※달릴 때 요령 1. 발바닥으로 딛기 -앞꿈치나 뒷꿈치로 딛지 않기 (보폭 자연스럽게) 2. 15도 앞으로 기울이기 -수직으로 세우지 않기 3. 팔 90도 구부리고 뒤로 치는 동작 -주먹이 몸 중앙선 넘지 않게 하기 4. 케이던스(1분간 발이 지면에 닿는 횟수) -1분에 180회가 이상적, 1m 전후 5. 호흡: 코로 2번 흡흡 마시고, 입으로 2번 후후 내쉬기 6. 적정 거리: 30분 전후(6km 전후) 7. 운동 강도: 60~85% 적정 8. 입문자 주의점 : 과유불급(무리하기 보단 차라리 부족하게 꾸준히)

@bell_9

2 жыл бұрын

감사합니당

@joonsoo2848

2 жыл бұрын

머이리 빡새 안해

@bitcoin9211

2 жыл бұрын

그냥 뛰어 ㅋㅋㅋㅋ 뭔 이런걸 다 지켜 ㅋㅋㅋ

@user-mo5cw8gc7r

2 жыл бұрын

@@bitcoin9211 이거 찾아보는 분들은 거진 뛰다가 무릎아프거나 몸이 아파서 보는분들임

@user-bq4yd2zu2b

2 жыл бұрын

이 댓글을 스털링이 싫어합니다

러닝할때 무릎이 안좋아서 보호대 사용하는데 확실히 좋네요 투어게인 니슬리브 쓰는데 부상방지도 되고 통증도 없어요

러닝 정말 건강과 체력향상은 물론이고 다이어트에도 좋아요. 키161에 몸무게 61여성이었는데, 한달만에 13kg를 감량했고 수년전부터 다이어트 식단이 아닌 일반 정상식 맛있는거 많이 먹고도 체중 52kg유지하고 있습니다. 신체변화에서 제일 효과적인 부분은 복부였어요. 보통 식단조절 다이어트를 병행하게 되면, 팔다리가 쇠약해지는 소위 근위축증처럼 근력이 빠지는 경우가 잦는데, 러닝은 전신운동으로 온몸의 지방이 효과적으로 빠지지만, 특히 복부는 78에서 64로 정말 감량이 빨리됩니다. 더구나 체력향상능력도 증가해서 스쿼트 200개 떨면서 했었는데, 1000개 연속으로 40분여간 주3회씩 했던 기록도 있어요. 허벅지 모양은 비엔나 소시지처럼 약간 휜 모양이였는데, 허벅지와 종아리 근육이 단련되면서 아톰다리처럼 일자로 됬었어요. 인바디 검사를 하면, 물론 헬스트레이닝 하시는 분과는 비견할 수 없지만, 체지방량은 적고, 근육은 적정한. 여성들이 대다수 원하시는 마르고 탄탄한 몸매로 나옵니다. 제 운동방법 루틴 공유드릴께요. - 초반부터 빨리달리기 할 필요 없어요. 초반 일주일은 빨리걷기 하세요. 정말 운동이 너무 싫어서 람보로 빨리 끝내버릴꺼야ㅜ 생각하면서 했었네요. 일주일정도면 몸이 거진 풀릴텐데 정말 가볍게 뛰기 시작하세요. 거리는 5-6키로정도면 좋습니다. 한 40-60정도 걸릴꺼예요. 힘드시다면 빠른 속도로 걷기를 병행하시면 됩니다. 가볍게 뛰기가 익숙해지시면, 거리를 한번 늘려보세요. 10km전 후 좋습니다. 대신 빠른 걷기는 하지마시고, 오래 달리기. 하시는게 특징입니다. 호흡을 조절하면서 오래 달려보세요. 의외로 힘들지 않고 기분이 즐겁습니다. 그 후엔 거리를 6km로만 유지하고, 단거리 달리기 + 가볍게 뛰기를 병행하세요. 1분정도 단거리 달리기를 했다면, 30초정도는 숨을 고르게 유지하고 걷는겁니다. 이런식으로 운동 루틴을 정리하시면 되고요. 이제 어느정도 내가 원하는 감량이 되었다면, 이제 러닝을 즐기시기만 하시면 됩니다. 주3회 가볍게 6km정도만 해도 체중을 유지하거나 감량될 수 있어요. 만약 빠른 속도로 감량을 원하시면 주5회도 권장합니다. 아침에 일어나 모닝 러닝을 30-40분정도만 하시면 되는데, 정말 체중 감량 속도가 가파르게 일어나요. 그 후엔 건강 증진목적, 체중 유지 목적을 위해 가볍게 주3회 달리기 하시면됩니다. 물론 저는 운동을 쉰지는 오래 되었지만, 확실한 효과가 보증되어 정말 적극 추천드립니다. 지금은 일반적인 정상식도 먹고, 주말에 외식도 하면서도 요요없이 즐겁게 살고있어요. 긴 댓글 읽어주셔서 감사합니다. - 아 맞다. 여기에서 가장 중요한건 운동화입니다. 발사이즈 측정과 아치 높이, 내전 내회전 등 판단하여 운동화를 추천해주는 업체가 있어요. 맞지 않는 신발을 신으면, 오히려 무리가 옵니다. 그리고 체중하중이 많이 나가시는 분. 또는 러닝을 처음 시작하시는 분들은 무릎에 무리가 많이 갈 수 있으니 무릎보호대 착용하시고 뛰세요. - 그리고 여러번 뛰다보면 실제로 돋음은 발로 튀어 나가지만, 허벅지를 들고 다시 미는 과정에서 실제로 하체 근육이 엄청나게 동원되는게 느껴지실 꺼예요. 오래 달리기를 하다보면 거의 허벅지로 뛰는 느낌이예요. 약간 통통~ 가볍게 느껴지는❤️ 즐겁게 러닝하세요

@user-bo6hy9ml8z

2 жыл бұрын

안녕하세요! 혹시 운동화 추천해주는 업체를 알려주실수 있나요?! 아니면 추천하시는 운동화라도ㅠㅠㅠ 제가 몸이 좋지않아 양발 사이즈가 다른데 맞춤이나 사이즈를 다르게 신어야할것같아서 뭘신어야할질 모르겠네요..

@9300kg

2 жыл бұрын

헐 저 업체좀 알려주세요 ㅜ 러닝화 좋다는거 다써봐도 뭐가좋은지 모르겠어요 ㅋㅋ

@TheDotteddotted

2 жыл бұрын

감사

@user-nm6vf6go2j

2 жыл бұрын

저도 런닝화 브랜드 궁금합니다!!

@gaon8184

2 жыл бұрын

초보러너로서 너무 좋은 꿀팁입니다 ㅠㅜ 감사해요!! 혹시 근력운동은 어떻게 하셨는지도 알려주실수있을까용?

뒷꿈치 닿는걷기해서 뛸때도 그랬는데 골반 불균형과 허리염좌를 얻었지요...ㅠ

너무 알고싶던 부분입니다ㆍ엄지척 알람 설정 완료ㆍ (전 얼마전 운동시작후 뒷꿈치 통증 엄청나네요ㆍ족저근막염 온것같아요)

런닝으로 협심증 극복했습니다 황천길 몇번갈 고비넘기며 ㅎㅎ 운동은 너무 좋아요 협심증은 스템프시술 받아야할상태지만 젊어서 극복해보자는 삼성병원 권현철교수님 덕분입니다 감사합니다 교수님덕에 멀쩡히 스템프 안끼고 생활중입니다^^

@minseongkoh2582

Жыл бұрын

운동을 어떻게 구성하셨는지 여쭤보고싶습니다.

@user-qu8wy8kl1l

Жыл бұрын

@@minseongkoh2582 저는 운동을 가슴통증이 올때까지했습니다 처음에는 5-7분만 가볍게뛰어도 통증이 왔구요 개속 통증 느끼다보니 한2주만에15이상 뛰어도 힘들게해도 통증이 오지안았어요 개인적인 느낌으로는 통증을 극복하면서 점점 통증 오는구간을 늘리다가 좋아지는것 갔습니다 통증오면 저는 한2-3분정도 왔습니다 그때는 스트레칭하는곧으로 바로가서 누워서 쉬었습니다

@minseongkoh2582

Жыл бұрын

@@user-qu8wy8kl1l 통증 때문에 쉽지 않으셨을텐데 대단하세요! 저는 협심증은 없지만 달리기에 관심이 많아서 여쭤봤는데 답변주셔서 감사합니다. 항상 건강하시길 바랍니다🙏

전 뛸때마다 오른쪽 허벅지 장경근대 무릎이 아픈데 이건뭐가문제일까요?

방금 뛰고 온 초짜인데 발목이 너무 아프네요 ㅜㅜ 무릎보호대해서 무릎은 괜찮은데.. 런데이 어플로 뛰었는데 몸을 달굴려면 일주일은 뛰기보단 빨리 걷기가 도움이 되려나요,..? 과채중이라 발목에 무리간 간건지😂😂 ㅜㅜ

너무 유익했어요! 잘 반영해서 뛰어볼게요🏃🏻‍♀️

이건 진짜 저에게 너무 감사한 영상이네요. 소중한 영상 감사합니다~!

좋은 정보 감사합니다 덕분에 올바른 러닝 할수있을거 같아요!!!헛둘헛둘

선생님 가랑이랑 정강이가 아픈건 왜그런가요? 궁금합니다.

그냥 뛰기만 하면 좋을줄알았는데 올바른 방법이 있었군요! 좋은정보 감사합니다:)

오르막 내리막 달리기도 알려주시면 좋을거같아요... 매번 트랙만 뛰는건 아니라서요 ㅠㅠ

정상체중인데 뛸때마다 왜 무릎아픈가했더니 뒤꿈치로 뛰고있었네요

플랭크 영상도 정말 유익했는데 와 러닝팁 감사합니다

분석이 너무 정확하고 실용적이라 참고가 많이되요 감사합니다🙏

@user-ts4gq5bj4g

29 күн бұрын

ㅁㄴㅇㅁㄴ

오늘부터 뜁니다. 잘 듣고 새겨서 제대로 운동해보겠습니다~~!!

좋은 영상 감사합니다. 주기적으로 영상 보면서 점검하면 좋을 것 같아요!

정말 유익했습니다

이거 보고 어중간 하게 중간으로 착지 하려다가는 무게가 무릎으로 다 가서 정말 무릎 다칠 수 있어요 조심하세요 !!

@BoMingBoo

2 жыл бұрын

@물쥐 알아서 잘뛰라고..

@j4wdjuw608

2 жыл бұрын

제 친구가 줄넘기는 뒤꿈치부터 먼저 닿는게 맞는 자세라는데 막상 뒤꿈치 닿으면서 줄넘기 해보면 엄청 무리가 오는데 얘 일부러 저 맥이려고 뒤꿈치로 줄넘기하라고 한걸까요..

@j4wdjuw608

Жыл бұрын

@운동하자 친구새끼가 저 일부러 키 안크게하려고 잘못알려준거 아닐까요..

@Fheudl

2 ай бұрын

​@@j4wdjuw608앞꿈치가 먼저 닿아야죠ㅋㅋ

그냥 뛰면 되는 줄 알았는데 방법이 따로 있는거였네요! 매우 도움이 되는 영상입니다.

와 정말 좋은 비디오네요. 감사합니다. 안그래도 무릎통증때문에 왜그런가싶었는데, 비디오보니 딱이네요 ㅠㅠ

잘뛰고 싶은데 내가 잘뛰고 있는건지 자가검진도 되고 좋네요 잘배우고 갑니다

오늘부터 뛰러 가려고 영상 찾아 봤는데 알맞은 영상 너무 좋네요 😮감사합니다❤

우와 달리기 영상중에 가장 도움이 됐습니다!! 정석같네요 정말 이해가 쏙쏙 됐어요!

우왕 요즘 러닝에.재미붙였는데 이렇게 좋은 동영상이 있다니요!!좋은정보감사합니다!

뛰는게 어딥니까 ㅋㅋㅋㅋ 다들 노력하는 사람들이니 방법도 바꾸면 더 나아지겠군요! ㅎㅎ

운동 다시 시작해보아야겠네요 좋은 영상 감사합니다^^

발바닥 중간 착지하다가... 뒷꿈치 착지가 맞다해서 힘들게 폼 바꿨는데... 잘 못 된거네요. 😭

@ybc7596

2 жыл бұрын

저도

좋은 정보 감사합니당!

제가 발뒤꿈치부터 뛰는 게 정상인 줄 알고 일부러 그렇게 뛰었거든요. 한 2주 정도 5km씩 뛰다보니 무릎이 아파서 병원을 갔는데 슬개골이 틀어졌더라구요. 한 5개월은 재활만 했습니다. 이 영상이 있었더라면...ㅜㅜ

@user-lw9sq1nq5d

2 жыл бұрын

보통 뒤꿈치로 뛰는 힐풋 주법이 무릎 부상을 당하는 경우가 많은데요 그이유가 힐풋으로 뛰게 될경우 발을 착지할때 발이 몸의 중심성에서 앞쪽으로 발이 나가서 착지 하는 경우가 많습니다 착지할때 발을 몸으로 당겨와서 중심에서 차준다는 느낌으로 달려야 합니다 무게 중심에서 벗어난 착지 위치는 무릎에 심각한 과부화를 줄수있어요 보통 힐풋으로 부상을 당한후 미드풋으로 전환 할 시 미드풋을 의식하여 무릎을 쫙 펴준 상태로 발의 중간으로 착지해야 한다는 생각으로 몸의 중심에서 앞쪽에서 착지 하는 경우가 있습니다 그럴때도 무릎 부상을 당할수있어요 착지위치가 몸에 중심으로 오게 착지하는게 중요 합니다 착지할때 무릎을 구부려서 발 착지시 몸의 무게 중심부에 착지하며 차주는 방향으로 해보세요

@user-xc2un5ct6q

2 жыл бұрын

딱히 의식안하고 뛰면 뒤꿈치부터 닿던데 무릎 아프더라고요

@ihappy2824

2 жыл бұрын

재활 어찌하셨나요??? ㅠㅠ

@hotdaysea

2 жыл бұрын

뒤꿈치부터 땅에 닿으면 무릎이 거의 펴진 상태로 착지해서 무릎이 하중 다 받아요 그럼 무릎 개박살 남

@j4wdjuw608

2 жыл бұрын

@@hotdaysea 제 친구가 줄넘기는 뒤꿈치부터 먼저 닿는게 맞는 자세라는데 막상 뒤꿈치 닿으면서 줄넘기 해보면 엄청 무리가 오는데 얘 일부러 저 맥이려고 뒤꿈치로 줄넘기하라고 한걸까요..

좋은정보 감사합니다!

뛰는것도 배워야하네요 좋은 정보감사합니다.

저도 뛰는거 좋아하는데 발목 부상 이후에 만성으로 발 전체가 아파서.. 뛰지도 못하고 걷기도 힘드네요. 에효...

뒤꿈치로 뛰어야 하는 줄 알고 36년을 그렇게 뛰고 무릎이 아작나고 남편이 발바닥으로 뛰라고 어제 들었는데 이게 알고리즘으로 나오네요ㅜ 잘배우고갑니당

@rainbow-ry3et

2 жыл бұрын

그래도 꾸준히 운동하셨다는게 대단하시네요.무릎이 않좋아지셨지만 아예 운동안한 경우보다는 나을듯 하네요

@j4wdjuw608

2 жыл бұрын

제 친구가 줄넘기는 뒤꿈치부터 먼저 닿는게 맞는 자세라는데 막상 뒤꿈치 닿으면서 줄넘기 해보면 엄청 무리가 오는데 얘 일부러 저 맥이려고 뒤꿈치로 줄넘기하라고 한걸까요..

@user-ew4nf5fz9x

Жыл бұрын

@@Heythere947 말을해도 좀 공격적이시네

와 이런 꿀정보 진짜 초보러너한테 중요한듯 저는 그냥 무식하게 뛰다가 부상와서 반년 고생했어요 지금도 후유증 남았고

@user-in6sk3mn4c

2 ай бұрын

ㅁㅇㄴㅁㅇ

아주 유익합니다

잼있다:D 러닝 쵝오

이야.... 초심자인데 영상을 보면서 분석력과 이해를 돕기 위한 설명이 귀에 쏙쏙~

오다리는 어떻게 해야 하나요? 오다리는 구조상 외측이 먼저 닿을 수 밖에 없을 것 같은데... 외측이 먼저 닿으면 안된다고만 하시니까...

@user-us6cp6oe4h

2 жыл бұрын

장애는 부끄러운게 아니다

@june8393

2 жыл бұрын

@@user-us6cp6oe4h 그래요 ㅎㅎ 막 아무나보면 욕하고 싶고 생각이 배배꼬이게되시죠? 정신이 불안정하거나 뇌쪽이 다치신거에요 ㅠㅠ 절대 부끄러워하거나 창피해하지마시고 정신과 내원하셔서 꼭 약 복용하세요 !!

@user-us6cp6oe4h

2 жыл бұрын

@@june8393 힘내 ㅋ

@johnnyjung3

2 жыл бұрын

오다리는 유산소를 런닝보단 사이클이나 일립티컬을 하시는걸 추천합니다. 평발과 마찬가지로 달리는데는 잼병이에요

@pablelee9971

2 жыл бұрын

그럼 러닝을 미루고 체형교정부터 받으셔야죠

초반에 미드풋 하시는분들 종아리가 찢어질거같은 느낌드는데 정상입니다. 적응하는데 좀 걸리는데 익숙해지면 지존입니다 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

운동화도 추천이요 조흔영상감사를

러닝앱쓰는데 계속 뒷꿈치부터 닿으라고하고 상체를 세우라고 멘트해서 의도적으로 뒷꿈치부터 닿으려고했는데 평소에 아무리 많이 뛰어도 안아팠던 무릎이 너~무 아파서 며칠 쉬고잇는중임다 ㅜ

@j4wdjuw608

2 жыл бұрын

제 친구가 줄넘기는 뒤꿈치부터 먼저 닿는게 맞는 자세라는데 막상 뒤꿈치 닿으면서 줄넘기 해보면 엄청 무리가 오는데 얘 일부러 저 맥이려고 뒤꿈치로 줄넘기하라고 한걸까요..

@gosegu0

Жыл бұрын

@@j4wdjuw608 줄넘기를 뒷꿈치로요...?

@user-ik6qk4jw1g

3 ай бұрын

​@j4wdjuw608 당연히 앞꿈치로해야죠

@user-ju2ul6vu5s

2 ай бұрын

​@@j4wdjuw608??????

발목인대가 파열된 적이 있어서 발목약한 사람은 어떻게 뛰면 안아프게 뛸수 있을까요..ㅠ

@h_s3913

2 жыл бұрын

나이키에서 파는 22만원인가 하는 러닝화 신으시면 발목 훨씬 덜아파여 신어봄

@h_s3913

2 жыл бұрын

매장가서 러닝화 모여있는데 가서 제일 비싼거 사면 ㄹㅇ 훨씬 덜아파요

역시이런정보는 1분미만님이 알려주는게 확실ㅋㅋ

엄청 유익함 감사해요

고급 정보 감사합니다. 뒷굼치 먼저 딛지 않고 뛰라는것 처음 알았네요!

너무 좋은 컨텐츠네요. 저도 저 선생님께 배워보고 싶네요.

좋은 정보 감사합니다!!

헉 몰랐던거 많네요...

체력적으로는 충분히 더 뛸 수 있는데 체중이 많이 나가 그런지 발목이랑 종아리통증 때문에 더 뛰기가 힘들어서 짜증나더라구요 이 영상에서 알려 준 것 처럼 습관 고치면 더 나아지겠죠?

@Benjaminburtonjr

2 жыл бұрын

무릎보호대 사세요. 확실히 도움이 많이 됩니다. 체력은 문제 없지만 몸의 하중때문에 무리하면 독이 될 수 있어요. 습관을 고쳐도 문제가 나타날 수 있어요.

@suesue4848

2 жыл бұрын

체중 많이 나가시면 뛸수있는 만큼의 풀파워로 뛰지 마시고 60% 정도만 뛰시면서 식사 조절하셔서(조금 덜 먹기) 체중감량부터 ㄱㄱ!! 꾸준히!!!!

@Baduk_world

2 жыл бұрын

@@suesue4848 30프로로 뛰어도 아파서 답답한 마음에 병원가니 족저근막염이라네요ㅋ

@suesue4848

2 жыл бұрын

@@Baduk_world 허걱!! 그러면 절대 뛰거나 오래 서 있지 마시고 그것부터 치료를 해야해요! 보통 족저근막염은 안 걷고 안 서있으면 낫는데 그래도 안되면 병원에, 심하면 수술을ㄷㄷ 다 나으시면 러닝이나 걷기 말고 다른 운동을 찾아보세요~

@Baduk_world

2 жыл бұрын

@@suesue4848 운동하고싶은데 몸이 준비가 안되있으니 참 답답하네요ㅠㅋㅋ

너무 유용하네요!!

내용 다 좋은데요. 호흡 부분에서.. 코로2 입으로2 따라하다가 공황장애 올것 같아요ㅠㅠ 1번씩이 딱 좋은데ㅠㅠ

달리는거 거 뭐 그냥 뛰면되지 하는 생각에 걍 열심히 뛰었는데 무릎 아파져서 이제야 후회중이에요 ㅠ 회복될 때까지 기다리던 중에 이 영상을 봤는데 정말 유익하네요~~

무릎 아팠는데 원인을 찾았네요. 좋은 영상 감사합니다.

@user-su7um5yp4q

2 жыл бұрын

저도요ㅎㅎ 엄청 아팠는데 왜 그랬는지 이제 이해가 되네요

좋은 정보 감사합니다 초보는 꼭 봐야하는 영상 같아요

제가 잘못달리고 있다는걸 영상을 보고 알았습니다. 좋은 자료 감사하고 열심히 배우겠습니다.

러닝시작할때 잘배웠습니다~

그냥 뛰기만 하면 좋을 줄 알았는데 몸을 혹사시키고 있었다니 ㅠㅠ......뛰는건 숨이차서 걷기만 했었는데 러닝도 도전해봐야겠어요!

러닝 할때마다 아... 조금 아쉽다.. 하는 느낌이 매번 들었는데 잘 하고 있는 거였네용

정말 유익한 내용이네요 감사합니다

저도 뒷꿈치부터 뛰는 러닝 했는데 목에 부담이 많이와서 목이 아프더라구요 자연스럽게 바꿧는데 제대로 뛰게 된거였네요 ㅋㅋㅋ

와...진짜도움되는영상입니다 감사합니다

와.. 이건 진짜 좋은 자료입니다!! 초보자분들 필수 시청

@user-jf9xz6br2g

4 ай бұрын

참고만

걷기와 달리기 발바닥 닿는 모습이 달라야는거군요...뒷꿈치부터 닿아야 한다고 해서 그 정보로 달리기에도 그대로 적용해 뛰지 않나..싶네요.

러닝 영상중 가장 많은 도움받고 갑니다. 감사합니다.🙏

30전후로뛰고 걷기30분하는데 괜찮아여?

좋은 정보 감사합니다~

진심 도움되는정보 감사합니다.

뒷꿈치 주법 사용해서 그런지 매번 무릎이 아프더라… 이제야 뭐가 옳은지 알았네

자세를 알려줘도 근력이 안따라주면 오래 유지를 못하더라고요. 근육운동 꼭 하세요!

전 뛰고나면 승모근이 너무 아팟는데.. 이유를 알게 되었네요.. 의식적으로 팔 스윙을 생각하면서 뛴줄 알았는데.. 실제론 아니였나 봅니다. 도움 많이 되었어요.. 심박수도 치솟는거 이유를 알게 되었으니 팔 스윙과 근력운동을 병행해야겠네요..

핵심 정리. 1. 발 중간에서 앞꿈치 쪽으로 2. 15도정도 기울이기 3. 팔 흔들때 가슴 중심선 넘지 않기

@j4wdjuw608

2 жыл бұрын

제 친구가 줄넘기는 뒤꿈치부터 먼저 닿는게 맞는 자세라는데 막상 뒤꿈치 닿으면서 줄넘기 해보면 엄청 무리가 오는데 얘 일부러 저 맥이려고 뒤꿈치로 줄넘기하라고 한걸까요..

@user-hd1im6ix6g

Жыл бұрын

@@j4wdjuw608 네 친구가님 앉은뱅이 만들라고 했네요

@user-nj1jt6vh5d

11 күн бұрын

ㅁㄹㄴㅇㅁ

보호대 착용하고 뛰면 보호대없이는 못 뛰는 몸이 됩니다. 보호대를 착용하더라도 착용없이 뛰는 시간을 조금씩 늘려서 보호대의 보조에서 벗어나기위해 노력하는 것이 좋지 않을까요?

오우야 이영상 조타

마스크 쓰고 러닝하시는게 대단하네.. 전에 마스크 쓰고 해보려니 숨차서 어지럽던데

@user-pv6xw7qv1k

2 жыл бұрын

첨에는 턱스크 했는데 뛰다보면 적응 됨 ㅋㅋㅋㅋㅋ물론 면마스크

@user-ox7hx5lo1n

2 жыл бұрын

마스크 가드라고 하나요, 그 실리콘 지지대 받치고 마스크 쓰면 호흡하기에 한결 낫습니다.

@BoMingBoo

2 жыл бұрын

근데 실제로 마스크쓰고 러닝하는거 뇌에 엄청 안좋습니다. 산소공급이 잘 안돼요. 실제로는 극단적이지만 죽은 사례도있고요.

정확히 짚어주시는 게 정말 좋네요 멋있습니다

다이어트는 40분 이상 해야한다는데ㅜ 매일 1시간은 무리로 보는 건가여ㅠ?

내리막길에서 뒤꿈치부터 닿는건 맞죠?

9:34 무작정 뒷꿈치가 닿는 잘못된 주법 표현은 잘못된듯 부상방지를 위한 주법 변경이나 더 안정적인 자세 필요가 맞다고 봅니다 세계대회 마라토너들 보면 뒷꿈치 주법 많은데 그 선수들이 모자라서 그렇게 뛰는거임?

체육교과서에 뒷꿈치부터 대라고 나와있었는데 ㅂㄷㅂㄷ

너무 유익해요 👍🏼

오... 우연찮게 유익한 정보 감사합니다

말씀도 잘하시고 진짜 전문가네요 ㅋ

말도안돼 런닝이 그냥 뛰는거지 달리는데 무슨 특별한 노하우가있어 적당히 숨찰정도로 오바하지않고 본인에맞게 뛰면 그게 끝이지 이런 생각으로 뛰었다가 무릎이랑 목, 어깨가 너무 아파서 유튜브 검색하다가 오게됐습니다 좋은정보 너무 감사합니다

집앞 걷기도 안하는 굼벵이지만 유익한 정보네요

아주 도움되는 영상이었습니다^^

정말 오랜시간동안 힐풋스트라이크를 정답으로 가르쳤는데 이제는 미드풋 스트라이크가 정답이라고 알려주니 사람들이 혼란스럽겠네요. 저도 힐풋으로 오래 운동하다가 미드풋으로 바꾸니 신발을 많이 안타서 그건 좋네요

@user-gq5ls8vd6q

2 жыл бұрын

힐풋으로 달리면 무릎 아작나요

@redcliff6664

Жыл бұрын

걸을때 힐풋 뛸땐 미드풋

20년전 특수부대준비한다고 달리기를 뒤꿈치로했는데 들어가서도 잘만했고.. 매일 달리기를했지만 누구도 알려주는사람없지요 이걸 아는 사람이 많지않을듯싶네용

너무나 좋은 영상이네요 도움이 많이 되었습니다

와 참고해서 뛰니깐 평소보다 더 많이 뛰어도 심박수가 평균적이고 너무 평온하네요 대박 호흡 중요하다 ㅋ

영상에 초치는것 같아 죄송하지만 위 내용은 2006 년 하버드에서 Nature 논문에 게재하고 주목을 받은 이후, 후속 연구들에서 뒷꿈치 주행(Rearfoot strike type)이 부상과 연관이 있다는 보고가 주류였지만, 2010년 중반부터 최근에는 "뒷꿈치 주행이 무릎에 부하를 준다는 어떠한 생체역학적 근거도 찾을 수 없다" + "앞꿈치 주행을 한다고 부상이 없는건 아니다. 오히려 더 무리를 줄 수 있다." 라는 보고도 많이 나오면서 현재 학계에서 논쟁이 되고 있는 부분입니다. 결론적으로 뒷꿈치 주행이 안좋다는 건 현재 틀렸다고 할 수도 맞다고 할 수도 없는 상황인걸 감안하셔야 합니다.

@dearmybaby

Жыл бұрын

과거 마라토너들 다 힐풋으로 달렸지요 뒷꿈치부터 닿아도 문제 없어요 수십년간 마라토너들이 증명했는데 ㅎㅎ 다만 닿는순간 드라이브걸듯 앞꿈치까지 힘의 이동이 되야하는데 많이 달려봐야 느낌이 옵니다 저도 힐풋으로 달려요

@andysin9221

Жыл бұрын

맞습니다. 운동신경이 충분히 좋으면 오히려 뒷꿈치가 더 편하고 자연스럽습니다

우리집 1~2분 걸으면 바로 불광천 보여서 러닝하고 싶은데 공부하느라 피곤해서 못함ㅋㅋㅋㅋㅋ달리는거 좋아하는뎅

발 중앙에서 앞꿈치로, 팔 중앙선 넘으면 안됨, 2번 호흡 2번 내쉬기 발 한스텝마다 (페이스맞게) ,

머신에서 뛸때도 동일하게 적용될까요??

여적적 뒤꿈치 부터 닿는게 올바른지 알았네요 좋은 영상 감사합니다

와 짧은 시간 안에 진짜 유익한 정보 알짜배기 전해주셨네요!!' 진짜 쵝오

@user-ts4gq5bj4g

29 күн бұрын

ㅇㅁㄹ

2:15 뒷꿈치로 인해서 불필요한 에너지를 쓴다고 하신 부분은 운동 선수 입장에선 손해이지만 다이어터 입장에선 이득 아닌가요?

외람된 질문일수도 있겠지만, 좀 꽉 끼는 느낌이 있는 쿠션 런닝화를 신고 러닝을 하면 부상 위험이 있나요?

@user-hv2hr5ry5g

2 жыл бұрын

저도 궁금합니다!