🎯 Ideas principales de este episodio: 00:19 🏊‍♂️ Al nadar en estilo crol, es esencial mantener una postura alineada, realizar un buen rolido para proteger el cuello y los hombros, y mantener los pies activos para reducir el estrés en la columna. 03:01 🏊‍♂️ En natación, es recomendable aprender a respirar bilateralmente (de ambos lados) para mejorar la simetría y coordinación en el uso de los hombros. 04:12 🏊‍♂️ No desconectar las piernas al nadar es esencial para mantener la columna saludable; se sugiere coordinar la patada de pies para una mejor estabilidad. 05:34 🏊‍♂️ Practicar los virajes en la piscina es beneficioso para la coordinación y la extensión del cuerpo, además de utilizar las piernas al patear en la pared. 07:00 🏊‍♂️ Nadar estilo espalda no es recomendable si no se domina completamente; se debe prestar atención a la posición del cuello, evitar tensiones y mantener una buena alineación de la pelvis. 10:00 🏊‍♂️ En natación estilo espalda, sincronizar la respiración con el ritmo de brazadas es importante para evitar tensiones en el cuello y mantener un patrón eficiente. 11:23 🏊‍♂️ Nadar estilo braza puede ser desafiante para la rodilla y la cadera si no se domina correctamente, pero puede ser útil para problemas de hombro. 12:21 🏊‍♂️ La natación estilo mariposa es muy técnica y exigente; se debe evitar nadar este estilo con un flotador entre las piernas para evitar tensiones en hombros y zona lumbar. 13:03 🏊‍♂️ Tras una lesión en el hombro, se puede regresar a la natación con una versión modificada del estilo braza antes de avanzar a estilos más intensos y completos. 14:27 🏊‍♂️ Si se tiene dolor en el hombro al nadar estilo espalda, se debe exagerar el rolido para reducir el estrés en el hombro. También se recomienda cambiar a una superficie propulsora que coja menos agua, como puños en lugar de manos abiertas. 15:50 🏊‍♂️ En el estilo crol, al nadar con problemas de hombro, se deben usar puños cerrados, realizar un rolido exagerado y evitar adelantar demasiado la cabeza. El uso de la respiración bilateral y el aumento del rolido pueden beneficiar al hombro afectado. 16:46 🏊‍♂️ Con la evolución en todos los estilos de natación, se busca normalizar la técnica, ampliar la superficie propulsora, sumar metros y velocidad para mejorar el rendimiento, pero esto se aplica más en un contexto de natación deportiva que en natación para la salud. Made with HARPA AI