Избавься от болей в спине в домашних условиях |Тренировка от боли и напряжения в пояснице| | ПИЛАТЕС
Спорт
Выбрать программу Школы здорового фитнеса Newyorkfitspo - clck.ru/Z7UHf
Экспресс-тренировки Школы здорового фитнеса Newyorkfitspo - clck.ru/Z7UF7
Вступить в клуб домашних онлайн-тренировок FitSpo - clck.ru/Z7R4u
Боль в спине и пояснице - почти всегда СИМПТОМ, а не причина. Часто это зажатый грудной отдел, неработающие стопы или тазобедренный сустав.
Когда болит поясница, мышцы неправильно работают. Это очевидно! Если глубокий блок не работает, поясничная мышца не работает, поясница нестабильна, и к чему ей тогда крепиться? Ей не за что задержаться.
Не нужно добивать спину закачиваниями!
Выход из такой ситуации банально прост - НУЖНО КАЖДЫЙ ДЕНЬ ДВИГАТЬСЯ!
Важно возвращать мобильность тазобедренных суставов, голеностопу; объем движения в грудной клетке; заниматься дыханием. Когда мы начинаем дышать нормально, подтягивать тазовое дно, активировать поперечную мышцу живота, нагрузка с поясницы УХОДИТ. Тело переобучается работать правильно. И вот так мы и избавимся от боли.
Пилатес - это прекрасный инструмент, чтобы запустить движение в теле во всех плоскостях максимально экологично и безопасно.
В сегодняшней пилатес-тренировке мы качественно поработаем все тело и Ваша поясница точно скажет вам "Спасибо" )
Противопоказания: ОСТРЫЕ БОЛЕВЫЕ ОЩУЩЕНИЯ В ПОЯСНИЦЕ.
Тайм-коды:
00:00 на связи фитнес-терапевт Виктория Боровская
00:43 Что делать, чтобы поясница не болела?
01:19 Проверяем поясницу на наличие противопоказаний перед тренировкой
01:47 Упражнение "Дыхание квадратом" (1-2 минуты)
03:45 Упражнение - круговые движения бедрами в положении лежа
05:28 Упражнение - круговые движения бедрами в положении лежа в обратном направлении
06:09 Упражнение "Перекат по крестцу на правую сторону" (из положения лежа ставим стопу на ладонь и толкая пяткой ладонь, смещаем таз вверх и влево (10-12-15 повторений))
07:22 Упражнение "Перекат по крестцу на левую сторону" (из положения лежа ставим стопу на ладонь и толкая пяткой ладонь, смещаем таз вверх и вправо (10-12-15 повторений))
08:01 Упражнение на правую сторону - лежа на боку сокращаем бедро вытянутой ноги, при этом пятка, таз и грудная клетка на одной линии. лежа на боку сокращаем бедро вытянутой ноги
09:26 Упражнение на левую сторону сторону - лежа на боку сокращаем бедро вытянутой ноги, при этом пятка, таз и грудная клетка на одной линии.
10:03 Упражнение на правую сторону - наклоны в бок из положения "Русалка" (Z-set)
12:22 Упражнение на левую сторону - наклоны в бок из положения "Русалка" (Z-set)
13:24 Упражнение "Округление поясницы"
14:48 Стоя на правом колене толкаем таз вперед, раскрывая ТБС (10 повторений)
15:40 Стоя на правом колене вытягиваем правую руку вверх, а левой рукой тянемся вниз
16:14 Стоя на правом колене поворачиваем грудную клетку от бедра
17:07 Стоя на левом колене толкаем таз вперед, раскрывая ТБС (10 повторений)
17:50 Стоя на левом колене вытягиваем левую руку вверх, а правой рукой тянемся вниз
18:19 Стоя на левом колене поворачиваем грудную клетку от бедра
18:54 Упражнение "Волна" на четвереньках
Задать вопрос Виктории Боровской: / newyorkfitspo
Понравилось видео? - Подписывайтесь на мой канал ➤➤➤ goo.su/3y0X
##ШколаЗдоровогоФитнеса#Пилатес#ПилатесДляПоясницы#Пилатес_тренировка#ПилатесДляСпины
Пікірлер: 80
Хотите комплексно поработать над осанкой, убрать гиперлордоз, избавиться от дискомфорта в пояснице и подтянуть животик? Приглашаю вас на интенсив «Королевская осанка» 👸Узнать подробности и приобрести интенсив можно по ссылке 👉clck.ru/33jQC7 Напишите в комментариях улучшилась ли ситуация, "ушла" ли боль в пояснице? Тайм-коды: 00:00 на связи фитнес-терапевт Виктория Боровская 00:43 Что делать, чтобы поясница не болела? 01:19 Проверяем поясницу на наличие противопоказаний перед тренировкой 01:47 Упражнение "Дыхание квадратом" (1-2 минуты) 03:45 Упражнение - круговые движения бедрами в положении лежа 05:28 Упражнение - круговые движения бедрами в положении лежа в обратном направлении 06:09 Упражнение "Перекат по крестцу на правую сторону" (из положения лежа ставим стопу на ладонь и толкая пяткой ладонь, смещаем таз вверх и влево (10-12-15 повторений)) 07:22 Упражнение "Перекат по крестцу на левую сторону" (из положения лежа ставим стопу на ладонь и толкая пяткой ладонь, смещаем таз вверх и вправо (10-12-15 повторений)) 08:01 Упражнение на правую сторону - лежа на боку сокращаем бедро вытянутой ноги, при этом пятка, таз и грудная клетка на одной линии. лежа на боку сокращаем бедро вытянутой ноги 09:26 Упражнение на левую сторону сторону - лежа на боку сокращаем бедро вытянутой ноги, при этом пятка, таз и грудная клетка на одной линии. 10:03 Упражнение на правую сторону - наклоны в бок из положения "Русалка" (Z-set) 12:22 Упражнение на левую сторону - наклоны в бок из положения "Русалка" (Z-set) 13:24 Упражнение "Округление поясницы" 14:48 Стоя на правом колене толкаем таз вперед, раскрывая ТБС (10 повторений) 15:40 Стоя на правом колене вытягиваем правую руку вверх, а левой рукой тянемся вниз 16:14 Стоя на правом колене поворачиваем грудную клетку от бедра 17:07 Стоя на левом колене толкаем таз вперед, раскрывая ТБС (10 повторений) 17:50 Стоя на левом колене вытягиваем левую руку вверх, а правой рукой тянемся вниз 18:19 Стоя на левом колене поворачиваем грудную клетку от бедра 18:54 Упражнение "Волна" на четвереньках
@AHotkovo
Жыл бұрын
Виктория спасибо Вам за видео
16 күн бұрын
Добрый день! Подскажите, пожалуйста, остеохондроз и протрузия, курс "Королевская осанка" подойдёт?
@newyorkfitspo
15 күн бұрын
Это не курс При остеохондрозе и протрузии лучше воспользоваться набором тренировок от боли в спине и для здоровья позвоночника - newyorkfitspo.ru/ex/ex-n2305/?gcpc=03c0c состоит из пяти тренировок, которые помогут снять напряжение с мышц спины, оздоровят позвоночник, улучшат осанку и вернут вам радость свободного движения. Доступ к набору 1 год. А к интенсиву Осанка доступ 1 месяц и он больше про плечи
15 күн бұрын
@@newyorkfitspo Спасибо большое!
просто 5 минут упражнения и боль прошла я в шоке спасибо вам огромное за то, что вы делаете!
Да, да! Работает. Уже не первый раз спасает мою поясницу от боли. Спасибо! ❤
Виктория, Вы тренер от Бога!!! Великолепная тренировка!
@newyorkfitspo
2 жыл бұрын
Спасибо !
После упражнений наступило ощутимое облегчение. Делала неделю каждый день, уменьшился хруст в ТБ суставе. Спасибо! ❤
Какое прекрасное утро сегодня после этого комплекса🤗 спасибо
чтобы я делала без вас даже представить не могу , просто волшебство 🤌🏻🥰
Ощущения отличные! Облегчение! Еле заставила себя заниматься и в который раз убедилась , что это мне на благо! Благодарю 🙏
Благодарю Вас за прекрасный комплекс!🙏 вы мне очень помогли, как раз сковало поясницу, а сейчас стало легче. Спасибо Вам огромное за ваш труд!🙏всего самого доброго!💕🌺🍁👍
@newyorkfitspo
2 жыл бұрын
Отличный результат! Спасибо, что поделились )
Виктория, спасибо за этот комплекс!!!
Чудесный комплекс👍, спасибо! После него как будто бы ничего не болит совсем👍👍👍
@newyorkfitspo
2 жыл бұрын
Как прекрасно
Вика благодарю тебя от всей души,дай Бог тебе и твоей семье здоровья ❤❤❤
@newyorkfitspo
6 ай бұрын
Спасибо 🤗
Упражнения просто супер!! Спасибо вам огромное
Как всегда прекрасно, спасибо большое.
Класс, спасибо! Скованность в пояснице отпустила) Здорово, что и упражнения небанальные, но при этом доступные (несложно повторить без искажений техники).
@newyorkfitspo
6 ай бұрын
Пожалуйста 🌿
Делала вечером, очень приятное ощущение в пояснице. Спасибо
Так хорошо спине после тренировок 🔥 Спасибо большое, Вика 💚
Спасибо. Стало легче.Поясница болит уже дня 4. Иногда, чтобы мне стало легче, я машинально делаю круговые движения бёдрами лёжа. А оказалось, что его полезно делать☺.
Боль ушла, удивительно. Но не на долго. Снова делаю упражнения. Спасибо.
Большое спасибо!
Спасибо,чудные упражнения ! а ме тафоры про варенье и водичку ну просто супер :-)
Благодарю! Пояснице стало немного легче
Благодаря ваши тренировкам, Виктория, я забыла про боли в пояснице! ❤ занимаюсь по вашим видео уже 1, 5 и многое в моем теле начало меняться, с каждым разом я начинаю чувствовать ту или иную мышцу .
@newyorkfitspo
8 ай бұрын
Прекрасно 🌺
Спасибо за тренировку!
Становится легче уже после 2 упражнения, Виктория волшебница
Вик, очень вовремя. Занимаюсь массажем с маленькими детьми, поясница очень болит. Стало полегче спасибо!
@newyorkfitspo
2 жыл бұрын
Практикуйте 🤗
Благодарю вас!!!❤
Костюмец огонь
Чудесный комплекс,спасибо.Спина " поет"!
@newyorkfitspo
2 жыл бұрын
Класс !!
Спасибо, сегодня с утра поясница, которая ныла после вчерашних садовых поклонов, как новенькая, благодаря Вашей гимнастике! Можно снова за дела!
@newyorkfitspo
2 жыл бұрын
Чудно!
Дякую. Вкінці аж захнкалася)
Спасибо! Поясница не болела, делала для профилактики)))
Спасибо большое, действительно сразу стало легче. Облегчение появилось прям после тренировки. А через пару часов почти полностью отпустило спину)
@newyorkfitspo
Жыл бұрын
Выполняйте комплекс регулярно. Здоровья вам 🌿
Супер! Очень приятно было!
Спасибо❤❤😊😊😊.
у меня не болела спина, но мне хорошо стало после упражнений)
@newyorkfitspo
2 жыл бұрын
Отличный результат , цель тренировки достигнута💎
Очень хорошая тренировка. Спасибо большое. А можно ли её использовать как разминку перед силовой тренировкой на низ? Спасибо заранее.
@newyorkfitspo
2 жыл бұрын
Дааа, подойдёт она прекрасно
БлагоДарю) вроде с виду всё так просто. А на самом деле очень тяжело выполнять. Одна сторона вроде ничего, А другая как то зажато(
❤
К сожалению,или я неправильно выполнила упражнения,или нужно несколько дней делать,но облегчения не почувствовала. Изначально боль была на 5 из 10,так и осталась.
Вик, спасибо большое. Да очень болит поясница, спина, колени. И это лишний раз доказывает, что срочно надо брать Стопу.
@newyorkfitspo
2 жыл бұрын
И Вам спасибо! На курс сейчас как раз действует акция newyorkfitspo.ru/stopa/💚
@vikshi882
2 жыл бұрын
Следите за осанкой. Откройте грудной отдел. Укрепляйте правильно пресс. Без домика на животе
Вика, здравствуйте! Немного не по теме))) подскажите производителя комбинезона)))
Прекрасный комплекс❤
Вика есть упражнения при зажатом седалищном нерве?
@newyorkfitspo
2 жыл бұрын
В острой фазе не работаем А далее подходят мягкие упр для тбс, дыхания , стопы Единственное правило - не сочетаем сгибание тыльное голеностопа , сгибание тбс, наклон - будет усугублять
@sergevnabest133
2 жыл бұрын
@@newyorkfitspo спасибо
Делала на не больную спину. Но колени просто взвыли,на упражнениях в конце
@newyorkfitspo
2 жыл бұрын
Скорее всего не хватает эластичности передней поверхности бедра, раскрытия тбс Так же в опоре - подкладывайте свёрнутый коврик( если стоять не удобно )
А можно сделать на ворртниковую зону? Нужна помощь, боль жуть. Шею не повернуть, всё как дерево. Заранее благодарю. Упражнение где раздуваемся как парус, не могу делать спина деревянная, боль в шее в воротниковой зоне... 😭😭😭
@newyorkfitspo
2 жыл бұрын
Надо начинать с комплексов дыхания
❤❤❤
👍👍👍👍👍💯💯💯
В круговых движениях бёдрами таз и поясница должны быть фиксированы или они также немного наклоняются при вращениях?
@newyorkfitspo
2 жыл бұрын
Не страшно если будут двигаться немного
@Sub__Zero
2 жыл бұрын
@@newyorkfitspo поняла, спасибо!
А если уже протрузии и грыжи в поясничном отделе можно делать этот комплекс?
@newyorkfitspo
2 жыл бұрын
Да В зоне комфорта Не в фазу обострения
А зачем толкать пяткой ладнонь? Что дает рука? Почему не токать просто пол стопой?
@newyorkfitspo
2 жыл бұрын
Больше включает и замыкает мышечные цепи Вариант толкать пол без участия руки - есть
Отличный костюм. Цвет появился. А то эти бежевые костюмы ну вообще скучные, только в джунглях что-то искать
@newyorkfitspo
2 жыл бұрын
Спасибо вам, что так активны на канале ❤️
@vikshi882
2 жыл бұрын
@@newyorkfitspo спасибо Вам за просвещение. Меня вытянул ютьюб из скверной ситуации со спиной. Причём бесплатно. А врачи. Только деньги берут. Понятно, кому нужны здорвые? Здоровые деньги не приносят. Зачем их лечить. Мы должны постоянно болеть. Правда труд большой над собой конечно. Но игра стоит свеч. Летаю как бабочка