La paz mental es clave. Donde la encuentro. En la Biblia... "En paz me acostaré y así mismo dormiré porque solo tú Señor, me haces vivir confiado". Salmos 4:8

MEJORAR LA CALIDAD DEL SUEÑO: 1.- LA LUZ - Dormir en habitación sin luz. (oscuridad total) - Dejar de usar los dispositivos telefónicos y computadores 2 horas antes de dormir o poner el filtro de modo noche para bloquear la luz azul de los dispositivos. 2.- LA TEMPERATURA DEL DORMITORIO - Es mas baja de lo que uno cree, aprox. 18°C. Regular el aire y la temperatura para que se enfríe o quede entre 15° a 20° C 3.- EJERCICIOS DE MIDFULNESS - Practicar oración, meditación etc. durante 5 a 20 minutos para calmarse antes de dormir. MEJORAR LA CALIDAD DEL DESPERTAR: 1.- Al despertar tomar medio litro de agua. 2.- Exponerse a la luz natural para despertar bien 3.- Movimiento y ejercicios

@braulindisla-elburrodelaba5361

4 жыл бұрын

Gracias

@joshuashuffler

4 жыл бұрын

Ya no hay que apoyar los comentarios con los que se ahorra el tiempo en el que las personas ven los vídeos, el reglamento de KZread exige horas de reproducción mínimas para poder seguir monetizando los vídeos, apoyemos a los creadores de contenido

@hernanmedina7826

4 жыл бұрын

Y si ago ejercicio mientras me da la luz de dia es mas beneficioso?

@braulindisla-elburrodelaba5361

4 жыл бұрын

@@hernanmedina7826 claro k si

@jorgehmosquera8402

4 жыл бұрын

@@joshuashuffler Entonces lo ideal es que el video sea tan agradable que de ganas de verlo y no de buscar un pdf o un resumen de esto!

Viendolo a las 5am😢

1. Menos luz azul antes de dos horas de dormir: usar filtros color sepia en pantallas. 2. Temperatura del cuarto a 18° 3. Meditación o técnicas de relajación . 4. Al despertar toma un vaso de medio litro de agua. 5. Exponte a la luz del día. 6. Ejercítate al despertar o mantente en movimiento en las primeras horas.

@jucelenepetriu5322

2 жыл бұрын

😘

@comentaristapokemon7618

Жыл бұрын

Y con los likes que recibes, pagas la luz, el agua, etc.?

@rossross3344

Жыл бұрын

😘

@cristinapantoja9691

Жыл бұрын

Gracias 🙏🏼

@doritomusic3832

Жыл бұрын

Gracias!!!!! Te amooo

Sustituir dos horas antes el celular ,tablet etc ( dispositivos electrónicos ) por un libro, eso es lo mejor!

@zzt3236

3 жыл бұрын

50 sombras de gerardo rivas no cuenta

@dannytrovero

3 жыл бұрын

Eso me ha funcionado bastante para dormir y retomé el hábito de la lectura.

@sebaaalecha1294

3 жыл бұрын

Tiene que ser de ficcion!

@jennys6293

3 жыл бұрын

Tenemos que intentarlo por lo menos

@sarahsosa3553

3 жыл бұрын

Si eso ayuda

Viendo este vídeo a las 3:30 am porque no logro dormir 😅

@moiraabud5255

4 жыл бұрын

Jajajajajajaja

@nomequieroseparar9445

4 жыл бұрын

Javier Martínez jajajajaaja

@arteenlaimagen

4 жыл бұрын

🤣🤣🤣🤣🤣

@luciaa5644

4 жыл бұрын

Jajaja literal es esa hora

@koala6614

3 жыл бұрын

Si no hubieras encendido el teléfono, estarías durmiendo.

Soy una persona con 89 años de vida, amanezco dando gracias al Bendito Dios por regalarme un día mas de vida y trato de movilizarme dentro de lo que puedo, pero solo en mi casa, no salgo a la calle, no tengo el ánimo de hacerlo y si lo hago tengo que hacerlo acompañada.

@lalykaat

3 ай бұрын

estoy muy orgullosa de que intenté mejorar, espero siga estando muy bien ❤❤

@maryc.salazar5102

Ай бұрын

cómo puedo inscribirme yo me da ansiedad y no dúermo😅

@recetasfaciles3972

Ай бұрын

No le creo ni mierda

@BorisPowa

Ай бұрын

​@@recetasfaciles3972jajaja lol

@abdallahtorres7646

26 күн бұрын

Sigue con vida ?

Excelente dr. Re-like Mi resumen: *Antes de dormir: 1. Oscuridad (evitar la luz azul de dispositivos electrónicos 2 hrs antes o filtro de luz azul) 2. Temperatura de confort (aprox. 18 ) 3. Meditación. *Al levantarse: 1. Hidratarse con Agua (min 1/2 lt) 2. Exponerse a la luz natural del día 3. Movimiento y ejercicio (si es posible pesas: altamente recomendado)

@iloveumyisis

5 ай бұрын

Gracias, vi este video hace meses y justo ahorita ando organizándome para crear mejores hábitos y necesitaba un resumen, eres lo máximo.

@nahuel_sang6406

3 ай бұрын

Gracias!

@mmho6824

2 ай бұрын

Gracias

Te lo digo en “Mexicano” ¡¡¡ eres un chingón !!! Gracias !

@olgaruiz9028

3 жыл бұрын

Jajaja jajaja mexicana

Verte hoy a mediados de 2021 y verte en este video hace 2 años... es un cambio tremendo. Parecés cansado...agotado aqui. Hoy te ves genial..resplandeciente. Será que estás durmiendo mejor?

Con este video quedo demostrado lo mucho que ama el Dr La Rosa a sus seguidores.

Yo no entiendo como esto no nos los enseñan en los liceos o universidades, es algo que todo el mundo debería saber, estamos viviendo de una mala manera.

Además usar técnica respiración 478, caminar descalzo encima de hierba, tomar magnesio y potasio para tranquilizar el sistema excitado. No tomar líquidos después de las 6pm.

Qué tal! Me llamo Yolanda, tengo 61 años y trastornos del sueño. Es por esto que mi hijo me pasó este video que me encantó

@StuffMadeOnDreams

Жыл бұрын

Una cosa que he visto que me ayuda es dormir como un "bebé eslavo" de maternidad. A estos bebés los envuelven de tal modo que no se pueden mover en absoluto, parecen un paquete envuelto con cara, replicando un poco la situación del útero, lo que da tranquilidad. Como cuando se fuma y se pone el cigarrillo en los labios, da tranquilidad porque replica el pezón de la madre en la lactancia. Si te envuelves en la cama de modo que no puedas mover los brazos y las piernas libremente, como una momia egipcia, posiblemente te calmará y dormirás mejor. Claro, este es un consejo poco válido para las parejas pero...creo que funciona.

@georginalourdes7924

Жыл бұрын

​@@StuffMadeOnDreams a mí me llegas a envolver así te rompo todo, ni siquiera me gusta las sabanas metidas debajo del colchón. Perdón, me impresiona solo pensarlo.

Este hombre SI MERECE SER LLAMADO DOCTOR👍👍👋🙏

@RubenLuna-qc5gy

5 ай бұрын

Esta al nivel del desaparecido Frank Suárez

@miguelalarcon4055

4 ай бұрын

@@RubenLuna-qc5gy no lo creo...era mas marketing...

De tanto escucharle ya vivo según sus consejos casi inconscientemente

me encanta, que suerte he tenido, algún dia, cuando te traten de eminencia universal y ya seas mayorcito, recordaré con complacencia que muchos de nosotros nos suscribimos a tiempo a tu canal, donde aunas amor por la raza humana, pasión por tu trabajo y el don de explicar grandes cosas muy sencillo. dios te bendiga, no cambies nunca ❤️🤗🍀 (tus subscriptores seremos entonces muy reviejitos pero ahí estaremos)

@gloriaeleannepereranoa1521

2 жыл бұрын

Jjjjj.asi es..somos afortunados de contar con este amor de persona..

@MasterCraft325

2 жыл бұрын

Goku le gana

@isabelstuardo3690

2 жыл бұрын

Es Genial y Claro. También veo otros. Pero me complicam un poco maa

@deliamaria2060

2 жыл бұрын

Tal cual gracias 🙏 tendremos mucho tiempo seremos añosos xo sanos y con hábitos saludables. Un GENIO ❤️🎁💝

@irenemora9557

Жыл бұрын

Aunque no lo creas 😂

Dr. Algunos de sus videos lo aplique, primero en parte, ahora a pleno. Vivo 6 de 7 días en ayunos de 18hs, deje las harinas (en gran medida) y algunos otros de tus videos, como ejercicios y ciclo circadiano. Y esto mejoró en muchos aspectos mi vida. Baje de peso. Y hasta la disminución de canas es muy notable, en este último año sentí que rejuveneci. A la gente que lea esto un solo tip SI VEN QUE ES DIFICIL APLICARLO AUNQUE SEA DE A POCO. se que paulatinamente voy a poder seguir aplicando otras técnicas. MUCHAS GRACIAS

Cuando yo llegue acá todo esto era monte ... que grande doctor la rosa ! Repasando videos antiguos de buena información acá desde los 500 k de seguidores

Es un trabajo sedentario y aumentamos de peso fácil pero, veo que por lo que explica es cuestión de voluntad.

Cómo ha cambiado su capacidad de dicción. Es buen ejemplo de que la calidad se forma con la constancia y dedicación.💪

Muy conocedor necesitamos profesionales en la salud que comparte sus conocimientos bendiciones Dr. La Rosa

Para los que no pueden dormir, salgan a correr todos los días por las tardes y me cuentan

Exacto. El calor no ayuda para dormir. Aire acondicionado fresco.

Excelente! Este tío comparte su conocimiento, muy humilde . Bendiciones

@carolinaroman9309

3 жыл бұрын

Doctor..

@susanagomicia5229

3 жыл бұрын

Doctor!!!!!, humilde, inteligente,, generoso y buena persona

@lilioger8626

3 жыл бұрын

Es un placer escuchar los consejos que comparte desinteresadamente, claramente y con la humildad que lo caracteriza. Simplemente ¡GRACIAS!.

@guillerminagarcia1732

3 жыл бұрын

@@carolinaroman9309 no

@guillerminagarcia1732

3 жыл бұрын

@@carolinaroman9309 No

Ahora entiendo porqué tardo en estar despierta del todo. Me levanto , cual zombi derecha a la cocina , casi con los ojos cerrados y preparo el desayuno. Llego a trabajar y recién me voy despertando, ahora lo entiendo todo. Tengo que hacer varios cambios en mis hábitos , para mejorar mi calidad de sueño. Muchas gracias Doctor, muchísimas gracias.🙏🤗

@guillermolopez6239

Жыл бұрын

Gracias por estas recomendaciones, haré estos tips !!!!❤ ara mejorar mi calidad de sueño,,,,,,,

Tu videos son tremendos, no puedo creer que sea gratis , te debo la vida

@azaleag5945

3 жыл бұрын

Solo necesitamos ver los anuncios y de esa manera le pagamos un poco al Doctor.

Es usted un ser humano muy generoso sabio. Gracias por iluminar nuestro entendimiento.

Gracias Dr. La Rosa por los 3 concejos de: tomar 1/2 Ltr. agua, tomar primeros minutos de sol matutino, ejercicio Mil gracias por su sencillez y preocupaciòn por nuestra salud bendiciones

Tan guapo ❤️

@HEN_X

3 жыл бұрын

@@m.corona1917 eres mujer?

@chicabotitas

3 жыл бұрын

Es súper guapo!!

Entiendo eso de “bajar” la actividad cerebral. Cuando uno está preocupado es MUY DIFICIL(!)…… bajar la actividad cerebral, el momento que pibes tu cabeza en la almohada….. empiezas a pensar….. no se puede “coinciliar” el sueño….. que hacer? Que hacer?

Me encanto los consejos tengo turnos rotativos mi me ayuda rezar el rosario o la coronilla

Este canal es oro puro, asta hoy lo encontré, me suscribo, un fuerte saludo y agradecimientos por la información desde Nicaragua.

@elenablasco7827

3 жыл бұрын

Dr.Excelentes sus explicaciones aunque me cueste ponerlas en práctica Muchisimas gracias

*Movimiento y Ejercicio....momento qmás Neurotrofina se produce, q ayuda a crear nuevas neuronas....excelente información Estimado 👍👍👍*

Doctor De la Rosa muchas gracias usted ama su profesión y a su jente no como otros que aman el dinero

Tengo una perrita Y cada rato está pasándonos por encima después de despertarme duro 1 o 2 horas en volver a conciliar el sueño

Doc yo ya no puedo estar acostada más de 5 horas seis máximo. Antes dormía demasiado pero ahora me siento mejor

Gracias por hablar de forma pausada, doctor. Créame que es fundamental en estos tiempos en los que todo lo plantean de forma acelerada.

#Doctor el volumen está al máximo y casi no se escucha .

@robmontana664

3 жыл бұрын

Esta con sueño el hombre

@HEN_X

3 жыл бұрын

Seguro lo grabó en la noche con la family durmiendo por eso uso un tono de voz bajo para no despertarlos xD

Tenía insomnio fatal y dormía muy pocas horas, la desesperación me motivó a cambiar mi estilo de vida y ahora soy feliz al dormir 6:30 hs por día, trabajando y estudiando

@milijuridicasburgos7038

3 жыл бұрын

Yo se ve que no duermo bien; necesito 10 horas y aún así me levanto cansada

@mocayisdaman1215

2 жыл бұрын

Puedes dormir 24 horas que si la calidad no es buena, no vas a estar descansada, es cuestión de calidad más que de cantidad de horas... Probablemente duermas con un vídeo de fondo... Los aumentos del volumen hacen que nuestro cerebro se ponga en modo vigilia, afectando drásticamente la calidad del sueño.

@musicsavelives

4 ай бұрын

Levantarse siempre va a ser difícil porque dormir es lindo para la carne. Proba en vez de aumentar, en bajar a 6:30 hs. Yo un domingo si me pasó de horas, me siento cansado todo el día a diferencia de los días laborales. ​@@milijuridicasburgos7038

Dr. La Rosa, SOS UN CRACK!!. EL REAL MADRID TE QUEDA CHICO!!!. Gracias por estos videos!.

No soy de comentar, pero quería decirte Gracias!!!... Por toda la información que nos brindaste!!! Saludos!!!

@Overheated521

3 жыл бұрын

😳

Gracias doctor, es usted un gran ser humano, muchas muchas gracias. Un saludo desde colombia.

El aire acondicionado es un lujo. La luz es muy cara.

Hace unas semanas que no uso mas despertador. Es otra vida, lo recomiendo. Despertar naturalmente es genial

Muy bien cambiamos.... 😃

yo sufro de insomio nada ne funciona ni la medicacion no se que me pasa el doctor la Rosa es un ser humano maravilloso Dios lo guarde y lo bendiga ❤

Perdí mi calidad de sueño natural cuando entré a la menopaucia, mi tanque de hormonas quedò vacío completamente hasta que sustituto de hormonas naturales me fué injectado (pellets) pero no recobré mi sueño hasta este dia. Llevo ya como 14 años dependiendo de clonazepan a fin de dormir un poco.

Excelente Dr. Muy amable muy interentes ,tus consejos.

La verdad, estoy impresinado, GRACIAS POR HACER TANTO BIEN A LA HUMANIDAD, Saludos desde California.

Dios le bendiga De De la Rosa, quisiera que hablara del vitiligo, bendiciones desde Texas , gracias x todos sus consejos

Apenas llevo como un mes con insomnio y busqie ayuda con psicólogo .. apenas llevo 1 terapia sientonque no llevo mejoría pero me siento tranquilo sabiendo que estoy con el psicológico

Si porfavor da MAS consejos o tips

Dr cuando ya tenés insomnio x varios años ,cómo se empieza el camino de vuelta para sanar! Gracias

Impecable. Gracias. Y algo más de rutinas complementarias. Un día 50% ya no dormimos bien hace tiempo..

Es parte de la evolución, hay que adaptarse y pues que mejor que con consejos como estos

Gracias doctor, es usted una enciclopedia viviente!

Usted y el doctor carlos Jaramillo son ejemplos que me dan fe en la ciencia de la salud! Se salen de los esquemas tradicionales, gracias por servir de verdad, gracias por compartir y enseñarnos a cuidar y a entender nuestra salud! 🇨🇴 y 🇦🇷

Algunas cosas las sabía. Vivo casi en la línea de ecuador lo que quiere decir que hay muy poca diferencia entre el verano y el invierno. Sabía lo de la luz, así que apago todo. Además tomo un té con manzanilla y por supuesto duermo con aire acondicionado.

Gracias infinitas por tan valiosos consejos….. sufri el peor de los calvarios con 24 años de el peor de los insomnios que me afectó bastante en todos los aspectos, pero a la vez increíblemente sigo de pie y la única explicación es que nunca me solté de su mano De Dios 🙏🙏🙏🙏🙏🙏

@Joelefrainib

Жыл бұрын

Me pasa en este Momento, llevo 6 dias sin dormir

@elisarojas2398

2 ай бұрын

​@@Joelefrainibcómo sigue?

Calidad del sueño: 1- Dormir totalmente a obscuras. 2- No ver el cel o computadora 2 hrs antes. 3- Reduce la temperatura a 18°C. 4-Medita, reza, etc. Calidad de despertar: 1- Toma agua. 2- Exponte a la luz natural. 3- Haz ejercicio. Levanta pesas de ser posible.

Tus videos valen ORO !! gran honestidad y explicando todo bien y detallado sin ocultar absolutamente nada , a seguir así !!

Buen día Dr , veo todos sus vídeos y me ayuda mucho , un Dr ,, Único,, le mando un abrazo , Susana de Tigre

El insomnio es un tema mucho más complejo que los tips para la "higiene del sueño", que son de sentido común además. Otro video donde aparecen explicaciones reduccionistas a la biología. El insomnio es un síntoma con un sentido muy profundo en general, y por eso es un motivo de consulta psicológico

Dr. La Rosa por favor haga video completo sobre la causa, tratamiento del zumbido de oído izquierdo, la solución de fondo cual sería?, que alimentos comer en mayor cantidad? y cuales no comer?, por favor diga con que examen especifico se descubre la causa. Este video lo necesitan muchas person

@ma.villaloboss.2577

Жыл бұрын

Toma 1 vaso de agua de mar media hora antes de cada alimento 100% te lo garantizo.

@miguelalarcon4055

Жыл бұрын

​@@ma.villaloboss.2577 Usted no puede garantizar nada . El zumbido es tinnitus. Y es incurable.

Es muy cierto Doctor lo q dice Yo estoy tratando de meditar y la verdad logró dormir de 6a7 hora corrido gracias

Dr La Rosa usted es un genio como nos enseña muchas gracias doctor muy generoso de su parte en compartir su sabiduria

Poca gente sabe comunicar. Usted tiene esa cualidad. Enhorabuena.

Siempre tuve la sensación de que, aunque me pusiera un antifaz de dormir, notaba la luz.

Siempre me duermo escuchando sus consejos su voz es relajante pero en la mañana escucho el video por que me duermo total. Saludos

Hago todo lo que dice aún as tengo insomnio., trabajé turno nocturnos por años

Hola dr. La Rosa, un compañero me conto que una empresa en la que trabajaba antes, le había pagado una cita en una clínica del sueño, y que le hicieron unos estudios y le dijeron que su ciclo de sueño podía ser de 4 a 5 horas, que si dormía más se levantaría cansado porque había empezado un nuevo ciclo de sueño. Quedé intrigado porque el hombre es muy productivo pero pienso que no son suficientes horas de sueño. Conozco muchas personas que se habituan a dormir 4 horas pero quisiera saber más al respecto. Espero pueda ilustrar os. Muchas gracias

Doctor acabo de descubrirte y me puse a ver tus videos, excelentes aportes, mu has gracias por tu tiempo.

desde hace unos años tomo agua siempre antes de levantarme y ahora ya es algo instintivo, lo hago sin pensarlo

@miriamsolano340

Ай бұрын

Pues yo la tomo despues de levantarme

Más doctores cómo este

El mejor del mundo. Orgullo argentino.

Es increible todo el conocimiento que comparte, super agradecido

Millones de Gracias por tus conocimientos y explicaciones...una Pena el? Audio...ABRASO GIGANTE!!!!!!!🙏🙏🙏😉😉😉🙏

Sos un capo loco, te felicito por todo lo que haces.

Excelente dr yo no duermo me despierto a la 1 o 2 de la mañana y no duermo más

@rossydiaz7796

Ай бұрын

Igual yo hice la prueba alimentos solo crudos frutas verduras agua dos litros de manzanilla otros mates para dormir un poco de ejercicios y orar orar dormí hasta las cinco .

Menos meditar, vengo haciendo todo el resto (inclusive ejercicio a las 5:30) y doy fe que funciona. Me siento cada dia mejor

@kriszh491

4 жыл бұрын

5:30 de la mañana?

@guido_gsa

4 жыл бұрын

@@kriszh491 sisi, me levanto a las 5, me muevo un poco, entro en calor, y arranco. Me rinde mas que entrenar a las 19

@sebaspovedaliberchuk6586

3 жыл бұрын

@@guido_gsa pero entrenas en ayuno?

@fedeperez4265

3 жыл бұрын

@@sebaspovedaliberchuk6586 Buena pregunta...

@a.paolal.451

3 жыл бұрын

@@sebaspovedaliberchuk6586 porque motivo debería hacerlo en ayuno?!

Voy a poner en práctica todo lo que recomienda. Me cuesta, y mucho, conciliar un sueño profundo. Pero si no resulta, voy a seguir haciendo lo que implemente esta semana, que me dió buen resultado, pongo un video suyo y con la voz relajante que explica me duermo súper rápido! 🙈

@homemexperiente2563

3 жыл бұрын

😃😊👌

@lidiacoronado3664

10 ай бұрын

Que tal te fue

Después de una crisis de trigémino quedé que casi no duermo 😢

Gracias Dios te bendiga por tus consejos

Doctor lo felicito por los vídeos tan enriquecedores para nosotros, le quería pedir el favor de que con su ingeniero de sonido aumente el volumen , que esta muy bajo, para que podamos escucharlos varias personas porque ,Generalmente está muy bajo el volumen, mil gracias

Este Doc es mi favorito, junto al Dr. Mario Alonso- Puig… Cuanta sabiduría, humildad y generosidad para ayudarnos a vivir mejor… Me saco el sombrero! Gracias al Universo por doctores como así! Un 🤗

@elianacastrochora4352

Жыл бұрын

Mis doctors fav too

@indovinaperez

Жыл бұрын

Coincido con usted.

Es beneficioso la siesta , por que siento que es el mejor momento del día y duermo profundamente 1 h aveses

Me encantan todos sus videos.. pero estaría genial que tuviera subtítulos en inglés para las personas que no hablan español..!!!!! 🥴🥴🥴

subscrito doctor ¡muchas gracias!

Dios! Encontré oro puro!

Dios no lo puedo creer no podía dormir por la luz... de mis estúpidos vecinos. Seme ocurrió tapiar la ventana de mi cuarto y dormí 7 horas seguidas... gracias doctor de la Rosa 🌹

Gracias DR❤

El mejor truco para que 6 horas de sueño valgan como 8, es añadirle otras 2 horas.

Dr. Es usted maravilloso, Gracias por la claridad, seriedad, informacion, sensatez, humanidad y honestidad. Hago un aporte... Dormir solo. Es muy diferente a dormir con alguien al lado.

@nutexxx767

Жыл бұрын

Confirmo, yo dormia muy bien cuando dormis con mi mama

De niña tenía dificultades para consiliar el sueño, por el ámbito de inseguridad en la que me encontraba, de adulta trabajaba hasta tarde, cómo consecuencia no lograba dormir, ya casada, también,luego, 10 días antes de nacer mí hija comencé con estreñimiento, de esto hace ya 21 años. Hace cuatro meses estoy tomando T4 y clonazepam 0,5.

Hola Tienes que subir el volumen, lo tengo al maximo y no te puedo oir bien...

Muy bueno Dr!!!

Escucharte me regenera la vida gracias mi Doc ♥️🙏🏻

♾♾♾♾♾🌱Hoy voy a probar lo de la temperatura. Me despierto y con hambre. Sebastian podrías hacer un video de la gente que se despierta en la madrugada e ingiere alimentos porfa. Es una tortura para mi !!! Gracias x todo!! ♾♾♾♾♾♾🌱

La.lectura ayuda mucho antes de irse a acostar