헬린이가 꼭 알아야 할 무게&횟수 증량 공식!!
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메루치양식장 스페셜 트레이너 이가람
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BTSA(Bodybuilding Training Specialist)(움직임 전문가)
문화체육관광부 - 생활스포츠지도사 2급 (보디빌딩)
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체중 증량 센터 메루치양식장 강남/부산/울산 CEO
메루치양식장 @meruchi_official
이가람 @1.88_88
Пікірлер: 17
도움이많이 되네요
워밍업 없이 본운동은 5세트, 보조운동은 4세트 하고있는데 본세트를 줄이고 워밍업세트를 추가하는게 나을까요?
근데 증량이라는게 주단위로 해줘야되나요 달별로해줘애되나요??
솔로지옥에 나오신분 좀 닮았네요?
마른것도 있지만... 자꾸 어깨통증, 허리통증이 있으니까 무게를 안늘리게 되네요 지금은 푸쉬업 5세트, 스플릿스쿼트 3세트, 풀업 3세트(풀업밴드)를 하는데 주별로 세트마다 전주보다 1개씩 늘려가면서 하고 있는데요. 이런 것도 점진적 과부하가 될수 있을까요?
@user-io6kn7xt2o
3 ай бұрын
어깨 통증 무시하고 중량욕심하다가 어깨부상옴
피라미드세트는 어떡하죵😅
176cm에 61kg.. 데드 160 뚫었습니다 벌크업 시작해서 200 뚫으러 가겠습니다..
@user-tu6ph7gz5y
3 ай бұрын
?
@moo-fe7om
3 ай бұрын
몸무게가 61인데 어떻게 데드 160 드셨나요??
@user-xg2lr9fe8g
3 ай бұрын
구라
@user-um5he6fx5f
3 ай бұрын
쌉소리
@Jusang801
2 ай бұрын
김계란같은 사람 보면 개구라까진 아닌거 같은데
댓글링크좀요
12회 3세트란게 첫세트에 12회 넘게 할 수 있어도 12회만하고 12회 3세트 완성되면 무게를 올리는 건가요?
b r o m a n
댓글링크 어딧지 ㅋㅋ