저는 운동할때 집에서 투어게인 코어휠로 가동범위 정하고 하는데 효과 있어요 마사지용도로도 쓸 수 있어서 괜찮네요

플랭크가 아무리 효과가 없다 해도 누워서 뒹글거리며 귤+감자칩 까먹는거보단 100배 1000배 나음

@user-gg6vg5ol9k

6 ай бұрын

ㅇㅈ저기서 뭐 30~1분 어쩌고하는데 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ평범한사람이 30초는커녕 20초도 버티기힘든게사실임 해보면암

@nanaming2385-n2h

2 ай бұрын

그런 소리는 누가 못하냐

@gtxktx2153

Ай бұрын

그거 할 시간에 다른거 하라는 거잖아

@yksh1234

21 күн бұрын

@@gtxktx2153 현재 6개월째 6분정도 매일 하고잇음 ...

@user-vx4bi2tg4f

6 күн бұрын

@@user-gg6vg5ol9k 해부니깐 부들부들떨리네요

4:18 운동시작

크런치는 나이든 사람이나 허리가 안 좋은 사람은 하지 않는게 좋다고 합니다. 디스크 파열된다고 .서울대 재활의학과 정선근 교수님 말씀

@HealingLeafCinema

2 ай бұрын

경험적으로 급 공감합니다. 함부로 따라하면 큰일 납니다. 정선근 박사님 척추위생과 3하라 3마라가 기본^^

진짜 도움되는 영상입니다! 조금씩 연습해볼게요.

몇세트하는거에용

저는 허리 아플때 플랭크운동을 하면 허리 통증이 없어집니다 플랭크운동을 하고 허리가 좋아저서 지금은 매일 하고 있어요. 플랭크운동 호과를 많이 보고있답니다

구르기는 디스크에 안좋은 운동입니다. 제가 구르기 하루에 이백번씩 일년하다가 디스크가 터져서 상년동안 고생했어요

@user-bn3fx3gl8d

5 ай бұрын

구르기를 하루에 이백번씩 하면 헬창도 디스크 생길 것 같은데요...

플랭크 확실히 효과 있습니다.

신기하게 어렷을때 태권도도장에서 다했던거네

플랭크 오래버티면 복근운동 효과는 있다고봄~ 꾸준히하면 플랭크만으로도 뱃살빠짐~ 어쨋든 넓게보면 그것도 코어운동이긴하지만~ 제대로 된 코어운동으로서는 한계가있겠죠~

@happyet5968

6 ай бұрын

저도 복근은 플랭크가 최고인 듯합니다. 한달만 해도 복근 뽝!

"왜 되지?" ㅎㅎ 여자분 너무 귀여우세요.

유퀴즈나오신 80넘은 어르신 플랭크로 효과 엄청보셨던데

@yksh1234

21 күн бұрын

꾸준히 하면 좋습니다 ... 현재 6개월째 꾸준히 하는중임

헐.. TV에 나와 저거 시킨 사람들은 경쟁자 근손실 시키는게 목적이었어

옴마 복근운동 2가지 동작다 허리는 말려서 척추에 안좋은 동작이네요.

@user-kr8ud4mr4m

19 күн бұрын

허리 바사삭임 ㅜㅜ

좋아지던데? 개좋아지던데

15:23 엉덩이 운동

또 시간이 지나면 어차피 잘못 알려졌다고 할거라서 적당히 믿고 적당히 알아서 스스로 판단해야함.

자고일어나면 허리통증으로 이놈의 디스크 어떻게 하지도 못하고.. 플랭크..소용 없다고요? 2주 매일 10분씩 지금은 두달되었고요..허리 안아파요.. 살것 같고요...요새는 다리들기도 100개씩. 팔굽혀펴기도 100개만..중간중간 쉬어주고.. 약30분40분 정도하니 살도빠지고.,

@nice0223

2 ай бұрын

소용이 없는게 아니고 1단계라서 그 이상의 효과는 기대하지 말라는거죠

오래버텨도 코어근육이 더 안좋아진다고요?어그로 제목인가? 하고 봤더니 어그로 맞네요. 그게 아니라 그냥 발전이 더디다는 말임.

접근성 쉬운게 최고임. 그러므로 플랭크 좋음.

늘 하던 운동인데 제대로 된게 아니었네요 플랭크 3분한다고 자신감 가지고 있었는데 의미없는거네요 다시 배워야겠어요

운동시 호흡이 정말 중요하다고 느꼈을 때가 있었는데 그때가 언제었냐하면 군복무를 할 때 체력단련시간에 제일 먼저 하는 하는 것이 산악구보인데 이것을 할 때었어요.

운동은 과학이다. 코어운동의 텍스트북.

가르치시는 저 아재형님 누구신가요? 몇번봤는데 정말 좋은거 잘가르쳐주시네요 특히 구르기 동작 좋은거 잘모르시는분 많은데 척추전문 의사분도 추천하시는 좋은 운동입니다

@user-yt3xs6of5o

Жыл бұрын

김병곤박사입니다. 메이저리그 토론토에서 류현진 선수 트레이닝을 담당했습니다.

혹시 족저근막염에 좋은 운동이나 방지하는 방법있을까요?

@Seedalook

9 ай бұрын

있죠 후경골근을

@ArongBBalmu

8 ай бұрын

턱있는제 올라가서 뒷꿈치 내려서 종아리늘리면 좋음

짝짝짝~ 허리가 자주 아파서 찾다가 보게되었네요 매일 매일 햐야겠네요 잘 봤습니다~😊

11:52

오~ 지금까지 플랭크 오래 하는게 좋은줄 알았는데 더 효과있는 방법을 알려주다니 4단계 될까?

@user-yt3xs6of5o

2 жыл бұрын

4단계는 일반인이 할 수 있는 최고난도인데요. 대단하십니다~

❤❤❤❤❤

2단계하는데 몸이 부르를르르 떨려요ㅡㅡ..

저 선생님 풀업 1~2개도 제대로 못하더라고요. 부들부들 떠십니다.. 코어 다 망가지고. 필요한것도 들으세요.

타바타로 하기에 좋아요~

할로우인가 그것도 버티는거 아닌가요?

가정에서 할수있는 플랭크 운동기구 많이 나와요

플랭크가 가장 쉬운 운동이라늬--- 헐

플랭크 설명이 틀렸습니다. 영어를 모를까요? 통나무처럼 몸을 단단하게, 엉덩이 다리 복근에 힘을 주고 일자로 버티는 자세입니다. 플랭크 자세는 팔굽협펴기 기본 자세로 활용됩니다. 엉덩이를 들어 올린 엉성한 자세를 올바른 플랭크 자세로 소개합니다. 엉덩이에 힘 주고 몸을 일자로 만들어야 올바른 자세입니다. 기래기 아니랄까봐 사실 확인조차 안 했을까요?

@user-km3oj7qu9z

8 күн бұрын

방구석 ㅈ문가가 의학박사에게 틀렸다고하네 ㅋㅋ

채널 a 방송중에 가장 유익한 방송같다. 감사합니다. 실천하겠습니다.

뭐지? 코어 거의 없다고 생각했는데 4단계가 되네?😗

결국 점진적 과부하를 걸어줘야하는데 기본 플랭크만 계속 해봤자 헛짓거리라는 소리

호흡을 왜 해야하는 지 처음 알았네요. 역시👍👍

플랭크가 효과가 없다는게 아니고 기본플랭크 자세로 30초이상 가능하면 다리를 하나 떼거나 팔을 뻗거나 해서 버티는게 같은 시간 대비 효율성이 좋다는 얘기네 걷기가 부담이 안되면 뛰라는거랑 같은 이치

최고예요!!! 플랭크하는데 버티기 쉬워서 이게 도움이 되는게 맞나 싶어서 자주 안했는데 이제 정리가 되네요~

와~대박! 영상 굿

와 이건 정말

헐 자세를 못 잡으니까 코어에 무리가 가는거지 힙드라이빙햬서 앞으로 코어 꽉 쟙고 제대로 해보세요

이거 혈압에 좋은 운동임

세상에.. 플랭크만으로 힘든 사람은 어떡해여ㅋㅋ

@user-yt3xs6of5o

Жыл бұрын

조금씩 시간 늘려 가시다가 영상 뒷부분에 있는 응용동작 하시면 됩니다

@Mr123512351235

Жыл бұрын

근력은 근육이 찢어지면 다음엔 찢어지는걸 방지하기위해 회복을하면서 더 강화를 시키는것입니다. 플랭크는 익숙해지면 근력에 도움이되는게 아니라 근지구력에 도움이 되는것이라 근력운동도 같이하는것이 좋을것같습니다 플랭크를 하면 초기엔 근육이 찢어지고 회복하며 성장을 하겠지만 일정수준이 지나면 찢어지지않곘죠

@user-uh8nf1xd8c

6 ай бұрын

그냥 학창시절엎드려뻗쳐하세요 푸쉬업하시거나😢

4:18

와우

버티는플랭크 안하는것보단 도움되니깐 버티기라도하세요~

손목인대 다쳐서 뭐ㅜ해야 하는지 고민이엿는데. 바로 이거닷!!!!!

팔을 앞으로 빼서 벌리면 더자극잘옴니다

감사합니다

엄청힘든운동인데, 젤하기싫은운동

오 유익하네요 저는 요새 운동해주고 코어자극해주는 코어활성화벨트 착용중 효과 좋습니다 역시 코어근육을 키워야 허리가 튼튼해지네요

오래 버티면 버틸수록 지구력이 좋아진다는건데....

3:24 내가볼땐 이게 핵심이다

허리디스크있는 사람은 하면 안되는 운동이네요.

안압이 급속히 놓아지는 관계로 녹내장 환자분은 코어운동은 피하시고 정,,,, 해야된다면 고개를 높이 들고하돠 30 초 이상은 버티지말라합니다,,, 저의 담당주취의 말씀

저는 호흡을 반대로 했었던 것 같아요.

플랭크 개좋은데

손들고있어! 30분 매일 벌섰지만 어꺠는 발달하지 않았습니다..

@user-zc7zj4ob6g

4 ай бұрын

..! 비유가 적절하다

굿

티비 보면서 60초 광고때마다 플랭크 자세를 했는데, 하루에 몇번씩 한다고 좋은건 아니네 ㅠ. 아, 나 무식한거여?

어떤할아버지가 이운동 오래꾸준히 해서 전신근육있던데 그게 가능은 한가요

@user-cb7ug7do1m

Жыл бұрын

저도 그거 봤어요 ㅋㅋ 일단 실제로 그분께서 전신 근육 키운 증거가 있잖아요. 그러니 효과가 없는건 아닌데, 비효율적이다라고 생각하면 될거같아요. 예를들어 그 할아버지 8분 하신다고 하셨던거 같은데, 그보다는 30초 버틴후 팔다리를 움직이는게 더욱 효과적이다. 이렇게 생각하면 될거 같아요.

좋은 방법을 설명해주시네요 감사합니다

잘하는 분이 모델이 아니라 훨씬 도움이 많이됩니다

플랭크 보다 스쿼트가 더 효율적이지. 제일 큰 근육 써서 키워야지. 코어는 덤이지

이러고 나중에 또 좋다고 할지도 말이 매번 바뀜

헬스장가면 조져야지

모든 세계의 사람들이..코어운동을 하고 있는데....값싸게 튈려고 그걸 부정한다고요?

감사합니다!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

3:00 12:34

감사합니다영상잔보았습니다

이거 최고다❤

큰 효과가 없는거지 또 제목을 근육이 좋아지지 않는다 이렇게 써서 끌려는 건 별로인것 같습니다.

@user-kh5ns8zc3w

Жыл бұрын

그게그말이지..

@b.7660

Жыл бұрын

그게 그말이지는 아니지..어그로지..안그려??계속 양이나 몰아..

최고네요 적절히 재밌고요 따라할게요😊

우리샘 목소리도 활기 있고 에너지 받고 가요~

엉덩이 운동 좋네요.

낼부터 다시해야겠어요~ 구독했쓔^^

많은 도움이 되었습니다. 꼭 주기적으로 꾸준히 시행하겠습니다. 새해 복 많이 받으세요.

걷는거랑 팔굽 좀더 달리기 이것만하면됨 운동은 약간의 아령정도

버타는 플랭크 효과 좋아요

@user-vr6pc3ih8v

2 ай бұрын

그다지없어요

허리부담이 가겠어요

너무 너무 중요 하네요 감사 합니다

4:25 플랭크 13:24 크런치

디스크환자가 해도 좋은건가요?

@user-yt3xs6of5o

Жыл бұрын

할수 있으면 하는게 좋습니다. 대신 골반을 바로 잡고 복근을 써서 해야합니다

@user-ny2rq8do1o

6 ай бұрын

저는 디스크환자인데 플랭크운돗을 하면 허리통증이 없어지더라구요.

이상한 유투버들 알려주는거보다 훨씬 전문적이에요

제1형 물의호흡

아 그래서 호흡이 중요하구나

이 영상이 이해가 안되는게 ㅋㅋㅋ 그러면 30초 버티는 사람이랑 5분 버티는 사람이랑 다를게 없다는건가? 그러면 30초 버티는 사람은 왜 5분을 못버티는거지? 오래버틴다고 좋아지지 않는다는데 향상된 부분이 있으니깐 버티는거 아닌가?

이야~ 다 가르쳐 주네요 이 영상 좋다!

@user-ol4fm6og1s

2 жыл бұрын

그니까요 이대로 따라하니 운동 효과 좋아요

하기 나름이지 제대로 하면 되네

1단으로 전국일주???개빡센데???

슈퍼맨자세는 허리아픈데 프랭크는 괜찮은거같아요

제대로 안해서 그런거지. 깊이 없이 정보전달하지 말아주셨으면합니다. 단지 버티는게 아니라 복근에 힘이 들어가 상하체를 조아주며 복근에 힘이 들어가게 해야 제대로 된 플랭크 입니다.

오 좋네요 굿

운동도 제대로 하려면 공부가 필요하네요. 잘 보고 갑니다.

그렇지 ㅋㅋㅋㅋㅋ 나도 이거 하면서 이게 코어에 도움이 된다고???? 하면서 계속 의문이 들었음. 차라리 AB슬라이드가 자세만 좋으면 복근에다 코어 끝판왕임