HIGIENE DO SONO: 10 ORIENTAÇÕES PRINCIPAIS
HIGIENE DO SONO: 10 ORIENTAÇÕES PRINCIPAIS
1. O QUARTO: Este cômodo sagrado não dever ser utilizado para comer, assistir televisão ou trabalhar. O quarto serve para relaxar, descansar, ler um livro (com uma luz fraca de cabeceira), namorar e obviamente: dormir!
2. ILUMINAÇÃO: A luz branca fluorescente ou a emitida por monitores, tablets, e celulares inibe a produção natural da melatonina. Procure se distanciar de telas e dê preferência para a luz alaranjada de um abajur. A exposição solar matinal é bastante benéfica.
3. TEMPERATURA: Nosso corpo precisa reduzir a temperatura corpórea durante a noite. O quarto precisa ser arejado. Banhos quentes antes dormir podem ter efeito relaxante, porém quando o aquecimento é excessivo o sono fica prejudicado.
4. RUÍDO: Nossa audição é um sentido que não se desliga completamente durante o sono, especialmente adultos que já tiveram filhos e se condicionaram a dormir atentos aos ruídos das crianças. Procure atenuar o ruído noturno da casa e se necessário utilize um tampão auricular de silicone (utilizados por nadadores para proteção contra água).
5. ROTINA: Procure se condicionar a dormir e acordar nos mesmos horários. Cochilos durante o dia prejudicam o sono daqueles que têm dificuldade para dormir.
6. ALIMENTAÇÃO: A refeição da noite deve ser mais leve e sem alimentos de difícil digestão como carnes e comidas gordurosas. Pessoas que sofrem de refluxo devem evitar qualquer ingesta duas horas antes de deitar-se para dormir.
7. EXERCÍCIOS FÍSICOS: Atividade física é essencial para a saúde e quando praticada pela manhã tem benefícios para o sono. Evite exercícios vigorosos a noite que liberem muita adrenalina. Alongamento é uma atividade excelente antes de dormir.
8. A MENTE: A noite é necessário desacelerar o pensamento. Evite assistir filmes de suspense, terror ou ação excessiva. Pessoas muito ansiosas com as tarefas do dia seguinte podem adotar o hábito de anotar o que precisam em uma agenda para se desligarem das preocupações. A prática de meditação pode ajudar muito e existem muitos aplicativos para se iniciar na prática.
9. XANTINAS: Evite consumir as chamadas xantinas presentes no café, chocolate, chá mate, chã preto, chocolate e bebidas contendo cafeína no período da tarde e da noite.
10. ALCOOL E OUTRAS DROGAS: O álcool afeta a qualidade do sono e a nicotina do cigarro funciona como estimulante. Não utilize nenhum medicamento para dormir sem orientação médica.
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Пікірлер: 42
Maravilhoso. Não fica enrolando e vai direto ao assunto. Adorei!
Top dms! to dormindo 12horas por dia depois desse vídeo, só gratidão!!
Muito boa as orientacoes Deus está com o senhor obrigada.
Excelente!! Direto ao ponto e ótimas dicas!!
Vídeo muito bom... Super objetivo.... Vou pôr em prática, tenho fé que vou resolver as questões do sono... Muito obrigado por compartilhar seus conhecimentos!
Grande mestre Marcelo Você é o CARA !!!
Gostei muito das informações. Grata Dr.
Vídeo excelente, doutor! Ótimas dicas e sem enrolação! 👏🏼🥰
Excelente. Apesar do video ser curto, resume bem.
Direto e reto!!!
Respirar é mais importante do que dormir. Por isso eu opino que quem tem problemas respiratórios deve evitar ar condicionado.
Top
Muito bom o vídeo! Bem direto e explicativo
Muito bom suas dicas dr.
Obrigada 🙃
Gratidão
Muito obrigado Doutor!!
Ótimo vídeo! Obrigada!
Muito bom! 👏🏻👏🏻👏🏻
Excelente conteúdo! Obrigado
Obrigado por compartilhar, doutor😀
hum, vou abandonar meu todynho antes de dormir então!! obrigada!!!
Muito bom o video
Excelente vídeo!
Bom vídeo
Muito bom este VIDIO gratidao
PARABÉNS, SUCESSO
Direto ao ponto! E com ótima descrição do vídeo. Excelente!
Breve, preciso e esclacedor. Ótima postagem. Merece ser visto e repassado. Parabéns!!!
Excelente vídeo!!!! Parabéns. Tomara que quem sofre com sono desregulado ponha em prática essas dicas.
Muito difícil essas dicas
asmr é bom pra dormir?
Pode-se tomar toda noite chás que ajudam a induzir o sono? Ou corre -se o risco de dependência?
@JessicaOliveira-tl7yd
2 жыл бұрын
Pode sim, acredito que não vicia, além de que é bom pra outras funções do corpo além do sono que no seu caso é o objetivo principal. Mas toma cuidado com a quantidade
@JessicaOliveira-tl7yd
2 жыл бұрын
Mas evita tomar chás que são escuros, eles geralmente são estimulantes, chás que eu tomo e ajuda são os de camomila e erva doce
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@jomaria3824
Жыл бұрын
de que planeta vc veio??e t...