미추홀구 국민체육센터 체력단련실에 처음 왔는데
뭘 해야 할지 모르실 땐 운동 길잡이 영상을 보고 따라 해 주세요!
1. 펙덱 플라이(가슴 운동), 15회 4세트
2. 체스트 프레스(가슴 운동), 15회 4세트
3. 숄더 프레스(어깨 운동), 12회 4세트
4. 리어 델트 플라이(후면 어깨 운동), 15회 4세트
5. 랫 풀 다운(등 운동), 15회 4세트
6. 시티드 로우(등 운동), 15회 4세트
반복 횟수와 세트 수는 체력 수준에 따라 몸에 무리가 가지 않도록
조절하여 진행해 주세요.
세트 사이 쉬는 시간은 1분에서 1분 30초 또는 다음 세트를 진행함에 있어
무리 가지 않을 정도로 충분히 휴식을 취하고 진행해 주세요.
운동 관련 문의 사항은 언제든지 근무 중인 체육지도자에게 문의해 주세요!