Doris sayende kendime saygı duyuyorum ve hiç kısıtlama yapmadan pişman olmadan yemek yiyebiliyorum❤😘

Hergün yapıyorum zıplama yok adlı 15 dakikalık video ile birlikte. Ter içinde kalıyorum ve inanılmaz etkili şuan 4. günüm. Tam üç çocuk sahibiyim ve tüm doğum kilolarım sizinle gitti. Sakin ses tonunuz ile spor yapmak mükemmel

@user-zo3sr8ew5h

10 ай бұрын

Vende

Seninle bir gün bacak bir gün karın çalışıyorum; her antrenmanın ardına sırt yağlarını eriten videonu ekliyorum (bunu sırt yagı için değil omuz ve sırt ağrılarına iyi geldiği için ekliyorum) ve bunları haftanın 7 günü yapıyorum; üstelik tüm çalışmamız toplam 50 dk buluyor. Ama bayram itibariyle bunu 30 dk düşüreceğim, çünkü karın çalıştığım günlerde mutlaka 10 dk squat ekliyordum :) fazladan yaptığım sırt yağ antrenmanı ile squatı sonraki günlere atacak şekilde antrenmanımı ısınma hareketi ile beraber 30 dk yapacağım ve bu gösterdiğin karın çalışmasını da En Etkili Bel ve 14 Günde Bel İnceltme hareketlerine ekleyecek, günlerini ayarlayacağım. Bu arada bayağı yağ yaktım ve kas oluştu; beni gören şunu diyor: "Rukiye zayıflamışsın, ama bayağı zayıflamışsın.." :) teşekkürler Doris Hofer, tarafımdan seviliyorsun :) ;)

@busra233

3 жыл бұрын

Günlük mü 50dk lik calisma yapiyrsunu,

2 жыл бұрын

@@busra233 Merhaba her gün spor yapıyorum, lakin yorumlara bakmıyordum tesadüfen sayfa kayınca gördüm. Cevapta bayağı geciktim kusura bakmayın. Evet, günlük yapıyorum. Geçen sene temmuz ayında başladım bakınca herkes beni kilolu görmüyordu, ama ben yine de hafif kilolu buluyordum kendimi. Başka antrenörlerle çalıştım ilk önce sonra ekim ayı gibi tesadüfen Doris'e denk geldim eğlenceli yapısıyla bana benziyordu "Doris benim kafadan spor yaparken sıkılmam" dedim ve 2020 ekim ayından 2021 temmuz ayına kadar 50 - 60 dk yaptım. Temmuz ayında simitler gidip bacak daha incelince 30 dk'ya düşürdüm :) Şimdi bir gün bacak bir gün karın çalışıyorum. Hafta sonu artık yapmıyorum, ama kış boyu hafta sonu da vardı. Artık sadece hafta içi bir gün karın bir gün bacak çalışıyorum. Ve çalışmanın ardından Sırt Yağ Eriten hareketi yapıyorum bu sadece yağ için değil, kulunç ağrılarına da iyi geliyor ;) Bugün karın günüm 7 dk ısınma yaptım, sonra Kendall Jenner hareketini yaptım, şimdi de Sırt Yağ hareketini yapıp bitireceğim. Yarın da yine ısınma hareketi sonrasında 20 DK Bacak hareketi yapacağım, sırt hareketini sonraki güne bırakacağım onu artık haftada 2 yapıyorum çünkü. Başka hiç bir antrenöre ihtiyaç duymuyorum, çünkü Doris gerçekten işini biliyor, bunaltmıyor ve havalara girmiyor, mütevazi. Uzun uzadıya yazdım ki ihtiyacı olan herkes beyninde soru işareti kalmadan faydalansın :) ;) Bu arada şiir severleri kanalıma beklerim tabii ki sizi de Merve Hanım. Başarılar dilerim...

Haftanın stresini senin sayende atıyorum hergun 30 dk egzersizle muhteşemsin👏👏👏

Süpersin 🥰 hemen beğendim regl döneminde yapabilir miyiz bu videoları 🥰

yaz gelmeden 4 haftalık challenge yapsak ne güzel olurrduuu 😍

hemen yapılsıın🌸 anneler günün kutlu olsun doris😍🌸🌸

Bakımlı,güçlü ve kendi ayakları üzerinde durabilen çok güzel bir kadınsın Doris abla 😻💕

Anneler gününüz kutlu olsun 🌻🌻 süper Süper video olmuş 🔥🔥🔥

Çarşamba başladım bu antremana, 1 ay sonra her iki günde bir yapip neticeyi yazacagim. 1 ay boyunca ameliyatsiz popo dikleştirme çalışması yapmistim hala yapiyorum bunu da ekledim yanina :) süpersin sayende yaza top fitt olacam :)

Ya Doris, sen ne güleryüzlü ne tatlı kadınsın 🤗 seviyorum seni 💙

Hemen burdayız

@Squatgirl

3 жыл бұрын

😍

Doris' cim önceden seninle spor yapıyordum . Ve her gün yapabiliyordum. Ama yaklaşık 1 yıldır yabancı bir kadınla yapmaya çalışıyorum. Ama olmuyor. Çok sıkıcı. Hiçbir zaman onunla devam edemedim. Sürekli erteledim. Ama artık seninle yapcam sen daha eğlencelisin. Bu video da harika olmuş. Ama o iki taraflı hareketlerde 20 saniye yapıp sonra 5 saniye dönme için sonra bi daha 20 saniye olsa daha iyi gibi sanki ama sen bilirsin. Seninle spor yapmayı çoook özlemişim💕💕💖❤💙💚👏👏

Üç gündür sıkılmadan yapiyorum. Supersinizzz

Ayyy saniyesinde buradayııız! 🙏🌸

@Squatgirl

3 жыл бұрын

hoşgeldin canım 😍

@limitsizlerkulubu

3 жыл бұрын

@@Squatgirl 😍💕

@pegadinhasmelhores5759

3 жыл бұрын

@@limitsizlerkulubu yanlız saniyesinde gelmek deyimini öğrenen çok az yabancı uyruklu türkçe bilenlerden bir tanesi kendisi :))

Anneler günün kutlu olsun doriscigim⚘⚘⚘

Yuruyusten geldim hemen ekliyorum 🧡😍

@Squatgirl

3 жыл бұрын

süpersin 😍

yks öğrencisiyken enerjik olmak biraz zor doris ama sayende ders aralarımı verimli değerlendiriyorum ve derse daha zinde çalışıyorum çok teşekkürler!

Yorulmak değil de, bazı hareketleri vücudum hiçbir şekilde tolare etmiyor. 7 kg fazlam var ve bence hepsi karın bölgemde. Bazı hareketleri yapamadım, zorladım fakat olmuyor. Bu durum motivasyonumu azıcık düşürdü. Fakat pes etmeyeceğim. Göbeğimi açıp çalışıyorum özellikle yağ yığınını görmek için, motive ediyor :) Günlük çalışmama bu anteramanı da ekliyorum. Umarım ilerleyen günlerde yapamadığım hareketleri de yaparım.

Doris abla kylie jenner'ın sporunu da yapar mısın? 💜

@kubra5359

3 жыл бұрын

Bella Hadid de olabilir 💙

@kubra5359

3 жыл бұрын

Aa tamam o zaman ben onları çok seviyorum

Enerjine bayıldım 😍

Mükemmel di terler şıpır şıpır aktı hergün yapmaya çaşılıcam ca hocam

Pazar günleri daha güzel yeni videolar geliyor ya😌😍

Ablacım çok tatlısın seni çok seviyorum ☺️❤️

her gün burdayım umarım ayva göbeğim en kısa sürede erir ve dümdüz harika bir karnım olur

@alicegrant777

2 жыл бұрын

sonuç?

@Milanurushova

7 ай бұрын

Bir şey oldu mu?

Covid den beri evde spor yapıyorum videolarla ve salonda kendi ögrendiklerimle. Bu egzersiz sıkı karın, ince bir bel için ve haftada 3 gün yetersiz geldi bana. 1-2 haftalık başlangıç seviyesine karnı hazırlamak icin uygun. Tabi şahsi fikrim, yapıp çok sıkılaşan oblikleri belirginleşen vardır belki.

Süpeerr👏👏🌺

@Squatgirl

3 жыл бұрын

😍

gercekten mukemmel bir antrenman 1 haftada 3 kez yapmamla bile inanilmaz etkili oldu

Enerjine aşığım ❤

Doriscigim anneler günün kutlu olsun😘🥰🥰♥️

Doris Abla bu haberi sana vereceğim için çok mutluyum şimdi benim eskiden karnım şişikti vardı biraz karnım spor yapmaya başladım bugün 10. gün ve karnım hafifledi inceldi pantolonuma eskiden sığamıyordum şimdik sığabiliyorumm çok mutluyum ve sana da çook teşekkür ederim 😻😘 Allah razı olsun Allah karşına hep iyi insanlar çıkarsın çocuklarına eşine sana ve ailene uzun ömürler versin hiiç üzülme tekrar teşekkür ederim .

@neeecrinmiyim

2 жыл бұрын

Benimde karnım şiş kilom iyi ama karnım var inşallah bende zayıflarım

🌸doris seni çok seviyorum

@Squatgirl

3 жыл бұрын

😍 😍

Teşekkürler

En son Chloe ting gibi birkaç spor sayfasının antrenmanlarını yaptım ama 8 dakıkada bu kadar iyi performans mukemmel severek spor yapıyorum sizle harikasın ♥️♥️♥️♥️♥️♥️

Tam bırakıyorum bir ses yükseliyor “ sakın bırakmak yok devam” 😁

Günaşırı 4 gün-1 set şeklinde antrenmanıma ekleyerek yapacağım. 1.Gün ✔️ 2.Gün ✔️ 3.Gün ✔️ 4.Gün ✔️ Teşekkürler Doris 💙

@damlaa1709

3 жыл бұрын

Hadi bakalımmm

Şuanda izlediğim bu video sayesinde sabah şuanki halimin resmin çekip bu 11 dakikalık hareketleri yapmaya başlıyorum bir hafta sonra tekrar resim çekip aradaki farka bakıcam ve son durumumu sizinle paylaşıcam umarım etkili olur ve yine umarım bu kez yarıda bırakmam spor yapmayı teşekkür ederim 💕💕

@t.o5076

3 жыл бұрын

Sonuçlar nasıll

@aykizintatolyesi5972

3 жыл бұрын

@@t.o5076 63.85 kiloya indim fakat vaktim olmadığından sabah erken saatlerde bir saat yürüyüş eve gelince bazen 40 saniye plank yapıyorum bazen de videolardan rastgele birisini yapıyorum amaç 58 kilo ve sıkı vücut 🙈 🙈

@t.o5076

3 жыл бұрын

@@aykizintatolyesi5972 inşallah istediğiniz kiloya ulaşırsınızz 🙏🏻😇

@user-dw1gh2rx8t

3 жыл бұрын

Neler oldu

Sevgili Doris harikasınız, youtubeda bazı videolarda belin genişlediğini görüyorum Özellikle koşu yapan kadınlarda dikkatimi çekiyor Elbette güzel ama ama ben çok ince bedenli olduğum için tercih etmiyorum Sorum şu; belimin genişlememesi ve belsiz gözükmemek için hangi hareketleri yapmamalıyım ? Yanıtlayabilirseniz çok sevinirim Sevgiler 💜

Sevgili Doris, sen Süper olduğun için biz de Süperiz🤗

❤️

@Squatgirl

3 жыл бұрын

😍

Kendal jenner'a aşığım arkadaşım biraz ona benziyorsun diyor seni seviyorum Doriss

@Squatgirl

3 жыл бұрын

😍

Her gece yapıyorum ve bir ay kadar devam ettirirsem çok mükemell olacaktır teşekkürler

@Milanurushova

7 ай бұрын

Bir sonuç aldınız mı?

@ayseceylan6056

7 ай бұрын

@@Milanurushova tekrar devam edersem sonuç alacağım

👏🏻💃🏻🌸

@Squatgirl

3 жыл бұрын

😍

Doris ben senle bol kardio yapıyorum. Yağlarım eriyor göbeğim gidiyor. Daha karın bölgesi çalışmaya başlamadım. Sence başlayayım mı. Karbonhidratı kestim sadece meyve yiyorum bazen. Bol sebze ile besleniyorum. Tamamen beslenme düzenimi değiştirdim ve çok mutluyum. 17 günlük kapanmada sürekli seninle spor yaptım ve kendime geldim. Ne yapmışım dedim geçmişe bakıp. Tam bir değişim içindeyim. Seninle spor yapmaya başladığımdan beri bir ayda 4 kilo verdim. Hedefim 6 kilo daha vermek haziran sonuna kadar. Bundan sonra rehberim sensin. Seni çok seviyorum, iyi varsın iyi ki Türkiyedesin yoksa seni nerde bulacaktık. Cansın gülüşünle içimize mutluluk veriyorsun❤️sevgiler 💕

Sevgili Doris, antrenmanla birlikte ağırlık çalışılması da gerekir mi? Farklı bir antrenör ağırlık olmadan kas kaybı olacağını söylüyor. Senin fikrin nedir?

Doriiiis 3 gün önce yaptım bu videoyu. Karın kaslarım hala ağrıyor . Acı var demek , çalışmış demektir 😉 Benim sorum şu; videoyu tekrar yapmak için bu ağrıların geçmesini mi beklemek gerekir. Yoksa acıların üstüne mi gitmeli ?

@sevtap2003

2 жыл бұрын

Acının üstüne gitmelisiniz. Vücut alıştıkça, bu takribi düzenli olarak yaparsanız 4--5, çalışma sonrası ağrınız olmayacaktır

Kiyafetlerin nereden alıyorsun markasini yazar mısın lütfen

❤❤

Sana saygı duyuyorum mükemmel sin

Larissaya benzeten bir tek ben miyim çokk tatlısınız

Arkadaşlar ben öbür yazıyorum çünkü ben bittim bu beni mahvetti

1 aydır yapıyorum ilk balta zorlanmıştım hareketleri yaparken şimdi daha iyiyim

Oluyorumm😫😫💗

Doris rahatsızlığımdan dolayı karın egzersizleri hiç çalışamıyorum.Kendimi zorlamadan kol ve bacak çalışıyorum.Düzenli yürüyüş yapıyorum.Yağ oranım düşünce karnım yine de şekillenir mi

Illa kadinlar yapacak diye bir sey de yokmus bende yapiyorum her gun 10dakika harika hissediyorum.

Bugün yapmaya çalışıcam doris💙

@Squatgirl

3 жыл бұрын

harikasın Ceren'cim 😍

@ceren6828

3 жыл бұрын

@@Squatgirl 🥰

Merhaba ısınmak gerekli mi bu video öncesi 💪

doris boynunuzdan değil karnınızdan yapın dediğinde ben yapamıyorum yeni olduğum için mi? en son hareketlerde yerden boynumu kaldıramadım. Karnımdan nasıl yapabilirim?

@aycaninja6844

3 жыл бұрын

Karnını sıkarak hissetmeye çalış hareketleri yaparken karnından güç aldığını aklında canlandır boynunu hiç düşünmemeye hissetmemeye özen göster zaten zamanla alışıcaksın gelişeceksin kendiliğinden karnından güç almaya başlicaksın💕

Harikasıınnn doris

Azerbaycandan Türkiyeye salamlar

@Squatgirl

3 жыл бұрын

Hello 😍

ben şu an orucum yapsam bişey olur mu

🌸♥️🌸♥️🌸🧚👍

Hayatta bu hareketleri yapamam. İmkanı yok olmuyor. Nasıl yapıyonuz lan siz

Bitirdin bizi dorisss😅

Bazı hareketleri ben değil vücudum yapamıyor özellikle yan plankı.. neyse bir daha geleceğim ve hepsini yapana kadar pes etmeyeceğim.

Ayakkabı giyiyorsun ben evde ayakkabısız yapıyorum aynı hareketleri zor olur mu

ya anne evındeysenız saglıklı veya kucuk porsıyon yıyemezsınız

@nelerogrendim9471

3 жыл бұрын

Mecbur küçük porsiyon yemeliyiz 😉

Merhaba ben 2 haftadır sizi düzenli yapıyordum şuan korona oldum nefesim kesiliyor devam etmelimiyim bırakmalımıyım bilgi verirseniz sevinirim

@elifnisakutlu6066

3 жыл бұрын

Bence çok zorlanıyorlarsan yapma ama yediklerine dikkat et inşallah hemen iyileşirsin bol bol vitaminli beslen

@aysegulhazirlar7585

3 жыл бұрын

@@elifnisakutlu6066 çok teşekkür ederim alıyorum iyorum da işte mide çok kaldırmıyor yemekten kesiyor o yüzden çok gücüm kalmıyor nefesim kesiliyor sanırım biraz ara vermek en doğrusu

@elifnisakutlu6066

3 жыл бұрын

@@aysegulhazirlar7585 inşallah iyileşirsin hayırlı akşamlar. geçer elbet bu zamanlar

@aysegulhazirlar7585

3 жыл бұрын

@@elifnisakutlu6066 teşekkür ederim bana morel verdiniz inşlh geçicek sizde dikkat edin kimse bu günleri yaşamasın iyi geceler

İlk defa yaptım bugün. 11 dk olduğuna bakmayın baya zorluyor

1 haftada sonuç alan varmı?

kac set yapmamız lazım

@Squatgirl

3 жыл бұрын

video seni kesmezse 1-2 tur daha atabilirsin ya başka karın video ekleyebilirsin 😍

Bu seri beni çok zorladı 😔

dorisss ❤️

@Squatgirl

3 жыл бұрын

😍

Üseniyom 😅

Zumba videosu diyenler +1

kim kardashian SSJSJSJSJJS😂😂

Keşke beliniz kalın piponuz güzel görünürdü

@Squatgirl

3 жыл бұрын

ben kendimden çok memnunum, umarım sende öyle hissediyorsun kendin için

Saçma sapan keyfinize göre pozisyon değiştirip duruyorsunuz gayri lakayıt bi video sinir oldum biraz da az konuşun ya