Искусство расслабления и антистрессовые техники
Цель видео - помочь освоить эффективные техники расслабления и управления стрессом, чтобы вы могли наслаждаться жизнью в полной мере.
- Прогрессивная мышечная релаксация
- Аутогенная тренировка
- Скорая помощь - аптечка для быстрой разрядки от стресса
Таймкоды:
00:00:00 Техники расслабления и снятия стресса
• Видео рассказывает о техниках расслабления и снятия стресса, которые были разработаны психиатрами и клинически проверены.
• Упоминаются традиционные способы расслабления, такие как выпить или закурить, но они вызывают зависимость и могут привести к расстройству личности.
00:04:08 Йога-нидра и трансцендентная медитация
• Йога-нидра - это длительная техника визуализации с разными образами в положении лежа.
• Трансцендентная медитация была разработана в 60-х годах и адаптирована для современного человека.
00:08:37 Техника Джекобсона и Шульца
• Техника Джекобсона основана на напряжении тела для снятия психического напряжения.
• Шульц разработал технику самовнушения, основанную на рациональной психотерапии и использовании фактов для снятия стресса.
00:13:30 Методика самовнушения
• Шульц разработал шесть шагов для освоения методики самовнушения, которая может быть использована для освоения за полтора-два месяца.
• Первый шаг - это ощущение тяжести своей руки, второй - тепло, третий - ритм сердца, четвертый - дыхание, пятый - органы брюшной полости, шестой - прохлада в области лба.
00:21:07 Техники для быстрого расслабления
• Если вы находитесь в сильном эмоциональном напряжении, можно вслух произносить характеристики предметов вокруг вас, например, "желтая гитара", "белая дверь" и т.д.
• Если вы не можете произносить вслух, можно просто перечислить предметы про себя.
• Другой способ - это движение, например, прогулка или мытье посуды.
• Массаж также может помочь расслабиться.
• Перегрузка рецепторов с помощью бани, холода или погружения в воду также может помочь расслабиться.
Пікірлер: 24
Намасте🙏 классные техники. Я сама использую некоторые, действительно работает❤️ и ещё предложу вам одну. Гари Крейг ее адаптировал и назвал Техники Эмоциональной Свободы. Признание чувств сейчас по поводу стресса и одновременное постукивание по точкам на теле EFT. Научиться довольно легко и можно тоже практиковать без специалиста🙏
🔥🔥🔥🔥🔥
@e_ulitin
25 күн бұрын
😃👍
Даааа, полотенчик на горячей йоге это блаженство❤
@e_ulitin
25 күн бұрын
Сегодня ещё раз это услышал от участника тренировки))
С😊пасибо зз полезность ❤
@e_ulitin
25 күн бұрын
На здоровье!
Очень круто! Посмотрел на одном дыхании. Жду следующего видео.
@e_ulitin
25 күн бұрын
Супер! Уже готовим)
👍
@e_ulitin
24 күн бұрын
😃🙏
Хорошее видео! Надо тоже попробовать напрягать руки и ноги перед сном! Я такое практикую в проруби, когда долго плаваю, чувствую, что пальцы дубовые становятся, я их сильно сильно сжимаю, помогает😊
@e_ulitin
25 күн бұрын
О, отличный маневр.
Очень понравилось видео! Я решила попробовать перед сном напрягать руки и ноги поочередно с расслаблением. Сначала одна рука, потом другая. Сначала одна нога, потом другая. Потом все вместе и так несколько раз. После расслабления тотального минут через 5, я сильно замерзла, хотя лежала под одеялом теплым. Начала себя обнимать и внутри говорить поочередно, рука теплая..руки теплые и также с ногами, через некоторое время руки стали очень теплыми и я согрелась, ноги видимо когда потеплели , я уже во всю спала. Мне понравилось упражнение тем, что я проснулась намного раньше обычного в 05.17 и при этом ощутила то, что я выспалась..хотя планировала просыпаться к 7.30)) Скажи пожалуйста, такое упражнение благоприятно привить перед сном на постоянной основе, если да, то чем это может обернутся?
@e_ulitin
25 күн бұрын
Насть, отличный опыт! Спасибо, что делишься) Техника прекрасно подходит для сна. А каких результатов ты благодаря ней достигнешь, мне хочется узнать у тебя через некоторое время!
Ещё я где-то слышала, можно внушать, что это происходит не со мной, либо как- будто это мне снится, но это вовремя конфликта
@e_ulitin
25 күн бұрын
Интересный ход! Надо ещё иметь такую внушаемость, чтобы поверить) Мне только верится в факты)
@Morzhnasmene
25 күн бұрын
Надо попробовать, когда с начальством ругаться буду попробовать, внушить, что мне это снится... 😁надо отрабатывать приёмы на начальнике
Очень перекликается с упражнениями на развитие осознанности. Равны ли осознанность и расслабленность?) На мой взгляд да, если среда не враждебна)
@e_ulitin
25 күн бұрын
Поддерживаю! Есть общие черты. 🙏
Мы кстати заметили, когда заходишь в прорубь, не о чём не думаешь, голова свободна от мыслей!
@e_ulitin
25 күн бұрын
Вот, подтверждение!
Холодная вода - выход, организм получает новый стрессс, на выходе ты счастливый и радостный😂
@e_ulitin
25 күн бұрын
Однозначно)) 😃