Vielen Dank. Da waren einige interessante und gute Tipps dabei, die ich beherzigen werde.👍

Angenehmer Video-Stil und sehr sympathisch erklärt. Dankeschön 👍

@Turnschuhheizer

3 жыл бұрын

Danke dir Alexander!

Sehr gutes Video - einfache und klare Tipps, nicht nur für Einsteiger

Super Video, vielen Dank. Selten gelingt es mir, die Videos bis zum Ende zu schauen. Bei 4 -5 Läufen wird das mit der Regenerationszeit bei mir aber echt knapp.

das ist ne gute Methode um den HFmax zu ermitteln, vor allen Dingen auch für den Otto normal Läufer anwendbar. Klasse Video.

@Turnschuhheizer

4 жыл бұрын

Danke dir

Danke für das Tutorial. Hab dadurch neue Motivation und Spaß am Sport gefunden. Mein Körper hat sich ziemlich schnell darauf eingestellt. 👍🔥

@Turnschuhheizer

2 жыл бұрын

Freut mich sehr! Dann behalte dir den Spaß 👍🏻😊

@madow9846

2 жыл бұрын

Joggst du noch

super Video. gut und einfach verständlich erklärt!

@Turnschuhheizer

3 жыл бұрын

Danke

@flobaier5223

3 жыл бұрын

@@Turnschuhheizer 11111111111111111

Habe die Frequenzssenkung mittels Atemtechnik gestern und heute mal Versucht, klappt prima, vielen Dank.

@Turnschuhheizer

3 жыл бұрын

Gerne! Danke für dein Feedback!

Sehr informatives Video 👍 Macht Freude anzuschauen 🏃‍♂️

Dankeschön 👍🏃‍♂️

Der Turnschuhheizer Bester Typ 💪🏾

@Turnschuhheizer

3 жыл бұрын

😬

Gut erklärt 👍

Sehr informativ. 😊 vielen Dank. ☘️🏃🏽‍♀️

Vielen Dank wegen dir bin ich aufgrund des Pulstrainings schneller und ausdauernder geworden

@Turnschuhheizer

Жыл бұрын

Das freut mich!

Sehr informativ !!

@Turnschuhheizer

3 жыл бұрын

Danke Karin

Gutes Video. Vielleicht noch als Tipp für Leute die keinen HF Sensor haben: bei verschiedenen Lauftrainingsbüchern (Jack Daniels (hat nichts mit dem Schnaps zu tun :P)/Lydiard/Schwartz) wird lockeres laufen auch mit "conversational pace" bezeichnet. Das heißt, dass man sich nebenbei noch gut in ganzem Sätzen unterhalten kann. Kann man auch testen wenn man alleine unterwegs ist. Einfach mal mit sich selbst reden ;P

Geduld? Was‘n das? Recht hast ja, leider 😒 Super Video wieder 👍💪👟

@Turnschuhheizer

4 жыл бұрын

Danke! 😁

Gutes Video, sehr interessant!

Super Video 👍 Sehr informativ, und auf den Punkt gebracht für den Hobbylauefer. . Hat mir sehr, sehr gut gefallen. Lg Thomas

Sehr gutes Video

@Turnschuhheizer

2 жыл бұрын

Danke

chilliger Kanal :D

@Turnschuhheizer

Жыл бұрын

😊👍🏻

Hi, würde gerne mal wissen ab man pauscha sagen kann des du höher dein vo2 max desto niedriger wird der maximal puls? Ist es vorteilhaft wen der. Maximalpuls steigt?

Danke für das Video! 👍 Ich habe noch ein/zwei Gedanken zu dem Thema. Zunächst ist die tiefe Zwerchfellatmung schon mal ein sehr guter Tipp! Was mir dann noch hilft, ist etwas kürzer einzuatmen und entsprechend etwas länger auszuatmen. Erklären lässt sich das mit der Aktivierung des Parasympathikus (vegetatives Nervensystem), denn im Allgemeinen schlägt ein gesundes Herz beim Einatmen schneller als beim Ausatmen (Herzratenvariabilität). Das ist vor allem eine gute Übung, um im Ruhezustand Stress abzubauen, ist zumindest bei mir aber auch mal während eines Laufs hilfreich. Dann hast du erwähnt, dass der Puls bei längeren Einheiten irgendwann hoch geht. Da bin ich zuletzt auf das Phänomen "Cardiac Drift/Shift" gestoßen, das genau diesen Effekt beschreibt. Das hängt wohl unter anderem mit der steigenden Körpertemperatur und der (evtl. unzureichenden) Flüssigkeitsversorgung zusammen. Das Blut wird dann dickflüssiger und lässt sich vom Herz nicht mehr so gut pumpen, es muss also schneller schlagen.

@Turnschuhheizer

4 жыл бұрын

Davon hab ich noch nie gehört. Dein letzter Punkt. Ergibt aber Sinn.

Hatte des öfteren einen Puls von über 205. Mittlerweile hat sich das bei 140-160 eingependelt. Danke für deine Videos

@DigitalTravel.

3 жыл бұрын

Darf ich mal fragen wie alt du bist?

@krustydev8151

3 жыл бұрын

@@DigitalTravel. 23

@dakingcem327

2 жыл бұрын

Wie haste es geschafft? Wie genau sieht dein Sport Programm etc aus?

@krustydev8151

2 жыл бұрын

@@dakingcem327 Hi. War tatsächlich jeden Morgen laufen. Trinke nur Wasser und versuche wirklich auch auf die Ernährung. Zusätzlich habe ich mir eine Uhr von Garmin gekauft, mit der man wirklich viel überwachen kann. Gesunder Schlaf ist übrigens auch sehr ausschlaggebend.

@dakingcem327

2 жыл бұрын

@@krustydev8151oke sehr gut. Welche Garmin Uhr haste? Ist wirklich besser als Samsung Watches und Co? In Punkte Health and Sport?

Haste gut gemacht , prima👍👍

Also Laufen nach Puls habe ich aufgegeben. Lange versucht. Für GA1 müsste ich eher Walking machen, anstatt laufen. Hab das frustriert aufgegeben und ignoriere den Puls seit längerem komplett.

@Turnschuhheizer

4 жыл бұрын

So lange es dir gut tut ist daran nichts auszusetzen

@xthereaper8434

Жыл бұрын

War anfangs bei mir ähnlich, um meinen Pulsbereich einzuhalten, konnte ich nicht schneller als ca. 8km/h laufen. Habe es aber dennoch so durchgezogen und muss sagen, dass es mega half, den Puls zu senken obwohl ich aufgrund der niedrigen Geschwindigkeit etwas skeptisch war.

@MS-qj3lk

Жыл бұрын

Ich tippe mal, dass du einen zu niedrige Maximalspuls annimst. Oder/und du bist ein Hochpulser.

@-m7048

10 ай бұрын

Ich komme bei mir auch auf ca 145 Puls für den GA1…..das habe ich beim walken, aber beim langsamen joggen geht der höher…total frustrierend….

@PeterMuck-wy5zr

2 ай бұрын

@@-m7048Dann einfach walken. Das ist dann eben für den Anfang dein GA1 Training. Irgendwann wirst du joggen können …

Ist der Puls das Vitalzeichen, welches am repräsentativsten ist für die Ausdauer?

Was empfiehlst du als die Beste App für Apple Watch zum tracker des Pulses? Gibt es da vllt sogar eine mit einem akustischen Signal und Vibration?

@Turnschuhheizer

Жыл бұрын

Kenne ich mich überhaupt nicht mit aus 😮

Gutes Video - ich laufe meistens nach pace aber will auch mal öfter nach Puls testen. PS: Wie heißt dieser Rucksack/Weste von Salomon glaube ich ?

@Turnschuhheizer

4 жыл бұрын

Das ist der Salomon ADV Skin 12

Gefällt

Mein maximal Puls bekomme ich mit deiner Methode nicht raus... aber das ist individuell unterschiedlich... ich muss da schon härter in die Tasche greifen... sprich warm laufen 🏃‍♀️ dann 4 km mit hohen Tempo und dann noch 1 km max mit Ziel Sprint... es ist bei manchen so das der Puls sehr träge reagiert und dann reicht 1 km Vollgas nicht aus... will damit nicht sagen das es falsch ist was du sagst... wird in den meisten Fällen stimmen

Finde deine Videos super! Wie lange sollte man als Anfänger schon gelaufen sein, bis man so einen Maximalpulstest mal angeht, vor allem wenn man übergewichtig ist und vor ein paar Monaten noch Raucher war?

@Turnschuhheizer

3 жыл бұрын

Auf der einen Seite. Bist du gesund du es. Fühlst du dich noch unsicher? Dann würde ich 6 Monate laufen in mich reinhören und wenn es passt machen. In beiden Fällen. Nimm jemand mit. Nicht alleine machen!

@ric2840

3 жыл бұрын

@@Turnschuhheizer Danke für deine Antwort.

Hallo Philipp, ich bin erst vor kurzem auf deine Videos aufmerksam geworden und finde sie wirklich toll. Gerade eben habe ich dieses Video angeschaut und habe dazu ein paar Fragen. Ich weiß zwar nicht, ob der Kommentar überhaupt noch bei dir ankommt, da das Video ja schon zwei Jahre alt ist, aber ich versuche es trotzdem. Ich laufe mittlerweile auch schon einige Zeit, mal mehr, mal weniger, aber immer mit einer hohen HF, egal ob es ein gemütlicher Lauf oder ein Tempolauf ist. In deinem Video hast du nun gesagt, um die Herzfrequenz zu senken, soll ich bei 60-75% meiner maximalen HF laufen. Ich weiß meinen genauen Maximalwert nicht, weil ich bisher noch nicht wusste, wie ich ihn ermitteln könnte. Da ich es jetzt weiß, werde ich ihn so ermitteln. Wenn ich mir meine Läufe anschaue, ist der HF nie höher als 180. Wenn ich also jetzt erstmal von 180 ausgehe, müsste ich bei einer HF zwischen 108 und 135 laufen. Das scheint mir kaum umsetzbar. Selbst bei einer Pace von langsamer als 7min pro Km, bei der ich eigentlich das Gefühl habe, ich komme kaum von der Stelle ist meine HF bei 145-150. Ich habe nun von den sogenannten Hochpulsern gehört. Kannst du mir da vielleicht ein Tip geben, ob ich mal weiter in diese Richtung denken soll, oder ob ich tatsächlich versuchen soll, noch langsamer zu laufen, um in den niedrigen HF-Bereich zu bleiben? Lieben Gruß Lelle

@Turnschuhheizer

Жыл бұрын

Hey Lelle, die Nachricht ist angekommen. Freut mich dass du dir das Video so zu Herzen nimmst. Jeder ist natürlich individuell. Auch in seiner Herzfrequenz. Ich würde dir Gehpausen empfehlen. Dadurch geht die Herzfrequenz immer schnell runter und dann läuft man weiter. ABER! Wenn du dich so gut fühlst wie du derzeit läufst ist das auch ok. Wenn dass dann auch ärztlich abgecheckt ist dann kann das auch völlig ok sein. Das Video ist eine generelle Anregung und ist bei vielen sicher hilfreich es auszuprobieren. Das du hoffe die Antwort hilft dir. Viele Grüße Philipp

Aboniert. Toller positiver Typ. Was hälst du von der Berechnung 220 - alter?

@Turnschuhheizer

9 ай бұрын

Kann man machen als Orientierung.

@sha3abola

9 ай бұрын

@@Turnschuhheizer also die Rechnung ist bei mir 175. Ich war heute joggen und ich jogge regelmäßig problemlos auf dem Laufband. Heute war ich draußen joggen, mein Puls war 188. Ich habe mich ganz gut gefühlt und könnte mit dem gleichen Rhythmus machen, hatte aber Angst und dann vom joggen auf laufen geswitcht. War voll ärgerlich. Was würden Sie empfehlen, wenn ich mich gut fühle dann doch normal weitermachen oder?

@Turnschuhheizer

9 ай бұрын

@sha3abola ist total individuell. Wenn du dich gut fühlst lauf!

kann ich deine tipps auch für mein Biketraining verwenden?

@Turnschuhheizer

3 жыл бұрын

Ich denke ja. Mein Puls ist dort immer ein bisschen geringer wie beim Laufen

Der LC1000 von Laufcampus (daher das LC) ist absolut nicht geeignet, die maximale Herzfrequenz zu messen. Insbesondere weil das „einfach auf die Uhr gucken“ nicht reicht. Wenn du zwei Mal 1000 Meter mit kurzer Pause dazwischen läufst, kommst du am Ende nah ran, nicht beim ersten Mal. Leider hast du auch die Herzfrequenzbereiche durcheinandergewirbelt. Der „lange langsame Lauf“ wird zwischen 65-75% der HFmax gelaufen und wird definitv nicht alle paar Kilometer schneller gelaufen, sonst bist du nämlich raus. Einen Steigerungslauf am Ende, zum Beispiel 3 x 100 Meter oder die letzten zwei, drei Kilometer macht Sinn. „Deutlich unter 60%“ hat auch nichts mehr mit Training zu tun, sondern ist Regeneration. Und die sollte man eher mit anderen Einheiten verbringen, Radfahren oder schwimmen. Zu guter Letzt noch zur Schrittfrequenz. Die hat beim besten Willen überhaupt nichts mit der Herzfrequenzzone zu tun, sondern etwas mit Laufökonomie. Deine Tipps sind gut gemeint und oft hilfreich, dieses Mal allerdings leider auch falsch.

@Turnschuhheizer

4 жыл бұрын

Ich habe mich evtl. ein bisschen schlecht ausgedrückt im Video. Die Tipps sind für absolute Laufneulinge gedacht. Die von 0 mit dem Laufen beginnen. Die Schrittfrequenz wie ich finde schon was mit der HF zu tun. Gerade als Anfänger.

@macx

4 жыл бұрын

@@Turnschuhheizer Die Schrittfrequenz sollte gerade für Anfänger ein wichtiges Kriterium sein. Es ist ein Teil der Laufökonomie und hilft, die richtige Zieltechnik zu trainieren. Heißt: Weg vom Fersenlauf, in dem alle Anfänger laufen.

@jonaskern7089

4 жыл бұрын

@@macx Wie komme ich denn davon weg?

@macx

4 жыл бұрын

@@jonaskern7089 Gibt diverse Übungen dafür. In erster Linie viel Kopfarbeit, viel Lauf-ABC.

Habe auch von vielen gehört, man müsse in Zone 2 laufen, bei Strava habe ich jetzt aber 2 verschiedene Zone 2 Tempos: Bei der Herzfrequenz und bei den Tempobereichen, diese unterscheiden sich, also welche ist jetzt die richtige?

Aus aktuellem Anlass: DANKE nach einem JAHR!! Grüße aus dem Südwesten an die Wanterkant....mein Tipp: Etwas langsamer sprechen...für den Rest der Republik. :-)

@Turnschuhheizer

3 жыл бұрын

Danke dir! 👋🏻👋🏻👋🏻🙂

Maximal Puls einfache Formel I.d.R 220-Lebensalter

@helgamarksteiner9265

Жыл бұрын

Bei Frauen 226 minus Lebensalter

Mir haben früher immer die 5km in 25 min videos gefallen... Das jetzt gefällt mir auch Frage meinst du den durchschnittswert am Ende oder permanent?

@Turnschuhheizer

4 жыл бұрын

Was meinst du genau?

@donas3368

4 жыл бұрын

Die 70% von der herzfrequenz, sollen die den gansamt durchschnittswert nicht überschreiten, oder soll man permanent auf die Uhr gucken?

Was für max. Herzfrequenzwerte sind denn beim fitten Durchschnittsläufer üblich?

@Turnschuhheizer

3 жыл бұрын

Das ist absolut individuell

@nilsbosse2960

3 жыл бұрын

Wichtig ist, dass die Pulswerte nicht zwingend etwas mit der Leistungsfähigkeit zu tun haben.

Ich glaube so einen Test mach ich mal und ich nehme dich mit 🤪

@Turnschuhheizer

4 жыл бұрын

Und ich nehme es auf

@turnschuhtini

4 жыл бұрын

Turnschuhheizer 🤔🤔😂

Hallo, ich habe eine Frage, manchmal ist der Puls vor dem Laufen 90, dann wenn ich 10 min laufe , wenn ich laufe, ist der Puls 130-140, ist das normal oder gefährlich?

@Turnschuhheizer

2 жыл бұрын

Hallo, ich wurde sagen. Das ist normal. Aber der Puls ist bei jedem unterschiedlich.

Bei mir ist es genau umgekehrt. Morgens rast der Puls schnell hoch und spät abends, obwohl eigentlich müde, bleibt er niedriger.

Danke fürs coole Video und danke für die foot-shots!! Ich hab mir neulich helle trailrunning Schuhe gekauft und nach dem ersten Lauf mich gefragt wer denn bitte so dämlich ist. Ich fühle mich jetzt nicht alleine mit meiner Dämlichkeit 🤣🤣🤣 danke dir!

@Turnschuhheizer

Жыл бұрын

😂

@Turnschuhheizer also wird mein Puls niedriger im GA1 Bereich, wenn ich das öfters mache. Ich müsste nämlich walken, da selbst langsames joggen schnell in 80% hz Max rein geht….bin ich quasi einfach in Sachen GA1 total untrainiert??? Da ich im Fußball locker 8km laufe im höheren bereich

@Turnschuhheizer

10 ай бұрын

Kann ich so nicht sagen. Ich denke du bist sicher im oberen Bereich gut aufgestellt durchs Fußballspielen. Auch wenn das ja eher immer kurze Sprints mit Erholungspause sind.

Find deine Videos immer sehr informativ und unterhaltend. Bei dem Thema Herzfrequenz im Training bin ich allerdings anderer Meinung. Als ich intensiver mit dem Laufen angefangen habe, habe ich ebenfalls nach diesem System trainiert, was du hier vorschlägst. Das ist grundsätzlich auch gar nicht so verkehrt. Aber ein Training nach Herzfrequenz müsste auf jeden Menschen ganz individuell angepasst werden und wird deshalb dem standard Hobbyläufer, der einfach nur ein bisschen laufen will nicht gerecht. Da wäre zunächst das Problem der Aufzeichnung. Viele Leute zeichnen ihren Puls mit der Uhr am Handgelenk auf, dieser ist leider oft nicht sehr exakt. Natürlich auch je nach Uhr mal besser mal schlechter, aber eben nicht exakt. Zudem wird die Herzfrequenz von unglaublich vielen Faktoren beeinflusst. Dazu zählen unter anderem Klima, Krankheit und viele andere Stressoren. All das machen die Herzfrequenz als Intensitätsindikator in zusammenhang mit der Individualität bei jedem Läufer zu keinem guten Indikator für eine Trainingsintensität. Für Intervalle ist es z.B. völlig unbrauchbar. Wenn ich mir überlege, dass ich die 200er auf der Bahn nach HF laufe, muss ich ja mind. 600m laufen bevor meine HF entsprechend auf das Tempo reagiert. Wenn wir dann noch die Ungenauigkeit der meisten Pulsuhren dazunehmen, dann ist das wirklich kein guter Richtwert für ein gutes Training. Meiner Meinung nach sollte man sein Training immer nach individuellem Körpergefühl und Pace ausrichten. Die Pace für entsprechende Intensitäten lässt sich ja ganz einfach anhand von einem kleinen 3-10km Wettkampf berechnen, je nachdem wieviel man bereits schafft. Daran kann man dann wunderbar die Intensitäten für die einzelnen Trainingseinheiten ableiten. Die Herzfrequenz kann ein guter Indikator für eine Entwicklung im Training sein, wenn man schon eine ganze Weile läuft und entsprechende Vergleichswerte bei ähnlichen gesamtbedingungen hat, aber auch das ist natürlich eine sehr individuelle Kiste. Und zum Thema long runs könntest du dir mal diesen Artikel anschauen, sehr interessanter Ansatz. Die Maurten Schleichwerbung sei mal dahingestellt. community.larasch.de/laufen/den-mann-mit-dem-hammer-gibts-nicht-mehr/

@Turnschuhheizer

4 жыл бұрын

Danke dir. Gucke ich mir mal an. Es ist natürlich sehr individuell. Das Video ist auch primär für Leute gedacht die sich noch nie mit dem Thema befasst haben, geschweige denn laufen waren.

Vielen Dank für das Video, ich habe ärztliche alles abgeklärt ,es war zum Glück alles in Ordnung ,trotzdem bekomme ich manchmal eher selten während des Trainings einen Gefühl von einem herzstolpern, das sorgt dafür das ich meistens im Anschluss ein ziemlich beängstigendes Gefühl bekomme, kőnnte das normalsein? Ich kenne niemanden der das gleiche Problem beschreibt .

@Turnschuhheizer

2 жыл бұрын

Beim mir ist das durch zu viel Kaffeekonsum gekommen.

@guneyxyxyuuu4513

2 жыл бұрын

@@Turnschuhheizer das ist soo eine gute und erfreulichliche Nachricht das kann ich nicht beschreiben, 😃😀 vielen viele dank beste grüße 🤝

@Turnschuhheizer

2 жыл бұрын

Vielleicht hilft es ja? Ist sicher bei jedem unterschiedlich

Genau so ein Video hab ich gerade gebraucht, danke für den Upload, dass war echt informativ für mich. ich habe gestern und vorgestern je 4km gemacht und der Puls war immer bei 170 bis 180 bei durchschnittlich 8,5 km/h. Ich habe mich dabei recht gut gefühlt, aber dennoch war er viel zu hoch. ich bin mal nach internetrechnern gegangen wo nach meinem alter her die maxfrequenz bei 183 liegen soll, wenn ich jedoch den testlauf von dir nehmen würde, weiß ich, dass ich locker auf 220 bis 230 kommen kann mit meiner HF, dies habe ich mal auf einem Laufband getestet. wonach soll ich mich deiner meinung nach denn jetzt richten, denn ich versuche jetzt so langsam zu werden, dass ich den puls bei ca. 150 halte. habe heute eine pause gemacht wegen muskelkater und will morgen wieder los. wie viel km weiß ich noch nicht. will aber wieder die 4 versuchen.

@Turnschuhheizer

4 жыл бұрын

Es ist total unterschiedlich und nur ein Richtwert im Video. Auf dem Laufband ist es natürlich auch anders als draußen. Probier es mal mit Gehpausen dazwischen.

@ArtofBBQ

4 жыл бұрын

@@Turnschuhheizer alles klar. 👍

Intervalle, Crescendo und Fahrtspiele vergessen. Leider A und O.

👍🏼👍🏼👍🏼👍🏼👍🏼👍🏼

Was ist denn das für ein Halstuch was du da hast?

@Turnschuhheizer

4 жыл бұрын

Gibts leider nicht zu erwerben

Leider ist das mit dem "wollen und können" so'ne Sache. Ich habe vor geraumer Zeit angefangen,mein Trainingsumfang zu steigern, von 3 x/Woche auf 4x/Woche mit verschiedenen Trainingsreizen ( schneller Lauf, langer Lauf, Intervalltraining) und beim Intervalltraining hat sich meine Wade gemeldet mit dem Worten "Oli,du bist noch zu dick"! Ich laufe seit ca 3 Jahren, es macht gute Laune,18 kg sind runter,nur jetzt stagniert es ( Ernährungstechnisch habe ich mich verbessert aber hie und da gibt es "Ausreisser") aber ich habe trotzdem das Gefühl, das mein Körper mit Ende 40 nicht so richtig glücklich wird mit meinem Vorhaben. Ich bleibe aber am Ball, denn es stimmt, wir haben den geilsten Sport, den es gibt :) !

@helmut.jansen

4 жыл бұрын

Muss Dir mal direkt antworten, weil ich Deine Altersklasse bin: Es gibt doch immer mal wieder Plateaus und plötzlich gehts weiter. Dein Körper wird es Dir danken - solange Du nicht übertreibst. Viel Spaß!

@oli_lauft128

4 жыл бұрын

@@helmut.jansen Danke für die motivierenden Worte. Natürlich werde ich weiter machen.

Ich bin 28 und bei maximaler Puls.Liegt bei 200.

@JourneyFlavius

4 ай бұрын

Wenn ich jogge habe in der regel meistens immer ein puls von hundertachtzig bis hundert neunzig Ich weiss nicht ob das auf dauer so gesund ist

Ich habe eine max puls von 201... mit 60% wären das 120 und mit 75% 150 Puls. Ist mein GA Bereich so groß? Kann das stimmen?

@patrickfischer8400

2 жыл бұрын

Ja, das kann sein. Ich persönlich würde nicht 75% sondern eher 70% oder 72% nehmen. Das wird in unterschiedlichen Literaturen unterschiedlichen angegeben. Btw, 60% habe ich schon beim Schuhe anziehen und warm machen

Wenn ich 8 km laufe und zwischendurch also jede 1 km schnell laufe das der Puls auf 150 kommt. Kann man dadurch auch schneller werden bin 54 Jahre

@Turnschuhheizer

3 жыл бұрын

Das kann funktionieren. Die Trabpause kann ca. immer 1/3 der "schnellen" Distanz gewählt werden

Super! aber in Norddeutschland Berge hoch ? Duck und Weg :-)

@Turnschuhheizer

3 жыл бұрын

Wind ist wie Höhenmeter

@mariobader2152

3 жыл бұрын

@@Turnschuhheizer Ja das stimmt allerdings, im Hunsrück haben wir beides (manchmal leider), weiter viel Spaß beim laufen.

Wien Marathon ist abgesagt worden :-( Da könnte ich das ausprobieren, allerdings 4 bis 5 Mal pro Woche 4 bis 5 Kilometer erscheint mir doch etwas wenig, um Fortschritte zu machen. Ist das Video eher für Laufanfänger gedacht?

@Turnschuhheizer

4 жыл бұрын

Ja ist es denke ich. Sicherlich nicht um sich effektiv auf einen Marathon vorzubereiten. Es sei denn du kannst GA1 30km lang laufen. Bzw. hast die Zeit dafür. Je nachdem wie schnell du da bist in dem Bereich

Bringt es was wenn ich jetzt 5 mal die Woche 5km laufe. Und einmal die Woche 10km Für ca. Viertel Jahr

@Turnschuhheizer

3 жыл бұрын

Um fit zu sein ja. Schneller wirst du dadurch irgendwann nicht mehr

Ein tolles und hilfreiches Video! Vielen Dank dafür! :-) Ich war Anfang letztens Jahres krank mit Herzbeteiligung. Seitdem habe ich Probleme mit der Herzfrequenz. Seit August '21 konnte ich wieder einsteigen. Vorher war ich dreimal die Woche gelaufen und habe zweimal die Woche Kurse mitgemacht und Gerätetraining im Wechsel. Auch bin ich überall mit dem Fahrrad hingefahren. Jetzt schaffe ich es nur zweimal die Woche laufen zu gehen und mache noch weitere zweimal Krafttraining. Fahrrad fahre ich diesen Winter nur äußerst selten. Ich werde demnächst allerdings eine Leistungsdiagnostik durchführen lassen. Ich habe das langsame Laufen für mich entdeckt. Vorher war ich immer mit einer 5er-Pace unterwegs, inzwischen nur noch 6er- eher 7er-Pace. Durch meine einigermaßen gut ausgeprägte Muskulatur tragen mich meine Beine ohne Probleme 15-20 Kilometer weit. Aus der Puste komme ich kaum (laufe ja langsam). Trotzdem ist meine Herzfrequenz einfach zu hoch (Beispiel: Bei einer Pace von 06:17 min/km bei 158 im Durchschnitt auf 11 Kilometer / bei 06:27 min/km auf 20 Kilometer: ds bei156 BPM / bei einer Pace von 07:37 min/km bei ds 139 auf 9 Kilometer)... Das letzte Herz-MRT war aber in Ordnung. :-) Wahrscheinlich brauche ich einfach noch Zeit und bin eben insgesamt noch nicht wirklich fit. Ich werde versuchen, dreimal die Woche laufen zu gehen und dann eben nur einmal die Woche Krafttraining zu machen. Ab dem Frühling werde ich wieder mehr mit dem Fahrrad fahren. Aber die Leistungsdiagnostik ist definitiv einer meiner Vorsätze für 2022. :-)

@Turnschuhheizer

2 жыл бұрын

Ich würde auch langsam machen. Das bewahrt dich einerseits vor Verletzungen und andererseits baust du dir eine tolle Grundlagenausdauer auf.

@piccolapiccola8972

2 жыл бұрын

Ganz lieben Dank! 🙏🏼🍀🌷

@piccolapiccola8972

Жыл бұрын

@@Turnschuhheizer Heute, 5 Monate später, hat sich meine HF wieder maßgeblich verbessert. :-) Die Leistungsdiagnostik fand im April statt. Ich trainiere nur noch nach Herzfrequenz. Inzwischen bin ich schon viermal (einmal war eigentlich mein Ziel) die Halbmarathon-Distanz gelaufen. Beim letzten Mal sogar in einer durchschnittlichen Geschwindigkeit von 06:48 min/KM im GA1-Bereich (für mich ein großer Fortschritt). :-) Nochmals ganz lieben Dank für die tollen Tipps! :-)

@Turnschuhheizer

Жыл бұрын

Hey! Hört sich ja richtig gut an! Das freut mich wenn es dir geholfen hat. Dann noch viel Spaß weiterhin beim gesunden Laufen

@piccolapiccola8972

Жыл бұрын

@@Turnschuhheizer Ganz vielen und lieben Dank! :-)

WARUM geht die Herzfrequenz nach 60-90min automatisch höher??

@patrickfischer8400

2 жыл бұрын

Hat was mit der Energiebereitstellung aus den Kohlenhydraten zu tun.

Hast du den Leuten jetzt gerade echt empfohlen 4-5 mal die Woche in GA1 zu laufen? GA1 ist Recovery nach ner harten Einheit. GA2 reicht für den Großteil des Trainings locker aus.

@horstsanders723

4 жыл бұрын

Der ist Total verrückt der T heizer. Hat viel keine Ahnung.

@Turnschuhheizer

4 жыл бұрын

Es ist natürlich an absolute Anfänger gedacht

Wie ist es bei koronarischen Herzkrankh

@Turnschuhheizer

3 жыл бұрын

Puh. Am besten mit dem Arzt besprechen

Ich bekomme von der Atemtechnik leider Blähungen.

Wenn ich tief einatme und versuche, meine Herzfrequenz zu senken, geht sie immer hoch. Was mach ich denn da falsch?😂

Es ist ziemlich schwer so langsam zu laufen. Pace ist dann bei mir noch 7.50 🥴

Gutes Video, mir aber zu umständlich. Ich laufe einfach wie ich lustig bin :-)

@Turnschuhheizer

4 жыл бұрын

Auch gut 😁

Schön zu sehen wie das alles auch nach 35 Jahren immer wieder aufgewärmt wird … (nicht böse gemeint)

Finde den test bischen seltsam Kenn den cooper test und andere aber 1000m ist nicht viel

Und des mit dem langsamen lauf Einheiten funktioniert bei mir auch nicht... die haben bei mir so einen extremen negativen Trainingseffekt das ich die komplett weglasse... ersetzte das Grundlagen Ausdauer Training durchs Rad 🚲 beim laufen immer leicht bis voll aufs gas... alles andere frustriert so arg das es keinen Spaß macht...

Ich atme immer nur mit der Lunge, der Bauch will einfach nicht mitatmen 🙂

würde nichtmal den kilometer schaffen weil ich da schon total übersäuert bin und nach luft schnappe ....

@Turnschuhheizer

9 ай бұрын

Langsamer laufen oder Gehpausen machen

Warum nur ein mal pro Woche lang und langsam laufen? Ich will dieses Wohlgefühl mindestens fünf mal pro Woche erleben, das u.a. eben durch reichlich Sauerstoffaufnahme in Bewegung entsteht. Und garnicht laufe ich mit Sauerstoffschuld, diesem Leistungswahn huldige ich nicht. Nun noch eine Preisfrage: -wer hat wohl die höhere Lebenserwartung: wer ständig an seinem Limit läuft und nach fast jedem Lauf halbtot ist oder eben der Langsamläufer? Und nur nebenbei, ich mache das seit über vierzig Jahren - und mir geht es bestens.

@Turnschuhheizer

Жыл бұрын

Finde ich gut dass du deinen Weg gefunden hast. Viel Spaß weiterhin!

Maximal Puls 😂😂😂 bis zum Kammerflimmern 😂😂😂

@monkeyazz675

Жыл бұрын

Meiner auch gefühlt

Geht auch so 220 Minus deinen Alter = max Pulsfrequenz. Alle die erzählten von über 220, ist fraglich. Eventuell zeigt Uhr falsche Ergebnisse.

@helgamarksteiner9265

Жыл бұрын

Bei Frauen 226 minus Lebensalter. One size doesn't fit all.

Hi meine runtastic Freundesliste ist so leer added mich gerne dort : rico Kamp ich habe so n Steve rogers pb und bin seid dem 27jan.2016 dabei so solltet ihr mich glaube ich finden bin 18 laufe seid einem Monat

Man kann die maximale Herzfrequenz auch mit der Formel HFmax= (220-Alter-Herzfrequenz in Ruhe)x 1 + HF in Ruhe=220-Alter berechnen

Offene Worte an Turnheizer. Was du von dir gibst ist absoluter Bullshit. Was willst du? Das Training neu erfinden? Da geht aber der Schuß nach hinten los. Das wird ja hier immer schlimmer. ICH BIN WEG HIER. ABO GELÖSCHT.

@jankowalski1138

4 жыл бұрын

Was ist das denn für eine Schwachsinnsantwort! Hast du das Video überhaupt gesehen? Gut hast du das gemacht TSH, lass dir nix einreden! Gut, dass sich der Frosch hier abmeldet, ihn braucht eh keiner!

Ich finde es besser lieber etwas länger zu laufen und zu steigern bei mir dauert es länger bis sie hoch kommt 😆