1. Military Press 1:53 - 2:58 2. Arnold Press 5:43 - 6:17 3. Side Laterall Raises (bahu samping) 7:18 - 8:10 4. Front Laterall Raises (bahu depan) 8:48 - 9:26 5. Rear Deltoid (bahu belakang) 10:02 - 10:45 6. Dumbbell Srught 11:45 - 12:20 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - Note: • Poin 1: - kursi tegak; - leher rileks; - pakai belt untuk lindungi tulang punggung; - 4 set; - 12 reps; - selebar siku. • Poin 2: - leher rileks; - 4 set; - 12 s/d 15 reps; - gunakan beban terberat (media Dumbbell); - gunakan kursi. • Poin 3 s/d 5: - 3 s/d 4 set; - 30 reps (10 reps tiap beban, penurunan beban); - Drop set variation (penurunan beban antar set Dumbbell, cth: 12 kg -> 10 kg -> 8 kg) --> tanpa jeda istirahat. • poin 5: - duduk, tulang punggung tekan ke depan, dada busungkan. • poin 6: - reps s/d failure; - 3 s/d 4 set; - variasi dapat di depan/samping; - usahakan menggunakan beban terberat.

@Hensomisme9787

Жыл бұрын

Jgn lupa konsumsi roid. Bahu bulat ga akan bisa dicapai jika natural. Reseptor androgen terbesar di bahu dan leher itu fakta medis.

Deltoidny gila mas freedy 🔥🔥🔥panutan di dunia fitness. Ngomongnya enak didengar, good attitude, sering ngasi tips n trick fitness + pola makan murah, mantep dh pokokny !

@freedydiamond9590

3 жыл бұрын

sama sama bljar yaa bang

@novalabas3686

Жыл бұрын

@@freedydiamond9590 ka klu untuk balking pakai apa bagi untuk masi pemula

Mas freedy mantap...ramah dan ga pelit bagi2 ilmu nya...semoga ilmu nya bermanfaat untuk orang lain...aamiin yra

Terima kasih mas fredy.. Alhamadulillah bahu saya da mulai klihatan bulat skrg.. Berkat tutor nya mas fredy.. Maturnuwun enggeh 🙏🙏🙏

om freedy makasih buat motivasi nya, saya dulu di bully karna gemuk selama 3bulan saya lihat program om saya turun 30kilo dari bb 85 semula. makasih guru sehat selalu om freedy..

Sy banyak mengambil manfaat dari konten Bang Fredy ... Terus berbagi... Thanks, Brother

Respect caranya tutur bicaranya amat baik .. semoga trus berjaya👍💪💪

Saya suka cara penyampaian kamu bro.. Rilek chill cool.. Respect brother #fromMalaysia #wearebodybuilder

Menyampaikan yg mudah dfahami , terima kasih bang 👍👍

Makasih bang bermanfaat sekali... Ada pnjelasannya juga alternatif pgganti pre work pake kopi pahit.... langsung saya praktekan latihannya.... sukses selalu 🙏🙏

Terimakasih banyak, ilmu nya sangat bemanfaat, sukses selalu.

mantap nih,sangat bermanfaat banget buat saya,terima kasih coach 🙏

Mksh bang Freddy.... Ilmunya... Moga bang Freddy sehat selalu... 🙏🙏🙏

Maksih bnyak buat konten nya semoga sukses terus saya pemula selalu liat penampilan bang Fredy

Terima kasih banyak atas tutorialnya ... semoga bermanfaat bagi saya dan yang lain ... salam sehat

Keren bang...semangat bang freedy diamond.👍👍

Sangat bermanfaat... Terimakasih bang, sudah memberi tahu..

Terimakasih bro Freddy video latiannya,sya coba semua latiannya... bermanfaat bngt👍👍👍👍GBU

@freedydiamond9590

3 жыл бұрын

siapp sama smaa bljar ya brother

@riosimatupang4628

3 жыл бұрын

Bang bisa ga aku datang ketempat Jim abg, mau konsultasi bang

Sukses terus mas fredy.sering2 buat videonya mas biar makin banyak ilmu yg di dapat😁🙏

Good ilmunya bermanfaat sekali salam fitness 💪💪💪👍👍👍👍

Ayo suport Chanel ini agar cepat berkembang di dunia binaraga. Salam jossss

Semoga segera 1 juta sub mas freedy,,, makasih ilmunya, salam fans jawa timur🙏

Mantap mas bro,salam olah raga dri Cirebon Jawa barat,gas poll trs jgn kasih kendor mas bro👍🙏🙏💪💪🙌

Suka banget nonton cara permainan pembentukan otot mas Fredy....semoga semangkin sukses mas Fredy....

gampang di mengerti.mantap bosku...semoga makin sukses mas...maluku wis manpir....tdi tunggu vidio bermamfaat brikutnya jang talalu lama.

Betul bertahun2 sebelum latihab sy biasa minum kopi pahit/tanpa gula kondisi perut kosong (mungkin tdk disarankan bagi penderita maag). Fokus, endurance, dan stamina saat ngegyn gk kalah dengan minuman preworkout bermerk. Bisa fat burn jg. Dan yg paling penting Murah. Hehehe

Thx a lot buat mas freedy. Semoga ilmunya bermanfaat. Jooooooossss

Berat sih latihan bahu.tapi mantap bang.salam sehat.👍👍👍

Suiiippppp bang ak selalu mengikuti arahan hasil nya muantaaap 👍👍👍 semangat

meskipun kesulitan alat.. karena hanya latihan dirumah...lihat video ini tetap semangat meskipun tipis2😅...mantap mas💪💪

Makasih mas fredy udah bagi-bagi ilmunya, salam dari kolaka sulawesi tenggara...

@freedydiamond9590

3 жыл бұрын

sama sama🙏😁

Mas fredy ini orangnya sopan dan tutur kata katanya sangat santun. Respect..👍👍👍👍👍

Chanell yg sya ska.. Pnjlasannya jlas skli👍 Slm shat bang

Suka banget nonton video mas Freeddy. Ngajarin nya jelas. Ngmg nya jelas. Bisa belajar banyak teknik dan form latihan dr mas Freedy

Sehat trs mas Fredy mksih motivasi nya

Assalamu'alaikum bang... Sehat slalu bang freedy Mantapppppp bang.. Ini pasti saya akan praktekan mantap buangattttt dan jangan lupa slalu kasih semangat buat kita2 yg masih pemula bang..bagi yg berkenan feed back saya...say tunggu..

Mantul omsuhu, siap di test drive.

Sangat bermanfaat ilmunya 🙏🏽👏👏

CHULSOON nya Indonesia 💪

@wokosonaofficial562

2 жыл бұрын

Setuju bro 🤭🤭🤭

@iisjunaiyah1643

Жыл бұрын

Thjjhujuyuuyi🤫😌👍👍👍

Mantap maseh kalem dan tidak sombong siip 👍.

Terbaik bang, terima kasih Salam sehat slalu

Selalu yg terbaekkk bro freddy Diamond 💪 mantappp 👍 makasi tips nya coach 🙏

@freedydiamond9590

3 жыл бұрын

siap sama sama bljar ya

@rayyanasethetic

3 жыл бұрын

@@freedydiamond9590 ok coach 💪👌🙏🏋️

Yesss...minit pertama saya menonton.komen dulu baru lihat.terbaik bang freedy

@freedydiamond9590

3 жыл бұрын

makasih ya bang..ayo kita semngat lagi

Terimakasih ilmunya 🙏 ttp semangat mas freedy 💪

@freedydiamond9590

3 жыл бұрын

siapp smaa sama bljar ya

Joss mas fredy, ajak semua orang hidup sehat jgn berhenti, lanjutken!

@freedydiamond9590

3 жыл бұрын

siap

Subhanallah sangat bermanfaat khususnya untuk saya dan temen" Saya sering melihat video mas fredy Saya tidak bisa latihan di tempat Gym,tapi saya berusaha untuk tetap olah raga di rumah Monggo yang mau mampir ke chanel saya

@jinjanjun2524

3 жыл бұрын

Lanjutkan bank....

termksh mas untuk tips latihan bahu..

Bermanfaat banget bang..🔥🔥

Terimakasih ilmunya Mas 🙏🙏

Iki lo seng tak tunggu2 ,suwon mas sehat selalu broo

Mas nya mantap kalo ngomong sopan banget , sukses terus bang 🙏

Mantap bang.. semangat terus mengedukasi

Makin bgs Body nya mas Frefdy...semangat

Kak tutor nya bagus. Saran dan masukan aja, lebih dijelaskan lagi untuk latihan ini fungsi nya buat bentuk ini. Jadi yang nonton totally paham, kalo mau bentuk ini, latihannya apa. Sukses ya kak ☺🙏

Alhamdulillah tambah ilmu , sehat terus mas fred 👍

@freedydiamond9590

3 жыл бұрын

amin doa yg sama ya sehat sllu n sama sama bljr

Terimaksih mas Freddy atas ilmunya yang di berikan semuanya bisa saya gunakan buat Latihan di Rumah

@freedydiamond9590

3 жыл бұрын

amin semangat ya

Bermanfaat untuk pemula 👍👍

Content kyk gini bikin gw Subcribe. Next vid ditunggu

Mantp mas freedy, sukses selalu salam dari makassar

Mantap mas broo..💪💪

Mantap bang ini sangat bermamfaat👍🙏

Mantap mas Freddy...👍

Lanjutkan brother Salam fitnesmania from aceh

pemula nonton ini berasa udah expert 🔥🔥🔥

Like buat simpenan belajar dan praktek di tempat GYM 😁🙏 terimakasih ilmu nya bang fredy

Mantap mksh ilmunya

Subhanallah... Terima kasih bank

Thanks ilmunya bos ku

Guru paling jujur😊💪🏻

Teruskan berusaha berkarya demi minat

Mantap bang 👍 salam sehat💪

Luar biasa ,,mantap mas,,sopan juga ,,,👍👍👍🙏🙏

Siapa disini yang ikuti program mas freedy? Berat sy 45kg skrg 50kg, latihan rutin dirumah ikuti pola latihan mas freedy.. Minggu ini masuk 2bulan latihan.. Semangat teman2..

@freedydiamond9590

3 жыл бұрын

alhamdulilahh mas..smgat trus ya

@rfstorejakarta

3 жыл бұрын

@@freedydiamond9590 iya mas,mohon info dumble yang hemat dikantong,karena selama ini pakai dumble buatan (ember bekas cat dicor) 😅

@syahruazizmunadhir2994

3 жыл бұрын

@@rfstorejakarta tips pola makan dong mas saya baru mulay gym, bb 47 tb 170

@rfstorejakarta

3 жыл бұрын

@@syahruazizmunadhir2994 sy makan masih sama seperti biasa pada umumnya (sarapan,makan siang,sore ngemil,makan mlm) ditambah minum susu 2x sehari .

@syahruazizmunadhir2994

3 жыл бұрын

@@rfstorejakarta takaran susu gimana bang pakai apa?

mantap penjelasan nya bang frendy 👍

Salam sehat dan semangat bang... Sehat itu menjadi tidak menarik disaat masih di miliki

Terimakasih ilmunya mas Freedy🙏🙏🙏

@freedydiamond9590

3 жыл бұрын

iya mas..sama sama yaa

Bang tolong dong bkin video tentang otot mana aja yg boleh di gabung dlam satu jadwal latihan,contoh dada boleh di dilatih barengan sma triceps, dan juga bikin jadwal latihan dlm seminggu yg bener,agar sya yg pemula gak slah dlm melatih otot Trimh ksih🙏🙏

Mantap bang fredy , pantesan bahunya bulat kereenn...kereenn 💪💪💪

penyampaian yang santun 👍

Enak dipandang jadi semangat seperti bro freddy

sudah saya dan hasilnya bahu pegal luar biasa...bikin yg full variasi latihan otot punggung dan dada mas

keren ..chul soon Indonesia.. 💪💪

@freedydiamond9590

3 жыл бұрын

🙏😁

Keren kak..... Ngikut nge gym Daring nich, gua 😅

Sy dumbel 10 kg ..2 Rep....sudah ngosss...ngossan.... Bikin bahu gede...capek banget.... Mantap bang, trainingnya... Suippp...

Trus semangat bang Freedy.Bahunya sy enggak bulat lgi sperti bang Freedy tpi sy coba aja 😂😂😂🎉❤

@freedydiamond9590

3 жыл бұрын

ayo pasti bisa kok

Tenks terima kasih abg da, Lebih bagus suplemen apa abg da Kalau sering begadang Menggaruh Sm gym nya atau ngak abg da

Hadir lg dr ujung timur pulau jawa kang freedy 😜💪😃

@freedydiamond9590

3 жыл бұрын

siapp gass kang

Mas Freddy Dah Ganteng,Ramah Lagi,Dan Tubuhnya Ideal

Mantap semangat terus

Bang freddy, blh share tips latihan d rumah ya dgn dumbell atau alat 2 yg bisa digunakan d rmh, maklum msh blm save utk ke gym

Semangat cak 🤗

keren bang, hormonnya bisa ngumpull di shoulder dan traps gitu ya, bisa bulet lebar dan tinggi

Mantap luar biasa saya salut

Keren banget bosque

om freedy makasih buat tutor nya sangat membantu

Mantapp bang Sukses sehat selalu

@freedydiamond9590

3 жыл бұрын

doa yg sama ya

jarang komen selalu tonton untuk tambahan wawasan seputar dunia bodybuilding💪

@freedydiamond9590

3 жыл бұрын

hwhehe maksih ya mas

Video nya Montana 👍 Ko ditunggu video latihan otot kecil triceps dan bisep

@freedydiamond9590

3 жыл бұрын

siap bang

Ilmu mu bermanfaat bagi ku..semangat salam sehat👍😀

@freedydiamond9590

3 жыл бұрын

sama smaa bljar ya

@javierworld7366

3 жыл бұрын

Siap mas..kejar sehatnya dapatkan bonus tubuh kuat nya💪😂

Mas bikin video latihan gym buat orang gemuk yg mau idealkan berat badan.. Trims