Video dirigido a personas con hernia discal que, una vez superada la fase aguda de dolor, quieran retomar el entrenamiento de fuerza en el gimnasio.
📌 Contenido del video:
★ La importancia de la sentadilla búlgara, el glúteo mayor y la columna lumbar
★ Sentadilla búlgara VS Sentadilla
★ Los 6 errores más comunes en la ejecución de la sentadilla búlgara
★ 10 ejercicios de progresión hasta la sentadilla búlgara:
★ MASAJE MIOFASCIAL
Ejercicio 1: Masaje en el tensor de la fascia
Ejercicio 2: Masaje de glúteo
Ejercicio 3: Masaje de cuádriceps
★ MOVILIDAD
Ejercicio 4: Estiramiento de psoas y cuádriceps (a 3 alturas)
Ejercicio 5: Estiramiento de isquiotibiales
★ ACTIVACIÓN
Ejercicios 6: Activación de glúteo
Ejercicio 7: Sentadilla a una pierna en pared
★ LA SENTADILLA BÚLGARA
Ejercicio 8: Isométrica
Ejercicio 9: Dinámica sin carga
Ejercicio 10: Dinámica con carga
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📌 IMPORTANTE!! Estos vídeos se hacen con el ánimo de ayudar a mejorar la calidad de vida de las personas con dolor.
► Es necesario hacer una evaluación inicial antes de realizar un plan específico y personalizado de rehabilitación.
Sergio Sukunza
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00:00 Presentación
00:20 A quién va dirigido este video
00:32 La importancia de la sentadilla búlgara
01:04 Sentadilla búlgara VS la sentadilla
01:44 La estabilidad monopodal y el glúteo medio
02:29 Movilidad de cadera: rotación interna y extensión
03:00 Transferencia a la práctica deportiva
03:22 Control motor a nivel lumbar
03:43 Preparación previa a la sentadilla búlgara
04:10 6 errores comunes en la ejecución de la sentadilla búlgara
04:17 Error 1: Demasiada carga
05:02 Error 2: Ejecución de la bisagra de cadera
06:00 Error 3: Falta de control del valgo de rodilla
06:39 Error 4: Colocación de la carga arriba
07:47 Error 5: Ausencia de flexión anterior en la columna
08:56 Error 6: Inadecuada longitud de zancada
10:25 La sentadilla búlgara: Preparación y Progresión
10:30 MASAJE MIOFASCIAL
10:34 Ejercicio 1: Masaje en el tensor de la fascia
12:05 Ejercicio 2: Masaje de glúteo
12:58 Ejercicio 3: Masaje de cuádriceps
13:42 MOVILIDAD
13:46 Ejercicio 4: Estiramiento de psoas y cuádriceps
17:23 Ejercicio 5: Estiramiento de isquiotibiales
18:31 ACTIVACIÓN
18:34 Ejercicio 6: Activación de glúteo
19:24 Ejercicio 7: Sentadilla a una pierna en pared
20:41 LA SENTADILLA BÚLGARA
20:45 Ejercicio 8: Sentadilla búlgara isométrica
22:44 Ejercicio 9: Sentadilla búlgara dinámica sin carga
23:39 Ejercicio 10: Sentadilla búlgara dinámica con carga