懸垂0回の自分が初めてこの方法試したら筋肉痛が2週間くらい治らなかった笑

すごい勉強になりました 早速試してみたいと思います

初心者はチューブやゴムが一番効かせやすいんじゃないかな。一年前は懸垂一回しかできなかったのですが、ゴム使ったトレとケト減量のおかげで今ではなんとか9回まで伸びてきました！存在すら無かった広背筋も出てきて大満足です！

ネガティブオンリーは本当にオススメ。 おかげさまで一回も出来なかった懸垂が出来るようになりました。

過去に同じやり方を説明してる動画があり、お陰で10回以上懸垂できるようになりました。ありがとうございます。

質問失礼します。大腿直筋にピンポイントに効かせるトレーニング方法を教えてください！

筋トレ初心者です。 コメント欄の方にも教えて頂きたいんですけど、自分筋トレしてると骨というか関節がしばらく痛くなります(具体的にはランニングの場合は膝の間接、アームカールの場合は手首の関節)。 これは急に負荷をかけすぎなのかなと個人的には考えているのですがどうなのでしょうか？解決方法などあれば教えて欲しいです。

ウェイトリフター頭痛の対策について知りたいです。高重量のスクワットやデッドリフトをすると後頭部がすぐ痛くなってしまいます。

私もネガティブオンリーは本当にオススメです！ 元々筋トレしてたのもあるとは思いますが、懸垂はぶら下がる程度しか出来なかったのが 2週間くらいで逆手懸垂なら5回ほど出来るようになりました！ すぐに身体が対応してくれるようになるので、是非先生の言葉を信じて頑張って見て欲しいです！

質問なのですが。 胃下垂でバルクがかなりキツいのですがどうしたら良いでしょうか？

質問です。肋骨の下の方が開いている体型のせいで、鍛えても胸筋の下の方に肋骨が浮き出てかっこいい体になれません。良い筋トレ方法はありませんでしょうか。

先生、頭いい！！なるほど！！

ニュートラルで最高5回なので頑張らなきゃですね💦

今試しにやってみました、左の肩甲骨あたりに効いてますね

1年間5回からのびないので、ネガティブしてみます！

自分も懸垂0回だった人間だけど、一番効果があったように感じるのはEZバーベルを使った腕のトレーニングかな それまではネットで調べた情報で、 ・鉄棒にまず30秒ぶら下がれるようになる ・足を曲げてぶら下がれるようになる ・ネガティブで降りてくる というのをやっていて、0回から2-3回出来るようになった そこから回数を大きく伸ばしたのが、腕トレ 自分の場合は持ち手を間違えて逆手でEZバーベルをもってやってたんだけど、それでも筋力が付いた 週二回、5-7回くらい上がる重量を3セットやるだけ おそらくちゃんと栄養撮ったり睡眠もとれば、体重が重すぎなければ1年もたたずに10回出来るはず

懸垂だと僧帽がなかなか追い込めないので斜め懸垂もやるようにしてますが、これだと僧帽に入るけど、これまた追い込めない。斜め懸垂のチーティングも教えてほしいです。

ネガティブオンリー始めました。ネガティブオンリーなのに、それでも刺激はだいぶ入るようで、体が逆三角形っぽくなってきました。

質問です 漏斗胸なので胸の中部を中心的にすれば目立ちにくくなるのでしょうか？

この動画見て、人生で一回も懸垂できなかった俺ができるようになりました 継続は力なりですね

最近筋トレ始めました。懸垂一回もできません。良いアドバイス有難うございました。

こんばんは！ テロップで腕撓骨筋ではなく腕頭骨筋と書いてありますが、どちらが正しいのでしょうか❔ またお願いします🙇⤵️

私も40kg加重のネガティブオンリーをやってみます。最近は30kg加重で5回が壁になってます。30kg加重で10回できるように頑張ります。

チューブ靴で踏んでタケタコタンがまた山本先生に蹴られるとこ見たかった😁

加重ネガティブオンリーの懸垂を今度やってみるか

私もネガティブオンリーから始めて、４ヶ月で10回できるようになりました！ ただ、最後の引き切りがまだ弱いので前腕を鍛えようと思います！！

@user-sp5sq9tt3y

10 ай бұрын

何回ぐらいやってましたか？

チンニングは肩幅で掴んでやるのと肩幅より広くして掴んでワイドでやるのとでキツさが段違いな気がします。 ワイドでやる場合、もう少しだけ幅を狭めれる所に掴む場所があれば良いのですがね。 少し僕はリーチが短いのかな？ 百均で買った折り畳み椅子が自宅にあるので、それを使ってネガティブオンリーでやる方法をまずは試してみたいと思います！！

最近ネガティブオンリーの懸垂を練習するようになったのですが、腕のいわゆる力こぶのあたり(上腕二頭筋？)が筋肉痛になります。 動かし方、筋肉の意識が違うのか、ただ単純に筋肉が少ないのでしょうがないものなのでしょうか？

@user-gm8lc8uf4v

2 жыл бұрын

背中のトレーニングは上腕二頭筋にも効くので間違ってないと思います！

自分の場合、懸垂をやり込むのと同時にOHPとベントローをやり込んだら伸びました。

トレ前やトレ中にトレーニング部位をタッピングする所謂マッスルタッピングについて、有効性や山本先生の経験、お考えを聞いてみたいです。

私は懸垂が0回でしたが、体重落としてフォームを見直しただけで1回できました、その後にチューブ懸垂取り入れて、チューブなし懸垂で10回以上出来る様になりました。ネガティブ懸垂はしてないです。腕鍛える為のEZバーないのでダンベルで代用してきます、この腕を鍛えると引き切る事が出来るんですね。目から鱗です、ありがとうございます。

ラットプルダウンする時肩がゴリッ、ってなるんですけどどうしたらいいですか？

チューブ使ってるうちはまっっったく回数増えなかったけど ネガティブで必死こいてたら回数できるようになったなー

体重100キロもあると懸垂やるだけで精一杯で腕にばかり効いてしまう😅

1〜3セットが 12回→10回→8回なんだけど、この場合は加重した方がいいの？

山本先生に質問をお願いします。私は身長が１９０ｃｍ以上あります。以前、ジムのパーソナルトレーナーから身長が高い方は筋繊維が身長が低い人より長い為、中々見た目に反映されない。と聞きました。その後聞いた話で、例えばダンベルカールを行う時などに比較的軽い重量で素早くたくさんの回数を行うと良い。と聞きましたが本当でしょうか？また、その他各部位でアドバイス等ありましたらよろしくお願いします。

筋トレをした夜ってトレーニングした部位に湿布を貼って寝ても大丈夫でしょうか?筋合成に影響はありますか?

質問です！ ネガティブオンリーの時には、なるべく、できるだけゆっくり下ろした方がいいんですか？それとも、動画のように5秒程度がいいんですか？

@user-mv6vs6pb9c

2 жыл бұрын

ネガティブなら何秒かけてもいいと思う。

@user-cy3ve2pd4v

2 жыл бұрын

@@user-mv6vs6pb9c ありがとうございます！！がんばります！！！

@alireo3369

2 жыл бұрын

挙げる動作筋を下しながら耐える事で拮抗筋として使用しているので、挙げる動作してトレーニングに近づくというのが趣旨です。 時間をかけてゆっくり下せば拮抗筋への負荷時間が伸びて全体負荷量はその分大きくなります。 ゆっくり下せばゆっくりである程、同じ一回として数えても効果が大きくなるので(回数じゃなくてトレーニングの質が上がる)可能であれば(やれるもんなら)１分のスローモーションネガティヴでやればいい。

@user-cy3ve2pd4v

2 жыл бұрын

@@alireo3369 めちゃくちゃ丁寧で分かりやすい解説ありがとうございます！トレーニングがんばります！！！

懸垂10回できる人が、更に回数できるようになる方法を教えてほしいです！ やっぱり荷重でしょうか。

タケタコタン普段ゆるキャラなのに、40kgつけて降りれるギャップすご笑

懸垂は豆が押し潰されてめちゃ手が痛くなっちゃう、、、パワーグリップしても。どうしたものだろうか

自分も漏斗胸です。筋肉つけたら目立たなくなるかなと思ってたけど、 肝心の凹んでる部分に筋肉付かないから凹みを目立たなくするどころか余計目立ってしまった気がする。。

@aetekoso2916

2 жыл бұрын

あるある　胸郭　の動画を見てプルオーバーやってみましょう。私は時々やってます。漏斗胸なので1mmでも良くならないかと思って。

ネガティブオンリーでも上腕三頭筋の奥が痛い！ 3回くらいで痛みがおさまらなくなる。

いつも晩飯前にトレーニングするんですけどその場合トレーニング後プロテインと晩飯一緒に摂ればいいですか？

マッスルアップのはじめの一回はどうやったらできますか？ ディップも懸垂もできますが、中間を上げるのに苦労してます。 やはり、ネガティブでしょうか。

@user-db1nr9vo5z

2 жыл бұрын

マッスルアップ　トランジションで検索

ネガティブオンリー初めてやったら3日間くらい背中痛かった笑

すげl❤

あと5年早く知りたかった…

メモメモ＿φ(￣ー￣ ) 懸垂できないのでありがとうございます❗️

4:38 信楽焼のたぬきさん連想してしまった

ワイドチンニング１２回×3セット行ってるんですけど、セット数を増やすべきか重量をつけるか悩みです。

@user-rz2mm1ze9g

2 жыл бұрын

どっちもやれば良いのでは トレーニングの度に変えて

@user-pl4wv8bi3s

2 жыл бұрын

@@user-rz2mm1ze9g 返信誠にありがとうございます！やはりどちらもやって色んな刺激を入れるのですね！わかりましたありがとうございます！

チューブよりもネガティブの方が効果的なのか

アマゾンで懸垂チューブ買わなくてよかった

最後のプルオーバーは足を台に乗せたアブローラーじゃダメかい？

興味深い動画ありがとうございます。懸垂のところは肝心の脚周りをもう少し映して欲しかったです。

昨日チンニングマシンが届きました。若い頃は15回出来た懸垂が2回も出来なくなってました。手の幅を広げると1回も出来ない💦ネガティヴからトレーニングして行きます(^^)

タケタコタンってすごいんやな

先生が蹴るくだりやって欲しかった

たけたこたんの鼻息の荒さにキツさが表れてますな

たのしそうでなんかかわいい

山本さん癒しボイスだけど追い込み方がドSだな（タケタコンが苦しんでるのを見て笑い

6:38 アゴの形が猪木にみえた。 元気ですかー?

腹筋を割りたいのですがどのくらいの頻度でやるのが効率的ですか？

@zesumimi4893

2 жыл бұрын

@ポコチンパン 今12％でした2％ってどれくらいで落とせますか？

@kk-qk4uk

2 жыл бұрын

@@zesumimi4893 12パーで割れてないなんておかしいよ。割れてるの基準をどこにするかだけど

タケタコタン(о´∀`о) 腕🎵さっそく土曜日やってみます😃

チンニングマシンの下にベンチおいておけば飛びつかなくていい 腕を固めて、後は足を広げて下がるだけ。

35年前はオーバーグリップで30回できたのに、先日やったら1回しか出来なかった😅 体重が10キロ以上重くなってるけど・・・😂

腕の筋肉だけで維持しようとしちゃう…背中の筋肉の使い方がわからない😭

知りたかったのでありがたいです

ネガティブオンリーが難しい…どーいうこと笑 そもそもパワーラックにビビって1人だと近寄れない😂

早速1回も懸垂が出来ない状態から始めたのですが、3日目くらいからワキのすぐ下少しだけ後ろ側が痛いのですが、これは普通に起こることなんでしょうか？また痛いまま続けても大丈夫なんでしょうか？普通は痛くならないものなのかな？あまりにも筋力が弱すぎる？はぁ。。。学生時代はサッカーやってたせいか特に筋トレとして鍛えてなくても懸垂楽勝だったのに（◞‸◟）

初めて懸垂やって1回以上出来る人っているのかな。

タケタコデカくなってて草

サムレスにしたら回数が出来るようになった

1セット4~7レップしかできないのを毎回3セット繰り返してたのに始まり、工夫しながら半年以上続けていたらようやく5セット目でも10レップを下らないまでになりました 今はワイド3セット・パラレル2セットを10㎏加重でチャレンジ中 全セット10レップを目標にして自力でできなかった差分をネガティブオンリーに切り替えて追加していますが、ネガティブオンリーを取り入れたら初めて広背筋に筋肉痛を感じるようになりました 腕を伸ばしきって肩甲骨の下制を解く間と、バーが鎖骨(広背筋の最大収縮)から耳の高さを通過するまでの間でネガティブ刺激を強く感じられてセット間や種目間での爽快感がハンパねえですw

トーニング前にプロテインを飲み、トレーニング中にEAA+CCDを飲み、トレーニング後にグルタミンをのみ、プロテイン飲んでます。これだけでお腹タプタプでご飯食べる元気ありません。これはありなんでしょうか。

フルレンジでやると、労作性頭痛がでてしまうので、 どうしても可動域少なくなってしまうので、 加重のネガティブオンリー取り入れようと思います！

先生に質問です。 以前の動画で「食後すぐのプロテインはよくない。食事とはタイミングを離して、トレーニング前に飲みましょう」との発言をされていましたが、具体的にどの程度間隔を空ければよろしいでしょうか？例えば夕食から二時間後に筋トレをする場合、間にプロテインを入れなくても問題ないのでしょうか。

@user-bu8ne4mk4d

2 жыл бұрын

うんこだな💩

@user-tk9fr8zt9u

2 жыл бұрын

それも過去の動画見てたら分かると思いますよ…

女子ですが懸垂12回ぐらいはできますが、マッスルアップが出来ません。

@you-hi1cy

2 жыл бұрын

@ポコチンパン チーティングって何ですか？

@user-db1nr9vo5z

2 жыл бұрын

ハイプルアップをやるんだ！

チンニング、本当に、一回もできません。 ナローのパラレルグリップの、ネガティヴオンリーのチンニングを二か月やってますが、未だに一回もできません。。。

@user-yd1uk5ym4d

2 жыл бұрын

@ポコチンパン なるぞ

プロテインに関しての質問です。 ホエイプロテインだとニキビができやすくなるという記事を読んだのですが、本当ですか？？ 私自身、ホエイプロテインを3ヶ月1日80〜90gほど飲んでいますがニキビが出来やすくなった気がします。年齢は19歳です。

🍊🍊🍊学校で虐められたので３年間毎日ひたすら筋トレしてマッチョになりました。証拠をホーム画面にはってます。良ければ感想聞かせてください(´・ω・`)10

🍊🍊🍊虐められたので３年間毎日筋トレしてマッチョになりました。証拠をホーム画面にはってます。感想聞かせてください(´・ω・`)10

タケタコタン

いえーい！！

@ALEX-qh2ns

2 жыл бұрын

@ポコチンパン かわいそうだろ ただの文字だぞ うるさくない