1-Su için 2-Stres yapmayın 3-Kardiyo şart 4-Bağımlılık olduğunuz şeyleri bırakın 5-Alkol içmeyin 6-Günde 8 saat uyuyun 7-Akşam yemeği erken yapın 7-8 gibi yapın 8-Ağırlık antrenmanı yapın 9-Karbonhidrat azaltın (çıkarmayın) 10-Protein tüketin 11-Zeytinyağı gibi sağlıklı yağlar kullanın 12-Elinden geleni yap 13-Hiçbirşeyi hayatınızdan çıkartmayın o kadar emek verdim alırım bi layq

@tarkeruzun8985

Жыл бұрын

Ugi un h

@Hayallerparis996

Жыл бұрын

👍🖐

@emin_246

Жыл бұрын

aksam yemegi icin 7-8 geç gibi geldi bana

@yavuzselimsencer5665

3 ай бұрын

​@@emin_246Saat 9 dan sonra yenilen yemek midede çöptür.En erken 7 de akşam yemeği yenir.Geceye doğru açıkirsan ekmeksiz bir salata yersin

Abi kalorisi az diye salatalıkla idare ettim öğlen annem bari ekmeğin arasına koy dedi

@gulershamirova5835

4 жыл бұрын

😂😂😂

@cevriyedumen7251

4 жыл бұрын

😃😂

@aysel-10.11

4 жыл бұрын

😂😂😂😂😂

@nazlyardmc1320

4 жыл бұрын

Gecenin 3:26 Ban öldüm yorum harika😂😂😂😂

@SerkanGun09

4 жыл бұрын

😂😂😂😂 aynısını yaşadım az önce

bi elimde cips bi elimde kola seni izliyorum abi helal

@selimcukur5006

6 жыл бұрын

Çöp Poşeti 😂😂😂😂

@Alp_Imirzalioglu

5 жыл бұрын

bende 2 paket cıpsle sudhasdk adam olmam bb ben kaçar bida ugramam

@tuanacrk_.6436

4 жыл бұрын

Eti crax la izliyorum bende :DDD

@baymohammed8534

4 жыл бұрын

selim cukur iijjjjj

@gulershamirova5835

4 жыл бұрын

😂😂😂neden izliyonki ,? pazartesi sendromumu😂😂😂

Bu videoyu ilk izledigimde 65 kilo falandım kilo vermek istiyodum.Şu an 73 kiloyum teşekkürler...

@gallans1716

6 жыл бұрын

Namaste Kanks hahaha

@orkidehayrani5463

6 жыл бұрын

Namaste Kanks hahahaha Bidaha sakin bakma

@izzetcilingir2736

6 жыл бұрын

Namaste Kanks yemin et ise yaradmi

@Bhrzll9006

6 жыл бұрын

Videoyu izlemek yetmiyor dediklerini yapmak lazım 😂

@lenileniilenilenii1003

5 жыл бұрын

Gel ben seni zayiflatirim

strese sokan annem nasıl atayım abi ayıp ya

@hellsangelss1920

7 жыл бұрын

aynn kardesim ya

@pvpminecraftturkiye2930

7 жыл бұрын

cuk oturdu aynn

@sinemsinem8157

7 жыл бұрын

Of off aynen ya

@muhammetyazcoglu3448

7 жыл бұрын

Selamun aleyküm bende sizdenm beyler

@emrealbayrak3925

7 жыл бұрын

olmamı

Tahta baya büyük

@thelifeofg617

4 жыл бұрын

😂😂😂

@ayazmemmedov8942

4 жыл бұрын

😂😂😂

@sweeetboy1907

4 жыл бұрын

hahahahaha

@selenakn2956

4 жыл бұрын

Güldürdün 😂😂😂😂

@karaca1173

4 жыл бұрын

GÖDÖHMDÇLHDŞÖY

stres için okulu mu bırakayım 😂😂

Herkesin bildiği ve asla yapamadığı tavsiyeler için teşekkürler.

@burakyldrm1910

Жыл бұрын

gördüğüm en kral göbek erıtme vıdeosu bu adam gıbı adam dırek kıtabın ortasından konusmuz kral direk nokta atısı ne video gezdiyzem zırvalıyodu millet

Lan yorumlara bakıyorum millet hep dalga peşinde :)

@gy3307

6 жыл бұрын

CrazyPatron Bizim millet 😂😂

@reptilianreyiz2099

5 жыл бұрын

Klasik :D

@lalebie618

4 жыл бұрын

Sen neaptin peki suan?

hocam tavsiyeleriniz harika teşekkürler.ama ben evliyim ve bizim hanım da aksine bir yemek yapıyor yeme yanında yat.sonra gelde kilo ver:))

@GencVeFit

7 жыл бұрын

:) Zor bir durum seninkisi, anlayabiliyoruz!

@hayatmavisi7041

7 жыл бұрын

önce salata ye 1 tabak onunla sakinleş hatta doyma noktasına kadar salata ye sonra o yemeği ye

@alperenbaboo1345

7 жыл бұрын

Sayın CEVİZOĞLU abi su ic dedin 5 litre duyu ictim

@ercankarahasan579

7 жыл бұрын

Alperen Baboo fazla su içme kardeşim zehirlenirsin 3 litre iyidir. gün içine dağıt bunu

@alperenbaboo1345

7 жыл бұрын

ercan karahasan kardeş zayifliyak kızlar baksın da

1.5 sene önce bu videoyu izledim bayagi ilham kaynağı oldu ve taviz olmadan Allahin yardımıyla da 40 kilo verdim, dediginiz yolu izledim teşekkür ederim

@sevgiozgur385

5 жыл бұрын

hocam çok teşekkür ederiz bütün soylediginize katılıyorum

@ferhatkazguc

5 жыл бұрын

hocam bende 3 ayda 20 kilo verdim 85 kilodan 65 kiloya dustum

@ferhatkazguc

5 жыл бұрын

@@Mert-yl6uv Hocam genellikle ortalama aylik 5 kilo ideal diyorlar fazlasi zararli demislerdi

@ferhatkazguc

5 жыл бұрын

@@Mert-yl6uv hocam 2 ay spor diyet su ictim bol bol

@birbayan1646

5 жыл бұрын

@@ferhatkazguc Nasıl bir diyet yaptınız böyle ? Çok merak ettim 🙇

Hocam hayatimiz stress

@mustafataban8140

7 жыл бұрын

esin eriksson aynen ya

@yavuzcopluoglu6146

7 жыл бұрын

cok dogru

@osmanozcan6718

7 жыл бұрын

esin eriksson

@raci6

7 жыл бұрын

esin eriksson hay

@eneskahraman1710

7 жыл бұрын

Yak yak

hocam duruşunuzla kimseye laf atmamanızla kimseye karışmayarak saygılı bir şekilde bu bilgileri vermeniz gerçekten çok iyi birşey emeğinize sağlık hocam...

siz böyle bilimsel temellerle güzelce anlatacaksınız ama insanlar yine bir haftada beş kg verme diyeti diye saçma sapan şeylere yönelecek biliyorum :). ayrıca motive olmak ve hevesini kaybettiğin yerde toparlanmak için çok faydalı videolarınız var.tebrik ederim. elinize sağlık

@GencVeFit

8 жыл бұрын

+fulia1905 Begendigine memnun olduk, umariz faydali olmusuzdur

Türkiye deee yaşayıp stressiz kalmak ciiiikkkk olmadı hocam

On numara anlatım olmuş.Fazla uzatmadan,konuyu dağıtmadan,çok önemli detaylara değinilmiş.Başarılar dilerim.

Bu videoyu 3 ay önce izlemiştim fitnesse baslama sebeb oldu ve hala devam ediyorum. Çeliktenmişim.Teşekkür ederim size.💪🏻

@elvis3659

2 жыл бұрын

Hocam göbek gittimi

çok güzel ve doğru anlatdınız.ağzınıza sağlık.

Hocam, çok kısa ve öz bir video olmuş adeta ders niteliğinde... Teşekkürler

Bu adamı seviyorum ya çok mütevazı bir abim ortalıkta vücut geliştirip havasindan gecilmeyen kasinti tiplerle alakasi yok sana Teşekkürler güzel insan

2 Hafta önce sizi izledim ve dinledim simdi 3 kilo gitti tesekkürler 😁💪🏼

Salam Aleykum . Azerbaycandan yazıyorum , hocam bu dediklerinizin hepsini değilde bazılarını yaptım : • Su içmek ( güne 2 litreye kadar çıkardım 500-700 ml iken) . • Un ve şekeri azaltıp sebze ve çorba gibi yemekleri artırdım . • Kardiyoya başladım (sadece ip atlama) • Uyku (artık saat en geç 01:00-da uyuyorum 8 gibi uyanıyorum) • Alkol , sigara falan filan tüketmem zaten • Ve akşam yemeğini en geç 8-e aldım , çok canım isterse bi meyve ile iştahı bastırdım Boyum 1.86 . Başladığımda 84-85 kg idim , 3.5 ay geçti şu an 78 kiloyum . Her kese şiddetle tavsiye olunur :)

@GencVeFit

8 жыл бұрын

Harikasin, aynen devam Namiq

@semiherdem4043

6 жыл бұрын

186 boya 85 kilo zaten iyiymiş neden zayıfladın ? :)

@tunctuning9721

5 жыл бұрын

hnhk

@fatih_brl

5 жыл бұрын

Çok yavaş kilo vermişsin

@tugcekarakuss

5 жыл бұрын

LaCRoZA bence düzenli beslenme ile verilen kilo kaybı daha iyidir😉

Helal olsun kardeşim sana. Çatır çatır gerçekleri söylemişsin. Ben bu dediklerini yaparak 12 kilo verdim zamanında ve korudum. Bir 10 kilo için daha bugün başlıyorum. Dediğin gibi bu sefer çelikten olduğumu kendime kanıtlamam lazım.

okadar su içince gel de uyu yatağın yanına ördek alıcam tuvalete gitmekten uyuyamıyoruz bunda bir yöntem söle bari

@minekara3782

5 жыл бұрын

suyun çoğunu erken saatlerde tüket akşam 8-9 a kadar iç. gece tuvalete gitmen gerekmez.

@gul8746

5 жыл бұрын

🤣🤣

@melis9509

3 жыл бұрын

Bez bağla dhsjshsvhdbd

@deryaalp1633

3 жыл бұрын

Gunduz iç sende su

Hocam kanalınızı yeni buldum. Çok motive edici, insanları spordan kaçırmak yerine spora yönelten bir tavrınız var çok hoşuma gitti. Bazıları bu zor şu zor ben bu kadar uğraştım acı çektim falan derken insanları başlamadan soğutuyorlar. Tebrik ederim takip ediyorum mümkün olduğunca

@GencVeFit

8 жыл бұрын

+WESLEY BENJAMIN Cok memnun olduk, iyi sporlar!

"Demek ki bizimkiler de bu işi biliyormuş!" dedirten güzel, eğitici ve dolu dolu bir video olmuş. Bravo. Başarılar.

Günde 2 3 saat spor yaparak sıkı bir diyet uygulayarak ve akşam yemeğimi düzenli olarak her akşam saat 5 e koyarak 5 ten sonra su dan başka birşey kullanmayarak 2.5 ayda 28 kilo verdim saygılarımı sunarım :)

@hakllkscanyorumlaryapyorum2871

2 жыл бұрын

Abi 5 sene olmuş ama Allah aşkına ne yediğini falan yazar mısın unutmadıysan

@burakdindar9291

2 жыл бұрын

@@hakllkscanyorumlaryapyorum2871 biz geç kalmışız birader

@hakllkscanyorumlaryapyorum2871

2 жыл бұрын

@@burakdindar9291 Maalesef :'(

@venomouspassion5744

2 жыл бұрын

@@hakllkscanyorumlaryapyorum2871 Bu yorumdaki adamın yaptığı sistemin adı aralıklı oruç, akşam 5'den sonra hiç bir şekilde yiyecek tüketmiyorsun insulün salgılatmıyorsun vücuda dolayısıyla uykunda yağ yakma moduna giriyor 15-16.saat açlıkdan sonra, dolayısıyla kahvaltıyı da saat 9'dan önce edemezsin ve başlarda aç karnına uyumakta güçlük çekeceksin. Ha diyorsan ben öğrenciyim okul felan 8 de kalkıyorum, ozaman tavsiyem ya okula götür yemeğini ya da akşam 4'de yemeği kes ki 8'de yiyebil. Aynı şekilde 6'da kesip 10'da da yiyebilirsin. Altın kural 16 saat açlıktır. Fakat 6'dan sonra vücut depolara açıyor sinyalleri uyku moduna hazırlıklar başlıyor dolayısıyla yemen önerilmez o saatten sonra. En geç 6. Bunu yaparken çok feci açlık krizleriyle savaşıcağın için yiyecek tavsiyesi olarak bi keren kan şekeri dengeni bozan ve seni acıktıran herşeyden uzak duracaksın buna sadece şeker değil tadlandırıcılar da dahildir. Damla sakız bile yiyemezsin aroması insulün salgılatır o da acıktırır veya aralıklı orucunu bozar. Ayrıca karbonidrat seçimi olarak glisemik indeksi yüksek olan şeylerden kaçınmalısın pirinç pilavı veya makarna gibi. Tüm karbonidrat ihtiyacını yulafdan karşılıcaksın lapa gibi. Suyla veya yoğurtla karıştırarak her öğün yanına köfte nagıt vs. Varsa baklagiller. Salata. Böyle 1-2 ay devam ediceksin, hafta 1 gün ekmek ya da pilavdır veya belki çok az abur cubur tüketme hakkın olcak. Veya hafta da 2 gün yaparsın sadece 1 öğün 2sinde de. Bunun yanına yürüyüş kardiyoların olcak akşamları 25 dk yeter. Haftada 4 gün. Aynı şekilde şınav, mikik barfiks hatta mümkünse bir spor salonu üyeliği almanıda öneririm çünkü kaslardan gitmeye başlıcak bi süre vücut yağı tutmaya çalışacağı için. Dolayısıyla kardiyolarından önce ağırlık çalışması yapman lazım gene 4 gün. Herşey bi yana yemek yaparken hep zeytin yağ kullancaksın. Sabahları yumurtanı hep tavada zeytin yağlı ye. Zeytin yağ almazsan kabız olursun. Ben bu sistemle 4 ayda 20 kilo verdim. Geri de almadım. 2 yıl oldu. Ağırlık antrenmanlarına devam. Saygılar.

@hakllkscanyorumlaryapyorum2871

2 жыл бұрын

@@venomouspassion5744 2 gün önce Aralıklı oruca başladım saatleri dediğiniz gibi uyguluyorum ve haftada 4 gün fittnissa gidiyorum tavsiyeleriniz için teşekkürler zaten sadece zeytinyağı kullanıyorum ama pirinç makarna vs onlar için aynı şeyi diyemeyeceğim🥲Dediğiniz iyi oldu teşekkür ederim çok yardımcı oldunuz💕

Hocam yine açıklayıcı ve güzel bir video olmuş. Bu söylediklerinizi 3 haftadır tecrübe eden biri olarak hem spor hem diyet yapıyorum. Günde 6 öğün ara öğünlerle birlikte yiyorum 3 3.5 litre su tüketimim var uzak durun dediğiniz herşeyden uzağım haftada 5 gün ağırlık 2 gün cardiyo antrenmanım mevcut. 2 haftada 3 kilo verdim mutluyum :D yaza görüşürüz.

şekeri tatlıyı kes (her türlüsü), günde 10 bin adım at, alman gerekenden 200 kalori al, erken kalk, az da olsa koş. bunları yapıp da ayda 4 kilo vermezseniz beni bulun :)

@GameOver-en1kg

8 жыл бұрын

+Ömer Furkan ŞAHBAZ adresini ver :) 1 ay sonra ya tesekkür yada sövmek için gelicem :))

@muradqocayev9772

Ай бұрын

​@@GameOver-en1kgTeşekkür mü ettin yoksa sövdün mü

@HuseyinDemir-wc3iw

25 күн бұрын

Ben 8 kilo verdim 22gunde ama tikandi düşmüyor çünkü boyuma orantili kiloya ulaştım boyum 1.64 ideal kilom 59.5 ben 60 kiloya düştüm dediklerinin aynısını uyguladım ekmek şekeri kestim günlük 10bin adım bazen 15bin adım hızlı şekilde ter attıracak şekilde yürüdüm ama göbek duruyor erimiyor yine aynı şekilde devam ediyorum günlük 50 60 civarı yarım mekik tam mekik vakum hareketleri yürüyüşde yapıyorum bakalım 1 aydaha bu şekil devam edecem bakalım değişiklik olacakmi eskisi gibi önden bakınca göbeğim belli olmuyor ama yandan bakınca yine çıkıntı duruyor belli oluyor

Güven veriyorsunuz, tesekkurler

MUHTEŞEMSİNİZ VE CİDDÎ BİR EĞİTMENSİNİZ.. TEBRİKLER..! ⚘💪👏👏👏

Helal Olsun Hocam anlatım biçiminiz çok net 💯😊

hocam kamera çekimi için bi tripod alın ya :-)

Güzel konu ve anlatım teşekkürler

Hocam çok teşekkürler. Bir doktor olarak videonuzu izledim ve fevkalade iyi yorumlıyarak açıklamalarda bulunmuşsunuz. Tekrardan teşekkürler.

Harika Video olmuş, tavsiyeleriniz süper.Hemen tatbikatta geçiyorum, Almanya’dan herkese selamlar sevgiler...

Abi Sen Adamsın Kimse Senin gibi Anlatmamıştı Senin Sayende 3 buçuk Haftada 4 kilo verdim. Her şey için teşekkürler...

@axmetamv

4 жыл бұрын

Ben ilk başladığımda 1 haftada 4 kilo vermiştim 5 sene önce 12 yaşındaydım 50 mekik 50 dambıl curl çok az ama kilo vermiştim

@alpoescobar6989

4 жыл бұрын

@@axmetamv dostum aynı yaştayken 1 haftada 8 kilo verdim bende sevindim oo kilo verdim fln surekli tuvalete gidiyodum su içiyodum fln yani eger surekli ağzında kuruyosa bir doktora gorünmeni tavsiye ederim diyabet baslangıcı olabilir .

@ecemsimsek3880

3 жыл бұрын

Ben de 3 haftada 10 kilo verdim

@llHades

3 жыл бұрын

@@ecemsimsek3880 3 haftada 10 kilo aldım vesselam :))

@llHades

3 жыл бұрын

@@ecemsimsek3880 şaka maka nasıl başardın ¿ Uzun uzun yazmana gerek yok da seni de mesgul etmek istemem kısaca yardimci olabilirmisin

Stres yok diyonda abi olmuyo baştan bitti bu

Videoda verilen bilgileri çok kıymetli ve kaliteli. Kameranın sabitlenmemiş olması ise biraz dikkat dağıtıcı

Çok sevdim bu videoyu güzel ve faydalı bilgiler vermiş hoca:)

Video yine süper olmus hocam, emeginiz icin tesekürler.

Ben hocamıza kesinlikle katılıyorum . Daha önce hiçbir kaynaktan bilgi edinmeden kendi kendime (resim atamayacağım kusura bakmayın) 83 kilodan 59 a düştüm. 83 kilo iken yaptıgım her hareket attığım her adım zor olduğu için ağırlıkla çalışmış gibi zayıfladığımda vucut olarak döndü. Genç ikende sporcuydum katkısı var ama şuan 65 kiloyum . 3 ayda verip 5 ayda geri almak istemiyorsanız , zorluğunu azaltsanızda her maddeye uyamaya çalışalım . Mükemmel yani bunları madde madde hazırlamış hocamız . Emeğe saygı..

@muhammetgulesci8074

8 жыл бұрын

3-4 litre suyu kısa bir süre içerisinde içersen zehirleme riski var ama gün içinde belli zaman aralığında içersen birşey olmaz (tabi bence)

@ugurcankarakaya5963

7 жыл бұрын

MRaşit Deniz nasil oldu o bende göbek çok var

uygulana bilir ve mantıklı güzel önerileriniz için teşekkürler devamını bekliyoruz :)

Sen harika bir şey sin hocammm..Motivasyonun tavsiyelerin gerçekden cesaret veriyor

Harika. tam bir motivasyon konuşması önerisi. teşekkurler

@GencVeFit

8 жыл бұрын

+Murat GÜNDOĞAR Begendigine memnun olduk Murat, iyi sporlar

@Rasyonel_Pisces

8 жыл бұрын

Eyvallah hocam.adamsın

@aliyeva9011

8 жыл бұрын

+GencVeFit merhaba ben bir kanalda duymuştum ki karbonatli su icmek diyet esnasında çok yardımcı oluyor gercek den oylemi. cevaplarsaniz sevinirim teşekkürler

@ufuk5413

8 жыл бұрын

+Elnur Aliyev evt öyle doğrudur aynısını bende yapıyorum bide icine limon ve tarcın atıyorum en az 4 kilo veriyorum yaklaşık 3 haftada hızlı kilo verdiriyor ama tabi sende dahada hızlı olabilir benim metobilizmam biraz yavaş calıştığı icin dedim ama bunu sadece yürürken yap yoksa cok pis karnın ağrır

@aliyeva9011

8 жыл бұрын

+Ufuk SiTCh tamam teşekkür ederim sağolun

96 kilodum lokantaya motorcu işe başladim 72 kilo düşdüm valla

Helal olsun çok kolay ve anlaşılır bir açıklama yapmışsın. Teşekkürler

Çok faydalı bilgiler, teşekkürler hocam.

Boll bol su için ve hareket edin yemekten sonra dinlenin zayıflarsınuz ben 24 kg verdim vermeye devam ediyorum

Ulan 60 dk koşabilsem seni niye izliyim 😂😂

@lazkizi

4 жыл бұрын

😂😂😂

@hayalperestturk6674

4 жыл бұрын

Onun yerine 20 dk ip atla araliklarla

@ummugulbuz1550

4 жыл бұрын

🤣🤣🤣🤣🤣

@alperenustun9393

3 жыл бұрын

Ne koşcan da uraşmaya değmez kendimden örnek vereyim 103 kiloydum canım istedi kilo verecem dedim 93 oldum. Boyum 1.83 dahada ne kasacam dedim kendimi sabiledim. Bunları yaparken boğazdan gram kesmedim hatta dahada arttırdım. Yapman gereken şe yürü sadece yürü yürüyebildiğin kadar yürü ben 2 saat dinlenmeden yürüyordum

@gelpisipisi5265

3 жыл бұрын

@@alperenustun9393 ne kadar zamanda verdiniz bu kiloyu?

cokk guzel anlatdiniz superdi cok dogru.bunlari yapiyordum bi de motivasyona geldim👏🏻

yaaa çok sevdim..Çok gerçekçi ve net bayıldım

Tam benlik Video olmuş :-)

evrime kadar anlattı helal olsun :D

Teşekkürler video için. Güzel anlatıyorsunuz Hocam.

Çok çok tesekkurler 👍🏻

Günlük 5 saat zor uyuyorum ama fit olmak için uyuycam

Herşey irade ile başlar.

Abicim cok net ve tavizsiz anlatiyorsun süper

Eskiden bir siteniz vardı, keşke yeniden öyle bir şey açsanız, içerikleri ile kolayca motive olmuş ve en iyi dönemime girmiştim

Göbek eritmeyi aratiyordum konu ne ara arkadaşlarıma geldi 😂

Millet bu ikisi adamdır 3 ayda 25 Kilo verdim yakinda siteye atacam :) guvenin her dedigini yapin bu adamların

@opciems818

2 жыл бұрын

Yaşıyormusun

Tebrik ediyorum yaklaşımınız çok iyi ve teşekkür ediyorum emeğinize ..

bütünsel bir video olmuş elinize sağlık

Size kısayol veriyim boş alanda kollarınızı yukara açarak elma toplarcasına 100 kez zıplayın Hem Boyunuz uzar hemde Göbek eritebilirsiniz Boyun uzaması daha etkilidir :))

@tayfunoz264

7 жыл бұрын

Keko TV

@Yok6922

7 жыл бұрын

StepByGames nah uzar 20 yaştan sonra😂

@sefakurt5518

7 жыл бұрын

Uzar kardesim 20 yasindan sonrada ama elastikligin arttigindan belli bir oranda cok artmaz ama artar

@oguzcomakk3073

6 жыл бұрын

+EN BUYUK TURK yrak

@dvrmdnz4040

5 жыл бұрын

25 yasina kadar uzar yeterki dogru ghareket ve besin yeyin

sayenizde 3 aylık bir çalışma ile ciddi ciddi sarkan göbeğimi erittim üstüne baklava cıkardım çok teşekkür ediyorum

Simdiye kadar izlediğim en bilgilendirici video bu olmuş

Verdiğiniz faydalı bilgiler için Teşekkür ederim

Hocam allah razi olsun sizin sayenizde 1 ayda 13 kilo verdim yolunuz acik olsun basarilar dilerimmm 💪💪

Plastikten yapıldığımı öğrendim size başarılar :(

Kanalınız gerçekten inanılmaz yararlı hemen abone oldum. Ben de 3 ayda pilates zumba ve yoga yaparak ve biraz da düzenli beslenerek 20 kilo verdim. Ve hiç sarkmadım pilates ve yoga bu konuda inanılmaz etkili. Fit in classtan aldığım üyelik beni spora teşvik etti açıkçası çok mutluyum. Grup derslerinden hoşlanıyor ve yürüyüş bandında zaman geçiremiyorsanız tavsiye ederim

Allah razı olsun çok net anlatmışsın hocam.

abi ben okula gidiyorum o kadar suyu nasıl iciyim sonra sürekli tualetim geliyo

@damlab.8125

7 жыл бұрын

Ben okulda iki şişe su içiyorum birini evden götürüyorum diğerini kantinden alıyorum sende öyle yap

@oyundengi9422

7 жыл бұрын

Okulda tuvalet yokmu balım

@batu1354

6 жыл бұрын

Ben günde 4 litre filan içiyom zatn fitnesse gittiğimde 2 litre kafadan gidiyo

@mandagibiolanadam

6 жыл бұрын

Ben okula 1 ya da 1,5 litre su götürüyorum hepsini içiyorum hiç tuvaletim gelmio okulda evde uapıyom

@sekosekoww1217

6 жыл бұрын

Super vallah agzina saglik abi cok saq ol

Hocam merhaba! sizi Sibiryadan takip ediyorum,videolarinizin faydasini diger arkadarlar gibi bende gormekteyim! Sizin tavsiyelerinizle birlikte salona gitmeye basladim,iyi bir antrenorle calisiyorum Subat ayinda Turkiyeden izinden dondugumde 128-130 kilo idim , boyum 1.85 cm. yasim 35 , artik elbiselerimin icine sigamaz ,ayakkabilarimi baglayamaz durumdaydim,cok utanc verici bir durum,helede benim gibi 10-15 yil spor yaptiktan sonra bu durumda olmak gercekten cok onur kirici...Salona Subat ortasi basladim , fakat diyet vs baslamam mart ortasini buldu.Suan 115-118 arasi beslenmeme gore kilom degismektedir,genel anlamda kulturfizik hareketleri basta olmak uzere agirlik ve her antrenman sonrasi en az 40 dk - 60 dk kosu bandi veya diger kardiyo aletleriyle calisiyorum.Vucudumdaki degisikligi gordukce direncim , azmim ve moralim yukseliyor! Hicbir kimyasal yag yakici kullanmadim,bir ara protein tozu aliyordum ( en baslarda ) fakat hocam yasakladi ,kilo vermeme engel oldugu icin ve bunun icin erken oldugunu soyledi.Grechka ( Гречка ) diye bir kuru gida var burada bizim bulgura benziyor fakat cok farkli karbonhidrat yok iceriginde,cok besleyici ,pilav gibi tavuk,havuc , sogan,mantar ve az miktarda baharatla birlikte pisirip yiyorum , tuz yok , eger cok canim isterse soya sosu bir kac damla ekliyorum.Birakamadigim teksey seker,sekersiz cayi dusunemiyorum bile hocam! Basinizi agrittiysam affiniza siginirim.Sadece paylasmak istedim! Herkese hayirli cumalar ve iyi calismalar dilerim! #SporHerseyimiz!!:)) Saygilarimla!

@GencVeFit

9 жыл бұрын

James Jafferson Merhaba, paylasimlarimizi faydali bulduguna memnun olduk. Bahsettigin gida Kinoa yi andiriyor, protein icerigi de yuksek saniriz. Bircok olumlu degisiklik yapmissin hayatinda, cayi sekersiz icmeye de sira gelir, cok acele etme. Ama bize guven, sekersiz icmeye alistiginda da tam tersi cok lezzetsiz gelecek. Ayni disiplinle calismaya devam, iyi sporlar!

@yunuskaya2588

7 жыл бұрын

james jafferson kesınlıkle sekersız cay kısmında hocamı desteklıyorum ınan sekersız caya alıstıgın vakıt yarım seker bıle bardagına atıldıgında mıden bulanacak sekerden basarılar ;)

@jamesjafferson110

7 жыл бұрын

Selamlar! Sekersiz caya alistim sukurler olsun , fakat kahve yi sekersiz icemiyorum halen:)))Cok tesekkur ederim!

@Atakan.K

7 жыл бұрын

James Jafferson merhaba hala devam ediyor musunuz spora son durumunuzu merak ettim

@Naruto_OnePiece-.-

6 жыл бұрын

James Jafferson 1 yili gecmis adam unutmayip çayı sekersiz içebildigini yazmis helal olsun sana duygulandim helal olsun helal be reis ! Harbi helal

bu tarz konuşman bile büyuk moral teşekkürler.

Teşekkürler bilgilendirmeler için çok güzel bir video olmuş

Şu kardiyo'dan tiksiniyorum.. Ağırlıkları bağlasam, dağda koşsam sorun yok ama bu organik his vermeyen koşu bantlarının yada spinning yaparken o ipince selenin kıça rahatsızlık vermesi felan sinir oluyorum..

@yusufdogan81

7 жыл бұрын

Noyan Ozkan git dışarda doğayla iç içe yap o zaman ben öyle yapıyorum özellikle bu bahar aylarında tam zamanı hem temiz hava

@sametaydn3689

5 жыл бұрын

Kardeşim kardiyo terlemek için giy yamurlugun içine kalın bir penye yap yag yakar sın olmadı dedigimi giy sahilde tempolu koş dinlen koş dinlen sonuç alırsın

evrimi bilmenizde bi ayrı sevindirdi hocam

@ecju

8 жыл бұрын

+Gürkan Yanar bilecek tabi gayet normal

çok yararlı bir video olmuş bravo👏👏👏

allah razı olsun çok net temiz kısa veo doğru anlatım önermeler )

moralim bozuk olunca yemek yiyorum onu napcaz

@ozan1723

7 жыл бұрын

Mehmet Karaoğlu kardeşim benim yaptığım birşey var sevdiğin şeyleri yap moralin belki düzelir

@deniz8403

6 жыл бұрын

Su iç her yemek yeme isteğinde

@ruhat5755

5 жыл бұрын

Meditasyon.

Tuvalleten hiç çıkmayalım yani .....

@mucuzem6491

3 жыл бұрын

😃😃😃😃😃😃😃😃😃😃😃😃

Hiç spor yapmadan,abartısız yürüyüş bile yapmadan sadece diyet yaparak,tam diyet de demiyelim biz buna.yemek alışkanlığımı değiştirerek protein ağırlıklı besinler ve günde 3-3,5 litre su içerek bir ayda 8 kg verdim.üstelik hiç aç kalmadan.ama hayatın tadı tuzu kalmadı 😊.tatlıyı çok sever ve çok tükedirdim.bıraktım.ama sonra yediğim hiç birşeyin tadını almamaya başladım.sonra dedim ki bi daha gelecez dünyaya.tekrar eski yeme içme sistemine döndüm.ve sonuç verdiğim 8 kg geri aldım.irade meselesi yani.

Ne kadar güzel anlatınız Abi çok çok çok teşekkürler

“Bardak bardak yağ içmeyin”😂

@devranyuksekkaya3049

4 жыл бұрын

Soyadın mı nicknamemmi

@slymnatci_official7788

4 жыл бұрын

Senimi içelim

@ikrasikier7401

4 жыл бұрын

@@devranyuksekkaya3049 soyadim gardas bi sorumu var

@devranyuksekkaya3049

4 жыл бұрын

@@ikrasikier7401 yok birader sordum

@civanyusuf6924

4 жыл бұрын

@@devranyuksekkaya3049 knk sıkıer dir o

hocam engelli arkadaşlarda var onlar içinde bir video çeksen güzel olur çünki onlar koşamıyolar agırlık kaldıramıyorlar bütün gün evlerinde oturmaktan hep kılo alıyorlar ve bilinçsiz insanlara yönelip saglıklarını tehlikeye atıyorlar

SAĞ OL HOCAM ALLAH RAZI OLSUN SİZDEN SAYGI LAR

Slm sizin video izledim 8 ay önce 110kg şimdi spor yaparak ve sizin tavsınız 72kg oldum tskkler hoceam👍

Hocamınızın ağzına sağlık, detaylı bir şekilde anlatmış. Fakat cahiliyet dönemi Türkiye'de ne acıdır ki yararlı olan bilgi yerine evrim lafına takılı kalabilmek..

@nejlaselvi7799

5 жыл бұрын

Salih Demirtaş aynen

teşekkürler...

@GencVeFit

7 жыл бұрын

Rica ederiz Umut

Çok güzel anlattınız hocam hepsini denicem

Kesinlikle katılıyorum. Ve bu dediklerinizihemen hemen uyguladım ve çok başarılı sonuçlar aldım. Uygulayanlar çok kısa sürede sonuç alırlar. ilk 3-4 gün sıkıntılı ondan sonrası çorap söküğü gibi gelecektir. Teşekkürler.

Hocam yag yakicilar ile ilgili de bir video yapabilir misiniz

@tesisatcinedimherturluboru7034

6 жыл бұрын

Gözdenaz Çınar canim bos vaktini benle gecir 3 haftta adriyana lima gibi yapim seni haftata minimus 20 kere egzersiz yapacagiz yakin temas ismi bam bam bam taktik bu

@theycallmehope7707

6 жыл бұрын

salam sikici ADS SABASTIYAN NajsHjsjrhf

8 saat uykumuzun zamanı önemli mi? Ben sabah yatıp akşam kalkıyorum da

Yüreğinize Sağlık söylediklerniz hepsi doru!🍀🍀🍀

Hocam harika bir video oldukça faydalandım, teşekkür ederim 🙏

Seni dinlerken stresse girdim normal mi ? Bunaldim icim daraldi dinlemekten

abi bunların hepsini yapınca ne zamana kadar göbek eritilir

Bu dediklerinizin hepsini yıllardır yapıyorum ve haftanin minimum 5 günü fitness yapıyorum ve hamileyken bile aynı disipline devam ettim. Doğumdan 3-4 ay sonra fitness a döndüm. Tam 7.5 ayda 16 kilo verdim ama sonra kilo almaya başladım. Ne yaptıysam karnimdan kurtulamiyorum. Başıma ilk defa böyle bir şey geliyor. Neredeyse delirecektim. Her gün 10 km kosup üstüne agirlik calismaya başladım. Onceden ikisini farklı günlere bolerdim. Yıllardır intermittent fasting yapıyorum ve her zaman dikkat ediyorum yediklerime. Evet buyrun da cildirmayin!

diyete basladim 15 gundur videolari izledim en cok bu videoyu begendim uyguluyorum ins