Esguince de tobillo 🦶🏻 ejercicios y recomendaciones para los primeros dias FASE 1
ESGUINCE DE TOBILLO FASE 2: • Esguince de tobillo 🦶🏻...
Si acabas de sufrir un esguince de tobillo no pierdas el tiempo buscando más vídeos. Acabas de encontrar la guía de rehabilitación más actualizada y efectiva para recuperarte lo más pronto posible.
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Los primeros momentos después de la lesión son cruciales y pueden cambiar el curso de la recuperación del esguince de tobillo. Durante las últimas décadas ha habido varios métodos para tratar las lesiones agudas, como el método RICE o el método POLICE de los cuales hice algún video en el pasado. La evidencia más actual ha demostrado que el método PEACE & LOVE es el más efectivo en los primeros días del tratamiento de lesiones traumáticas.
2:31 P: PROTECCIÓN
La primera letra es la P y hace referencia a la palabra PROTECCIÓN, es necesario proteger el tobillo para reducir la carga sobre los ligamentos lesionados, al menos de 1 a 3 días para minimizar el sangrado y evitar el empeoramiento de la lesión. El reposo debe ser RELATIVO, ya que un reposo prolongado en el tiempo, puede perjudicar a la buena recuperación del tejido. Deberías usar muletas, descargando el peso sobre el pie. No las uses para mantener el pie elevado todo el tiempo, utiliza tu pie y apóyate sobre él, ese pequeño apoyo ayudará a la circulación y evitará que el tobillo pierda sus capacidades a corto plazo.
3:54 E: ELEVACIÓN
La E hace referencia a la elevación, colocar el pie por encima del corazón ayuda a mejorar la circulación y a reabsorber el edema gracias a la fuerza de gravedad. Intenta colocar las piernas en alto durante 15 o 20 minutos cada 2 o 3 horas. Adicionalmente puedes realizar movimientos con los dedos de los pies para mejorar el drenaje de la inflamación gracias a la contracción muscular, o mover el pie en flexión plantar y dorsal, si el dolor te lo permite.
4:37 A: EVITA LOS ANTIINFLAMATORIOS
La A hace referencia a una afirmación que seguramente te sorprenda. Debes evitar tomar medicamentos antiinflamarios. El proceso de recuperación y regeneración de los ligamentos va a ser iniciado por una respuesta inflamatoria de tu cuerpo, por lo que si tu detienes ese mecanismo natural del cuerpo mediante el uso de medicamentos, podrías afectar negativamente a la cicatrización del tejido.
5:44 C: COMPRESIÓN
La C hace referencia a la compresión, esta permite contener la hemorragia y sangrado de los ligamentos y limita la aparición de edema. Para el esguince de tobillo se puede usar un vendaje elástico, unos calcetines o medias compresivas, o una bota de marcha si dispones de una, ya que este tipo de ortesis llevan una válvula para inflar el interior y comprimir así el tobillo.
6:10 E: EDUCACIÓN
Y terminamos con la E de PEACE que hace referencia a la educación, que es lo que estás haciendo en estos momentos al ver el vídeo, educarte. Es importante tener conocimientos respecto a la lesión y estrategias para afrontar los síntomas y acelerar la recuperación. Todo este conocimiento será útil para ser paciente, evitar la sobremedicación y evitar saltarse las etapas del proceso de curación.
6:37 L Y O: CARGA ÓPTIMA
Seguimos con la L y la O de LOVE que hacen referencia a la carga óptima. Cargar de forma temprana y progresiva el tobillo es la mejor manera de que tus ligamentos vuelvan a acostumbrarse al esfuerzo. Ya lo hablamos en la P de protección, puedes comenzar con dos muletas durante la primera semana, y pasar a una muleta en la segunda. Todo tiene que ser muy progresivo, realizando paseos de no más de 15 minutos durante las primeras dos semanas.
7:56 V: VASCULARIZACIÓN
La V hace referencia a la vascularización, por una parte, como ya explique en el apartado de Elevación, podemos colocar las piernas en alto para mejorar la vascularización, y también podemos hacer movimientos con los dedos de los pies y los tobillos. Podemos usar un vendaje, unos calcetines o medias de compresión.
8:32 E: EJERCICIO
Por último la E hace referencia al ejercicio, un programa que nos ayude a recuperar la amplitud articular, la fuerza y la propiocepción para poder volver a practicar deporte o simplemente volver a nuestras actividades normales.
A continuación te comparto algunas ideas de ejercicios que podrás hacer para esta fase aguda, comprendida entre el primer día y las 3 primeras semanas dependiendo de la gravedad.
1. Como vimos en uno de los puntos anteriores, puedes tumbarte, colocar las piernas en alto y realizar movimientos con los dedos de los pies, o incluso con el tobillo si el dolor permanece por debajo de 4.
2. Hazte con una pelota de tenis y ruedala debajo de tu pie.
3. Pon una toalla en el suelo, intenta recogerla con los dedos de los pies.
4. Pon el pie en el suelo, haz fuerza apoyándolo fuertemente contra el suelo durante 5 segundos en varias ocasiones.
5 Hazte con una toalla larga y tira suavemente de la punta del pie hacia ti, hasta que aparezca dolor.
6. Escribe el abecedario con la punta del pie.
10:40 DOSIFICACIÓN
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@domyblue7354
Жыл бұрын
Iíi ya99
@domyblue7354
Жыл бұрын
Iíi ya99
Hace dos años me torcí el tobillo izquierdo y se me hinchó tanto que parecía tener una pelota de golf en la parte externa. Traté de mover los dedos y el pie mismo. Como vi que los podía hacer, asumí que no me había roto nada. Lo que hice fue poner agua caliente en una palangana y agua helada en otra. Metí el pie por 10 minutos primero en el agua caliente y 10 minutos en el agua helada. Estuve haciéndolo por unas 2 horas, pues ya era tarde y me fui a dormir, poniendo los pies en alto. Al día siguiente, recordé que tenía una almohadilla eléctrica y estuve toda la mañana alternándola con una bolsa de guisantes congelados, 10 minutos cada una. Además movía el pie hacia abajo y hacia arriba. Al dia siguiente vi que la hinchazón había bajado considerablemente y comencé a tratar de caminar sin cojear. En un semana no había casi rastro del esguince. Y, actualmente, ninguna secuela. Tenia 73 años
@1080p4ALL
Жыл бұрын
Me quebre Tobillo Base 5 mesesMe Ayuda Los mismos ejercicios patojeo mucho Al caminar y
@1080p4ALL
Жыл бұрын
Por fabor me predecessor ayudar
@adriel.R
11 ай бұрын
muy sierto
@juangustavosotovilla349
8 ай бұрын
@@1080p4ALL como siges?
Gracias fisioterapia a tu alcance !
felicitaciones me ha ayudado bastante exito para ti
Genial , excelente video
Gracias 🙂
Gracias Doctor desde México, yo tengo un mes con esguince, ya estuviera mejor pero tontamente hise ejercicios muy rudos que vi en un vídeo y me salió contraproducente. Dejé de hacerlos dicho sea de paso, ahora estoy asiendo los que nos enseña Ud, muchas gracias ❤.
Perfecto 👍
Buen video, muy útil Sería interesante que hagan un vídeo sobre esguinces y fracturas de los dedos de pie, que son más comunes de lo que se cree.
Muy buenos videos explicativos, tienes video de post. operatorio de prótesis total de rodilla?? En poco tiempo me pondrán una, Gracias
Genio total ! Estudioso , actualizado y muy docente . El He tenido un esguince de tobillo que se cronifico ya llevo más de un año y aunque hago ejercicios siempre molesta o duele . Comenzare con tu propuesta gracias de verdad ! Un gran aporte
Excelente explicación, como siempre!!! Muchas gracias!!! Cómo me gustaría poder atenderme con ustedes!!! Pero, realmente estoy muy lejos. Saludos desde Montevideo, Uruguay 🇺🇾 🇺🇾🇺🇾
Buenísima información gracias..
Gracias por su atención y aprovecho la oportunidad para solicitar, si es posible algún ejercicio para los dedos del pie e incluso para que se separen.
Gracias pensé que se tenia que estar en reposo. Yo estoy con cirugía de rodilla. Me preocupe porque pensé que ya no iba poder hacer mis ejercicios isometricos. Gracias desde toluca.
Muchas gracias!!! Super interesante!!
Estaría padre ejercicios para corregir rodillas valgo.
Ola Amigo Beo tus videos son interesantes enque parte Siuda te Uvicas Grasias
Hola Em... Yo quiero ser fisioterapeuta y no se si me podría dar un consejo por cierto soy algo nuevo pero tus videos me sirvieron mucho a mi y a mi abuela 😊
Muchas gracias por tus vídeos. No puedo usar muletas tengo una fractura en la mano derecha. Qué puedo hacer para mejorar la marcha sin ese apoyo, gracias?
yo cuando me hago esguinces, hago una cosa llamada contrastes que consiste en meter el pie en un cubo de agua helada durante 1min y luego en un cubo de agua caliente 1 min y finalmente unos 10 cambios de agua fria y caliente de 15s cada uno. me sirve mucho y en 3 dias ya no hay esguince
@eduardolara8369
7 күн бұрын
Lo dices como si fuera algo recurrente... No debería ocurrirte seguido... Eso supongo
@jesusjuarez622
7 күн бұрын
@@eduardolara8369 quizá me he expresado mal, cuando me pasaba porque hacía Taekwondo quizá en 1 año 2 veces y luego un año entero sin ninguno ns, pues siempre hacía eso y ya
Me quebre el derecho tobillo y el izquierdo . me esguince. Gracias por sus videos
Muchísimas gracias !! Me lo rompí hace 1 semana. Los haré !!! Que quiere decir hasta q el dolor sobrepase el 4 …?
En febrero de 2021 tuve una fisura en el tobillo donde se une con el peroné, me pusieron una férula en el tobillo, dices que no es recomendable, eso afectó mucho la articulación porque no puedo mover el pie en algunos movimientos, sobretodo pararse de puntas y bajar escaleras, todo lo que se trate de estirar el pie. Haré los ejercicios que indicas, ojalá recupere la movilidad del pie
Gracias, estoy recuperándome de una fisura, ¿es el mismo tratamiento?
Hola. Hace 13 dias me operaron del tobillo. Fractura de los maiolos y separación de la tibia y el peroné .. pero aun siento tanto dolor . El médico me mando a apoyar el pie dos días después de la operación con una presión máxima de 20 kilos . Pero aún sigo sin poder apoyar bien a veces ni lo apoyo por el dolor y por las noches duermo poco
muchos gracias yo m encuentro así un 1año con dolor d tobillos ambos lados ya no si que hacer de Perú gracias
Buenos días, sé que no tiene que ver con lo tratado en el vídeo, pero para los tendones de los codos hay algún tipo de ejercicio? gracias
Hola tengo molestias desde hace 3 años y me molesta todavía , que tengo que hacer
Llevo 35 dias que me resbale de mi pie derecho, en la resbalada mi pie se fue hasta atorarse con la pared, vi como mi pie se enrrollo, llevaba unos tenis con plataforma de goma delgada y no pude evitar el axidente. Escuche como que un hueso me trono en el tobillo ya era tarde por lo que al dia siguiente me presente en una clinica a que me revisaran, me sacaron radiografias para ver si no habia hueso roto y se descarto esa posibilidad. "Solo fue un esguince" me dijeron recetandome unas pastillas de diclofenaco para el dolor cada 8 hrs. Me tomaba una por dia y solo si me daba dolor. Pero la planta de mi pie no permite que lo ponga sobre el piso, se niega, el talon me duele muchisimo y a los 35 dias aun sigue hinchado el tobillo y atras de los dedos. Lo cargo colgado el pie. No uso los dos pies para caminar solo el que no sufrio ningun danio.
Hola disculpa me duele mi hombro al levantarlo y creo es por el gym no sé si me puedas ayudar el entrenador me dijo que no consuma carnes rojas ni lácteos y tome complejo b
Hoooola amigos!! 😊
Doctor siento que tengo algo sólido debajo de la axila que crees que pueda ser???
Ojala haver visto este video antes :( Bueno videó 👍🏾
Para un esgince tipo 3, en cuanto tiempo se puede comenzar con ejercicios?
Yo tengo el desginse grado 3 i el especialista de mi país costa Rica para el es más es una inputacion que arelame el pie tengo 1 año y 3 meses i no me ase nada porque lla me amenazo con la imputación
Yo hace más de tres años tuve una fractura de astrágalo y he quedado con secuelas y dolor crónico con una secuela de esguince mal curado después de la operación y una lesión se verá del cartílago.. Se puede hacer este tipo de ejercicio aunque haya pasado tanto tiempo?? Porque no puedo ni caminar sin dolor
Buenas tardes hoy me he echo un esguince en el tobillo derecho,en urgencias me han echo placas y no hay huesos rotos. Me han mandado que no apoye el pie en tres días y que el cuarto me coloque una tobillera elástica, hielo cada 8 horas 10' y antiinflamatorios cada 12h. Como lo ves
Trate de hacer los ejercicios en mi tercer dia de lesion y casi me pongo a llorar
💪💪😁👌
Justo ahora me lesione, y ayer había dejado el video para verlo después... pero ahora no tuve opción
Hace dos meses caí y todo mi peso cayó sobre mi pues fue tan fuerte el dolor q me desmayé me vieron unos doctores pero me dijieron q me sobaran q eran un esguince y ya han pasado 2meses nunca me dijieron q grado tenía y aún me duele. Si estoy mucho tiempo de pies me duele si hago ejercicio después de realizarlo igual me duele. Q puedo hacer😢
tengo 1 mes y media y me duele es normal?
Que hago si mi pie se sigue inchando despues de los ejercicios
Una pregunta....tuve una lesión fuerte en mi tobillo derecho, me hice tratar pero a pesar del tiempo me sigue doliendo y me dijo que una alternativa sería infiltración; pero honestamente desconozco del tema y me gustaría tener una opinión...de antemano muchas gracias por su respuesta
Buenas noches tuve un esguince de tobillo, pero en el momento podía caminar normal y darle movilidad El mismo día me inyecte y me puse agua tibia con sal al siguiente día fui a jugar y no me dolía ni me sentía mal Lo único que si me sucedió fue que se me hincho Y ahora puedo caminar normal y moverlo lo único es que está hinchado Que podría hacer para quitar la hinchazón Hago ejercicios de fortalecimiento Lo único es que está hinchado y no me duele ni nada que podría hacer Puedo hacer ejercicio normal lo que si no me arriesgo es a correr a velocidad ya que juego fútbol
Estoy en duda sobre si ir a medico o no... Me caí hace unos dias, y mi pie se hinchó mucho. Al dia siguiente aparecieron un par de moretones pequeños. Ya al tercer dia han aparecido varios moretones, pero la hinchazón es mucho menor. Mi duda es porque no me duele al caminar, sino mas al estar quieta 😅
Yo tengo 5 años y me sigue molestando k puedo aser
Hola 🙂 tuve un equince leve hace años ....e sufrido de vez en cuando calambres en la pierna será el músculo 🤔 superó sin demasiado dolor si consigo relajarme urgente y no afligirme ....no sé si será de estos calambres de vez en cuando que un dia fuy a subirme a una silla y sentí un gran tirón doloroso ,pienso sería el músculo 🤔 ..aún no me recupere ... necesito masajes o alguna radiografía ? 🙂 gracias 🏞️
@styinloquendo2866
2 жыл бұрын
Come platano o banana aquí en Perú es buenísimo para los calambres y más cuando es jugo
@anaf.l.1307
2 жыл бұрын
@@styinloquendo2866gracias 🙂 de acuerdo🏞️ no había caído
Dc. Pero. Cuando. Ya. Son. años de. 2. Oh. Mas. Y. K. Ademas. El. Dc. Diga. K. No. Ay. Problema. Ysigo. Viendo. El tobillo. Saliendo afuera. ??
Mi mamá una ves se torció el tobillo y después de un tiempo le sano pero le quedo el tobillo grande es normal?
Y si setroncha o tuerce el tobillo trotando
Con el esguince recién hecho agua caliente no, solo frío 20 minutos y dos horas de descanso y repetir el frío y asi
Yo me torci el tobillo jugando futbol y la verdad en ese momento de me dolia demasiado se me incho y luego ya casi una semana esta en su estado normal mi pie , pero aun me sigue doliendo creo que puede ser un esguince Es nesesario hacerme un RX ?? Puedo caminar pero a eso de los 10 minutos me vuelve a doler y asi ando
Mi tobillo izquierdo suena cuando subo escaleras, ese mismo sonido cuando te haces sonar los dedos, es un click persistente.
Pelón de Brazzers ayudame con un esguince que ya tiene molestandome durante un año y es dolor intenso :'(
HOLA. UNA PREGUNTA. QUE SE ASE CUANDO DE DA UN CALAMBRE EN EL ESTOMAGO Y TE SALE UNA BOLA DONDE TE DA EL CALAMBRE. POR TU ATENCIÓN GRACIAS.😃👋
Me crujió 😶 Llevo 7 semanas, aún duele haciendo los giros
Yo tengo como 7 años me caí y mensacaron una placa del tobillo y me diko la doctora que un hueso de va de lanpierna al tobillo se había ido para dentro, su y duele horrible que puedo hacer, no puedo csminar bien, no puedo correr, no puedo brincar porque me duele mucho
🖐️🤗👀
@amandaaliciaburgos405
2 жыл бұрын
Hola como estas Me llamo Alicia, hace dos meses q me hice un eginse y fisura de peroné cuanto es el tiempo de recuperación para empezar el gimnasio, todavía duele el tobillo de la parte inferior
Tuve que bajarle a mis ejercicios gracias a el dolor que le causó a mis pies. ☹
Osea que yo vengo del otro video donde me decían que le debía meter hielo y le metí más hielo que Narnia 😃 en fin.. la hipocrecia
Me acabo de doblar el tobillo bajando las escaleras en mi trabajo, estaba con botas de electricista lo cual hizo que sea más doloroso, pero lo malo es que no tengo dinero para sacarme una consulta y una placa para ver como está mi tobillo, tengo una hinchazón que no baja tengo el tobillo gordo, y me duele al pisar fuerte, fue como hace 5 días y no baja la hinchazón
@bastiancard1855
Жыл бұрын
Hola ¿Cómo seguiste?
@volvioelsensei8037
11 ай бұрын
Tratese amigo se lo digo por experiencia, yo también no me saque placa por falta de efectivo, pero yo sí fui con un fisioterapeuta y pues tuve que conseguir, Ud sabe que nuestro cuerpo es nuestra herramienta, le deceo pronta recuperación y échele ganas un fuerte abrazo.
Mi mamá está es la segunda vez , en el tobillo 😔
Estás diciendo que no tengo que usar hielo ni tampoco antiinflamatorios? No lo sé....mi médico dijo todo lo contrario
Y. El. Niño. Tiene. 15. Años. ?
Tu intro dura mucho 😞