Mọi người tại giáo án tại đây nhé: happyrun.vn/pages/giao-an-chay-bo-21km-cho-nguoi-moi?

@meomiu2023

11 ай бұрын

LINH ơi ! Em làm video về chạy bộ và giảm mỡ bụng đi

@binhphamcong7640

4 ай бұрын

Anh ơi, chia sẽ cho Em giáo ám chạy 21km sub 2, trong vòng 5 tháng được không ạ

@dotronglinh

4 ай бұрын

@@binhphamcong7640 em tải ở đây nhé happyrun.vn/blogs/giao-an/huong-dan-chay-21km-duoi-2-gio

5h sáng dậy, xỏ dc đôi giày vào chân là 1,thành công rồi.

Hay quá,mình đang cần sự tập luyện để chinh phục 21km,cảm ơn bạn đã chia sẻ

Biết ơn anh Linh đã chia sẻ giáo án này giúp nhiều người có cơ hội đạt được mục tiêu của mình ❤. Chúc anh ngày càng mạnh khỏe và thành công.

cảm ơn anh đã chia sẻ

Cảm ơn anh!

Tuyệt vời b ơi

Em cảm ơn ạ

U40 cám ơn thầy

hay

em mới chạy buổi đầu 3.5km toc độ 8.56 thì em có thể áp dụng giáo án tùe tuần 5 dc ko a

Anh có video hướng dẫn tập bổ trợ hay tập sức mạnh k ạ

@tnguyen6968

8 ай бұрын

Tập sức mạnh là tập gì thế anh?

Mình chạy dc 10 km thì nên tập từ tuần thứ 10 hả ad.

có giáo án nào pace 3:30 ko anh

Tập sức mạnh ntn vậy a

Mình đọc kế hoạch mà ko hiểu! Chạy sải 4x50m là gì? Luyện tập chéo 45p là sao?

Mình muốn lên FM , AD hôm nào làm video tập FM nhé

@dotronglinh

11 ай бұрын

Nhất trí

Anh cho hỏi đồng hồ Minh gamin 255 mình kết nối với strava đồng bộ dữ liệu sau đó ngắt kết nối , nhưng khi cập nhật lại thì strava không cập nhật được dữ liệu , anh có thể tư vấn giúp Không a , xin cảm ơn

@dotronglinh

11 ай бұрын

Anh đăng xuất Strava rồi đăng nhập lại. Nếu vẫn chưa được thì kết nối lại với Garmin

Mình đã nhập Email nhưng tìm cả trong mục thư rác cũng k thấy

@dotronglinh

5 ай бұрын

Bạn có thể gửi lại email để mình kiểm tra nhé

Tập sức mạnh 45-60p là ntn vậy bác.

@sanglevan4396

8 ай бұрын

Hít đất, gặp bụng, squat…! Tập giãn cơ

em không tải được giáo án nửa ạ hic hic

@dotronglinh

3 ай бұрын

Em vào nhóm này, anh hỗ trợ các bạn chạy 21km: zalo.me/g/cfkdpn398

Khi đã hoàn thành được giáo án, phải duy trì như thế nào để đảm bảo đủ sức chạy 21 km

@dotronglinh

9 ай бұрын

Duy trì tuần chạy được 4-5 buổi, có 1 buổi chạy dài trên 13km bạn nhé

@ngoccanh9543

9 ай бұрын

@@dotronglinh Cảm ơn cháu rất nhiều

RPE: 3-4 là gì vậy a Linh?

@dotronglinh

11 ай бұрын

Mình có giải thích trong video và file giáo án. RPE là mức độ cảm nhận của cơ thể (cá nhân) với bài tập trên thang điểm 10. 1 là mức vận động nhẹ nhất. 10 là mức vận động cao nhất. RPE 3-4 tức vận động tương đối nhẹ, là bài chạy vẫn nói chuyện được với người bên cạnh.

@doanphu1167

11 ай бұрын

@@dotronglinh e cám ơn a nhiều

@troycambo

11 ай бұрын

​@doanphu1167 Rating of Perceived Exertion.

RPE là gì ạ

@dotronglinh

6 ай бұрын

Bạn tham khảo nhé: happyrun.vn/blogs/phong-tranh-chan-thuong/rpe-la-gi

Chạy giỏi mà gầy quá thì cũng không hay lắm 😓

@dotronglinh

11 ай бұрын

Gầy lại không phải do chạy bạn nhé

@tnguyen6968

9 ай бұрын

Vận động viên tất cả các môn thể thao đều không mập. Tuy nhiên ốm là do người. Còn thể hình đẹp nhất lại là gym.

@HieuTran-tf2nk

7 ай бұрын

@@tnguyen6968 gầy giảm cân nặng chạy mới đc nhiều ông ạ,do ăn uống cả thôi