Higiene do sono: 1. Definir um horário para acordar diariamente. 2. Se exponha a luz natural por 30 minutos diariamente. 3. Não tomar cafeína depois das 15h. 4. A noite diminua a sua exposição à luz: do celular, computador, tv, luz branca das lâmpadas fortes etc. Priorize a luz amarela e vermelha. 5. Nada de trabalho que demande atenção 3 horas antes de dormir, pois aumenta a noradrenalina no corpo que diminui o sono. 6. Cama só para fazer sexo e dormir. 7. Se acordar de madrugada não olhe o relógio, pois aumenta a ansiedade.

@KKshi100sei

Жыл бұрын

Comentário mais útil que o próprio video...

@vinicjvs

Жыл бұрын

​@@KKshi100sei mas o comentário tá só citando tudo o que o cara falou no vídeo

@KKshi100sei

Жыл бұрын

@@vinicjvs sim, só que sem enrolação

@Dirrie_e

Жыл бұрын

@@KKshi100sei kkkkk eita a lapada seca

@lenicosta4896

Жыл бұрын

Estou dormindo melhor a noite e estou acordando cedo, antes acordava depois de 11hs, hoje levanto 8hs, não olho mensagem a noite e nem as horas, café só de manhã, leio na sala e não na cama, estou amando dormir a noite e não de manhã 🙌 obrigada por este vídeo que mudou a minha rotina 🌻🌼🌻

-Cafeina até 7horas antes de dormir, em caso de insônia reduzir para 12,13horas antes de dormir -Remédio te seda, não faz você passar pelas fases do sono -não é normal dormir tarde e acordar tarde - ao acordar se expor a luz natural por pelo menos 30m -dormir de 9 a pelo menos 7 horas Higiêne do sono -Acordar todos dia no mesmo horário -Acordou se expôr a luz natural por pelo menos 30m -cafeina até 6,7 horas no máximo antes de dormir ou 12,13 horas antes de dormir -a noite diminuír luz e ruído no máximo, a noite luz fraca amarela ou vermelha -nada de trabalho que suba noradrenalina 3 horas antes de dormir -Cama só para sexo e dormir -Acordou de madrugada não olhar relógio e desligar notificações

@Jimmy_Mcgill_

2 жыл бұрын

vlw cara, sumarizou tudo. Vai ajudar mta gente, espero

@danileichtweis5621

Жыл бұрын

Gratidão

@Gabriel-rl2yd

Жыл бұрын

Boa sorte para vcs👍

@lucaszanardo

Жыл бұрын

Eu acho mais fácil até cortar a cafeína,n sei se ajuda tanta coisa no dia a dia

@Leo-cl2ie

Жыл бұрын

Difícil

Eu mesmo, tomava remédio para dormir. Depois que comecei a cortar cafeína depois das 12h, cortar celular depois das 22h, e me expor a luz natural de manhã todos os dias, DURMO SEM PRECISAR DE NADA e me sinto descansado ao acordar. Minha produtividade aumentou muito... Sério mesmo.

@may83

Жыл бұрын

Sério? Eu também tomo remédio para dormir 😢 meu sonho é me livrar disso!!

@Mal4de

Жыл бұрын

@@may83 faz isso, parece milagre. Outra coisa... exercicio físico é essencial.

@vg6270

Жыл бұрын

qual remédio você tomava? precisava muito parar também :/

@pioaida6571

Жыл бұрын

Melhorou ?

@Mal4de

Жыл бұрын

@@pioaida6571 Sim.

Eslen, tô aprendendo mais com vc em 7 dias do que aprendi em 72 anos de vida, maratonando seus conteúdos. Imensamente grata...e apaixonada. Abç

Eu durmo ouvindo orações, acabou com a minha ansiedade.

Pois eu Não dormia bem a noite e ficava sonolenta durante o dia minha médica me receitou Amitriptilina 25 ml tomo e deitou durmo tenho sonhos e acordo disposta e fico assim o dia todo mt animada.sou grata❤

Resolvi o problema de noite mal dormida com exercícios de respiração. A técnica é chamada Mindfulness. É uma benção!!!!!!!

@erickdamianovich7345

3 ай бұрын

Excelente. Faço diariamente meditações mindfullness e várias outras . De graça pelo KZread. Sugiro que Siga a página do Zuca Zen, meditar pra despertar e poetoterapia .

Valeu, Eslen, realmente exposição à luz natural pela manhã é excelente, melhorou bastante meus niveis de energia e disposição, recomendo pra quem tem problemas de sono.

Luz natural pra ligar o 🧠 A muito tempo faço isso! Quando não faço me sinto improdutiva total. Você é demais! 🎈👏🏻👏🏻

Eu comecei a inverter o uso do celular pra tirar o sono kkkkk em vez de usar antes de dormir eu uso na hora de acordar de manhã pra despertar - e funciona demais kkkkkkk

@SY-yg4qy

Жыл бұрын

Uso do celular ao acordar é péssimo para teu cérebro.

@amandacordeiroblog

Жыл бұрын

Isso só faz com que você se torne menos produtivo

@BncPoemas

Жыл бұрын

trocou um hábito ruim por outro..

@silcojinx7645

Жыл бұрын

Meu Deus...

@Wellington777

Жыл бұрын

Tá fodendo teu cérebro, Bro kkkk

A questão de não olhar a hora do relógio pra ver quanto tempo ainda tenho pra dormir e a luz do dia logo ao acordar ja adotei a algum tempo, pois observei em mim mesmo que me fazia bem.

Eu assistindo esse programa as 2 da madrugada cheio de luz acessa 😅

Te conhecendo agora. Amei! Tão jovem, tão inteligente e sensível. 3 livros e uma kitinet...sou feliz. Amei ouvir isso. Sou mãe e avó. Tenho 67 anos já passei por muitas coisas e vendo td isso...digo que o jovem tem.muiti a acrescentar! Conhecimento é td. Parabéns

@partidascompletasdefutebol

Жыл бұрын

Uma pena que meninas não valorizam esse tipo de homem. As da idade dele tão tudo em baile funk se arreganhando pra Funkeiro. Lamentável esse país.

@franciscolochim8247

Жыл бұрын

@@partidascompletasdefutebol e quem disse q ele precisam dessas aí

@idai330

6 ай бұрын

​@@partidascompletasdefutebolpare de generalizar cara... é tipo quando tem mulher inteligente, e tem homens que não valoriza e prefere essas de balada e dps ele fica choramingando na Internet que mulher não presta. só pare de generalizar

@partidascompletasdefutebol

6 ай бұрын

@@idai330 Mas mulher inteligente é Redflag. Mulher boa é pacífica, feminina e prendada. Eu vivo cercado de Doutoranda, Mestranda cruz credo não suporto o papo lacração delas.

@beatrizNunes1006

5 ай бұрын

Ninguém normal gosta de lacração e mimimi. ​@@partidascompletasdefutebol

Estou a 4 dias não tomando café depois das 16hrs, e já percebo uma melhorada significativa na minha energia. Antes eu acordava podre.

legal acordar e se expor ao sol, agora me diz quem trabalha logo cedo onde as 04:20 da manhã está se levantando e não tem a luz solar?

A palavra que define ao assistir uma entrevista desta, é: “Gratidão!!!” ❤❤❤

@philipsfilis3254

Жыл бұрын

#gratiluz💡

Tudo isso fiz, sozinha, fiquei impressionada,porque não conhecia vc,eslen,agora durmo super bem.

Tenho orgulho de vc cara, quando crescer quero ser igual a vc❤ Eslen Delanogare

Que vídeo essenciaaaal!! Gratidão cara, continua com essa mensagem tão linda e transformadora que tu tem!

Valeu mesmo pelas suas preciosas lições!

Excelente conteúdo gratidão 🙏❤️

Eu com ansiedade vendo esse vídeo querendo mudar minha rotina 😂❤

PARABÉNS PELO SEU TRABALHO E QUE DEUS TE ABENÇOE sempre Itamonte MG

Excelente!!! Obrigadão!!! Compartilhemos muito, porque quando muitos fazem facilita pra todos!!!

Baita Aula! Utilidade pública nota 10.

Determinar um HORÁRIO para ACORDAR. Quando acordar se expor a luz do sol por 30 min. Usar o filtro de luz azul do celular. Nada de trabalho q demande a atenção por pelo menos 3HORAS antes de DORMIR. Não usar o cll na cama nei nada, para o cérebro SABER q cama é pra DORMIR.

NUNCA havia tido problemas com sono na minha vida. Agora que moro sozinho, tenho apenas uma cadeira e minha cama na minha casa. Sempre que vou ver algo de lazer, sento na cama. Isso me dá sono, e aí eu só deito de lado e durmo. Acaba que eu durmo, mas é de luz ligada, cerca de três ou quatro horas, e acordo igual o Eslen falou: cansado, com vontade de comer bobagem. Aí quando me arrumo e durmo de fato, é coisa de duas ou três horas, e de manhã sinto muita dificuldade de levantar da cama. Essa semana estabeleci um propósito de dormir direitinho: ler antes de dormir, deitar perto das 22:00, acordar às 6:00 sem usar o soneca. Dormir direito nunca foi um desafio tão grande na minha vida.

@anacarmemsousa6270

9 ай бұрын

Dois

@estaeldamericadelima291

3 ай бұрын

Discipline seu ritual do sono e terá pleno sucesso! 👏👏

Pessoal, tenho um Clube de assinatura onde temos aulas sobre neurociências, comportamento, finanças, nutrição, saúde mental, inglês e até cozinha básica. O objetivo é obter conhecimento prático para a vida. Tudo por menos de um Pack de cerveja. Conheça o RD: eslendelanogare.com.br/yt-ed

Aquele like antes do play…hahaaha Mas vi esse podcast e depois que comecei a higiene do sono, minha vida MUDOU! Qualidade do sono = qualidade de vida! ✨✨✨

@CanaldoEslen

2 жыл бұрын

💜🎈

@mudandosuarealidadefinance2797

Жыл бұрын

Trabalho noite sim, noite não por 7 anos, meu sono é muito irregular 😩

@elenicesantos2286

10 ай бұрын

Eu queria que o Eslen falasse com quem trabalha noturno ou trabalha por turno, uma semana dia e uma semana noite

@elenicesantos2286

10 ай бұрын

Acordar sempre no mesmo horário Se expor a claridade do dia Cafeína só até 15 hr Luz amarela Não fazer atividades cerebrais 3 horas antes de usar cama só para dormir e sexo Se acordar de madrugada não olhar horário Tirar as notificações

@elenicesantos2286

10 ай бұрын

Dizem que precisamos dormir no breu total, será que não é válido? Não consigo dormir se tiver uma luzinha acesa,me incomoda De manhã se eu acordar com uma luz solar em cima de mim,fico com dor de cabeça na mesma hora.😢

Conteúdo riquíssimo!!! Difícil alguém explicar tão bem assim 👏👏👏 gratidão 🙏🦋🦅🌻❤️

Perfeito! conteúdo muito importante!

Vou começar a aplicar estes ensinamentos. Deus te abençoe!!!

Sua explicação é sensacional 👏👏👏

Que dez!!!! Os olhos são as janelas do nosso cérebro, amei!

Essa aula é ouro. O conteúdo do Eslen é ouro. 🎈

Poxa véi o vou seguir suas dicas, tô sem dormir a três dias, decidi parar de fumar e tô terminando uma irritação muito grande,"Gratidão Gratidão Gratidão"🙏🏼

Eslen, absurdamente grato a vc.

@CanaldoEslen

2 жыл бұрын

Obrigado por acompanhar meu trabalho

Maravilha Essse Vidio .Muito Bom Dr. Esllen. Agradeco Ao Criador e ao Universo e a Vc. Dr.Eslllen .Por o Sono e o Sol .Dá um Bem Estar .

Maravilha de conhecimento 🙏🏽 muito obrigado Eslon Delanogare 🤝🏽 por compartilhar detalhes sobre o sono que eu ainda não estava a par que era tão importante assim

Gratidão por não ter problema nenhum pra dormir. 🙏🏽☺️

Obrigado... muita gratidão pelas palavras e pela ajuda por um sobo, melhor depois de tudo isso. Valeu Deus abençoe

CURTO E PRAGMÁTICO. Informações super úteis a cada minuto do vídeo. Vale a pena ver, rever e recomendar

Eu amo a luminosidade da manhã! O sol e o céu são lindos estão lindos!

@ViniciusBaptista-vx2om

18 күн бұрын

Posso falar o mesmo!

Muito obrigado pelas dicas do sono

Gostei muito , porque observei que foi comentado, assuntos que tem lógica, e no meu ponto de vista , foi muito importante pra mim, me senti numa consulta, muito obrigado pelas dicas, sábias, gratidão!!!

DAORA ESSE PODCAST

Eu deixo a parte de vidro da janela apenas, aí acordo com a luz do dia! Adoro. 🥰✨

Muito obrigado pela dica eu ja fiz de tudo pra curar minha insônia e vou seguir essas dicas, ja fiz tratamentos no sus nos psicólogo e psiquiatra e desisti pq a insonia depressão contínua na mesma e meu humor baixo devido isonia etc ... vou testar as dicas apartir de hoje muito obrigado por compartilhar gratuitamente essa ajuda que Deus abençoe muito você forte abraço! Achei o o canal hoje e gostei muito.

Apaixonada pela neurociência ❤

totalmente real o que ele fala, mudei de vida depois que comecei a dormir as 22 e 30...acordo as 6 e 30 naturalmente, me exponho ao sol, vou pra academia...as 8 da manha ja estou de volta, sem sono nenhum e 100% disposto. o ponto negativo e o dia que vc quer ficar acordado ate de madrugada, vc fica meia bomba louco p dormir kkkk

Obrigada Eslen!

Esse menino é sensacional!

Parabéns..muito boa dica.😎😎😎

Parabens sou professora UFT e tenho usado estes material em aulas

Cara! Vc é muito inteligente e seu trabalho é sensacional. Merece like, e merece ser mais divulgado 👏👏👏

@CanaldoEslen

2 жыл бұрын

Muito obrigado

Nossa to amando seus vídeos

15:32 o exato momento que um Professor se orgulha de o aluno ter entendido o assunto.

@user-dh6rd9id3d

5 ай бұрын

🤣🤣🤣🤣🤣

Uauuu que top a ciência. Vou implementar os conselhos. Aqui na Eleve ajudo estudantes. 1° Acordar e já se expor ao sol então. 2° Tomar café até as 15 no máximo. 3° Usar cama apenas para dormir e sexo. 3° Diminuir luzes a noite(se usar, colocar luz que bloqueia luz branca), 4° Diminuir ruídos a noite. 5° Sem trabalho muito desgastante 3 horas antes de dormir.

Obrigada, Deus lhe abençoe grandiosamente ❤

@LION.2.

Ай бұрын

Muito atraente vc é

Irei seguir a risca essas dicas!!!🫡

Eslen, Assistindo a esse video, pareceu que o video foi produzido em função dos meus relatos com a questão da qualidade do sono. Tocaste examente em pontos que me inquietavam e me "tiravam o sono", como a regulação do sono, higiene do sono, Sono Natural vs sono por indução (comprimidos). Em suma, foi um video que eu pagaria sem nenhuma dificuldade para ter acesso. Obrigado por produzir esse conteúdo de graça.

Excelente vídeo! Adorei a explicação! A higiene do sono de fato começa em 10:08

Amo esse cara

Eu trabalho home office, como designer, e direto bate aquele sono. Eu aprendi e adquiri a ter o hábito de ir no quintal, ficar no sol uns 5 minutinhos, toda vez que o sono bate ou a cada 1h. Sempre que volto pro pc eu to me sentindo melhor

@eusouajucilene

Жыл бұрын

Tu salvou minhas manhãs, eu fico com sono pela manhã as vezes e hoje foi um dos dias, fui pro sol e o sono passou , glória a Deus, muitas vezes eu ia dormir acredita? Mas graças a Deus passou, eu prefiro ficar durante o dia sempre acordada e a noite dormir inteirinha😅

@yasmincosta8440

Жыл бұрын

@@eusouajucilene fico feliz que meu comentário tenha te ajudado!!!

Obrigada 🙏

Eu vinha tendo problemas crônicos de sono. Eu estava quase considerando tomar remédios. Depois que eu comecei a fazer atividade física de manhã, e a me expor voluntariamente à luz solar, em duas semanas resolvi todo o meu sono. Desde então nunca mais tive problemas de sono 🤩

@heloisahaus

Жыл бұрын

Floripa não tem sol kkkk há dias

@gustavovitorino2481

Жыл бұрын

@@heloisahaus Tem sim.

Tenho uma dúvida, pra quem trabalha no período da noite, o que podemos fazer pra não sofrer tanto as consequências??

@matheush.s.f7785

5 ай бұрын

Pse , eu trabalho até 22:30 .

Realmente, conheço MUITAS PESSOAS que têm dificuldade para dormir e 95% delas tomam remédio para dormir.

Eu medito . No KZread existe uma infinidade de meditações com músicas excelentes pra dormir

Boraaaa organizar minha trajetória

boa noite Eslen, 3 e meia da manhã e eu comecei essa saga, como da pra ver eu to dormindo tarde kkkkk, eu venho tendo uma vida de longos anos com depressão, insônia e ansiedade (acho que faz uns 5 anos), e eu quero muito melhorar meu sono, meu amigo me enviou esse video para me ajudar, então tô começando amanhã pq hoje eu não sabia desse vídeo, devido a depressão, com certeza vai ser difícil pois ela tira minha vontade de me ajudar a noite, mas eu estou querendo muito ficar melhor, muito obrigado pelas dicas!!!

Assisti hoje à sua "higiene" do sono e achei ótima. Gostaria de saber quando há essa "aula".

Excelente.

🙏 Gratidão!

Top tô precisando

Eslen sou criança de 11 anos e sou apaixonado por neurociência eu tenho só 11 anos e já gostei de vc professor cara vc é fode mesmo, vc é tão bom que conquistou uma criança de 11 anos cara se tá doido valeu

@danielteixeira3805

Жыл бұрын

Na sua idade deve soltar pipas, andar de bicicleta e brincar de esconde-esconde.

@gustavomatos4734

4 ай бұрын

Boaaaa 👏 continue assim @benjidias7854

pra quem tem iphone, configura o Night Shift mas configurações pra duas horas antes de dormir e pra desligar na hora q vc acorda diariamente, fica automático e ajuda mto mto

Muito bom!

Ótimas dicas, Elen. Muito obrigado! Irei aplicar. Pois trabalho a noite e tenho problemas com sono, pois até consigo dormir rápido, mas o problema é q não importa o tempo q durmo, continuo com sono durante o dia, irei tentar acordar todos os dias no msm horário.

Eslen, uma pessoa fez um comentário interessantíssimo sobre pessoas com deficiência visual. Você poderia falar sobre o papel da melanopsina no ciclo circadiano?

@mateussantos5471

2 жыл бұрын

Eu ia fazer esse comentário agora. Tô muito curioso pra saber isso.

@LuluuBueno

2 жыл бұрын

@@mateussantos5471 eu li uns trabalhos sobre isso e coisa bem legal sendo descoberta.

@osiristv400

Жыл бұрын

A pessoa cega normalmente depende do relógio biológico pelo fato das retinas estarem comprometidas. A falta da entrada de luz pela retina impede que os neurotransmissores do Núcleo Supraquiasmatico enviem informação para o hipotálamo e ele possa produzir melatonina na glândula pineal (células ganglionares). Sendo assim, é comum pessoas cegas terem os problemas de quem tem sono desregulado (irritação, ansiedade, insônia, sonolência excessiva quando tentam manter o estado de alerta durante o dia). A solução para regular e ter o corpo alinhado com o ciclo é receitar aos cegos o uso de melatonina ou algum agonista do receptor dela, assim o ritmo do ciclo circadiano se alinha. Espero ter sido simples e claro, e, Eslen, fique a vontade para me corrigir. Obrigado!

@LuluuBueno

Жыл бұрын

@@osiristv400 leia o comentário todo 😉

@osiristv400

Жыл бұрын

@@LuluuBueno perdão pela minha falta de atenção. A resposta seria basicamente a mesma, porque a entrada de luz pela retina ativa os receptores de luz e faz com que os neurotransmissores do núcleo supraquiassmatico enviem informação para o hipotálamo. No caso da melatopsina, as células ganglionares expressam ela através do reflexo pupilar à luz. São tipo foto-receptores, que regulam o ciclo circadiano inclusive para respostas não visuais a luz, sem ser direta. As opsinas são sensiveis a luz, e convertem o fóton de luz em sinais eletroquímicos.

Esse canal deveria ter 50 milhões de inscritos, Bora difundir esse canal! Espalhar

Sucesso é vc estar assim 😂😂😂😂 esse cara é fod@ kk

Isso que ele falou é tudo verdade,eu mesmo cortei a cafeína durante a tarde e tou dormindo mais cedo meu humor e minha disposição melhorou muito

Obrigado!

Eu trabalho por turnos e isso distroi meu sono

Tentando implementar as orientações, mas é bem complicado pois tenho um bebê que acorda muitas vezes à noite. Porém, estou tentando fazer o possível para melhorar... Obrigada pelas orientações

fiz isso de me expor a luz natural e ter um horário pra acordar e dormir. consigo dormir naturalmente as 22:00 e acordar as 7:00 sem despertador, mas eu tenho muito despertares norturnos por causa da ansiedade

@dudugrfd

Жыл бұрын

Procure um fitoterápico chamado erva valeriana, use antes de dormir. Ajuda bastante!

@partidascompletasdefutebol

Жыл бұрын

Vida de dondoca é bem tranquila.

Esse cara é foda

Além de fazer tudo isso, também não bebo alimentos diuréticos depois do almoço e nem massas a noite. Meu sono é maravilhoso.

Ótimo Exelente

Obg!

Valeu!

Durmo 00:00 e acordo as 04:00 da manhã faço meditação e leitura diário dia e noite me sinto bem com meus horários, se acordo as 05 ou 06 já estraga todo meu dia sinto que perdir várias horas de dia produtivos.

Sou bipolar eutimica a muito tempo. Tenho 67 anos e tenho terror noturno desde. 10 anos. Faço higiene do sono aproximada mente a 4 anos. Mas cada vez piora o terror noturno. Apneia do sono muito leve

Vou tentar fazer isso ao mesmo tempo que faço o desmame do alprazolam que tomo há 5 anos. Atualmente tomo 6mg pra conseguir pegar no sono. Iniciei com 0.25. volto p/ contar o resultado em breve

Bem que se diz que os olhos são as janelas da alma.

Eu priorizo muito também na roupa,meu caso mesmo uma camiseta de algodão meio larga e um calção sem cueca,durmo que é uma beleza!

Massa demais

Tenho TDA e meu sono sempre foi horrível. Graças as dicas que vi do Eslen melhorei demais a qualidade do meu descanso.

@Huslene70

Жыл бұрын

Meu filho é TDAH, estou tentando a Homeopatia com ele, o médico passou floral e o Natrum Muriaticum 200CH.

esse cara deve ter o melhor sono do mundo