أفضل طريقة للتغلب على الضغط النفسي والتوتر
اكتشف أفضل الطرق للتعامل مع التوتر حتى لو كنتم تحت ضغط نفسي كبير
0:00 مقدمة: كيفية التعامل مع التوتر
0:53 الآثار السلبية للتوتر
3:10 فهم التوتر
4:32 تمارين الاسترخاء
7:13 كيف تتغلب على التوتر
12:12 تعرف على المزيد حول كيفية التخلص من التوتر!
سأشارككم اليوم سر كيفية التعامل مع التوتر والبقاء هادئين تحت الضغط.
الإجهاد المزمن مروع للجسم ويمكن أن يؤدي إلى العديد من المشاكل الصحية ، بما في ذلك:
• قرحة المعدة
• السكري
• ضمور العضلات
• زيادة الوزن
• سرطان
• خلايا الدم البيضاء المكبوتة
• إعاقة وظيفة المناعة
• الفيروسات
• أمراض المناعة الذاتية
• سكتة دماغية
• نوبة قلبية
• العقم
• أرق
• نقص الأكسجين
• شد عضلي
• مقاومة الكورتيزول
يقلل الإجهاد المزمن أيضًا من الإبداع والقدرة على حل المشكلات. للبقاء هادئًا تحت الضغط ، من الضروري أن تدرب نفسك على أن تكون في الحاضر وأن تتمتع بسلوك مريح.
يمكنك تجربة تمارين الاسترخاء:
• استرخاء العضلات المناوئة (حيث تمسك بالتوتر)
• ارخي التجاعيد
• استرخاء عضلات الفك واللسان
• أبطئ في تناول الطعام ، وامضغ أكثر ، واسترخِ في أمعائك
طرق أخرى للتعامل مع التوتر:
1. تحكم في تنفسك (تنفس من خلال أنفك)
2. اذهب في نزهة على الأقدام أو أن تكون نشيطًا في الطبيعة
3. تناول فيتامين ب 1 الطبيعي
4. حافظ على استرخاء الجسم أثناء ممارسة الرياضة
5. حاول استخدام عصا التنقل
6. زيادة الأوكسيتوسين (الارتباط بحيوان أليف ، تبرع ، ساعد الآخرين)
ترجمة الفيديو:رزان عبيد
لتعلم فوائد وكيفية تطبيق حمية الكيتو مع الصيام المتقطع من الضروري مشاهدة المقاطع في الرابط التالي:
• ابدأ هنا - حمية الكيتو...
تابعونا على وسائل التواصل:
تليجرام: DrBergArabic
فيسبوك: ArabicDrBerg
انستجرام: drberg.ar
منتجات دكتور بيرج متوفرة بشكل حصري فى الشرق الأوسط من خلال دكتور نيوترشن ويمكنكم طلبها عبر الموقع الإلكتروني التالي
drnutrition.com/brands/dr-berg
نبذة عن الدكتور إيريك بيرج: يبلغ الدكتور من العمر 58 عاماً، وهو معالج يدويّ متخصّص في الكيتوزية الصحية والصيام المُتقطّع. إنه مؤلف الكتاب الأكثر مبيعاً "الخطة الغذائية لحمية الكيتو الصحية" ومدير " Nutritionals". لقد توقف عن ممارسة الطب وأخذ يُركّز على التوعية الصحية عبر وسائل التواصل الاجتماعي.
إخلاء مسؤولية: حاز الدكتور إيريك بيرج على درجة طبيب معالجة يدويّة من جامعة بالمر للمعالجة اليدويّة عام 1988. إن استخدامه لـ"دكتور" أو "د." للإشارة إلى نفسه يتعلق بهذه الدرجة فقط. الدكتور بيرج معالج يدويّ مُرخّص له في فيرجينيا وكاليفورنيا ولويزيانا، إلا أنه لم يعد يمارس المعالجة اليدويّة في أي ولاية أو يرى المرضى حتى يتمكن من التركيز على توعية الناس ويتفرّغ لذلك، لكن رخصته لا تزال سارية المفعول. هذا الفيديو هو لأغراض إعلامية عامة فقط، ولا ينبغي الاعتماد عليه في التشخيص الذاتي، كما أنه ليس بديلاً عن الفحص الطبي أو المداواة أو المعالجة أو التشخيص أو الوصفة الطبية أو التوصيات الطبية، ولا يخلق علاقة طبيب بمريضه بينك وبين الدكتور بيرج. عليك ألّا تُقدِم على أي تغيير في نظامك الصحي أو الغذائي قبل استشارة الطبيب أولاً والخضوع للفحص والتشخيص الطبي والحصول على التوصيات الطبية. اطلب دائماً نصيحة الطبيب أو مُقدّم خدمات صحيّة مؤهل آخر بشأن أي أسئلة لديك تتعلق بحالة طبية. لا يحمل أي مما يلي،"The Health & Wellness و Nutritionals و."، مسؤولية أي نصيحة أو خطة علاجية أو تشخيص أي معلومات أو خدمات أو منتجات أخرى تحصل عليها من خلال هذا الفيديو أو الموقع.
شكراً للمشاهدة!
Пікірлер: 169
لمقاومة التوتر و ضبط النفس و التحكم بالغضب انصحك بالصلاة,الصوم ,قراءة القران و مداومة الذكر بعد الفجر حتى تشرق الشمس
اكثر شي يزيل التوتر استذكار الهدف الرئيسي من خلق الله لنا و ان الدنيا الفانيه ممر لدار الخلود… هذا يجعلك تاخذ الامور ببساطه و بحجمها الصحيح
أنجع طريقة للتخلص من التوتر والضغط النفسي هي تلاوة القرآن الكريم
@muhammadnzar5774
Жыл бұрын
تلاوة الآيات بفهمها
@user-ik8zn5pg4q
Жыл бұрын
تلاوة القرآن تساعد ولها دور كبير بس لا تنهي الحل نهائي في ناس عندهم تورتر في وقت الاختبارات مثلي انا والحمدلله انا حافظ للقرآن وملتزم وادرس طب واقرا قران بس يخفف التوتر ويرجع مره ثانية والسلام عليكم ورحمة الله وبركاته ❤
@Jf-a
Жыл бұрын
اتلُ القرآن لوحدك ولا تتفاخر وتتباهى في فعل ما لم تفعله.
@user-ik8zn5pg4q
Жыл бұрын
@@Jf-a يا غالي مافي تفاخر ولا شي الرياء اذا انا قلت امامك وجهً لوجه وتفاخرت اما انا اجيب معلومه عشان محد يقول انا ضد القران او شي في اخر شي اجابتك لي بدون ما تفهم ايش انا اقد
@user-ik8zn5pg4q
Жыл бұрын
@@muhammadnzar5774 الحمدالله التلاوه بتجويد انا عرف والله اعرف بس انتم افهموا النصيحه تبعي وبس انا ماقلت شي على القران انا اقصد يجب حل المشكله الأساسية مع القران
اساس كل الأمراض في الدنيا هي من الضغط النفسي والتوتر......اللهم ارزقنا راحة البال 🙏
@lghalia2720
Жыл бұрын
اللهم آمين
@user-od9cq1vx1q
Жыл бұрын
اللهم آمين يارب العالمين
@user-jg8ui1sj9w
Жыл бұрын
🙏هذه لصليب حاول تصحيح خطأك😊
@user-tw3kr6hw1h
Жыл бұрын
@@user-jg8ui1sj9w 🙏🙏🙏🙏🙏
علاج جميع الامراض النفسية والضغوطات والتوترات في نصف آية 🌹الا بذكر الله تطمئن القلوب🌹
شكراً دكتور على معلوماتك الرائعة ولكن صلاة قيام الليل لها تأثير عجيب قال الله ألا بذكر الله تطمئن القلوب صدق الله العظيم
وأما اليتيم فلا تقهر وأما السائل فلا تنهر وأما بنعمة ربك فحدث ) الحمدلله الرحمن الرحيم الحي القيوم
تقاوم الضغط النفسي و أي مشكل و أي حزن و الإكتئاب بمداومة قراءة القرآن الكريم ،لانه شفاء و رحمة،و بشرى و هداية و نذير، إنه منتهى العلوم
@Sujin891
Жыл бұрын
بعمل كده ومافيش فايده 😢
@nararahihi6471
11 ай бұрын
بتعمل كذا عن ظهر قلب ودون تدبر، كلام الله نور قل ربي إشرح لي صدري و يسر لي امري و احلل عقدة من نساني يغقهوا قولي. هذا دعاء من القرآن الكريم
الاستغفار والتسبيح والحمد جميع الاذكار راحه نفسيه
دروس مهمة جدا لكن ارجو عدم الإطالة لان الوقت محسوب علينا في إكراهاتنا اليومية ..شكرا دكتور بيرج
اللهم انت ربي لا اله الا انت خلقتني وانا عبدك وانا على عهدك ووعدك ما استطعت أعوذ بك من شر ماصنعت أبوء لك بنعمتك علي وابوء بذنبي فاغفرلي فإنه لايغفر الذنوب إلا أنت ❤
اللهم حقق لي بما في نفسي وأنت أعلم بما في نفسي وحقق لي ما أتمنى ولمن قال آمين يارب ❤
@nadiamahmoud7959
Жыл бұрын
اميييين
@lghalia2720
Жыл бұрын
اللهم آمين
@hayatelhammouti2457
Жыл бұрын
آميييين
@besha7804
Жыл бұрын
امين
للوصول إلى مرتفعات عالية من الاطمئنان والاسترخاء (وذكر ربك في نفسك)
أنه الحب والعطاء والمغفره لا تجعل الكره يعميك واقفل عيونك وابصر ولا تكن من الغافلين عن ذكر الله
تسلم دكتور بيرج الفيديو جه بوقته
شكراً دكتور بيرج جزاك الله خيرا
شكراً على المعلومات
هذا الفديو مفيدا يادكتور شكرا لك على هذه المعلومات الراااائعة
ولذلك ف في القرآن فأاما اليتيم فلا تقهر وأما السائل فلا تنهر وأما بنعمة ر بك فحدث
بارك الله فيك دكتور بيرج 🌹🌹🌹
كل الشكر والتقدير إلى د بيرج الرائع
العطاء ولو شئ بسيط هو جميل وستشعر بأنك اخف سبحان الله العلي العظيم
شكرا للنصائح المهمه جدا
يعطيك الصحه والعافيه دكتورنا الكريم والفضيل جزاك الله بكل خير 🙏❤️
جزاك الله خيرا
ربنا يكرمك ويزيدك يارب كمان وكمان
كل الشكر لك
بالفعل فديومهم جدا خاصة نحن نمر في ظروف كلها توتر شكرا دكتور بيرج
شكرآ جزيلا
أجمل الاشخاص هو الذي يخاف من أثر كلامه في قلوب الناس . قال رسول الله صلى الله عليه و سلم : ( المسلم من سلم الناس من لسانه و يده ......).
شكرا دكتور بيرج
شكرا جزيلا
❤❤❤نشكر جهودك
لا تنتظر أن تسمح لك الفرص الغير عادية، بل انتهز الفرص العادية واجعلها عظيمة
الله المشافي ❤نعمل بنصيحتك انشاء الله ❤
فعلا بسيط الفيديو و لكن مهم وجميع الأمراض تنشأ من التوتر احسنت دكتور
بارك الله فيك رزان عبيد 🌹🌹🌹
سبحان الله وبحمده سبحان الله العظيم
دكتور. بيرج شكرا. لك.
شكرا دكتور بيرجع
شكرا دكتور على هاذ المعلومات القيمه دائمن مبدع تحياتي لك من العراق 😊
@mohamed-kj1xm
Жыл бұрын
احبكم تحية الكم من الجزائر💜
يادكتور قربت كثيرا وان شاء الله ستعرف الحقيقه
فيديو رائع
شكراً جزيلاً دكتور بيرج
شكراً دكتور 💐💖👨👩👦👦💖💐🇲🇦🌎🌍🌏
احلي قناه تحياتي
مشكور
سلام الله على دكتورنا بيرج المبدع
First comment 😂❤thank you doctor I was in need to see this content 😊
❤❤❤كل الاحترام والتقدير بالتوفيق الدائم
كذالك الرقية الشرعية لعلاج التوتر والضغط النفسي مفيدة
افضل طريقة هي قراءه القران و الاستغفار
رائع اكمل الى الامام --- القوه تتكلم
الابذكر الله تطمئن القلوب اسمع تلاوة بصوت اسلام صبحي وجرب اخوكم من شيعة العراق❤🇮🇶
What you have explained are results and not causes of tension or spasm. In my opinion, the matter is due to the fact that the tense person lacks a vision and understanding of life. Because he who is aware of the reality of life does not fall into tension. Every problem has a certain size, and the tense thinks that his problem is the biggest. So the issue is not related to the muscles or the intestines, but these organs are affected by psychological pressure, and thus this tension appears on them here or there. I think that practicing broad-minded thinking is the perfect solution to get rid of stress and depression
@zaizaf00n
Жыл бұрын
✅
Nice video as usual 🌸🌷Thank you Dr. Berg. True the video is really important
أللهم صل على محمد وآل محمد كما صليت على ابراهيم وعلى ال ابراهيم في العالمين انك حميد مجيد...اكثرو منها انها سيده الاسترخاء
@djamilatlm9336
Жыл бұрын
اللهم صل وسلم وبارك على سيدنا محمد وعلى اله الطيبين الطاهرين
القران الكريم علاج ودواء
شيصير هسه لو يجيني اشعار فلان تابعك والله أضل ادعيلكم بحق 😢النبي محمد يحقق الي بالكم وينجح كل طالب وطالبه امين ❤
دكتور بيرج السلام عليكم ممكن طريقة لي إنقاس الوزن الزائد عند المصابين بي الغذة الذرقية و ارتفاع الضعط في حالات اكل الذواء لي الضغط طريقة بدون اذرار او مخاطر
Doctor, does anxiety and stress include panic attacks as well?
لا اله الا الله
اكثر شخص عربي يستحق الشهره بسبب المحتوي الخرافي الجميل اللي يقدمه من يتفق معي 👍💯💯🤍🤍💯👍 د بيرج
@mariamsarhan2737
Жыл бұрын
نعم دكتور بيرج 👍🏽🤝👏❤️❤️❤️❤️❤️
ارجو علاج التهابات الأعصاب
هذا موجود في السنة النبوية الا أننا لم نتبعها.
الله لايحرمنا مقاطعك الروعه✅
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته مساء الخير يا دكتور بيرج
العطاء سيجعلك اخف هل رايت إنسان بياخذ معه قصرا في قبره!!
تم
حلو جدا بس سبب الأشخاص والناس هيج يصير بينا
في برنامج اسمه نختم يضهر لك كل ماتفتح الجوال جميل جداً 💚
لا تدع الماديات تجعلك ثقيل خف من وزنك لكي تقدر أن تطير بدون اجنحه
استغفر الله
هل يمكن استعمال أي عصا ام يجب عصا التنقل
مرحبا دكتور بيرج انا من المتابعين لك وانا ظروفي صعبه جدآ جدآ وزوجى على المعاش ولا أملك تكاليف عملية حقن مجهرى وعندى أمل في ربنا كبير ان حضرتك تساعديني وحياة ولادك لو في ايدك تساعدني لا تتأخر الرجاء الرد على الرسالة بالموافقه أو الرفض وشكراً
ماهي مدة التنفس من الانف
ماهي العضلة المناهضة
هل شرب الويسكي جرعات قليلة مفيدة للتوتر و الضغط النفسي؟
الغريب ان دكتور عانا من كل مرض او حالة يتكلم عنها 😅
دكتور الوقت المناسب لاخذ b1 ؟؟؟ صباحا او مساء؟؟
نصوم اذا زعلنا افضل ؟
❤❤❤
علاج الضغط و التوتر اهبرنا الله به و رسوله قبلك ب الف و 400 عام
الوحده هي اكبر علاج طبيعي إذ كن مفكر يعرف ايش معنى الوحده
لا يمكن الهروب من التوتر أو الضغط لأن قدرات البشر محدودة وطاعة ألله تحسم الأمور
❤❤❤❤
اخوتي ادعو لي بشفاء اريد الاتصال بهذا الدكتور هل من احد يساعدني
السلام عليكم كيف عم تعلقو باالعربي بيعرف عربي الدكتور
''تعلموا مني لأني وديع ومتواضع القلب فتجدوا راحة لنفوسكم''🙏🙏🙏
@user-xm2qv7gz6h
Жыл бұрын
والله صحيح كلامك الجميل ❤❤❤
Surre people who help others are in good mood all time ! Because Allah the Almighty pour his blessings upon them ! My dear doc , you really need to read about Islam and the prophet Muhammad peace and blessing upon him! You will see the real differences in your life, and if you changed some peoples life as good doctor, I am sure you will do even better ❤
إني برأي أسباب التوتر النفسي وكئابه هو الماضي شخص عنده ذكريات عاطفيه ميكدر ينساها ذكريات مؤلمه كلها تقود بلنهايه إلى اكتئاب
@user-pq8dj2le4t
9 ай бұрын
اي والله لهذا السبب وانا كمان عندي ذكريات الماضي مؤلمه اريد انساها وافتح حياة جديده 😥😥💔💔
إني والله نفسيتي تعبانه لأ أشتهي أكل
شباب بدون دعاء و صلاة و هاي الشغلات لأن هاي اصلا كلنا نسويها بدون زحمة فهمونا كيفية التعامل مع الاهل خلونا نستفاد
العلاج هو الاسلام الحمد لله رب العالمين 🤲 ❤️ علي نعمة الاسلام وكفى بها نعمة
@daliaanwer1274
Жыл бұрын
يعنى المسلمين معندهمش ضغوط نفسيه ولا توتر ولا مشاكل نفسيه ؟؟؟ سيدنا محمد كان بيزعل ويحزن وربنا كان بينزل ايات تطيب خاطره وتزيل همه وحزنه طيب حضرتك مسلم مبتتعرضش لضغط من ظروف شغل او حياه ؟؟
🙋🙋🙋
يعني التوتر حاله نفسيه
هذا المرض أبشع شيء
لتخلص من جميع هموم الحياة كتاب الله القران الكريم ليس كتابك هدا
دكتور نزل فيد عن معالجة الغباء
انا اشرب علبة بيرة قبل النوم اشعر و كأنني طفل صغير