【筋トレ科学】最新研究で分かるテストステロンが激減する危険な行動7選~テストステロンを支配し筋肉量を上げる~
≪参考文献≫
Jiajie Ye(2021)Association between Serum Testosterone Levels and Body Composition among Men 20-59 Years of Age
Amit Zamir(2021)Manipulation of Dietary Intake on Changes in Circulating Testosterone Concentrations
Chase G. Clemesha(2019)‘Testosterone Boosting’ Supplements Composition and Claims Are not Supported by the Academic Literature
A S Prasad(1996)Zinc status and serum testosterone levels of healthy adults
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#論文
Пікірлер: 174
①亜鉛の不足 ②睡眠不足 ③マグネシウム不足 ④ビタミンD不足 ⑤不健康な体脂肪率 ⑥タンパク質不足 ⑦カロリー制限
@user-ix5zl4mb3t
8 ай бұрын
素晴らしすぎるコメントありがとうございます
@user-nm6bq1hx5s
8 ай бұрын
天才です！
@user-og9rg7rf2w
7 ай бұрын
有能
わかりやすく説明ありがとうございます、勉強になりました！
つまり食って・運動して・寝るってことですね わかりました！
ダイエットの糖質・カロリー制限とテストステロンのちょうどいいあたりが難しい！！！ やはり運動か！？
睡眠はマジで筋肉と筋トレの質に出るこれはまじ 睡眠取らないと筋肉痛抜けないし体重減って筋肉量減ってるの目に見えてわかるようになる
@user-syumitojobinmylife.
Жыл бұрын
社会人は睡眠とれない
@GONchch
Жыл бұрын
@@user-syumitojobinmylife. 括りがデカすぎる 社会人全員睡眠不足な訳ないよ
@user-uf8nb4oz2f
Жыл бұрын
@@user-syumitojobinmylife. 主語でかすぎで草
@takosutako
Жыл бұрын
@@user-syumitojobinmylife. それは失敗した人
@user-pd2nn3ih6q
8 ай бұрын
@@user-syumitojobinmylife.転職した方がいいよ
ビタミンD3が食事から摂りづらいことを初めて知りました ザバスソイプロテインやら青汁やらにはビタミンD表記はあるものの どのDが入ってるかまで書いていなかったから、日光浴やサプリから摂るかしないといけないのかな
みんなでテストステマン上げてこうぜ🔥
2:20 の表の見方がわからないのですが、筋肉量とテストステロンの関係性はどのように分かるのでしょうか
@user-os4pj9ql6i
Жыл бұрын
こんな感じになります、といわれても😂
活動量が減ることもテス値下がると思う。 筋トレしない日は家でゲームより釣りや登山だな。
結局のところ、PFCのどれが不足してもテストステロンが下がるみたいですね。減量中は何やってもテストステロンはある程度下がるということだ
@gorizumi
8 ай бұрын
そういう場合はサプリで補うしかないんでしょうね。
話し方独特で好きだぜェw
@permy1225
Жыл бұрын
このコメ見てから気になっちまうようになったぜェw
@user-xn7ti3tv5l
Жыл бұрын
おれはマジできらい
@user-qd2wm1gx1q
Жыл бұрын
@@user-xn7ti3tv5l 俺の事きらいなん?
@aoboushi
8 ай бұрын
@@user-xn7ti3tv5l草
@tom-lv8rv
8 ай бұрын
むずむずしますェ〜
アレルゲン物質でも有るので 特に金属アレルギー体質の方には特に要注意ですので サプリメントでは無く 食品からのバランスの良い摂取を お勧めします。 鶏レバーや海藻は総合評価が高い食品栄養源です。
どうした？元気がなさそうだな、ご飯をちゃんと食べてるか？ってやり取りは科学的に基づいた問答だったのか
〜しましょうの言い方すごく好き
@tkpgjtx8563tjNoda
8 ай бұрын
わざわざ書き込まず一人で思っててください。承認欲求は他で満たして
なるほどな。 炭水化物をしっかり摂ったときの方が体が絞れるのなんでだろう？ と思ってたけどテストステロンの影響か
@user-nw9zo5cg2e
Жыл бұрын
わかりますそれ 減量期はタンパク質より炭水化物の方が大事な気がします 増量期はタンパク質大事ですが
3537キロカロリーって制限食なのか…
色々難しいですね。 結論、「〇〇過剰」も「〇〇不足」もダメということですよね。何事も程々にを意識すれば大丈夫というかとでしょうか？ でも、運動不足の解消っていろんなハードルがあるので難しいですよね？ いい方法を実践している方はいらっしゃいませんか？
NOWフーズいいっすよね！ 愛用しています。
よし、キングダム見よう
@rainrain2782
8 ай бұрын
今1番中華で強い男は誰だ‼️ 汗明ィ〜‼️
30時間以上労働してる人はどーしても寝不足になる。 どーしたらいいですか？
身長2mの大男と150cmの小男のウエストも85が基準と言うのは如何ですかね？
@user-ir5jd4dq5t
Жыл бұрын
ウエストが85以上ってのとプラスで血圧や血糖、脂質の３つのうち２つ以上が基準値外ならメタボなので、ウエストが85以上でも他の数値が基準値内ならメタボではありませんよ。 投稿主も簡単な基準としてウエスト85以上って言っているしわかってると思います。
@user-sx1fb1yc2q
Жыл бұрын
@@user-ir5jd4dq5t さん。しかしながら健康診断ではD判定になりますので、結果、要再検査になります。
@coolmondo
8 ай бұрын
@@user-sx1fb1yc2q 日本だけ測定する部位を変えてあるそうです。日本人が先進諸国の中で一番痩せてるのに肥満気味って判定されるのにはトリックがあります。 日本では腹囲はおヘソの位置で測定するのがきまりですが、欧米では一番くびれているウェストラインで測定しています。 女性ではとくにウエストのくびれがある高さと臍の位置を比較すると平均7cmの違いがあることから、腹囲の国際比較をするときには注意が必要です。
厚労省の亜鉛の基準て一般的な成人の基準？ 運動してて汗かきやすい人はその限りじゃないということでいいのかな？
どうすりゃええねん
テストステロンと前立腺癌の比率は？
「行動」とは。
亜鉛の必要量が11グラムなのは分かったけど、１日なのか１食なのかがわからない
@user-ug6fy7rp4k
Жыл бұрын
1日ですよ
タンパク質量が、増えた方が良いと、聞きますが、腎臓とかに負担がかかると言われます。 どうなんでしょうか
@IA_213
Ай бұрын
過剰だったらね。なんでもバランスよ
接して漏らさずが一番だと思ってた。
ビタミンd3の毒性閾値 1万を1千IＵと言ってますね。
滑舌に触れてる人いるけど俺は好きよ
ナウフーズのビタミンB 3 中でガチガチに固まってる状態で届いてそのまま捨てました
テッソッセロン
ビタミンDと紫外線は相反関係なんですよね。紫外線を浴びると皮膚や眼球にダメージがあります。しかし、浴びないようにすると、筋力の低下や骨密度の低下など、なかなか調整の難しい問題がありますね。
@notsick3260
Жыл бұрын
だから日焼け止めやサングラスがあるんだよボク
@user-ej9vq5uk4r
9 ай бұрын
サプリメントの存在知らない人
@user-Red_Haired1984
9 ай бұрын
たかが日光ごときでお肌がーお目目がーなんて女々しいこと言ってるからテストステロン下がるんじゃね？
@8gasukinA10wAkejaNai
8 ай бұрын
@@user-ej9vq5uk4r サプリだけじゃ得られい物がある事を知らない人
@gorizumi
8 ай бұрын
ビタミンDの合成のための日光浴なら一日15分程度で十分らしいですよ。しかも手の甲でもいいとか。
発達障害で疲れやすい自分は睡眠12時間くらい欲しいですm(*_ _)m
@tadano-fandayo
8 ай бұрын
お腹は冷やさないようにね！
@user-pm4ov3qu7g
8 ай бұрын
@@tadano-fandayo はーい🙋ありがとうございます😊
@tkpgjtx8563tjNoda
8 ай бұрын
発障とロングスリーパーって関係あるのか！？
滑舌の問題で、0.75にしていつも聞いてるが、長くなってしまうわ
@vamos1272
Жыл бұрын
俺は好きだけどー
もうテストステロンだろうがそもそもありませんので、運動苦手なので生きてられないなので終わってます❌👎
話し方からナルシスト感が伝わってくる。
亜鉛
夜勤あるからなー😢
タンパク質摂取がかなりキツイ。 プロテインパウダーは使いたくないからもっとキツイ。
@user-hs4gf9fn4q
Жыл бұрын
鉄火丼を作って食え
運動して痩せるのが結局の近道なんだなあ
長い。。
IUってなんだ🤔🤔
減量中は筋肉を落とさないためにタンパク質が多く必要、炭水化物もテストステロン落とさないために減らせれない。 それじゃ結局痩せれなくね？ 痩せるためには摂取カロリー抑えなきゃいけないわけで、脂質カットしても次に糖質カットしていかないと痩せないから、テストステロン下がるのは仕方ないんじゃないの
これからはこの路線で行くの？
サムネでレインボーミカかと思った
なかせよりいいな
摂取カロリーを上回る消費カロリーってとんでもない運動量だぞ無理ゲー過ぎる
@user-yx5sj5un7f
Жыл бұрын
でぶやん。 摂取2,500やったとして、基礎2,000なら日常生活で500くらい消費するやろ。 部屋に篭り、PCの前でポテチ食べてウーバーで3食摂ってるようじゃやせるわけない。 ラーメンとか唐揚げとかトンカツ食べてるのは論外。 食生活見直して痩せた実感を持ち、そこから運動じゃないと長続きせん。 摂取と消費を理解して食べてるならそれは別問題で。
@vocalist-shun
Жыл бұрын
まず食べる時以外座らなければいい
@user-nh1en2sw2u
Жыл бұрын
@@vocalist-shun そんな甘くねえ
@OP-ek3kp
Жыл бұрын
基礎代謝プラス運動でもかなり運動しないと無理っすよねw
@user-no7ml6qt4v
9 ай бұрын
結構人による気がする。 元々かなり食が細い自分は増量期に消費カロリー上回るためにかなり苦労してる
亜鉛サプリやめます
糖質制限なんて百害あって一利なし。栄養学少しでも知ってたらわかる。
@user-eu1gq9tj5l
Жыл бұрын
えーそれほんと、、？
@kpktgknu
Жыл бұрын
@@user-pt7dn2ti3qなにイライラしてん
@user-cl2bk2qz6m
Жыл бұрын
コンテストにでるためにケトジェニックしたけど、全然身体元気だし、筋肉量も減ったの目に見えなかったしよかったけどなぁ、、 体質によるとおもうけど！
@user-ph3qc1gl4h
Жыл бұрын
@@user-cl2bk2qz6m まあ結局は忠告した医者は全員死んだドクペ婆さんがいるからな。栄養学半分、自分の体との会話半分がいい気がするわ。
@Pianohero1140
Жыл бұрын
ggrks
結局、テストステロンが高い人と低い人で健康、見た目、寿命など具体例でどう違うのだろうか？スポーツ選手は絶対的にテストステロン高いと思うが寿命は短い
@user-gk1mh9yp1g
Жыл бұрын
力士は特に短命ですよね。
@user-kd4gm1bt9l
Жыл бұрын
単純に病気の有無を無視すれば運動すればその分寿命は縮む。一番若さを保つ方法は運動量を出るだけ減らして食事も最低限しか摂らないことだと思う
@user-wy9vc2tv4b
Жыл бұрын
運動し過ぎ、食べ過ぎ、寝過ぎ等、何でもやり過ぎは良くないですね。運動や筋トレで身体の調子が良ければ若い頃から始めてずっと続けているはずですが、ジム通いなんか数十年と続けてる人見ないです。
@daiki1110
Жыл бұрын
@@user-qj9ws9nt7d テストステロン値が高すぎると寿命が短くなるらしいです．だから女性より男性の方が寿命が短い． 心拍数も影響しているらしいので，アスリートはそれで短命なのも考えられます．
@kyohei_EIM
Жыл бұрын
@@user-wy9vc2tv4b 最近KZreadで83歳？の日本人ボディビルダーのドキュメンタリーありました。 奥さん（筋トレしていない）が病気になってきたのでボディビルを引退して嫁さん孝行すると言う話でした。
ごりマッチョ、マッチョ、細マッチョ、ヨガシャープ、健康で身体機能充実は？つまりそこ！情報過多そこだけは絶対押さえるべき。
行動7選じゃなくて半分が栄養素の話やん
@seika_beginner_4888
Жыл бұрын
その栄養素を摂ることも大事な行動
ウ～ム。ありえる、ありえる。シークルシークル(笑)。
くそ雑に言うと、食って動いて寝ろってことですね。
その過剰摂取の上限設定はかなり曖昧なんですけど笑
てぇすとすてろんの言い方が笑
ﾛﾝﾌﾞﾝﾃﾞｶｲｶﾂｯﾁｬﾝﾈﾙｯ!
まともな食事を摂ってる、まともな生活をしてる人はそんなに多くない気がするな。 しょうがないからサプリメントを使うのよ。
少なすぎてもいけないがテストステロンが多いと剥げるっていうイメージがある。
@user-iz6kd2mg8b
Жыл бұрын
受容体が無ければ禿げないし、テストステロン自体ではなくそれが変換された別の物質が作用したらね。
@hyeopjun111
Жыл бұрын
それ亜鉛摂りすぎたらじゃね
@hoshikaede_illust
Жыл бұрын
ジヒドロテストステロンじゃないか
@user-ej9vq5uk4r
9 ай бұрын
色んな人見渡したらむしろテストステロン低い人のほうがどう見てもハゲてる傾向あるのにいつもテストステロン悪者にされてて草 声優とかVチューバーとか好きそうな男とブレイクダウンに出てそうな感じのイケイケな男、ハゲてるのどっち？
@magiccylinder5306
8 ай бұрын
ハゲは遺伝、そんなこと言ってるハゲは言い訳
何もしないのが良くないのでしょ
テストステロンで男性禿を増やそう
DHCの亜鉛でええやん
❤❤❤❤❤
ナウフーズの亜鉛一粒飲んだだけで吐き気ヤバかったです！！
@Ju-rk3ip
Жыл бұрын
空腹時だとそうなりやすいですよね
@user-zm8zc4yo9e
Жыл бұрын
食後30分以内がいいと思います
@user-vs4vd1yn8n
Жыл бұрын
その前に1粒じゃ多いから砕いて亜鉛の量調整しろって言っとるやないかーい
@user-ej9vq5uk4r
9 ай бұрын
もし空腹で飲んだんなら雨の日に傘差さなかったら濡れましたって言ってるくらい当たり前。
@user-lc4zs2ut8s
8 ай бұрын
1粒何mg入ってるかわからないけど亜鉛は日本で売ってるやつがいいよ
よく寝るやつ太ってる
😂😂😂😂
声高いからテストステロン低そう
一ヶ月水分、果実ジュースのみで人間は生きられます。
なんかもっと普通に喋ってくれ 肩の力ぬこう
いや喋り方のくせ笑
喋り方おもろ
喋り方どうした笑
肉食って寝ろ
カ ロ リ ー 制 限
もっと普通に喋ればいいのに 笑
マスターベーションって問題ないの？
@user-ne1sv3ss6k
Жыл бұрын
問題ある
@user-nx7wv7zh6b
Жыл бұрын
男は射精後テストステロン値が下がって、オナキン一週間がテストステロン値がピークになるから、一週間に一回がテストステロン的観点では正解。 因みにオナキンするとムラムラするのはテストステロン値が上がってるから。 テストステロン値が高い人ほど射精回数が上がることがわかってて、オナキンするとこれに耐える必要がある。 テストステロン値が高い人はオナキンを勝ち抜いた人か、オナニーしても尚も高い人、またはドーピング者の3択になる。
@user-ik5tn1yc9p
Жыл бұрын
定期的にシコったほうが肌はスベスベ？ツヤツヤ？になると最近聞きました
@vamos1272
Жыл бұрын
7日？8日？がピークで下がり出すから そのくらい間隔開けてぶっかませ
@user-no1yk7ge4y
Жыл бұрын
@@vamos1272 でもなんかマスタベって、してもテストステロンが正常値に戻るだけで、減りはしないんでしょ？
筋肥大は身体に悪い。
@nanimono0720
11 ай бұрын
なんかデータあるんすか？
「摂取カロリーが消費カロリーを上回ることが重要」 ↑ デブにならんのか？ 「肥満にならない」と矛盾せんか？
テッセッセロン