Video dirigido a personas con hernia discal o alguna patología de columna que ha derivado en una LUMBALGIA aguda y tienen miedo a flexionar la espalda.
📌 Contenido del video:
★ Motivos del miedo a doblar la espalda
★ Consecuencias negativas de dejar de flexionar la espalda
★ Cómo entrenar y progresar con el movimiento de flexión
★ El mejor momento para comenzar a entrenar la flexión lumbar
★ Pautas para realizar la progresión
★ 7 EJERCICIOS de progresión a la flexión lumbar:
- Ejercicio 1: Mahoma adaptado
- Ejercicio 2: Cat camel
- Ejercicio 3: Movilidad pélvica sobre fitball
- Ejercicio 4: Tocar suelo sentado en silla
- Ejercicio 5: Sit up asistido con goma
- Ejercicio 6: Curl Jefferson desde suelo
- Ejercicio 7: Curl Jefferson con progresión de altura
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► Es necesario hacer una evaluación inicial antes de realizar un plan específico y personalizado de rehabilitación.
Sergio Sukunza
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00:00 Presentación
00:28 Motivos del miedo a doblar la espalda
00:58 La falsa creencia
01:20 Consecuencias negativas de dejar de flexionar la espalda
02:07 Movimiento que no usas, movimiento que pierdes
02:17 La necesidad de flexión a nivel preventivo
02:38 Cómo entrenar y progresar con el movimiento de flexión
03:17 El mejor momento para comenzar a entrenar la flexión lumbar
03:43 7 Ejercicios para eliminar el miedo a doblar la espalda
03:46 Pautas para realizar la progresión
03:55 Ejercicio 1: Mahoma adaptado
04:38 Ejercicio 2: Cat camel
05:34 Ejercicio 3: Movilidad pélvica sobre fitball
06:22 Ejercicio 4: Tocar en suelo sentado en la silla
07:17 Ejercicio 5: Sit up asistido
08:54 Ejercicio 6: Curl Jefferson desde suelo
09:45 Ejercicio 7: Curl Jefferson con progresión de altura
10:05 Ejercicio 7: Curl Jefferson con progresión a más altura