【反り腰】原因とセルフで改善する４つの対策｜ストレッチや腰痛対策
今回は『反り腰をセルフで改善するならどうすればいい？４つの方法』
というテーマで解説していきます。
補足のセルフケアも追加したノーカット版は
• 【ノーカット版】反り腰の原因とセルフで改善...
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横隔膜をストレッチする方法はP10に、カンブレの解説はP72に載ってます。
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《チャプター》
0:00 オープニング
1:00 反り腰とは？
2:15 どこからが反り腰？自分でできる簡単チェック
3:04 なぜ反り腰になる？原因は？
4:23 反り腰になるとどうなる？何が問題？
5:19 反り腰をセルフで改善する４つの方法
5:43 ①呼吸で腹横筋を強化
9:06 ②背中の硬さをとる胸椎のストレッチ
15:15 ③腸腰筋を整えるストレッチ
21:45 ④上アゴを引く
23:46 まとめ
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島田智史
東京港区三田にある鍼灸院「専心良治」院長。 整形外科で3年勤務後、治療院開院。東洋医学（鍼灸）、整体、解剖学の視点を組み合わせて、バレエの動きを整体として翻訳しセルフケアにして広める活動をしている。
📷インスタグラム（Instagram）
/ senshinryochi
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#専心良治 #反り腰 #ストレッチ
Пікірлер: 20
有り難うございます。
めっちゃ分かりやすいです！！！ 筋肉の仕組みや骨の仕組みも動かす動作と一緒に教えてくれるので理解できて覚えられました。 ありがとうございます！
上顎のひきかたは意外でした！顎をひくだけと全然違いますね。ありがとうございました。
昨夜やってみて、今朝椅子にかけたとき景色が違っていてビックリ。胴体の乗り方が違う！
3つ目の、足指が痛くて10秒ももたないです😭少しずつ、少しずつ頑張ります。ズボンダメにしたい‼️
反り腰チェックの図は、骨盤が後傾する姿勢のように思っていたけど、違うのかな？あと、このチェック法を見るといつも疑問に思うのが、大殿筋が発達してると筋肉が邪魔して腰と壁の隙間が大きくなってしまうじゃないかという点。専心良治先生はこういう疑問に一番的確な答えをもっていらっしゃりそうなので、こちらにコメントさせていただきました🙏
6:25 10:45 16:45 21:45
@shahyfayoumi4602
6 ай бұрын
What is that?!
図だと後傾してるのか前傾してるのかどっちですか？
胸椎が関節レベルで固まっていて元には戻らないと理学療法士にいわれたばかりなのですが、元に戻すのが難しいケースも結構あるんでしょうか？ 32歳なのでまだ諦めたくは無いのですが
「腹横筋を鍛える呼吸法」ですが、お腹を膨らませたまま息を吐くことができません。 コツがあったら教えてください。 腰を痛めて整体に行ったら「反り腰」と言われました。そこで指摘されたことと、こちらで言われていることがとても似ているので、この動画を参考にして反り腰を治してみたいと思います👍 （整体は料金が高くて続けられません😓) 頻繁に腰を痛めます。2，3日寝たきりになって仕事を休んだり、家族に迷惑をかけたり…。今も寝たきり状態です…。 腰痛とおさらばしたいです。
I want to take a course, how can I contact you in English please?????
تحية طيبة تحية كبيرة 👏👍👏👍
凄い✨仰向けが楽になりましたm(_ _)m
前腿のストレッチというより、お尻を持ち上げる時に筋肉を使ってしまうんだけど·····😢
反ると仙骨が痛い。逆に反り腰がひどくなる感じです。ムリ😢🆖⤵
自分用 6:30 11:35 17:10 19:28
正座の形のストレッチのとき、すぐに頭が重くて首が辛くなる……何がいけないんだ…
これストレッチというより筋トレ？的になる？よね？
真剣に悩んでてちゃんとみたいのに喋る時のくちゃくちゃ音むりすぎて集中できないのですが撮り直しはむりですか？