이 설명은 찐 이라고 생각해요. 이와 같은 방법으로 저도 허리통증 없이 스쿼트,데드리프트 할수있게 되었습니다.

@dhtlr

Жыл бұрын

감사합니다 항상 부상 조심하세요😁

방금 데드 하고 오면서 영상 보고 있습니다. 에구 저렇게 하면 다치지 하면서 제 허리를 구부렸는데 뻐근하네요ㅋㅋㅋㅋ저부터 고치겠습니다 감사합니다

@dhtlr

Жыл бұрын

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 항상 부상 조심하세요 고맙습니다💋

어우 진짜 극상황이겠자만 오우 쉣이라고 표현한 영상은 내허리까지 찌릿했다 .. 식이형 앞으로 눈 조심 붙여줘 나 심장이 약하단 말이야

지면반발력을 제대로 이해하고 발로 제대로 미는 순간 새로운 짜릿함을 느끼고 그 날은 아주행복할겁니다 😊

@user-fe8ko1jt1o

4 ай бұрын

ㅇㅈ 껵어본 1인입니닷 호홓 평소 들던 무게가 졸라 가볍게느껴지더구요

@JeonJinHan

4 ай бұрын

저도 겪어보고 싶어요

@user-cx9xz5wg7d

3 ай бұрын

​@@user-fe8ko1jt1o 제대로하면 무지성 백키로하던 사람도 오륙십키로에 땀 뻘뻘 흘린다던데.. 역행하신거 아입니까 행님

@user-if1iq3fw7d

3 ай бұрын

그렇죠 200이 마치 60처럼 빵하고 들리죠 아직도 데드하고 스커트를 구분하지 못하는 분들이 많죠

@Hyeogiii

2 ай бұрын

​@@user-cx9xz5wg7d 이게 또 초보자들은 그럴 수 있는데 어느정도 운동에 대한 이해를 하는 사람들은 오히려 더 쉽게 들더라구요

데드리프트 모든 설명중 이게 너무나 초보자에게 좋은 설명인듯 하네요… 승모근에 힘이 실릴때 !!!!너무나 좋은 포인트 입니다!!!!!!

@dhtlr

4 ай бұрын

고맙습니다 항상 부상 조심하세요😘

오~오식이님 영상보고 데드 140찍던거 160까지 올렸어요 발가락 바닥에 꽉 잡아주는거 진짜 큰도움됨~ㄱㅅㄱㅅ

@dhtlr

Жыл бұрын

와우! 20kg증량 축하드립니다 항상 부상 조심하세요😉

오식이님 항상 영상 잘 보고 있습니다! 무게가 승모근에 실리는 순간 든다는 큐잉은 처음 들어 봤는데 한번 적용해 봐야겠습니다! 영상 만들어 주셔서 감사해요~

이런거 좋아요ㅎㅎㅎ 계속 영상 올려주세요. 저도 PT다니면서 자세교정 한다고 머리속으로 인지하고 있지만 몸이 참 그지같아지니 공부좀 하게 좋은영상 많이 올려주세요!!!

매번 자극 받고 갑니다!!!!❤

히힛 진짜 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 저도 울산 사람인데 혼자 좀 해보다가 안되면 배우러가겠습니다!

이 영샹으로 데드 방법을 다시 깨우쳤습니다 빨리해보고 싶네요 ㅎㅎ

@dhtlr

Жыл бұрын

항상 부상 조심하세요 고마버요😁

이렇게 자세하게 설명해주니 정말 고맙습니다😊

@dhtlr

5 ай бұрын

고맙습니다 항상 부상 조심하세요😁

와 데드 자세가 아름답습니다 👍👍

와 이거 인정... 데드리프트 할때마다 허리가 아팠는데 발바닥으로 민다는 생각을 하면서 데드리프트를 하는 순간부터 허리가 덜아프다가 이제는 많이 나아졌습니다. 좋은 포인트네요!

@dhtlr

Жыл бұрын

많은 사람들이 데드리프트를 당겨서 허리가 많이 가출합니다. 고마버요💋

15초만에 바로 효과봤습니다 진짜 명의시네요 ㄷㄷ

@dhtlr

Жыл бұрын

뿌듯하네요 항상 부상 조심하세요😁

데드리프트 밴드 방법 정말 꿀팁이네요 감사합니다

제일 중요한건 상체, 손에 힘을풀고 고관절 쪽 파워존에 중량을 싫는 것. 다리로 밀어야된다는걸 알아도 상체에 힘이 들어가있으면 무의식적으로 상체로 들 가능성이 있음

@IYoung824

Жыл бұрын

이거다

@harimau298

Жыл бұрын

고맙습니다. 고관절 파원존에 힘을 실고, 발로 밀어야 한다...

@ethan3157

6 ай бұрын

오... 노하우 감사합니다. 상체 힘 빼기!! 머리로 생각해 봤는데, 스트랩 쓰면 힘 빼기 더 수월하겠네요

반신마비 이후 재활+회복중인데 영상들 도움을 너무많이 받고있어요 감사합니다!! ^^

@amamin5210

Жыл бұрын

화이팅 피터

@Ariarisong

Жыл бұрын

피터 응원해요

@6xy828

Жыл бұрын

화이팅!!!

@user-zy8sv8px2p

Жыл бұрын

킵 고잉

@user-gp6md3im5k

Жыл бұрын

정말 대단하십니다 항상 행복하시고 건강하세요😊

진짜 초보에게 너무너무 꿀팁이네요. 승모에 부하 걸릴 때 발로 미니까 엉덩이에 자극 오면서 아 데드가 이런 운동이구나 감이 왔습니다. 이 영상 보기전까지는 바벨을 상체 힘으로 들어올리려고 허리 갉아 먹고 있었네요. 덕분에 병원비 아낍니다. ㄱㅅㄱㅅ 👍 👍

@dhtlr

4 ай бұрын

고맙습니다 항상 부상 조심하세요😁

와 데드 어떻게하는지 1도 몰랐는데 이거보거 얀습하니까 바로 감옴... 감사합니다!!

@dhtlr

4 ай бұрын

고맙습니다 항상 부상 조심하세요😁

좋은 팁이네요! 3대 500을 향해 달리겠습니다

@harimau298

Жыл бұрын

3대 300 목표로 매일 열심히 노력하는 6학년 2반 입니다. 2023년 12월 31일 3대 300 목표입니다. 스쿼트 80, 벤치 100 & 데드 120 데드리프트 자세 많이 도움이 되었습니다. 감사합니다.

와미친최고다

@dhtlr

Ай бұрын

고맙습니다 항상 부상 조심하세요😁

오호 데드할때 다리에 자극이 가는거같아서 고민이였는데 그게 맞는건가보네요 감사합니다!

@bom4rang

Жыл бұрын

데드리프트는 하체 개입이 필요하지만 정확히는 후면사슬, 특히 엉덩이에 자극이 많이 가야 좋은 리프트 라고 생각해요. 하체에 많이 쏠리는 이유는 아마도 역도식 데드 자세를 하고 있지 않으신가 생각되네요.

오식님!!영상잘보고있습니다~~ 다음엔 미드풋위치좀 자세히 알려주십시요^^ 기다리고 있겠습니다!!

딱 허리다치는 자세로 하는데 ㅜㅜ 교정하기가 힘드네요 영상보면서 연습해볼게요!!

@dhtlr

5 ай бұрын

잠깐이라도 잘하시는 분에게 배우는게 빠른 지름길입니다. 저도 몇년을 고생하다가 한번 배우고 다친적이 없네요😁

와 이걸 놓쳤네 바로 해봐야겠다

@dhtlr

Жыл бұрын

고마버요💋

요즘 계속 연습하는데 자꾸 허리 타격와서 연습하다 포기하게 되네요 ㅜㅜ. 어렵다 ㅠㅠ 이거보고 다시 시도해볼께요.

@dhtlr

5 ай бұрын

근처 잘하는 곳에서 한번 배우시는 걸 추천드립니다. 고속도로가 열릴 겁니다😁

다리로 밀어라.. 이 큐 하나만으로 허리가 진짜 안아프네요..감사합니당!

@dhtlr

5 ай бұрын

데드는 레그프레스입니다 항상 부상 조심하세요😘

와엄청꿀팁이네요 ❤

@dhtlr

Жыл бұрын

고맙습니다😁

최고야 오식씨

선생님 영상보고 오늘 데드리프트 해봤는데 큐잉을 쉽게줘서 적용하기도 쉽고 무엇보다 허리가 안아팠어요 감사합니다 😂

@dhtlr

6 ай бұрын

흐믓하네요ㅋㅋㅋㅋ 항상 부상 조심하세요😁

@djc1054

5 ай бұрын

@@dhtlr 사랑합니다..

@dhtlr

5 ай бұрын

@@djc1054 미투😘

@dhtlr

5 ай бұрын

@@djc1054 미투😘

설명이 이해가 쏙쏙되요

@dhtlr

9 ай бұрын

고마버요 항상 부상 조심하세요😘

데드리프트 하다가 허리에 별 문제없었는데...다음날 허리가 많이 아파 병원에 갔어 X-Ray 찍고 진찰받았는데 척추 4번, 5번에 약간의 디스크??? 근육이 충격받았다고...주사 맞고, 물리치료 받고 10일치 약 먹고 .. 이제 쪼메 좋아졌습니다. 데드리프트 참 좋은 운동인데... 무게 욕심내지 마시고 조심했어 해야겠습니다. 아프면 아무것도 할 수가 없습니다. 허리 근육은 이두 운동을 해도 영향을 미치는 근육입니다.

@dhtlr

Жыл бұрын

데드리프트는 정말 좋은 운동인데 많은 다치는 운동이기도 합니다.. 항상 부상 조심하세요🥲

오 자세 너무 좋은데 많이 배우고 갑니다

@dhtlr

Жыл бұрын

감사합니다😁

승현이형이 알려줘서 다행이네요 ㅎㄹ

@dhtlr

Жыл бұрын

승현쿤 너무 좋아😁

허리 아프다가 데드하고나서 허리통증이 없어짐 너무 좋아여여

@dhtlr

6 ай бұрын

데드리프트는 허리 건강에 좋은 운동이라 생각합니다😁

백날 남이 옆에서 하는것만 보고 따라하려 해봐도 1인칭으로 하면 내가 궁뎅이가 들어가는건지 허리로 드는건지 모르겠었는데 다리로 민다고 하니 당장 내일 해봐야겠네요

허리가 안다치고 승모근 자극옴…ㅋㅋ

감사합니다 찐이네요..

@dhtlr

Ай бұрын

감사합니다 항상 부상 조심하세요😁

밸런스가 엄청 좋으신듯

@dhtlr

10 ай бұрын

화면빨입니다 고마버요😘

제일 유익한듯

아 유용해❤

완벽한 설명 감사합니다!

일단 자기분수에 맞는 무게로 해야함.. 척주전반의 밀도가 충분히 커지는 근육량과 경험이 누적되면 많은 사람들이 경계하는 허리가 굽으면서 올리는 데드리프트가 되려 상항중량을 뚫어올릴때 밥먹듯 사용하는 테크닉이 되버림. 흉추가 먼저 올라가고 연계된 후면사슬시스템으로 들어올리는 식. 하지만 초심자는 자세고 뭐고를 떠나서 일단 분수에 맞는 중량사용하는게 최우선임.

쇄골을들면서 다리민다VS그냥 다리만 지면을 민다 전자후자 어떤큐로 하시나요

짱입니다~~

@dhtlr

5 ай бұрын

고맙습니다😁

와 요즘 안하던데드해서 어케해야할지 감 안잡혔는데 감사합니다 ㅠ

맛있게 먹겠습니다~

@dhtlr

Жыл бұрын

꼭 꼭 씹어먹어요💋

광자님 데드도 정복하셨네

@dhtlr

Жыл бұрын

광자는 또 누구여..

저도 알려줄때 바를 잡고 자세잡은후에 파워레그프레스 한다생각하고 발로 밀라고 합니당

@dhtlr

Жыл бұрын

많은 분들이 발로 지면을 미는 느낌을 잘 모르시더라고요. 레그프레스가 딱입니다😁

진짜 좋은꿀팁이다 감사합니다

형님 혹시 이게 견갑하강하는 큐인가요??

미드풋이 정확히 어케 하는겅가요…?

운동과 담쌓은 헬린이인데 어제 피티받다가 데드배웠는데 자세는 좋다 했습니다 . 근데 다음날 허리가 아픈건 아니고 알베긴 느낌인데 괜찮은건가요?

@dhtlr

3 ай бұрын

데드가 처음이라 연습하는 과정에서 허리에 부하가 실린거 같습니다. 꾸준하게 연습해보세요😁

꿀팁 감사 ❤

@dhtlr

Жыл бұрын

댓글 감사💋

꿀팁 감사감사

@dhtlr

Жыл бұрын

고맙습니다😁

이런거 좋습니다

슨상님~ 도대체 고개는 대각선 아래를 바라보는게 좋나요 정면을 보는게 좋나요? 누구는 앞에 보지말고 척추와 일자로 아래를 봐라 누구는 가슴펴고 들어라하는데 헷갈리네요 ㅎㅎ

@dhtlr

6 ай бұрын

바벨무게가 몸통에 걸리면 앞을 보던 아래를 보던 위를 보던 상관없다고 생각합니다😁

다리로 미는게 메인이고 팔이랑 등 힘을 아예 안쓸수는 없는거죠? 다리 : 팔,등 비중이 얼마나되야 괜찮은 데드일까요?

@dhtlr

9 ай бұрын

당연히 등에 힘은 들어가고 팔은 힘풀고 등을 조여서 다리로 들어야합니다. 비율은 표현하기 어렵네요😅

이상호 데드리프트 잘하누

@dhtlr

11 ай бұрын

고마버요😘

오식이님 자세를 많이 봤는데도 땅데드 처음해보니 쉽지 않더라구요 ㅠ 정강이 쓸리는건 당연한건데 저는 무릎쪽이 걸리는 느낌이랑 들고 일어나면 순간 머리가 핑 돌던데 복압 잡는 연습을 더해야겠죠? ㅠㅠ

@dhtlr

10 ай бұрын

무게중심이 뒤에 있으면 무릎에 걸리고 호흡이 뜨면 핑~ 돕니다. 중심을 앞으로 보내시고 복식호흡을 연습하세요😘

@user-rk9gt1wy5i

8 ай бұрын

​@@dhtlr답글이 너무 늦었네요 감사합니다 !!!!좋은 영상 올려주셔서 항상 감사합니다

오식이 님도 스타팅 스트렝스 나오는 거 처럼 무릎각이랑 고관절각을 같이 피시는 식으로 하체를 미시나요??!

@dhtlr

Жыл бұрын

그런 생각은 따로 안하고 발바닥 전체로 미는것에 집중합니다💋

@user-sg8rt5fv8c

Жыл бұрын

@@dhtlr 답변 감사드립니다 ㅎㅎ

저게 말이 쉬운데 무게가 오르면 자세가 무너져요... 들때 허리가 확 말리면 들수있어도 포기해야하나요? 저는 180정도 드는데 앞 여성분처럼 들거든요

@dhtlr

6 ай бұрын

네 위험한 자세라 확 말리면 놓으셔야 됩니다.😅

전태규 폼 미쳤다.

@dhtlr

Жыл бұрын

고...마버요

승모근에 걸리면 든다 해봐야겠다

영상에 나온 밴드는 어디서 구해요?

들때 엉덩이 낮춰야 되지않나요?

감사합니다

@dhtlr

5 ай бұрын

항상 부상 조심하세요😁

너무 좋습니다ㅠ 혹시 저번에 오식이님이 받으셨던 어깨 가동성훈련법도 알려주실수있나요?? 제가 어깨불균형이 심해서요..

할때 가슴을 펴는 느낌보다 바벨을 구부리듯 잡고 하라던데 이렇게 해도 되나요? 그리고 중심을 오히려 앞으로 두고 하라던데 맞나요??

@dhtlr

2 ай бұрын

이게 사람마다 큐잉이 다른데 아마 회원님이 중심이 뒤에 있거나 몸통이 안잠겨서 트레이너가 그런 큐를 준게 아닐까요?😁

크로스핏에서 스네치 하다가 자세가 엉망이라 데드부터 다시 자세연습했는데 계속 앉을때 무릎이 앞으로 나와서 고생했네요ㅠ

@dhtlr

Жыл бұрын

지금은 고치셨나요?

@gT-gx6xx

Жыл бұрын

​@@dhtlr 코치가 알려주면 그때만 좀 괜찮아졌다가 혼자하면 그자세가 불편한지 잘안되네요.연습많이해야겠네요ㅎ 몸이 뻣뻣한편이고 발목 가동성이 잘안나와서 더 그런것같아요

바벨을 내릴 때 머리를 숙여도 허리를 다칠 수 있다고 하니까 이것도 주의하셔야 합니다

@dhtlr

10 ай бұрын

좋은 정보 감사합니다😘

모든 물건을 들때 적용됩니다. 박스같은거 들때, 몸에 최대한 가깝게해서 허리로 드는게 아니고, 발로 민다생각해야합니다. 안그러면 허리작살남

@dhtlr

Жыл бұрын

우리 허리는 소중합니다💋

@harimau298

Жыл бұрын

진짜 감사합니다. 허리가 아니라 발로 밀어서 든다. 진리입니다.

데드 - 바벨로우 - 풀업- 암풀다운 이렇게 진행하려는데요 데드는 횟수 및 세트 몇개가 적당할까요? 한 8개??

@dhtlr

5 ай бұрын

그건 목적에 따라 다른데 근비대를 원하시면 8개가 적당합니다😁

진짜 ㅈㄴ 궁금한게 저는 이미 바벨잡은 순간부터 허리가 굽어있는데 어떡하죠?

감사합니다.

허리 다치는건 바벨이 몸에서 떨어지는 즉 모멘트암이 발생했기 때문에 다치는거지 등이둡는건 부상과 전혀 상관없습니다

@dhtlr

10 ай бұрын

좋은 정보 감사합니다 항상 부상 조심하세요😘

안녕하세요! 데드할때 복압이 잘 안잡히는데 복압을 잡고 자세를 잡는게 좋을까요?! 아니면 자세잡고 복압잡는게 좋나요?!

@dhtlr

Жыл бұрын

저는 복압을 먼저 잡고 자세를 잡습니다. 근데 거의 동시에 잡습니다😁

@harimau298

Жыл бұрын

복합!!! 중요합니다.

기립근에는 부하가 거의 걸리지 않는 느낌이 나야하는게 맞는건가요??

@dhtlr

11 ай бұрын

네. 데드리프트는 허리에 부하가 걸리시면 안됩니다😘

오! 이생각도 있군요!

@dhtlr

Жыл бұрын

저도 이 방법은 이번에 알았네요 💋

다쳐봐서 개공감

@dhtlr

10 ай бұрын

항상 부상 조심하세요😘

오오오 👍👍

@dhtlr

Жыл бұрын

감사합니다😁

이제 막 배운 극 헬린이인데 들어올리는건 그렇다치고 다시 내려가는게 너무 어려워요ㅜ살살놓느라 불안하기도하고 들어올렸던 것의 딱 역순인가요? 내려갈때 햄스트링에 긴장이 안걸리는거같고 어렵습니다ㅜㅠ쉽게 설명해주실 분

@dhtlr

10 ай бұрын

맞습니다. 들어올린거 역순입니다 힘드시면 내릴때 허벅지에 바벨을 미끄럼틀 처럼 쭉 미끄러지게 내려보세요😁

@user-dj1pp9ln9b

9 ай бұрын

@@dhtlr 그렇게 해볼게요 감사합니다ㅠ

@dhtlr

9 ай бұрын

@@user-dj1pp9ln9b 항상 부상 조심하세요😁

182에 80키로 남자인데 본세트를 80X5정도로 하는데 많이 부족한걸까요? 41살이긴한데 힘이 많이 부족한가 봅니다

@dhtlr

6 ай бұрын

아닙니다 꾸준하게 운동하시면 중량은 계속 오릅니다. 형님 파이팅👊

힙 힌지 제로백 폼 미쳤다... 왤케 강력해요 형..?

@dhtlr

Жыл бұрын

아닙니다. 다른 괴수들이 너무 많아서...🥲

걍 데드안하는게 맞음.. 허리약한사람은 하지마..

@dhtlr

7 ай бұрын

항상 부상 조심하세요 😁

와우 !

@dhtlr

Жыл бұрын

고마버요😁

와 자극만 신경썼는데 발로 미니까 자극이오네

@dhtlr

Жыл бұрын

다행이네요 감사합니다😁

형님 근데 파워리프팅하는사람은 형님처럼 반삭이 많나요? 저희집앞 바벨전용 체육관 관장도 눈찢어진 빡빡인데 상담받으러갔는데 고객이 갑이죠 뭐죠 병신소리 하더라구요. 자존감이 낮아서 화가많아서 반삭인걸까요?

마지막에 머리를 드는건 왜 그런거죠 ?

좋은영상

@dhtlr

Жыл бұрын

감사합니다😁

헬린이인데 기립근쪽이 아프면 안되는거죠..? 등에 자극이 없고 기립근쪽만 아프네요 허벅지랑

@dhtlr

10 ай бұрын

데드리프트는 기립근에 부하가 실리면 안됩니다😅

신기방기

@dhtlr

11 ай бұрын

고마버요😘

오밴드ㄷㄷ

@dhtlr

Жыл бұрын

고맙습니다😁

진짜 운동중에 데드가 제일어려워

@dhtlr

Жыл бұрын

저는 다 어려워요ㅠㅠ 고맙습니다😁

혹시 스미스머신 데드리프트 영상 만들어주실 수 있나요

@dhtlr

Жыл бұрын

혹시 스미스로 하시려는 이유를 알 수 있을까요?

그 민다는 느낌이 어렵더라구요ㅠ 힝

데드리프트는 정확히 어느부위 운동인가요? 어떤사람은 척주기립근이다/ 어떤사람은 등근육이다/둔부 운동이다 말이 달라서요!😊

@dhtlr

4 ай бұрын

제 생각은 전신운동이지만 하체운동이라 생각합니다😁

제가 왼쪽 어깨가 좀 더 넓고 그래서 그런지 마지막 내려놓을때 자꾸 오른쪽이 위로 더 올라간 상태로 내려져요 ㅠㅠ 어쩌죠..

@dhtlr

10 ай бұрын

몸이 틀어지신거 같습니다. 저도 그랬는데 올바른 자세로 진행하니까 지금은 괜찮습니다😁

형 힌지를 접었다 폈다 하는 방식은 어떨까?

@dhtlr

5 ай бұрын

어떤 방식이든 안아프게 운동하시면 됩니다😘