dla zdrowia ogolnego wyspac sie 8 godzin i nie cwiczyc czy pocwiczyc ale spac 5-6 godzi n? Moze ktos robil jakies badania cos?

@marcinpiotrowski7368

6 ай бұрын

Tydzien temu zapytalem mojego trenera jak wazny jest sen dla osoby ktora chce zbudowac mase miesniowa. Odpowiedzial, ze wysypianie sie i wypoczynek jest rownie wazny dla rozwoju ciala jak dieta, a dla profesjonalnych sportowcow nawet wazniejszy niz dieta. ;) Lepiej poswiczyc godzine, ale przynajmniej te 7-8h snu wygospodarowac.

@EGALobojetnie

6 ай бұрын

O masz :) dzieki za odp

Prędkość 1x5 😂❤i jest w pytę

@piotrwawrzynkiewicz9876

6 ай бұрын

Lekko, nawet szybciej daje radę 😃

💪

Ja zrobiłem rekompozycje długo trwało ale udało się

i chyba jest to fakt, ze cwicząc siłowo jest się bardziej podatnym na przeziębienia. Ja tak mam, A kiedy nie ćwiczę wogóle to nigdy nie choruję

@leokardia_jaroz

4 ай бұрын

Dlaczego?

@jaja-nw2ft

4 ай бұрын

@@leokardia_jaroz nie wiem do końca; może po prostu organizm jest przemęczony, angażuje się w budowę mięśni i nie ma już wystarczająco siły by bronić się przed drobnoustrojami... tak myślę

Ja tak napierdalam od paru lat od razu rzeźba z masą wjeżdża

Toalna bzudra, nie da sie budować masy miesniowej będąc na deficycie kalorycznym. Mowisz, ze to mit po czym chwile pozniej twierdzisz, że podczas redukcji zawsze trzeba sie liczyc ze spadkami masy. Lol, sam siebie wyjasniasz. 20 minut totalnych bzdur i badań z ktorymi nawet sie dobrze nie zapoznales. Mizerny stan wiedzy koleżko.

@user-lp8kg2tk3x

5 ай бұрын

Patryk zmień konto 😂

@Widex31

5 ай бұрын

@@user-lp8kg2tk3x o widzę, że kolejny półgłówek z sfd, który za rabat na odżywki widzi wszędzie Patryka 🤣🤣🤣🤣

Kiedyś było wiadomo co robić, teraz te odcinki wyglądają jak reklama, coś powiem, ale nie do końca, bo reszta w mojej książce…

Siemka Stalowy. Mam pytanko co powiesz odnośnie stylu żywieniowego carnivore? Gdyż od pół roku jestem na takiej diecie. I odrazu uprzedzę, nie zamierzam zmieniać, gdyż czuję się z nią świetnie. Dobra do brzegu XD. Jak widzisz taką dietę w budowaniu sylwetki atletycznej?

@Kolarian666

6 ай бұрын

Bardzo podobnie jak na diecie ketogenicznej

@victrith1

6 ай бұрын

To co on myśli nie powinno mieć dla ciebie znaczenia ponieważ właściciel kanału nie ma wiedzy na ten temat ani doświatczenia w tej dziedzinie. Jeśli chodzi o '"standardową"diete to ma duzą wiedze i tego jestem pewien. Żeby wypowiadać się o tych dietach to trzeba na nich być ponieważ jest za dużo błędnych informacji w necie żeby na tym bazować . Ja jestem na keto i na zwykłą polską diete na razie nie przejde bo nie widze z tego ządnych plusów.

Jak mam 170 wzrostu, 62kg wagi, sylwetka skinny fat, czyli szczupły, ale z lekkim brzuszkiem, to masa, redukcja czy rekompozycja?

@janlato6167

6 ай бұрын

Celował bym w sztuki walki plus trening siłowy gdyż wymiary co podałeś są prawie identyczne jak u Bruce Lee 🙂

@ukaszrazny9472

6 ай бұрын

@@janlato6167 tylko, że Bruce Lee miał rzeźbę i sześciopak, a ja lekko brzuszek i żebra widoczne, chude ręce.

@janlato6167

6 ай бұрын

@@ukaszrazny9472 Kwestia treningów i oponka zniknie plus zero śmieciowego żarcia, no chyba że chcemy przytyć to do dietetyka ale jak wyrzeźbić to to co wspomniałem na początku stuknie tzn u mnie się sprawdza a mam ten sam typ sylwetki tzn miałem.

Tyle dokładnie omówionych sylwetek na kanale, a o tak barwnej postaci jak Devon Larrat tak mało... Mam nadzieje, że niedługo omówisz jego mega ciekawą sylwetkę jak i całą osobę. Pozdro!

@mateuszmateusz9989

6 ай бұрын

U ediego holla wycisnął niewiele ponad 100kg ba klatkę co mnie zdziwiło bo widac ze nie skupia sie na tym tak bardzo cyplenkow czy saginashwili. U larego wilsa nie był najlepszy w unoszeniu sztangi na biceps w oparciu co mnie zdziwiło bo myslałem, że bicepsy będzie miał duzo mocniejsze. Widac jaką rolę w siłowaniu gra technika oraz inne rzeczy jak np siła nadgarstków, uscisku czy wzmacnianie się w innych płaszczyznach niż przeciętny kowalski. Dewon wygląda jak papaj. Trzoszke umięsniony z wielkimi przedramionami :)

@right.all.noimite

6 ай бұрын

Stalowy masz mega hejtowanie u super himena patryczka ...😢 mozna sie tam udlawic tym jak opluwa innych

@Reaperezg

6 ай бұрын

@@right.all.noimite niestety ale facet ma rację

Stalowy mam pytanie czy 70 kg na klatę w wieku 13 lat przy wadzę 72 kg i stażu treningowym 1.8 roku to dobry wynik ???

@mioszjurkowski8982

6 ай бұрын

Bardzo dobry

@chudini4217

6 ай бұрын

Nie chujowy nie chodź już na siłownie nie ma sensu bo po co powinieneś 100 kg na serie brać i minimum 150 na klatę w tym wieku

@hubi2986

6 ай бұрын

Młody, jeżeli podnosisz teraz wiecej niż kiedyś to jest dobry wynik, i tylko tak powinieneś go mierzyć…nie porównuj się z innymi tylko stopniowo rób progress i niczym sie nie przejmuj przyjacielu.

@TRCXU75

6 ай бұрын

@@hubi2986 nie no progres niezły jeszcze 6 miesięcy temu 60 kg nie poszło

@blebleh666

6 ай бұрын

Dopoki progresujesz kazdy wynik jest dobry. Kazdy zaczyna z innego poziomu.

I ludzie uwierzyli w te masy tłuszczowe . Przecież to nielogiczne żeby siać rośliny razem z chwastami a pózniej zrywać jedno i drugie .

1:48 przecież to Adrian Polak na świńskiej masie xD

Ok a może coś dla osób z refluksem???Uważam to za trudny temat ale dla chcącego nic trudnego 😉

@januszkowalski5212

6 ай бұрын

nie jesz 5h przed treningiem, nie żresz tony przecieru pomidorowego, badasz co wywołuje u Ciebie refluks ( u mnie cytryna, pomidory, nadmiar jedzenia, pełnoziarniste produkty i bataty) robisz dobrą kupę w trakcie dna i będzie git. Zero leżenia po jedzeniu.

@januszkowalski5212

6 ай бұрын

A no i odkąd piję kawę nie muszę brać leków, kawa zawiera jakiś enzym, który powoduje ściskanie się zwieracza przełyku

@Kolarian666

6 ай бұрын

musisz powalczyć i dobrać odpowiednie produkty. Kiedyś miałem z tym potężny problem.

@user-ni6ne2tu1p

6 ай бұрын

@@januszkowalski5212 a mam pytanie odnośnie suplementów, białko ogólnie toleruje ale zbliża się zima i myślę nad monohydratem, tylko jak za dużo wody pije to znowu zgaga męczy :( A z kawa spróbuję bo nigdy nie piłem jej na codzień, może 10 w całym życiu ;) Dziękuje za wsparcie i rady.

Zrobiłbyś film jak wejść na masę nie mając zbyt dużo kasy?

@jerzywaligrucha6211

5 ай бұрын

Twaróg,chleb, jabłka,cebula, marchewka, węgle na kg typu ryż kasza, wątróbka, wędliny z przeceny itp, jazda

@jprdl00

9 күн бұрын

A do czego ci ta masa potrzebna? Nie lepiej skupić się na zarobieniu pieniedzy a dopiero potem masować?

Ja mam o tyle niedobrze bo mam BMI prawidłowe ale ffmi mam za niskie

Łooo kupuje

Pozdrów pls

Spalać tłuszcz budować mięsnie z suplementem w postaci Trenbolonu to mozliwe i łatwe.

Myślę że bum na bycie mięśniakiem już przeminął, bycie zdrowym i szczęśliwym nie polega na przerzucaniu ton żelastwa tylko na zrównoważonym dbaniem o siebie. Nie twierdzę że siłownię są niepotrzebne ale naprawdę da się bez nich obyć.

Wizerunki niewolników i gladiatorów z dawnych czasów pokazują, że były to osoby, które raczej miały deficyt.. (nie wierzę w to, że ludzie w niewoli przejadali się... i (nie wierzę w to, że ludzie w niewoli przejadali się... i nie mieli dużego obciążenia fizycznego) nie mieli dużego obciążenia fizycznego) ale jednak posiadały pokaźną sylwetkę...(nie wierzę w to, że ludzie w niewoli przejadali się... i nie mieli dużego obciążenia fizycznego) Coś w tym jest..

@grigor3300

6 ай бұрын

Skąd wiesz że tak było ? Z filmów ? 🤣

@BiaLy23PoL

6 ай бұрын

@@grigor3300 no a jak, przecież gladiatorzy w filmie to mieli sylwetki greckich bogów, a zwłaszcza ten czarnoskóry co ich trenował z biczem, ten to dopiero miał sylwetkę.

@blebleh666

6 ай бұрын

​@@grigor3300w starozytnym rzymie oliwa i figi bodajze byly dla ludzi "na socjalu" zeby nie umierali z glodu i nie bylo buntow. Na necie mozna znalezc opracowania ile co wtedy kosztowalo. Chleb byl rarytasem a jakas ges zjesc czy inne mieso to niektorzy tego na oczy nie widzieli.

😂😂😂wielkie chlopy i szczury 😂😂😂trener Pawel🤦🏻‍♂️😂

... naszpikowac sie Avanarem to zadziala napewno 🫣🤭🤫

Powie mi ktoś co zrobić żeby stracić tkankę .

@kosmitazkosmosu1272

6 ай бұрын

Mniej żreć, więcej się ruszac

@WKshorts569

6 ай бұрын

dzk😇

@trenerpawel

6 ай бұрын

Po co?

@leokardia_jaroz

4 ай бұрын

Tłuszczową?

2,2g białka na kilogram masy ciała? Czyli facet ważący 123kg ma jeść 270g białka dziennie? 😮

@aleksanderdidrich8552

6 ай бұрын

Mam 100kg i jem 280g, zaden problem

@jakubweiner6160

6 ай бұрын

@@aleksanderdidrich8552 ile kcal?

@karolhomenda11

6 ай бұрын

@@aleksanderdidrich8552 Tam pewnie hemoroidy to az piszcza od zaparc.

@januszkowalski5212

6 ай бұрын

@@karolhomenda11 to samo pomyślałem

Nic z tego nie wiem. Jakie wnioski??

@Vikis420

5 ай бұрын

Że go pokurwiło xd

Barański niegdy nie osiągnął zera kalorycznego za to od lat bez problemu trzyma zero życiowe 😂😂😂😂

A kiedy będzie TRENsformacja Kononowicza?

jprdl zawsze myślałem że to jakiś automat gada xd

to Ty cos cwiczysz?

😂👍👌

Kto oglada na x2 łapa w góre

Ogólnie gdyby podsumować ten filmik to większa objętość treningowa i większa podaż białka = rekompozycja. (Bez konieczności jedzenia jak świniok)

Troche to smutne i slabe ze okladka zrzynka od Grega Deucetta

chodzi o trenbolon?

@leeeverett1509

6 ай бұрын

Chodzi o kutasa

@hWoPL

6 ай бұрын

..nie o anavar 😂

3.0